健康减肥方法大全

健康减肥方法大全
健康减肥方法大全
一日两餐减肥法：
这是一种控制严格的饮食减肥法，一周内能减重1～1.5公斤。

不管两次进餐时间相隔多长，一天只能吃两餐。

几天后，体重会很
快下降。

此法一般需坚持21天，如已达到理想体重，则可提前停用。

多多喝水：
每天至少喝6～8杯白开水。

水能促进体内的脂肪代谢，抑制过
强的食欲，防止体液潴留，利尿排毒。

每餐饭前20分钟喝一杯温开水，可使胃有饱胀感，有利节食。

体内水分充足，肌肤才能丰满润泽。

分食法：
分食法就是蛋白质、淀粉分食的方法。

但这跟瘦身有什么关系呢?这是因为身体的消化系统，要消化这两种分子的时间是不一样的，
如果总是蛋白质跟淀粉混着吃，你的胃要分泌不同的胃酶，去分别
消化这两种成分，消化系统会很辛苦，而且也会花费你较多的消化
时间!
消化未完全时，之后摄取的食物很容易变成脂肪。

如果在消化工作未完成时，就又开始摄取食物，不但会加重消化系统的负担，还
会让消化不完全的食物囤积在体内，渐渐转
变成脂肪的形式存在。

分食打配：
分食法必须搭配高纤食物与水，身体废物自然清得更干净。

配合大量摄取高纤、高水分的食物，身体会自动清洗毒素废物，因而使
身体健康、体重减轻。

早餐打配：
早上起床时，会因为隔太久没吃东西，一旦进食时，胃的吸收力增强与食量加大，所以早餐最好是吃低脂肪与高纤的食物，因为人
体对高纤食物的吸收速度较慢，这样就可以减少胰岛素的过度分泌
与脂肪的堆积!
午餐打配：
每天要坚持摄取适量的淀粉类主食，因为人体能量的产生需要醣类，这样身体内各器官的动作才会正常。

晚餐打配：
晚餐可多吃些蛋白质含量高的食物，如肉、鱼、蛋、豆类等食物，因为人体胃肠道的消化及吸收力在晚上特别强，再加上晚上热量消
耗少，吃下去的热量很容易储存起来。

“羊吃草”进餐法：
捷克专家发现，空腹时间越长，造成脂肪积聚的可能性就越大，更容易使人发胖。

所以肥胖者应像“羊吃草”一样进食，少吃多餐。

早食法：
法国专家认为，胰岛素不仅可以调节人体内糖类的吸收，而且对食物的转化和脂肪的积累也具有一定的调节作用。

如在感到饥饿之
前进食，可以控制胰岛素的分泌。

流食法：
减肥者须在16个星期或更长的时间内完全不吃固体食物，每天
只喝几杯蛋白质液体――总热量为400至800千卡的流质。

慢食法：
日本的营养学家提出“以减缓进食的速度来达到减肥之目的”的办法。

细嚼慢咽地进食之所以能够减肥，是因为这样可以及时停止
进食，减少食物摄入量。

一餐一道过油菜：
以实用油烹煮的菜，一餐以一道为限。

如果主菜是炸肉饼的话，副菜就不要吃加了调味酱的蔬菜沙拉，而改吃凉拌青菜，这样你就
能避免摄入过量的油分。

不过，即使在减肥期间，一餐吃一小勺左
右的油还是有必要的。

专家说，油可以使肚子不容易饥饿而减少吃
零食的机会，并具有提高胡萝卜素吸收率的效果。

会吃才会瘦：
热量低而质量高的蛋白质一定要多摄取，其代表食品有白色的鱼、红色的肉类、豆类和豆类制品、乳制品等。

女性一天所必须的蛋白
质为60克。

专家说，蛋白质除了制造肌肉及血液外，也是成为荷尔
蒙材料时不可或缺的营养素。

蛋白质不足的时候，健康状态就会受
影响，想少吃一点就无法长久持续。

一天一匙砂糖：
砂糖和脂肪一起吃是发福的原因，不过要想炒出好吃的菜，少量使用砂糖是有必要的，因此可以一天以一匙为限。

吃点心时要尽量
避免喝甜的饮料或吃蛋糕类的食物，如果真的很想吃甜点时，与其
选择实用大量脂肪和砂糖制作的甜
点，倒不如食用羊羹或小馒头等不含脂肪的糕点。

改变烹调的方法：
油炸食物或用油拌炒的食物，吃得过多就必胖无疑了，因此不要因为速食品方便又好吃，就经常做油炸的食物，而是要考虑减少热
量的调理方法。

此外，就算是同样的油炸食物，如果将食材切得很
细小后再炸，就比较容易吸附油脂而使热量很高。

根据专家建议，
可以稍稍改变调理的方法，就能使菜肴更美味并减少热量，比如用蒸、煮烤等低卡路里的调理方法。

忌酒少糖：
酒精或甜的饮品是减肥的大敌，而开水和茶则是最好的伙伴。

即使是果汁成分百分百的饮料，也含有相当多的糖分，因此尽量忍耐不喝为上策。

一般认为喝酒不会囤积热量，实际上酒类所含的热量相当高，一杯红酒的热量有80大卡。

专家说：如果你无论如何都不能戒除的话，一天一瓶甜的饮品、一大瓶啤酒就是“上限”，自己决定饮用量吧。

只吃一点点：
一餐中所吃的白米饭，以小碗一碗(110克)为限，面包则是以六片装的一片为限。

专家说：把110克的米饭装入饭碗里，你可以记住分量是多少。

同样，乌龙面、阳春面等面食，只要事先记牢一次的食用量，就能很容易地控制热量了。

如果你不习惯只吃这么一点主食，可以采用渐进的方法，以免把自己饿晕过去。

有那么几个星期，你就会习惯“只吃一点点”了。

食用美学：
在吃的方面，我们已经说过，节食是使腰变细的治本之法，但并不是说，要叫女人吃得越少越好，吃也要符合科学与美学的原则。

少吃甜食：
腰部的臃肿和松弛，主要是由于动物性脂肪摄取过多或热量过剩所致。

因此，脂肪的来源应以植物脂肪为主，如胡桃、芝麻、葵花子、花生、黄豆等，尽量少吃甜食，如饼干、糕点、巧克力等。

巧吃果蔬：
众口一词夸赞的苹果，甚至可以作为主食。

高热量的食物最好集中在早餐吃，晚餐则宜吃些清淡、易消化的食物，以防止引起腰部的脂肪堆积。

另外，常吃海藻类的食物也对腰部的美观有利，如海带、海白菜等。

少喝碳酸饮料：
美国一位肠胃病专家说，碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。

牛奶轻松瘦你身：
有没有不用受苦的减肥方法?其回答当然是肯定的。

那就是利用
婴儿吃的奶粉的“奶粉减肥法”。

简单地说，就是利用奶粉代替饭，使你的身体合理、轻松地瘦下来，这是一种很好的减肥方法。

奶粉减肥法：
指利用低热量的奶粉来代替日常饮食，基本上是一天吃一顿奶粉。

早饭、中饭、晚饭皆可，可依自身的生活规律而定。

如早晨喝奶粉，中饭、晚饭吃一些低热量、易消化
的食品，使肠胃习惯。

米饭可减少为平时的一半，菜量减少为平时的1/3。

奶粉晚餐：
最有效的减肥方法，还是以之来代替晚饭，防止热量摄取过多。

减肥用的奶粉，为市面上卖的婴儿奶粉或成人用的减肥奶粉。

一次60—70克(咖喱饭匙4大匙)。

放入大一点的杯中，用温水冲开。

奶粉的减肥功效：
奶粉在肚子里停留的时间长，热量低而且营养价值高。

我们喝了奶粉后，一般只能摄入奶粉中所含热量的一半，如果我们以奶粉为
主要食物，就能把一顿饭的热量限制到166卡。

从营养结构这一点
上来说，奶粉是一种富含维生素、矿物质等婴儿成长所必需的营养
元素的完全食品，所以不用担心营养不良。

从空腹感这一点上来说
由于奶粉的特殊成分，能在肚子里停留很长时间，大人喝了以后，
也能像吃过一顿饭一样饱。

女性减肥保健食谱：
某些食物能自然控制体重，原因是它本身供应热量(卡路里)低，如果你的胃口不是特别大，选择这类食物保你能拥有苗条的身姿，
以下是营养专家介绍的瘦身食物：
菠菜：每半杯(量杯)只是26卡路里，但维生素A及铁质丰富。

菠菜以生吃有益，烹调也不宜过入，以免损耗营养。

豆类：无论它是什么颜色的豆，营养都十分丰富，豆是蔬菜，但蛋白质却有肉类般丰富。

每盎司干豆供给95卡路里，蛋白质6克
(你每日所需的十分之一)。

就是说如果你吃豆类，就无需多吃肉类。

蜜瓜：每三又二分之一盎司只有30卡路里，蜜瓜含丰富的维生
素A与维生素C。

辣椒：无论辣或甜味，营养价值均高，尤其含纤维质。

一个青椒只有35卡路里，却供应各类维生素及矿物质。

番茄：饭后吃一个半大的番茄，有益而不会增重。

生菜：由于含水分及大量纤维素使生菜成为苗条食物，生菜以外面的绿叶营养最为丰富。

麦包：全麦面包比普通白面包少了9%的卡路里，蛋白质却多了20%，维生素B多两倍。

纤维素多于番茄，但热量却只有35卡路里。

火鸡：每盎司去皮净肉只有50卡路里，肉质瘦，虽然肉粗，但
却是十分理想的瘦身食物。

草莓：每三又二分之一盎司只有57卡路里，并含丰富的维生素。

比目鱼：这类扁身鱼每磅只含热量360卡路里，如果一餐吃四盎司，绝对不会发胖。