修炼太极拳的三大要领
太极拳基本要领
太极拳基本要领太极拳基本要领1. 立身中正：练太极拳首先讲究立身中正。
所谓中正，就是要使身躯不可前倾后仰，要保持尾闾和脊椎成一直线，始终处于中正状态。
拳经上所说“尾闾中正”，尾闾中正能稳定下盘重心，重心如不稳，运用中则易被人借力失势。
要做到立身中正，在内则必须精神内固，神不外驰，稳静心性。
在外则必须顶头拔背，松要塌胯，如此则自然能保持立身中正的姿态。
2. 安舒松静：太极拳是练神，练意，练虚灵的拳。
练拳时始终保持精神安然舒适，体态轻松自然。
松要松的彻底，要松透，松的好无拘滞之力，松的百无所有。
从预备时开始到整套拳的终了，在全部演练的过程中，思想上都要摒除杂念，静如止水，精神集中，专心致一，澄心静虑。
所谓“一静无有不静”，静可以保持其大脑神经的清醒灵敏，培养人的智慧聪明。
练太极拳还要求练时全身放松，但要松而不懈，并须贯以神气率领。
放松要先松心，后松身，从头颈，脊背，肩，腰，胯，膝，手，肘，腕，脚各部关节都须完全松开，松透，毫无拘滞之力，要大松大软。
拳经所谓“一松百松, 柔若百折若无骨”,百骸舒泰，气血畅通,神清骨爽，久之则内劲增长，最后将能生出极柔软化为极坚刚的松沉柔弹之内力。
3. 虚灵顶劲：练太极拳要求虚灵顶劲，神贯于顶。
所谓虚灵顶劲，即是头容正直，头顶的百会穴要向上轻轻顶起，好像一根绳索将头顶提悬似的，又好像头上顶起一碗水，不使它洒下来。
此全是神意领着，下鄂微收，颈部放松，舌舔上腭，时时保持灵活轻妙的感觉，有头顶青天，足踏黄泉的气概。
但此全是意，不可用力向上顶劲，用力向上顶必定拘滞僵硬，失去灵感。
练拳时，只要时时保持虚灵顶劲的感觉，自然精神能提得起，气血自然流通。
4. 气沉丹田：练太极拳强调虚灵顶劲，气沉丹田。
丹田在脐下三寸处。
练拳时，用意识引导呼吸。
练太极拳功夫有素的人，多是采用腹式呼吸。
初学者切不可着意追求气沉丹田的效果，决不能故意去憋气，以鼓荡腹部。
须知气沉丹田是练太极拳全身松开后的自然结果。
练太极拳的方法和技巧
练太极拳的方法和技巧
太极拳作为一项古老的传统功夫，已经被推崇为一种优秀的身体锻炼方式。
以下是一些练太极拳的简单方法和技巧。
1. 注意呼吸：太极拳强调呼吸调节，要求吸气时腹部鼓起，呼气时腹部缩紧。
另外，要注意吐纳的时机和频率。
2. 精力集中：太极拳是一种内在的锻炼，需要集中精力放松身体，达到身心合一的状态。
3. 慢慢练习：初学者应该将练习的速度放慢，掌握每个动作的技巧，并逐渐加快速度。
4. 重视基础动作：太极拳里的所有动作都离不开基础动作，初学者应该着重练习这些基础动作，打好基础。
5. 多次重复：在练习太极拳的过程中，要反复练习同一个动作，多次重复，直到做得非常熟练。
6. 注意力量的控制：太极拳的力量处于内在状态，掌握对力量的控制非常重要。
7. 保持身体平衡：太极拳注重身体的平衡和姿势，练习时要时刻保持身体的平衡，不要失去重心。
总之，要学好太极拳，需要耐心和毅力，并且一定要注重基础动作的练习和力量的控制。
学习太极拳要掌握三要素
学习太极拳要掌握三要素太极拳的本质是门武术，随着时代的发展，其实战性越来越弱，但是我们要正确的练好太极拳。
下面是店铺为大家整理的关于：学习太极拳要掌握三要素。
欢迎阅读!学习太极拳要掌握三要素心静体松是太极拳的练习核心，通过心静体松能提高太极境界，在慢练中掌握太极拳的运动规律。
学习太极拳要掌握的要素一、松松则气自通，通则力自重，身知松者，功夫纯然，知觉已懂劲，以皮毛触之辨明来龙去脉，转关换势，随来既往，动转由人，变换从势，身动由己，力以从心。
何为松，松既是滚转委劲也，委既是进，着手触之迎而松，由人动静而松，顺其势而松，舒[收]肩则松，藏肘则松，落胯则松，曲膝则松，腹腔内合则松。
很多人觉得太极拳是门高深莫测的武术，因此，有很多人在练习中会有紧张感，尤其是初学者一定要学会放松。
松之无量何为准，一丝不少，一尺有余，寸劲为巧，化劲力竭已变转。
习练交手有不可勉强之松处，头无神领舵无主，手失迎劲被人擒，脚失根基难稳健。
学习太极拳要掌握的要素二、阴阳变换再谈阴阳，何为阴阳? 其无根而生动静之机，动之则开，静之则合，刚柔相济方为太极阴阳之母。
何为阴阳变转，有定向的冲击力，轻微触之圆转之力，既改变其原定向力的方向，为阴阳变转，从而得其滚转曲圆之理用。
阴阳变化是太极拳的核心，贯彻整套拳法，太极拳的每个动作无不包含了阴中有阳，阳中有阴。
阴阳变体，动转往复，进退顾盼转弯抹角，技击万端变化，其无非是阴阳变转，以柔化坚之术，遇坚既柔，谓之粘绕，以由人之势，借人之力，柔化其千斤刚劲，此为四两拨千斤之用。
功夫到此方为懂劲，懂劲便领悟腰如杆，肢如枝，杆动枝摇之理用。
学习太极拳要掌握的要素三、虚实知阴阳后再谈虚实，一身何处有其虚实，松肩则虚，坠肘则虚，裹裆则虚，曲膝则虚。
虚则并非失去粘领，此为虚中含实，实则并非全然用力尽竭，此为实中含虚，虚为实而蓄，实为虚而发，虚则卸力千斤，实则弹发无量，虚依实，实依虚，互依克，互依交变，无一不可。
练太极拳要掌握的要领有哪些
练太极拳要掌握的要领有哪些练太极拳要掌握的要领有哪些太极拳是很受中老年人喜欢的养生运动，也是普及度最好的武术之一，那么练太极拳要掌握什么要领呢？练太极拳基本动作要求和步骤又是怎样的呢？下面店铺为您收集整理了练太极拳要掌握的要领，希望对您有帮助！练太极拳要掌握的`要领1、用意不用力。
全身肌肉必须放松，忌用拙力和拙劲。
2、两足要虚实分明。
太极拳的动作最忌犯双重、虚实不分的毛病。
两足着地时，身体重心只能支持在左足或右足，不能平均分支在两足上。
一虚一实，便于移动，动作必然灵活。
太极拳讲的虚实和不能双重的要求，是说虚能转变为实，实能转变为虚。
3、头要正直。
太极拳所谓虚灵顶劲，就是头颈要自然地正直，不要偏斜，这样精神才能振作。
目要正视（上眼皮放松），闭口藏舌（口不宜张，齿不宜切），要用鼻呼吸。
4、肩须轻松。
太极拳所谓沉肩垂肘，即要求两肩轻松、两肘松垂，这样上肢动作即能灵活，且将筋络引长。
如果二肩不松，形成耸肩，肺部气量就会随之上伸，限于胸式呼吸。
气不能深吸到腹部，则会影响呼吸运动。
5、手要柔软。
伸手忌僵硬，手指要舒展，掌心要充实。
太极拳要求半握拳，不宜用力，要松柔。
握拳若用劲，则肩肘僵硬，不能灵活“运用”。
6、胸略内涵（即舒胸），目的在于解除胸间肌肉紧张。
既不要缩胸，也不宜挺胸。
7、背略直拔。
即要求脊椎端正、背部肌肉自然松弛，以有助于涵胸和松肩垂肘的动作。
8、腰要端正。
练太极拳要求以腰为轴。
任何动作都要受腰部的推动而动，腰部必须中正、不偏不倚。
9、臀部要内收。
否则，既影响呼吸运动，又致使身体上下形成两截不易灵活转动，运动不能完整统一。
10、腿脚灵活。
要做到身随步动、步随身换、变换灵活、虚实分明。
练太极拳的最终目标是要达到“有力是无力，无力是有力”的境界。
若能如此，则全身各处定会放松，全身力量定能成为整体，继而发挥运用。
如能长期坚持练习这套太极拳，功夫达到一定程度后，即可建成动力定型（动作自动化），那时就可明显地看到它对人体所起的积极作用――从根本上增强人的体质。
太极拳练习的要点是什么
太极拳练习的要点是什么太极拳练习的要点是什么 想要练好太极拳，就必须先打好根基，下⾯⼩编为⼤家介绍关于太极拳练习的要点，欢迎⼤家阅读! 太极拳练习的要点是什么 ⼀、屈腿 “屈腿”的前提是松腰沉胯。
腰在太极拳中占有重要的地位，为⼀⾝之主宰。
太极步要求双腿、双脚与⾝体其他部位⼀样，必须在腰的带动下运⾏，腰不动，腿脚就不能动。
要想发挥腰的主宰作⽤，腰⾸先要放松，这样动作才能⾃然流畅，两⾜有⼒，下盘稳固。
拳诀⽈：“松者⾃逸，紧者⾃滞。
”有些⼈练太极步也讲“迈步似猫⾏”，但由于腰胯以下未真正彻底松开，⾏步时往往出现弯腰撅臀，腿迈不开，出脚沉重如秤砣砸地等现象。
如何松腰?⾸先要全⾝松静，这很关键，⾝体松静⼼才能松静，才能仔细体会每块肌⾁、关节的细微变化。
然后放松臀部的肌⾁，不挂⼒，让其⾃然下坠，命门以上脊椎节节放松，⾃然呈现“命意源头在腰隙”的状态。
这种松腰的练习不在⼒，全在意。
在这⾥需要注意的是松与沉是相辅相成的，有松就有沉。
在松腰的同时，要求胯要松、裆要圆、双腿屈蹲。
屈腿应有度，下蹲幅度不宜过⼤，以膝盖不超过⾜尖为宜。
⼆、碾步 杨式太极拳的碾步⼀直存在“虚脚碾转”和“实脚碾转”之争。
有些拳家认为实脚碾转是硬拧，时间长了会损害膝关节，同时虚实上也分不清，对于这种说法笔者不敢苟同。
传统杨式太极拳是承重型，体重加压在⼀⾜上，以腰为轴，依靠内⽓潜转，带动实脚碾转，其内涵是“步”“桩”合⼀，“势中有桩，桩中含势”，上步时重⼼不移动。
有的⼈实脚转⽽发⽣膝、踝等部位扭伤，这是由于⽅法错误造成的，不能认为是实脚转的弊病。
⾸先，实脚碾转是以腰为轴，胯尖、膝尖与脚尖三者同步，在腰胯的带动下上下⼀起转动，脚尖外摆45°，⼤腿的⽅向和脚尖的⽅向始终保持⼀致，既能做到“完整⼀⽓”，也能达到“周⾝⼀家”，处处体现了“⼀动⽆有不动”，避免造成膝踝的损伤。
实腿碾转的运动量⼤，经常习练可增强腿部⼒量，产⽣缠丝劲，使下盘稳固，并很快达到劲从脚起，连绵不绝的效果。
太极拳练拳要领
太极拳练拳要领
1.正确的站立姿势：两脚与肩同宽，两臂自然垂下，背直，头微仰，
双目视前。
2.呼吸：太极拳练习需要注意呼吸，深呼吸可以帮助放松身体、提高
精气神。
3.放松身体：太极拳注重柔和、自然的动作，练拳前需要放松身体，
抖动四肢、腰部等部位，使肌肉得到充分的松弛。
4.身体重心：太极拳练习需要注意身体重心，找到合适的重心点可以
帮助身体更稳定、运动更自如。
5.动作缓慢：太极拳动作要求缓慢、流畅，需要让身体逐渐适应和掌
握每个动作。
6.身体协调：太极拳需要身体各部分的协调配合，可以通过训练来逐
渐掌握协调技巧。
7.保持平衡：太极拳动作需要保持身体平衡，可以通过锻炼腿部肌肉、提高身体掌握力来提高平衡能力。
8.注意呼吸：太极拳练习需要注意呼吸，慢而深的呼吸可以帮助身体
放松，平衡呼吸和动作可以提高身体运动的流畅度。
9.注意练习时间：太极拳练习需要一定时间的持久性，按照个人身体
状态和目标进行不同程度的练习和修正。
10.要有耐心：太极拳是需要不断练习、掌握的技巧，需要有耐心、
毅力和恒心，才能够取得更好的练习效果。
打太极拳的要领
打太极拳的要领太极拳的创编结合了古代中医经络学说，太极拳的特点柔和缓慢，深受人们的喜爱，其和中医经络原理结合，能帮助消化。
但太极拳的要领有哪些呢?下面是店铺为大家整理的关于：打太极拳的要领。
欢迎阅读!打太极拳的要领介绍要领1、虚领顶劲头颈似向上提升，并保持正直，要松而不僵可转动，劲正直了，身体的重心就能保持稳定。
要领2、含胸拔背，沉肩垂肘指胸、背、肩、肘的姿势，胸要含不能挺，肩不能耸而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。
手眼相应，以腰为轴，移步似猫行，虚实分清指打拳时必须上下呼应，融为一体，要求动作出于意，发于腰，动于手，眼随手转，两下肢弓步和虚步分清而交替，练到腿上有劲，轻移慢放没有声音。
要领3、意体相随，用意不用力切不可片面理解不用力。
如果打拳时软绵绵的，打完一套拳身体不发热，不出汗，心率没有什么变化，这就失去打拳的作用。
正确理解应该是用意念引出肢体动作来，随意用力，劲虽使得很大，外表却看不出来，即随着意而暗用劲的意思。
要领4、意气相合，气沉丹田就是用意与呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好与动作一开一合相配。
要领5、动中求静，动静结合即肢体动而脑子静，思想要集中于打拳，所谓形动于外，心静于内。
要领6、式式均匀，连绵不断指每一指一式的动作快慢均匀，而各式之间又是连绵不断，全身各部位肌肉舒松协调而紧密衔接。
看似简单的动作其实都是很规范的要领，如果我们想打一套漂亮的太极，我们一定要静下心来一起学习。
太极拳的保健作用不仅对身体健康好，对心情健康也是有益的。
太极拳的练习方法以意气为主的练法这种以身体意气为主的练法要比以身体肌肉为主的练法更和谐一点，但故意的练气易使人体气血的和畅受到干扰，容易使气滞留在身体某些部位。
不利于养生保健，更何况练气反而会丢失自己的整体意识，故习太极者要忌重意、重气、重力、重形、重技、重法、重势、重外、重内、重世，意气鼓荡要和谐流畅，不可过于强行，要以慈悲善良的心态对待万物，使自己和万物处于和谐之中。
太极拳十要
太极拳十要展开全文太极拳十要1．虚灵顶劲；2．含胸拔背； 3．松腰； 4．分虚实；5．沉肩坠肘；6．用意不用力；7．上下相随；8．内外相合；9．相连不断；10．动中求静。
学拳不光要明白师傅说了什么，更要领悟师傅没有说什么。
事实上，这“十要”背后对应的是“十个不要”。
只有避开这“十个不要”，才能避免在学拳路上误入歧途，少走弯路。
1、要虚灵顶劲不要无精打采杨澄甫把太极拳称做“柔中寓刚、绵里藏针的艺术”。
太极拳要求柔而不软，沉而不僵，立身中正，处处有搠劲。
掤劲就是舒展饱满，支撑八面。
“顶头悬”不仅是掤劲立身的重要环节，而且是提起精神、气势充盈的体现，虚灵顶劲可以使动作轻灵，姿势优美，起到提神亮相的效果。
正如王宗岳在《十三势歌》中说“尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬”。
所以我们打太极拳中要注意头容正直，提神贯顶，切不可低头缩脖，精神不振，老态病容。
2、要松活自然不要紧张拼搏太极拳是一项松静柔化的武术运动。
“用意不用力”就是告诫人们不要紧张用拙力，生硬拼搏。
在武术运动中有的拳种以明快有力、放长击远为特点，比如长拳动作要求挺胸收腹，转肩直臂，而太极拳却要沉肩坠肘，含胸展背，表现劲力随曲就伸、松顺柔化的特点。
所以我们打太极拳要松柔沉稳，含蓄自然，不可挺胸直臂，大开大合。
如果说长拳美在刚健挺拔，像一个戎装少男，太极拳则美在自然松柔，像个典雅少女。
3、要立身中正不要俯仰歪斜“松腰”是立身中正的保证，杨澄甫说“能松腰然后两足有力，下盘稳固”。
我们常见一些初学者打拳时腰胯紧张。
比如弓步时前倾，后坐时仰身，转身时左右歪斜，其原因是没有松腰松胯。
拳论说：“有不得机不得势之处，其病多在腰腿。
”如果能松腰、落胯、屈腿，就会保持端正的身型。
要做到松腰松胯，需要加强桩步力量。
如果两腿力量不够，应该姿势放高一点，不要蹲得过低，力不从心，造成腰胯紧张，上体歪扭。
4、要步法轻灵不要拖泥带水太极拳要求步法轻灵平稳，迈步如猫行，如履冰。
为此杨澄甫告诫人们，行步时把重心放在一条腿上，以实腿支撑，另一条虚腿才能转动轻灵，否则就会“上步重滞，自立不稳”。
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修炼太极拳的三大要领
一松
学习太极的人都会练太极套路，然而大多却不懂得松八段九节。
所谓八段，是指脚、小腿、大腿、脊背、大臂、小臂、手、头;所谓九节，是指踝、膝、胯、腰、颈椎、肩、肘、腕、指趾关节。
松开八段九节不是一件容易的事，这要经过三个阶段的训练。
①初学阶段
呼吸自然，周身顺随。
②端引
什么是端引呢?以出手为例，一般的练法是由肩到肘到腕到掌指，即由根到梢把手推出去。
这样练肌肉是紧张的，关节是闭合的，端引是把这个过程倒过来，用手指尖把胳膊引导出去，出腿时用脚趾尖把腿引导出去，以头引导全身，即所谓“虚灵顶劲”。
③专项放松
比较有影响的太极拳都有专门的放松训练，比如陈式太极拳就传有放松操。
而笔者所练太极拳，负IJ通过定势松八段九节。
每个定势松开之后再换下一个定势。
这样练就非常艰苦了，运动量要增加三至四倍，还要注意松而不懈。
如何区别松与懈呢?松，关节是开启的，肌肉软组织是舒展的，精神是安逸的;懈，关节是闭合的，肌肉软组织是萎缩的，精神萎靡不振。
松而不懈的关键是如何看待紧，只强调松而不言紧，就达不到松的目的。
松紧是一对矛盾，是太极之两端，没有紧，松就不存在。
松的结果，弹力自生，才能在揉手中用松弹劲把人轻松地发出丈外。
二慢
对于慢，作为初学者，首先要做到形体动作的慢。
放松慢练，有利于调整呼吸，使呼吸逐渐做到“悠、长、细、缓、匀”;有利于调整身体各部位的身形要求，仔细检查动作的正确性和内外的协调。
慢并不是单纯的故意追求缓慢，而是要求既能慢，又能快，开始的慢，是为了以后的快。
前人说：“慢要慢到别人跟不上我，快要快到别人跟不上我。
”又说“不贵速而贵缓，缓则可以细心揣摩，由粗及精，且其运劲可以自知运到指头与否;能如此运，将来功夫成时，其速无比。
”
能轻则松，能松则快;能缓则内劲逐渐增大，不用力而自然沉重。
在轻缓有了功夫以后，即可随心所欲地练快，能够快而不乱，轻而不浮。
三圆
圆包括形体动作的圆活与气势的圆活。
①形体动作的圆活，亦即动作要圆满灵活
圆满灵活运用到揉手推手上，要求达到中正不偏，不越界限，不被压扁，走化粘依，
不丢不顶，处处圆转饱满，轻灵活泼。
太极大家对圆活是十分强调的，如“周身节节串”，“意气须换得灵，乃有圆活之趣”等等。
②气势的圆活
至圆才能至活，圆是活的基础，所以说“圆则活，方则滞”。
要踏进圆活的境地，则
必须掌握“气势”和“十方支撑”。
气势要由精神来支撑。
所谓十方，是指人体前后、左右为东西南北四正方，而东南、东北、西南、西北为
四斜方四隅方，合起来为八方，八方在平面图中可表达，加上头顶与脚下一条竖线即上、
下两方，共为十方，这就是古人所讲“十方虚空、十方界”。
太极拳的特点
一轻松柔和
太极拳的架式比较平稳舒展，动作要求不僵不拘，符合人体的生理习惯，没有忽起忽
落的明显变化和激烈的跳跃动作。
所以，练习一两遍太极拳以后，会感到身上微微出汗，但不会出现气喘等现象，给人
以轻松愉快的感觉。
由于太极拳具有这个特点，所以，不同年龄、性别和体质的人都可从
事太极拳练习。
二连贯均匀
整套太极拳的动作，从“起势”到“收势”，不论动作的虚实变化和姿势的过渡转换，都是紧密衔接、前后连贯，看不出有什么明显停顿的地方。
整套动作演练起来，速度均匀，前后连贯，好像行云流水，连绵不断。
三圆活自然
四协调完整
太极拳不论是整个套路，还是单个动作的姿势，都要求上下相随，内意念、呼吸外躯干、四肢动作一体，身体各部分之间要密切配合。
在练习过程中，要以腰为轴，上肢和下肢动作都由躯干来带动，并且互相呼应，切忌上下脱节或此动彼不动、呆滞等现象。
感谢您的阅读，祝您生活愉快。