情绪_团体心理辅导_团体活动方案_作业版_原创
团体心理辅导活动(通用4篇)
团体心理辅导活动(通用4篇)团体心理辅导活动篇1一、辅导对象：二、辅导主题：性别角色认同三、辅导理念分析心理学家埃里克森认为，人的自我意识（包括认识自我和接纳自我等）的发展将持续一生，这一过程按先后顺序分为八个阶段。
每个阶段都有自己特定的发展课题与发展任务，一个阶段的任务完成，才能顺利进入下一阶段的发展。
而青春期（12～18岁）的发展课题便是解决“自我同一性和角色混乱的冲突”这一问题。
埃里克森认为，此一阶段，一方面青少年本能冲动的高涨会带来问题，同时青少年面临自身生理发展所带来的变化,更重要的是新的社会要求和社会的冲突而感到困扰和混乱,这些都会给他们的身心带来很大的冲击。
所以，青少年期的主要任务是建立一个新的同一感或自己在别人眼中的形象，以及他在社会集体中所占的情感位置。
这一阶段的危机就是角色混乱。
"这种统一性的感觉也是一种不断增强的自信心，一种在过去的经历中形成的内在持续性和同一感（一个人心理上的自我）。
如果这种自我感觉与一个人在他人心目中的感觉相称，很明显这将为一个人的"生涯"增添绚丽的色彩"（埃里克森，1963年）青春期是由儿童生长发育到成年的过渡时期，是以性成熟为主的一系列（形态、生理、内分泌、心理、行为）的突变阶段,性别角色认同问题是青春期自我同一性教育的重要的内容。
为使学生形成良好的自我同一性、人格健康成熟,辅导学生形成正确的性别角色认同就显得尤其重要。
儿童在幼儿期就已经形成了初步的性别角色认同，了解了初步的性别知识。
但是在成长的过程中，由于父母的忽略、不恰当的性别角色反馈、以及知识的匮乏都可能造成儿童没有形成较为明确的性别角色概念。
进入青春期后，面对身体上的性特征变化，以及感受到的社会的价值规范观念的压力，学生容易产生性别角色的认同的问题，自我的同一性和角色的混乱。
研究表明，青春期提供的性别角色教育对于性别角色不明确，性别角色混乱，或是有偏差的学生具有非常重要的改变作用。
(完整版)情绪管理团体辅导活动方案
情绪管理团体辅导方案一、认识情绪活动一：“我演你猜”【活动目标】通过活动让学生了解情绪的类别及健康情绪。
【活动准备】情绪卡片。
【活动步骤】1．教师准备六张“情绪卡片”，卡片上分别写上“喜、怒、哀、惧、爱、恶（厌恶）。
2．让自愿上台的学生随机抽出一张卡片，用表情、动作等非语言信息表达卡片上所写的情绪，不能用言语表达。
让台下的同学猜测台上的同学要表达什么情绪。
3．请出六位同学表演六张“情绪卡片”上所写的内容。
4．情绪通常有喜、怒、哀、惧、爱、恶六大种类。
5．组织学生讨论：“情绪有好坏之分吗？为什么？”6．学生交流并请代表发言。
7．教师小结：情绪没有好坏之分，关键要表现适当。
一些消极情绪只要表现恰当也是有益的，例如我们的考试成绩不如意时，产生了羞愧、内疚的情绪，有助于我们重视学习，急起直追。
附:八大类情绪愤怒：生气、不平、烦躁、敌意、恨意等。
悲伤：忧伤、寂寞、忧郁、沮丧、绝望等。
恐惧：焦虑、紧张、忧心、疑虑、慌乱、警觉等。
惊讶：震惊、讶异、惊喜、叹为观止等。
厌恶：轻视、轻蔑、讥讽、排斥等。
羞耻：愧疚、尴尬、懊悔、耻辱等。
快乐：满足、幸福、愉悦、骄傲、兴奋、狂喜等。
爱：友善、和善、亲密、信赖、宠爱、痴恋等。
活动二：我的情绪反应【活动目标】让学生学会觉察自己的情绪，了解情绪对自身的影响，明白学会管理自己情绪的必要性。
【活动步骤】1．回忆当自己很快乐、生气和悲伤时，是否产生一些生理的感觉？请记录下来。
这些情绪会对自己产生什么影响？2．小组内交流分享。
3．每个小组在交流的基础上选取一些素材排成小品，小品要反映引发情绪的事件、情绪的外在表现以及情绪对个体的影响。
4．选部分小组表演并要求学生在表演后作简单点评。
5．教师小结：（1）当我们发生情绪时，不仅外部有不同的表情和动作，身体内部也会发生一些生理变化。
（2）情绪对我们的影响主要有以下几个方面（教师要列举若干个生动的实例和实验以深化学生的理解）。
①影响身体健康。
(全面版)情绪调整团体辅导活动方案
(全面版)情绪调整团体辅导活动方案活动目标本团体辅导活动旨在帮助参与者积极调整情绪，增强心理健康，并提供一个支持和理解的社交环境。
通过一系列的活动和讨论，我们将促进情绪调整的技巧和策略的研究，帮助参与者更好地应对生活中的挑战。
活动内容1. 活动介绍和目标设定 (10分钟)在活动开始时，团体辅导师会介绍活动的目标和内容，并帮助参与者设定个人的情绪调整目标。
这样可以让参与者了解他们可以从活动中获得哪些帮助，并明确个人的期望。
2. 分享经历和情绪故事 (20分钟)参与者将被鼓励分享他们过去或当前的情绪故事。
通过分享和倾听他人的经历，参与者可以感受到他人的支持和理解，并从中得到共鸣。
这一环节有助于建立团体成员之间的互信和联系。
3. 研究情绪调整技巧 (30分钟)团体辅导师将介绍一些常用的情绪调整技巧和策略，例如深呼吸、积极思考和放松练等。
参与者将有机会研究和实践这些技巧，并分享他们的体验和观察。
4. 小组活动和讨论 (40分钟)参与者将被分成小组，进行各种情境模拟和角色扮演。
这些活动可以帮助参与者应用他们所学的情绪调整技巧，以解决真实生活中的问题。
每个小组将有时间讨论和分享他们的解决方案，并从其他小组成员的经验中获得启发和建议。
5. 总结和回顾 (10分钟)活动结束时，团体辅导师将总结和回顾今天的研究和讨论内容，以及参与者所达到的个人情绪调整目标。
这一环节有助于巩固研究成果，并鼓励参与者继续在日常生活中应用所学的技巧。
活动要求- 参与者对活动内容和其他参与者之间的故事和经历保密；- 参与者需尊重他人的观点和意见，建立互信和支持的氛围；- 参与者需积极参与活动，并尝试应用所学的情绪调整技巧；- 参与者需尊重团体辅导师的指导和管理。
活动效果评估为了评估活动对参与者的效果，我们将在活动开始前和结束后询问参与者的情绪水平和对个人情绪调整能力的评价。
通过比较这些数据，我们可以了解活动对参与者的影响，并做出相应的改进措施。
团体心理辅导活动方案(6篇)
团体心理辅导活动方案（6篇）篇1：团体心理辅导活动方案某年团体心理辅导活动方案活动主题：“年轻的朋友来相会”活动过程：一、导入开场白(音乐《木林听风》)：亲爱的各位同学，你们好!今天我将和大家共同开展一次充满活力、充满趣味的活动。
活动的主题是：“年轻的朋友来相会”。
在活动时，需要大家按照我的指示、积极配合，你们能做到吗?好，刚才大家的声音让我充分感受到了你们的热情与信心，让我们一起为这份热情与信心表示一下鼓励，好吗。
(鼓掌)同心圆：音乐《爱》接下来，在我们今天的活动正式开始之前，先请大家在5秒钟之内，男女相间，手拉手，以我为中心围成一个大的圆圈。
(学生演练，主持人倒计时5-4-3-2-1)。
好，我们已围成了一个大的圆圈，我们把它叫做“同心圆”，请各位成员站在原地不动，然后轻轻地松开手。
二、热身活动1.深呼吸(音乐：《在清晨的第一道曙光》、《童年》)请伸出你的双手，十指交叉，双手紧握，放在胸前。
请慢慢闭上你的双眼，暂停八秒钟的呼吸(辅导员从1至8，轻声数数)。
好，非常好，现在开始深深吸一口气，感受空气的清新，感受气体从体外流向你的体内，感受胸腔的起伏，你舒服极了。
好，不错。
想象阳光明媚的春天，你静静地站在草丛中，这里很静，很美，没有烦恼，没有喧嚣，没有一切你不想要的东西。
你感觉非常平静，非常放松，非常舒服。
深吸一口气，然后慢慢呼出，渐渐地你已经释放掉了所有压在你身上的担子，你很轻松，你很舒服。
好，现在，请大家慢慢睁开眼睛。
三、相识活动1.相见欢(音乐《相见欢》)现在我们开始进行第一个正式活动，名叫“相见欢”。
现在我们要变换队形，请所有成员又快又安静的面对面站成两队，很好!下面我想邀请我们的指导者出来为我们接下来这个名叫“相见欢”活动做个示范。
两人一组，指导者互相注视，面带微笑，配合“1”、“2”、“3”、“4”的口令分别做动作：“1”：成员以右手握住对方右手，并说“你好!”“2”：成员两手与对方两手互握，并说：“你的气色很好!”“3”：成员互相伸出大拇指，并说“朋友，加油!”“4”：成员右手亲拍对方双肩两下，并说“让我们共创美好的明天!”大家都看明白了没有，听明白了没有?现在面对面的同学互相注视，面带微笑。
情绪管理团体辅导设计方案
情绪管理团体辅导设计方案解情绪。
活动过程：1.心情晾晒1）在一个安全舒适的环境中，每个成员都可以选择一个自己喜欢的颜色的纸条，并在上面写下自己当下的情绪。
2）将纸条挂在晾衣架上，让所有成员一起观察和分析这些情绪，讨论每个人的情绪背后可能的原因和解决方法。
2.情绪冰山1）让成员画出一个冰山，将冰山分为上下两部分。
上面的一部分代表表面情绪，下面的一部分代表深层情绪。
2）让成员写下自己的表面情绪和深层情绪，然后和小组成员分享。
在分享的过程中，其他成员可以提出问题或者给出建议，帮助成员更好地理解和解决自己的情绪问题。
3.情绪管理策略分享1）让成员分享自己平常用来管理情绪的策略，例如运动、听音乐、写日记等等。
2）鼓励成员互相研究和借鉴，同时也可以讨论哪些策略对自己最有效，哪些策略需要改进和调整。
总结：通过这些活动，成员之间建立了更为深入的关系，同时也更好地了解了自己的情绪特点和管理策略。
这为后续的情绪管理心理辅导奠定了基础。
情绪对个体社会生活和身心健康具有重要意义。
在这个活动中，我们将通过一系列的活动来了解情绪的作用，并学会如何处理情绪。
在第一次活动中，我们进行了“抛物换名”的游戏。
通过这个游戏，我们可以更好地认识彼此，并学会如何让对方感到愉快和满意。
在第二次活动中，我们进行了“梳理情绪”的活动。
通过冥想放松和纸笔练，我们可以更好地了解自己的情绪，并与其他成员进行交流和分享。
通过这个活动，我们可以认识到积极情绪的重要性，并学会如何主动构建快乐心情。
在第三次活动中，我们进行了“青蛙跳水”和“天使与魔鬼”的活动。
通过这些游戏，我们可以更好地的情绪，并学会如何辨认各种情绪并了解它们发生的原因。
通过这些活动，我们可以更好地了解情绪的作用，并学会如何处理情绪。
这对个体社会生活和身心健康都具有重要意义。
让我们一起学会如何处理情绪，让自己更加健康和快乐！2）操作：组长将准备好的纸片混合在一起，让每个成员随机抽取一张纸片，然后根据自己所抽到的纸片颜色和形状，表达自己此时此刻的情绪。
2024年小学“情绪我当家”团队活动方案
2024年小学“情绪我当家”团队活动方案【活动方案】活动主题：情绪我当家，快乐成长活动时间：____年春季学期活动对象：小学生活动目标：1. 培养小学生积极健康的情绪管理能力，提升情绪智力；2. 帮助小学生了解并接纳自己的情绪，学会表达和处理情绪；3. 培养小学生团队合作意识和沟通能力；4. 促进小学生健康成长，培养积极向上的心态。
活动流程：第一阶段：开展主题宣传（时间：1周）1. 在校园内设置宣传栏，张贴以“情绪我当家，快乐成长”为主题的海报和标语；2. 制作宣传册子，通过班级通讯录发送给家长，并在家长会上进行宣传；3. 利用校园广播和电子屏幕进行宣传，介绍活动目的与内容。
第二阶段：情绪训练课程（时间：4周）1. 邀请心理专家或教师进行情绪训练课程，包括情绪管理、情绪表达、情绪调节等方面的知识讲解和实践活动；2. 将课程划分为不同难度级别，根据小学生年级不同进行分组，并定期进行评估，以了解他们的学习进展；3. 通过角色扮演、小组讨论、情感故事分享等多种形式，帮助小学生掌握情绪管理的技巧；4. 定期组织家长参与的亲子活动，让家长了解孩子的情绪培养，共同提高。
第三阶段：互动游戏（时间：2周）1. 设计情绪培养的互动游戏，包括情绪识别游戏、情绪转化游戏、情绪表达游戏等；2. 将学生分成小组比赛，每个小组中包括不同年级的学生，鼓励他们互相合作并通过游戏锻炼情绪管理的能力；3. 游戏内容注重趣味性和教育性的结合，通过游戏让小学生感受到情绪管理的重要性。
第四阶段：情绪创作展示（时间：1周）1. 定期组织情绪创作活动，如绘画、书法、写作等形式，让小学生通过艺术创作表达自己的情绪；2. 在学校内举办情绪创作展示活动，邀请家长和其他学生参观，让小学生展示自己的作品，并讲述创作背后的情感；3. 通过展示活动，帮助小学生自信地表达自己的情绪，并获得他人的理解和支持。
第五阶段：总结与反思（时间：1周）1. 组织小学生参与情绪总结与反思，鼓励他们通过写作或小组讨论的方式，分享他们在活动中的收获和感受；2. 邀请心理专家或教师进行活动总结与反思的指导，帮助小学生更好地理解和应用情绪管理的知识和技巧；3. 制作活动总结报告，向学校领导和家长进行反馈，并将活动成果在学校内进行宣传。
班级心灵团体心理辅导活动方案
班级心灵团体心理辅导活动方案一、活动背景在现代社会中，心理健康问题日益严重，尤其是在学生群体中更是如此。
为了提升学生的心理素质，培养他们积极健康的心态，我校决定开展班级心灵团体心理辅导活动。
本活动旨在帮助学生更好地了解自己的情绪和需求，提升情绪管理能力和人际交往技巧。
二、活动目标1. 帮助学生发展积极心态，增强情绪抗压能力；2. 培养学生合作意识和团队精神；3. 促进学生之间的沟通和相互理解；4. 提高学生的自我认知和自我表达能力；5. 培养学生的领导潜质和组织能力。
三、活动内容1. 第一阶段：心理测试和分组在活动开始之前，将对学生进行心理测试，以了解他们的性格特点和心理需求，并根据测试结果将学生分为不同的小组。
2. 第二阶段：团队建设和合作训练对每个小组进行团队建设和合作训练，包括互相信任、分工合作、解决冲突等环节。
通过这些训练，促进学生之间的沟通和合作，加强彼此间的了解和信任。
3. 第三阶段：情绪管理和心理调适开展情绪管理和心理调适的训练，帮助学生了解情绪的本质、情绪与行为的关系，并教授一些实用的情绪调节技巧，如深呼吸、积极思考、寻求帮助等。
通过这些训练，启发学生发展积极心态，提高应对压力的能力。
4. 第四阶段：情绪表达和心声共鸣创设一个开放宽容的氛围，鼓励学生自由表达内心的情感和困扰，分享彼此的心声。
同时，为了促进学生之间的心灵共鸣，组织一些小组活动，如心情分享、心灵写作等。
5. 第五阶段：领导潜质培养和组织能力训练在团体活动中，鼓励学生主动承担一些组织和领导角色，培养他们的领导潜质和组织能力。
通过组织一些小型社区活动、义工服务等，让学生充分发挥自己的才能和潜能。
四、活动实施方案1. 活动时间：每周周五下午3点至5点，连续进行8周；2. 活动地点：学校心理咨询室或多功能教室；3. 活动人员：由学校心理咨询师负责组织和指导，每组成员不超过10人；4. 活动材料：提供各种心理测评工具、教学材料和小组讨论工具。
大学生情绪管理团体心理辅导方案设计
我的心情我做主-------- 大学生1W绪管理团体心理辅导方案设计一、团体名称我的心情我做主二、团体性质结构式，封闭式，同质性，成长性小组三、团体目标1. 帮助成员正确理解情绪对个体社会生活和身心健康所具有的意义。
2・帮助成员检省自己的情绪，了解自己的主导情绪特点。
3.帮助成员掌握调节情绪的方法和技巧，学会管理情绪，构建愉悦心情。
四、参加对象安顺学院在校大学生五、团体规模8—10 人六、成员招募方式海报宣传、自愿报名、面谈筛选七、团体活动次数和时间总时间为12小时，分为六次，每次2小时。
八、活动地点安顺学院心理咨询中心（图书馆二楼）九、领导者介绍胡飞：女，安顺学院教育管理系08应用心理学本科班学生。
为人幽默、乐观，具有一定的亲和力和组织能力，学习过心理咨询相关课程，具有一定的心理辅导理论基础和实践经验。
十、理论依据1・情绪管理理论情绪的管理不是要去除或压制情绪，而是在觉察情绪后, 调整情绪的表达方式，通过一定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化，从而使人学会以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪。
2 •情绪ABC理论这一理论认为，正是由于一些不合理的信念才使得人们产生情绪困扰。
因此，帮助个体形成良好的情绪体验，应该从改变认知，形成对事件的合理认识入手。
十一、评估方式项目一：领导者自我总结项目二：团体成员反馈单十二、单元设计大纲第一单元名称：周末喜相逢地点：心理咨询室所需时间：2小时单元目标：1•团体领导者与组员相互认识，促进成员熟悉，建立良好的团体心理辅导关系。
2. 团体组员认识自我，了解自我。
3. 制定团体合约书活动名称活动流程1. 幸福拍手全体成员围成一圈，伴随音乐，在领导者的带领下歌。
共同演唱《幸福拍手歌》。
要求：大声歌唱，并且要材料准备录音带歌词所需时间15，论3-3让学生拿着卡片随便走动,去寻找符合自己志趣的同学，请那个同学在符合要求的格子里面签名（可7.总结" 能每个人有数项符合，但只在最符合自己的那个格子里签名）。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
大学生情绪管理小组
——微笑训练营
第一单元
活动1：滚雪球
目的：通过自我介绍，促进大家的互相了解，有助于建立相互信任的关系
步骤：
1、请每位同学尽可能多地和同学握手，请目光注视他人，面带微笑，道一声“你好”，看谁在有限的时间里握手最多？自由走动3分钟，当指导者喊停时，每两位面对的人，结成两人小组，自我介绍，内容包括：姓名，来自哪儿，有什么兴趣爱好等，每人三分钟，漫谈2分钟。
2、2人变4人，“他者介绍”，每人将自己新认识的朋友介绍给另外的其他人。
相识后，交流下高中时代最快乐的事，或自由漫谈3分钟。
回忆意识到角色的变化，克服同一性紊乱，调动愉快的情绪，克服离家后的寂寞感，找到共同语言。
3、4变8人，连环自我介绍，每人用一句话介绍自己，内容包括“姓名、所属、个人特征”。
当小组决定从谁开始时，必须按照顺时针方向转。
如A说：“我是来自太原的性格比较内向的李丽，”下一位同学B说：“我是来自太原的性格比较内向的李丽旁边的来自东北的喜欢旅游的王娟。
”以此类推，每个人必须从A说起。
最后一位同学结束后，全组故障以鼓励。
此时，指导者请每组出一代表，把全组成员一一向班里其他成员介绍，并谈对次活动的感想。
活动2：捶捶他的肩
目的：
1.互相捶肩增加互动，减少陌生感
2.营造活跃气氛，增加亲密度
步骤：
1.让所有成员围成一个圈。
2.按顺时针方向互相捶背。
3.再按逆时针方向互相捶背。
4.互相致谢。
第二单元
活动1：成长三部曲
目的：通过游戏的接触，团体的凝聚力已增强，本活动可以促进成员自我探索，思考成长中的压力，学习正确面对人生的成功与失败。
步骤：首先所有组员都蹲着（成长的第一步——鸡蛋），每个组员找另一组员做石头、剪子、布的游戏，赢的那个弯着腰，半蹲着（成长的第二步——小鸡），小鸡再找其他的小鸡做石头、剪子、布的游戏，赢的那个站起（成长的第三步——鸡），完成这个游戏，而输了的组员则退变为蹲着（鸡蛋）。
看看谁先完成，谁最后完成。
做完后，让组员们谈论一下做此活动的感受。
活动2：情绪词典
目的：
1．通过制作“情绪词典”增强成员的情绪表达能力
2．通过体会情绪词汇促进对自己情绪的了解和掌握
3．在活动过程中学会学会识别他人情绪并提高移情能力
步骤：
1.制作“情绪词典”。
将所想的情绪写在空白的本子上，一页写一种情绪。
可配合每页的情绪，为每种情绪画上插图，作为情绪的提示。
2.体会情绪词汇。
揣摩、描述画中人物可能的心情感受，并举例说明自己何时有过相同的感觉？当时发生了什么事？你的情绪如何？你当时作何反应与处理？如果难以揣摩或说不出来，也可以问问别人对此情绪的生活体验，以助于对情绪的了解。
3.进行情绪词汇表演竞猜。
先分组，几个人负责表演，其他人负责猜题。
表演者根据指导者从“情绪词典”中拿出的题目，用肢体动作表演出来让其他人猜，不能说话。
表演者与猜对者均有小礼物。
竞猜活动完后，归纳整理。
第三单元
活动1：同舟共济
目标：集思广益，团队合作，在团队任务中学会良好沟通，适当调试和控制自己的情绪，克服困难，达成目的。
步骤：
1、每组一张报纸，可视为大海中的一条船，每组8人。
指导者要求将图纸铺在地上，代表汪洋中的一条船，现在需要团体成员8人同时站在船上，一个也不能
少，必须同生死共命运。
2、让成员们想方设法，使全体成员同时登上船。
行动前团体可充分讨论，拿出最佳方案。
3、当成员成功的完成后，领导者可要求将面积减半，随着难度的增加，成员的努力也会越来越加强，团队的凝聚力空前提高。
活动2：心理剧
目标：通过角色扮演，能辨认各种情绪并了解它发生的原因，知道各种情绪反应对身心行为的影响，并初步学习对自己的情绪管理。
步骤：
1.设置情景。
如，有人故意撞到了你；别人弄坏了你的东西；被人嘲笑等等。
2.讨论：在碰到以上各情景时，你会有何种情绪产生？你如果有不适当的情绪
反应，会有什么结果。
3.能就自己在日常生活中因不适当的情绪反应造成不良后果的情形举例吗？
4.根据各组讨论的情景进行角色扮演表演。
大家逐个观看并进行评论。
第四单元
目的：
1．让学生体会紧张情绪，学会释放紧张的情绪。
2．让学生集体体验放松的感觉，掌握自我放松的要领和技巧。
步骤：
活动1．热身“过电”游戏
全体同学以圈形站立，伸出左手手心向下，伸出右手食指向上与相邻同学的左手手心接触。
主持人随机喊一些数字，当喊尾数是7的数字（如27、37、47……107……）时，学生要设法左手抓，右手逃，以体验心理紧张的感觉，可反复几次。
活动2．让学生先体验肢体紧张的感觉。
体验的顺序依次为手臂部、头部、躯干部、腿部。
（1）手臂部的紧张。
伸出右手，握紧拳，紧张右前臂；伸出左手，握紧拳，紧张左前臂；双臂伸直，两手同时握紧拳，紧张手和臂部。
（2）头部的紧张。
皱起前额肌肉，像老人那样皱起眉头；皱起鼻子和脸颊（可咬紧牙关，使嘴角尽量向两边咧，鼓起两腮，仿佛在极痛苦状态下使劲一样）。
（3）躯干部位的紧张。
耸起双肩，紧张肩部肌肉；挺起胸部，紧张胸部肌肉；拱起背部，紧张背部肌肉；屏住呼吸，紧张腹部肌肉。
（4）腿部的紧张。
伸出右腿，右腿向前用力像在蹬一堵墙，紧张右腿；伸出左腿，左腿向前用力像在蹬一堵墙，紧张左腿。
活动3．让学生进行想象放松。
播放轻柔的音乐，根据主持人的指导语让学生进行想象放松：
“我仰卧在水清沙白的海滩上，沙子细而柔软。
我躺在温暖的沙滩上，感到舒服，能感受阳光的温暖，耳边听到海浪声音，感到温暖而舒适。
微风吹来，使我有说不出的舒畅感觉。
微风带走我的思想，只剩下一片金黄阳光。
海浪不停地拍打海岸，思维随着节奏飘蒎，涌上来又退下去。
温暖的海风吹来，又离去，带走了心中的思绪。
我感到细沙柔软、阳光温暖、海风轻缓，只有蓝色天空和大海笼罩我的心。
阳光照着我全身，身体感到暖洋洋的。
阳光照着我的头，我感到温暖与沉重。
轻松暖流，流进右肩，感到温暖沉重。
呼吸变慢、变深。
轻松暖流，流进我右手，感到温暖沉重。
呼吸变慢、变深。
轻松暖流，又流回我右臂，感到温暖沉重。
又流进我后背，感到温暖沉重，从后背转到脖子，脖子感到温暖沉重。
我的呼吸变慢、变深。
轻松暖流，流左肩，感到温暖沉重。
呼吸变慢、变深。
轻松暖流，流进了左手，感到温暖沉重。
呼吸变慢、变深。
轻松暖流，又流回左臂感到温暖沉重。
我呼吸变慢，变得轻松。
心跳也慢，有力。
轻松暖流，流进右腿，感到温暖沉重。
呼吸变慢变深。
轻松暖流流进右脚，感到温暖沉重。
呼吸变慢变深。
轻松暖流，又流回右腿，感到温暖沉重。
呼吸变慢，越来越深，越来越轻松。
轻松暖流流进腹部，感到温暖轻松；流到胃部，感到温暖轻松；最后流到心脏，感到温暖轻松。
整个身体变得平静。
心里安静极了，已经感觉不到周围的一切，四周好像没有任何东西。
我安然躺卧在大自然中，十分自在。
”（静默几分钟后结束）
4．学生分享体验感觉。
注意事项
1．放松的环境要保持安静，光线不要太亮，尽量减少其他无关刺激。
2．学生可以找到任意一个放松的姿势，使自己处于放松、不紧张的状态，可以坐在椅子上，也可以躺在地板上。
3．放松时，学生闭上眼睛并配合深慢均匀呼吸。
第五单元
活动1：快乐秘笈及反思总结
目的：
1.对具体方法进行探索，增强成员在现实问题时的迁移能力
2.帮助成员懂得自己才是情绪的主人，转换视角、善于发现，一定会发现生活中的快乐元素
步骤：
1.成员分别写下三种让自己快乐的方法。
2.成员分别向大家介绍自己保持快乐心情的方法。
3.成员讨论，鉴别各种方法的可行性。
4.领导者总结成员的讨论结果，向大家推荐保持快乐的策略和技巧。
活动2：歌声代我心
目的：
1.营造积极，融洽的团体气氛
2.让成员体会小组成员间的亲密信任感情
3.在融洽积极的气氛中结束团体
步骤：
1.大家围成一个圈，把准备好的歌词发给大家
2.在《幸福拍手歌》的旋律中大家一块合唱，结束团体。