情绪管理团体辅导方案
情绪管理团体辅导方案
情绪管理团体辅导方案情绪管理团体辅导方案引言情绪管理是一个个体控制和处理自己情绪的过程。
在现代社会中，高强度的压力和快节奏的生活方式使得许多人面临着情绪问题。
情绪问题不仅会对个人的心理健康造成影响，还会对个人的人际关系和工作生活产生负面的影响。
因此，情绪管理的重要性在现实中愈发凸显。
本文将介绍一个有效的情绪管理团体辅导方案，帮助个体更好地管理自己的情绪。
1. 目标群体及需求分析•目标群体：团队成员、社区组织、学生社团等群体•需求分析：情绪管理团体辅导方案的目标是帮助个体学会认识、理解和控制自己的情绪，有效处理情绪问题，提高情绪适应能力和情商水平。
2. 方案内容2.1 情绪认知与情绪识别•引导团体成员学会认知和识别不同的情绪：快乐、悲伤、愤怒、焦虑等，并了解不同情绪对个体的影响。
•提供情绪识别的练习：通过观察和分析人际交往中的情绪体验，加深个体对情绪的认知。
2.2 情绪表达和情绪调节技巧•提供情绪表达的训练：教授有效的情绪表达技巧，如积极沟通、理性表达等，避免过度情绪表达造成的不良后果。
•培养情绪调节的能力：通过情感自我调节训练，帮助个体学会控制和调节自己的情绪，避免情绪激动、冲动行为。
2.3 情绪管理策略•提供情绪管理策略的培训：如运动放松法、冥想和深呼吸法等，帮助个体通过身体感觉和呼吸调节来平衡情绪。
•培养积极心态和乐观态度：通过正向心理训练，引导个体转变消极情绪、培养积极心态，增强应对挑战的能力。
2.4 团体互动和支持•组织团体互动活动：如角色扮演、情景模拟等，让团体成员互相分享情绪管理的经验和技巧，增强相互支持和帮助的意识。
•提供团体心理辅导：通过集体心理辅导的方式，帮助团队成员共同面对挑战，解决情绪问题。
3. 方案实施步骤1.需求确定：与目标群体交流，了解他们的需求和期望，确定方案的具体内容。
2.方案制定：根据需求确定情绪管理方案的具体内容、培训材料和活动形式。
3.方案推广：通过宣传和推广，吸引目标群体参与团体辅导。
第一次情绪管理团辅方案
第一次情绪管理团体辅导方案
【主题：相见欢】
团体目标：让同学们相互认识，了解彼此。
内容与操作：“各位同学大家好，欢迎来到今天的团体辅导，我是今天团体辅导的主训，我叫杨雯佳，是师大心理学院一名研二的学生。
站在我身边的是我们团辅的另一位主训。
同学们，当你走进团体辅导课的教室，一定感到很新奇吧？团体心理辅导被称为神奇的圆圈。
我们一群人围坐在一起，能尽情的放松和游戏，能结识到许多朋友，收获友谊、增强团体凝聚力，提高自身的心理健康水平，相信这门课程可以对大家的学习、生活以及未来的工作有所帮助。
相信上完这门课后，你们一定会惊喜地发现自己地变化。
那我们的团辅课程是连续7次的，在这7次的团辅课程中，我们将教授给大家，有关于情绪管理的相关知识，包括了解情绪的类别、管理情绪的方法、调节情绪的技巧。
并且在7次团辅之后，你们不但可以收获友谊，认识在场的同学们，也收获成长和经验，以后遇到了相类似情绪问题，自己能知道如何有效的去处理和解决。
其次，我要强调一下，我们的团辅课程总共就7次，如果有同学无故缺席课程一次，即为不及格，所以大家一定要加群，关注群消息，注意上课时间。
今天我们第一场团辅的目的就是让各位互相认识，了解一下彼此。
希望大家能好好配合，我们一起做好这场团辅。
在我们的团辅开始之前，为保证我们在过程中能愉快的进行。
有一些契约需要大家一起来遵守。
好的，让我们一起来朗读和理解一下。
现在对我们团辅的契约有什么疑问吗?有的话可以提出来。
为了我们的团辅能更加的活泼和有互动，现在我们来做一个hello，hai的约定。
情绪管理团体辅导教案
本文将介绍情绪管理团体辅导教案的重要性以及如何规划一个具有实际应用价值的课程，旨在帮助辅导员和教育工作者更好地理解团体辅导的有效性并取得更好的教学效果。
什么是情绪管理团体辅导？情绪管理是指在认识、表达、控制和处理情绪方面的技能，旨在提高个人的幸福感和心理健康。
情绪管理团体辅导则是将情绪管理教育配合团体疗法的理念，以集体的方式，帮助个人寻找自身问题的解决方案。
这种类型的辅导旨在让人们共同探讨情绪管理技能，并建立一种相互支持的社会交往方式。
为什么教授情绪管理技能至关重要？在处理自身情绪或者与他人互动的过程中，情绪管理的技能可以使个人更自信和决断，在取得成功及解决冲突时更加有利。
缺乏情绪管理技能将导致人们容易受到强烈情绪的干扰，使个人表达受到阻碍，与他人沟通时也往往出现误解和冲突。
此外，情绪的处理方式也会影响身体健康，引发患上许多生病的因素。
因此，情绪管理技能的教育是至关重要的，特别是在现代社会的快节奏生活中，情绪问题越来越成为许多人的问题。
如何规划一个能产生实际应用价值的情绪管理团体辅导课程？制定一个切实可行的教案是团体辅导课程成功的关键。
下面是教授情绪管理技能的教学计划内容：1.课程的概述介绍整个学期的计划，包括课程内容，它如何帮助学生解决实际生活中的情绪问题，课程要点以及教师预期收到的成果。
2.诊断自我情绪状态了解课程参与者现阶段的情绪健康状况，评估其对自身情绪的认知程度。
了解学员的情感状态和对生活中情感的看法与处理方式，这有助于帮助指导学员的情绪管理提升。
3.掌握情绪基本知识在课程的前半部分，应重点介绍情绪的基本知识，例如情绪的定义和分类等等。
在情绪的主要类别中，学生将学习如何分辨各种情绪状态，包括情绪中可能出现的物理反应和行为特征。
通过对情绪的认知，这一步可以让学生从语言和行为上更好地理解情绪。
4.学习情绪管理技能接着，课程的重点将聚焦在情绪管理技能上，包括思维转换、情境适应、情绪调节技巧和自我关注等。
情绪管理团体辅导活动方案
情绪管理团体辅导方案一、认识情绪活动一：“我演你猜”【活动目标】通过活动让学生了解情绪的类别及健康情绪。
【活动准备】情绪卡片。
【活动步骤】1．教师准备六张“情绪卡片”，卡片上分别写上“喜、怒、哀、惧、爱、恶（厌恶）。
2．让自愿上台的学生随机抽出一张卡片，用表情、动作等非语言信息表达卡片上所写的情绪，不能用言语表达。
让台下的同学猜测台上的同学要表达什么情绪。
3．请出六位同学表演六张“情绪卡片”上所写的内容。
4．情绪通常有喜、怒、哀、惧、爱、恶六大种类。
5．组织学生讨论：“情绪有好坏之分吗？为什么？”6．学生交流并请代表发言。
7．教师小结：情绪没有好坏之分，关键要表现适当。
一些消极情绪只要表现恰当也是有益的，例如我们的考试成绩不如意时，产生了羞愧、内疚的情绪，有助于我们重视学习，急起直追。
附:八大类情绪愤怒：生气、不平、烦躁、敌意、恨意等。
悲伤：忧伤、寂寞、忧郁、沮丧、绝望等。
恐惧：焦虑、紧张、忧心、疑虑、慌乱、警觉等。
惊讶：震惊、讶异、惊喜、叹为观止等。
厌恶：轻视、轻蔑、讥讽、排斥等。
羞耻：愧疚、尴尬、懊悔、耻辱等。
快乐：满足、幸福、愉悦、骄傲、兴奋、狂喜等。
爱：友善、和善、亲密、信赖、宠爱、痴恋等。
活动二：我的情绪反应【活动目标】让学生学会觉察自己的情绪，了解情绪对自身的影响，明白学会管理自己情绪的必要性。
【活动步骤】1．回忆当自己很快乐、生气和悲伤时，是否产生一些生理的感觉？请记录下来。
这些情绪会对自己产生什么影响？2．小组内交流分享。
3．每个小组在交流的基础上选取一些素材排成小品，小品要反映引发情绪的事件、情绪的外在表现以及情绪对个体的影响。
4．选部分小组表演并要求学生在表演后作简单点评。
5．教师小结：（1）当我们发生情绪时，不仅外部有不同的表情和动作，身体内部也会发生一些生理变化。
（2）情绪对我们的影响主要有以下几个方面（教师要列举若干个生动的实例和实验以深化学生的理解）。
①影响身体健康。
“情绪管理”团体心理辅导方案-调节情绪
“情绪管理”团体心理辅导方案一、团体名称情绪管理二、辅导目标1. 成员能认识情绪的意义并觉察自己的情绪。
2. 成员能接纳自己正负向情绪及了解自己惯有的宣泄方式。
3. 成员能以适当的方式表达情绪。
4. 成员能了解信念与情绪的关系，并使用合理信念来管理情绪。
三、活动时间20xx年9月11日下午四、活动地点小会议室五、团体辅导具体安排（一）建立团体契约内容：我愿意真诚的遵守下列团体契约，若有违背愿无条件接受自我检讨，我绝不：无故退出活动。
我可以：在活动中尽情地放开自己我能够：真诚互动、积极投入。
我期待：建立互助友爱的团队。
我相信：我们一定会成功。
（二）同心圆热身游戏目的： 1．使小组充满活力。
2．创造融洽的气氛，为后续培训活动的开展奠定良好基础。
3．让队员们能够自然地进行身体接触和配合，消除害羞和忸怩感。
步骤： 1．让队员们紧密地围成一圈。
2．让每个队员把自己的胳膊搭在相邻同伴的肩膀上。
3．告诉大家我们将要面临一项非常艰巨的任务。
这项任务是大家要一起向着圆心迈3大步，同时要保持大家已经围好的圆圈不被破坏。
4．等大家都搞清楚了游戏要求之后，让大家一起开始迈第一步。
迈完第一步后，给大家一些鼓励和表扬。
5．现在开始迈第二步。
第二步迈完之后，你可能就不必挖空心思去想那些表扬与鼓励的词语了，因为，目前的处境已经使大家忍俊不禁了。
6．迈第三步，其结果可能是圆圈断开，很多队员摔倒在地。
尽管很难成功地完成任务，但是这项活动会使大家开怀大笑，烦恼尽消。
安全：在迈第三步的时候尤其要注意，不要让有些队员摔得过重。
变通： 1．如果参加人数较多的话，比如多于40个人，可能分成小组来做游戏会更好一些。
2．可以把队员们的眼睛都蒙起来做这个游戏。
（三）情绪温度计（附录）1.LE说明：请成员在LE的带领下，静下心来，进入团体，并回想这一周来的情绪起伏，将在音乐中进行。
2.播放轻柔的音乐，开始进行3.成员随音乐结束，逐渐进入下一活动4.LE说明情绪温度计活动的进行方式：刻度有0-10度，分别代表不快乐到快乐的程度，请成员以0-10度来表示自己这周的情绪温度的变化。
健康积极情绪团体辅导
健康积极情绪团体辅导简介健康积极情绪团体辅导是一种集体心理辅导方法，旨在促进个体的健康积极情绪。
通过在团体中分享和讨论个体的情绪体验，群体成员可以互相支持和鼓励，从而增强个体的情绪调适和心理健康。
辅导目标此团体辅导的目标主要包括以下几个方面：1. 增强积极情绪：通过分享正面的情绪体验和鼓励，帮助个体培养积极、乐观的心态，提升生活质量。
2. 减轻负面情绪：通过倾听和理解群体成员的负面情绪，提供情绪支持和应对策略，减轻个体的压力和负面情绪。
3. 增进社会支持：通过团体成员之间的互助和支持，建立亲密关系和友谊，增加个体的社会支持网络。
辅导内容健康积极情绪团体辅导通常包括以下内容：1. 情绪分享：团体成员可以分享自己近期的正面或负面情绪体验，包括喜悦、悲伤、焦虑等。
2. 情绪理解：通过倾听和理解他人的情绪，促进互相的情绪认同和共鸣，提供情绪支持和安慰。
3. 情绪应对策略：通过分享个体的情绪应对方式和策略，鼓励团体成员探索积极、健康的应对方法。
4. 心理教育：提供关于情绪管理、积极心态培养等方面的心理教育知识，帮助团体成员增强情绪调适能力。
辅导效果积极情绪团体辅导可以带来以下效果：1. 增强情绪调适能力：通过群体互动和情绪支持，个体能更好地理解自己的情绪、应对压力，提高情绪管理能力。
2. 促进情绪成长：团体辅导让个体感受到支持和认同，有助于培养积极情绪、建立自尊和自信。
3. 增加社会支持：在团体中建立密切的关系，获得他人的支持和理解，并发展出更广泛的社会支持网络。
结论健康积极情绪团体辅导是一种有效的心理辅导方法，可以帮助个体增强情绪调适能力，培养积极心态，并促进社会支持的建立。
通过分享和讨论情绪体验，个体可以在团体中找到情绪的理解和支持，从而更好地应对生活的挑战。
这种团体辅导方法适用于各种人群，可以在学校、工作场所等环境中开展，对个体的心理健康有着积极的影响。
情绪管理团体辅导方案
引言在现代社会中，人们面临着各种各样的压力和情绪困扰。
情绪管理团体辅导方案是一种帮助人们学会有效管理情绪、减轻压力和提高心理健康的方法。
本文将介绍情绪管理团体辅导方案的基本原理、实施步骤和预期效果，并提供一些实用的技巧供参考。
1. 方案概述情绪管理团体辅导方案旨在通过团体辅导的方式，帮助参与者学会认识、理解和管理自己的情绪。
该方案包括一系列的培训课程和辅导活动，以提高认识者的情绪智商和情绪管理能力。
通过参与团体辅导，参与者可以分享彼此的经验和情绪，从而获得互相支持和帮助。
2. 实施步骤2.1 确定目标和要求在开始实施情绪管理团体辅导方案之前，需要明确制定明确的目标和要求。
这些目标和要求可以包括：提高情绪自我认知能力、学习情绪调节技巧、减轻压力和焦虑、改善人际关系等。
2.2 筛选参与者根据方案的目标和要求，筛选适合参与的人群。
参与者可能包括有情绪困扰、焦虑或抑郁症状的人，以及对情绪管理感兴趣的个人。
2.3 定义课程和辅导内容根据方案的目标和参与者的需求，制定一套适当的课程和辅导内容。
这些内容可以包括情绪自我认知、情绪调节技巧、压力管理、情绪表达等方面的知识与技巧。
2.4 开展培训和辅导活动根据课程和辅导内容，组织团体辅导活动。
这些活动可以包括小组讨论、情景模拟、角色扮演、情绪练习等形式，以培养参与者的情绪管理能力和实践经验。
2.5 提供支持和指导在整个实施过程中，提供必要的支持和指导。
辅导员可以通过个别辅导、小组讨论和反馈等方式，帮助参与者解决问题和进一步提高情绪管理能力。
3. 预期效果情绪管理团体辅导方案的预期效果主要体现在以下几个方面：3.1 情绪认知能力提高通过学习和实践，参与者可以提高对自己和他人情绪的认知能力，更加敏锐地察觉和理解情绪的变化和原因。
3.2 情绪调节能力提升参与者可以学习和掌握一系列的情绪调节技巧，如深呼吸、积极思考、放松训练等，以更好地管理和调节自己的情绪。
3.3 压力减轻和焦虑缓解通过团体辅导的互动和支持，参与者可以减轻压力和焦虑，提高应对困难和挑战的能力。
(完整)情绪管理团体辅导方案
学生情绪管理团体活动1．本课辅导的命题:面对“冲动”和自我情绪管理。
2．本训练的目的：面对“冲动”,提升情绪管理能力。
3．具体操作，分三个层面的活动：[活动一］分组(1)组成6到8人的小组.用报数、游戏、身份卡、糖果的颜色等各种形式分小组。
(2)选出组长，熟悉组员。
小组同学互相介绍姓名、年级专业、爱好、故乡(根据同学的相互熟悉程度来选择活动),目的是相互熟悉.(3）为小组起一个漂亮的名字。
时间限制：3分钟。
下面的活动都是以小组为单位.每位同学思考后，小组分享，然后大组分享。
［活动二]识别并描述你的情绪(1）当你遇到下面每项情绪,你常用一下哪三种方式表达?并用“√"表示自己接纳这种表达方式，用“△”表示期望改变表达的方式.你的同学了解你吗？你跟别人有所不同吗？欢乐、高兴:愤怒、生气：（2）描述自我情绪：我是一个在情绪上……的人;当……时，我会很生气；当我生气时,我常常会有……感受；当……时，我会很高兴;当我高兴时,我常常会有……感受。
［活动三]表达你的情绪(1)当我很生气时,我会做……来平息怒火可能的答案:骂人、摔东西、疯狂购物、吃东西、撕纸、生闷气、找人打架、找人倾诉、写日记、听音乐、砸东西、摔门、写作业、自习、运动等。
（2）准备一些小卡片，每张纸上写有一种情绪,如平时正常状态：喜悦、悲哀、恐惧、愤怒、惊奇、烦躁、忧虑、郁闷等.训练前将卡片发给每个成员，每人1张，要求每人都要将自己的卡片收好，不能让别人看到.（3)先让一个人将自己卡片上所写的情绪按照平时的方式表达出来,同时要求其他成员仔细观察，看这个人表达的是什么情绪,并把观察的结果写在一张纸上.小组成员不得相互讨论.按照这样的程序,每个成员都轮流做一次。
识别他人情绪表达自己的情绪准确性准确性情绪1 组员1情绪2 组员2情绪3 组员3情绪4 组员4合计合计(4）评分：观察正确或基本接近(如激动和兴奋）得1分，不正确得0分；表达准确(或接近)得1分，不准确得0分。
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情绪管理团体辅导方案、认识情绪活动一："我演你猜”【活动目标】通过活动让学生了解情绪的类别及健康情绪。
【活动准备】情绪卡片。
【活动步骤】1 •教师准备六张“情绪卡片”，卡片上分别写上“喜、怒、哀、惧、爱、恶(厌恶)。
2•让自愿上台的学生随机抽岀一张卡片，用表情、动作等非语言信息表达卡片上所写的情绪，不能用言语表达。
让台下的同学猜测台上的同学要表达什么情绪。
3•请岀六位同学表演六张“情绪卡片”上所写的内容。
4•情绪通常有喜、怒、哀、惧、爱、恶六大种类。
5 •组织学生讨论：“情绪有好坏之分吗？为什么？”6•学生交流并请代表发言。
7•教师小结：情绪没有好坏之分，关键要表现适当。
一些消极情绪只要表现恰当也是有益的，例如我们的考试成绩不如意时，产生了羞愧、内疚的情绪，有助于我们重视学习，急起直追。
附：八大类情绪愤怒：生气、不平、烦躁、敌意、恨意等。
悲伤：忧伤、寂寞、忧郁、沮丧、绝望等。
恐惧：焦虑、紧张、忧心、疑虑、慌乱、警觉等。
惊讶：震惊、讶异、惊喜、叹为观止等。
厌恶：轻视、轻蔑、讥讽、排斥等。
羞耻：愧疚、尴尬、懊悔、耻辱等。
快乐：满足、幸福、愉悦、骄傲、兴奋、狂喜等。
爱：友善、和善、亲密、信赖、宠爱、痴恋等。
活动二：我的情绪反应【活动目标:]让学生学会觉察自己的情绪，了解情绪对自身的影响，明白学会管理自己情绪的必要性。
【活动步骤】1•回忆当自己很快乐、生气和悲伤时，是否产生一些生理的感觉？请记录下来。
这些情绪会对自己产生什么影响？2•小组内交流分享。
3.每个小组在交流的基础上选取一些素材排成小品，小品要反映引发情绪的事件、情绪的外在表现以及情绪对个体的影响。
4.选部分小组表演并要求学生在表演后作简单点评。
5 •教师小结：(1)当我们发生情绪时，不仅外部有不同的表情和动作，身体内部也会发生一些生理变化。
(2)情绪对我们的影响主要有以下几个方面(教师要列举若干个生动的实例和实验以深化学生的理解)。
①影响身体健康。
②影响理智和正常水平的发挥。
③影响人际关系。
活动三：EQ知多少【活动目标:]让学生领悟情绪智力对自身发展和取得成功的重要影响，激发学生要学会情绪管理的强烈需要。
【活动步骤】1.教师介绍“软糖实验”，引发学生讨论：这个实验说明了什么？I960年，著名心理学家瓦尔特•米歇尔( Walter Mische )进行了这一实验。
在斯坦福大学附属幼儿园里选择了一群4岁的孩子，这些孩子多数为斯坦福大学教职员工及研究生的子女。
让这些孩子走进一个大厅，在每一位孩子面前放着一块软糖。
测试老师对孩子们说：老师岀去一会儿，如果你能坚持到老师回来还没有把自己面前的软糖吃掉，老师就再奖励你一块。
如果你没等到老师回来就把软糖吃掉了，你就只能得到你面前的这一块。
在十几分钟的等待中，有些孩子缺乏控制能力，经不住糖的甜蜜诱惑，把糖吃掉了。
而有些孩子领会了老师的要求，尽量使自己坚持下来，以得到两块糖。
他们用各自的方式使自己坚持下来。
有的把头放在手臂上，闭上眼睛，不去看那诱人的软糖；有的自言自语、唱歌、玩弄自己的手脚；有的努力让自己睡着。
最后，这些有控制自己能力的小孩如愿以偿，得到了两块软糖。
研究者对接受这次实验的孩子进行长期跟踪调查。
中学毕业时的评估结果是，四岁时能够耐心等待的人在校表现优异，入学考试成绩普遍较好。
而那些控制不住自己，提前吃掉软糖的人，则表现相对较差。
而进入社会后，那些只得到一块软糖的孩子普遍不如得到两块软糖的孩子取得的成就大。
这项并不神秘的实验，使人们意识到对智力在人生成就方面所起的作用估价有些偏高，而对原本并不陌生的人类情感，在人生成就和生活幸福方面实际上所起的巨大作用估价太低了。
正是这项实验研究引发了人们对情感智力研究和教育的重视。
2•学生讨论并发言。
3•教师介绍情绪智力的内容：在一个人成功的要素中，情绪智力占了极大的比重。
1990年，美国耶鲁大学的沙洛维和梅耶尔首先提岀情绪智力的概念。
他们认为，在一个人成功的要素中，智力因素仅占20%而非智力因素，其中主要是情绪智力，则占80%。
他们认为情绪智力是个体准确而有效地加工情绪信息以及控制自身和他人情绪的能力。
它具体包括以下五种能力：(1)清楚地认识自己的情绪；(2)妥善地管理自己的情绪；(3 )激发自己的正面情绪；(4)认识他人的情绪；(5)安抚他人的情绪。
4•讨论：举例说明以上能力与你的成功有什么关系。
5 •学生代表发言。
通过学生自身的论证，让学生感悟情绪智力的重要性。
二、愉快情绪的唤起活动一：镜子活动【活动目标】让学生明白装着有某种情绪会真的产生某种情绪，掌握镜子技术。
【活动准备】学生分成两人一组，相对而坐【活动步骤】1•学生两人一组，甲学生做岀各种愉快的表情，乙学生作为镜子模仿甲的各种表情。
时间为2分钟左右2•双方互换角色。
3•学生围绕刚才的活动讨论分享。
(1)看到“镜子”的表情，你有什么感受？(2 )情绪可传染吗？(3)在努力做各种愉快表情时，你的情绪有变化吗？4•学生发言，教师小结：心理学研究表明，当我们装着有某种心情，模仿着某种心情，往往能帮助我们真的获得这种心情。
因此，每天早上起床后我们对着镜子笑一笑，告诉自己“今天会有个好心情”，往往会为你带来一天的好心清。
即使没有镜子的时候，也可利用镜子技巧，使自己脸上露岀很开心的笑容来，挺起胸膛，深吸一口气，然后唱一段歌曲，或吹一小段口哨，或哼哼歌，记住自己快乐的表情。
5.学生补充阅读“笑声护士”、“装笑也管用”等文章，思考这些文章给你的启发，并尽量应用到生活中。
活动二：发现快乐【活动目标】让学生明白只要我们善于发现，生活中到处充满快乐。
【活动准备】准备三份小礼品，印发短文材料《美国年轻人眼里的开心时刻》。
【活动步骤】1 •请学生回想最近两周令自己开心的事件，在笔记本上列岀自己的“快乐清单”，每人至少列岀10项＜2•请部分学生读岀自己的快乐清单。
3•把短文《美国年轻人眼里的开心时刻》发给学生，请学生快速阅读，对照自己的“快乐清单”。
4•小组脑力激荡法：在同学的“快乐清单”及短文的启发下，大家开动脑筋再尽可能多地寻找快乐，每个小组请一位同学做记录，完成小组的快乐清单。
5•以小组为单位读出小组的快乐清单，给想得最多的3个小组发礼品。
6•教师小结：生活中不缺少快乐，只是缺少发现。
7•教师岀示一份“情绪宣言”模板，让学生参考写一份符合自己实际的情绪宣言，每天早上(特别是心情不爽时)大声读岀。
教师的情绪宣言模板：今天我要学会控制情绪！弱者任思绪控制行为。
强者让行为控制思绪。
每天醒来，当我被悲伤失败的情绪包围时，我就这样与之抗争：沮丧时，我引吭高歌；悲伤时，我开怀大笑；病痛时，我继续工作；恐惧时，我勇往直前；不安时，我提高嗓音；力不从心时，我回想过去的成功；自轻自负时，我想想自己的目标。
8学生补充阅读“如何发现快乐与传播快乐”。
附：美国年轻人眼里的开心时刻I•异性一个特别的眼神。
2•听收音机里播放自己最喜欢的歌曲。
3•躺在床上静静地聆听窗外的雨声。
4•发现自己想买的衣服正在降价出售。
5•被邀请去参加舞会。
6•在浴缸的泡沫里舒舒服服地洗个澡。
7•傻笑。
8 —次愉快的谈话。
9.有人体贴地为你盖上被子。
10.在沙滩上晒太阳。
II•在去年冬天穿过的衣服里发现20美元。
12•在细雨中奔跑。
13•开怀大笑。
14•开了一个绝妙幽默的玩笑。
15•有很多朋友。
16•无意中听到别人正在称赞你。
17•醒来时发现还有几个小时可以睡觉。
18•自己是团队的一分子。
19•交新朋友或和老朋友在一起。
20.与室友彻夜长谈。
21.甜美的梦。
22.见到心上人时心头撞鹿的感觉。
23•赢得一场精彩的棒球或篮球比赛。
24 •朋友送来家里自制的甜饼和苹果派。
25•看到朋友的微笑，听到他们的笑声。
26 •第一次登台表演，既紧张又快乐的感觉。
27•偶尔遇见多年不曾谋面的老友，发现彼此都没有改变。
28 •送给朋友一件他一直想要得到的礼物，看着他打开包装时的惊喜表情。
仔细琢磨一下，快乐真的就这么简单。
只要你用心活着，用心去感受，很多时刻都是你的开心时刻活动三：快乐大本营【活动目标】让学生互相学习使自己快乐的有效方法。
【活动准备】每小组一张大纸，写上“快乐大本营”。
【活动步骤】1 •学生回忆、归纳让自己快乐的秘密武器。
2•小组内交流，小组选出一些能有效使自己快乐的秘密武器，存入“快乐大本营”内。
3•每个小组请一名代表把本组的“快乐大本营”贴岀，并介绍本组的秘密武器。
三、愤怒情绪的管理活动一：觉察愤怒【活动目标:]帮助学生认识愤怒的整个过程，包括事件、愤怒时的生理和行为现象，以及愤怒对个人的影响。
【活动材料】一张A4纸，笔。
【活动步骤】1 •请学生回忆最近发生的最令自己愤怒的事件，试着把自己的情绪引发岀来，按要求用笔写在纸上。
(1)描写自己当时愤怒的表情和动作。
(2)描述自己愤怒时的生理感觉，如心跳加速、呼吸急促、脸热，眼睛圆睁，头皮发紧，流泪等。
(3 )表达自己愤怒时的内心感受，如“我被愚弄了！”“他(她)太过分！”“这简直是厚颜无耻的做法! 等。
(4)写下自己愤怒时的行为反应，如骂人、摔东西、打人、痛哭、咬紧牙关、硬忍、强迫冷静等。
(5)写下自己作出愤怒反应后自己和对方的感受。
2•小组分享。
学生自愿表达自己写的内容。
3.讨论。
(1 )什么样的愤怒反应是恰当的？(2 )压抑愤怒情绪好不好？(3)宣泄愤怒情绪应注意什么问题？活动二：愤怒契约【活动目标】帮助学生恰当地表达愤怒，学会盛怒时自我控制。
【活动材料】无【活动步骤】1•全班同学一起说说愤怒的处理方式，教师一一写在黑板上。
2•小组讨论：选出两种最佳的愤怒处理方式。
3.全班评选：最佳的五种愤怒处理方式。
4•每四人一组集体宣誓：“我承诺：当我愤怒时，我会用……的方式来管理好我的情绪，这会令我舒畅并保持愉悦的心境。
”活动三：管理愤怒(1)【活动目标:]使学生认识到，愤怒是可以表达的，压抑不是最好的办法，帮助学生学会恰当表达愤怒的方法。
【活动材料】收集两段关于愤怒情绪的不同处理方式的录像：一段是粗暴的处理方式，一段是压抑容忍的处理方式。
【活动步骤】1•让学生观看两段录像。
2•学生讨论。
(1)这两种愤怒的表达方式好不好？为什么？(2)可不可以把激烈的愤怒情绪表达岀来？为什么？(3 )当你被人激怒时，你会怎样表达自己的愤怒？活动四：管理愤怒(2)【活动目标】帮助学生反省自己的愤怒表达习惯，练习新的、恰当的处理方式。
【活动材料】一张A4纸，笔。
【活动步骤】1 •请学生回忆最近发生的最令自己愤怒的事件，试着把自己的情绪引发岀来，按要求用笔写在纸上(要求参见“活动一”)。
2.小组讨论。
(1)我对愤怒的处理方式是否恰当？为什么？(2)如果事件重演，我会怎样做？3.配对练习。
每个同学找一个搭档，改用新的处理方式，重演练习。