告别拖延,迎战月考——主题班会ppt课件
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初中主题班会 拒绝拖延症主题班会 课件(24张PPT)
目录 CONTENTS
01 什么是拖延症 02 拖延症的危害 03 造成拖延症的原因 04 如何克服拖延症 05 拖延症小测试
Don't
put
off
till
tomorrow
what
should
be
done
today
第一部分
什么是拖延症？
拖延症 指非必要的推迟行为，其后果具有危害性。
• 拖延症，顾名思义，是一种将当下任务推迟到未来的 行为。尽管拖延者意识到这种行为会损害他们的工作 效率，但他们仍然自愿延后既定的计划。
1、害怕失败 2、害怕成功 3、对掌控权的恐惧 4、侥幸心理
03 思想原因
• 追求完美的人士往往会陷入精益求精 的陷阱，悉心构思了详尽的计划，却 迟迟不敢付诸实践。
• 这种性格使得他们过于关注他人的评 价，渴望取悦他人，并担忧自己一旦 表现出不完美，便会失去他人的喜爱。
今
日
事
，
今
日
毕
第四部分
如何克服拖延症
• 这是我们下意识的反应，而不是经过仔细思考后的选 择。
《拖延心理学》：
既非恶行，亦非品德，而是恐惧引发的精神综合征。
拖延症的表现
• 很多人都习惯拖延，非到截止日期前一刻绝不行动。 虽然每次都暗暗发誓不再如此，但现实总是让我们 打脸。
• 这种自我否定的心态让我们陷入恶性循环。事情做 得不好，难以实现目标，便会加剧挫败感。而挫败 感又进一步动延症的症状和阶段
早期
总是等待好心情、 好时机去做工作
NO.2
中晚期
与时间赛跑，开 始熬夜赶工
NO.4
NO.1
中期
NO.3
彻底没救
高中主题班会-拒绝拖延症PPT课件
理论篇
拖延可能源于内心觉得这项任务过于繁重，将其细分成小部分，每次专注完成一部分，如果细分后仍拖延，就再进一步细分。
如果您因合理原因而短暂推迟一项重要任务，这不算拖延。但若从一开始就屡次推迟工作，或为逃避某事而转移注意力，这就是拖延。
05
06
6.拒绝借口。忙碌"是拖延的最好借口，出来混迟早要还的，所以如果有时间，去做即可。
5.避免干扰。周围诱惑越多，就越容易拖延。
7.认识现实。
8.释然接受。
08
09
理论篇
07
9.问问自己。你最害怕的是什么?是尝试了之后的失败还是没去尝试之后的后悔?
当面对不得不完成的任务时，我们应该明白，即使不喜欢，但如果别无选择，就应该尽力做好。认识到这一点非常重要。
面对内心的感受并采取行动至关重要，因为对自己的不诚实会使原本可以克服的困难变得难以应对。
克服拖延小妙招
第三部分
你还知道哪些对克服拖延症很有用的办法?
02
和全班同学一起分享一下吧~
03
如果你之前也受到拖延症的困扰,最后你是如何克服的?
01
经验分享
01
02
03
04
1.分辨拖。
3.设定日期。设定截止日期详细时间。
2.分解工作。
4.停止完美。是否正在等待完美的时机来做这件事?也许由某某原因导致觉得现在不是最佳时机?放弃这个想法!因为远没有最完美的时机，如果一直在等待，那么一事无成。
学习25min
休息5min
番茄工作法
有的同学设定了过高的目标，如每学期减重20斤，每周阅读5本书，每天背诵300个单词。然而，即使是王健林也只敢设定一个小目标，你又从何处获得如此自信呢？过于宏大的目标往往导致拖延，因为面对庞大的任务，人们容易感到无从下手。我们可以借鉴番茄工作法，将工作或学习时间划分为多个25分钟，为每个25分钟设定明确的任务，而非一天或一周的目标。这样，我们就能更有效地管理时间和精力，逐步实现目标。
拖延可能源于内心觉得这项任务过于繁重，将其细分成小部分，每次专注完成一部分，如果细分后仍拖延，就再进一步细分。
如果您因合理原因而短暂推迟一项重要任务，这不算拖延。但若从一开始就屡次推迟工作，或为逃避某事而转移注意力，这就是拖延。
05
06
6.拒绝借口。忙碌"是拖延的最好借口，出来混迟早要还的，所以如果有时间，去做即可。
5.避免干扰。周围诱惑越多，就越容易拖延。
7.认识现实。
8.释然接受。
08
09
理论篇
07
9.问问自己。你最害怕的是什么?是尝试了之后的失败还是没去尝试之后的后悔?
当面对不得不完成的任务时，我们应该明白，即使不喜欢，但如果别无选择，就应该尽力做好。认识到这一点非常重要。
面对内心的感受并采取行动至关重要，因为对自己的不诚实会使原本可以克服的困难变得难以应对。
克服拖延小妙招
第三部分
你还知道哪些对克服拖延症很有用的办法?
02
和全班同学一起分享一下吧~
03
如果你之前也受到拖延症的困扰,最后你是如何克服的?
01
经验分享
01
02
03
04
1.分辨拖。
3.设定日期。设定截止日期详细时间。
2.分解工作。
4.停止完美。是否正在等待完美的时机来做这件事?也许由某某原因导致觉得现在不是最佳时机?放弃这个想法!因为远没有最完美的时机，如果一直在等待，那么一事无成。
学习25min
休息5min
番茄工作法
有的同学设定了过高的目标，如每学期减重20斤，每周阅读5本书，每天背诵300个单词。然而，即使是王健林也只敢设定一个小目标，你又从何处获得如此自信呢？过于宏大的目标往往导致拖延，因为面对庞大的任务，人们容易感到无从下手。我们可以借鉴番茄工作法，将工作或学习时间划分为多个25分钟，为每个25分钟设定明确的任务，而非一天或一周的目标。这样，我们就能更有效地管理时间和精力，逐步实现目标。
拒绝拖延 班会课件
而是:“今晚我将花半个小时设计 表格。明天我将花另外半个小时 把数据填进去,再接下来一天,我 将根据那些数据花一个小时将报 告写出来。”
将你的目标分解成短小具 体的迷你目标。每一个迷你目 标都要比大目标容易达成,小 目标可以累积成大目标。
谢谢观看
拒绝拖延
第一部分
正视拖延
要想摆脱拖延,就得正视拖延, 规范约束自己。当然,戒掉拖延并 不是一件很容易的事情,不管怎样 ,先行动起来吧,让你的学习更加 高效、有质量,让你的生活充实而 美好。
第二部分
自我调节
调整心态,不要妄自菲薄。 学习中遇到困难是常有的事, 遇到问题不要先自我否定,也 不要产生焦虑,负面情绪只会 让你的工作无限拖延下去
不如尝试跟难题做斗争,或 是寻求他人的帮助,解决问题而 产生的成就感是拖延症最好的 良药。
第三部分
设定一个务实的目标
确立一个可操作的目标(可观 察、具体而实在的),而不是那种 模糊而抽象的目标。不是:“我要 停止拖延。”而是:“我要在八月一 日之前完成作业。”
设定一个务实的目标。不要 异想天开,而要从小事做起。不要 过于理想化,而要选择一个能接受 的程度最低的目标。不是:“我绝 不再拖延!”而是:“我会每天花一 个小时时间学习数学。”
将你的目标分解成短小具 体的迷你目标。每一个迷你目 标都要比大目标容易达成,小 目标可以累积成大目标。
谢谢观看
拒绝拖延
第一部分
正视拖延
要想摆脱拖延,就得正视拖延, 规范约束自己。当然,戒掉拖延并 不是一件很容易的事情,不管怎样 ,先行动起来吧,让你的学习更加 高效、有质量,让你的生活充实而 美好。
第二部分
自我调节
调整心态,不要妄自菲薄。 学习中遇到困难是常有的事, 遇到问题不要先自我否定,也 不要产生焦虑,负面情绪只会 让你的工作无限拖延下去
不如尝试跟难题做斗争,或 是寻求他人的帮助,解决问题而 产生的成就感是拖延症最好的 良药。
第三部分
设定一个务实的目标
确立一个可操作的目标(可观 察、具体而实在的),而不是那种 模糊而抽象的目标。不是:“我要 停止拖延。”而是:“我要在八月一 日之前完成作业。”
设定一个务实的目标。不要 异想天开,而要从小事做起。不要 过于理想化,而要选择一个能接受 的程度最低的目标。不是:“我绝 不再拖延!”而是:“我会每天花一 个小时时间学习数学。”
初中班会 向“拖延”说不 课件(21张PPT)
拖延要伴随我一辈子。 日子过不下去了。
战胜拖延
三 四、怎么办？ 应对措施+相应行动
清战胜拖延预之习、复习、当天要交的作业、吃饭、睡觉、
单
明—打天电—的话比、赛时看、电间查视缺管、补小理漏说、、四补玩弱象游科戏限、、同原上学网理的、邀闲请聊、
重要性
我必须要做，
但有充足时间 的事情
二、重要但不紧急
预习、复习 查缺补漏、补弱科
情景 再现
其实我忙得要命……
这个任务好难完成啊。
对学习能力不自信、把握不足， 一直逃避、拖着拖着就不了了之。
虽然感到惭愧，我永远认为还有明 天，要是明天再做，事情会轻而易 举地被我完成。今天先等等，等到 时机成熟再做。
不是还有明天嘛！
三、拖延的后果
1 外在后果：学业和生活 2 内在后果：内心的煎熬
小 6、我没有时间放松自己？！！！
测 7、书桌是不是乱糟糟? 试 8、需要某科学习资料时，总是找不到？
9、做作业时，总是被打断？
10、在预定的时间内，总是完成不后了5个自ye己s的想话做，你的要事注情意？了，
你利用时间的效率太低了！
提高效能 solution :
故事分享，角色扮演
挑选人物：诱惑恶魔；拖延者小陈；理智天使；同学小马
情景小剧场
不知不觉，时间来到假期第三天晚上
小陈：啊？这都第三天了，我作业还没写呢！诶呀，我先看数学吧，啊，我怎么一道也看不懂啊！ 算了，看看英语吧，I have a bad day，if you play a game.这可怎么办呀，啥都没干就第三天 了。要不我问问别人吧！ 小陈给小马打电话：喂，马哥，英语报纸拿过来。 小马，我也没写呢！ 小陈：啊！那那谁肯定写了吧。 小马：别提他了，他刚刚还管我要呢。 小陈：啊！那可怎么办啊！我真傻，我居然天真的以为端午节这三天假期，我可以自己完成作业， 还能有计划的复习，诶呀我真傻，真的！我为什么要把作业留到最后一天，两张英语报纸，三本历 史大练习！还要背诵出师表！！！ 天使：哎！我早就告诉过你，不要把所有的任务留在最后一天，现在好了吧，晚上不用睡觉了！ 小陈：自从上了高中以来，对学习就越来越消极了，现在造成这样的结果，也都是我咎由自取，吃 一堑长一智，我以后再也不拖延了！ 小陈拿起出师表开始背诵，渐渐睡着。
战胜拖延
三 四、怎么办？ 应对措施+相应行动
清战胜拖延预之习、复习、当天要交的作业、吃饭、睡觉、
单
明—打天电—的话比、赛时看、电间查视缺管、补小理漏说、、四补玩弱象游科戏限、、同原上学网理的、邀闲请聊、
重要性
我必须要做，
但有充足时间 的事情
二、重要但不紧急
预习、复习 查缺补漏、补弱科
情景 再现
其实我忙得要命……
这个任务好难完成啊。
对学习能力不自信、把握不足， 一直逃避、拖着拖着就不了了之。
虽然感到惭愧，我永远认为还有明 天，要是明天再做，事情会轻而易 举地被我完成。今天先等等，等到 时机成熟再做。
不是还有明天嘛！
三、拖延的后果
1 外在后果：学业和生活 2 内在后果：内心的煎熬
小 6、我没有时间放松自己？！！！
测 7、书桌是不是乱糟糟? 试 8、需要某科学习资料时，总是找不到？
9、做作业时，总是被打断？
10、在预定的时间内，总是完成不后了5个自ye己s的想话做，你的要事注情意？了，
你利用时间的效率太低了！
提高效能 solution :
故事分享，角色扮演
挑选人物：诱惑恶魔；拖延者小陈；理智天使；同学小马
情景小剧场
不知不觉，时间来到假期第三天晚上
小陈：啊？这都第三天了，我作业还没写呢！诶呀，我先看数学吧，啊，我怎么一道也看不懂啊！ 算了，看看英语吧，I have a bad day，if you play a game.这可怎么办呀，啥都没干就第三天 了。要不我问问别人吧！ 小陈给小马打电话：喂，马哥，英语报纸拿过来。 小马，我也没写呢！ 小陈：啊！那那谁肯定写了吧。 小马：别提他了，他刚刚还管我要呢。 小陈：啊！那可怎么办啊！我真傻，我居然天真的以为端午节这三天假期，我可以自己完成作业， 还能有计划的复习，诶呀我真傻，真的！我为什么要把作业留到最后一天，两张英语报纸，三本历 史大练习！还要背诵出师表！！！ 天使：哎！我早就告诉过你，不要把所有的任务留在最后一天，现在好了吧，晚上不用睡觉了！ 小陈：自从上了高中以来，对学习就越来越消极了，现在造成这样的结果，也都是我咎由自取，吃 一堑长一智，我以后再也不拖延了！ 小陈拿起出师表开始背诵，渐渐睡着。
拒绝拖延高效学习班会课件
2.设立明确的行动目标
设立一个你认同的目标，然后把目标进行量化，转 化为具体的可衡量指标。之后进一步把任务细分： 每月，每周，每天应该完成什么。制定目标的时候 ，应充分考虑实际情况，给出具体的时间限制，制 定一个可接受并且可操作的目标。
3.监督机制很重要
主动把目标告诉身边的人，进行互相监督。当然不 管是外部监督还是自我约束，最重要的还是要坚持 下去，如果你有一个一同进步的同学当然会更好， 和自律的朋友在一起，你也一定会克服拖延症。
拒绝拖延，高效学习
某些同学总是会习惯性说服自己“明天再调整作 息”、“明天再开始学习”、“明天再去锻炼身 体”，但实际上这个明天只是拖延最完美的借口罢 了，因为总会有明天。
你有没有想过， 这是拖延症？
拖延症
拖延症指在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推 迟的一种行为，是一种普遍存在的、有害的自我调节失败的形式。拖延症 者会因为要开始或者要完成任何任务或决定而感到焦虑，从而将拖延作为 应付这种焦虑情绪的形式。拖延是最容易压垮一个人斗志的东西，它会让 我们更懒惰，而懒惰过后只有悔恨不已所以，请拒绝拖延，今日事今日毕。这种行为常伴随有 自责情绪、负罪感、自我 否定、贬低意识，严重的 会导致焦虑症、抑郁症等
精神心理疾病。
拖延症表现有哪些？
习惯性逃避，总是到 最后期限才开始执行
老师布置的作业
周末定好几个闹钟， 预计八点起，实际拖
延两个小时才起来
集中到考试前最后一 周或半个月才开始课
程的学习与复习
拖延症表现为在知晓可能产生的消极后果大于拖延 的积极后果时，仍然把计划要做的事情往后推迟。 秉持着不到最后的时刻都不开始动脑学习，习惯性 地把学习生活的事情拖延最后，从而任务越堆越多。
《拖延症主题班会》课件
详细描述
对任务的恐惧和焦虑是拖延症的一个重要原因。人们可能会担心任务难度过大 、时间不够用、无法达到预期效果等，这些担忧会导致他们产生焦虑感，从而 选择推迟任务以减少焦虑感。
对失败的恐惧
总结词
有些人害怕失败，这可能导致他们不愿意开始任务，从而产生拖延症。
详细描述
对失败的恐惧是拖延症的另一个常见原因。人们可能会担心任务失败后受到批评 、嘲笑或失去面子等，这种恐惧感会阻碍他们开始任务，导致拖延症的产生。
《拖延症主题班会》ppt课件
• 什么是拖延症 • 为什么会有拖延症 • 如何克服拖延症 • 拖延症案例分享 • 总结与展望
01 什么是拖延症
拖延症的定义
01
拖延症是指个体在面临一项必须 完成的任务时，尽管没有外部障 碍，仍然会无意识地延迟任务开 始和完成时间的一种行为。
02
它通常表现为缺乏自我控制和组 织能力，导致任务完成质量下降 和时间管理困难。
避免长时间连续工作导致疲劳和效率下降。
04 拖延症案例分享
学生A的拖延症经历
总结词
轻度拖延，偶尔影响学习
详细描述
学生A在面对学习任务时，偶尔会有拖 延的情况，但总体上能够按时完成作 业和考试，没有明显的学习障碍。
学生B的拖延症经历
总结词
中度拖延，经常影响学习
VS
详细描述
学生B在学习过程中经常拖延，导致无法 按时完成学习任务，影响了学习成绩和自 信心。
展望如何更好地管理时间，避免拖延症
学会说“不”和拒绝不必要的任 务和活动
展望二：培养良好的习惯和心态
保持积极心态，不轻易放弃和抱 怨
展望如何更好地管理时间，避免拖延症
培养自律习惯，设定优先级和时间节 点
对任务的恐惧和焦虑是拖延症的一个重要原因。人们可能会担心任务难度过大 、时间不够用、无法达到预期效果等，这些担忧会导致他们产生焦虑感，从而 选择推迟任务以减少焦虑感。
对失败的恐惧
总结词
有些人害怕失败，这可能导致他们不愿意开始任务，从而产生拖延症。
详细描述
对失败的恐惧是拖延症的另一个常见原因。人们可能会担心任务失败后受到批评 、嘲笑或失去面子等，这种恐惧感会阻碍他们开始任务，导致拖延症的产生。
《拖延症主题班会》ppt课件
• 什么是拖延症 • 为什么会有拖延症 • 如何克服拖延症 • 拖延症案例分享 • 总结与展望
01 什么是拖延症
拖延症的定义
01
拖延症是指个体在面临一项必须 完成的任务时，尽管没有外部障 碍，仍然会无意识地延迟任务开 始和完成时间的一种行为。
02
它通常表现为缺乏自我控制和组 织能力，导致任务完成质量下降 和时间管理困难。
避免长时间连续工作导致疲劳和效率下降。
04 拖延症案例分享
学生A的拖延症经历
总结词
轻度拖延，偶尔影响学习
详细描述
学生A在面对学习任务时，偶尔会有拖 延的情况，但总体上能够按时完成作 业和考试，没有明显的学习障碍。
学生B的拖延症经历
总结词
中度拖延，经常影响学习
VS
详细描述
学生B在学习过程中经常拖延，导致无法 按时完成学习任务，影响了学习成绩和自 信心。
展望如何更好地管理时间，避免拖延症
学会说“不”和拒绝不必要的任 务和活动
展望二：培养良好的习惯和心态
保持积极心态，不轻易放弃和抱 怨
展望如何更好地管理时间，避免拖延症
培养自律习惯，设定优先级和时间节 点
与“拖延”说再见PPT课件
与“拖延”说再见
305班心理健康课
主讲人：曾钒悦
.
1
早上磨蹭起不来，导 致迟到了
每天作业无法按时完 成，导致不能早睡
考试不能按时完成试 卷，影响考试成绩
.
2
.
3
说一说：
.
4多
我生待明日
万事成蹉跎
.
5
.
6
主题：拖延的原因
内容：那些事情会拖拖拉 拉？为什么会这样？
1 制定一个有条理的计划。
5 .......
6 .......
.
12
公开承诺
为了改变 ______，我的目标是 _____，我将执行______
如：为了改变早上起不来的坏习惯，我的目标 是按时起床，我将执行每天按时完成家庭作业， 按时洗漱上床睡觉
.
13
《今日歌》 （明）文嘉
今日复今日， 今日何其少！ 今日又不为，此事何时了？ 人生百年几今日，今日不为真可惜！ 若言姑待明朝至， 明朝又有明朝事。 为君聊赋《今日诗》， 努力请从今日始！
.
14
.
15
谢谢！
.
16
请2-3小组代表说一下你
们小组同学的情况~~
.
7
总结原因：
1.
2.
目标太过遥远，对完成事情，并 取得成功信心不足
讨厌被人分配的任务
3. 注意力分散和易冲动
4.. 不珍惜时间，忘了时间的存在。
.
8
解决拖延
.
9
小游戏
用自己身体的感觉小 时钟练习判断时间
闭上眼睛，感觉1分钟有多长， 看看谁的感觉小时钟最准确？
.
10
思考：一分钟可以做什么？
“神舟”十号一分钟的飞行距 离约为4万7400米。
305班心理健康课
主讲人：曾钒悦
.
1
早上磨蹭起不来，导 致迟到了
每天作业无法按时完 成，导致不能早睡
考试不能按时完成试 卷，影响考试成绩
.
2
.
3
说一说：
.
4多
我生待明日
万事成蹉跎
.
5
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6
主题：拖延的原因
内容：那些事情会拖拖拉 拉？为什么会这样？
1 制定一个有条理的计划。
5 .......
6 .......
.
12
公开承诺
为了改变 ______，我的目标是 _____，我将执行______
如：为了改变早上起不来的坏习惯，我的目标 是按时起床，我将执行每天按时完成家庭作业， 按时洗漱上床睡觉
.
13
《今日歌》 （明）文嘉
今日复今日， 今日何其少！ 今日又不为，此事何时了？ 人生百年几今日，今日不为真可惜！ 若言姑待明朝至， 明朝又有明朝事。 为君聊赋《今日诗》， 努力请从今日始！
.
14
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15
谢谢！
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16
请2-3小组代表说一下你
们小组同学的情况~~
.
7
总结原因：
1.
2.
目标太过遥远，对完成事情，并 取得成功信心不足
讨厌被人分配的任务
3. 注意力分散和易冲动
4.. 不珍惜时间，忘了时间的存在。
.
8
解决拖延
.
9
小游戏
用自己身体的感觉小 时钟练习判断时间
闭上眼睛，感觉1分钟有多长， 看看谁的感觉小时钟最准确？
.
10
思考：一分钟可以做什么？
“神舟”十号一分钟的飞行距 离约为4万7400米。
拒绝拖延——主题班会课件
回顾自己所浪费的时间，你意 识到已经无法挽回了，只能沉痛的 责备自己，怅然慨叹“唉 ，等有时 间了，我一定重新开始”。
等到未来的某一天，机缘巧 合，你又有了重新开始这件事情 的冲动，于是告诉自己“我要马 上开始了，不能再拖下去了”， 然后踏入了下一个拖延怪圈。
在此期间 ，你从开始 的“充满希望”慢慢的变成了 “迟疑”，而后对自己的选择 产生了怀疑！
第三部分
我们应该怎么Βιβλιοθήκη ？立刻行动，摆脱拖延怪圈 。对自己进行拖延大盘点，找 出导致你拖延的原因，然后各 个击破。
如果你是完美主义者，那 么要告诉自己：万事无完美， 努力尝试是一件好事，而不是 愚蠢或软弱的变现。如果这一 次没有做好，还有下一次机会 。
如果你拒绝成功，害怕成 功会伤害他人，那么请告诉自 己：我有成功的权利，我也能 应对别人对此的反应。
拒绝拖延
第一部分
拒绝拖延
在日常生活中 ，你有没有发现一个奇 怪的现象，老师交代下来的任务，本来时 间充裕，可是却是临到最后期限，紧急仓 促完成，弄得手忙脚乱
第二部分
拒绝拖延， 从我做起！
相信大家都有这样一种经历，当决定做某件 事的时候，心里想着“这次我想早点开始”，等过 了几天后，就坚定的对自己说，“我要马上开始 了不能再拖下去了”，可是过了一段时间后，内 心深处的小人跳出来叫嚣：“我不开始又能怎么 样呢”。
如果你恐惧失败，那么要知道 ：失败并不危险，失败是正常的 ，真正的失败是不敢去经历。
找到原因，逐个突破，你们一 定可以成功的！
谢谢观看
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• 自制“舒尔特方格”一个 ，如图。 • 测量方法：测量时，要 求被测者用手指按1至25 的顺序依次指出其位置 ，同时诵读出声，施测 者记录所用时间。
ห้องสมุดไป่ตู้
• 评分标准：数完25个数 字所用时间越短，表明 被测者注意力水平越高 。
今天你“拖延”了吗？
从现在开始，抓紧改变吧!
考试前该如何调整心态？
考试前
自责
内在的
• 拖延会导致什么后果呢？
外在的 成绩下降 没有完成学业或者培训课程 丧失机遇 跟家人或朋友关系紧张
无法集中精神
负疚感
失去享受其他活动的能力 欺骗感
紧张，身体上的疼痛
恐慌 抑郁 精疲力竭，内心压力重 失眠和其他睡眠问题
失去朋友
过度使用药物
感觉最后期限大脑僵化
感觉孤立
改变世界，先要改变自己！
3.停止完美主义 即使是神童，也有不会的题目， 不要再浪费太多的时间，那样只会给 你带来更多的压力。
（三）拖延，再见
4.消除所有干扰 关掉聊天工具、电视，关掉音乐 以及任何细小的干扰，任何能影响你 注意力的事情。
（三）拖延，再见
5.找寻一个无“拖延症”的同伴，来影 响自己。慢慢改变习惯。
课堂活动：舒尔特方格训练
I believe I can!
告别拖延,迎战 月考——主题 班会
（一）拖延，你好！
“不急，还有很多天呢。”
“这个太难了，要我怎么办啊。哎， 影响心情，明天再做吧。”
“我一定要做到最好。”
“上次的作业，我一个下午就完成 了，而且还得到了表扬。看来我 还是挺厉害的，这个任务嘛，我 过几天再做。”
你有拖延症吗？
听听你的故事吧……
你为什么会拖延？
（三）拖延，再见
经验分享：
说说你觉得有什么具体可行的告 别拖延的方法吧！
（三）拖延，再见
1.给自己定时 设定在10分钟、30 分钟或其它你觉 得你应该能完成你任务的时间。要确保 不能留太多的余地。
（三）拖延，再见
2.一点一点的做 如果你觉得这个任务很难，你可 以把它拆分成小的步骤，每天做一点。
（三）拖延，再见
在适合自己的学习周期内开始准备考试，不拖不早 ； 在符合自己的学习情况下有所期望，不高不低； 在吻合自己的学习习惯上安排复习计划，不急不慢 ； 在迎合自己的学习兴趣上步步攻克，先易后难。
静以修身， 俭以养德， 非淡泊无以明志， 非宁静无以致远！
心静之后， 我们再来谈谈学习方法。
你！做到了哪些？
• 在课堂上认真听 • 做好笔记，课后及时复习 • 认真对待作业，独立完成 • 红笔改错，找准错的原因 • 错题及时整理总结，用好改错本 • 对各科知识点和注意之处进行总结
《拖延心理学》，拖延的原因： 1.我必须做到完美，而现在我还没有准备好； 2.如果我成功，有人就会受到伤害； 3.害怕犯错误或受批评，什么也不做更安全； 4.我做每件事情都应该轻而易举，不费力气。 5。按照别人的规定做事意味着屈服和失去掌 控。 6.如果我展现真实的自己，人们不会喜欢我。
（二）拖延，不好
ห้องสมุดไป่ตู้
• 评分标准：数完25个数 字所用时间越短，表明 被测者注意力水平越高 。
今天你“拖延”了吗？
从现在开始，抓紧改变吧!
考试前该如何调整心态？
考试前
自责
内在的
• 拖延会导致什么后果呢？
外在的 成绩下降 没有完成学业或者培训课程 丧失机遇 跟家人或朋友关系紧张
无法集中精神
负疚感
失去享受其他活动的能力 欺骗感
紧张，身体上的疼痛
恐慌 抑郁 精疲力竭，内心压力重 失眠和其他睡眠问题
失去朋友
过度使用药物
感觉最后期限大脑僵化
感觉孤立
改变世界，先要改变自己！
3.停止完美主义 即使是神童，也有不会的题目， 不要再浪费太多的时间，那样只会给 你带来更多的压力。
（三）拖延，再见
4.消除所有干扰 关掉聊天工具、电视，关掉音乐 以及任何细小的干扰，任何能影响你 注意力的事情。
（三）拖延，再见
5.找寻一个无“拖延症”的同伴，来影 响自己。慢慢改变习惯。
课堂活动：舒尔特方格训练
I believe I can!
告别拖延,迎战 月考——主题 班会
（一）拖延，你好！
“不急，还有很多天呢。”
“这个太难了，要我怎么办啊。哎， 影响心情，明天再做吧。”
“我一定要做到最好。”
“上次的作业，我一个下午就完成 了，而且还得到了表扬。看来我 还是挺厉害的，这个任务嘛，我 过几天再做。”
你有拖延症吗？
听听你的故事吧……
你为什么会拖延？
（三）拖延，再见
经验分享：
说说你觉得有什么具体可行的告 别拖延的方法吧！
（三）拖延，再见
1.给自己定时 设定在10分钟、30 分钟或其它你觉 得你应该能完成你任务的时间。要确保 不能留太多的余地。
（三）拖延，再见
2.一点一点的做 如果你觉得这个任务很难，你可 以把它拆分成小的步骤，每天做一点。
（三）拖延，再见
在适合自己的学习周期内开始准备考试，不拖不早 ； 在符合自己的学习情况下有所期望，不高不低； 在吻合自己的学习习惯上安排复习计划，不急不慢 ； 在迎合自己的学习兴趣上步步攻克，先易后难。
静以修身， 俭以养德， 非淡泊无以明志， 非宁静无以致远！
心静之后， 我们再来谈谈学习方法。
你！做到了哪些？
• 在课堂上认真听 • 做好笔记，课后及时复习 • 认真对待作业，独立完成 • 红笔改错，找准错的原因 • 错题及时整理总结，用好改错本 • 对各科知识点和注意之处进行总结
《拖延心理学》，拖延的原因： 1.我必须做到完美，而现在我还没有准备好； 2.如果我成功，有人就会受到伤害； 3.害怕犯错误或受批评，什么也不做更安全； 4.我做每件事情都应该轻而易举，不费力气。 5。按照别人的规定做事意味着屈服和失去掌 控。 6.如果我展现真实的自己，人们不会喜欢我。
（二）拖延，不好