三日瘦身餐的食谱
饮食减肥餐：三天瘦身食谱
饮食减肥餐：三天瘦身食谱
第一天
早餐：1片全麦吐司+1匙花生酱+半个葡萄柚；
午餐：1片全麦吐司+1小罐鲔鱼罐头；
晚餐：2片肉片(70克)+1杯四季豆+1杯竹笋+1个小苹果(每餐都喝清茶或配温开水)
第二天
早餐：1片全麦吐司+1个白煮蛋+半根香蕉；
午餐：2片苏打饼干+1杯优酪乳；
晚餐：2条热狗+1杯青花椰菜+半杯竹笋+半根香蕉(每餐都喝清茶或配温开水)
第三天
早餐：1片苏打饼+1片低卡起司+1个小苹果；
午餐：1片全麦吐司+1个白煮蛋；
晚餐：1小罐盐水鲔鱼罐头+1杯花椰菜+】半杯黄瓜+1杯竹笋+半根香蕉(每餐都喝清茶或配温开水)
营养师点评：
食品单一，没有口味，长时间食用会对食物产生厌倦，影响食欲，严重者会产生厌食现象;餐单食品营养素不足，严重缺乏碳水化合物、维他命和矿物质，长期食用会导致营养不良;整个“瘦身餐”减掉的是体内的水分，所以会有部分人产生明显的“减重”效果，但水分是身体的润滑剂，是维持身体循环的基本要素，缺乏水分会导致皮肤干
燥、便秘，引起痤疮的发生，另外，一旦停止食用，体重便会回升。
三日减肥餐
三日减肥餐单
第一日：早餐：西柚半个，花生酱两勺，面包一片，咖啡/茶一杯。
中餐：（矿泉水浸）吞拿鱼（金枪鱼）半罐，面包一片，咖啡/茶一杯。
晚餐：白菜花半棵，肉两片，四季豆（扁豆）十根，红葡萄十大粒，苹果一个，香草雪糕一杯，咖啡/茶一杯。
第二日：早餐：香蕉半根，煮鸡蛋一只，面包一片，咖啡/茶一杯。
中餐：酸奶一杯，梳打饼干两片，咖啡/茶一杯。
晚餐：热狗肠两个，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡/茶一杯。
第三日：早餐：苹果一个，奶酪一片，梳打饼干两片，咖啡/茶一杯。
中餐：煮鸡蛋一只，面包一片，咖啡/茶一杯。
晚餐：（矿泉水浸）吞拿鱼（金枪鱼）半罐，红葡萄十大粒，白菜花半棵，香蕉半条，香草雪糕一杯，咖啡/茶一杯。
注意：
1、每日饮五杯清水，在每餐之间及中午，临睡前，除此之外不能饮和吃其他东西。
2、依是次序，不可乱用取用其它替代品。
3、生之食物只可白煮，用盐和胡椒粉调味不可用其它。
4、咖啡或茶均不可加糖和奶。
5、此配方在化学作用，不可任意更改。
购物清单：
西柚1个，花生酱一瓶，全麦面包一包，红葡萄1串，吞拿鱼（金枪鱼）1罐，白菜花1棵，西兰花1个，四季豆（扁豆）十根，苹果2个，香草雪糕2杯，香蕉1串，煮鸡蛋2只，酸奶一杯，梳打饼干1包，热狗肠2个，奶酪1盒，。
减肥食谱 3天瘦3斤
减肥食谱 3天瘦3斤
跟他在三天后有个约会，可自己身材臃肿，要怎样才能在三天内快速呢？今天小编就教你做三天就能瘦３斤的食谱，都是一些能加速脂肪燃烧的哦，让你健康又减肥。
1。
水煮玉米一颗加水煮鸡蛋一个。
因为是水煮的，所以不会含有很多的高热量。
玉米清甜可口，富含维生素，是常见的健康减肥食物，鸡蛋可以增加营养，不会让你因为减肥而身体虚弱。
2。
松仁西兰花胡萝卜一小碟，西兰花，胡萝卜切小块白灼，不要以为味道会很清淡，味道不好。
因为西兰花很脆，胡萝卜很甜，这两个食物都可以抗癌，清理肠道垃圾，对身体很有好处，松仁又很香，减肥，其实不是什么苦差事。
3。
凉拌三丝1小碟。
土豆，海带，胡萝卜切丝过开水煮熟，加上适量盐，油，辣椒，芝麻油拌均匀，可口又减肥。
减肥餐其实不是那么难吃啊，土豆可以有很好的饱腹感，海带去水肿，胡萝卜可以使肤色红润，让你减肥又。
4。
芝麻莴笋鸡肉。
同样的道理，不能沾太多油，所以继续水煮，莴笋切片，鸡肉切丁，下水煮熟，加适量的盐，油，辣椒拌均匀，最好撒上芝麻，香喷喷的减肥餐就做好了。
莴笋有很强的清肠作用，对瘦
小腹最有效果。
5。
鸡蛋西红柿。
我说的鸡蛋西红柿，不是平时我们吃的鸡蛋炒西红柿，而是，西红柿切小块，撒一些白糖，鸡蛋水煮，这个菜有点像凉，因为西红柿没有煮过，所以最好搭配一杯低脂牛奶来吃，营养又不发胖。
三日减肥法食谱
三日减肥法食谱
第一天：早餐：绿豆枸杞粥一碗，水煮鸡蛋一份，拌甘蓝一份。
餐点：木瓜一块。
午餐：糙米红枣饭一碗（大米和糙米各一半），煮虾几只，陈醋花生拌菠菜一份。
餐点：苹果一个。
酸奶一杯。
晚餐：玉米红薯粥一小碗，黄瓜拌金针菇一份。
第二天：早餐：牛奶一杯，全麦面包1片，坚果几颗，蔬菜沙拉一份。
餐点：圣女果几颗。
午餐：红豆饭一碗（主料是大米，加一些提前浸泡好煮熟的红豆），鲫鱼豆腐清汤一碗（不加油），蒜蓉西兰花一份（一定要少加油）。
餐点：柚子两片。
晚餐：小米粥一碗，拌莴笋丁一份（莴笋丁，胡萝卜，豆干丁）
第三天：早餐：红豆薏米粥一碗，水煮鸡蛋一个，芹菜拌花生一份。
餐点：苹果一个，午餐：黑米饭一碗，虾仁炒荷兰豆一份，芝麻酱拌油麦菜一份。
餐点：橙子一个。
晚餐：蒸山药一块，拌生菜胡萝卜丝小黄瓜一份。
三天瘦三斤文案
三天瘦三斤文案
3天瘦3斤减肥食谱快速甩肉窈窕入春季
随着天气的一天天回暖，MM们的头等大事就是快速减肥甩掉肥肉，穿上漂亮的衣裙。
下面，为你打造一份3天瘦3斤减肥食谱，让你在早春成功瘦下，美美入春季。
3天减肥餐单
第一天
早餐：1片全麦面包加一汤匙的花生酱、黑咖啡或者茶一杯、1/2个柚子。
午餐：水煮鱼肉或鸡肉50克、半块黑巧克力、1片全麦面包、一杯黑咖啡或茶。
晚餐：1小碗米果粥、1杯胡萝卜汁、1个苹果、1杯酸奶。
第二天
早餐：1只水煮鸡蛋、1/2个香蕉、1片吐司、一杯黑咖啡或者茶。
午餐：1份鱼肉、半份芹菜炒米饭、1杯酸奶。
晚餐：1份姜味菠菜、1杯胡萝卜汁、1/2个香蕉。
第三天
早餐：1份米果粥、1个苹果、半块黑巧克力、一杯黑咖啡或茶。
午餐：一份姜味菠菜、1只水煮鸡蛋、一片全麦面包、一杯黑咖啡或茶。
晚餐：1份海带紫菜汤、半份芹菜炒米饭，1个苹果、半杯酸奶。
减肥日常三餐分享方案
减肥日常三餐分享方案
早餐方案：
1. 水果燕麦粥：将燕麦与水果（如香蕉、苹果、蓝莓等）一起煮熟，搭配少许蜂蜜调味，既健康又美味。
2. 炒鸡蛋配全麦面包：将鸡蛋打散炒熟，搭配切片的全麦面包，既能提供蛋白质又能提供碳水化合物的能量。
3. 蔬菜水果沙拉：将新鲜蔬菜与水果切成块，加入适量橄榄油、柠檬汁、盐等调味料，搅拌均匀即可食用。
午餐方案：
1. 红烧鳕鱼配蔬菜：将鳕鱼煎熟，用少量生抽、老抽、姜蒜等调味料煮熟，搭配蒸熟的蔬菜，既健康又美味。
2. 清蒸鸡胸肉配糙米饭：将鸡胸肉切成薄片，用少量盐、料酒等调味料腌制后蒸熟，搭配糙米饭一起食用，既能提供蛋白质又能提供纤维和碳水化合物的能量。
3. 紫薯粥配蔬菜沙拉：将紫薯煮熟压成泥，加入适量水煮成粥，搭配清爽的蔬菜沙拉，口感丰富又营养均衡。
晚餐方案：
1. 番茄鸡蛋汤配蔬菜沙拉：将鸡蛋打散炒熟，加入煮熟的番茄汤，搭配清爽的蔬菜沙拉，既美味又健康。
2. 清蒸三文鱼配蒸蔬菜：将三文鱼蒸熟，用少量盐、姜蒜等调味料提味，搭配蒸熟的蔬菜，口感鲜嫩又健康。
3. 素炒杂菜配糙米饭：将各种蔬菜切成块，加入适量油、盐、
酱油等调味料炒熟，搭配糙米饭一起食用，既丰富口感又提供全面的营养。
总结：
以上是一些减肥期间可以尝试的三餐方案，可以根据自己的口味和喜好进行调整和变化。
在减肥期间，还需注意控制食物的摄入量和避免高糖高脂食物的摄入，多喝水并进行适量的运动，以保持身体健康和减肥效果。
三天瘦五斤的减肥方法3天让你立马瘦一圈
三天瘦五斤的减肥方法3天让你立马瘦一圈年会不断，短时间瘦身的需求也越来越多。
这次介绍一套减肥方法，只需坚持三天就可减重五斤。
三天瘦五斤减肥方法的饮食食谱：第一天早餐：燕麦粥一碗，水煮蛋一个，蔬菜一盘午餐：玉米半根，水煮蔬菜一盘晚餐：西红柿+豆腐+卷心菜制成的蔬菜汤一碗第二天早餐：全麦面包一片，西红柿一个，水煮蛋一个午餐：红薯一根，水煮蔬菜一盘晚餐：木耳+冬瓜+腐竹制成的蔬菜汤一碗第三天早餐：苹果一个，脱脂无糖酸奶100克午餐：红豆薏米粥小半碗，蔬菜一盘晚餐：三种以上蔬菜制成的蔬菜大拌菜一盘减肥的期间一定会有饥饿感严重和饮食欲望无法消退的时刻。
这个时候一定不能强烈的压制食欲，可以适量的吃一些低热量高纤维的食物来充饥。
推荐的食物有西红柿、黄瓜和琼脂果冻。
三天瘦五斤减肥法的运动要求：1.晨起后进行15分钟左右的全身伸展。
2.饭后一定不能马上休息，应该散步或者站立20分钟再坐着或者趴着休息。
3.睡前进行半小时左右的伸展。
4.每天进行半小时左右的有氧运动和半小时左右的肌肉伸展。
例如慢跑、跳绳、游泳和瑜伽、肌肉伸展操等。
5.拒绝慵懒，利用所有的空闲时间动起来。
例如坐一个小时以后，散步几分钟。
五层楼以下只爬楼梯不坐电梯等。
减肥期间的注意事项：1.三天瘦五斤是一个快速瘦身方法，如果在减肥期间身体出现任何的不适，请马上终止减肥。
2.减肥期间吃的食物只能是食谱中的食物，一定不能多吃。
每一餐最多吃八分饱。
3.每天要保证喝2升左右的温热白水或者淡茶水。
4.无论是饮食还是喝水，都要养成小口慢吃的习惯。
5.晚餐尽量早点结束，最晚的就餐时间是晚上十九点。
6.晚餐以后到睡前不能吃任何食物。
7.睡前一小时结束所有的激烈运动。
8.保证早睡早起，每天二十三点前上床睡觉。
坚持以上的饮食要求、运动要求和生活习惯，三天至少瘦五斤。
健康三日瘦身食谱-ldc
健康三日瘦身食谱：
三日瘦身食谱一次连续三天按照食谱吃饭，三天后恢复正常饮食
第一天
早餐：一杯黑咖啡/一杯水茶/一杯水，一片土司+花生酱+半个西柚
午餐：一杯黑咖啡/一杯水茶/一杯水，一片土司、一盘水煮鸡肉/牛肉（水煮放盐）
晚餐：85g水煮鸡肉/牛肉、一碗水煮豆角、一个苹果、半根香蕉、一球香草冰淇淋
第二天
早餐：一杯水、一片土司、一个鸡蛋、半根香蕉
午餐：五小片苏打饼干、一个煮鸡蛋、一杯原味酸奶
晚餐：两根热狗、一碗西兰花、半碗胡萝卜（水煮、炒一下都可以）、半个香蕉、一球香草冰淇淋
第三天
早餐：五小片苏打饼干、少量芝士、一个小苹果(或半个大苹果)
午餐：一片土司、一个煮鸡蛋
晚餐：水煮牛肉/鸡肉、半个香蕉、一球香草冰淇淋
注意：1、咖啡喝茶都不要加奶和糖
2、两餐之间可以喝茶喝水、尽量不要喝甜饮料
3、土司尽量选全麦土司，可以烤脆一点吃
4、并欺凌可用七喜雪糕代替
5、花生酱和车打芝士可在超市或淘宝购买。
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三日瘦身餐的食谱
第一日
早餐：西柚半个、花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯
午餐：吞拿金枪鱼罐头半罐（用矿泉水或纯净水浸泡），烤面包一片
晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰淇淋一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个。
第二日
早餐：香蕉半根、煮蛋一个、面包一片、咖啡或茶一杯
午餐：酸奶一杯、苏打饼干两片、咖啡或茶一杯
晚餐：热狗肠两根、西兰花半个、红葡萄十粒、香蕉半根、咖啡或茶一杯
第三日？
早餐：苹果一个、奶酪一片、苏打饼干两片、咖啡或茶一杯
午餐：煮蛋一个、面包一片、咖啡或茶一杯
晚餐：金枪鱼罐头半罐（用矿泉水或纯净水浸泡）、红葡萄十粒、白菜花半个、香蕉半根、咖啡或茶一杯，香草冰淇淋一杯
注意：
1、每日饮5杯清水，每餐之间及中午临睡前，除水外不能饮和进食其它东西。
2、依此顺序，不可乱用或其它代替品。
3、生的食品可白煮，用盐和胡椒粉调味，不可用其它。
4、咖啡和茶不可加糖和奶。
5、配方有化学作用，不可任意更改。
食谱主食营养瘦身解析表：
全面了解食物的营养成分，才能更加明确有效地实施瘦身计划。
面包：面包中的食物纤维会抑制身体中糖分及脂肪的吸收，可以防止肥胖。
高纤维食物比较容易填饱肚子，让人比较快产生饱足感，间接减少摄取量，减低热量的吸收。
瘦身者最好食用谷物面包，其大量采用谷物、果仁和籽作为面团材料，谷物含有丰富的纤维素和矿物质，有助提高新陈代谢，而果仁和籽则有丰富的非饱和脂肪，有益身体健康。
梳打饼干：梳打饼干热量比较低，适合减肥期间食用。
吃饼干时边喝水可以令饼中的淀粉质发大，容易吃饱，这样就可以控制纳入的份量。
金枪鱼：金枪鱼是低糖、低脂肪、低热量的食品。
它含有丰富的优质蛋白质及其他营养要素，非常有益于人体瘦身健美。
瘦身健美的方法是采用平衡的健康方法，而不是使营养产生缺失的方法。
金枪鱼的血脉部分含有许多铁质，尤对于体内铁质不足的年轻女性，多食有益。
茶：黑茶可以抑制小腹脂肪堆积。
含丰富铁、钙等矿物质的乌龙茶可燃烧体内脂肪，防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖。
除了减肥功效，普洱茶苦丁茶等，都有强身健体的作用。
可让你在轻松减肥的同时，也达到了养生的效果。
扁豆:扁豆营养丰富，含蛋白质、钙、磷、铁、硫胺素，此外，扁豆还含有维生素B、C及烟酸等，具有增强免疫能力和防癌的功效。
中医学认为，扁豆性甘、微温。
其具有健脾和中、祛湿止渴的功用。
扁豆是低卡食物，若配合绿色菜食，能更好地加速身体新陈代谢。
香蕉 :香蕉几乎含有所有的维他命、和矿物质，因此从香蕉可以很容易地摄取各式各样的营养素。
其富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，有效帮助排泄。
苹果 :苹果含糖、蛋白质、脂肪、各种维生素和磷、钙、铁等矿物质，还有果酸、奎宁酸、柠檬酸、鞣酸、胡萝卜素等。
食用苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。
体内的多余脂肪消耗掉，自然而然，人就得到了减肥；苹果减肥促进消化系统的功能。
由于苹果能够被人体充分消化、吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。
红葡萄 :红葡萄富含丰富的维他命C，含糖量少，不仅可以减肥，而且可以消除疲劳，美肤养颜。
红葡萄汁对心血管的健康也有相当大的益处。
专家分析：
食谱的主要原理就是摄入较少的碳水化合物，较多的蛋白质类食品，还有比较多咖啡和茶之类的兴奋食物以提高代谢率。
其中选择的食物还考虑到含有较高的胆碱、肌醇、精氨酸之类促进脂肪代谢的成分。
面包中含有有碳水化合物，花生酱中有脂肪和蛋白质，西柚中富含钾、维生素C 和纤维素，咖啡或茶让人兴奋多消耗能量。
晚餐主要是以水分多、纤维多、热量密度低的食物来充数，其中选择的水果和蔬菜都是高维生素含量的品种。
蔬菜和水果的总
专家提醒：
该食谱主要是通过改变碳水化合物、蛋白质和脂肪的供能比例来减少体重，所以平日吃含碳水化合物食物较多的人，如果突然改成这种的饮食，效果肯定比较明显。
但是如果你平日吃主食就很少，饭量很小，经常饥饿，那么吃这种减肥餐则不会有明显效果。
健康减肥，每日热量摄取不得低于1000卡。
该食谱每日热量摄取不足800卡，属于极低热量摄取，因此不提倡普通人群使用。
支招：如何做聪明的瘦身食客
瘦身餐享用完毕，又总担心自己营养不良，于是大量的补充剂成为了白领包包里的必备物品。
其实，大可不必！
维生素和矿物质的摄取，食物永远都是最佳的来源。
食物补充营养不必担心出现用量超标的危险，但是药补稍微把握不好就会过量。
水果、蔬菜和全麦食物绝对是最安全的选择，不仅对促进健康有益，对保持身材也有着不可小视的作用。
盲目靠节食来减肥，最多只能达到一时之效，且后患无穷。
聪明地选择食物，按着健康食谱合理减肥，才是良计。
（转自《美眉》）
效果反馈
管用，不过是对基数大的管用，我从153斤减到130就是用这个方法，虽然贵了点，但真的有效，配合运动会更好。
我是用了四个月的时间才减下来的，很慢，不过蛮健康的。
我用的时候就是以一个星期为一个疗程，吃三天这个，然后其余四天吃正常的食物（坚持四个星期再休息一个星期，休息的星期就不吃这个了），准备今年还用这个方法。