情绪管理团体辅导
减压团体辅导方案 8次
减压团体辅导方案 8次第一次辅导：情绪释放在第一次辅导中，我们将关注情绪的释放。
团体成员们可以用文字、声音或身体语言来表达自己的情绪，例如写下内心的苦闷、大声呐喊或是通过肢体运动来宣泄。
这样做有助于团体成员们将内心的负面情绪排解出去，减轻压力的积累。
第二次辅导：互相倾听在第二次辅导中，我们将鼓励团体成员们相互倾听。
每个人都有自己的故事和烦恼，而倾听是理解和支持的基础。
团体成员们可以轮流分享自己的经历，其他成员则用心倾听，并给予鼓励和建议。
这样的互动可以让团体成员们感到被关心和理解，缓解心理压力。
第三次辅导：自我认知在第三次辅导中，我们将帮助团体成员们更好地认识自己。
通过一系列的练习和讨论，团体成员们可以深入了解自己的个性、价值观和潜在的压力源。
同时，他们也可以学习如何应对不同的压力情境，培养积极的心态和应对能力。
第四次辅导：焦虑管理在第四次辅导中，我们将关注焦虑管理。
焦虑是一种常见的负面情绪，可以严重影响团体成员们的心理健康。
通过教授一些有效的焦虑管理技巧，例如深呼吸、放松训练和积极思维，团体成员们可以学会如何缓解焦虑、调整情绪，并提高应对压力的能力。
第五次辅导：时间管理在第五次辅导中，我们将帮助团体成员们提高时间管理能力。
时间管理是有效应对压力的关键，可以帮助团体成员们更好地安排自己的学习和工作，减少压力的积累。
通过学习一些时间管理的技巧和工具，团体成员们可以提高效率，更好地平衡工作与生活。
第六次辅导：人际关系在第六次辅导中，我们将关注人际关系。
良好的人际关系是人们心理健康的重要保障，也是减轻压力的有效途径。
通过一系列的角色扮演和团体活动，团体成员们可以学习如何与他人建立良好的沟通和合作关系，解决人际关系中的问题，提升自己的社交能力。
第七次辅导：积极心态在第七次辅导中，我们将帮助团体成员们培养积极的心态。
积极的心态可以帮助人们更好地应对困难和压力，保持乐观和自信。
通过一系列的心理训练和思维改变的练习，团体成员们可以学习如何转变消极的思维习惯，培养积极的情绪和态度。
情绪管理团体辅导方案
情绪管理团体辅导方案情绪管理团体辅导方案引言情绪管理是一个个体控制和处理自己情绪的过程。
在现代社会中，高强度的压力和快节奏的生活方式使得许多人面临着情绪问题。
情绪问题不仅会对个人的心理健康造成影响，还会对个人的人际关系和工作生活产生负面的影响。
因此，情绪管理的重要性在现实中愈发凸显。
本文将介绍一个有效的情绪管理团体辅导方案，帮助个体更好地管理自己的情绪。
1. 目标群体及需求分析•目标群体：团队成员、社区组织、学生社团等群体•需求分析：情绪管理团体辅导方案的目标是帮助个体学会认识、理解和控制自己的情绪，有效处理情绪问题，提高情绪适应能力和情商水平。
2. 方案内容2.1 情绪认知与情绪识别•引导团体成员学会认知和识别不同的情绪：快乐、悲伤、愤怒、焦虑等，并了解不同情绪对个体的影响。
•提供情绪识别的练习：通过观察和分析人际交往中的情绪体验，加深个体对情绪的认知。
2.2 情绪表达和情绪调节技巧•提供情绪表达的训练：教授有效的情绪表达技巧，如积极沟通、理性表达等，避免过度情绪表达造成的不良后果。
•培养情绪调节的能力：通过情感自我调节训练，帮助个体学会控制和调节自己的情绪，避免情绪激动、冲动行为。
2.3 情绪管理策略•提供情绪管理策略的培训：如运动放松法、冥想和深呼吸法等，帮助个体通过身体感觉和呼吸调节来平衡情绪。
•培养积极心态和乐观态度：通过正向心理训练，引导个体转变消极情绪、培养积极心态，增强应对挑战的能力。
2.4 团体互动和支持•组织团体互动活动：如角色扮演、情景模拟等，让团体成员互相分享情绪管理的经验和技巧，增强相互支持和帮助的意识。
•提供团体心理辅导：通过集体心理辅导的方式，帮助团队成员共同面对挑战，解决情绪问题。
3. 方案实施步骤1.需求确定：与目标群体交流，了解他们的需求和期望，确定方案的具体内容。
2.方案制定：根据需求确定情绪管理方案的具体内容、培训材料和活动形式。
3.方案推广：通过宣传和推广，吸引目标群体参与团体辅导。
情绪管理团体辅导5篇
情绪管理团体辅导5篇第一篇：情绪管理团体辅导情绪管理团体辅导一、认识情绪活动一：“我演你猜”【活动目标】通过活动让学生了解情绪的类别及健康情绪。
【活动准备】情绪卡片。
【活动步骤】1．教师准备六张“情绪卡片”，卡片上分别写上“喜、怒、哀、惧、爱、恶（厌恶）。
2．让自愿上台的学生随机抽出一张卡片，用表情、动作等非语言信息表达卡片上所写的情绪，不能用言语表达。
让台下的同学猜测台上的同学要表达什么情绪。
3．请出六位同学表演六张“情绪卡片”上所写的内容。
4．情绪通常有喜、怒、哀、惧、爱、恶六大种类。
5．组织学生讨论：“情绪有好坏之分吗？为什么？”6．学生交流并请代表发言。
7．教师小结：情绪没有好坏之分，关键要表现适当。
一些消极情绪只要表现恰当也是有益的，例如我们的考试成绩不如意时，产生了羞愧、内疚的情绪，有助于我们重视学习，急起直追。
附:八大类情绪愤怒：生气、不平、烦躁、敌意、恨意等。
悲伤：忧伤、寂寞、忧郁、沮丧、绝望等。
恐惧：焦虑、紧张、忧心、疑虑、慌乱、警觉等。
惊讶：震惊、讶异、惊喜、叹为观止等。
厌恶：轻视、轻蔑、讥讽、排斥等。
羞耻：愧疚、尴尬、懊悔、耻辱等。
快乐：满足、幸福、愉悦、骄傲、兴奋、狂喜等。
爱：友善、和善、亲密、信赖、宠爱、痴恋等。
活动二：我的情绪反应【活动目标】让学生学会觉察自己的情绪，了解情绪对自身的影响，明白学会管理自己情绪的必要性。
【活动步骤】1．回忆当自己很快乐、生气和悲伤时，是否产生一些生理的感觉？请记录下来。
这些情绪会对自己产生什么影响？2．小组内交流分享。
3．每个小组在交流的基础上选取一些素材排成小品，小品要反映引发情绪的事件、情绪的外在表现以及情绪对个体的影响。
4．选部分小组表演并要求学生在表演后作简单点评。
5．教师小结：（1）当我们发生情绪时，不仅外部有不同的表情和动作，身体内部也会发生一些生理变化。
（2）情绪对我们的影响主要有以下几个方面（教师要列举若干个生动的实例和实验以深化学生的理解）。
情绪管理团体辅导教案
本文将介绍情绪管理团体辅导教案的重要性以及如何规划一个具有实际应用价值的课程，旨在帮助辅导员和教育工作者更好地理解团体辅导的有效性并取得更好的教学效果。
什么是情绪管理团体辅导？情绪管理是指在认识、表达、控制和处理情绪方面的技能，旨在提高个人的幸福感和心理健康。
情绪管理团体辅导则是将情绪管理教育配合团体疗法的理念，以集体的方式，帮助个人寻找自身问题的解决方案。
这种类型的辅导旨在让人们共同探讨情绪管理技能，并建立一种相互支持的社会交往方式。
为什么教授情绪管理技能至关重要？在处理自身情绪或者与他人互动的过程中，情绪管理的技能可以使个人更自信和决断，在取得成功及解决冲突时更加有利。
缺乏情绪管理技能将导致人们容易受到强烈情绪的干扰，使个人表达受到阻碍，与他人沟通时也往往出现误解和冲突。
此外，情绪的处理方式也会影响身体健康，引发患上许多生病的因素。
因此，情绪管理技能的教育是至关重要的，特别是在现代社会的快节奏生活中，情绪问题越来越成为许多人的问题。
如何规划一个能产生实际应用价值的情绪管理团体辅导课程？制定一个切实可行的教案是团体辅导课程成功的关键。
下面是教授情绪管理技能的教学计划内容：1.课程的概述介绍整个学期的计划，包括课程内容，它如何帮助学生解决实际生活中的情绪问题，课程要点以及教师预期收到的成果。
2.诊断自我情绪状态了解课程参与者现阶段的情绪健康状况，评估其对自身情绪的认知程度。
了解学员的情感状态和对生活中情感的看法与处理方式，这有助于帮助指导学员的情绪管理提升。
3.掌握情绪基本知识在课程的前半部分，应重点介绍情绪的基本知识，例如情绪的定义和分类等等。
在情绪的主要类别中，学生将学习如何分辨各种情绪状态，包括情绪中可能出现的物理反应和行为特征。
通过对情绪的认知，这一步可以让学生从语言和行为上更好地理解情绪。
4.学习情绪管理技能接着，课程的重点将聚焦在情绪管理技能上，包括思维转换、情境适应、情绪调节技巧和自我关注等。
“情绪管理”团体心理辅导方案-调节情绪
“情绪管理”团体心理辅导方案一、团体名称情绪管理二、辅导目标1. 成员能认识情绪的意义并觉察自己的情绪。
2. 成员能接纳自己正负向情绪及了解自己惯有的宣泄方式。
3. 成员能以适当的方式表达情绪。
4. 成员能了解信念与情绪的关系，并使用合理信念来管理情绪。
三、活动时间20xx年9月11日下午四、活动地点小会议室五、团体辅导具体安排（一）建立团体契约内容：我愿意真诚的遵守下列团体契约，若有违背愿无条件接受自我检讨，我绝不：无故退出活动。
我可以：在活动中尽情地放开自己我能够：真诚互动、积极投入。
我期待：建立互助友爱的团队。
我相信：我们一定会成功。
（二）同心圆热身游戏目的： 1．使小组充满活力。
2．创造融洽的气氛，为后续培训活动的开展奠定良好基础。
3．让队员们能够自然地进行身体接触和配合，消除害羞和忸怩感。
步骤： 1．让队员们紧密地围成一圈。
2．让每个队员把自己的胳膊搭在相邻同伴的肩膀上。
3．告诉大家我们将要面临一项非常艰巨的任务。
这项任务是大家要一起向着圆心迈3大步，同时要保持大家已经围好的圆圈不被破坏。
4．等大家都搞清楚了游戏要求之后，让大家一起开始迈第一步。
迈完第一步后，给大家一些鼓励和表扬。
5．现在开始迈第二步。
第二步迈完之后，你可能就不必挖空心思去想那些表扬与鼓励的词语了，因为，目前的处境已经使大家忍俊不禁了。
6．迈第三步，其结果可能是圆圈断开，很多队员摔倒在地。
尽管很难成功地完成任务，但是这项活动会使大家开怀大笑，烦恼尽消。
安全：在迈第三步的时候尤其要注意，不要让有些队员摔得过重。
变通： 1．如果参加人数较多的话，比如多于40个人，可能分成小组来做游戏会更好一些。
2．可以把队员们的眼睛都蒙起来做这个游戏。
（三）情绪温度计（附录）1.LE说明：请成员在LE的带领下，静下心来，进入团体，并回想这一周来的情绪起伏，将在音乐中进行。
2.播放轻柔的音乐，开始进行3.成员随音乐结束，逐渐进入下一活动4.LE说明情绪温度计活动的进行方式：刻度有0-10度，分别代表不快乐到快乐的程度，请成员以0-10度来表示自己这周的情绪温度的变化。
健康积极情绪团体辅导
健康积极情绪团体辅导简介健康积极情绪团体辅导是一种集体心理辅导方法，旨在促进个体的健康积极情绪。
通过在团体中分享和讨论个体的情绪体验，群体成员可以互相支持和鼓励，从而增强个体的情绪调适和心理健康。
辅导目标此团体辅导的目标主要包括以下几个方面：1. 增强积极情绪：通过分享正面的情绪体验和鼓励，帮助个体培养积极、乐观的心态，提升生活质量。
2. 减轻负面情绪：通过倾听和理解群体成员的负面情绪，提供情绪支持和应对策略，减轻个体的压力和负面情绪。
3. 增进社会支持：通过团体成员之间的互助和支持，建立亲密关系和友谊，增加个体的社会支持网络。
辅导内容健康积极情绪团体辅导通常包括以下内容：1. 情绪分享：团体成员可以分享自己近期的正面或负面情绪体验，包括喜悦、悲伤、焦虑等。
2. 情绪理解：通过倾听和理解他人的情绪，促进互相的情绪认同和共鸣，提供情绪支持和安慰。
3. 情绪应对策略：通过分享个体的情绪应对方式和策略，鼓励团体成员探索积极、健康的应对方法。
4. 心理教育：提供关于情绪管理、积极心态培养等方面的心理教育知识，帮助团体成员增强情绪调适能力。
辅导效果积极情绪团体辅导可以带来以下效果：1. 增强情绪调适能力：通过群体互动和情绪支持，个体能更好地理解自己的情绪、应对压力，提高情绪管理能力。
2. 促进情绪成长：团体辅导让个体感受到支持和认同，有助于培养积极情绪、建立自尊和自信。
3. 增加社会支持：在团体中建立密切的关系，获得他人的支持和理解，并发展出更广泛的社会支持网络。
结论健康积极情绪团体辅导是一种有效的心理辅导方法，可以帮助个体增强情绪调适能力，培养积极心态，并促进社会支持的建立。
通过分享和讨论情绪体验，个体可以在团体中找到情绪的理解和支持，从而更好地应对生活的挑战。
这种团体辅导方法适用于各种人群，可以在学校、工作场所等环境中开展，对个体的心理健康有着积极的影响。
情绪管理团体辅导方案
引言在现代社会中，人们面临着各种各样的压力和情绪困扰。
情绪管理团体辅导方案是一种帮助人们学会有效管理情绪、减轻压力和提高心理健康的方法。
本文将介绍情绪管理团体辅导方案的基本原理、实施步骤和预期效果，并提供一些实用的技巧供参考。
1. 方案概述情绪管理团体辅导方案旨在通过团体辅导的方式，帮助参与者学会认识、理解和管理自己的情绪。
该方案包括一系列的培训课程和辅导活动，以提高认识者的情绪智商和情绪管理能力。
通过参与团体辅导，参与者可以分享彼此的经验和情绪，从而获得互相支持和帮助。
2. 实施步骤2.1 确定目标和要求在开始实施情绪管理团体辅导方案之前，需要明确制定明确的目标和要求。
这些目标和要求可以包括：提高情绪自我认知能力、学习情绪调节技巧、减轻压力和焦虑、改善人际关系等。
2.2 筛选参与者根据方案的目标和要求，筛选适合参与的人群。
参与者可能包括有情绪困扰、焦虑或抑郁症状的人，以及对情绪管理感兴趣的个人。
2.3 定义课程和辅导内容根据方案的目标和参与者的需求，制定一套适当的课程和辅导内容。
这些内容可以包括情绪自我认知、情绪调节技巧、压力管理、情绪表达等方面的知识与技巧。
2.4 开展培训和辅导活动根据课程和辅导内容，组织团体辅导活动。
这些活动可以包括小组讨论、情景模拟、角色扮演、情绪练习等形式，以培养参与者的情绪管理能力和实践经验。
2.5 提供支持和指导在整个实施过程中，提供必要的支持和指导。
辅导员可以通过个别辅导、小组讨论和反馈等方式，帮助参与者解决问题和进一步提高情绪管理能力。
3. 预期效果情绪管理团体辅导方案的预期效果主要体现在以下几个方面：3.1 情绪认知能力提高通过学习和实践，参与者可以提高对自己和他人情绪的认知能力，更加敏锐地察觉和理解情绪的变化和原因。
3.2 情绪调节能力提升参与者可以学习和掌握一系列的情绪调节技巧，如深呼吸、积极思考、放松训练等，以更好地管理和调节自己的情绪。
3.3 压力减轻和焦虑缓解通过团体辅导的互动和支持，参与者可以减轻压力和焦虑，提高应对困难和挑战的能力。
大学生情绪管理团体心理辅导方案设计
大学生情绪管理团体心理辅导方案设计作为一名大学生情绪管理团体的心理辅导师，我们应该制定出科学的心理辅导方案，帮助学生解决当前所遇到的情绪问题，提高他们的心理素质和自我调节能力，从而更好地适应大学生活和实现自身成长。
下面，本文将从目标、内容、形式、方法与效果等五个方面，设计一份心理辅导方案。
一、目标1. 帮助学生树立积极的情绪态度，形成健康的情绪调节机制和良好的情绪管理能力。
2. 帮助学生解决情绪问题，缓解焦虑、抑郁、压力等不适情绪。
3. 充分发挥团体的优势，提高学生的交流能力，增强自我认知和自我控制能力。
4. 培养学生的心理韧性，提升应对逆境的抗压能力。
二、内容（一）入门教育在团体心理辅导前，我们应提前开展入门教育活动，让学生了解团体心理辅导的基本概念和好处，为后续的团体心理辅导活动打好基础。
（二）情境再现通过情景再现技术，帮助学生了解并感受到自己的情绪状态，使他们更加深刻地认识自己的情绪和身体反应，为后续的情绪管理提供参考。
（三）情绪识别通过绘画、角色扮演、色彩心理等活动，让学生了解不同情绪状态下的认知、情感、行为反应等，进一步提高情绪识别能力。
（四）情绪管理针对焦虑、抑郁等不良情绪问题，提供专业的情绪管理方法，如深呼吸、放松训练、积极思维等，让学生学会针对不同情绪状态下的自我调节方法，有效解决情绪问题。
（五）认知失衡通过认知重构技术，帮助学生发现并改变负面认知，建立阳性思维模式，提升心理韧性和越过困难的能力。
（六）团体互助通过组建团体，让学生通过相互交流获得支持和理解，克服情绪困扰，实现团体效应。
三、形式（一）课堂教学采用讲授、示范、练习等形式，结合情境再现、情感交流等活动，进行情绪管理教育和心理辅导。
（二）小组讨论组织小组讨论，让学生进行情感抒发、认知重构等问题，通过团体互助，达到情绪管理和心理调整的效果。
（三）个案辅导针对个别困难学生的问题，进行个案辅导，适当调整心理状态，为他们实现自身成长提供支持和指导。
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情绪管理团体辅导
（我的情绪我做主）
情绪是人对客观事物是否满足自己的需要而产生的态度体验。
凡是能满足人的需要的客观事物，就会使人产生愉快、喜爱等肯定的情绪体验；凡是不符合人的需要的客观事物，就会使人产生烦闷、厌恶等否定的情绪体验。
大学生的情绪相对丰富和不稳定，容易产生一系列的情绪问题。
目前大学生群体中突出的情绪问题主要表现在以下几个方面：首先，各种不良情绪频发。
由于大学生正处于生理、心理及思想变化时期，心理状态及情绪动荡不安，且缺乏社会生活的磨炼，心理承受能力相对脆弱，易导致焦虑、抑郁、自卑、逆反等等情绪问题的产生。
其次，情绪表达和认知能力欠缺。
大学生面临的社会期望高、心理压力大、学习负担重、竞争激烈，使大学生的情绪易处于紧张状态。
许多大学生由于社会、家庭等因素影响，不能很好地表达自己的情绪，使自己的情绪受到压制或以不当的形式表达出来，对人际交往等方面造成了不良影响。
同时，对他人和自己的情绪缺乏很好的分辨和认知，也会对人际交往不利，而这种不良的人际关系又加剧了大学生消极情绪的产生。
总之，情绪因素对大学生的身心健康有着重要影响，拥有良好的情绪管理能力对大学生的发展具有重要意义。
一、活动方案设计
二、活动过程与操作
1、唱出情绪放轻松
目的：让学生加深对情绪的认识。
准备：快乐拍手歌的伴奏音乐（可从网络下载）。
操作：放音乐，带大家一起合唱快乐拍手歌，边唱边随着歌词的内容进行集体活动（比如拍手、拍肩等）。
2、好邻居
目的：训练学生体察他人情绪、协调与他人情绪互动的能力。
操作：所有人围成一个圆圈，一人站在圆心。
教师宣布规则：由站在圆心的人随机问圆圈上的人，比如问A"你喜欢我吗？”如果A回答喜欢，则A周围相邻的两个人中就有一个人没有了位置，那么由他站在圆心，接着开始下一轮游戏。
如果A回答说不喜欢，则站在圆心的人将会继续问A"那你喜欢什么样的人？”如果A说我喜欢戴眼镜的人，则场上所有戴眼镜的人都必须离开自己的位置寻找空位，而站在圆心的人也迅速地找一个位置站上，最后没有找到位置的人就要表演一个节目或作自我介绍。
然后由他站在圆心，开始下一轮游戏。
A回答不喜欢之后，也可以回答如“我喜欢男人”，那么全场男人必须全部换位，如果A是男的，他自己也要换位。
为了增加难度和趣味性还可以回答如“我喜欢穿白袜子的人”等不容易被人马上发现的细节。
引导讨论：
站在圆心的人当你听到别人说不喜欢你时你的感受是怎样的？你又是怎么表达和自我调节的？
被问及是否喜欢对方时你的感受是怎样的？当你说出不喜欢别人时有何感受？有没有更好的表达方式拒绝别人？
情绪是一种复杂的心理过程，情绪的体验与表达是影响人的心理状态和人际关系的重要方面。
更好地体验与表达自己的情绪有利于形成良好的心理危机应对策略，并利于形成良好的人际关系。
3、模拟情绪
目的：让学生理解情绪是受认知影响的，面对相同的情境每个人的情绪反应会有所不同。
准备：每人一张纸，一只笔。
操作：指导者说出以下预设情境，让学生在纸上写出对设定情境的情绪反应。
1.有人弄坏了你的自行车。
2.有个同学告诉你，放学后他要找几个人揍你一顿。
3.当你在看你喜欢的电视节目时，有人把它调成了别的节目。
4.同学们喊你的绰号。
5.在某次竞赛或考试中你获得了第一名。
6.在公共汽车上你被人踩了一脚。
7.你中了100万元的彩票。
引导讨论：让学生说出对情境的情绪反应，重点讨论不同的反应，引导学生思考为什么面对同样的情境会有不同的情绪反应。
突出认知的作用，并引导学生在遇到问题时合理调整认知，尽量避免消极情绪。
4、情绪ABC
目的：帮助学生澄清常见的不合理认知，学会通过调节认知来调节情绪。
准备：每人一份非理性观念检核表。
表3-1 非理性观念检核表
作
：
让
成
员
填
写非理性观念检核表。
分析这些观念，这些观念在许多人脑海里已经生根，你的得分越高，说明你的非理性观念越多。
在现实生活中，持有这种想法的你就越容易发生情绪困扰，觉得心情不舒畅。
你的得分越低，就越不易受这些非理性想法的困扰，情绪问题也相对较少。
介绍艾利斯的情绪ABC理论。
该理论的要点就是情绪不是由某L诱发事件本身所引起的，而是由经历了这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起的。
这一理论又被称作情绪ABC理论，情绪ABC理论中，A指诱发事件；B指个体在遇到诱发事件之后，对该事件的看法、解释和评价；C指在特定情景下，个体的情绪及行为结果。
在人的情绪产生过程中，诱发事件'A只是引起情绪及行为反应的间接原因，而B——人们对诱发事件所持的信念、看法、解释才是引起人的情绪及行为反应的直接的起
因，即人们的情绪及行为反应与人们对事物的想法、看法有关。
合理的信念会引起人
们对事物的适当的、适度的情绪反应，而不合理的信念则会导致不适当的情绪反应。
理性情绪理论认为人们所产生的不合理信念具有三个特征：绝对化要求、过分概括化、糟糕至极。
5、情绪表达训练
目的：情绪表达技巧训练。
准备：事先让学生准备表演用的衣服并进行排练。
操作：
表演：一位女同学身穿一件红地黄花的上衣，下身穿了一件绿地紫花的裤子，脚上是一双黄皮鞋，她走过来问几位同学：“我这么穿漂亮吗？”
甲（表情满脸堆笑，口气阿谀奉承)：“瞧你多漂亮、多会打扮啊！挺别致的。
”转过脸就笑话她，说：“瞧她那样子，难看死了！”
乙（表情不屑，口气讽刺挖苦)：“怯死了！至少得去掉三种颜色，要不人家还以为花大姐来了呢！赶快趁早给换了。
"
丙（表情坦荡，认真)："衣服、裤子、鞋，每一件单独穿都很好看，但凑在一起就显得有点乱了。
能不能把裤子和鞋换成素色的，或者把衣服和鞋换成素色的，这样就可能好一些。
”
讨论：三个人表达情绪的方式哪一个更好一些？为什么？
教师总结：甲：没能当面如实表达自己的情绪，而这种情绪又通过其他途径表达出来，在背后说人坏话。
这种情绪表达方式时间长了会让人觉得他很虚伪，而不利于其人际交往。
乙：如实地表达了自己的情绪，但态度是讽刺挖苦的，令人难以接受，易得罪人。
这里又有差别，如果评论的是对方的优点，这种直言相告，没有什么问题。
但如果说的是对方的缺点则不然，因为别人从其态度上认为她没有一颗为别人好的心，只是以自己的嘴上痛快为乐事，不在乎别人的感情，会被人理解为刻薄。
丙：既真实地表达了自己的情绪，又顾及了他人的情绪。
能够让人体会到她那颗为别人好的心，这种方式使人愿意接受。
情绪表达技巧大讨论（请同学们分享自己的看法）。
教师点评情绪表达注意点：A.真诚；B.考虑他人的情绪；C.(1)言语信息：注意语气词的运用，“好像”、“挺”、“是不是有点儿”、“我感觉你有点儿……”、“我的看法和你的不太一样，我的观点是……”。
(2)非言语信息：要注意在语音、语调、语速、语气上表达关心和重视对方的情感与态度。
(3)面部表情：眼睛是心灵的窗户，目光要直视对方的眼睛，不要左顾右盼，显得心不在焉。
(4)身体语言：姿势要端正，不要左右摇摆，肢体抖动，一副玩事不恭的样子。
练习：把学生两两一组分开，按照下面4种情况互相做练习
(1)互相表达对对方或对方的事物的好的看法，如“你很开朗”。
(2)互相表达对对方或对方的事物的坏的看法，如“你好像不太爱说话”。
(3)互相表达对自己或自己的事物的好的看法，如“我球踢得还行”
(4)互相表达对自己或自己的事物的坏的看法，如“我英语不行”。
请学生互相谈感受，对方的哪些言语、表情、行为让你感觉到了对方真诚的情绪，哪些让你感觉不舒服，怎样不舒服，是太过分了还是不够。
还可以谈谈哪种情况自己表达起来比较容易、哪种情况自己表达起来比较困难等等。
6、深呼吸放松
目的：让成员体验放松，并学习放松调节法。
操作：
采用鼻式呼吸，腹部吸气。
双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。
自己要配合呼吸的节奏给予一些暗示和指导语，比如“吸……呼……吸……呼......”，呼气的时候尽量告诉自己现在很放松很舒服，注意感觉自己的呼气、吸气，体会“深深地吸进来，慢慢地呼出去”的感觉。
重复做这样的呼吸20遍，每天两次。
这种方法虽然很简单，却常常起到一定的作用。
指导学生如果遇到紧张的场合，或是不知道自己该怎么办、手足无措之时，不妨先做一次深呼吸放松。
7、分享情绪调控策略
操作：引导学生讨论：大家是怎样调节情绪的，虽人的情绪调节策略对你有什么启发？引导学生探索情绪调节的有效方法。