《养生导引秘籍》 养生导引法全

《养生导引秘籍》养生导引法全中风门一法∶正倚壁不息，行气从头至足止。

愈疝、大风、偏枯诸风痹。

一法∶仰两足指，五息止，引腰，去背痹、偏枯，令人耳闻声。

常行，眼耳诸根无有挂碍。

一法∶以背正倚，展两足及指，瞑心，从头上引气，想以达足之十趾及足掌心，可三七，引候掌心似受气止。

盖谓上引泥丸，下达涌泉是也。

一法∶正柱倚壁不息，行气从口，趣令气至头，始止。

治疽、痹、大风、偏枯。

一法∶一足蹋地，足不动，一足向侧相转身欹势，并手尽，急回，左右迭二七。

去脊风冷、偏枯、不通润。

一法∶手前后递，互拓极势三七，手掌向下，头低面心，气向下至涌泉、仓门，却努一时，取势散气放纵身，气平，头动，膊前后欹侧，柔转二七。

去膊并血冷、筋急，渐渐如消。

一法∶两手抱左膝，生腰，鼻纳气七息，展右足。

除难屈伸拜起、胫中痛萎。

一法∶两手抱右膝着膺，除下重、难屈伸。

一法∶踞坐，伸右脚，两手抱左膝头，生腰，以鼻纳气，自极七息，展右足着外。

除难屈伸、拜起、胫中疼痹。

一法∶立身，上下正直，一手上拓，仰手如推物势，一手向下如捺物势。

上下来去，换易四七。

去膊并内血冷、内风、两膊、两腋、筋脉挛急。

一法∶踞，伸左脚，两手抱右膝，生腰，以鼻纳气，自极七息，展左足着外。

除难屈伸拜起、胫中疼。

一法∶偃卧，合两膝，布两足，生腰，口纳气，振腹，七息。

除伏势疼痛、两胫不随。

一法∶治四肢疼闷及不随、腹内积气。

床席必须平稳，正身仰卧，缓解衣带，枕高三寸。

握固者，以两手自以四指把手拇指，舒臂，令去身各五寸，两脚竖指，相去五寸。

安心定意，调和气息，莫思余事，专意念气。

徐徐漱醴泉者，以舌略舐唇口牙齿，然后咽唾，徐徐以口吐气、鼻引气，入喉须微微缓作，不可卒急强作。

待好调和引气，勿令自闻出入之声。

每引气，心念送之，从脚趾头使气出。

引气五息、六息，一出之为一息。

一息数至十息，渐渐增益，得至一百息、二百息，病即除愈。

不用食生菜及鱼、肥肉，大饱食后、喜怒忧恚，悉不得辄行气，唯须向晓清静时行气，大佳，能愈万病。

一法∶展两足，上。

除不仁、胫寒之疾也。

风痹门一法∶以右踵拘左足拇趾，除风痹。

以左踵拘右足拇趾，除厥、痹。

两手更引足趺置膝上，除体痹。

一法∶偃卧，合两膝头，翻两足，生腰坐，口纳气胀腹，自极七息。

除痹痛、热痛、两胫不随。

一法∶踞坐，生腰，以两手引两踵，以鼻纳气，自极七息。

布两膝头，除痹、呕，引两手。

一法∶偃卧，端展两手足，以鼻纳气，自极七息，摇足三十而止。

除胸足寒、周身痹、厥逆。

一法∶正倚壁不息，行气从头至足止。

愈大风、偏枯诸痹。

一法∶左右手夹据地，以仰引腰，五息止，去痿痹、利九窍。

一法∶仰两足指，五息止，引腰，去背痹、偏枯，令人耳闻声。

久行，眼耳诸根无有挂碍。

一法∶踞，伸右脚，两手抱左膝头，生腰，以鼻纳气，自极七息。

除难屈伸拜起、胫中疼痛痹。

一法∶左右拱两臂不息，九通。

治臂足痛、劳倦，风痹、不随。

一法∶凡人常觉脊倔强而闷，仰面努膊，并向上，头左右两向之，左右三七一住。

待血行气动定，然始更用。

初缓后急，不得先急后缓。

若无病患，常欲得旦起、午时、日没三辰，如用辰别二七。

除寒热病，两膝、脊、腰、颈、项痛，风痹。

一法∶以鼻纳气，自极七息，除腰痹背痛，口内生疮、牙齿风、头眩尽除。

心腹痛门一法∶偃卧，展两胫、两手，仰足指，以鼻纳气，自极七息。

除腹中弦急切痛。

一法∶偃卧，口纳气，鼻出之，除里急饱；咽气数十，令温中寒。

干吐呕、腹痛∶口纳气七十所，大振腹，咽气数，两手相摩令热，以摩腹，令气下。

一法∶偃卧，仰两足、两手，鼻纳气七息。

除腹中弦急切痛。

霍乱门一法∶转筋不住，男子以手挽其阴，女子以手牵乳近两边。

一法∶偃卧，展两胫两手，外踵者相向，亦鼻纳气，自极七息。

除两膝寒、胫骨疼，转筋。

一法∶覆卧，旁视，立两踵，生腰，鼻纳气。

去转筋。

呕吐门一法∶正坐，两手向后捉腕，反拓席，尽势，使腹弦弦，上下七，左右换手亦然。

除腹肚冷气、宿气积、胃口冷、食饮进退吐逆。

一法∶偃卧，展两胫两手，左跷两足踵，以鼻纳气，自极七息。

除腰中病、食苦呕。

一法∶坐，直舒两脚，以两手挽两足，自极十二通。

愈肠胃不能受食、吐逆。

以两手直叉两脚底，两脚痛舒，以头枕膝上，自极十二通，愈肠胃不能受食、吐逆。

气门一法∶两手向后，合手拓腰，向上极势，振摇臂肘，来去七，始得。

手不移，直向上向下尽势，来去二七。

去脊、心、肺气壅闷。

一法∶两足两指相向，五息止。

引心肺、去厥逆上气。

极用力，令两足相向，意止。

引肺中气出，病患行，肺内外展转屈伸，随无有违逆。

痰饮门一法∶左右侧卧，不息，十通，治痰饮不消。

右有饮病，右侧卧；左有饮病，左侧卧。

又有不消气排之，左右各十有二息，治痰饮也。

痨瘵门一法∶以两手着头上相叉，长气即吐之。

坐地，缓舒两脚，以两手外抱膝中，疾低头，入两膝间，两手交叉头上，十三通，愈三尸也。

一法∶叩齿二七过，取咽气二七，如三百通乃止。

为之二十日，邪气悉去；六十日，小病愈；百日，大病除。

除虫，伏尸皆去，面体光泽也。

胁痛门一法∶胁侧卧，伸臂直脚，以鼻纳气，以口出之，除胁、皮肤痛，七息止。

一法∶端坐生腰，右顾视目，口纳气咽之，三十。

除左胁痛、开目。

一法∶手交项上相握，自极，治胁下痛。

坐地，交两手，着不周遍，握当挽，久行，实身如金刚，令息调长，如风云如雷。

腰痛门一法∶一手向上极势，手掌四方转回，一手向下努之，合手掌努指，侧身欹形，转身向似看，手掌向上，心气向下散适，知气下缘上，始极势，左右上下四七亦然。

去膊并肋、腰脊疼闷。

一法∶平跪，长伸两手，拓席向前，待腰脊须转，遍身骨解气散，长引腰极势，然始却跪，便急如似脊肉冷气出许，令臂膊痛，痛欲似闷，痛还坐，来去二七，去五脏不和、背痛闷。

香港脚门一法∶坐，两足长舒，自纵身，纳气向下，使心内柔和适散，然后屈一足，安膝下，努，长舒一足，仰取指向上，便急仰眠，头不至席，两手急努向前，头向上努挽，一时各各取势，来去二七，递互亦然。

去腰疼、腰膊冷、血冷、风痹，日日渐损。

一法∶覆卧，旁视内踵，生腰，以鼻纳气，自极七息。

除脚中弦痛、转筋、脚酸疼、脚痹弱。

一法∶舒两足坐，散气向涌泉，可三通，气彻倒始收，右足屈卷，将两手急捉脚涌泉，挽足踏手，一时取势，手足用力，逆气向下三七，不失气数寻。

去肾内冷气、膝冷、脚疼也。

一法∶一足屈之，足指仰，便急捉一足安膝头，心散两足跟，出气向下，一手拓膝头，向下急捺，一手向后拓席，一时极势，左右亦然，二七。

去膝痹疼急。

一法∶一足踏地，一足向后，将足解溪，安上，急努两手，偏相，向后侧身如转，极势二七，左右亦然。

去足疼痛、痹急、腰痛也。

积聚门一法∶以左足践右足上，除心下积聚。

一法∶端坐生腰，回目仰头，徐以口纳气，因而咽之，三十过而止。

开目、除心下积聚。

一法∶左胁侧卧，伸臂直脚，以口纳气，鼻吐之，周而复始。

除积聚、心下不快。

一法∶以左手按右胁，举右手，极势。

除积及老血。

一法∶闭口微息，坐向王气，张鼻取气，逼置脐下，小口微出，十二通，以除结聚。

低头不息，十二通，以消饮食，令身轻强，行之冬月，令人不寒。

一法∶端坐生腰，直上展两臂，仰两手掌，以鼻纳气闭之，自极七息，名曰蜀王台。

除胁下积聚。

一法∶向晨，去枕正偃卧，伸臂胫，瞑目，闭口不息，极，张腹、两足，再息，顷间吸腹，仰两足，倍拳，欲自微息，息定复为。

春三、夏五、秋七、冬九，荡涤五脏，津润六腑，所病皆愈。

复有积聚者，张吸其腹，热乃止，症瘕散破即愈矣。

脾胃门一法∶脾胃不和，不能饮食。

欹身，两手一向偏侧，急努身舒头，共手竞扒相牵，渐渐一时尽势，气共力皆和，来去左右亦然，各三七。

项前后两角，缓舒手如是，似向外扒，放纵身心，摇二七，递互亦然。

去太仓不和、臂腰虚闷也。

补益门（前半属性与《太清导引养生经·慎修内法》相同，可参阅。

）五禽戏法《道藏经》云∶老君曰∶古之仙者，为导引之事，能鸟伸、挽引腰体、动诸关节，以求难老，名曰五禽之戏。

挽引蹄足以当，导引体中不快。

起作一禽之戏，故令汗出，因止。

以身体轻便。

普施行之，年九百余岁，耳目聪明，牙齿完坚。

夫为导者甚易，行者甚希，悲哉！虎戏∶四肢踞地，前三踯，却三踯，长引腰，乍前乍却。

仰天即反伏，踞地行，前却各七。

熊戏∶正仰，以两手抱膝，下举头，左擗地七，右亦七。

蹲地，手左右托地各七。

鹿戏∶四肢踞地，引项反顾，左三右三，左伸右脚，右伸左脚，左右伸缩亦三。

猿戏∶攀物自悬，伸缩身体，上下七。

以脚拘物倒悬，左七右七。

坐，左右手拘脚五，按头各七。

鸟戏∶立起，翘一足，伸两臂，扬眉用力各二七。

坐，伸脚，手挽足指各七，伸缩两臂各七。

夫五禽戏法，任力为之，以汗出为限。

轻身，消谷气，益气力，除百病。

佗行之，年过万岁。

教传弟子广陵吴普，亦得延年长寿。

服气吐纳诀字∶主肺，肺连五脏，受风即鼻塞。

有疾作，吐纳治之。

呵字∶呵主心，心连舌。

五脏心热，舌干。

有疾作呵，吐纳治之。

呼字∶呼主脾，脾连唇。

论云∶脾湿即唇焦。

有疾作呼，吐纳治之。

嘘字∶嘘主肝，肝连目。

论云∶肝盛即目赤。

有疾作嘘，吐纳治之。

吹字∶吹主肾，肾连耳。

论云∶肾虚即耳聋，有疾作吹。

吐纳治之。

嘻字∶嘻主三焦，有疾作嘻，吐纳治之。

消渴门一法∶睡卧勿张口，久成消渴及失血。

赤松子云∶卧闭目不息，十二通，治饮食不消。

一法∶解衣偃卧，伸腰、HT ，小腹，五息止。

引肾，去消渴，利阴阳。

解衣者，使无挂碍；偃卧者无外想，使气易行；伸腰，使肾无逼蹙；HT 者大努，使气满；小腹者，即HT 腹牵气；使五息，即为之；引肾者，引水来咽，唯润上部，去消渴枯槁病；利阴阳者，饶气力。

此中数虚要与时节而为，避初食后、大饥时。

此二时不得导引，伤人。

亦避恶日，时节不和时亦避。

导以先行一百二十步，多者千步，然后食之。

法∶不使大冷大热，五味调和，陈秽、宿食、虫蝎、余残不得食。

少眇着口中数嚼，少湍咽。

食已，亦勿眠。

此名谷与气和，即真良药也。

胀满门一法∶蹲坐住心，卷两手拨心向下，左右手摇臂，递互欹身，尽膊势，卷头筑肚，两手冲脉至脐下，来去三七，渐去腹肚胀、急闷、食不消化。

一法∶腹中若胀有塞，口呼出气，三十过止。

一法∶若腹中满，食饮若饱，端坐生腰，以口纳气数十，满吐之，以便为故，不便复为之。

有寒气、腹中不安亦行之。

一法∶端坐生腰，口纳气数十，除腹满、食饮过饱、寒热、腹中痛病。

一法∶两手向身侧，一向偏相，极势，发顶足气散下，欲似烂物解散。

手掌指直舒，左右相皆然。

去来三七，始正身，前后转动膊腰七。

去腹肚胀、膀胱、腰脊、臂冷、血脉急强、悸也。

一法∶若腹内满饮食、苦饱，端坐生腰，以口纳气十，以便故，不便复为。

一法∶脾主土，暖如人肉。

如始得发汗，去风冷邪气。

若腹内有气胀，先须暖足，摩上下并气海，不限遍数，多为佳。

始得左回右转立，七气和，如用腰身内一十五法，回转三百六十骨节，动脉搓筋，气血布泽，二十四气和，润脏腑、均气。

用头动摇振，手气向上，心气向下，分明知去来莫合。

平手欹腰转身摩气蹙，回动尽心气放散，送至涌泉二，不失气之行度。