体育保健学课件
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体育保健学课件
体育博弈论 李益群等 2002
高原训练的理论与实践 翁庆章等 2002
运动员竞技能力的诊断系统 王清等 2004
1/30/2020
运动训练学
近 年 来 出 部版 分的 训 练 学 著 作
28
中国运动训练学理论研究的新进展
1 竞技能力理论研究的新成果 2 项群训练理论研究的不断深入 3 参赛理论体系的提出与构建 4 运动训练活动的哲学认识论研究
1/30/2020
运动训练学
5
三、现代竞技体育的构成（重点）
运动选材
运动训练
运动竞赛
运动管理
1/30/2020
运动训练学
6
四、现代竞技体育的特点（难点）
竞争性 规范性 集群性 公开性 娱乐性
1/30/2020
运动训练学
7
五、竞技体育的社会价值（难点）
1/30/2020
运动训练学
1/30/2020
运动训练学
29
1/30/2020
田麦久等
1984-1998
项群训练理论
运动训练学
30
翁庆章等：高原训练的理论与实践 2002
1、高原训练的起源、发展与现状
2、高原自然环境对人体的影响
3、高原训练中的训练学问题
4、高原训练的生理生化基础
5、模拟高原训练
6、久居或世居高原者的高原训练
1/30/2020
运动训练学
10
目前竞技体育发展中的问题
1、腐败
2、兴奋剂 3、暴力
现代奥运三大毒瘤
4、过渡商业化
5、弄虚作假：
虚报年龄、特奥、伤残奥运、假球黑哨等
1/30/2020
运动训练学
体育保健学课件第一章 健康概述.ppt
第一章
主要内容
爱咪出版社 公司内部档案· 数据目录
• 健康的基本概念和含义 • 影响健康的因素 • 现代体育健康观 • 不同运动方式对健康的影响
第一节
爱咪出版社 公司内部档案· 数据目录
health
• 1948年WHO在其宪章中给健康所 下的定义：
•☆健康不仅仅是没有 疾病和衰弱状态，而 是一种在身体上、精 神上和社会上的完好 状态。
适量运动
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• 通过提高本体运动感知觉，使人对自身更 加了解
• 通过运动表象，提高认知和记忆能力 • 对思维的发展有良好的促进作用（提高右
• 通过事实判断的方法， 在体育学科中主要运用 运动人体科学的知识和 方法揭示人体运动的原 理和规律，进而寻找提 高运动能力和促进健康 的手段和方法。
自然科学
爱咪出版社 公司内部档案· 数据目录
1、运动促进机体健康（适量）
2、运动促进心理健康（培养自觉、自控、
抗干扰、抗刺激能力、学会超越自我、超 越别人）
第三节
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（一）适量运动对个体健康的影响 （二）适量运动对人体心理功能的影响 （三）过度运动对个体健康的影响 （四）运动缺乏对个体健康的影响
适量运动
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• ★概念
是指根据运动者的个人身体状况、 场地、器材和气候条件，选择适合的 运动项目，使运动负荷不超过人体的 承受能力。（如：心率120－150次／ 分，锻炼时间20－60分钟，每周运动3 －5次／分）
3、运动带来积极的生活方式（缺乏活
动导致疾病与死亡，是不健康的生活方式）
人文社会 科学
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主要内容
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• 健康的基本概念和含义 • 影响健康的因素 • 现代体育健康观 • 不同运动方式对健康的影响
第一节
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health
• 1948年WHO在其宪章中给健康所 下的定义：
•☆健康不仅仅是没有 疾病和衰弱状态，而 是一种在身体上、精 神上和社会上的完好 状态。
适量运动
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• 通过提高本体运动感知觉，使人对自身更 加了解
• 通过运动表象，提高认知和记忆能力 • 对思维的发展有良好的促进作用（提高右
• 通过事实判断的方法， 在体育学科中主要运用 运动人体科学的知识和 方法揭示人体运动的原 理和规律，进而寻找提 高运动能力和促进健康 的手段和方法。
自然科学
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1、运动促进机体健康（适量）
2、运动促进心理健康（培养自觉、自控、
抗干扰、抗刺激能力、学会超越自我、超 越别人）
第三节
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（一）适量运动对个体健康的影响 （二）适量运动对人体心理功能的影响 （三）过度运动对个体健康的影响 （四）运动缺乏对个体健康的影响
适量运动
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• ★概念
是指根据运动者的个人身体状况、 场地、器材和气候条件，选择适合的 运动项目，使运动负荷不超过人体的 承受能力。（如：心率120－150次／ 分，锻炼时间20－60分钟，每周运动3 －5次／分）
3、运动带来积极的生活方式（缺乏活
动导致疾病与死亡，是不健康的生活方式）
人文社会 科学
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体育保健学PPT教学课件
丹参”等
2020/10/16
18
THANKS
FOR WATCHING
演讲人: XXX
PPT文档·教学课件
• （一）心率
• 1、基础心率：安静、室温、清晨、清醒、起
床前静卧时的心率。大运动量训练后次日基础心
率较平时增加10次／分以上，二无其他原因，则
认为使疲劳现象。连续几天持续增加，说明疲劳
积2020累/10/，16 需调整运动负荷。
13
客观检查
判断运动性疲劳的简易方法
• （一）心率
• 2、运动中心率：随着运动水平的
2020/10/16
17
第三节 消除运动性疲劳的方法
➢营养补充：
1、运动中和运动后大量补充糖；大强度运动后
需要补充足够的蛋白质、水和无机盐及维生
素。
2、短距离、动力性、高强度以及间歇性运动后，
补充肌酸。
3、运动中补充氨基酸，以延缓中枢性疲劳的产
生。
➢中草药：“四君子汤”、“补脾1号口服
液”“复方党参液”“益肾口服液”“复方
2020/10/16
8
运动性疲劳的机制
• 中枢神经递质失衡
➢
一些具有神经递质作用的氨基酸（如γ-氨
基丁 酸、5-羟色酸）含量的变化而对大脑皮层
起保护 性抑制造成的
• 保护性抑制学说
➢ 大脑细胞长期兴奋导致“消耗”增多，当消 耗到一定程度时便产生了保护性抑制。
• 突变理论
➢ 由于运动过程中，能量消耗、力量下降和兴
提高，完成同样运动负荷时，心率 减少。若在一段时间内，从事同样 强度负荷，运动中或即刻心率增加， 则表示疲劳。
• 3、运动后心率：运动后恢复时间
延长，则为疲劳。
体育保健学PPT精品课件
失眠
• ⑤排汗量增加（在相同的运动中，排汗 量较以往多）
2021/3/1
11
疲劳程度的简易判断标准
内容
轻度疲劳 中度疲劳
重度疲劳
自我感觉 无任何不舒 腿痛、心悸 服
面色
稍红
相当红
头痛、胸痛、恶心、 呕吐
苍白或紫红色
排汗量 不多
较多
非常多
呼吸 动作
中度加快 步态轻稳
显著加快 步态摇摆不稳
显著加快，呼吸表 浅或节律紊乱
2021/3/1
8
运动性疲劳的机制
• 中枢神经递质失衡
➢
一些具有神经递质作用的氨基酸（如γ-氨
基丁 酸、5-羟色酸）含量的变化而对大脑皮层
起保护 性抑制造成的
• 保护性抑制学说
➢ 大脑细胞长期兴奋导致“消耗”增多，当消 耗到一定程度时便产生了保护性抑制。
• 突变理论
➢ 由于运动过程中，能量消耗、力量下降和兴
摇摆不协调
注意力
2021/3/1
较好、正确 执行口令不正确， 执行口令缓慢，动 执行指令 或错误动作出现 作变形
12
客观检查
判断运动性疲劳的简易方法
• 一、肌肉力量：
• 运动前后测量若干次肌肉力量（握力、背 力），若平均值低于运动前水平则为疲劳。或一
次练习后几天内不能恢复，则疲劳程度较深。
• 二、心血管系统：
2021/3/1
17
第三节 消除运动性；大强度运动后
需要补充足够的蛋白质、水和无机盐及维生
素。
2、短距离、动力性、高强度以及间歇性运动后，
补充肌酸。
3、运动中补充氨基酸，以延缓中枢性疲劳的产
生。
➢中草药：“四君子汤”、“补脾1号口服
• ⑤排汗量增加（在相同的运动中，排汗 量较以往多）
2021/3/1
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疲劳程度的简易判断标准
内容
轻度疲劳 中度疲劳
重度疲劳
自我感觉 无任何不舒 腿痛、心悸 服
面色
稍红
相当红
头痛、胸痛、恶心、 呕吐
苍白或紫红色
排汗量 不多
较多
非常多
呼吸 动作
中度加快 步态轻稳
显著加快 步态摇摆不稳
显著加快，呼吸表 浅或节律紊乱
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运动性疲劳的机制
• 中枢神经递质失衡
➢
一些具有神经递质作用的氨基酸（如γ-氨
基丁 酸、5-羟色酸）含量的变化而对大脑皮层
起保护 性抑制造成的
• 保护性抑制学说
➢ 大脑细胞长期兴奋导致“消耗”增多，当消 耗到一定程度时便产生了保护性抑制。
• 突变理论
➢ 由于运动过程中，能量消耗、力量下降和兴
摇摆不协调
注意力
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较好、正确 执行口令不正确， 执行口令缓慢，动 执行指令 或错误动作出现 作变形
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客观检查
判断运动性疲劳的简易方法
• 一、肌肉力量：
• 运动前后测量若干次肌肉力量（握力、背 力），若平均值低于运动前水平则为疲劳。或一
次练习后几天内不能恢复，则疲劳程度较深。
• 二、心血管系统：
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第三节 消除运动性；大强度运动后
需要补充足够的蛋白质、水和无机盐及维生
素。
2、短距离、动力性、高强度以及间歇性运动后，
补充肌酸。
3、运动中补充氨基酸，以延缓中枢性疲劳的产
生。
➢中草药：“四君子汤”、“补脾1号口服
体育保健学 PPT课件
二、健康的分类
身心健康、心理健康、社会适应健 康 个体健康和人群健康 第一状态、第二状态和第三状态
三、影响健康的因素
第二节 现代体育的健康观
一、自然科学的体育健康观 1、运动促进机体健康 2、运动促进心理健康 3、运动带来积极的生活方式 二、人文社会科学的体育健康关 1、体育要面向全人类发展的根本需要 2、促进人类健康是体育的终极目的
解人体结构与机能之间，有机体局部与整体之间是统
一的，不可分割的，是相互依存、相互制约、相互影 响的关系。结构决定功能，功能又影响结构。体育锻 炼是人体各器官、系统协调配合来共同完成的。
2、正确树立机体与外界环境相互统一的观点，运用
相关科学的方法与手段，不断改善运动环境，适应
外界环境变化，进行合理的体育锻炼，才能达到促 进身体发育、增进健康、增强体质的目的。 3、坚持理论联系实际的学风，学以致用，加强实践 教学环节，注重实际动手能力的培养。 4、贯彻”预防为主“的方针，在实践中注意不断总 结经 验，为提高体育教学、训练的科学水平，为增强学生 体质和增迸全民族的健康水平做出贡献。
第三节 运动对个体健康的影响
一、适量运动对个体健康的影响 二、适量运动对人体心理功能的影响 三、过度运动对个体健康的影响 四、运动缺乏对个体健康的影响 1、运动缺乏的概念 2、运动缺乏对人体生理功能的不良影响
第二章 运动与环境 第一节 环境污染对人体健康的危害
人类生存环境的概念：是指有外环境 和内环境组成。外环境包括自然环境 和社会环境两部分。 本课所讲的环境是指外环境的自然环 境。
3、运动损伤:
阐明运动损伤发生的规律、运动损伤的急救、 病理与处理；人体各部位运动损伤的原因、症状、 治疗及预防。 4、运动按摩:
体育保健学课件(按摩)-PPT
膝关节运拉法
受术者取仰 卧位，术者一 手握住其踝部， 一手按在膝关 节上方，使其 做膝关节屈、 伸、内翻、外 翻和环转活动 。
踝关节运拉法
受术者取仰卧 位，术者一手握 住其踝关节上方， 一手握在前足掌 处，帮助其做踝 关节屈、伸、内 收、外展和环转 活动，最后做牵 引。
腰部运拉法
取仰卧位，屈 膝屈额，术者立 于侧方，以两手 及前臂扶按其膝， 另一手握踝或托 臀，作腰椎左右 环旋摇动 。
5. 选穴原则
1) 就近选穴 2) 远道选穴 3) 对症选穴
6. 常用穴位
头面部常用穴位
穴位
位
置
主治
百会 印堂 太阳 人中 迎香 风池
头顶正中线与两耳尖连线点
头痛头昏高血压
两眉内侧端连线中点
头痛头昏感冒
眉梢与外眦之间后1寸凹陷处人 头痛失眠眼病
中沟上1/3交界处
急救穴
鼻翼外侧缘,鼻唇沟凹处
鼻塞感冒面瘫
1. 对皮肤的作用
使局部毛细血管扩张，血流加快，组织代谢 相对提高，局部营养物质交换加强，皮肤温度 升高。还可消除衰老的上皮细胞，减少皮肤皱 纹，使肌肤既有光泽又有弹性。
2. 对神经系统的作用
兴奋----大强度、频率快、时间短的手法 (如 :重推、叩击、搓法)
抑制----小强度、频率慢、时间稍长的手法 (如:轻揉、轻拍、轻推、轻擦等)
颈部运拉法
受术者取坐位，术者于其后， 先让其做主动运动，观察 其活动情况，再顺势给以 适当力量帮助受术者做颈 部的屈伸、转动、绕环动 作，逐渐加大活动幅度， 最后双手托住下颌，向上 牵引。
肩关节运拉法
术者一手握着受 术者肘部，一手按 其肩部，帮助其肩 部做各种活动，活 动后给以轻的顺势 牵引。使其感到轻 微酸痛，运拉结束 后会有一种轻快的 舒适感。
《体育保健学》课件
心理问题的分类
包括轻度心理问题、严重心理问题和神经症性心理问题等。
体育活动与心理健康的关系
提高自信心和自尊心
通过取得运动成绩和突破自我，增强自信心 和自尊心。
促进人际关系和谐
运动提供社交机会，增进人与人之间的交流 与合作。
缓解压力和焦虑
运动有助于释放压力、缓解焦虑和紧张情绪 。
提高应对能力和适应能力
运动疲劳
运动过程中，身体会产生疲劳物质，如乳酸和二氧化碳，这些物质会导 致肌肉疲劳和身体疲劳。了解运动疲劳的原因和机制有助于预防过度疲 劳和运动损伤。
03
运动营养与健康
营养学基础
营养学定义
营养学是研究食物对人体 作用的科学，包括食物的 消化、吸收、利用和排泄 等过程。
营养素种类
人体所需的营养素包括碳 水化合物、脂肪、蛋白质 、维生素、矿物质、水和 膳食纤维等。
循序渐进原则
逐渐增加运动量，避免过度疲劳和损 伤。
体育健身的作用与原则
持之以恒原则
保持长期、规律的锻炼习惯，以获得最佳效果。
全面锻炼原则
注重身体各部位和机能的全面发展。
心理健康基础
心理健康的定义
指个体在心理、情感和行为上处于健康、和谐的状态，能够适应 社会和环境的变化。
心理健康的标准
包括智力正常、情绪稳定、人格完整、自我评价客观、人际关系和 谐等。
营养素功能
各种营养素在人体内发挥 着不同的作用，如提供能 量、构成细胞组织、维持 生理功能等。
运动营养补充
运动前补充
运动前应适当补充能量，如摄入 复合碳水化合物、低脂蛋白质等
，以维持运动中的能量供应。
运动中补充
运动中应适时补充水分、电解质和 糖分等，以维持体液平衡和能量水 平。
包括轻度心理问题、严重心理问题和神经症性心理问题等。
体育活动与心理健康的关系
提高自信心和自尊心
通过取得运动成绩和突破自我，增强自信心 和自尊心。
促进人际关系和谐
运动提供社交机会，增进人与人之间的交流 与合作。
缓解压力和焦虑
运动有助于释放压力、缓解焦虑和紧张情绪 。
提高应对能力和适应能力
运动疲劳
运动过程中，身体会产生疲劳物质，如乳酸和二氧化碳，这些物质会导 致肌肉疲劳和身体疲劳。了解运动疲劳的原因和机制有助于预防过度疲 劳和运动损伤。
03
运动营养与健康
营养学基础
营养学定义
营养学是研究食物对人体 作用的科学，包括食物的 消化、吸收、利用和排泄 等过程。
营养素种类
人体所需的营养素包括碳 水化合物、脂肪、蛋白质 、维生素、矿物质、水和 膳食纤维等。
循序渐进原则
逐渐增加运动量，避免过度疲劳和损 伤。
体育健身的作用与原则
持之以恒原则
保持长期、规律的锻炼习惯，以获得最佳效果。
全面锻炼原则
注重身体各部位和机能的全面发展。
心理健康基础
心理健康的定义
指个体在心理、情感和行为上处于健康、和谐的状态，能够适应 社会和环境的变化。
心理健康的标准
包括智力正常、情绪稳定、人格完整、自我评价客观、人际关系和 谐等。
营养素功能
各种营养素在人体内发挥 着不同的作用，如提供能 量、构成细胞组织、维持 生理功能等。
运动营养补充
运动前补充
运动前应适当补充能量，如摄入 复合碳水化合物、低脂蛋白质等
，以维持运动中的能量供应。
运动中补充
运动中应适时补充水分、电解质和 糖分等，以维持体液平衡和能量水 平。
体育保健学课件
11
运动性血红蛋白尿应该做哪些检查？
1、外周血可见到红细胞异常，可有轻度的网 织红细胞增多。 2、红细胞渗透脆性试验正常。 3、游离血红蛋白升高，结合珠蛋白降低。 4、总胆红素轻度升高，血清乳酸脱氢酶升高。 5、尿潜血阳性，尿中可出现含铁血黄素颗粒。
12
运动性血红蛋白尿的注意事项？
1、在急性发作期，应该注意休息，饮食 应该清淡，易消化，注意营养，禁食肥腻、生 冷、辛辣刺激性食物； 2、戒烟酒。 3、不要穿硬底鞋、底过薄的鞋。
6
四、运动性血尿预防
• 预防运动性血尿的发生应： • 遵守运动的科学原则，运动量要循序渐进， 避免骤然增加运动量及运动强度。 • 因病或因故停止运动后，重新恢复运动时， 运动量亦应从小到大，逐渐增加。 • 另外，在硬场地进行跑、跳等运动可穿带有 弹性鞋垫或树胶鞋垫、泡沫塑料鞋垫的鞋，暂停跑、 跳、腰部动作较多的项目运动，久治不愈者应考虑调 换运动项目。
体育保健学课件
目 录
一、运动性血尿 二、运动性血红蛋白尿
2
运动性血尿
一、名词解释
血尿是一个很重要的临床症状。在肉眼或 者显微镜下可以看到尿中有血或者血细胞就被 成为血尿。血尿可能是因为身体患有某种疾病 引起，也可以因为肾脏功能改变引起。运动员 训练后或者赛后出现血尿，但是没有伴随其他 病因自我感觉尚好，没有其他症状，这种单纯 由于运动引运动性血红蛋白尿有什么表现?如何确诊？
运动性血红蛋白尿临床表现主要是，患者 在走路、行军、赛跑、打篮球、职业性以手指击 鼓、空手道等体力活动后，突然解出暗红色尿， 一般持续仅数小时，第二次小便尿色变淡，6～ 12小时后尿色已正常。偶尔血红蛋白尿会持续数 天。一般没有全身症状，但可有腹痛、腰酸背痛、 大腿酸痛、足底发热等轻微症状，偶尔有恶心、 呕吐。由于溶血时间很短，一般很少发生贫血。 即使在血红蛋白尿发作时，红细胞的形态仍属正 常。 依据临床表现和实验室检查的特点，即可诊断 本症。
运动性血红蛋白尿应该做哪些检查？
1、外周血可见到红细胞异常，可有轻度的网 织红细胞增多。 2、红细胞渗透脆性试验正常。 3、游离血红蛋白升高，结合珠蛋白降低。 4、总胆红素轻度升高，血清乳酸脱氢酶升高。 5、尿潜血阳性，尿中可出现含铁血黄素颗粒。
12
运动性血红蛋白尿的注意事项？
1、在急性发作期，应该注意休息，饮食 应该清淡，易消化，注意营养，禁食肥腻、生 冷、辛辣刺激性食物； 2、戒烟酒。 3、不要穿硬底鞋、底过薄的鞋。
6
四、运动性血尿预防
• 预防运动性血尿的发生应： • 遵守运动的科学原则，运动量要循序渐进， 避免骤然增加运动量及运动强度。 • 因病或因故停止运动后，重新恢复运动时， 运动量亦应从小到大，逐渐增加。 • 另外，在硬场地进行跑、跳等运动可穿带有 弹性鞋垫或树胶鞋垫、泡沫塑料鞋垫的鞋，暂停跑、 跳、腰部动作较多的项目运动，久治不愈者应考虑调 换运动项目。
体育保健学课件
目 录
一、运动性血尿 二、运动性血红蛋白尿
2
运动性血尿
一、名词解释
血尿是一个很重要的临床症状。在肉眼或 者显微镜下可以看到尿中有血或者血细胞就被 成为血尿。血尿可能是因为身体患有某种疾病 引起，也可以因为肾脏功能改变引起。运动员 训练后或者赛后出现血尿，但是没有伴随其他 病因自我感觉尚好，没有其他症状，这种单纯 由于运动引运动性血红蛋白尿有什么表现?如何确诊？
运动性血红蛋白尿临床表现主要是，患者 在走路、行军、赛跑、打篮球、职业性以手指击 鼓、空手道等体力活动后，突然解出暗红色尿， 一般持续仅数小时，第二次小便尿色变淡，6～ 12小时后尿色已正常。偶尔血红蛋白尿会持续数 天。一般没有全身症状，但可有腹痛、腰酸背痛、 大腿酸痛、足底发热等轻微症状，偶尔有恶心、 呕吐。由于溶血时间很短，一般很少发生贫血。 即使在血红蛋白尿发作时，红细胞的形态仍属正 常。 依据临床表现和实验室检查的特点，即可诊断 本症。
体育保健 ppt课件
第三章 体育保健
目录
一
运动处方
二
体育卫生常识
三
体育运动损伤的预防与处理 疲劳程度的判断与消除
四
第一节 运动处方
一、运动处方的基本概念和特点 (一)运动处方的概念 运动处方的完整概念是：康复医师或体疗师， 对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料 (包 括运动试验和体力测验)，按其健康、体力以及心 血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、运 动强度、运动时间及运动频率，提出运动中的注 意事项。运动处方是指导人们有目的、有计划进 行科学锻炼的一种方法。
6．运动处方的举例
姓名：李玲 日期：2008年3月15日 性别：女 身高：155cm 年龄：20 体重：60kg
病史：无 运动负荷测定：台阶实验，安静脉搏79次/min，血压75/115mmHg，肺活量2800ml 体能测定：力量——仰卧起坐25个/min，耐力——800m跑4分05秒 体制评定：健康状况，良；体重过重，心肺功能稍差 运动目的：减肥和健身 运动项目：羽毛球、健身跑、健美操、篮球等 运动强度：由小逐渐加大，心率在靶心范围，即130～170次/min 运动时间：12周（减少体重3～5kg），每次30～60min 运动频度：4～5次/周 注意事项：适当控制饮食，减少糖、油脂的摄入，可吃一定的蔬菜、水果，有病发烧停止运动 自我监督——心率 处方者： 年 月 日
大学生减肥的运动处方
第二节 体育卫生常识
一、体育锻炼的环境卫生 1．空气
(1)空气对人体健康的影响
(2)空气中的主要有害成分 (3)空气污染对人体健康的害处 (4)到新鲜空气的地方去锻炼效果更好
2．气温
人类是恒温动物，体内应保持恒定的温度，气温的高低对人体的体温 调节和新陈代谢有很大的影响，在不同的气温下，人体的新陈代谢强 度和散热方式：会发生相应的变化以保持体温的恒定：气温在21℃左 右时是人体最适宜的温度，此时的生理机能最佳，工作能力发挥最好。
目录
一
运动处方
二
体育卫生常识
三
体育运动损伤的预防与处理 疲劳程度的判断与消除
四
第一节 运动处方
一、运动处方的基本概念和特点 (一)运动处方的概念 运动处方的完整概念是：康复医师或体疗师， 对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料 (包 括运动试验和体力测验)，按其健康、体力以及心 血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、运 动强度、运动时间及运动频率，提出运动中的注 意事项。运动处方是指导人们有目的、有计划进 行科学锻炼的一种方法。
6．运动处方的举例
姓名：李玲 日期：2008年3月15日 性别：女 身高：155cm 年龄：20 体重：60kg
病史：无 运动负荷测定：台阶实验，安静脉搏79次/min，血压75/115mmHg，肺活量2800ml 体能测定：力量——仰卧起坐25个/min，耐力——800m跑4分05秒 体制评定：健康状况，良；体重过重，心肺功能稍差 运动目的：减肥和健身 运动项目：羽毛球、健身跑、健美操、篮球等 运动强度：由小逐渐加大，心率在靶心范围，即130～170次/min 运动时间：12周（减少体重3～5kg），每次30～60min 运动频度：4～5次/周 注意事项：适当控制饮食，减少糖、油脂的摄入，可吃一定的蔬菜、水果，有病发烧停止运动 自我监督——心率 处方者： 年 月 日
大学生减肥的运动处方
第二节 体育卫生常识
一、体育锻炼的环境卫生 1．空气
(1)空气对人体健康的影响
(2)空气中的主要有害成分 (3)空气污染对人体健康的害处 (4)到新鲜空气的地方去锻炼效果更好
2．气温
人类是恒温动物，体内应保持恒定的温度，气温的高低对人体的体温 调节和新陈代谢有很大的影响，在不同的气温下，人体的新陈代谢强 度和散热方式：会发生相应的变化以保持体温的恒定：气温在21℃左 右时是人体最适宜的温度，此时的生理机能最佳，工作能力发挥最好。
体育保健学课件
总结词
合理的训练计划应包括不同类型和强度的训练内容，以促 进身体的全面发展和适应。
详细描述
多样化的训练内容可以刺激身体不同部位的肌肉群，提高 身体的协调性和稳定性。同时，不同类型的训练也可以促 进身体不同方面的素质发展，如力量、耐力、速度和柔韧 性等。
营养补充与饮食调整
总结词
合理的营养补充和饮食调整对于预防和恢复运动性疲劳具 有重要作用。
通过合理的训练计划、良好的睡眠和 恢复措施、有效的心理辅导等手段预 防心理疲劳的发生。
干预措施
针对心理疲劳的原因和表现，可以采 取认知行为疗法、放松训练、积极性 强化等干预措施来缓解心理疲劳。
04
运动性疲劳的预防与恢复
训练负荷的合理安排
总结词
合理安排训练负荷是预防运动性疲劳的关键措施之一。
详细描述
解析一
优秀运动员的运动性疲劳案例解析。本案例中，运动员因为训练计划和比赛安排过于紧凑，缺乏足够 的休息和恢复时间，导致运动性疲劳的发生。解决方案是合理安排训练计划，增加休息和恢复时间， 以及采取其他有效的恢复手段。
解析二
一般人群的运动性疲劳案例解析。本案例中，中年妇女因为长期坚持高强度跑步锻炼，缺乏合理的休 息和恢复，导致关节损伤。解决方案是适当降低运动强度和频率，增加休息和恢复时间，同时进行适 当的关节保护措施。
详细描述
在运动前后和运动过程中，应适当补充能量和营养素，以 满足身体的能量需求和促进肌肉恢复。应注重碳水化合物 、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质的摄入，以确保身体的 正常代谢和修复过程。
总结词
饮食调整应结合个人的营养需求和饮食习惯进行个性化定 制。
详细描述
每个人的营养需求和饮食习惯都不同，因此应结合个体差 异进行饮食调整。应遵循平衡膳食的原则，保证摄入足够 的能量和营养素，同时避免过度摄入或缺乏某些营养素。
合理的训练计划应包括不同类型和强度的训练内容，以促 进身体的全面发展和适应。
详细描述
多样化的训练内容可以刺激身体不同部位的肌肉群，提高 身体的协调性和稳定性。同时，不同类型的训练也可以促 进身体不同方面的素质发展，如力量、耐力、速度和柔韧 性等。
营养补充与饮食调整
总结词
合理的营养补充和饮食调整对于预防和恢复运动性疲劳具 有重要作用。
通过合理的训练计划、良好的睡眠和 恢复措施、有效的心理辅导等手段预 防心理疲劳的发生。
干预措施
针对心理疲劳的原因和表现，可以采 取认知行为疗法、放松训练、积极性 强化等干预措施来缓解心理疲劳。
04
运动性疲劳的预防与恢复
训练负荷的合理安排
总结词
合理安排训练负荷是预防运动性疲劳的关键措施之一。
详细描述
解析一
优秀运动员的运动性疲劳案例解析。本案例中，运动员因为训练计划和比赛安排过于紧凑，缺乏足够 的休息和恢复时间，导致运动性疲劳的发生。解决方案是合理安排训练计划，增加休息和恢复时间， 以及采取其他有效的恢复手段。
解析二
一般人群的运动性疲劳案例解析。本案例中，中年妇女因为长期坚持高强度跑步锻炼，缺乏合理的休 息和恢复，导致关节损伤。解决方案是适当降低运动强度和频率，增加休息和恢复时间，同时进行适 当的关节保护措施。
详细描述
在运动前后和运动过程中，应适当补充能量和营养素，以 满足身体的能量需求和促进肌肉恢复。应注重碳水化合物 、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质的摄入，以确保身体的 正常代谢和修复过程。
总结词
饮食调整应结合个人的营养需求和饮食习惯进行个性化定 制。
详细描述
每个人的营养需求和饮食习惯都不同，因此应结合个体差 异进行饮食调整。应遵循平衡膳食的原则，保证摄入足够 的能量和营养素，同时避免过度摄入或缺乏某些营养素。
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3、训练负荷诊断
负荷量：练习次数、训练时间、练习距离、负荷重量等。 负荷强度：练习速度、单次负荷重量、练习密度、难度。
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运动训练学
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（三）训练目标的基本内容
1、运动成绩指标 2、竞技能力指标 单因素模型 多因素组合特征模型 总体特征模型
3、训练负荷指标
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运动训练学
一、竞技能力及其相关概念
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运动训练学
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二、竞技能力的结构模型
（一）、优秀运动员竞技能力的结构模型 1、概念 依据运动员竞技能力各组成要素之间的相互联系、相 互作用方式的具体特征与功能而建立的反映运动员竞技能 力构成共性的模型。 它是对运动员竞技能力结构的概括、归纳和抽象。反 映着竞技能力内部要素之间的本质特征。 2、作用 （1）可以科学地概括并准确的描述这些共性特征，以便为 运动员确定竞技能力训练目标提供标准参照系。 （2）对运动员早期选材和基础训练起到远程导向的作用。
起始状态诊断
目标状态建立
运动成绩诊断 竞技能力诊断 训练负荷诊断
运动成绩指标 竞技能力指标 训练负荷指标
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运动训练学
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（二）、起始状态诊断的基本内容
1、运动成绩诊断 对参赛结果的准确评价：名次和竞技能力发挥 2、竞技能力诊断
抓住竞技能力的主导因素 把训练、比赛结果与目标值或标准值对照，找出薄弱环节 根据薄弱环节，制定新的训练计划
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（二）运动员竞技能力结构的非均衡性和补偿性
对照模型制定计划，应考虑个人特点，注意保持和发 挥个人优势。并不是所有的运动员都是一个模式。对于运 动员竞技能力的缺陷可以用其他的能力加以弥补。
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运动训练学
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第三节
运动员状态诊断和训练目标的建立
（一）训练状态与目标状态的构成
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第一节 运动成绩及其决定因素
一、运动成绩 运动成绩是运动员参加比赛 的结果，是根据特定的评定行为 对运动员及其对手的竞技能力在 比赛中发挥状况的综合评定。 即比赛中表现出的竞技水平、比赛的胜负或名次。 1、竞技水平 运动员所具有的竞技能力在比赛中的表现。不同的项 目运动员的竞技能力在比赛中的表现不一样。 2、比赛名次 比赛名次的取得在某种意义上来说比竞技水平的发挥 更重要。首先要名次，其次才要竞技水平和运动记录。
地 理 条 件
设 备 条 件
裁 判 员 的 道 德 业 务 水 平
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第二节
运动员竞技能力及其构成因素
竞技能力就是运动员参加竞赛的能 力，包括体能、技能、战术能力、心理 能力和职能，并综合表现于专项竞技比 赛中。 运动能力就是人体从事体育活动的 能力，在竞技运动中的运动能力就是竞 技能力。 训练水平是运动员在训练过程中所 能达到的竞技能力的水平。它反映训练 中运动员竞技能力的发展程度。竞技能 力包括训练水平和比赛条件。
10/11/2013 运动训练学 3
二、运动成绩的决定因素
运动成绩 （经济水平+名次）
对手在比赛中 的表现
运动员在比赛中的表现
比赛结果的评定行为
竞技能力
比赛发挥 竞 赛 规 则 社 会 条 件 评 定 手 段
先天性
后天性
竞技状态
比赛条件
形机协素技战心智 态能调质术术理能
训 练 安 排
生 物 节 律
10
本章结束，谢谢！
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运动成绩决定因素
单击鼠标播放
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第三章 运动成绩与竞技能力
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运动训练学
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主要结构与知识点分析 让学生掌握运动成绩获得的决定因素 能联系自己的专项判断其竞技能力的构成，并能比 照优秀运动员的竞技能力摸式改进自己的运动训练 学习重点 运动成绩及其决定因素 运动员竞技能力及其构成因素 运动员状态诊断和训练目标的建立 学习难点 运动员竞技能力及其构成因素 运动员状态诊断