实用登山技术手册
登山训练计划
登山训练计划登山是一项极具挑战性和充满乐趣的户外活动，它不仅考验着人的体力和意志，更是一次对自然的亲近和征服。
然而，登山也是一项高风险的活动，需要有充分的准备和训练。
在进行登山之前，一个科学合理的登山训练计划是必不可少的。
本文将为您介绍一份完整的登山训练计划，帮助您在登山之前做好充分的准备。
首先，登山训练计划需要从基础训练开始。
基础训练包括长时间的步行、慢跑、爬楼梯等有氧运动，以及力量训练和核心稳定性训练。
有氧运动可以提高心肺功能和耐力，力量训练可以增强肌肉力量，核心稳定性训练可以增强身体的平衡和稳定性。
这些训练可以帮助登山者建立起良好的身体素质，为后续的登山训练打下坚实的基础。
其次，登山训练计划需要包括高海拔训练。
高海拔训练是登山者必不可少的一部分，因为登山往往需要在高海拔环境下进行。
高海拔训练可以通过登山机、高原跑步等方式进行。
在高海拔环境下进行训练可以帮助登山者适应高海拔环境，提高身体对缺氧的适应能力，减少高原反应的发生。
再次，登山训练计划需要包括技术训练。
登山是一项技术活动，需要掌握一定的登山技术才能保证安全和顺利完成登山。
技术训练包括攀岩训练、冰川行走训练、绳索技巧训练等。
这些训练可以帮助登山者掌握登山所需的基本技能，提高在复杂地形和恶劣天气条件下的应变能力。
最后，登山训练计划需要包括心理训练。
登山是一项需要艰苦毅力和顽强意志的活动，需要有良好的心理素质才能应对各种突发情况。
心理训练可以包括冥想、放松训练、心理建设等。
这些训练可以帮助登山者保持良好的心态，增强应对困难和挑战的能力。
总之，一个完整的登山训练计划需要包括基础训练、高海拔训练、技术训练和心理训练。
只有全面、系统地进行训练，登山者才能在登山中保持良好的状态，确保自身的安全和顺利完成登山。
希望本文提供的登山训练计划能够帮助您做好登山的充分准备，享受登山的乐趣。
户外运动山野徒步登山常识PPT课件
14、要穿着有护踝和鞋底有凹凸纹的防掌滑的登山徒步鞋。
在雨季或暴雨后切勿涉足溪涧。
户外运动－山野徒步
二、线路选择 初学者应选择简单安全易行的线路（如牛头山、气 象山、四方山），有一定实践经验后，找有经验的 人（如一些户外群）、户外俱乐部出行，要找有经 验和责任心强的领队，根据体能选择线路。
户外运动－山野徒步
三、天气、地理 出行前应了解天气，如有小雨应携带雨具（冲锋衣、雨 衣、雨伞），建议要腾出双手，便于行走，保证安全； 要了解出行线路的地理情况，公路、小路还是陡峭山路。
1表6现、为滑：倒膝受内伤侧时或，外要侧检疼查痛有，没以有下扭山伤—时，为擦—重伤。或热其爱它伤生势。命、崇尚自然、挑战极限、
3、中餐（可以是熟食、方便面等）； 5mm登山绳，应用专业的，视线路
战胜自我、保护环境！
20、手机（备用电池）；
合理控制路线上的人数，不能过于拥挤，一面造成踩踏事故。
若车辆不能到达的山间，应视自身的能力组织自救和求救并行。
六、户外安全 有时骨折或骨裂并不能容易由表面发现，若发现伤处红肿或疼痛，不要继续行走。
9、严禁采摘野生果实食用（尤其是蘑菇）。
七、行走技术技巧 表现为：膝内侧或外侧疼痛，以下山时为重。
13、速干毛巾（擦汗用）；
八、膝关节的保护 在扭伤或者难以行走时，利用手机或派人求救，并将伤员移到阴凉平坦的干爽地面上，用衣物覆盖保温，等待救援人员到达。
户外运动－山野徒步
要 在可以迅速撤离河道四的、地方装。 备
（二）组织群众性登山健身的计划、原则和方法进行体Hale Waihona Puke 检查，排除有健康隐患者，采取预防措施。
2身0体、协手调机能（力备等用身电体池素）1质；、，改2善0心—、肺3功5能升，增小强包抗病（能力双。肩包），不可用手提包； 2、水具（2升以上）； （1）不要过大的负重，如果要锻炼，可由小渐大不要突击登山过猛，匀速省力。
登山技巧大盘点
登山技巧大盘点登山技巧大盘点登山人们喜欢爬山，是因为它既可饱览秀色，又可以健美身心。
运动专家指出，如果出于健康目的，爬山应该避开人多的时候，而在平时持之以恒，同时还要讲究技巧。
下面是店铺精心整理的登山技巧大盘点，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。
“热身”再上热身运动往往被爬山的人忽略，人们常常是到达山下后就开始上山，不做任何准备活动，这样做对关节和肌肉不利，尤其是乘车到山下的人，没有充分活动开，如果立即上山，很容易对关节，肌肉，韧带造成损伤，所以在上山之前要做好充分的准备活动，夏天要做5分钟左右的准备活动，冬天要做约10分钟的准备活动，活动的内容包括，全身各主要关节，韧带，肌肉的大范围活动，伸拉，放松，使心脏，关节，肌肉等进入运动状态。
上山运动要根据自己的体力，心率等状态，阶段性地逐渐加快上山的速度，放慢速度，再加快，再放慢，使心率控制在有效心率范围内，还要根据每个人的体力，决定爬山的高度，不一定非要爬到山顶。
爬山的技巧通常人们爬山，多数是根据个人的体力，感觉，以比较单一的方式向上行进，其实上山的方法也有多种。
如：想增加耐力，可采用小步幅，中频率上行，配合深呼吸；想增长腿部力量，可采取中大幅，中等速度，间歇性上行，走一段，稍许休整，再走一段，加强速度素质（尤其是年轻人），可采用中步幅，高频率，间歇跑；即跑一段，走一段后调整，再跑一段，再走一段，在一些平缓地段或有台阶的扶手的地段，可做倒向下山的练习，这样做会对人的平衡能力，协调性等素质有较明显的锻炼作用但是这个动作也较危险，最好有旁人扶助，尤其不要在地势较陡的地段做此项练习。
下山，别急着回家下山后，不要着急马上乘车回家，要在平缓的地方做一些放松运动，使快速跳动的心脏逐渐地恢复正常，使身上的汗渐渐退掉，将紧张的关节肌肉，韧带适当伸拉，放松，使其恢复到平常状态，同时还要注意保暖，以防着凉。
爬山，当心你的“心”人们爬山时，容易兴奋，超体力向山上行进，这样爬山易造成心动过速，对身体赞成损害，有心肝离血管疾病的人，甚至可能出现危险。
登山训练
登山训练一、概述，基础训练登山运动需要身体和脑力的最大能量，登山运动员训练脑力是为了提高觉知能力和勇敢坚忍，而训练身体是为了增强力量和耐力。
登山运动身体训练的终极目的：尽可能使自己不被毁灭。
你越是难以被毁灭，你在山上呆的时间就越长。
在登山过程中你与之对抗的是脱水、营养不良、令人虚弱的寒冷、高海拔对精力和判断力的影响、缺少睡眠以及肌肉的疲劳。
脑力和体力的训练就是为了适应这些明显的感觉。
一天之内上升千米的垂直高度，这是你的身体和意志都不能忍受的巨大付出。
最专项的登山训练就是登山本身，但是它有其自身限制。
一旦身体适应了某种登山节奏，那就很难再突破。
为了能更上一层楼，登山者需要进行不间断的周期性训练。
对你的登山训练而言不能简单的重复别人的训练方法。
单纯的模仿会导致受伤和训练效果的停滞。
每一个身体都是独一无二的，你需要找到最适合你的训练方法。
注意自己的身体反应并且听从自己身体发出的信号，同时让他它作用于你的思想、……?就身体训练而言我们的目标是提高以下四个方面的能力：力量、心血管系统的承受力、心血管系统的耐久力、肌肉耐力。
提高力量使得攀登者有能力突破困难区域，心血管承受力使得身体在经过极大消耗后能够迅速恢复。
心血管耐久力使得心肺能够充分吸收氧气。
肌肉耐力使得肌肉能够充分用氧，防止乳酸堆积。
训练当然还有其它方面的益处，我们的重点就在这四个方面。
训练周期运动员需要使他们的训练有所变化以收到最好的效果。
登山者为了在某段时间在某个山峰中有最佳的表现就需要遵循一个不断增加强度的训练周期。
一个运动员在一个季度甚至是半年的时间里会有1至2星期的高峰期。
通常不会再多。
登山者常常错失他们的高峰期因为他们需要好天气和适于行进的积雪状况。
不管怎样当条件许可，他们就必须上山。
然而当渺茫的机会来临时，我们正处于体能的高峰期──通过科学的训练是有可能的。
以下是训练周期的阶段划分1、基础训练：通过各种练习来建立你基本的耐力和力量（4－6周）2、体能训练：通过重量练习来建立你的力量和爆发力（4－6周）3、心血管承受力训练：增强你的有氧运动能力（4－6周）4、心血管耐久力和肌肉耐力训练：同时增强心血管和肌肉耐力（3－4周）5、逐步减少与休息阶段：有效的休息是为了恢复与准备高峰期的到来。
户外攀登安全指导手册
户外攀登安全指导手册1.安全意识——02安全理念——02安全保障——02安全标准——03器械常识——032.训练器材的安全标准和使用方法——061)安全标准——062)操作方法——083)例行检查、保养和报废制度——094)绳结操作——115)上保护点的设置——126)摘挂器械的程序——123.项目监控——144.安全补充条例…安全是OPI的生命——211)准备活动、游戏及晨练安全规定——212)安全事故及安全隐患认定标准——213)安全事故及安全隐患处罚标准——214)器械室管理规定——225.新培训师安全考核——221)新培训师安全考核流程——222)助理培训师晋升培训师考核内容——233)相关问题提纲——234)法式五步保护法——245)下降方法——256.户外训练设施定期检查表——261)户外训练设施定期检查周表——262)户外训练设施定期检查双周表——263)户外训练设施定期检查月表——264)户外训练设施定期检查季表——275)户外训练设施定期检查半年表——286)训练器材例行检查表——297)器材检查表——308)培训安全情况月报表——30…安全是OPI的生命安全意识没有人会象鹰一样监视您，请您也不要存有“侥幸”和“差不多”心理；对一时的疏忽切不可自我原谅，因为它是酿成大错前的积累；对安全也不必惶惶不可终日或神经过敏，要以开放、放松的心态应对一切偶发或意想不到的事件。
知者维护等于纵容，知者通报应该酬谢！在户外体验式培训的安全方面，您的出色表现可能不会得到表扬，因为那是您应该做的。
如果只是您的疏忽或不经意而酿成的过失，那谁也不会原谅您，因为您触动了我们灵魂的东西。
比别人更注重细节。
一个模糊的概念可以提供一种思路，但不能提供做好事情的依据。
细节中显露精专和差异，细节中见真功夫。
原则、经验、规律、没有细节只是教条，只有靠独特个性的细节才被赋予生命。
真正属于自己的，就是自己在细节中的创造。
实用登山技术手册
实用登山技术手册实用登山技术手册登山是一项体力与意志力兼备的户外运动，它不仅能锻炼人体的耐力和灵敏度，还能带给人远离城市喧嚣，接近自然的体验。
然而，登山活动是有一定危险的，因此了解一些实用的登山技术是必要的。
下面将为大家介绍一些登山技巧和安全常识，希望对广大登山爱好者有所帮助。
一、准备工作1、对自身状况进行评估：登山需要较高的体力和耐力，如果身体素质较差或有疾病，请事先咨询医生并进行身体检查。
2、选择适合的登山路线：初次登山者应选择适合自己水平的路线，建议参加有经验的领队或者聘请专业登山教练进行指导。
3、备好必备装备：必备装备包括：登山鞋、登山杖、头盔、冲锋衣、登山包、照明设备、防寒衣物等。
登山鞋要选用防滑、透气、轻便的材质，登山杖可以提供稳定和支撑，头盔用于保护头部，冲锋衣和防寒衣物要根据目的地气温进行选择。
二、攀登技巧1、合理安排行程：根据自身的体力和经验，合理安排攀登的时间和路线，尽量避免在气候恶劣或天黑时攀爬。
2、保持正确的体态：攀登时要保持正确的体态，重心要稳住，身体微微倾斜，行走时脚掌要贴地，膝盖要保持轻微弯曲，迈步时要用整个脚掌支撑，以减少在不平坦地面上的滑倒风险。
3、掌握正确的呼吸方法：登山是一项需要耐力的活动，正确的呼吸可以提高体能，缓解疲劳。
尽量保持鼻息呼吸，如果感到气喘吁吁，可以适时深吸一口气。
4、掌握攀登技巧：攀登时可以使用登山杖提供支撑，双手可以以交叉或者一臂撑地的方式，保持身体平衡。
攀爬陡坡时，可以采取小步上坡，大步下坡的方式，尽量减少体力消耗。
5、注意天气变化：在登山途中，要时刻关注天气变化，特别是雷电、冰雹、强风等恶劣天气。
如果遇到危险天气，应立即寻找安全地点避难。
三、安全常识1、了解山区环境：在登山前，要了解目的地的地形、气候、植被等情况，以便做好应对措施。
2、带好地图和指南针：在登山途中，要随身携带地图和指南针，并学会如何使用。
如果迷路，可以借助地图和指南针找到正确的方向。
户外登山时的小技巧
户外登山时的小技巧我们在背着登山包爬山时经常感觉别人很轻松，而自己仿佛很累似的。
其实这是和爬山技巧有关，比如我们上学时语文课本的那篇《挑山工》文章就介绍了泰山挑山工担着重物爬山的一些技巧！如果要享受爬山的乐趣，那么您还是应该了解这些登山技巧的！上山：我们在上山时，上身放松尽量向前倾，两膝自然弯曲，脚掌或者全脚掌着地，用力前登。
两脚之间跨度不要太大，尽量缩小脚步，增加步数。
在攀登高峰时，我们可以学习挑山工的技巧，脚步以S型的路线，慢慢向上。
下山：很多朋友上山时觉得不费劲，但是下山却感觉两腿发抖。
这是因为没有找到技巧。
下山时由于我们是由上往下行走，我们的身体有个重力感应，会慢慢的向下划，这是我们可以上身正直稍向后仰，两膝向后弯曲，按照先脚跟后脚掌的顺序着地。
重心慢慢下移，切记不可以跑的太快，以免危险发生危险。
PART 1 概述2005年4月，《山地户外运动》正式成立，成为国家体育总局众多体育运动项目中的一项，由《中国登山协会》负责进行行业规范管理。
它是一组以自然环境为活动区域，带有探险性质或体验探险的体育运动项目群。
在繁忙紧张的都市工作和生活中，近年来越来越多的人喜欢上户外运动这一健康快乐新兴时尚的运动项目；特别是一些经济比较发达的城市如深圳、北京、成都、南京等城市地区。
近几年来，走进自然参加户外登山旅行活动的人群蓬勃发展，甚至成为一种主流的运动体验。
走出家门、走向自然、走进户外，欣赏博大祖国的大地风景、大好河山，张开双臂拥抱大自然、体验新鲜宁谧的户外生活，是都市人烦琐工作之余快意人生的上佳选择。
无论是山野健行、挑战高峰，或是溯溪、攀岩、定向、独木舟，都是一种既经济又健康实惠的运动方式。
既可以轻松达到锻炼身体增强身心健康的目的，又可以通过户外运动结识志趣相投的朋友们；拓展丰富自己和谐的人际关系和充实快乐的生活；并通过真实有效的经历，锻炼个人的意志毅力，学习与人沟通、合作和解决困难的方法；培养对他人的责任感和获取个人信心与自尊。
登山训练doc
一、首先解决基本问题：调适身体状态。
登山者在几天的攀登时间里，几乎每天都要在低温缺氧的高山负重行进7～8小时。
登山者面对陡坡、峭壁、裂缝等各种冰、雪、岩石地形，不停地进行攀登、下降、保护、抢救等各种技术操作。
这就要求登山者必须在耐力、力量、灵敏、平衡、心理等各方面具有良好素质。
高山地区空气稀薄，氧的含量明显减少，这导致人体的呼吸循环系统负荷加重，神经活动出现障碍，消化液的分泌减少，胃畅道蠕动功能减弱等。
因此，一般低海拔居民到达海拔3000米左右地区时，就开始出现呼吸频率和心率加快、疲乏、头痛、头晕、失眠或嗜睡、思维和记忆能力减退、消化不良、食欲不振等征象。
登山运动员到达6000～7000米以上高度后，也会程度不同地出现上述现象。
为使登山者在高山活动时有较高的适应能力，克服缺氧在生理上造成的不利影响，要从多方面采取措施。
如挑选队员时，必须选拔无器质性病变和官能性疾病、内脏功能正常者；在高山上活动期间，要专门组织积极的适应性锻炼，建立严格的医务监督制度；要注意身体素质和高山适应能力两方面的训练。
从登山前10周开始直至登山开始，这需要一点恒心。
1、保证每天的睡眠时间，并且准时入睡，准时起床。
睡眠的总时间因人而异，推荐不少于8小时；2、按时进食，尤其要吃早餐。
保证合理的营养结构，多吃富含蛋白质的食品和果蔬类，淀粉类随意；3、戒酒，或每天饮酒量不超过20克酒精（相当于1瓶啤酒或1两低度白酒或150克红酒）。
二、身体运动机能适应阶段从登山前9周半开始，共4周。
主要是进行适量的有氧运动以达成身体的适应性，运动结束时心率达到130跳左右为宜（对于30岁左右的人），每次运动前应活动拉伸相关关节和肌肉避免受伤。
第一周周五，慢跑3000米或不限速游泳1000米；俯卧撑每组4-6个共做4组，引体向上每组4-6个共4组，仰卧起坐每组8-12次共4组；周六，空身爬楼500级台阶并快速下楼，双脚跳跃上楼4组，每组10-15级台阶；周日，运动内容同周五；周二，内容同周六；周三，内容同周五。
登山的技巧都有哪些
登⼭的技巧都有哪些登⼭的技巧都有哪些 现如今登⼭运动是⼈们在⽇常⽣活中常会做的事情，也是⼀种健⾝⽅式。
登⼭的好处不仅可以增强体质，还可以放松⼼情。
但登⼭也是⽐较危险的户外运动，那么登⼭的危险有哪些呢?登⼭技巧⼜有什么呢?带着问题⼀起来了解⼀些吧。
想要轻松地进⾏户外登⼭运动，就要掌握⼀定的登⼭技巧，下⾯分享的技巧希望对⼤家有所帮助。
登⼭技巧 做好运动 如果将攀登的⼭⽐较⾼或者平时较少参加攀登运动，那么，在登⼭之前做⼀些热⾝运动是很必要的。
即利⽤10—20分钟做⼀些肌⾁伸展运动，尽量放松全⾝肌⾁，这样攀登时会觉得轻松许多。
增加弹跳 向上攀登时，在每⼀步中都有意增添⼀些弹跳动作，不仅省⼒，还会使⼈显得精神，充满活⼒。
别总看⾼ 登⼭的时候眼睛不要⽼往上⽅看，尤其是刚开始的时候，因为双腿还没有适应这项活动，往上看会使⼈产⽣⼀种疲惫晕眩感。
⽬光保留在前⽅三五⽶处是最好的。
移注意⼒ 登⼭时千万不要总是想着⼭有多⾼，爬上去还需多少时间之类的事情。
不慌不忙，⾛⾛停停才能体会到爬⼭的乐趣，不会错过美丽的风景。
在疲惫时，可以多观赏⼀下周围的景⾊，也可唱唱歌，转移注意⼒，倦意会有所消减。
下⼭放松 下⼭要及时放松下肌⾁，否则很可能出现⼩腿、⼤腿胀痛或全⾝酸痛等现象。
因为运动过后或多或少会在体内产⽣⼀些副产品——乳酸，会使肌⾁僵硬酸痛。
及时放松肌⾁，可以让减脂塑形的效果更好。
放松可针对容易出现酸痛的部位(腰、臀、⼤⼩腿)进⾏。
拉伸、放松，每个动作静⽌拉伸10-30秒，两侧交替进⾏。
腰部两侧 双脚打开⼤于髋关节，⾝体向⼀侧倾斜，双⼿⼀上⼀下在⼀条直线上，垂直于地⾯。
臀部 双脚按照前后分开站⽴，前腿膝关节打直，后退膝关节弯曲，⾝体的重⼼向后，背部要打直并且⾝体夹⾓呈30度。
腿后腱肌群 双脚前后分开站⽴，前腿膝关节打直，脚尖勾起，后腿膝关节弯曲，背部打直，以髋关节为中⼼下压，双⼿触摸前脚脚尖，尽量让胸部贴近⼤腿前侧。
爬山术技巧训练计划
选择坡度较缓、岩石较少或植被覆 盖较好的路线进行攀爬，以降低难 度和风险。
岩石区域跨越技巧
观察岩石分布
在跨越岩石区域前，先观察岩石 的大小、形状和分布，选择最佳
跨越点和路线。
保持身体平衡
在跨越过程中，保持身体平衡， 避免在岩石上滑倒或扭伤脚踝。
使用登山杖
利用登山杖支撑身体重量，保持 身体稳定，同时可以帮助探测前
01
选择具有防滑、耐磨、 保护脚踝功能的登山鞋 ，确保在复杂地形中行 走的安全。
02
挑选鞋子时，要确保脚 趾能够自由活动，鞋跟 稳固，鞋带紧固。
03
每次使用后，清洁鞋子 并晾干，定期使用防水 剂保持鞋子的防水性能 。
04
检查鞋底磨损情况，及 时更换磨损严重的鞋子 。
服装搭配建议及功能介绍
根据季节和天气情况选择适当的服装 ，保持舒适和安全。
离。
02
爬楼梯训练
每周2次，选择高层楼梯进行往返爬行练习，每次20-30分钟。
03
间歇性训练
通过短时间内的高强度训练和恢复期的低强度训练交替进行，提高心肺
耐力和肌肉耐力。例如，每分钟高强度跑步30秒，然后低强度慢跑或行
走恢复30秒，重复进行10-15分钟。
04
装备选择与使用指南
合适鞋子选择及保养方法
学会在困境中保持冷静
深呼吸放松
在遇到困难时，通过深呼吸放松身心，缓解紧张情绪。
分析问题
冷静分析当前面临的困境，找出解决问题的最佳方案。
寻求帮助
在必要时向队友或专业人士寻求帮助，共同解决问题。
加强团队协作意识培养
明确团队目标
确立共同的爬山目标，激发团队成员的积极性和凝聚力。
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声明
登山是一个潜藏着危险的运动，应当掌握一定水平的正确的知识和技术。 以下几个篇章介绍了在新西兰阿尔卑斯山区的登山运动的技术方面的知识。 这些知 识最好在有资格的高山向导或登山教练员的指导下学习并实践。 这本手册的编辑者及 Alpine Guides Mount Cook Ltd.公司对使用本手册的登山者的 活动不承担任何责任。
锋面来临的典型征兆：
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刃脊探险俱乐部
实用登山技术手册
☉最初的卷云开始堆积，形成层云； ☉豚背凸云在山顶形成冠状云； ☉冷锋面云系变化迅速，常伴随恶劣天气； ☉暖锋面云系变化缓慢，气候通常变得温暖而湿润，例如下雨。
天气预报的途径：
1． 收音机：通常口头描述天气状况之后会有一个 24 小时至 48 小时的天气预报。 根据描述画出云图，标注冰冻线(注:气温为零度的等高)及任何可能影响你的锋面活 动。 2． 个人观察：在山里的时候，你正置身于可观察天气的主要位置。通常，在山顶或山脊等有利位 置，你可以看到即将到来的天气变化。通过观察云的形态、形态的变化、变化的速度及风向， 你可以总结出自己的天气预报。 3． 海拔计／气压计： 如今许多登山者都随身携带一个海拔计/气压计，它可以为你提供极有价值的 气压数据。 气压计显示气压陡降通常预示着一个冷锋面的到来； 气压计显示气压缓降通常预示着天气恶化； 气压计显示气压稳升通常是高气压移动过来的信号，将伴随着一个好天气的到来。 用海拔计---海拔上升意味着气压下降 气压变化趋势准确的前提是：你必须是位于同一高度上测量的。
刃脊探险俱乐部
铁锁----至少 2 个丝扣锁，4 个散锁 抓结绳套 2-3 个（注,长度一个是从腰到地一个是从腰到鼻尖） 雪崩信标（长三米的红色飘带和长两米的深杆） 、雪铲----初夏、晚夏季节建议携带，冬季 必须携带 可伸缩的雪杖 海拔计/气压计 岩靴
配套技术装备：
登山绳（若干）----通常 50 米 工具箱----包括冰爪配件 急救箱 雪锥 冰锥 一套装备绳环（注：绳套、散锁及快挂） 绳套、扁带套----通常 4-6 个 炉具、燃料和防风板 帐篷 6mm 或 7mm 辅绳若干 注释： 表示：依攀登类型任选 表示：必需
个人装备：
睡袋----通常是羽绒的 防潮垫 背包---60-70 升 露宿袋 太阳镜 防晒霜、润唇膏----防紫外线 头灯----有备用电池和灯泡 水壶----至少一升 地图和指南针 笔记本和铅笔 急救箱/水袋（冷热敷用） 小刀 下降/保护器 冰锤 头盔 安全带 雪镜 辑：GARY
DICKSON
图解：ANTON WOPEREIS GARY DICKSON
出版：Alpine Guides Mount Cook Ltd 1995 感谢：感谢 Alpine Guides 及新西兰 Edmund Hillary 爵士户外娱乐中心的建议及 校订。以及中国刃脊探险俱乐部方面谢红、马一桦翻译整理。黄茂海中文校订。
山中典型地形地貌
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实用登山技术手册
绳结与套结
(i) 绕手三圈，第三圈绕在中间 (ii) 最外圈环从另两圈环下通过 (iii) 把节打紧
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实用登山技术手册
山区气象
新西兰高山区的气象多变且不易预测。一个登山者需要良好的登山知识及观察能力以便准确预 测天气情况。
刃脊探险俱乐部
锋面是指两个气团的交接面。两个最主要的锋面云系是：
注意：冷锋面与暖锋面的垂直交叉区并未画入。水平距离比垂直距离实际上大得多。
在新西兰，另外 2 个主要的上升过程是： 3． 风上升： 与全球空气循环模式相适应，一股相当温暖的大气团以顺时针方向、呈螺旋状上升到高空。 4． 对流： 覆盖在温暖地面表层的空气通过传导会从地面吸取热量，从而使它穿过周围的冷空气上升。
介绍
本手册是新西兰具有最新水准的在登山技术方面的积累的产物。 它由新西兰高山向 导基于攀登库克山山区多年的经验发展而来。 它不想作为任何一个登山主题的最终版本，或是某个主题的关键点的最后总结。 它最初只是作为较难学习的登山技术方面的教材参考书提供给 Alpine Guides 的参 加者，因此书中用到许多图表来帮助理解。 本手册的开本较小，便于登山者携带，因此可在山中实地练习书中提到的技术。
气象系统
通常，气流从西向东穿过新西兰，低气压与高气压（反气旋）交替出现。 新西兰山区 3 个典型的气象征候如下： 西北风---阿尔卑斯山区及主岛西部多雨。东部天气晴好但伴有大风。 南风------南风过后，好天气与冷天气间隔出现。未来天气：晴！ 杂乱的西风----气候多变：主岛多云、多雨。 （编者注：由于原书图片不清楚，而且是新西兰的卫星云图，故没有加入本书。 ）
编译者注： 本书是由新西兰 Alpine Guides 登山学校编写的技术手册，该书内容并不具有最全面的代表性， 该教程由两个教练在十天里面对十个学员教授,所以仅仅通过阅读是不能理解许多内容的,但我们认 为它是非常全面并有效的手册型版本。 新西兰是一个多山但低山、低冰川的国家，故文中气候、服装准备、高山病等方面与中国国情 不尽相符或没有谈及，请参考其它经验或资料。 书中难免有翻译和理解不准确的地方，欢迎资深人士不吝赐教。
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实用登山技术手册
衣物及装备清单
个人衣物：
为极端的天气情况做好准备，冷、热、潮湿、大风等。穿戴的衣物要尽可能轻，淋湿后， 要能保持温暖并迅速恢复干燥。 双层靴 袜子 2-3 双 防雪套 登山裤及两条长内裤 抓绒夹克 羽绒或人造纤维的背心/夹克 保暖帽 太阳帽或套头帽 并指手套---最好防风 滑雪手套或类似物，使手指运动灵活且保暖 带帽子的防风衣 防水外裤----侧旁有全开拉链 个人常备衣物： 运动鞋或普通登山鞋 薄棉衬衫----最好是白色 围巾----丝或棉质 围脖 短内裤
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冰川行进技术
冰川地形：
冰川行进：
在冰川上找到一条冰裂缝最少的路线，不仅能够使你行进得更快，而且也更安全。 挤压带或平坦的地方冰裂缝最少。通常，冰川的中心地区较易找到最容易并且最安全的 路线。
冰川行进中的用绳：
在冰川行进中的正确用绳将确保任何由攀登者掉入冰裂缝所引起的坠落被他的同 伴所终止。绳子还能用于救险。许多新西兰登山者都采用“Kiwi”的方法，即新西兰绳 圈法。 这个方法包括利用备用绳临时作成胸式安全带， 条件是没有额外的安全带 （？?） ， 并且将备用绳放在一个干净、易取的地方。当行进于冰裂缝地形时，通常采用以 90 度 角通过雪桥到达裂缝唇， 同时保持攀登者之间绳子的拉紧。 这样做将减少直接通过松软、 脆弱的雪桥的危险。
上升过程
当一个气团上升到一定高度后，将会出现降水。这是由于上升时，它的密度降低膨胀而温度下 降造成的。气团的温度越低，水蒸气越难维持气体状态，它要么形成水滴（雨） ，要么形成冰冻的小 颗粒（雪） 。 1．山脉上升： 西部主要气流穿过新西兰将湿润的空气吹向南阿尔卑斯和北岛。
2．锋面上升：
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实用登山技术手册
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刃脊探险俱乐部
目
录
衣物及装备清单--------------------------------------------------------------------------------------------------------3-4 山区地形地貌--------------------------------------------------------------------------------------------------------------4 绳结与套结--------------------------------------------------------------------------------------------------------------5-6 山区气象-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------7-9 冰川行进技术--------------------------------------------------------------------------------------------------------10-17 雪攀与冰攀-----------------------------------------------------------------------------------------------------------18-19 保护系统--------------------------------------------------------------------------------------------------------------20-22 与锚点的连接--------------------------------------------------------------------------------------------------------23-26 雪地保护--------------------------------------------------------------------------------------------------------------27-28 冰上保护------------------------------------------------------------------------------------------------------------------29 下降--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------30-35 共同行进技术--------------------------------------------------------------------------------------------------------36-37 阿尔卑斯岩壁--------------------------------------------------------------------------------------------------------38-41 绳子技术--------------------------------------------------------------------------------------------------------------42-43 雪崩意识--------------------------------------------------------------------------------------------------------------44-47 高山紧急救护--------------------------------------------------------------------------------------------------------48-51 高山导航------------------------------------------------------------------------------------------------------------------52 用雪做的遮掩所-----------------------------------------------------------------------------------------------------53-54 休息屋规矩及个人保健--------------------------------------------------------------------------------------------55-56