大学生心理健康-情绪
大学生心理健康教育-情绪
大学通常会组织相关的团体辅导活动， 学生可以主动参与。
常见的团体辅导活动
如小组讨论、角色扮演、分享会等， 有助于大学生在安全的环境中表达自 己的情感。
健康生活方式
保持规律作息
良好的睡眠和饮食习惯对情绪稳 定至关重要。
适度运动
运动有助于释放压力，提升心情。
社交互动
与朋友、家人保持联系，分享心情， 可以缓解情绪问题。
解决方法：鼓励大学生多参加校园活动和社会实践，培养 兴趣爱好和技能，增强自信心和自我价值感，同时寻求心 理咨询和职业规划指导等帮助。
家庭因素
家庭因素对大学生的情绪状态产生深 远影响，如家庭矛盾、父母离异、家 庭经济困难等，都可能使大学生出现 焦虑、抑郁和自卑等情绪问题。
解决方法：学校应提供心理支持和辅 导，同时鼓励大学生积极面对家庭问 题，寻求家庭成员的支持和理解，以 及参加校园内的互助和支持团体。
文化差异
比较不同文化背景下大学生情绪问题的表现和成 因，探讨文化因素对情绪问题的影响。
跨文化比较
对不同国家和地区的大学生情绪问题进行比较研 究，揭示全球范围内大学生情绪问题的共性和差 异。
跨文化心理干预
开发适用于不同文化背景的心理干预措施，提高 心理干预的跨文化适用性和有效性。
THANKS
子建立健康的情绪管理机制。
06
大学生情绪问题的研究展望
基础研究
情绪调节机制
研究大学生情绪调节的内在机制， 包括情绪反应、认知重评和表达 抑制等方面的探讨。
情绪生理反应
通过生理指标（如心率变异性、 皮电反应等）研究大学生情绪的 生理反应及其与心理健康的关系。
情绪神经科学
利用神经影像学技术，研究大学 生情绪处理的脑结构和功能，揭 示情绪问题的神经基础。
《大学生心理健康——情绪管理》课程教案
《大学生心理健康——情绪管理》课程教案第一章：情绪管理的重要性1.1 教学目标让学生了解情绪管理的重要性让学生掌握情绪管理的基本技巧让学生认识到情绪管理对心理健康的影响1.2 教学内容情绪的定义与分类情绪管理的重要性情绪管理对心理健康的影响情绪管理的基本技巧1.3 教学方法讲授法：讲解情绪的定义与分类，情绪管理的重要性，情绪管理对心理健康的影响互动法：讨论情绪管理的基本技巧第二章：认识情绪2.1 教学目标让学生了解情绪的定义与分类让学生认识到情绪的正常性让学生学会正确面对情绪2.2 教学内容情绪的定义与分类情绪的正常性正确面对情绪的方法2.3 教学方法讲授法：讲解情绪的定义与分类，情绪的正常性互动法：讨论正确面对情绪的方法第三章：情绪管理技巧3.1 教学目标让学生掌握情绪管理的基本技巧让学生学会运用情绪管理技巧调节情绪3.2 教学内容情绪管理的基本技巧情绪管理技巧的应用3.3 教学方法讲授法：讲解情绪管理的基本技巧实践法：让学生练习运用情绪管理技巧调节情绪第四章：情绪管理与心理健康4.1 教学目标让学生认识到情绪管理对心理健康的重要性让学生学会维护心理健康的情绪管理方法4.2 教学内容情绪管理对心理健康的影响维护心理健康的情绪管理方法4.3 教学方法讲授法：讲解情绪管理对心理健康的影响互动法：讨论维护心理健康的情绪管理方法第五章：情绪管理的实践与应用5.1 教学目标让学生学会运用情绪管理技巧处理生活中的情绪问题让学生认识到情绪管理在生活中的重要性5.2 教学内容生活中的情绪问题及处理方法情绪管理在生活中的重要性5.3 教学方法实践法：让学生模拟运用情绪管理技巧处理生活中的情绪问题互动法：讨论情绪管理在生活中的重要性第六章：识别和理解情绪6.1 教学目标让学生能够识别和理解自身及他人的情绪培养学生同理心，提升人际交往能力6.2 教学内容情绪识别与理解的基本方法同理心的培养与实践情绪识别与理解在人际交往中的应用6.3 教学方法讲授法：讲解情绪识别与理解的基本方法角色扮演法：培养学生同理心，提升人际交往能力第七章：压力管理7.1 教学目标让学生了解压力的来源及影响培养学生应对压力的策略和技巧7.2 教学内容压力的定义与来源压力对身心健康的影响应对压力的策略和技巧7.3 教学方法讲授法：讲解压力的定义与来源，压力对身心健康的影响实践法：培养学生应对压力的策略和技巧第八章：自我调节与情绪管理8.1 教学目标让学生学会自我调节情绪，提升情绪管理能力培养学生积极面对生活挑战的信心8.2 教学内容自我调节情绪的方法情绪管理在日常生活中的应用培养积极心态，面对生活挑战8.3 教学方法讲授法：讲解自我调节情绪的方法实践法：培养学生情绪管理能力第九章：情感沟通与情绪管理9.1 教学目标让学生学会情感沟通技巧，提升人际关系培养学生正确处理情感冲突的能力9.2 教学内容情感沟通的基本原则与技巧情感冲突的处理方法情感沟通在人际交往中的应用9.3 教学方法讲授法：讲解情感沟通的基本原则与技巧，情感冲突的处理方法角色扮演法：培养学生情感沟通与处理情感冲突的能力第十章：情绪管理的持续与提升10.1 教学目标让学生认识到情绪管理是一个持续的过程培养学生自我反省与自我提升的能力10.2 教学内容情绪管理持续性的重要性自我反省的方法与技巧情绪管理能力的提升途径10.3 教学方法讲授法：讲解情绪管理持续性的重要性，情绪管理能力的提升途径互动法：讨论自我反省的方法与技巧重点和难点解析重点环节1：情绪管理的重要性学生可能对情绪管理的认识不足，需要通过实例和案例来强调情绪管理对心理健康的影响。
(大学生心理健康教育)第六章管理情绪
情绪对身体健康有长远的影响。长期处于 消极情绪状态可能导致各种身心疾病的发 生，如高血压、心脏病、糖尿病等。
情绪对人际关系有重要影响。积极情绪可 以增强人际关系的亲密度和信任感，而消 极情绪可能导致人际冲突和疏离感。
管理情绪的重要性
管理情绪有助于提高个体的心 理健康水平，减少焦虑、抑郁 等心理问题的发生。
案例三
小华在面对家庭矛盾时，通过沟通与理解，化解了误会，改善了家 庭关系，保持了愉快的情绪状态。
情绪失控的后果与教训
后果一
情绪失控可能导致人际关系紧张，甚至出现 冲突和矛盾。
后果二
情绪失控可能影响个人的学习和工作效率，导 致注意力不集中、记忆力下降等。
后果三
情绪失控还可能对身体健康产生负面影响，如引 发头痛、胃痛、失眠等症状。
孤独与寂寞
孤独与寂寞的表现
孤独表现为缺乏社交联系、无助感等 情绪；寂寞则表现为内心空虚、缺乏 情感寄托等情绪。
应对方法
积极参与社交活动，扩大社交圈子， 建立新的人际关系；培养兴趣爱好， 充实自己的生活；学会自我调节，寻 找内心的平静和安宁。
PART 05
管理情绪的挑战与应对策 略
REPORTING
大学生应该主动学习情绪 管理的知识和技巧，并将 其应用到日常生活中。
建立良好的人际关系网络， 与亲朋好友分享自己的情绪 和困扰，寻求支持和帮助。
THANKS
感谢观看
REPORTING
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部分大学生在面对负面情绪时，可
时机
当大学生感到情绪问题严重影响到日常生活、学习或人际关系时，应考虑寻求专业帮助。如长期处于焦虑、抑郁 状态，无法自我缓解等。
途径
可以通过学校的心理咨询中心、医院的心理科或专业的心理健康机构寻求帮助。同时，互联网上也有许多在线心 理咨询平台可供选择。
大学生心理健康与情绪管理
大学生心理健康与情绪管理现代社会中，心理健康与情绪管理对于大学生来说显得尤为重要。
大学生是一个处于转变阶段的群体，他们面临着学业压力、人际关系的挑战以及未来职业规划的不确定性等问题，这些因素都可能对他们的心理和情绪状态产生负面影响。
因此，大学生需要积极探索心理健康与情绪管理的方法，以实现自身全面发展和健康成长。
一、认识大学生心理健康问题大学生心理健康问题的存在已经引起了广泛的关注。
调查显示，大学生普遍存在着压力过大、情绪波动、焦虑、抑郁等心理问题。
这些问题严重影响到大学生的学习效果和生活质量，甚至对他们的未来产生长期不利的影响。
因此，重视大学生心理健康问题，并主动采取措施加以解决，对于大学生的发展至关重要。
二、如何进行情绪管理情绪管理是大学生心理健康的重要组成部分。
有效的情绪管理可以帮助大学生更好地面对挑战和压力，增强自我控制能力，提升心理素质。
下面是几点情绪管理的建议：1. 自我认知：大学生要学会认识自己的情绪，了解自己情绪起伏的原因和规律。
只有真正了解自己，才能更好地调整自己的情绪状态。
2. 情绪表达：大学生要学会适当地表达自己的情绪，而不是将其压抑在内心。
可以选择与亲近的朋友或家人进行沟通，或者寻求专业的心理咨询师的帮助。
3. 健康生活方式：通过良好的生活习惯和规律的作息时间，大学生可以保持良好的心理状态。
例如，适当的运动、饮食均衡、良好的睡眠等都有助于改善情绪。
三、促进大学生心理健康的措施除了情绪管理外，还有一些其他措施可以帮助促进大学生的心理健康。
以下是几点建议：1. 建立支持体系：大学生在面临压力和困惑时，需要有可依靠的家人和朋友。
建立良好的支持体系，可以提供情感支持和理解，减轻内心的压力。
2. 培养兴趣爱好：大学生应该发展和培养自己的兴趣爱好，通过参与各种社团活动和课外活动来丰富自己的生活。
这样可以让大学生更好地放松自己，缓解学业压力。
3. 学会自我调节：大学生要学会自我调节，尽量保持积极乐观的心态。
《大学生心理健康——情绪管理》课程教案
《大学生心理健康——情绪管理》课程教案心理健康是大学生健康的重要组成部分，而情绪管理是维护心理健康的关键。
本课程旨在帮助大学生学习有效的情绪管理技巧，提高他们的情绪智慧，增强心理适应能力，促进学生全面发展。
一、课程背景大学生正处于人生转折期，面临着学业压力、人际关系、职业规划等多重挑战，情绪波动较大。
良好的情绪管理能力有助于大学生更好地应对挑战，保持积极心态，提升学习和生活质量。
二、课程目标1.了解情绪管理的重要性，认识情绪对个体的影响；2.掌握常见的情绪管理技巧，如情绪调节、情绪表达、情绪认知等；3.提高情绪智慧水平，增强情绪自控能力；4.培养积极的情绪态度，建立健康的心理素养。
三、课程内容1.情绪管理概述-情绪管理的定义和重要性-情绪管理与心理健康的关系-情绪管理对大学生的意义2.常见情绪及应对策略-愤怒、焦虑、沮丧等常见负面情绪的认识与处理-喜悦、幸福等积极情绪的保持与增强-情绪管理的渠道和方式3.情绪管理技巧-情绪调节：深呼吸、放松训练、运动缓解等-情绪表达：倾诉、写日记、艺术创作等-情绪认知：情绪识别、情绪评估、情绪决策等4.情绪智慧与团队合作-情商的概念与构成-情商的培养与提升-团队合作中的情绪管理四、教学方法1.理论讲授：介绍情绪管理理论知识，提供实际案例分析；2.案例分析：结合具体案例，分析情绪管理技巧的应用；3.角色扮演：模拟情境，训练学生实际情绪管理能力；4.小组讨论：鼓励学生分享经验，互相学习交流。
五、教学评估1.平时表现：出勤情况、参与讨论、作业完成情况等；2.课堂表现：参与度、表现积极性、合作态度等；3.课程作业：完成情绪管理日记、情绪管理方案设计等；4.期末考核：书面测试、情境模拟等形式。
六、教学效果评估1.学生情绪管理能力的提升情况；2.学生情绪智商水平的改善情况；3.学生团队合作与沟通技巧的提高情况；4.学生心理健康水平的整体变化。
本课程将通过专业的教学团队、丰富的教学资源以及互动多样的教学方式，为大学生提供全方位的情绪管理知识与技能培训。
大学生心理健康的情绪调节与自我安抚
大学生心理健康的情绪调节与自我安抚大学生心理健康一直是一个备受关注的话题，情绪调节和自我安抚在大学生心理健康中起着至关重要的作用。
本文将探讨大学生情绪调节的重要性，以及一些有效的自我安抚方法。
一、大学生情绪调节的重要性大学生是一个正处于成长和发展阶段的群体，他们常常面临着学业压力、人际关系问题以及未来不确定性等许多压力来源。
这些压力容易导致情绪波动，严重影响大学生的学习效果和生活质量。
情绪调节的重要性在于帮助大学生正常应对压力，保持情绪稳定和积极向上的态度。
良好的情绪调节能提高大学生的情绪管理能力，增强他们的抗压能力，提高学习和生活的效果。
二、情绪调节的方法1. 运动和体育锻炼运动是一种非常有效的情绪调节方法。
适量的运动可以促进身体的内啡肽分泌，提升快乐感，缓解紧张和焦虑情绪。
大学生可以选择自己喜欢的运动项目，如跑步、游泳、篮球等，每周坚持2-3次，每次30分钟以上。
2. 心理疏导和咨询大学生在情绪调节过程中可能会面临一些难以解决的问题，此时寻求心理疏导和咨询是很重要的。
大学校园通常设有心理咨询中心，学生可以预约咨询师进行咨询和倾诉，以获得专业的帮助和建议。
3. 情绪表达和释放情绪表达和释放是一种积极健康的情绪调节方法。
大学生可以通过写日记、画画、听音乐等方式来表达内心的情感。
此外，参加一些社团和活动，与他人分享自己的情绪体验，也有助于释放压力和调节情绪。
三、自我安抚的方法1. 深呼吸和放松训练深呼吸是一种简单有效的自我安抚方法。
当大学生感到焦虑或紧张时，可以专注地进行深呼吸，每次持续5-10分钟，有助于缓解紧张情绪。
此外，可以尝试一些放松训练，如温水泡脚、冥想等，提升身心放松程度。
2. 养成良好的生活习惯良好的生活习惯有助于提升大学生的心理健康水平。
保持规律的作息时间、饮食均衡、充足的睡眠以及适度的休息和娱乐等，都是自我安抚的重要方式。
大学生应该意识到养成良好的生活习惯对于心身健康的重要性，从而提高自我安抚能力。
大学生心理健康与情绪管理
大学生心理健康与情绪管理大学生心理健康与情绪管理是当前社会关注的热点话题。
随着社会发展的速度和竞争的加剧，大学生面临着种种压力和挑战。
因此，了解并学会管理自己的情绪对大学生来说至关重要。
本文将从大学生心理健康的现状出发，探讨一些常见的情绪问题，并提供一些有效的情绪管理方法。
一、大学生心理健康的现状如今的大学生面临着来自学业、就业、人际关系等多方面的压力，这些压力给大学生的心理健康带来了巨大的挑战。
根据一项调查显示，超过80%的大学生曾经或正处于情绪困扰之中。
在这些情绪问题中，焦虑和抑郁是最为常见的。
焦虑是一种与压力相关的情绪反应，表现为持续不断的担忧和无法放松的紧张感。
大学生在面对各种考试、就业压力时，往往会感到严重的焦虑。
而抑郁则是一种持续的情绪低落和对事物失去兴趣的状态。
在大学生中，抑郁往往由于学业不顺利、人际关系问题等因素引起。
二、常见的情绪问题及其原因1. 学业压力：大学生在学业上面临着课程任务重、学习压力大等问题。
这些问题可能导致他们感到挫败和无助，进而产生焦虑和抑郁的情绪。
2. 就业压力：大学生毕业后要面临就业压力，找到满意的工作并实现自我价值成为他们最重要的目标之一。
然而，激烈的竞争和就业形势的不确定性给大学生带来了巨大的压力。
3. 人际关系问题：大学生进入一个新的环境，需要适应新的人际关系。
与同学、室友、教师之间的关系，以及与家人和朋友的联系，都可能带来情绪的波动和挑战。
三、有效的情绪管理方法1. 寻求支持和倾诉：与他人分享自己的困扰和感受，可以减轻内心的负担，并获得理解和帮助。
可以与朋友、家人或心理咨询师交流，寻求他们的支持和建议。
2. 建立良好的生活习惯：健康的身体是保持心理健康的基础。
合理安排作息时间，均衡饮食，适量锻炼，可以提高人体对压力的抵抗能力，缓解情绪问题的发生。
3. 学会放松和调整心态：通过进行深呼吸、冥想和放松训练等活动，可以缓解紧张和焦虑。
同时，要学会积极乐观地看待问题，调整自己的心态，对待挫折和压力。
大学生心理健康与情绪调节的技巧
大学生心理健康与情绪调节的技巧大学生心理健康是指大学生心理状态良好，能够积极应对挑战并保持身心平衡的一种状态。
在大学生活中，面对课业压力、人际关系、自我认知等多方面的挑战，学会有效的情绪调节技巧对于维护心理健康至关重要。
下面将介绍一些帮助大学生提升心理健康和实现情绪调节的技巧。
一、积极塑造积极心态积极心态的塑造对于大学生心理健康至关重要。
积极心态意味着培养积极的思维模式，学会看到问题的积极方面，挖掘积极因素，在困难面前保持乐观。
积极心态可以通过以下几个方面进行培养：1.重视自我价值：大学生应该认识到自己的价值和潜力，相信自己在未来的成就和发展方面具备无限可能。
2.设定目标：制定明确的个人目标，为自己的努力方向和行动提供指引，并以此激励自己不断进步。
3.寻求支持：与他人建立积极的人际关系，接受他人的支持和鼓励，与志同道合的人分享经验和感受。
二、有效应对压力大学生常常面临学业压力、就业压力以及与他人的关系压力等多种压力源。
学会有效地应对这些压力是维护心理健康的关键。
以下是一些应对压力的技巧：1.合理安排时间：合理分配时间，确保充足的休息和娱乐时间，避免拖延和过度劳累。
2.采取积极措施：积极面对挑战，采取解决问题的行动，避免被压力淹没。
3.寻求支持：与他人交流并表达自己的感受，寻求专业辅导或咨询等支持。
三、培养良好的生活习惯良好的生活习惯有助于维护大学生的心理健康。
以下是一些培养良好生活习惯的技巧：1.规律作息：保持每天规律的作息时间，养成良好的睡眠习惯。
2.良好饮食：保持均衡的饮食，适量摄入营养，避免过量摄入咖啡因和糖分。
3.参与运动：适度参与体育锻炼，有助于释放压力，提升情绪状态和身体健康。
四、培养社交技巧良好的人际交往对大学生的心理健康非常重要。
以下是一些培养社交技巧的技巧：1.积极倾听：与他人进行交流时，倾听对方的观点和感受，尊重对方并给予真诚的回应。
2.表达自己：表达自己的观点和感受，增强自信和自尊。
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注意：
调节情绪的最好方法是学会自我调控。
2.分散转移注意力
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当找不到原因时，或不良情绪不太明显时走出去与 人交往 到风景优美的环境中玩
游戏、下棋、球类运动、逛街、唱歌跳舞、制作小 玩意儿
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3.自我放松
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呼吸放松
肌肉放松 想象放松 自主训练
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请按我的要求:想象我们正坐在软软地沙滩上。碧绿的湖 水宛如一面绿翡翠镜,镜上泛着一片青烟似的薄雾,湖面上 清晰的映出了蓝的天，白的云, 调皮的太阳穿过了绿树叶 的缝隙温柔的照在我们身上，一阵微风吹过湖水活了, 层
（1）主观体验（2）生理变化（3）行为反应
正 向 情 绪
负向情绪
赞 叹
憎恨 悲伤
喜 悦
快 乐
满 意
惊 喜 爱
愤怒
苦闷
生存与情绪
（1）主观体验（2）生理变化（3）行为反应
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血压升高或降低
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心跳加快或减慢
血管收缩或舒张 呼吸急促或变缓 可通过生理变化，了解到情绪的变化。
（1）主观体验（2）生理变化（3）行为反应
信息传递的功能
三、情绪与健康
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人的性格行为方式，即人的言行和情感的表现方 式可分为A型性格、B型性格和C型性格。
A型性格
冠心病性格
• Description of the contents
B型性格
长寿性格 • Description of the contents 癌症性格
C型性格
美国生理学家艾尔马的实验研究：将人 在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻 璃试管中，冷却后变成水发现：
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画了猪鼻孔了吗？如果你没有画出两个孔，说明你对周围事物的变化 与特征都不关心，生活在封闭的自我世界里，缺乏与外界的讯息互动。
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猪嘴又是如何画的？没有画嘴的人，做事低调不张扬；嘴画的比较小 的人，说话较有分寸；嘴巴画的过大的人，属于爱说的人，喜欢表现 自我。 如果画的猪瘦而长，说明你是一个运动型的人，讲究生活的质量；如 果画的猪过分臃肿，一定是不注意参加户外活动的人；
面部表情 体态表情 语言表情
（1）主观体验（2）生理变化（3）行为反应
人的面部表情最为丰富，它是通过眼部 肌肉、颜面肌肉和口部肌肉来表现人的 各种情绪状态。 体态表情是通过四肢与躯体的变化来表 现人的各种情绪状态，可分为身体表情 和手势表情。 通过语义、音调、音速、音响的变化来 表现各种情绪状态。
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在机场排队的人群中辨认出恐怖分子，是应用察 觉“微表情”能力的一个极端的例子。
微表情
（1）主观体验（2）生理变化（3）行为反应
人的面部表情最为丰富，它是通过眼部 肌肉、颜面肌肉和口部肌肉来表现人的 各种情绪状态。 体态表情是通过四肢与躯体的变化来表 现人的各种情绪状态，可分为身体表情 和手势表情。
不合理信念
一是绝对化的要求
如：我必须表现优秀 、别人 必须处事公正 、生活必须完美无 缺。
二是过分概括化的倾向 三是糟糕至极的评价
5、最后，个人通过情绪与行为的成功转变，
从根本上树立起合理的思维方式 4、随着不合理信念的消除，异常的紧张情绪
开始减少，并产生出更为合理、积极的行为方式
3、扩展自己的思维角度，与自己的不合理 信念进行辩论 ，动摇并最终放弃不合理信念(C) 2、分析自己在遇到诱发事件时对它的解释、评价和 看法，即由它引起的信念（B） 1、找出使自己产生异常紧张情绪的诱发事件（A）
层鳞浪随风而起 ,拌着跳跃的阳光 ,伴着我们的心在追逐 ,
在嬉戏。微风轻抚过我们的脸颊, 为我们添加了新的生命 元气,这种元气正在向全身蔓延。
4.自我暗示
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利用语言自我暗示
消极心理暗示：“我不紧张、我不能紧张”； 积极心理暗示：“我一定行，yes I can”
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利用环境自我暗示
人、物、光、声音
大学生情绪管理与调试
2015.3
目 录
1
情绪的解读
2
大学生情绪管理管理的具体方法
3
大学生常见情绪障碍的调适
情绪的解读
一、情绪的解读
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情绪（Emotion ），是人们对客观事物能否满足自己需要 的的态度和主观体验。
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情绪的三种成分 （1）主观体验 （2）生理变化（内部；生理；内部评判）
（3）行为反应（外部；表情；外部观察）
折、威胁、压力等事物和情景将要来临，而自己感到缺乏 有效的应对措施，于是产生已紧张为主并伴以忧虑、恐惧、 不安的不愉快情绪体验。
焦虑并不全是有害的
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适度的紧张、焦虑，可使大脑兴
奋，意识清晰、注意力集中，有
利于完成每天必须的活动。
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我们常常发现在紧张工作、学习 时不生病，任务完成松弛下来之 后却容易生病，就是这个道理。
▐
面朝右，你是属创新型及主动型的人。但是没有很强的家 庭观念，同时你也记不住重要的日子
正面向你，你是属於直接型的人，做事不讲究策略，喜欢 与人辩论 如果你把猪屁股画成正面，说明你看事情比较消极、甚至 有点偏激，自己要有意识的纠正
▐
▐
▐
你对猪眼是如果画的？有四种画法：
1 、如果画的是两条线，说明你从不为生活设立远大的目标， 比较满足于现实的生活； 2 、如果画的是两个黑点，说明虽没有远大的目标，但比较 注重生活中每一个小小的细节； 3 、如果画的是两个圆孔，说明你想象能力强，有大目标、 大抱负，但往往没有具体的细化并实施； 4 、如果你画的猪眼有眼眶、眼珠，那么恭喜你，说明你目 标比较务实、专一。
概括起来就是：
不良情绪和不
有关的信念（B） 适当的行为（C）
诱发事件（A）
与不合理信念进 行对抗（D） 在情绪和行为上产 生积极的效果（E）
大学生常见情绪障碍的调适
40秒
3美元
4.5亿
10.10日
5.25日
（一）如何减轻焦虑
（二）如何化解抑郁
（三）如何应对压力
一、如何减轻焦虑
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焦虑是一种综合的、负性的情绪，是在人们主观预期有挫
画了猪毛了吗？它是猪的外衣，画了才说明你注重细节，是一个看重 外在美、注意个人形象的人。没画的人审美观要加强哟。
▐
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▐
画中若少于四只脚，表示你缺乏安全感或者你正经历重大 的改变中
▐
如画有四只脚，表示你是有安全感、固执且会坚持己见的 人
如果你画了四只脚以上，表示你很笨 如果你画的猪脚尺寸非常小，比猪的身体不成比例，说明 你行动的能力（动手的能力）比较差 如果你如果你画的猪粗壮有力，说明你是一个脚踏实地的 人
运动员比赛之前，心理适度紧张，心跳 加快，血管收缩，调动身体的潜能，有 利于发挥出好的成绩。
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大学生的焦虑以轻度焦虑为主，也有个别焦虑扩
散、程度加重的情况。
1.考试焦虑
调试方法
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1.正确认识考试：考试只是衡量学习效果的手段之一， 考试成绩不能全面反映一个人的学习能力和知识水平， 更不能决定一个人的前途和命运，所以不必把考试看的 过重。 2. 进行有效的自我暗示：进行积极的自我暗示，如告诉 自己：“车到山前必有路”、“我能行” 。 3.做好充分的应试准备：认真制定学习和复习计划。 4. 保证良好的身体状态：不搞“疲劳战术”，要注意劳 逸结合，加强体育锻炼，保证有充足的睡眠，并且加强 营养以提供足够的能量和热量。 5.寻求他人帮助
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大学生的焦虑以轻度焦虑为主，也有个别焦虑扩
散、程度加重的情况。
1.考试焦虑 2.社交焦虑
自测：
一、你会因为害羞或不好意思而不和
他人说话或不愿意做某些事情吗？ 二、你不愿意成为别人注意的焦点吗？ 三、你害怕别人觉得你愚笨或担心看 起来很害羞吗？ 如果以上三点中你有其中两点的情形 的话，就有可能是患了社交焦虑；如果这 些情形已经让你想躲在家里，不愿意和任 何陌生人接触，你可能就需要接受咨询或 治疗了。
接下来，让我们看看测验结果。
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如果猪画在纸的上端，表示你很积极与乐观 如果画在中央，你很现实，注重规避风险 如果画在下端靠左角或右角，你是悲观的而且有负面的倾 向；
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如果画的猪尺寸比例很小，说明你做事严谨
如果画的猪尺寸比例过大，说明你的性格比较张扬
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若猪头面朝左，你属於传统的、个性友善、能记住日期 （如生日等）
人的面部表情最为丰富，它是通过眼部 肌肉、颜面肌肉和口部肌肉来表现人的 各种情绪状态。
面部表情 体态表情 语言表情
微表情
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科学家早就发现人类脸部会透露出“微表 情” (micro-expression) ，它通常只有 1 ／ 20 秒 的时间，一般人用肉眼根本察觉不到，当事人自 己也没有感觉。 科学家们发现在各种“微表情”之中，“说谎” 的表情特别容易被辨识出来！
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耳朵的大小能反应你倾听能力的好坏，耳朵画得越大，表 示你越能倾听他人的意见
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如果你画的耳朵没有耳孔，那它只是一种摆设，一般听不 得别人提出反对意见
如果你不画耳朵，说明你平时不注重与他人沟通
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如果画尾巴只有一个圈，说明你非常在乎你的另一半 如果你画的圈在两个以上，说明你生性活泼，渴望吸引异 性的注意。 猪若画得细节很多，表示你爱分析、有警觉心，对事情易 持怀疑态度，不容易相信别人 若画得简单，你是富情感且天真型的人，你不在意细节， 是一个勇於挑战肯冒险的人
（1）主观体验（2）生理变化（3）行为反应
七情：
喜：包括喜爱、喜悦、喜好、喜欢、高兴、快乐等情感； 怒：包括愤怒、恼怒、发怒、怨恨、愤恨等情感； 哀：包括悲伤、悲痛、悲哀、怜悯、哀怜、哀愁、哀悯、 哀怨、哀思等情感； 乐：指欢乐，身心愉悦，充满幸福的一种情感； 惊：指惊咤、惊愕、惊慌、惊悸、惊奇、惊叹、惊指思念、想念、思慕等情感。