压力疏解与心理调适
如何克服压力保持心理健康
如何克服压力保持心理健康现代社会中，人们常常面临各种各样的压力，如工作压力、学业压力、人际关系压力等。
长期承受过大的压力可能会对人的心理健康产生负面影响。
因此，学会克服压力、保持心理健康，是现代人必须面对并解决的问题。
本文将从放松心态、积极调整、寻求支持以及培养健康生活习惯等方面，为大家介绍一些有效的方法。
一、放松心态1. 寻找放松方式：每个人都有自己适合的放松方式，有的人喜欢读书放松，有的人则喜欢听音乐、旅行、写字等。
通过寻找适合自己的放松方式，可以减轻压力并恢复精神状态。
2. 呼吸放松法：当我们感到压力过大时，可以尝试呼吸放松法。
闭上眼睛，深吸一口气，然后慢慢呼气，在呼气过程中想象自己把压力随着呼气排出体外。
重复数次，有助于缓解紧张情绪。
二、积极调整1. 设定合理目标：当我们面临大量任务和压力时，应该将任务合理地分解成小目标，并逐一完成。
这样做可以让我们更有成就感，减轻心理压力。
2. 抱有积极态度：积极乐观的态度有助于改变我们对压力的感觉和认知。
我们要相信自己能够应对挑战，将困难视为机遇，不断激励自己。
三、寻求支持1. 与他人交流：将内心的烦闷与他人分享，可以得到更多的理解和支持。
和亲朋好友、同事或专业心理咨询师交流，能够减轻心理负担。
2. 参加社交活动：积极参与社交活动，扩大社交圈子，和他人建立更多的人际关系。
在社交中得到他人的认可和支持，有助于减轻压力。
四、培养健康生活习惯1. 定期锻炼：适当的体育运动有助于释放体内的紧张情绪，提升身体素质。
每天坚持锻炼，既可以缓解压力，又可以保持身心健康。
2. 均衡饮食：合理搭配膳食，摄取丰富的营养物质，有助于提高身体的抗压能力。
减少摄入过多的咖啡因、糖分等刺激物质，可以避免身体过于紧张。
3. 规律作息：保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，有助于身心的放松和恢复。
合理分配时间，避免过度劳累，以使自己能够更好地应对压力。
通过以上方法，我们可以更好地应对日常生活中的压力，保持心理健康。
重塑内心平静教你如何应对压力和焦虑的秘诀
重塑内心平静教你如何应对压力和焦虑的秘诀重塑内心平静：教你如何应对压力和焦虑的秘诀要面对现代社会的快节奏生活和各种挑战，人们经常会遇到压力和焦虑的情绪。
长期以来，这已经成为一种常见的心理健康问题，对人们的身心健康造成了负面影响。
然而，我们可以通过一些方法来重塑内心的平静，有效地应对压力和焦虑。
1. 建立积极的生活态度积极的态度是保持内心平静的关键。
尽量避免消极的想法和负能量的影响，培养乐观的心态。
面对困难和挑战时，学会积极地思考和处理问题，寻找解决方案，这将帮助我们更好地应对压力和焦虑。
2. 健康的生活方式保持健康的生活方式对于重塑内心平静至关重要。
建立规律的作息时间，充足的睡眠和良好的饮食习惯可以帮助我们保持身心的平衡。
此外，适当的锻炼和放松身体的活动，如瑜伽、冥想或散步等，可以有效地减轻压力和焦虑。
3. 停止自我怀疑和自我批评自我怀疑和自我批评是导致压力和焦虑情绪的一个重要原因。
我们要学会停止对自己过于苛刻的评价，要有自信，接受自己的不完美。
以积极的态度对待自己的错误和失败，从而减少对自己过度要求的压力。
4. 找到有效的应对策略面对压力和焦虑，我们需要找到适合自己的应对策略来减轻负面情绪。
有些人可能通过与朋友聊天、分享问题来释放压力；有些人喜欢进行一些放松的活动，如听音乐、阅读等；还有些人可能选择进行冥想、深呼吸等练习来缓解紧张情绪。
笔者建议选择一种适合自己的方法，并坚持下去。
5. 寻找心灵的宁静重视心灵的健康同样重要。
我们可以通过寻找心灵的宁静来重塑内心平静。
有些人可能通过信仰和宗教来寻求心灵的慰藉和平静；有些人可能通过参与大自然的活动来感受宁静与和谐；还有些人可能通过发展爱好或参与社交活动来找到内心的平静。
不同的人有不同的方式，关键是找到适合自己的方法来获得内心的平静。
总结起来，要重塑内心平静并应对压力和焦虑，我们需要建立积极的生活态度、保持健康的生活方式、停止自我怀疑和自我批评、找到有效的应对策略，以及寻找心灵的宁静。
如何应对压力和焦虑 保持心理平衡
如何应对压力和焦虑保持心理平衡如何应对压力和焦虑保持心理平衡现代社会的快节奏和竞争环境给人们带来了巨大的压力，而这种压力往往伴随着焦虑情绪。
面对这些困扰，保持心理平衡显得尤为重要。
下面将从积极心态、适当减压、健康生活等方面探讨如何应对压力和焦虑，以帮助大家保持心理平衡。
一、培养积极心态积极心态是应对压力和焦虑的重要因素。
首先，要学会转变观念。
面对困境，不要过分悲观或抱怨，而应积极向上地思考解决办法。
其次，要学会自我激励。
对自己定下明确目标，为实现目标而努力，不断给予自己鼓励和认可。
最后，要积极寻求支持。
与朋友、家人或心理咨询师交流，听取他们的建议和意见，或许能给自己带来新的思路和解决办法。
二、适当减压在面对压力和焦虑时，适当减压是很必要的。
首先，要学会合理规划时间。
合理安排每天的工作和休息时间，避免因过度紧张而增加压力。
其次，要学会放松自己。
可以通过听音乐、阅读、运动等方式来缓解压力和焦虑，让自己暂时舒缓下来。
另外，认真付出努力后的适当奖励也是减压的一种方式。
比如，完成一项任务后，可以给自己一些小礼物或者适当放松一下，给予自己正向的激励。
三、保持健康生活健康的生活方式对于保持心理平衡至关重要。
首先，要保持良好的睡眠习惯。
睡眠是身心恢复的重要途径，合理的作息时间和充足的睡眠对于调节情绪具有重要作用。
其次，要保持适度的运动。
运动能够释放身体里的压力激素，调整身心状态，提升自身免疫力。
另外，饮食也是关键。
保持均衡饮食，摄入适量营养，避免久坐和垃圾食品的摄入，有助于身心健康平衡。
综上所述，如何应对压力和焦虑以保持心理平衡是我们每个人都需要关心和重视的问题。
通过培养积极心态、适当减压和保持健康生活，我们能够更好地面对压力和焦虑，并积极应对挑战。
只有保持心理平衡，我们才能更好地应对生活的各种困难，享受更健康、幸福的生活。
如何有效应对压力保持心理健康
如何有效应对压力保持心理健康压力是现代人生活中难以避免的一部分。
虽然适量的压力有助于激发个人潜力和提高工作效率，但过多的压力却可能对身心健康产生负面影响。
因此，学会如何有效应对压力并保持心理健康显得尤为重要。
本文将介绍一些应对压力的方法和策略，帮助读者在繁忙的生活中保持内心的平静与健康。
一、放松与调整心态1. 做深呼吸：深呼吸是一种简单而有效的放松技巧。
通过深呼吸，我们可以改变呼吸节奏，使身体进入放松状态，缓解紧张和焦虑的情绪。
2. 进行身体锻炼：身体活动可以释放身体中的紧张情绪，促进身体的血液循环，增强抵抗力。
无论是慢跑、瑜伽还是游泳，选择合适的运动方式进行锻炼，有助于缓解压力。
3. 调整心态：积极的心态是应对压力的关键。
培养乐观向上的心态，看到问题背后的机会和挑战，从积极的角度思考问题，有助于缓解压力和保持心理健康。
二、建立良好的生活习惯1. 充足的睡眠：睡眠是身心恢复和调整的重要环节。
每天保持充足的睡眠时间，有助于提高身体的抵抗力和精神的稳定性。
2. 均衡的饮食：合理的饮食结构可以维持身体的营养平衡，提供足够的能量和精神状态。
过度依赖咖啡因、糖分和高脂肪食物都可能增加身体的压力感。
3. 规律的作息时间：制定规律的作息时间表，包括固定的起床时间和就寝时间，可以调整生物钟，提高睡眠质量，有助于缓解压力。
三、寻求有效的压力释放方式1. 与他人交流：将内心的压力和焦虑与亲友或心理咨询师分享，可以减轻压力的负担，获得更多支持和理解。
2. 寻找兴趣爱好：找到自己感兴趣的爱好和活动，例如阅读、绘画、音乐等，可以让人全身心地沉浸其中，舒缓压力。
3. 学习放松技巧：学习一些放松技巧，例如冥想、温泉浴、按摩等，可以帮助缓解身体和心理上的紧张，降低压力水平。
四、有效管理时间与任务1. 设置优先级：合理规划任务和时间，将任务按照优先级排序，先处理重要且紧急的事情，避免任务堆积造成压力。
2. 分解任务：将任务分解为小步骤，逐一完成，可以更好地集中精力和管理时间，减轻自己的压力感。
压力和焦虑无处不在尝试这七个方法恢复内心的宁静
压力和焦虑无处不在尝试这七个方法恢复内心的宁静在现代社会中，人们往往会面临各种各样的压力和焦虑。
工作压力、人际关系、经济负担等各种因素都可能让我们感到疲惫不堪。
然而，为了保持精神和身体的健康，我们需要学会如何恢复内心的宁静。
本文将介绍七种方法，帮助你应对压力和焦虑，重新找回内心的宁静。
一、培养正向思维积极的态度对于减轻压力和焦虑非常重要。
培养正向思维可以让我们更加积极乐观地面对生活中的各种挑战。
例如，当你面对困境时，试着寻找积极的解决方案，关注问题的解决而不是困扰的原因。
同时，要学会从失败中汲取教训，看到其中的机会和成长。
二、坚持适度运动适度的运动可以帮助我们释放紧张的情绪，提高心理抗压能力。
无论是慢跑、瑜伽还是跳舞，选择一种喜欢的运动方式坚持下去。
运动可以促进血液循环，释放大量的内啡肽和多巴胺等神经递质，提升情绪和减轻焦虑。
每天坚持适度运动，不仅可以缓解压力，还有助于身体健康。
三、调整饮食习惯饮食与心情有着密切的关系。
过多的咖啡因和糖分摄入会导致情绪波动和焦虑感加剧。
相反，均衡的饮食有助于提供身体所需的养分，并稳定情绪。
多摄入富含维生素B、镁和Omega-3脂肪酸的食物，例如全谷物、绿叶蔬菜、坚果和鱼类。
避免过度饮食和饮食过度限制，保持饮食的平衡和多样性。
四、学会放松和冥想放松和冥想是恢复内心宁静的重要途径。
通过深呼吸、身体放松以及冥想练习，我们可以缓解身心的紧张。
找一个安静的地方，闭上眼睛，专注于当下的呼吸感受，让思绪平静下来。
每天花上几分钟进行放松和冥想，有助于提高集中力和减轻焦虑。
五、与他人沟通与他人分享自己的困扰和感受，能够减轻心理负担，获得支持和理解。
找到信任的朋友或亲人，向他们倾诉自己的困惑和焦虑。
有时候，他们的陪伴和鼓励就足以让我们感到安心和放松。
此外，寻求专业的心理辅导也是一个不错的选择，专业人士能够提供更专业的帮助和指导。
六、培养兴趣爱好培养兴趣爱好是缓解压力和焦虑的好方法。
缓解压力的有效调节方法
缓解压力的有效调节方法压力是现代社会中普遍存在的问题，它给人们的身心健康带来了巨大的威胁。
为了应对压力，人们需要采取有效的调节方法，以保持身心健康和提高生活质量。
本文将介绍一些缓解压力的有效调节方法，并提供一些建议，帮助读者应对压力。
一、保持良好的生活习惯1. 充足的睡眠：睡眠是身体恢复和放松的重要方式。
每天保持7-8小时的充足睡眠，有助于恢复身体机能和提升精神状态，从而缓解压力。
2. 健康饮食：均衡的饮食对于身体和心理健康至关重要。
多摄入富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果和全谷类食品，有助于提升身体的抵抗力和应对压力的能力。
3. 定期运动：适度的运动可以释放紧张情绪，增加身体的耐力和抗压能力。
选择适合自己的运动方式，如慢跑、瑜伽或游泳等，每周坚持3-5次，每次30分钟以上，可以有效缓解压力。
二、积极的心理调适1. 放松训练：深呼吸、渐进性肌肉松弛和冥想等放松训练技巧，可以帮助人们放松身心，减轻焦虑和压力。
2. 寻找支持：与家人、朋友或心理咨询师交流，分享自己的感受和困扰，可以获得情感上的支持和理解，减轻压力的负担。
3. 设定目标：合理设定个人目标，分解任务，有助于提高工作效率和应对压力。
同时，及时奖励自己的努力和成果，增强积极性和自信心。
三、合理安排时间和管理压力1. 制定计划：合理规划每天的工作和休息时间，避免过度压力和疲劳。
将任务分解为小目标，按优先级进行安排，有助于提高工作效率和减轻压力。
2. 学会拒绝：合理拒绝他人的请求，避免自己承担过多的工作和责任。
学会说“不”，保护自己的时间和精力，有助于缓解压力。
3. 寻找放松活动：参加自己喜欢的娱乐活动，如阅读、听音乐、旅行等，可以帮助人们放松身心，调节情绪，缓解压力。
四、培养积极的心态和乐观情绪1. 积极思考：培养积极的心态，关注自己的成长和进步。
将问题看作挑战和机会，寻找解决问题的方法和策略，有助于减轻压力。
2. 培养兴趣爱好：发展自己的兴趣爱好，如绘画、音乐、读书等，可以帮助人们放松身心，提升生活质量，缓解压力。
心理调适的方法和技巧
心理调适的方法和技巧在现代快节奏的生活中，有时我们会感到压力和焦虑。
这时候，适当进行心理调适便非常重要。
下面，我将分享一些心理调适的方法和技巧，希望能够帮助大家更好地处理和化解自身的压力和焦虑。
一、放松身心首先，放松身心是最重要的。
你可以尝试静坐冥想，这会使你更加平静和放松。
静坐冥想可以增强你的正念和自我意识，帮助你从紧张和焦虑的状态中解放出来。
你可以在家里或者公司里面多余的时候进行练习，只要找到一个安静和舒适的地方就可以。
此外，你也可以进行深呼吸。
在吸气和呼气的过程中，集中注意力可以使你的身心得到更好的放松。
作为一个简单但十分有效的方法，深呼吸可以让你从压力和焦虑中舒缓过来。
二、寻找社交支持有时候，社交支持也可以大大减轻我们的压力和焦虑。
我们可以寻求与亲人、朋友或同事的交流，倾诉自己的烦恼和困扰，从中获得一些温暖和慰籍。
与此同时，亲人和朋友也可以从他们的支持和鼓励中得到滋养。
我们不应该独自承受心理压力，倘若有些困难我们难以独立解决，就需与其他人分享我们的烦恼，以得到他们的建议和帮助。
三、积极面对生活在我们生活中，面对困难和沮丧的时候，我们可以选择积极的态度来应对这些挑战。
这种心态的转换可以让我们从消极的情绪中逐渐走出来，以更加开放的态度面对人生的各种可能性，从而减轻我们的压力和焦虑。
例如，在工作中，你可以通过制定一个清晰的计划来处理你的日常任务，避免自身的不安和迷茫。
你可以利用工作中遇到的失败或挑战来更好地了解你自己的优点和缺点，以增强你的自信心。
四、学会运动除此之外，运动也是我们调节心理状态的一种方法。
无论是慢跑、健身、游泳、瑜伽或其他形式的体育活动，都可以提高我们的身体和心理健康状况。
运动可以促进血液循环，促进身体的代谢速度。
此外，你可以鼓足勇气尝试一些新的锻炼方式，比如团体运动，这会增强你的社交能力和自信心，有助于你更好地处理人际关系和压力。
五、注意营养均衡最后，也是最重要的一点，我们还要重视我们的饮食习惯。
心理调适——缓解压力的五种方法
心理调适——缓解压力的五种方法引言如今，压力已经成为了现代人生活中普遍存在的一种心理状态。
工作、学习、家庭等各个方面都可能给我们带来不同程度的压力。
过多的压力会对我们的身心健康产生负面影响，因此学会缓解压力是维持良好心理健康的重要一环。
本文将介绍五种有效缓解压力的方法，希望能够帮助读者轻松应对压力，并更好地保持积极开朗的心态。
方法一：运动放松运动是缓解压力的有效途径之一。
通过进行有氧运动，比如散步、跑步或慢速骑自行车等，可以让身体释放出大量内啡肽和多巴胺等荷尔蒙物质，从而改善情绪和减轻焦虑感。
此外，运动还能增加血液流动和氧气供应，促进身体内部系统的平衡。
不论是参加团队运动还是独自锻炼，在户外或室内都可以获得快乐和放松。
定期参加运动活动，不仅可以缓解压力，还能提高身体素质，增强免疫力。
方法二：调整呼吸呼吸是我们生活中最基本的行为之一。
当我们感到紧张或焦虑时，往往会不自觉地呼吸急促或浅表。
这样的不良呼吸习惯可能进一步加重我们的压力感。
通过深度和缓慢地进行腹式呼吸，可以刺激迷走神经系统，减少交感神经系统的活性，并改善心态。
找一个安静舒适的地方坐下来，两手放在腹部上方，缓慢而深入地吸气，并用口鼻一起呼出。
每次练习约10-15分钟即可感受到明显的放松效果。
方法三：培养爱好经常从事自己喜欢的事情可以让人获得满足感、成就感并提高自信心。
对于缓解压力来说，培养爱好是非常有帮助的方法之一。
喜欢读书、绘画、写作还是听音乐？无论你选择什么样的爱好都可以让你忘记烦恼，放松身心。
在工作、学习之余，给自己留出时间去追求自己感兴趣的事情，享受其中的乐趣。
方法四：良好的睡眠睡眠是恢复体力和精神状态的重要途径，也是缓解压力的必备条件。
当我们缺乏睡眠或睡眠质量不佳时，往往会出现疲劳、焦虑和情绪波动等问题。
要保持良好的睡眠质量，可以尝试建立规律的作息时间表，避免过度使用电子设备，并创造一个舒适、安静和黑暗的环境。
一杯温牛奶、冥想或听轻音乐等放松方式也可以帮助你入睡。
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压力疏解与心理调适（一）
主讲老师朱丽君
一、认识压力
（一）什么是压力
1．定义：美国心理学家拉扎鲁斯认为，压力是个体与环境之间失衡引起的一种紧张的主体反应。
2．压力的三方面涵义
（1）压力是那些使人感到紧张的事件和环境刺激：地震、战争、演讲、比赛、嘈杂的环境等。
（2）压力是人体对外部刺激的一种生理和心理的反应：生理反应有心率加快、血压升高、血清胆固醇增多、口干舌燥、手心出汗、胃部不适等；心理反应有情绪沮丧、思维缓慢、行为奇特等。
（3）压力是个体与环境之间的不匹配而产生的一种紧张的主体状态，是一个对事件的认知和反应的过程。
（二）压力的来源
1．压力源：有可能引发应对或逃避反应的刺激（不见得一定导致压力反应）。
2．压力来源的分类
来自外部的压力：使你感到有负面压力的事情；
来自内部的压力：一些自身的个性会加重负面压力。
（1）来自外部的压力——使你感到有负面压力的事情
事先没有预料到的/突发事件：地震、海啸、车祸、踩踏事件等
无法控制：疾病
能力无法达到的：年薪千万、花园别墅等
没有兴趣的：工作、学习等
（2）来自内部的压力——自身个性会加重负面压力
完美主义：“还不够好”
过度服从：“遵命”
过分执着：“必须这样”
（三）压力的影响
1．过度反应人群：有一部分人总是倾向于面对压力产生全身性的反应，以致给其健康带来不良的影响。
从某种程度上说，他们对于压力情境的反应是过度的。
我们把此类人群称为“过度反应人群”。
2．心身疾病：是由于心理原因导致身体易感性提高的疾病，分为心因性和体因性。
（1）心因性疾病：有情绪压力而非细菌感染导致的生理疾病。
（2）体因性疾病：因为心理因素导致身体对病菌易感性升高、衰退加快而引起的心身疾病。
压力可能导致的心身疾病有：
（1）高血压：据研究，高血压病人有其特定的人格特征（压抑愤怒、缺乏自信等）；
（2）中风：压力带来的生理机制的变化；
（3）冠心病：压力带来的生理机制的变化；
（4）溃疡：压力带来胃肠道的盐酸分泌过剩；
（5）偏头疼：偏头疼患者特定人格特征（雄心勃勃、严格、有秩序、特别有竞争性并且不会将责任推与别人）；
（6）癌症：癌症性格的人（易激惹、自怜、差的自我意象）；
（7）过敏：免疫力问题（过敏阈限低）；
（8）类风湿关节炎：人格特征（完美主义、焦虑、情绪化、抑郁等）；
（9）背痛。
（四）正确认识压力
压力会无可避免地伴随你一生（“生活就是一个麻烦叠着又一个麻烦”）。
压力可以ZHI BING（治病或致病），是“糖精”。
心理学研究表明，适度的压力会激发人的动机和表现。
耶基斯多德森定律：
二、压力管理
（一）压力应对
消极方式——对压力管理无益或带来更多压力；
积极方式——防止压力源造成消极的后果。
1．压力的消极应对方式
过度饮酒、大量抽烟、药物滥用、过度沉溺工作或活动、暴饮暴食、过度购物、沉迷网络等等。
2．压力的积极应对方式
生活情境应对、感知应对、情绪唤醒应对、生理唤醒应对。
压力模型：
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压力疏解与心理调适（二）
（1）生活情境应对——消除不必要的压力源：营养膳食、人际沟通、时间管理、社会支持。
①营养膳食
有平衡的膳食，限制饮食中饱和脂肪，增加纤维数量。
在饮食中增加十字花科的蔬菜，如西兰花、菜花、甘蓝等，限制酒精、咖啡、可乐、茶、巧克力等含咖啡因食品。
限制含糖食物，限制精加工面粉摄入，限制钠摄入。
不吸烟，合理限制体重，压力大时考虑服用维生素。
②人际沟通
维护自己：维护性行为（采取能满足自己权利的方式，同时又不损害别人的权利）；
积极解决冲突：改善人际关系，降低压力体验；
交流：非语言的和语言的（倾听、以赞同开始、并且而不是但是）。
③时间管理
评估怎样利用了时间、设定目标、区分主次、安排日程、收益最大化、限制中断、投资时间。
④社会支持
有归属感、被接纳、被爱、被需要；
有形的支持：钱或汽车；
情感的支持：爱或关心；
信息的支持：事实或建议。
（2）感知应对
①感知：通过认知形成对事物的解释；
②选择性觉察：关注事物积极的方面会减轻压力；
③幽默；
④焦虑管理：状态焦虑与特质焦虑。
应对技巧：环境计划、重新贴标签、自我谈话、想法中断；
系统脱敏：在练习放松的同时，想像或者实际体验引发焦虑的刺激。
（3）情绪唤醒应对——放松技术
①冥想：一种简单的精神运动，用于控制自己的注意力，从而自主选择注意力的集中点。
冥想有助于减轻焦虑以及内控、更好地实现自我、改善睡眠、减少吸烟、减轻头疼等。
在安静的场所联系冥想。
坐在靠背挺直的椅子上，闭上双眼，吸气时在心里默数“一”，呼气时默数“二”，不断重复，持续20分钟。
冥想分为把注意力集中于某种重复事物上（如默念某个词）和集中于某种不变的事物上（墙上的某个点）。
②自生训练：一种放松技术，包括一系列训练，目的是使身体和四肢产生温暖和沉重感；
③渐进式放松法：一种引发神经肌肉放松的方式，指先收缩然后放松某一肌肉群，直到全身放松；
④其他放松技术：腹式呼吸、身体扫描、按摩与点穴、瑜伽与伸展、安静反射、音乐、太极、养宠物。
腹式呼吸——扩张腹部：脸朝上躺下，在腹部放一本书，在呼吸时使书升起。
坐着时将右手放在腹部，左手放在胸部，在呼吸时使右手升起。
利用钟表上的秒针，吸5秒钟，呼5秒钟。
重复一个字，让呼吸与这个词的节奏一样。
安静反射：想一个使你害怕或者焦虑的事情，在心里微笑，这就打断了焦虑的面部肌肉紧张。
告诉自己“我可以保持清醒的头脑和安静的身体”。
安静、放松地吸气，呼气时让下巴放松，让上牙和下牙略微分开，想像温暖流过全身——从头至脚。
（4）生理唤醒应对：锻炼、减少压力行为。
锻炼对心理健康的益处：
由于对身体感觉好会具有更高自尊，感觉更警醒、更有能力。
健康的人缺勤少、得病少、事故少，对工作有更好的态度。
减轻抑郁和焦虑感，可以更好地管理压力，减少压力相关行为。
减少压力行为的方法：
自我监督自我合同
量身定做与重要他人签合同
物质强化塑形
社会强化提醒
社会支持自助团体、专业帮助
（二）压力管理案例
小A在某一汽车杂志公司做编辑工作，经常出差、加班，感觉工作压力很大，经常因为工作感到烦躁、不满意，怎样解决？
1．生活情境干预——切断压力源
换工作或者不把工作带回家；
中午花一个小时时间吃饭；
不在午饭时间谈论工作；
当出现职业压力的感受时与周围的人讨论这一感受。
2．感知干预
寻找工作压力源中的兴趣：看好的车展、车模；
努力看到事情的真相：杂志出版期限跟催稿时间之前“有机可乘”；
区分需要和愿望：“我希望完成这一任务”；
将自我价值与任务分开；
了解情境，使用合适的应对风格：问题为中心的应对、情绪为中心的应对。
3．情绪唤起干预：放松训练、利用休息时间冥想、在单位附近的公园练习放松、单位建立放松室。
4．生理唤起干预：加强锻炼。
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