心理压力与压力调适标准
现代人心理压力与调试
杜绝嫉妒
嫉妒是对别人幸运的一种烦恼。 嫉妒能使人得到短暂的快感，也能使不
幸更心酸。 士有妒友，则贤交不亲；君有妒臣，则
贤人不至。
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调整情绪
➢ 情商五要素 ➢ 放弃负面情绪 ➢ 开阔视野 ➢ 避免齐加尼克效应
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➢萨洛维：情商五要素 了解自我 管理自我 自我激励 识别他人情绪 善于处理人际关系
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➢学会“放弃”
你不能决定生命的长度， 但你可以控制它的宽度； 你不能左右天气，但你可以改变心情； 你不能改变容貌，但你可以展现笑容； 你不能控制他人，但你可以掌控自己； 你不能预知明天，但你可以利用今天； 你不能样样顺利，但你可以事事尽力。
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➢避免“跳蚤”效应
习得性无助： 个体经历了某种学习后，在情感 认知和行为上表现出消极的特殊 的心理状态。
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专业调适
三、心理压力的调适
1. 塑造积极的心态 2. 合理化解挫折情绪 3. 学会压力管理 4. 建立稳定的社会支持系统
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1. 塑造积极的心态
➢ 正确对待压力 ➢ 远离消极 ➢ 活在当下 ➢ 感恩心常在
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➢ 正确对待压力
效工 作 绩
过低和过高 的压力会 使绩效降低
中等程度的 压力有利于提 高工作绩效
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建立稳定的社会支持系统
善于利用以人为本的管理氛围 学会寻求帮助
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两个人分享一份快乐， 会有两份快乐 两个人分担一份痛苦， 只有半个痛苦
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生活中的调适方法
音乐解压法 运动解压法 培养幽默感
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美国大学生的宣泄方式
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国内长沙减压节
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高校学生干部心理压力与调适
高校学生工作干部心理压力与调适
学生工作干部的社会角色 定义 1. 教育者 2适
一、高校学生工作干部心理压力的来源
与具体表现 1. 面临知识层次提升和文化变革，表 现出心理上的焦虑 2. 对教育和管理工作方式的新变化不 适应，表现出心理上的依赖和行为 上的被动接受 3. 对学生的行为失范表现出恐惧心理
高校学生工作干部心理压力与调适 二、高校学生工作干部心理压力的危 害 1. 自我认知的贬损，对自己缺乏信心 2. 行为上的盲从，缺乏活力和创造性 3. 情绪上的失控，工作方式简单粗暴
高校学生工作干部心理压力与调适
三、高校学生工作干部心理压力的调适 1. 勇于改变自我，努力提高和充实自我 2. 积极缓解心理压力，善于调控自己的行 为 3. 自我定位恰当，主动寻求支持
大学生心理调适与压力释放技巧
大学生心理调适与压力释放技巧在传统的社会观念中，大学生是拥有自由充实的生活的群体。
然而，在现实中，大学生也常常承受着巨大的心理压力，如学业压力、人际压力、就业压力等。
为了帮助大学生更好地调适心理和释放压力，本文将介绍几种有效的心理调适技巧和压力释放方法。
一、心理调适技巧1. 学会自我调节大学生要学会自我调节情绪，关注自己的内心感受，培养积极的心态。
在面临挫折和困难时，要及时寻求支持和帮助，同时也要学会放松自己，放下过多的期望和压力。
2. 培养良好的生活习惯良好的生活习惯对于大学生的心理健康非常重要。
要保证充足的睡眠时间，定期进行适量的运动，均衡饮食，避免过度疲劳和营养不良对心理造成的负面影响。
3. 寻找支持大学生在面对心理问题时，不要孤单承受，要及时寻找亲朋好友的支持。
与他人交流，倾诉自己的困扰和忧虑，可以获得理解和安慰，减轻心理压力。
二、压力释放方法1. 放松训练通过放松训练，可以帮助大学生减轻紧张情绪和焦虑。
常用的放松方法包括深呼吸、渐进性肌肉松弛法和冥想等。
在放松训练中，大学生可以找到内心的宁静和平衡。
2. 体育运动运动是释放身心压力的一种有效方式。
大学生可以选择自己感兴趣的运动项目，如跑步、游泳、打篮球等。
通过运动，可以消耗体内累积的负面情绪，增强身体素质，提高心理抗压能力。
3. 兴趣爱好大学生在课余时间可以培养一些兴趣爱好，如阅读、绘画、写作等。
通过培养兴趣爱好，可以使自己的注意力从压力和困扰中转移出来，获得放松和快乐。
4. 交流与支持大学生可以积极参加社团和组织活动，扩大自己的社交圈子。
通过与他人交流，分享彼此的经验和感受，寻找到共鸣和支持，减轻自身的压力和负担。
5. 直面问题对于大学生来说，避免问题只会让压力积聚更多。
相反，应该学会直面问题，找出解决的办法。
制定合理的目标和计划，并逐步推进，通过行动来减轻心理压力。
在大学生活中，心理调适和压力释放是非常重要的。
通过学会自我调节、培养良好的生活习惯和寻找支持，可以有效缓解心理压力。
领导干部心理压力状况与调适对策
领导干部心理压力状况与调适对策领导干部面临的心理压力主要表现在以下几方面。
一是工作压力。
领导干部负责决策和指导工作，需要承担更多的责任和压力。
工作任务繁重，时间压力大，经常需要加班加点完成任务，这可能引发工作压力。
二是人际关系压力。
领导干部需要与上级、下属、同事等多方面的人进行沟通和协调，处理各种复杂的人际关系，这会给他们的心理压力增加。
三是家庭压力。
领导干部需要照顾家庭和工作两方面的需求，需要在事业和家庭之间取得平衡，这可能给他们带来家庭压力。
为了减轻领导干部的心理压力，可以采取以下几种调适对策。
一是积极应对工作压力。
领导干部可以学习一些应对工作压力的技巧，如合理安排时间、制定明确的工作目标和计划、培养良好的工作习惯、适当进行休息和放松等。
二是改善人际关系。
领导干部可以加强与同事和下属的沟通和合作，建立良好的人际关系，增加彼此之间的信任和理解。
也可以寻求上级的支持和帮助，及时解决工作中出现的问题。
三是关注家庭生活。
领导干部要关注家庭生活，多和家人进行沟通，共同解决家庭问题。
平衡事业和家庭的需求，可以选择适合自己的方式来调节工作和家庭的关系，如适当减少工作时间、多参加家庭活动等。
领导干部还可以采取一些心理调适的方法来缓解压力。
参加一些兴趣爱好的活动，如运动、阅读、旅游等，可以帮助他们放松身心，减轻压力。
他们还可以通过与朋友交流和分享自己的困扰和问题，得到支持和安慰。
也可以尝试进行一些心理调适的训练，如冥想、放松训练、认知重构等，提高自己的应对能力和心理韧性。
领导干部的心理压力日益增大，需要采取积极有效的调适对策来应对。
通过了解自己的心理压力来源，并采取相应的调整措施，可以帮助他们减轻心理压力，保持身心健康，更好地履行自己的职责和使命。
也可以为其他人员提供借鉴和参考，促进整个组织的健康发展。
领导干部心理压力状况与调适对策
领导干部心理压力状况与调适对策随着现代社会的发展和经济的加速发展，领导干部在工作和生活中承受着越来越大的心理压力。
心理压力对领导干部的身心健康、生产效率和工作质量都具有严重的影响，在这种情况下，如何调适心理压力，提高工作效率和生活质量成为了领导干部必须面对的重要问题。
在领导干部中，心理压力产生的原因包括多种多样的因素。
首先是来自工作的压力，例如工作量大、任务繁重、时间紧迫等，这些是每个领导干部都无法避免的。
其次是来自上级领导的压力，在工作中长期处于上下级的压力关系中，会让领导干部产生种种心理负担。
此外，还有来自家庭和社会生活的压力，例如家庭问题、亲戚关系、社会环境等，这些问题也会让领导干部倍感压力。
二、心理调适对策针对领导干部心理压力过大的情况，我们可以采取以下几种方法进行调适：1. 良好的心理素养：领导干部要具备较高的心理素质和心理韧性，能够承受较大的压力而不致于崩溃。
这需要领导干部注重修养和学习心理健康知识，掌握应对危机和压力的技巧。
2. 恰当的工作安排：领导干部需要在工作中合理安排时间、任务和资源，不过度加班、不过度追求成果，要有节制地提高工作效率。
同时，要注重自我管理，合理分配精力和时间，避免负担过重。
3. 适当的锻炼和休息：身体健康是心理健康的前提，领导干部要注重体育锻炼和健康饮食，同时也要有适当的睡眠和休息。
这些措施能够提高身体能力，增强身体对压力的抵抗力。
4. 寻求帮助和支持：在面对工作和生活中的困难和压力时，领导干部可以在思想上、精神上和实际行动上寻求帮助和支持。
这可以包括向家庭成员、朋友、同事或专业人士寻求建议和支持。
5. 积极的心态：领导干部应当始终保持积极向上的心态，在不断面对挑战和压力的过程中，保持乐观、坚定和自信的心态，这可以帮助他们更好地适应工作和生活中的压力。
总之，领导干部要保持心理健康，必须要进行有效的调适和缓解心理压力。
只有在正确认识自己、了解自己、管理自己的基础上，才能有效缓解心理压力，提高工作效率和生产力，创造更好的工作与生活。
心理学自我调适与压力管理
心理学自我调适与压力管理自我调适与压力管理引言：心理学自我调适与压力管理，是指个体在面临各种挑战和压力时，通过运用心理学理论和技巧调整自身情绪、行为和认知，以更好地应对压力和促进身心健康。
本文将从心理学的角度，探讨自我调适和压力管理的相关概念、原则以及实践方法，并提供一些实用的心理调节策略。
一、自我调适与压力管理的概念自我调适是指个体在面临不同的心理压力和遭遇负面情绪时，主动寻找适合自己的调节方式，以达到情绪稳定和心理健康的目标。
而压力管理则是指在面对各种压力和挑战时，能够合理地应对、调整和管理自身情绪、认知和行为，以减轻压力对身心健康的负面影响。
二、自我调适与压力管理的原则1. 自我认知原则：了解自己的情绪、需求和能力，以便有针对性地进行调整。
2. 支持原则：寻找正面的社会支持和合适的人际关系，分享自己的感受和困惑，获得情感上的满足和支持。
3. 情绪调节原则：有效管理自身情绪，采用积极的情感表达和情绪调节策略，如深呼吸、运动、音乐疗法等。
4. 行为调整原则：改变不良的行为习惯和生活方式，培养积极健康的兴趣爱好，保持良好的饮食和睡眠习惯。
5. 逆境应对原则：面对挫折和困难时，保持乐观的心态，寻找解决问题的积极途径，并将挑战转化为成长的机会。
三、自我调适与压力管理的实践方法1. 深度放松法：通过肌肉松弛、呼吸调节等方法，放松身心，缓解压力和焦虑。
2. 认知重塑法：通过分析和重构自己的负面认知，改变对事物的观念和态度，以积极的心态面对压力和挑战。
3. 目标设定法：明确自己的目标和价值观，制定可行的计划和目标，激发动力和自律性，增加成就感和自信心。
4. 积极情感引导法：通过寻找乐趣、培养兴趣爱好、与他人分享快乐等方式，调节和增强积极情感，提升心理幸福感。
5. 人际支持与沟通法：积极参与社交活动，与他人建立良好的互动关系，增加社会支持和情感满足。
6. 健康生活方式：保持均衡饮食、规律作息、适量运动和充足的休息，提高身体素质和身心健康。
心理健康与压力调适
心理健康与压力调适在现代社会的快节奏生活中，人们经常会感受到来自各方面的压力。
长期的压力若得不到有效管理，会对个人的心理健康造成严重影响。
因此，探讨心理健康与压力调适的关系，并寻找合适的应对策略，对每个人来说都至关重要。
压力是生活中不可避免的一部分，它来自于个人的职业、学业、家庭以及社会交往等多个领域。
适度的压力可以激发人的潜能，提高工作和生活的效率。
然而，过度的压力则可能导致心理和身体的疾病，如焦虑症、抑郁症和心脏病等。
心理健康的良好状态可以帮助个体更好地应对压力，减少这些负面的影响。
开放性沟通是管理压力的第一个关键步骤。
许多人面对问题时倾向于自我封闭，而与他人分享自己的感受和困惑，尤其是与信任的家人、朋友或专业人士交流，能够显著减轻心理负担。
通过谈话，人们不仅可以获得他人的看法和支持，还能够对问题有更清晰、客观的认识。
定期进行自我反思也是维持心理健康的有效方法。
通过反思，个体可以更加深入地理解自己的情绪和行为模式，识别出那些造成压力的根源，并思考改善的策略。
例如，如果工作是压力的主要来源，那么时间管理和工作效率的提升可能就是缓解压力的关键。
保持健康的生活习惯对于压力调适同样重要。
规律的身体锻炼、均衡的饮食和充足的睡眠都能增强个体的抗压能力。
体育活动尤其能够有效地减少压力荷尔蒙，释放积极的化学物质如内啡肽，这些物质有助于提升心情和减少焦虑。
学习放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，也是控制压力的有力工具。
这些技巧能够帮助人们从紧张的状态中解脱出来，达到身心的平和。
当个体掌握了这些技能后，即使面对高压的情况，也能够自我调节，保持清晰的思维和稳定的情绪。
培养积极的心态对于处理压力也至关重要。
积极面对困难，看到每个问题的积极面，可以让人在挑战面前更加坚韧不拔。
同时，感恩的心态也能有助于缓解压力，通过感谢生活中的好事，人们可以相对降低对不利情境的关注和反应。
个人的兴趣和爱好是压力管理中的另一个重要因素。
投身于自己喜欢的活动中，无论是阅读、绘画还是户外探险，都能在精神上提供一种逃避，有助于清除心头的烦恼，恢复精神的活力。
领导干部心理压力状况与调适对策
领导干部心理压力状况与调适对策近年来，随着社会的快速发展和竞争的加剧，领导干部在工作中所承受的心理压力越来越大。
在快节奏和高强度的工作环境下，领导干部面临着诸多挑战和压力。
心理压力不仅影响了领导干部的身心健康，还会对工作效率和决策力造成负面影响。
如何调适心理压力成为了领导干部需要解决的重要问题。
一、领导干部面临的心理压力来源1. 工作任务压力领导干部作为组织的核心骨干，承担着重要的管理职责和工作任务。
面临着时间紧迫、任务繁重的工作压力，需要不断地做出决策和应对各种挑战，这种工作任务压力是领导干部最主要的心理压力来源之一。
2. 绩效考核压力领导干部的职业发展和晋升普遍与绩效考核挂钩，绩效考核成绩直接关系到个人的职业发展和薪酬待遇。
领导干部日常工作中承受着来自绩效考核的巨大压力，对工作表现和成绩产生了极大的焦虑和压力。
3. 管理人际关系领导干部需要处理各种复杂的人际关系，与下属、同事、上级、客户等多方面沟通协调，处理矛盾和冲突。
这种人际关系的管理压力也是领导干部经常面对的心理压力来源之一。
4. 个人职业发展压力领导干部需要不断提升自身的管理技能和领导能力，以适应日益激烈的竞争环境。
他们需要进行持续的学习和自我成长，这种自我要求和职业发展的压力也给领导干部带来了心理压力。
1. 培养良好的心理素质领导干部需要具备较强的心理素质，包括自我管理能力、情绪管理能力、抗压能力等。
可以通过学习心理学知识、接受心理咨询等方式，培养自己的心理素质，提升心理韧性和抗压能力。
2. 建立合理的工作计划领导干部要合理安排工作和生活，制定明确的工作目标和计划，科学安排时间和资源，避免过度投入工作导致身心俱疲。
要学会适时放松和调整自己，保持良好的工作状态和生活节奏。
3. 学会有效应对压力领导干部需要学会有效地应对各种压力，可以通过锻炼、休闲娱乐、交流沟通等方式来释放和调适压力。
还可以学习一些放松和调理身心的方法，如瑜伽、冥想、按摩等，使自己保持良好的身心状态。
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◆当你感到犹豫、头脑不大清醒时，可以做腰部和 脚部运动，这两个部位一
使劲，头脑会较清醒。
六、生活小智慧 角色理念
经常保持微笑
学会和别人一块分享喜悦
要有目标和追求
享受你的天伦之乐
3、“强”与“弱”的心理，工作人员往往把 自己当作强者，而把服务对象当作弱者， 有一种职业“自豪感”，面对服务对象时 容易表现出一种的傲慢姿态。应对方法： 学会尊重弱者，学会换位思考。
4、“转嫁”心理，工作人员在工作或生活中 遇到挫折、委屈时，可能会产生一种不满 的情绪，由于情绪发泄的需要，很容易把 这种不满情绪转嫁到服务对象身上。应对 方法：保持豁达的人生态度，善于倾诉、 适度宣泄。
豁达的人生态度
（开朗，阳光，自信，果敢 ）
补偿满足
塞翁失马 焉知非福
失之东隅 收之桑榆
寻求升华
昨日众人眼中的白白炽灯炮， 失败了1200次，一 个商人就嘲笑他一 无是处，爱迪生哈 哈大笑道：“我已 经有很大的成就， 证明了这1200种材 料不适合做灯丝。”
压力过荷
生命不能承受之重
三、压力对身心的危害
压力过大威胁身体健康
压力引起神经紧张和肌张力增强，肌肉疼痛、僵硬。 头疼也是与压力有关的症状。
压力引起消化功能紊乱： 胃病、消化不良、便秘等。 溃疡、间歇痉挛以及类似 肠胃疾病都直接与因压力 荷尔蒙皮质醇引起的酸度 的提高有关。
在压力阶段，血流中的 胆固醇水平升高。 长期的压力削弱免疫系 统功能，导致对疾病的
现象分析与应对：
1、职业倦怠：长期暴露于职业状态中，会表现出没 有活力，没有工作热情，工作对象间保持距离， 对工作对象和环境采取冷漠、忽视的态度，对工 作敷衍了事，成就体验的下降，认为工作不但不 能发挥自身才能。应对方法：保持工作环境的舒 适感、适时改变工作环境的布置、注意劳逸结合、 对待工作要有进取之心。
小测试
主观压力感简易测验
• 下面呈现给您的是一份主观压力感简易测验。你不必花费太多时间去
思索什么，只需快速地根据每一陈述句与自己的现实感受的符合度做出选 择。 • 1.我对琐碎的事会感觉极其烦躁。
A、从未或不常；B、偶尔；C、经常；D、几乎每次都是 • 2.我无法确定何时该做何事。
A、从未或不常；B、偶尔；C、经常；D、几乎每次都是 • 3.我每天必须做的事已经多到无法愉快胜任的程度。
易感性。
压力使中枢神经兴奋性增强， 生物节律被打乱，失眠、多梦、 早醒、嗜睡……
压力过大威胁心理健康
调查表明，在所有的应激性职业中，警察 心理压力最大、心理障碍最多，属于高 风险、高负荷、高强度的“三高”人员， 警察已经成为一个最容易出现心理问题 的群体之一。
警察心理健康状况不容乐观
• 2006年，华夏心理网对北京某公安分局民警做 了一次详细的心理调查，调查显示，该区警察 中，存在心理障碍的比例为51%，其中轻度心理 障碍的占32%左右，中度心理障碍的占16%左右， 严重心理障碍的占2%多。
警 使工察 其作是 倍、一 感家个 “庭高 疲等危 惫方行 ”面业 ： 的，
压来 力自 也社
会 、
心理压力与压力调适
一、压力的概念
压力是个体在生活适应过程中的一种身心
紧张状态，源于环境要求与自身应对能力不平衡 而来；这种紧张状态倾向于通过非特异的心理和 生理反应表现出来 。
二、警务人员的压`力来源
案例二
体检领表窗口刚过下班时间，有一位前来 办事人员匆匆赶来，恳求帮助办理，如何 处理此事？
应对：1、要善于沟通，委婉的告知办事的 具体规定。2、学会尊重、换位思考，要认 真了解办事人员的实际困难，与办事人员 商讨解决困难的可行方法，必要时向领导 汇报、请示，并逐步完善办事流程。
案例三
有一位初学人员，近视，工作人员告诉他， 去配眼镜。该学员走下楼，看到黄牛能借 他眼镜，为图方便，花了300元借了副眼镜 顺利通过。该学员投诉，认为工作人员与 黄牛勾结，骗取财物。其实，体检为方便 学员，在视力室为每个工作人员配了100度、 200度、300度的眼镜，可以借给视力不佳 的学员，但在实际工作中使用不是很多。
松驰体操
◆当你感到愤怒时，身体左右转动，心中缓 缓数着数目，跟着呼吸并进。
◆当你感到疲乏时，抬起下颚做收缩下颚的 运动，做深呼吸挺直腰杆。
◆当你感到悲伤或受挫折时，不要弯腰抱头， 这只会增加你的压力，你应该挺起胸膛、 头向后稍抬起，并做脚部伸缩运动
◆当你感到焦虑不安时，跳动身体，并左右摇摆3
分钟左右；
现象分析与应对：
• 1、沟通缺失，工作人员未能认真履行工作中应尽 的告知义务，应加强沟通技巧的培训。
• 2、工作责任心不强，不熟悉自己的工作职责，服 务人员可能忘记为服务对象配备了眼镜，也可能 是服务人员不乐意为服务对象提供备用眼镜，故 应加强业务技能培训，提高服务意识，提升服务 品质。
• 3、社会信任缺失：加强工作环境和秩序的管理， 杜绝类似黄牛非法牟利的不正当行为，办事机构 也应注意增加办事的公开透明度，取得社会的信 任。
的空气吹拂着你的肌肤，使你感觉 很好。 • 当你赤脚走在海滩上时，你的脚底 在温暖的沙砾上舒适地滑动着。你 听见海鸥相互鸣叫的声音。一阵清 凉的微风吹过。你所有的焦虑消失 了。 • 慢慢地，你坐在柔软的沙子上，把 双手埋进沙子里。 • 过了一会儿，你发现自己在沙子上 画画，把沙子撒在你的脚上。 • 当浪涛来回拍击海岸的时候，你觉 得很放松，而且充满了活力。
有压力一定是坏事么？
行
最高绩效表现
为
绩
效
一般压力范围
压力不足， 懈怠无聊
压力超载， 燃料烧尽
压力水平
无压力状态
空虚感是一种比死亡更没有生气 的状况，一种活着却感觉不到自己 在活着的巨大悲哀。
为了消除这种空虚感，有的人 选择了极端的举措以寻求刺激；有 的人投身于工作、生活、友谊或者 爱情之中；有的人在摆脱空虚的过 程中甚至付出了生命的代价。（有 的吸毒者，最初就是为试图解除空 虚而走上绝路。）
学会合作快乐
尊重弱者
学会宽恕他人
要能处乱不惊
保持幽默感
保持自己的一颗童心
保持高度的自信心
学会和各种人愉快的相处
勤于沟通
学会换位思考
案例分析：
案例一
面对前来办事人员，往往不愿多说一句话， 明明可以一次告知的，往往一句话打发到 另外窗口，其他窗口工作人员耐心一点还 好，不耐心的又将其打发到另一个窗口， 造成投诉。
A、从未或不常；B、偶尔；C、经常；D、几乎每次都是 • 4. 对别人的指责我只能忍气吞声。
A、从未或不常；B、偶尔；C、经常；D、几乎每次都是 • 5.在人群中或有限的空间里我感觉不安全。
A、从未或不常；B、偶尔；C、经常；D、几乎每次都是
• 6.我感觉流言蜚语或者暗箭伤人的情形太多了。 A、从未或不常；B、偶尔；C、经常；D、几乎每次都是
1.工作压力
工作量大，陷入了秩序整治----警力紧张---效率不高---秩序 整治的恶性循环之中。
工作难度大，环境复杂，法与情的协调，保持工作的公平与正 义，暴力抗法。
上下级的沟通，同事间的配合。
2.社会压力
群众对警察工作的要求不断提高
有时不理解、不支持配合
个别媒体为抢“卖点”对工作失误的夸大
`
• 四川在线消息，耗时3年多，抽样10000例，研 究发现，四川警察心理特征总体良好，但心理 健康状况并不乐观，有5.07%的民警存在多种心 理疾病。
警察心理存在的问题
(一)紧张、焦虑、恐惧 (二)压抑、郁闷
(三)激动、暴躁、难以自控 (四)兴趣和热情降低
警察心理健康的含义
既符合一般心理健康的要求,又符合公安工 作的特殊性,是指警察在工作、生活和学习 中表现出来的积极向上的心理状态,是多种 心理因素的统一体,经常的、习惯的内心活 动与外显行为的一致。
作为保护人民维护社会稳定的人民警察,在和 平年代是社会中惟一有权合法行使暴力的 群体。如果警察心理有缺陷,对公民、对国 家都意味着潜在的灾难。
关注公安队伍中每一位干警！
四、心理压力应对技术
压力本身不可怕 如何应对最关键
适度宣泄 （健康、得体、轻松，愉快）
坦然接受
淡泊名利 （不以物喜，不以己悲）
“工作时身累，休息时心累”
你已经连续不断工作了8个小时， 真想立刻就下班回家休息。但是，面 前还有一个麻烦的事，你心烦、 不满、压力重重……但是，职责不允 许你走
小游戏：
举水杯
◆其实这杯水的重量是一样的， 但拿得越久， 就会越觉得沉重
◆如果我们一直把压力放在身上， 随着时间 的推移， 压力就会变得越来越沉重而无法 承担
4、家庭压力： 夫妻感情、子女教育、父母养老问题都形成无形的
压力 34%的警察——自己太忙，无暇顾及家中事务； 26%的警察认为是相互缺乏深层沟通； 24%的警察认为是因为自己的收入太低；
5、人际交往压力 被“敬而远之”，与警察想处让人产生一种 畏惧心理 保持警察正义的形象与自身个性展示的矛盾
人际交往的时间与场所较少
五、压力调节的行为策略
倾诉
音乐疗法
聆听、唱或演奏音乐—— 促进心灵放松，改善身体状况，改变情绪状
态。
云水禅心
出埃及记
天空之城
栖霞秋韵
再见警察
说写唱跳
说出来、写出来、唱出来、跳出来
美国心理协会最推崇的减压方式是写作—— “把烦恼写出来”。据说，这也是美国白 领最喜欢的减压方式。
冥想想象
• 现在，假设你在海滨。 • 天气很晴朗。太阳在照耀着，温暖
• 7.我需要面对的日常生活学习和工作总是不可预测地出现变化。 A、从未或不常；B、偶尔；C、经常；D、几乎每次都是