健康指导
一般人健康指导内容
一般人健康指导内容健康是每个人都追求的目标，而保持健康的方法和指导也是大家非常关心的话题。
本文将为大家提供一些一般人健康指导内容，希望能够帮助大家更好地保持身体健康。
一、均衡饮食饮食是保持健康的基础，我们应该保证每天摄入足够的营养物质。
饮食要均衡，包括五谷杂粮、蔬菜水果、肉类蛋白和适量的油脂。
同时，要避免过多的糖分和盐分摄入，控制饮食的油脂摄入量，尽量选择低脂、低糖的食物。
二、适量运动适量的运动对于保持身体健康非常重要。
每天保持30分钟以上的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以增强心肺功能，提高身体代谢水平。
此外，也可以进行一些力量训练，增强肌肉力量。
但是运动过量也是不好的，要根据自身的身体状况和能力来选择适合自己的运动方式和强度。
三、良好的睡眠充足的睡眠对于身体的恢复和健康非常重要。
成年人每天应保持7-8小时的睡眠时间，而孩子和青少年的睡眠需求更高。
要保持规律的睡眠时间，尽量避免熬夜，保持良好的睡眠质量。
四、戒烟限酒吸烟和饮酒对健康都有不良影响。
吸烟会增加患心脏病、肺癌等疾病的风险，饮酒过量则会对肝脏和其他器官造成损害。
因此，应尽量戒烟，限制饮酒量，或者干脆不要饮酒。
五、保持心理健康心理健康同样重要，要保持积极乐观的心态，处理好生活中的压力和困扰。
可以通过与家人朋友交流、参加兴趣爱好、学习放松的技巧等方式来调节自己的心理状态。
六、定期体检定期体检可以及早发现一些潜在的健康问题，对于早期诊断和治疗非常重要。
每年进行一次全面的体检，包括身体检查、血液检查、肿瘤筛查等项目，可以及时了解自己的身体状况。
七、避免长时间久坐久坐不动对身体健康有很大的影响，容易导致肌肉僵硬、血液循环不畅等问题。
因此，要尽量避免长时间久坐，每隔一段时间起身活动一下，做一些伸展运动。
八、保持良好的卫生习惯保持良好的卫生习惯可以预防很多疾病的发生。
要勤洗手，饭前便后要用肥皂洗手；保持室内通风，保持环境清洁卫生；避免接触污染的水源和食物等。
居家中的健康教育指导
居家中的健康教育指导
居家健康教育指导：
1. 定期锻炼身体：居家期间可以进行室内运动或者参加网络健身课程，保持适当的锻炼量，增强身体抵抗力。
2. 健康饮食：合理搭配营养，注意膳食平衡。
增加蔬菜、水果、全谷类食物、蛋白质的摄入，减少糖分和油脂摄入。
3. 规律作息：保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，避免熬夜。
4. 心理健康：保持良好的情绪状态，可以通过阅读、听音乐、绘画等方式放松心情。
避免过度焦虑或恐慌。
5. 频繁洗手：勤洗手，使用肥皂或洗手液，特别是在触摸物品、外出后、食前食后要彻底洗手，减少细菌传播。
6. 加强通风：室内保持通风，定期开窗通风，减少室内空气污染。
7. 预防意外伤害：注意家居安全，避免发生意外事故，如滑倒、跌倒、火灾等。
8. 戒烟限酒：不吸烟、戒酒或限制饮酒，避免二手烟对身体健康的影响。
9. 注意眼保健：减少长时间盯着电脑、手机、电视等屏幕，适当休息眼睛，防止眼部疲劳和干涩。
10. 维持社交联系：在居家期间，保持与亲友、同事的联系，可以通过电话、视频通话等方式交流，减少孤独感和压力。
请注意，以上提供的内容仅作为参考，如果有特殊个体差异或者健康问题，请咨询专业医生或相关健康机构的指导。
健康人群的健康指导内容
健康人群的健康指导内容健康是每个人都追求的目标，而保持健康需要我们日常的努力和注意。
以下是一些关于健康的指导内容，希望对广大健康人群有所帮助。
1. 健康饮食健康的饮食是保持身体健康的重要基础。
我们应该保持饮食的均衡，摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
多吃新鲜水果和蔬菜，减少高糖、高脂肪和高盐食品的摄入。
此外，要养成定时进餐的习惯，避免过量进食或暴饮暴食。
2. 适量运动适量的运动有助于增强体质、提高心肺功能和维持体重。
每周至少进行150分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。
此外，还可以进行力量训练，增强肌肉力量和骨密度。
选择适合自己的运动方式和强度，避免过度运动或长时间久坐。
3. 规律作息良好的作息习惯对身体健康至关重要。
保持规律的作息时间，每天保证足够的睡眠时间。
睡眠不仅可以帮助身体恢复，还有助于提高免疫力和保持精神状态良好。
避免熬夜和过度疲劳，保证每天的睡眠质量。
4. 建立良好的心理健康心理健康是身体健康的重要组成部分。
要保持积极的心态，学会应对压力和情绪的管理。
可以通过与亲友交流、参加兴趣爱好、学习放松技巧等方式来维护心理健康。
如果遇到心理问题，及时寻求专业帮助。
5. 维持良好的个人卫生保持良好的个人卫生习惯对预防疾病和传染病非常重要。
要勤洗手，尤其是接触到公共场所、动物或垃圾后。
保持身体清洁，每天洗澡，保持毛发和牙齿的清洁。
定期更换内衣和床上用品，保持环境整洁。
6. 定期体检定期体检是预防和早期发现疾病的重要手段。
要定期进行全面体检，包括常规血液检查、心电图、眼科和口腔检查等。
根据个人情况，还可以进行更详细的检查，如乳腺X线摄影、肠镜检查等。
7. 戒烟限酒烟草和酒精对人体健康有害。
吸烟会增加患心脏病、癌症和呼吸系统疾病的风险。
饮酒过量会对肝脏、心脏和大脑造成损害。
因此，要尽量戒烟或减少吸烟，限制饮酒量，并避免酗酒。
8. 避免过度使用电子产品现代人过度使用电子产品已成为一种普遍问题。
健康生活指导
健康生活指导健康生活是每个人都应该追求的目标，它关乎我们的身体健康和心理健康。
本文将为大家提供一些实用的健康生活指导，帮助大家改善生活方式，提升整体健康水平。
一、合理饮食健康生活的基石在于合理饮食。
我们应该尽量选择新鲜食材，远离加工食品和含有过多添加剂的食品。
均衡的饮食包括五谷杂粮、蔬菜水果、优质蛋白质和适量的脂肪。
每天保持足够的水分摄入也是非常重要的，建议每人每天饮水量在1500-2000毫升之间。
二、养成良好的睡眠习惯睡眠对于身体的修复和恢复至关重要。
大约需要7-8小时的睡眠时间，确保睡眠质量也很重要。
养成固定的作息时间，创造良好的睡眠环境，如保持安静、调整适宜的室温和湿度等。
避免在睡前摄入兴奋剂，如咖啡因和尼古丁。
如果有睡眠问题，可以考虑寻求医生的帮助。
三、适度运动适度的体育锻炼对于维持身体健康至关重要。
每周至少进行150分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。
此外，还应该进行力量训练，以增强肌肉和骨骼的健康。
运动不仅有助于减轻体重、改善心血管功能，还可以提高免疫系统和心理健康。
选择适合自己的运动方式，并坚持下去，你将感受到身体的变化和活力的提升。
四、保持心理健康心理健康与身体健康一样重要。
长期的压力、焦虑和抑郁会对身体产生负面影响。
因此，我们应该积极采取措施保持良好的心理状态。
与家人、朋友分享，寻求他们的支持和理解；适当安排自己的时间，定期进行休息和放松；培养爱好和兴趣，提高自己的满足感和幸福感；如果有需要，可以咨询专业心理咨询师的帮助。
五、维持健康体重保持健康体重有助于预防多种慢性疾病，如心血管疾病、糖尿病等。
合理控制饮食，坚持适度运动，避免暴饮暴食和久坐不动等不良生活习惯，可以帮助我们维持健康的体重。
如果需要减肥，应该选择科学的方法，如减少能量摄入，增加运动量，并保持良好的饮食习惯。
六、定期体检定期体检是确保身体健康的重要途径。
定期体检可以帮助我们了解自己的身体状况，及早发现潜在的健康问题。
个体化健康教育指导内容
个体化健康教育指导内容健康是每个人生活中最重要的财富之一，而个体化健康教育指导则是帮助每个人根据自身情况，制定适合自己的健康计划和生活方式的重要手段。
本文将针对个体化健康教育指导的内容，从饮食、运动、睡眠、心理健康等方面进行介绍和指导。
一、饮食指导1. 均衡饮食：合理搭配五大营养素，保证膳食多样性，摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等，避免单一食物过多或过少造成营养不良。
2. 控制摄入量：根据个体情况和身体需求，合理控制总能量摄入，避免摄入过多导致肥胖和代谢性疾病的发生。
3. 饮食习惯：培养良好的饮食习惯，例如定时定量进食、细嚼慢咽、少食多餐等，避免暴饮暴食和过度进食。
二、运动指导1. 选择适合的运动方式：根据个体的兴趣和身体状况，选择适合的运动方式，如散步、跑步、游泳、瑜伽等，保持身体的运动量。
2. 合理安排运动时间：根据个体的日程安排和身体状况，合理安排运动时间，每天至少30分钟的中等强度运动，或者150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等。
3. 注意运动强度：根据个体的身体状况和运动经验，合理控制运动强度，避免过度运动导致损伤和疲劳。
三、睡眠指导1. 养成良好的睡眠习惯：保持固定的睡眠时间，每晚保证7-9小时的充足睡眠，避免熬夜和睡眠不足。
2. 创造良好的睡眠环境：保持房间的适宜温度、光线和安静，选择合适的床垫和枕头，避免噪音和干扰。
3. 放松身心：在睡前进行适当的放松活动，如泡澡、听音乐、阅读等，避免剧烈运动和兴奋的活动。
四、心理健康指导1. 建立积极心态：保持乐观、积极的心态，培养适应能力和自我调节能力，遇到困难和挫折时保持冷静和思考。
2. 健康的情绪表达：学会合理表达情绪，避免过度压抑或过度发泄，寻找适合自己的情绪释放方式，如写日记、聊天、运动等。
3. 寻求支持：当遇到心理问题时，寻求专业人士的帮助和支持，如心理咨询师或心理医生，及时处理和解决问题。
个体化健康教育指导内容涵盖了饮食、运动、睡眠、心理健康等多个方面，通过合理的饮食和运动习惯，良好的睡眠质量以及积极的心态和情绪管理，帮助个体保持健康的生活方式，提高生活质量和健康水平。
健康指导内容
健康指导内容在现代社会，健康成为了人们日益关注的焦点。
良好的健康指导可以帮助个人改善生活方式，预防疾病，提升生活质量。
本文将从饮食、运动和心理健康三个方面提供相关指导内容，助您拥有健康的生活。
一、饮食指导1. 均衡饮食：合理搭配五大类食物，包括谷物、蔬菜、水果、蛋白质和脂肪。
注意食物比例，不偏食也不过量摄入，以维持身体健康。
2. 充足水分：每天饮水量要充足，同时减少高糖、高咖啡因和高脂肪饮料的摄入。
适宜的水分摄入有助于身体新陈代谢和排毒。
3. 控制盐和糖摄入：过量摄入盐和糖会增加患糖尿病、高血压等疾病的风险。
尽量选择低盐和低糖的食品，并避免食品加工过程中的添加剂。
4. 多摄入膳食纤维：膳食纤维有助于消化和预防便秘，可以通过食用全谷物、蔬菜和水果来摄入足够的膳食纤维。
二、运动指导1. 有氧运动：每周至少进行150分钟的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。
有氧运动可以提高心肺功能、消耗热量，并降低患心血管疾病的风险。
2. 肌肉锻炼：每周进行两次或更多的肌肉锻炼，包括举重、俯卧撑、深蹲等。
肌肉锻炼有助于增强肌肉力量、改善体态，并减少骨质疏松的风险。
3. 伸展运动：每天进行一些伸展运动，保持关节灵活性，减少肌肉酸痛和拉伤的风险。
可以选择瑜伽、普拉提等运动形式。
4. 动态久坐：长时间久坐会增加患肥胖、心血管疾病和糖尿病的风险。
每隔一段时间，起身活动一下，做一些简单的伸展动作。
三、心理健康指导1. 健康睡眠：每晚保证7-8小时的睡眠时间，建立规律的作息时间表。
避免熬夜和长时间使用电子设备。
2. 应对压力：有效管理压力，可以通过适当的休息、呼吸练习和放松技巧来缓解。
寻找解决问题的途径，与他人交流分享感受。
3. 培养爱好：追求个人的兴趣爱好，参与有意义的事情，可以帮助缓解压力、提升心情，并增强社交圈子。
4. 寻求支持：当遇到困难和心理问题时，及时向家人、朋友或专业医生求助。
与他人分享自己的情绪和困扰，可以获得理解和支持。
正常人群健康指导内容
正常人群健康指导内容1. 嘿，大家知道不，睡眠可太重要啦！就像手机需要充电一样，咱人也得好好睡一觉才能精神满满呀！你想想，要是晚上没睡好，第二天是不是会哈欠连天，脑袋都昏昏沉沉的？所以呀，每天都要保证足够的睡眠时间哦，别熬夜啦！2. 吃饭可别瞎糊弄呀！咱得吃得健康有营养。
你看那些运动员，身体那么棒，不就是吃得好嘛！咱也得学学，多吃蔬菜水果，少吃那些垃圾食品。
难道你不想身体棒棒的吗？3. 运动这件事呀，可不能偷懒！就好比汽车得经常开出去溜溜，咱的身体也得动起来呀。
去跑跑步、跳跳绳，出出汗多爽呀！你还在等啥呢？4. 心情好那可太重要啦！每天开开心心的，就像阳光照耀着一样。
要是整天愁眉苦脸的，那多难受呀！遇到烦心事就想开点，没什么大不了的，对吧？5. 多喝水呀，朋友们！水就像我们身体里的小天使，能帮我们清理垃圾呢。
你不喝水，身体怎么能好好工作呢？可别等渴了才喝哦！6. 别老是坐着不动呀，起来活动活动！你看那些办公室里的人，坐久了各种毛病都来了。
咱得时不时站起来走走，伸伸懒腰，这多舒服呀！你不想身体僵硬吧？7. 压力别都自己扛着呀！找朋友聊聊，或者做点自己喜欢的事放松放松。
就像气球，气太多了会爆的，咱得给压力找个出口呀！你说是不是？8. 定期体检可不能忘哦！这就像给身体做个大检查，有啥问题早发现早解决。
难道你想等病严重了才发现吗？那可就晚啦！9. 少抽烟少喝酒呀，这可不是啥好东西。
你想想，抽烟伤肺，喝酒伤肝，咱可得对自己的身体负责呀！别为了一时痛快伤了身体呀，多不划算！10. 要养成良好的卫生习惯哦！勤洗手、勤洗澡。
这就像给身体穿上一层保护衣，能挡住好多细菌呢。
你可别邋里邋遢的哦！。
健康行为指导
健康行为指导健康是每个人的重要财富，而良好的健康行为是保持健康的关键。
通过实施一系列积极的健康行为，我们可以增强身体的抵抗力，预防慢性疾病的发生，并提高生活质量。
本文将为您提供一些关于健康行为的指导，帮助您实现健康而快乐的生活。
1. 饮食均衡健康的饮食是保持身体健康的基础。
我们应当注重摄入各类营养物质，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
多吃新鲜水果和蔬菜，适量摄入全谷物，控制肉类和甜食的摄入量。
此外，饮食要多样化，合理搭配各类食物，避免过量或者偏食。
2. 定期锻炼锻炼能够增强肌肉力量，提高心肺功能，促进新陈代谢。
我们可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。
此外，还应加入一些力量训练活动，以增强肌肉力量和骨密度。
3. 管理压力长期的压力会对身心健康造成负面影响。
我们可以通过一些自我调节技巧来管理和减轻压力，如定期休息、参加放松活动、学会表达情感等。
同时，要保持积极乐观的态度，与他人沟通，寻求支持与帮助。
4. 规律作息良好的作息时间能够帮助身体恢复和调整。
我们应当养成规律的作息习惯，保证每晚充足的睡眠时间，睡前避免使用电子设备、避免过度兴奋，创造一个安静舒适的睡眠环境。
5. 戒烟限酒烟草和酒精对身体健康有害。
戒烟和限制酒精摄入能够降低患心脏病、肺癌、肝病等疾病的风险。
对于吸烟者，可以采取戒烟计划和咨询专业医生的帮助。
对于饮酒者，应控制摄入量，遵守国家健康建议的饮酒标准。
6. 定期体检定期体检是及早发现疾病和保持健康的重要手段。
我们应该定期进行身体检查，包括测量血压、血糖和胆固醇水平，进行癌症筛查和接种疫苗等。
如果发现身体不适，要及时咨询医生并接受治疗。
7. 坚持个人卫生个人卫生对于防止疾病传播至关重要。
我们应该养成良好的洗手习惯，保持人身清洁。
咳嗽和打喷嚏时，用纸巾或手肘遮住口鼻。
保持家庭和工作环境的整洁，定期清洁和消毒。
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7. 三餐分配要合理，零食要适当； 8. 每天足量饮水，合理选择饮料； 9. 如饮酒应限量； 10.吃新鲜卫生的食物。
W
8
掌握
（2）营养指导的原则
一多三少：摄食种类多、量少、盐少、油少
1）摄食种类多：是营养平衡的最大原则
要适当有意地增加摄食品种，粗细粮搭配，主副 食结合，各种肉蛋奶、海产品和蔬菜水果平衡使用 ，才能营养互补，饮食合理。
5）运动进度
运动原则：参加规律运动锻炼，运动强度、时间 和频度应循序渐进。
运动进度影响因素 熟悉
➢个体的体质
➢健康情况
➢年龄
➢运动训练目标
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31
体力活动干预的内容
6）意外情况和不适的预防及处理
对于在运动时和运动后可能出现的不适症状，分 析可能的原因，提出及时处理方法。
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32
掌握
（3）运动锻炼的医学监督
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14
掌握
体力活动测量主要类别
1）有氧和耐力运动量测量
心率、代谢当量（METs）、主观用力程度分级
2）肌肉力量和耐力的测量
肌肉力量、肌肉耐力
3）日常体力活动水平测量
职业活动中的体力活动、业余时间的运动锻炼、 出行往来过程中的体力活动、各种家务劳动
身体负荷的构成：（1）强度；（2）持续时间；（3）频度
35)健康教育计划制订的目标Z
36)确定健康教育的干预策略Z
(2)跟踪随访 1)人际沟通技巧的概念Z
掌握
2)人际传播基本技巧的种类Z
3)说话技巧的要点Z
4)倾听技巧的要点Z
5)提问技巧的要点S 6)观察技巧的要点Z
熟悉
7)反馈技巧的要点Z
W 8)非语言传播技巧的要点L
2
主要内容
单元一 健康教育
生活方式指导的基本内容和原则 健康教育计划的制定原则和方法 健康信息传播的方法
常见测试指标：包括能量消耗、行为观察、机械 和电子装置检测、问卷调查、间接观察、职业分类 、参与的运动项目等。
共同特点：系统误差大于随机误差。关键 是保持统一工具重复测量的一致性。
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24
日常体力活动水平常见测量工具
问卷调查
可分为自填和访谈形式，采用集体讲解和个别指 导结合的形式组织问卷调查。
日志记录
况和不适。
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体力活动干预的内容
1）运动训练前常规体格检查
病史、血压、脉搏、关节等一般检查，必要时进 行心电图、胸透和实验室检查等。主要目的是降低 不适当运动造成的运动性疾病，甚至发生意外伤害 的危险。
2）有关信息收集
运动史、体质、兴趣、运动禁忌症、运动环境、 运动指导需求。
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掌握
体力活动干预的内容
中等 11-12 40-59 64-76 5.4-7.5 4.6-6.3 3.8-5.1 3.1-4.0
大 13-16 60-84 77-93 7.6-10.2 6.4-8.6 5.2-6.9 4.1-5.2
极大 16 85
94
10.3
8.7
7.0
5.3
极限 20
100
100
12
10
8
6
RPE：自觉运动强度；HRR：心W率储备(Heart Rate Reserve) 19 VO2R：吸氧量储备；HRmax:最大心率; VO2max:最大摄氧能力
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16
熟悉
1）有氧和耐力运动量测量
代谢当量（METs）
指相对于安静休息时，身体 活动的能量代谢水平。
计算：1METs相当于每分钟每 千克体重消耗3.5ml的氧，或每 千克体重消耗1.05kcal能量的 活动强度。
以混合膳食的呼吸商折算，
1MET相当于每公斤体重每小时
消耗1千卡能量。
METs梅W 脱
平衡更甚。
吃三多：油多W、盐多、味精多
7
掌握
（2ห้องสมุดไป่ตู้营养指导的原则
一多三少：摄食种类多、量少、盐少、油少
1. 食物多样，谷类为主，粗细搭配；
2. 多吃蔬菜、水果和薯类； 3. 每天吃奶类、大豆或其制品； 4. 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉； 5. 减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；
6. 食不过量，天天运动，保持健康体重 ；
静力或等长力量：测试限于指定的肌群和关节角 度，不能全面反映肌肉力量。峰值用力用最大主动 收缩（MVC）表示。
动力测试：有控制、良好姿势、全范围关节活动 完成的动作所对抗的最大阻力（1-RM），测定值为 特定肌肉或动作的特异指标。相对于传统的1-RM， 现在也可以用多个重复来测量肌肉力量，如4-RM， 8-RM等。
4）盐少：吃清淡少盐的膳食
我国的传统高盐饮食：10.7g/人.天（推荐：WHO 5g/人，国家6g/人）
盐摄入和高血压关系明显，我国高血压自南向北 呈上升趋势
改变“口重”饮食习惯，限制食盐摄入，是高血 压防治核心
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12
掌握
（2）营养指导的原则
一多三少：摄食种类多、量少、盐少、油少 5）油少：减少烹调油用量
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9
掌握
（2）营养指导的原则
一多三少：摄食种类多、量少、盐少、油少
2）以谷类食物为主：谷类是能量的最好来源
全谷食物提供丰富的膳食纤维，无代谢废物残留
谷类提供的能量应占总能量的60%左右
➢蛋白质和脂肪提供必需氨基酸和脂
肪酸，是构成人体组织的基本材料， 不可替代。提供能量。
➢产生代谢废物：蛋白质－〉肌肝、 脂肪－〉酮体等。
以日志的形式记录一天中各种体力活动的情况和 时间，可以较为准确的掌握体力活动水平。
体重75kg,每小时4km的速度快走30分钟，METs＝ 3kcal/(h.kg)
能量消耗=75 × 3 × 30 ÷ 60 = 113(kcal)
仪器测量：心率表,计步器,加速仪。
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14)活动能量消耗的计算方法Z
2掌5 握
熟悉
（２）体力活动干预
目的
在于改变久坐少动的 生活方式。
减少缺乏运动和运动 不足人群的比例。
指导合理运动，避免 运动伤害。
预防和辅助治疗疾病
，降低医疗费用，提高
生命质量。
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掌握
体力活动干预的内容
1）运动训练前常规 体格检查；
2）有关信息收集； 3）运动量的选择； 4）运动内容选择； 5）运动进度； 6）预防处理意外情
RPE 非常轻 很轻 有点累 稍累
累
很累
非常累
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18
身体活动强度分级
强度 极小
相对强度
RPE
VO2R% HRR%
HRmax%
9
20
50
12MET VO2max
3.2
绝对强度 10MET 8MET VO2max VO2max
2.8 2.4
6MET VO2max
2.0
小 9-10 20-39 50-63 3.2-5.3 2.8-4.5 2.4-3.7 2.0-3.0
1）体力负荷与运动反应
机体在承受体力负荷时，心血管系统、呼吸系统 、肌肉骨骼关节等系统和有关代谢过程都会发生反 应性变化。
与体力负荷量、机体对体力负荷的适应程度、身 体运动素质、健康和疾病状况等多种因素有关。
机体运动反应关键环节：运动疲劳、恢复和适应
测量和分析这些变化，可了解机体对其所承受体
力负荷的耐受和适应程度，进一步判断可能产生的
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1）有氧和耐力运动量测量
心率
运动时得心率作为训练时运动强度的检测指标， 称为目标心率或靶心率。
测量
➢颈动脉或四肢动脉触摸直接测量，测量10秒 ➢采用有线和无线仪器设备监测心率
用最大心率乘以百分数得到运动的目标心率
➢中等强度目标心率＝最大心率*（60~80%） ➢最大心率＝220 － 年龄
需要排除环境、心理刺激、用药或疾病等影响
单元二 跟踪随访
说、听、问、察、馈等技艺技巧
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3
健康教育
生活方式指导
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4
一、生活方式指导
生活方式管理的地位
是健康管理的基本策略和重要方法 是慢性病预防与健康管理基本内容
生活方式管理的基本内容 掌握
营养指导 体力活动指导 控烟指导
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5
1.营养指导
WHO报告：饮食是保持健康长寿的重要因 素。(2007.5.18)
熟悉
2）肌肉力量和耐力的测量
肌肉力量和肌肉耐力
抗阻力运动的特征常用肌肉力量（肌肉用力的能 力）和肌肉耐力（肌肉持续用力或重复用力的能力 ）两个指标。 测量： ➢力量：可重复 3次以下的负荷 ➢耐力：可重复12次以上的负荷 需要针对特定肌群，影响结果因素多
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熟悉
2）肌肉力量和耐力的测量
肌肉力量测试
23)健康状况和运动能力再评估的缘由S
24)运动意外伤害的影响因素Z
25)预防运动伤害的关键要素Z
26)运动处方的概念Z
27)运动促进健康的效益S
28)成瘾行为的概念Z
29)成瘾行为的特征Z
30)成瘾行为的形成过程Z
31)成瘾行为的内在影响因素S
32)成瘾行为外在影响因素的种类S
33)控烟策略Z
34)健康教育计划设计的原则Z
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掌握
体力活动干预的内容
4）运动内容的选择
耐力、肌肉力量、灵活和柔韧性活动
有氧耐力运动：如步行、慢跑、游泳、自行车、 舞蹈、游戏等
肌力训练：如杠铃、哑铃、专用器械的重复操作 ，或徒手进行
柔韧性练习：伸展、屈曲、扭转肢体和躯干 日常生活的体力活动：工作、外出、家务和闲暇 时间体力活动
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体力活动干预的内容