头脑保健操
办公室10步养生操
办公室10步养生操首先直向梳刷，用木梳（别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，假设无木梳，也可用手指代替）从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。
梳时不要用力过猛，以防划破皮肤。
接着斜向梳刷。
先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。
每分钟约20-30下，每天1次，每次3-5分钟。
这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴，通过神经和经络传导作用于大脑皮层，调节经络和神经系统，松弛头部神经，促进局部血液循环，到达消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为适宜。
两手前平举，呈90度角，两手五指伸直展开。
然后用力击掌，越响越好。
击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。
呼吸直立，两手叉腰，先腹部吸气。
停顿片刻，然后缩唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。
这样能延长氧气在肺泡内的时间，促进氧气与二氧化碳交换。
把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。
然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。
耳廓上有很多穴位。
用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各种穴位。
次数多少也是视各人情况而定，一般以20次左右为度。
双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯30次左右，再前后俯仰30次，然后两臂左右扩胸数次。
每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位，能够调整人体安康状况。
全身直立，放松。
双手握空拳举于头部，自然活动腕关节，用手指轻叩头部，先从前额向头顶部两侧叩击，然后再从头部两侧向头中央。
次数视各人情况自定，一般50次左右为好。
先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴，力量由轻到重，直到局部发热，然后左右前后转动颈部，速度要慢但幅度要大。
浴手是保健按摩中的一种。
取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。
散步是指不拘形式，闲散、沉着地踱步。
醒脑操文案
醒脑操文案
当然，请看以下的20条醒脑操文案：
1. 早晨，伸展双臂，深呼吸，让大脑充满活力。
2. 闭上眼睛，轻轻按摩太阳穴，唤醒思维。
3. 转动脖子，左右摇晃，活跃头脑。
4. 眨眼十次，放松眼睛，提神醒脑。
5. 握住拳头，快速张开，促进血液循环，提高专注力。
6. 向后仰头，伸展脖子，缓解颈椎疲劳。
7. 快速摇动双手，激活手指神经，增强手脑协调。
8. 闭上眼睛，用手指轻轻按压眉心，放松大脑。
9. 快速跳跃十次，活跃身体，提高思维敏捷度。
10. 用右手拍打左脸，再用左手拍打右脸，提醒大脑注意力。
11. 快速转动腰部，活动腰椎，提高血液循环。
12. 快速走动，活动四肢，激活大脑。
13. 闭上双眼，用手指轻轻按压太阳穴，舒缓压力。
14. 用手指轻轻按摩耳朵，刺激听觉神经，提高集中力。
15. 蹲下身体，然后迅速跳起，增强血液流动，提醒大脑。
16. 快速揉搓双手，激活手部神经，增强动作灵活性。
17. 轻轻拍打头部，增加血液循环，增强头脑活力。
18. 做深呼吸，吸气时抬起手臂，呼气时放松下来，提高氧气供应。
19. 闭上双眼，做数十次眼球转动，活跃视觉神经。
20. 用手指轻轻按摩太阳穴，刺激血液循环，提高注意力。
希望这些醒脑操文案能对您有所帮助！如果您还有其他问题，我会很乐意继续回答。
[睡前保健操有哪些做法]
![[睡前保健操有哪些做法]](https://img.taocdn.com/s3/m/bfc7353d366baf1ffc4ffe4733687e21af45ff40.png)
[睡前保健操有哪些做法]现在人的生活压力变大，导致很多人睡眠不好，失眠影响的人们生活活动的各个方面，那么到底怎么样才能提高睡眠质量呢?睡前保健操有哪些做法呢?不如跟着本文库一起来学习睡前保健操的相关做法吧!睡前保健操的做法1、腹部肌肉身体平躺床上，将两侧的膝盖夹紧，将腿部弯曲成90度，这时候用力将上半身抬起，将双手伸直放在膝盖上方。
保持这个动作数秒钟，来回重复10次。
2、单侧盘坐身体下压长坐姿，左腿弯曲拉近身体，脚踝贴紧右大腿内侧，手臂伸直、上半身缓慢前倾，直到双手扶住右脚尖，胸部贴近大腿，持续10～15秒，重复10次，换边。
刚开始碰不到脚尖，可视自己柔软度，扶住小腿或脚踝即可。
3、腰部转体运动双手向两侧打开伸直，身体呈十字型仰躺，将右脚膝盖弯起后，跨过左大腿，往左侧压下，直到侧腰部感觉紧绷，头向右看，注意肩膀不可离地，持续10～15秒，重复10次，换边。
4、侧腰及肩部伸展身体站直，右手抓住左手的手腕，将自己的头部尽量的向后方仰，然后向左侧弯曲，一直感觉到腰部有被拉伸的感觉。
持续时间保持在10秒钟。
这个动作反复做10次。
然后换一边，继续这个动作。
5、脚踝旋转以脚尖为圆心，缓慢地将脚踝朝顺时针及逆时针转动各10次。
预防腰部疼痛的肌力训练。
伸展操除了放松，还能帮助血液循环，提高关节的可动范围，达到强化肌肉的效果。
特别重要的是腹部肌肉。
腹部肌肉以1公分最理想，但中高龄的人很少能达到标准，腹肌不够有力时，很容易姿势不良，引发腰痛。
为了让腹肌、背肌更有力，帮助脊椎承重，应及早锻炼。
6、上背伸展运动双腿跪在床身，两手尽可能的向前伸展，做猫式伸展。
同时还要注意自己的肩部要贴紧床上。
反复做这个动作10次。
站着做也可以，这样还能够有效的缓解开车时候的疲劳。
为了使身体更加放松柔软，可以在入浴后做伸展操，也是很好的睡前活动。
长时间开车时，伸展操有助减轻腰部、肩膀的疲劳，尽可能下车做，让身体整个伸展。
7、侧腹部肌肉侧躺，用单手撑住头部，另一只手放在腹部前方帮忙支撑身体，双脚并拢后向上抬高，停留5～10秒后放下，重覆10次，换边。
保健操动作说明
第一节:舒缓肩颈(舒缓肩颈醒头脑)双手叉腰,双脚合并,肘部和肩部向前划圈1个8拍双手置于脑后,双掌抵在颈部两侧,双手均匀向后使力,使颈部有牵拉的感觉1个8拍双手托住耳朵把整个耳朵盖住，做时双手向后使劲1个8拍双手依次沿脑后、脑顶、前脑、前额按压1个8拍第二节：伸展颈脑（双手托天理三焦）两脚分开，双手置于胸前，肘与肩平为一直线，做扩胸运动1个8拍双手交叉掌向头顶，然后向后伸展1个8拍双手不变向上拉伸，腹部有牵拉感1个8拍双手不变，做侧面的拉伸，腰保持不动，主要拉伸侧面（双侧）1个8拍第三节：屈伸颈胸（抱头屈伸开风府）两脚分开，与肩同宽，双手交叉置于脑后，两肘向前拉伸1个8拍两脚分开，与肩同宽，双手交叉置于脑后，两肘向后拉伸1个8拍双手放松抱头，使颈部后方有牵拉感，颈部放松，双肘带着头向下弯曲2个8拍第四节：旋转胸椎（旋转胸椎益心肺）两脚分开，与肩同宽，两手臂交叉，右手在外，弯曲右手左手保持直线，身体向右边旋转，到达极限1个8拍回到旋转前的姿势，头向左肩靠拢1个8拍两脚分开，与肩同宽，两手臂交叉，左手在外，弯曲左手右手保持直线，身体向左边旋转，到达极限1个8拍回到旋转前的姿势，头向右肩靠拢1个8拍第五节：伸展胁肋（调理脾胃需单举）两脚分开，左手置于头上方，右手放置身后，左手向上挺，右手向下按1个8拍两脚分开，右手置于头上方，左手放置身后，右手向上挺，左手向下按1个8拍重复一遍第六节：屈伸腰椎（前仰后俯健腰肾）双手分开，双手抵住腰部，身体慢慢向后仰1个8拍双手放松，身体向前，双手垂下1个8拍两脚分开，左手叉腰，右手向上，贴于耳侧，向左弯腰，至极限1个8拍两脚分开，右手叉腰，左手向上，贴于耳侧，向右弯腰，至极限1个8拍第七节：旋转腰椎（五劳七伤往后瞧）两脚分开，膝盖微微弯曲，双手向两侧分开，与腰平行，肘部稍微向外，身体往左边旋转，转时脚不动，头跟着身体一起向后1个8拍两脚分开，膝盖微微弯曲，双手向两侧分开，与腰平行，肘部稍微向外，身体往右边旋转，转时脚不动，头跟着身体一起向后1个8拍重复一遍第八节：舒缓全身（背后七颠百病）双手抵住腰部，双脚并拢，脚跟抬起，抬到最高，头向上顶，臂部肌肉紧张，然后快速向下落，脚跟不要着地。
让你越来越聪明的大脑保健操怎么做
让你越来越聪明的大脑保健操怎么做保健操真的可以让我们变得更聪明吗?下面，店铺为大家介绍一下大脑保健操，欢迎大家阅读。
大脑保健操做法星期一：正餐吃海鱼;骑自行车或步行上班，而不要坐公交车。
星期二：从字典里挑出陌生的字词，在与别人交谈时使用。
星期三：练瑜伽、普拉提或参加一堂冥想课;跟不认识的人聊天。
星期四：上班时走不同的路线;做做“脑筋急转弯”。
星期五：不喝咖啡或酒;背诵购物清单。
星期六：用平时不常用的那只手刷牙;闭着眼睛洗澡。
星期日：做纵横字谜游戏;到户外快步走。
研究最后称：“越来越多的证据表明，通过训练记忆力，增加空间感，做些反常态的事情及合理安排饮食等，都可以改善大脑功能，令人变得更加聪明。
”穴位按摩增强智力方法第1种：穴位揉按如果还想进一步增加效果，那么，就得再学习五个头上的穴位，加以按摩。
这已经类似按摩师的头疗了。
这一步也有顺口溜帮助记忆：“神庭、百会，两率谷”。
第一步：“神庭—脑户”。
一手中指按摩神庭，另一手中指按摩脑户。
用点力，按出发木的感觉。
神庭穴。
鼻梁向上，进入头发边里面约一横指远。
一按有发木感觉。
(按平常人的头发边缘算)。
脑户穴。
后头部，头骨下面有一个骨头突起，俗称“反骨”，反骨上边的窝内。
第二步：“百会—风府”。
一手中指按摩百会，另一手中指按摩风府。
用点力，按出发木的感觉。
百会穴。
大体在头顶的最高点。
如头部正直，这里是人身之巅。
风府穴。
“反骨”下边的窝内。
一按有发木感觉。
第三步：“两个率谷”。
两手中指各按一边的率谷。
用点力，按出发木的感觉。
率谷穴。
把耳朵按住，贴到头上，耳尖上面约一横手指的地方，一按有发木感觉。
大家不是专业人员，穴位很难找得准确，大致部位即可。
另外，这一大堆穴位名，也不好记，只按摩大致一带，也就可以。
但是力度控制要得当，必要过大力导致的不必要伤害。
第2种：发梢按摩发梢按摩也是大脑保健的主要动作，分为两种：1、发梢按摩：不损害发型，无论男女，都可以做。
不要认为没有直接接触头皮就效果小，实际上效果是很好的。
中老年拍手保健操怎么做
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢中老年拍手保健操怎么做
导语：随着现代社会人类寿命的不断锐减，因此一些闲下来的中老年朋友就更加重视自身健康，想寻找一些简单便捷的方法达到锻炼身体的效果。
因此一些
随着现代社会人类寿命的不断锐减，因此一些闲下来的中老年朋友就更加重视自身健康，想寻找一些简单便捷的方法达到锻炼身体的效果。
因此一些健身专家就为中老年朋友们推荐了一种拍手保健操，虽然已经有朋友去尝试，但是很多朋友还是不太清楚。
那么中老年拍手保健操是怎样的呢？下面的时间就让我们共同去看看。
第一节拍打手掌(一)
掌心对掌心，手指对手指，但五根手指不要并拢，一面拍手一面原地跺脚。
在拍手跺脚的同时，在拍手跺脚的同时喊口令：
①拍打手掌，调理五脏，免疫加强，身体强壮;(反复3次)
②拍打手掌，降低血糖，防止感冒，手脚不凉;(反复3次)
第二节拍打神操(一)
⑴拍打手指尖(微循环加快，脉稍重转好，手病能治疗);
⑵拍打大鱼际(第1掌指关节后，掌骨中点，赤白肉际处，此穴可调整痰气，清热利咽，感冒远去);
⑶拍打小鱼际(此穴可调整痰气，清热利咽，感冒远去);
⑷拍打左手劳宫穴(在掌心正中第2、3掌骨之间)，换右手;
⑸拍打手掌根(拍打此穴，越拍越精神，睡眠能调整，心里不烦闷);
第三节拍打手掌(二)(同第一节)
在拍手跺脚的同时喊口令：
①拍打手掌，调理五脏，免疫加强，身体强壮;(反复3次)
②拍打手掌，降低血糖，防止感冒，手脚不凉;(反复3次)
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
6分钟健脑操 缓解头昏脑涨
6分钟健脑操缓解头昏脑涨作者：陈晓琨来源：《中老年健康》2016年第05期指导专家：广州中医药大学第一附属康复中心推拿门诊副主任张静大多数老人都有头昏脑涨的经历，据统计，因眩晕症求诊的人数占内科门诊病人的5%。
广州中医药大学第一附属医院康复中心推拿门诊副主任张静指出，临床上引起眩晕症的常见病因有颈椎病、椎基底动脉供血不足、高血压等。
而在积极治疗原发病的基础上，配合进行活动颈肩部的保健操，可以促进上肢的气血循环，改善头晕问题。
另外，对于体力较佳的老人，若能进一步加强下肢运动，则疗效更佳。
第一式：上下耸肩动作要领：两脚分开而立，约与肩同宽。
放松全身，然后两肩尽量往上提，使脑袋贴在两肩头之间。
稍停片刻，然后肩头缓缓下落，做5-10遍。
功效：此式有助放松肩胛提肌及上斜方肌，可有效缓解头痛。
第二式：背后举臂动作要领：两臂交叉并伸直于体后，随即用力上举，状似用肩胛骨上推头的根部，保持2-3秒后，两臂落下，并用适当的力量撞到腰上，做3-5遍。
功效：此式有助放松胸大肌及三角肌前束，能间接解除椎动脉的压迫，缓解头晕。
第三式：叉手前伸动作要领：两手屈肘，十指交叉于胸前。
然后两手缓缓向前伸直，同时缓慢地向前低头，使头部夹在伸直的两臂之间，做5-10遍。
功效：此式有助放松头夹肌及颈夹肌，促进头颈部的血液循环。
第四式：叉手转肩动作要领：十指交叉于胸前，掌心朝下，尽量左右转肩。
头必须跟着向后转，注意保持开始时的姿势，转动幅度要等于或大于90度。
左右交替，做5-10遍。
功效：此式有助放松背阔肌，促进上背部及后颈部的血液循环。
第五式：前后曲肩动作要领：先使两肩尽量向后弯曲，状如两肩胛骨要碰到一起似的。
接着用力让两肩向前弯曲，如同两肩会在胸前闭合似的，并使两只手背靠在一起，做5-10遍。
功效：此式有助放松胸大肌和菱形肌，并促进肩臂部肌肉的拉伸及放松。
第六式：前后转肩动作要领：双手曲肘，使肘关节成直角。
然后旋转两侧肩关节，先由前向后转，再从后向前转，旋转次数不限。
八年级心理健康教育工作计划
八年级心理健康教学工作计划宋爱书心理健康教育是一个长远的工作，现今对一部分师生和家长来说还是一门模糊的学科，还不被大多数人所接受，他们还存在一些偏见，认为心理健康教育就是思想品德教育，对有心理问题的人也不理解，观念不够更新。
所以，在这种形势下，大力宣传和普及心理健康教育是本学期心理教育工作计划的重点。
一、目标任务中学生心理健康教育工作的主要任务是：根据中学生的心理特点，有针对性地传授心理健康知识，开展辅导或咨询活动，帮助学生树立心理健康意识，优化心理品质，增强心理调适能力和社会生活的适应能力，预防和缓解心理问题。
帮助他们处理好环境适应、自我管理、学习成材、人际交往、人格发展和情绪调节等方面的困惑，提高健康水平，促进德智体美方面全面发展。
求真务实，抓重点、出亮点、显特色。
进一步深化“健康”理念，加强学校心理健康教育工作，为学生的身心健康服务，为学校教育教学服务，为学校安全服务，为学校管理工作有序、高效地进行服务。
二、教学内容1、宣传普及心理科学基础知识：使学生认识自身的心理活动和个性特点；宣传普及心理健康知识，使学生认识到心理健康的重要作用，特别是心理健康对成材的重要意义，树立心理健康意识。
2、学会基本的心理调试技能：提供维护心理健康和提高心理素质的方法，使学生学会自我心理调适，有效消除心理困惑，及时调节负性情绪；使学生养成良好的学习习惯，掌握科学、有效的学习方法，提高学习能力，自觉地开发智力潜能，培养创新精神和实践能力；树立积极的交往态度，掌握人际沟通的方法，学会协调人际关系，增强适应社会生活的能力；自觉培养坚忍不拔的意志品质和艰苦奋斗的精神，提高承受和应对挫折的能力。
3、认识与识别心理异常现象：使学生了解常见心理问题的表现、类型及其成因，初步掌握心理保健常识，以科学的态度对待各种心理问题。
4、根据学生不同阶段的心理特点，有针对性地实施心理健康教育。
三、教学过程1、做好学生的心理课堂教学。
在学生对心理健康有了初步了解的基础上，围绕学习——这一困扰很多中学生的问题开展关于学习心理辅导的内容，希望对学生的学业有所指导。
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第二节：续讲故事
• 春天来了，一只小猫到野外散步，突然碰见一 只老虎…… • 要求： • （1）根据故事的开头，续讲故事经过和结果。 • （2）故事要讲得有声有色，看谁讲的和别人 不一样。
• 聪明的人往往是肯动脑筋的人，是 思维敏捷而灵活的人! • 思考问题要学会变换角度，展开想 象的翅膀，自由翱翔在大千世界的 广阔天空，才有可能成为富有创造 力的人!
第四节：头脑风暴
• 活动规则：每一个问题都不要追求正确答案， 答案可以是多种多样、新奇古怪的。 • 1.刚入某小学一年级的新生中，有两个长得一模 一样的男孩。报名表上他们不但出生年月相同， 而且连父母姓名也相同。有人问他们“你们是 双胞胎吗?”两个孩子出乎意料地回答：“不是。” 那么你知道他俩之间的关系吗? • 2.一直以来我们都知道l+2=3，对不对?但是除了 3之外，还有其他的答案吗?并把这个答案给大 家解释清楚。
第三节：看谁理得快
• 1、在下面的两行数字中最先找到括号里的答案。 • 3 5 8 13 21 34（ ） • 3 6 12 24 48 96（ ） • 2、看下面这个数表，它是由我国宋元时期的数学家杨辉首先发 现的，由于它的形状是一个三角形，因此称为“杨辉三角”：前 五行已经给出了，你能写出第六行的数吗？第七行呢?有什么规 律吗? • 1 • 1 1 • 1 2 1 • 1 3 3 1 • 1 4 6 4 1 • 第六行： • 第七行： • 3、拼三角形：用橡皮泥把3根小棒粘接起来，可以组成一个三角 形，再给你3根小棒和一小块橡皮泥，你能，搭出4个三角形来吗?