功能性训练的本质探究
全面认识功能性体能训练
全面认识功能性体能训练一、本文概述本文旨在全面解析功能性体能训练的概念、重要性及其在实际应用中的价值。
功能性体能训练，作为一种现代训练方法，强调训练内容的多元性和整体性，旨在提高身体在运动中的协调性和适应能力。
本文将深入探讨功能性体能训练的理论基础，包括其历史发展、核心理念以及与其他训练方法的区别。
本文还将关注功能性体能训练的实践层面，包括训练计划的制定、训练方法的实施以及训练效果的评估。
通过对功能性体能训练的深入研究，我们希望能够帮助读者更好地理解和应用这一训练方法，提高运动表现，预防运动损伤，为健康和运动生涯奠定坚实基础。
二、功能性体能训练的基本原则功能性体能训练的核心在于提高运动员在专项运动中的表现，其基本原则主要包括以下几个方面：个体化原则：功能性体能训练需要根据运动员的专项特点、身体状况和训练目标，制定个性化的训练计划。
每个运动员的需求和能力都是独特的，因此，训练计划应充分考虑到这些因素，确保训练的有效性和安全性。
整体性原则：功能性体能训练强调身体的整体性和协调性。
它不仅仅关注某一肌群或某一动作的训练，而是从整体上提高运动员的身体能力，包括力量、速度、耐力、灵敏性和稳定性等。
动态稳定性原则：在专项运动中，运动员经常需要在不稳定的环境中进行动作。
因此，功能性体能训练注重提高运动员在动态环境中的稳定性，以帮助他们更好地应对比赛中的各种挑战。
动力链原则：人体在运动时，各个部位并不是孤立地工作，而是形成一个连续的动力链。
功能性体能训练强调运动员在训练中要模拟实际运动的动力链，以提高运动效率和减少能量损失。
功能性动作原则：功能性体能训练注重训练动作与实际专项动作的结合。
通过训练与专项动作相似的动作模式，可以帮助运动员更好地适应比赛时的身体需求。
渐进性原则：训练应遵循循序渐进的原则，从简单的动作开始，逐渐增加难度和复杂性。
这样可以帮助运动员逐步适应训练负荷，避免过度训练或受伤。
功能性体能训练的基本原则是个体化、整体性、动态稳定性、动力链、功能性动作和渐进性。
功能性训练是什么,为何如此重要
功能性训练是什么，为何如此重要功能性训练是一种以模拟日常生活或特定运动中的动作为基础的训练方式，它注重提高个体在真实环境中的表现能力。
这种训练方法与传统的力量训练或单一肌群训练不同，它更加强调整体性、多维度和动作的连贯性。
功能性训练的核心在于提升身体对日常活动的适应能力和预防伤害。
通过模拟实际生活中的各种动作，如弯腰、扭转、提重物等，功能性训练可以帮助我们增强核心肌群，改善身体的平衡与协调能力，以及增加关节的稳定性。
这不仅使我们能够更有效地完成日常任务，还能提高在体育活动中的表现。
为何功能性训练如此重要？首先，随着年龄的增长，人们在日常生活中进行各种活动的能力会逐渐减弱，功能性训练可以延缓这一过程，保持身体活力。
其次，现代人由于长时间久坐，缺乏运动，容易导致肌肉力量下降和关节僵硬，功能性训练可以有效缓解这些问题。
此外，对于运动员来说，功能性训练能够提高运动表现，减少运动伤害的风险。
功能性训练通常包括多种练习形式，如平衡练习、核心稳定性训练、柔韧性训练和多方向移动训练等。
这些训练通常不需要复杂的器械，可以通过自身体重、健身球、平衡垫、弹力带等简单工具来进行。
例如，普拉提和瑜伽就是两种很好的功能性训练方法。
功能性训练的另一个重点是其综合性，它不仅仅关注单一肌群的强化，而是注重全身肌肉的协同工作。
这种方式更能模拟真实生活中的场景，让身体学会如何更好地协调各个部位，以达到更高效的运动效果。
功能性训练还特别强调个性化和适应性。
每个人的身体状况、生活习惯和运动需求都不相同，因此训练计划需要根据个人情况进行调整。
一个好的功能性训练计划是可持续的，能够随着个体能力的提高而逐步进阶。
总之，功能性训练因其注重实用性、综合性和个性化而变得日益重要。
它不仅能够帮助我们更好地应对日常生活中的挑战，还能够提高运动表现，减少受伤风险。
无论是年轻人希望提高运动能力，还是中老年人希望维持生活质量，功能性训练都是一项值得投入时间和精力的活动。
功能性训练的科学性诠释及其运用_崔德刚
第 29 卷 第 6 期 Vol：29，No. 6
体育成人教育学刊 J体ourn育al o成f Spo人rts A教dul育t Edu学cati刊on
2013 年 12 月 第De2c9. 卷2013
功能性训练的科学性诠释及其运用*
崔德刚 1，邱 芬 2
（1 武汉大学 体育部，湖北 武汉 430072；2 武汉理工大学 体育部，湖北 武汉 430070）
Gambetta V.认为：功能性训练主要是提高非运动 员 及 运 动 员 的 稳 定 性 能 力 ，特 别 是 控 制 身 体 重 心 的 能 力，尤其是不稳定状态下身体的控制能力，强调本体感 觉 功 能 的 提 高 ；功 能 性 训 练 能 提 高 运 动 员 对 地 面 反 作 用力的控制能力。功能性训练的主要表现形式是多运 动关节参与、多个维度进行的运动。
Abstract：The functional training is to improve the physical quality of the athletes and enable them to complete the technical movements. In the functional training system，the Olympic lifting is to improve the power output ability of the athletes. Plymetric training is to improve the connection among movements and the efficiency of the core strength training and stability training. In the training，the functional training should be based on the physical quality train⁃ ing. The training should follow the theory of the power stage training to avoid the physical injury. More attention should be paid to the difficulty and functional stages of the moves and the choice of the move model. Key words：functional training；Olympic lifting；Plymetric training；core strength training
功能性训练——北京健华国际健身学院
功能性训练功能性训练是运动训练的一个分类，是以日常生活中所需要进行的基本身体活动，如跑，跳，弓步，落地，变向等等为训练目标的训练方法。
功能性训练起源于损伤康复。
物理治疗师在治疗运动员的损伤时通常得出这样的结论：损伤由于稳定肌功能欠佳，作用力转移至另一肌肉造成。
一般来说，功能欠佳的肌肉为髋关节，脊柱或者肩胛-胸关节的稳定肌。
这里就出现了一个明显的趋势：似乎总是相同的肌肉发生损伤。
物理治疗师指出，薄弱环节常常存在于深层腹肌（腹横肌和腹内斜肌），髋关节稳定肌群（臀中肌，内收肌，腰方肌和髋关节外旋肌群）和肩胛骨后缩肌群（下斜方肌和菱形肌）之中。
于是人们便开始重视物理治疗师所说的功能持续性欠佳的肌肉，以保证运动员以最正确最安全的技术完成基本的动作。
功能，从本质上来说，就是目的。
因此功能性训练可以说是有目的性的训练。
功能性训练一直以来被许多运动员和教练员误认为是“专项训练”，意味着有些动作或者动作模式与各个专项相结合。
实际上，将功能性训练描述为“运动综合性训练”更为恰当。
“运动综合性训练”这一流派看到的更多是各个体育运动的相同之处，而不是不同之处。
一些动作例如快速跑，鞭打，跳，和侧向移动等都是许多运动项目中所共有的。
比如说，在一个体育全能选手看来，美式橄榄球和棒球的速度训练是相似的，同样在高尔夫球，冰球和网球中，躯干的训练也是类似的。
功能性训练的着力点就是寻找并强化各项运动的共同之处。
功能性训练和不稳定平面训练不是同义词。
不稳定平面训练是更大的一个概念的一部分，是组成功能性训练的概念的一部分。
但是，这些不稳定平衡训练变得与功能性训练太相近了，许多人认为它们是一回事或者是相同的。
在探索体育运动的功能性训练这个概念时，要反复思考在专项中运动员是如何做动作，是为什么做动作的。
把你的训练想象成一辆要提高性能的汽车，而不仅仅是提高力量。
许多运动员忽略了力量训练，因为他们没有完全理解在体育运动，比如棒球，网球或足球中，力量提升对于竞技能力增长的价值。
浅析篮球运动员的功能性训练
论文浅析篮球运动员的功能性训练□关梦禅摘要：本文运用文献资料法、逻辑分析法等，对篮球运动员功能性训练的概念、意义及作用进行了梳理与讨论，旨在为广大篮球爱好者、教练员提供宝贵的参考意见。
关键词：功能性训练；篮球；力量训练近几年，功能性训练在国内逐渐被大家所熟悉、所了解、所认同，但大家对它的争议也从未消失。
功能性训练的意义何在、功能性训练的优势何在、如何界定功能性训练等问题，都是大家争论的焦点。
一、功能性训练的概念作者认为功能性训练是指：针对主流项目中运动员在完成比赛时所使用到的动作技术的共同点而建立的一套完整的训练方法与方案。
它的核心并不是训练运动员的肌肉，而是让每一个练习动作都具备目的性、有效性。
功能性训练是不分项目的，练习的动作大致就那么多，你可以选取其中大部分放在篮球运动员的身上，也可以微调动作的运动模式。
这里的核心是：功能性训练的支持者认为，各个项目之间的相似性大于差异性。
而功能性训练的本质是抓住了它们的相似之处，通过共同点研发动作模式、设计动作程序。
二、功能性训练的作用功能性训练，是一种适用于大部分运动项目的训练模式。
是通过观察、分析各个项目中运动员动作模式的相似点而创造出来的一套训练方法。
它努力的方向是帮助运动员提高运动项目所需的爆发力、速度、身体控制能力以及灵敏性。
也因此，功能性训练的动作方式与内容都与这几个因素有关。
有过训练经历的朋友都会在力量训练中做过负重半蹲（双脚触地）。
这一动作对于很多项目的运动员来说都是最基本、最重要的腿部训练动作。
它可以帮助我们获得更多的腿部力量，帮助我们提高爆发力等好处。
然而在功能性训练方案中，负重半蹲则没有这么高的重视程度。
功能性训练师更加重视单腿负重的一系列练习。
双腿支撑的负重半蹲一般都放在最为基础的训练阶段。
而单腿负重练习对篮球运动员来说才更具功能性。
三、功能性训练与力量训练功能性训练与力量训练的不同。
力量训练注重的是一单元的肌肉纤维所能迸发出来的力量的多少，也就是所谓的做功的能力。
功能性训练背后的科学
功能性训练背后的科学真正理解功能性训练的概念，就必须用一种新的范式来解释动作。
这种新范式最早是由物理治疗师加里·格雷于20世纪90年代在他的链式反应（Chain Reaction）课程中提出的。
格雷创立了一种肌肉功能的新观点，它并不是基于传统意义的屈、伸、内收和外展，而是基于动力链的作用和基于功能解剖学。
以前，有一种版本的解剖学告诉我们肌肉如何驱动一个孤立的关节，最适合被描述为非功能解剖学。
它也被称为起止点解剖学（origin-insertion anatomy），可以很好地描述桌子上的人体或骨架模型的潜在动作。
起止点解剖学要求记住肌肉的起点（origin）和止点（insertion），以及它的孤立动作，完全不考虑当一个人站着或参与运动时，肌肉在做什么。
相比之下，功能解剖学描述肌肉驱动相关的关节和肌肉群，并配合完成动作。
格雷用功能解剖学术语，对运动过程中的下半身（译者注：下文统称为下肢）活动作了如下描述。
脚落地时，躯干以下的每块肌肉都有一个一致的行为。
下肢的肌肉（臀肌、股四头肌、腘绳肌）共同行动，阻止踝、膝和髋关节屈曲，以防摔倒在地。
在格雷的描述中，所有的肌肉都采用相同的活动。
所有肌肉都用于降低踝、膝和髋关节的屈曲幅度，或是减缓它们的屈曲过程。
对于那些已经学过传统起止点解剖学的人来说，这是一个比较难接受的概念，但在进一步研究之后，就会发现它非常合理。
在冲刺的落地阶段，股四头肌是伸膝肌吗？不，脚落地的一瞬，股四头肌实际上是在离心收缩，以防止膝关节屈曲。
腘绳肌是屈膝肌吗？腘绳肌其实在发挥着双重作用：阻止膝关节的屈曲和髋关节的屈曲。
想明白这一点之后，答案就更加明显了，并且相应地更容易接受。
在行走或跑步的落地阶段，下肢的所有肌肉协同工作来阻止一个动作，而不是产生一个动作。
所有的肌肉离心地（通过拉长）减少或者减缓踝、膝和髋关节的屈曲。
掌握了上述概念，下一个步骤就更容易理解了。
你现在应该明白，当运动员的脚落到地上，降低屈曲幅度之后，所有的下肢肌肉再次作为一个小分队来行动，发动踝、膝、髋关节的伸展。
关于功能性体能训练的几点思考
综上分析 ，功能性体能训练是在解剖 学、生理 学、力学、神经学等 学科 的指 导下 ，设计成套 的动作模式 ， 进行多关节 、多方面 、多系统与本体感觉 的完整 的身体练 习，不是单 纯地增加某块肌 肉的力量 与单 一的动作 结 构 ，而是 当人体处于减速 、加速与不稳定状态下 身体 的控制 能力、重心 的转 换、对作用力 与反作用 力的调控 能 力 ，提高神经 一肌 肉一骨骼系统， 以此提 高专项运动 能力．
第 １ ５卷 第 ４期 ２ ０ １ ３年 ８月
衡 水 学 院 学报
Ｊ ｏ ｕ ｍａ ｌ ｏ ｆ Ｈｅ ｎ ｇ ｓ ｈ ｕ ｉ Ｕｎ ｉ ｖ ｅ ｒ ｓ ｉ ｔ ｙ
ＶＯ １ ． １ ５ ． Ｎｏ ． ４ Ａｕ ｇ ． ２ ０ １ ３
关于功 能性体 能训练 的几点思考
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
国竞技 体育训练领域 ，促进 了我国传统体能训练模式与方法的深刻变革 ．但是我 国对功能性体能训练的界定 尚
不统一 ，其独特价值体现在哪些方面 ，与传统体能训练关系如何 ，本土化 的训练计划 的制定 、实施 、监控与评 估如何 ，如何融入到 日常训练 中等等诸多 问题仍然 困扰着我 国训练界 ．本研究通过对功能性体能训练研究 ，希
张
（ 滁州 学院
健 ，谷 凤 美
滁州 ２ ３ ９ ０ ０ ０ ）
体育学 院，安徽
摘
要 ：采用文献资料法 、对 比分析 法等 ，通 过分析归纳功能性体 能训练 的内涵、价值 、作 用机 制 、训 练的 内容体 系与在
实践 中的应 用 ，以及它与传统体 能训练 的关系，认 为：功能性体能训练是建立在 系统体 能训 练体 系的基础之 上，与传统体 能训 练互为补充；功能性体 能训 练强调在 高质 量、正确的动作模式 的基础之上 ，突出训 练动作 ，而非肌 肉力量 ，重视 练习 动作 与动力链 的完整性 ，是 涉及 多关节、多 系统与深层本体感 觉相联 系的完整 的身体 练 习； 目前功能性体能训练在我 国还 没有建立 完善 的训练理论体 系，在竞技体育的 实践应用 中还较 少．
浅谈对功能性训练的认知
浅谈对功能性训练的认知作者：马小兵来源：《武术研究》 2019年第1期摘要：通过文献资料法、访谈法和实习调研法来研究人们对“功能性训练”的认知，从而使其得到进一步推广。
结果表明，功能性训练是一种利于人们更好地适应日常生活和改善生活质量的有目的的训练，随着现代社会经济的迅速发展，人们的物质生活水平越来越高，越来越多的人在学习工作之余，更加关注自己的身体健康，健身成为一种潮流。
“功能性训练”作为近几年来较为流行的训练模式，得到广大科研人员和教练员的推崇。
但由于起步阶段，人们对其认识不足，有碍于“功能性训练”更好的发展。
文章它主要针对的是活动的动作而不是肌肉。
它不仅仅是一种创造性的健身方法，而且它起源于运动医学康复领域，使身体损伤部位恢复原有功能。
关键词：社会发展功能性训练训练模式中图分类号：G812 文献标识码：A 文章编号：2096—1839（2019）1—0153—041 前言“身体是革命的本钱”，当今社会生活节奏越来越快，人们的生活压力也逐渐增加。
随着人们健康意识越来越强，很多人都选择健身这一方式来减轻自己的压力，健身热潮在我国逐渐兴盛起来。
然而，截至目前，根据国家体育总局发布的相关数据，我国国民平均体质及体育人口数量同比国外发达国家仍有一定的差距，对健身的认识也有一定的误区。
大多数人去健身除减轻压力这一目的以外，还有很多人，例如多数女性是为了让体型更加苗条匀称，男性为了让自己拥有结实的肌肉块头。
大多数健身房所传承的都是一般的健身训练方法，教练员和训练者只是一味增加训练量和训练强度，而很少有人从健康更长久保持运动寿命的角度去思考健身的方式和方法，导致各种运动损伤出现，最终使得身体运动能力得到下降。
之前只是在相关书籍中了解到“功能性训练”已经从口头上的流行转变为体育业界普遍认可的专业术语，经过2008 年北京奥运会以后，我国的体育教练员也将功能性训练大多运用到大众健身和竞技体育当中”。
由于处于初始发展阶段，参与的教练员虽在逐步增加，但实则缺乏更为全面系统的理论知识，在很多方面难以很好的把握，更有教练员将其过分夸大。
回顾功能性训练的争议
回顾功能性训练的争议在过去的20年里，行业的重大转移是试图使训练更具功能性。
教练将原本基于双侧、杠铃主导的训练，改变为更注重单侧练习，并融入了更多哑铃和壶铃。
加里·格雷的著作是这一变化的催化剂。
这种转变源于物理治疗专业，但功能性训练的概念逐渐地被体能教练和私人教练所接受。
将体能训练视作一个连续体可能会有所帮助，一端是格雷的多平面训练法，另一端是西部杠铃（Westside Barbell）力量举训练法。
功能性训练之所以会爆炸式增长，并且被迅速接受，背后的原因很简单：教练员和运动员都认为这是有道理的，并且他们在训练房、球场、跑道或田径场上的实践经验，验证了功能性训练的效果。
功能性训练已成既定事实的第一个迹象是，先前流行的单关节、肌肉隔离式力量训练设备的各大生产商开始推出他们所谓的基于地面的设备，并且开始生产基本的深蹲架和举重长凳。
器械训练的流行程度已经稳步下降，因为即使一般的公众也开始更偏向于功能性训练的观念。
现在功能性训练的普及性已增加到连体育用品商店都在出售泡沫轴、壶铃和阻力带等训练器材。
许多健身俱乐部都有指定的区域，铺上阿斯特罗人造草皮（AstroTurf），并提供一系列功能性训练器材，让客户可以进行功能性训练。
在健身界，小团体功能性训练可能是最大的增长领域。
然而，功能性训练在发展初期也不是完全没有争议和反对者。
这是由于人们对它接触不多，缺乏信息，造成了误解。
在某些圈子里，功能性训练等同于平衡练习和瑞士球练习。
在某种程度上，这一观点得到了一部分功能性训练拥护者的支持，他们想强调各自方法的差异，并提供一个明确的信息：功能性训练应该不使用机器设备，应以站姿完成，并且应该是多关节的。
这感觉似乎是常识，并且很难争辩。
但是，很多教练理解的功能性训练让运动员和客户远离双侧举重练习和杠铃训练，转而在平衡板和健身球上举起较轻重量。
然而意外的是，有些已经接受了功能性训练的教练却在倡导那些在最初分析中好像非功能性的概念。
功能性训练的科学内涵
功能性训练的科学内涵一、本文概述《功能性训练的科学内涵》一文旨在深入解析功能性训练的基本概念、原理及其在现代体育训练中的重要地位。
功能性训练，作为一种综合性的训练方法，旨在提高运动员的身体素质、技术能力和运动表现，同时预防运动损伤。
本文将从功能性训练的定义、特点、科学依据和实践应用等方面进行全面阐述，以期为广大体育爱好者、教练员和运动员提供科学、有效的训练指导。
本文将首先回顾功能性训练的历史演变和现状，分析其与其他训练方法的不同之处，进而揭示其独特的科学内涵。
随后，文章将重点探讨功能性训练的理论基础，包括人体运动学、生物力学、神经生理学等多个学科的知识，为功能性训练的实践提供科学依据。
本文还将通过案例分析和实证研究，展示功能性训练在实际应用中的效果和价值，以期促进其在体育领域的广泛应用和发展。
《功能性训练的科学内涵》一文旨在全面解析功能性训练的科学原理和实践应用，为广大体育爱好者、教练员和运动员提供有益的参考和指导，推动功能性训练在体育领域的深入研究和应用。
二、功能性训练的科学基础功能性训练，作为一种现代训练理念，其科学基础源自人体运动学和生物力学的深入研究。
它强调在训练过程中，不仅要提高肌肉的力量和耐力，更要关注身体各部分之间的协调性和整体运动链的功能性。
功能性训练的科学内涵体现在以下几个方面：多关节、多平面运动：与传统训练相比，功能性训练更注重多关节、多平面的运动。
这种运动模式更接近日常生活和体育活动中的真实动作，能够更好地提高身体在不同环境下的适应能力和运动表现。
核心稳定性：核心稳定性是功能性训练的核心要素之一。
通过增强核心肌群的稳定性和力量，可以提高身体的整体平衡性和稳定性，从而在各种运动中更好地发挥身体的功能。
神经肌肉控制：功能性训练强调神经肌肉系统的协调性和控制能力。
通过特定的训练动作和模式，可以激活更多的肌肉纤维，提高肌肉的收缩效率和协调性，从而增强身体的运动表现。
动力链原理：动力链原理是功能性训练的另一个重要科学基础。
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第40卷第3期2 0 18年5月浙江体育科学Zhejiang Sport Science V o l.40,N〇3M a y. ,2018文章编号：1004-3624(2018)03-0049-04•运动训练学$功能性训练的本质探究王永生(湖北师范大学体育学院，湖北黄石435002)摘要:运用文献资料法、逻辑分析法，通过对功能性训练的源起、概念、训练理念和训练方法进行梳理，探究其训练的生物学基础。
通过研究：功能性训练是以运动适应理论为理论基础开展训练的过程。
认为当前对于功能性训练的研究仅从生物力学、训练学和人体解剖学等角度进行探析，缺乏深度，并指出在对功能性训练的研究和应用中，应该批判接收，去伪存真，真正加深理论基础的探究深度，以更好地促进我国运动训练的发展。
关键词：功能性训练；本质；运动适应理论中图分类号:G808. 12 文献标识码：AThe Essence of Functional TrainingWANG Yong-sheng(Sports Institute, Hubei Normal University, Huangshi 435002, China)Abstract:By using the methods of documentation and logic analysis, this paper explores the biological basis of tra by analyzing the origins of functional training，training concepts and training methods. Through the study：Functionaltraining is based on the theory of sports adaptation training process. tt is considered that the current tional training is o nly based on biomechanics , training and human anatomy , lack of depth. And pointed out that in theresearch and application of functional training , w e should critically accept，go to pseudo —existence and reall the depth of the theoretical basis to better promote the development of sports training in China.Keywords：functional training；essence；motion adaptation theory功能性训练自2001年提出以来，在全世界都备 受广大专家学者及教练员的关注并得到大力推广。
特别是在目前的体能训练、大众健身、康复训练中均 得到广泛的应用。
功能性训练最初主要应用于对运 动障碍和伤病员的康复治疗[1]，19 9 5年，美国的 G ay Co〇k,-设计了基于动作模式的功能性动作筛 查系统，1997年，他又提出了身体动力链的观点，关 注身体多环节的训练，并注重运动模式的建立，2001 年，他首次提出“功能性动作筛查”的概念。
这种新颖的训练方法开始在竞技训练领域流行 起来，并使其迅速得到传播与发展。
一大批优秀的 训练专家涌现出来，设计出大量的训练手段和方法，还建立了相对完善的功能性训练体系。
并且有些教练员甚至完全摒弃了传统的训练，一味地跟随模仿 功能训练，但效果却不尽如人意，究其原因，并非功 能性训练的模式不好，而是在运用过程中缺乏对其 深刻的认识，不能掌握其最根本的内部机制，只仿其 型，不究其质，最终不能将这一训练方法更好地发扬 和推广应用。
但近些年来，人们的研究开始偏向基 础理论的探讨，更多地开始对其机制、原理、基础进 行研究，这对于功能性训练的发展和更好的应用具 有重要的现实意义。
笔者通过以运动适应理论的视 角，剖析功能性训练的训练本质，以期为功能性训练 在我国更好地应用和发展提供参考。
收稿日期=2017-12-14作者简介：王永生（1992 —"男，在读硕士研究生，研究方向：体育教育训练学.•49 .第40卷第3期浙江体育科学2018年5月1关于功能性训练的解读最初，在康复医学中，“功能性训练”特指患者借 助特殊的训练方法手段逐步修复机体正常活动的基 本能力的训练[3]。
目前，对于功能性训练还没有准 确同意公认的定义，就对功能性训练内涵的解读也 是众说纷纭，各持己见，在竞技训练领域，G ray认 为，“功能性训练是寻求不同运动项目间的共同点（4];美国国家运动医学会秉承“功能性训练是以 人体运动链为基础，进行的链式训练（5]，美国运动 委员坚持“功能性训练是稳定性训练、平衡性训练、核心训练等内容的综合体”[6]。
Gambetta认为:“功 能性训练是在非稳定条件下进行的多平面、多关节 和本体感觉多元的训练”,]。
第一位将功能性训练 应用于竞技体育的M ikeB oyle认为％功能性训练 本质是有目的的训练” ,]。
Martin认为“功能性体 能训练就是体现不同运动项目专项特征的训练”,]。
Thomas认为:“功能性训练是一种最终达到动作高 效与稳定的整体性运动模式训练（0]。
在《高水平 竞技体能训练》中写到:“功能性训练是一种在自然 状态下通过强化核心力量促进神经肌肉系统愈发高 效的训练方法”[11]。
《动作——功能动作训练体系》写到％功能性训练强调利用对脊柱力量、动作模式、恢复与再生、动力链等环节的系统性优化，提高专项 运动能力的新兴训练方法及理念体系”[12]。
我国学 者董德龙认为:功能性训练是利用核心力量的强化 训练改善神经肌肉系统的高效运行而采用的训练方 法,3]。
李丹阳认为：功能性训练就是通过全面性 的身体训练，力求整体上提高人体运动系统的工作 效能，以求达到竞技水平较高水平发挥的训练方法 体系,4]。
可以看出国内外学者对功能性训练认知 存在多元化倾向，各自的认知侧重点不同，是导致这 种差异性出现的主要原因。
以运动链的衔接、多关 节、多平面的认知为主流的认知是从生物力学角度 探究的;通过强化核心力量促进神经肌肉系统的高 效训练为主流认知是从人体解剖学、运动生理学的 的理论角度进行解读的;包括从训练学角度将功能 性训练认为是，运用多种刺激，全面提高运动技能，使训练指向比赛性更强，功能训练形式和目的更为 清晰和明确，同时，功能性训练的训练方法就通过多 个平面、多个环节参与的运动形式,5]。
在这些观点 当中，大部分仅仅只限于对于功能性训练浅层次的 解读，缺乏最根本的理论基础，使得对于功能性训练 的定义大相径庭。
首先综合已有研究，认为功能性 训练就是在遵循人体运动链的基础之上，依据目标 .50 •动作模型，在身体非稳定状态下而进行的多种形式、众多运动单位参与的训练，训练的特点是高度的专 项化与基础训练和结合，最终的目标是促进练习者 机体的康复的同时最大限度地保持或者提高竞技水 平和运动能力的一种训练方法。
这些研究缺乏从基 础理论地探索，大多在宏观上进行概括，过多地倾向 于实践，缺乏基本的理论支撑。
若究其本质，功能性 训练与运动适应论属同宗同源，二者均最初应用于 医学康复，但不同的是后者作为理论基础延伸到运 动训练当中，前者则是以实践方法作用于运动训练 实践。
笔者认为，功能性训练就是以运动员为核心，以身体运动链为基础，以目标动作模式为切入点，基 于非稳定环境条件下而对机体的不同部位施加不同 性质和强度的刺激并促使运动员不断适应的过程，其本质就是局部适应。
2功能性训练的先进性功能性训练是现代体能训练体系中的一环，是 以大数据分析和对运动员进行系统评价为基础，以动作模式训练为专项基础，在不同负荷和速度刺激 条件下，完成多关节、多维度且具有本体感受性的动 作训练方法,6]。
2.1训练理念先进性2. 11基于动作模式进行训练。
动作模式是指有 效完成特定动作的方法[17]。
任何运动，都是有多肌 肉、多关节、多动作在非稳定环境下进行的，在这个 过程中，需要身体不断通过反馈系统控制身体的变 化，这些变化包括人体的基本的七大运动素质，最终 是身体的状态适应动作的质量要求。
功能性训练就 是在运动的动作模式的理念之下开展对人体的各项 素质的训练，与动作要求相契合，是更高度的专项训 练，同时也在一定意义上锻炼了动作的非主导素质，可以说。
功能性训练在运动动作模式理念的指导 下，对传统训练的补充和升华，将专项训练和基础训 练做到了最好的中和，使得训练更加具有针对性、时 效性。
2.1.2更好地衔接体能训练与技能训练。
在传统 训练中，体能训练专指对人体的体能进行专门训练，训练多以力量训练为主，本着“三从一大”的原则，这 在基础训练阶段是较为实用的，但随着运动员水平 的提高，这种单一的、纯粹的体能训练已不能满足运 动员提高成绩的需求，不同的项目有不同的体能要 求，这种不同的体能要求该如何体现在体能训练之 中，这一直是在运动训练领域众多专家和教练员关 注和探索的问题。
首先，体能训练必须要时刻与专王永生:功能性训练的本质探究项相结合，也就是与动作技术相结合，功能性训练则 更好地解决这一难题，其动力链训练理念，更好地契 合了体技能相结合的训练，并且在训练中强调的不 是次数与数量，而是质量和效果，特别是对于完成动 作的相关主导关节、肌肉的训练，更是在质不在量，更大程度上在减少运动员体能消耗的同时完成高质 量的动作，使动作可以在更高的程度上达到自动化。
2.1.3重视运动员本体感觉。
在体院版《运动生理 学》中将本体感觉描述为肌肉、肌腱和关节囊中的本 体感受器(肌梭和腱梭)受到刺激所产生的躯体各部 分相对位置和状态的感觉，也称为运动觉。
功能性 训练在训练过程中，运用多种器材设施，以运动员的 运动项目为要求，设计多关节、多平面、多维度的身 体姿势练习，并依据运动员自身感觉为中心，施以不 同形式的和性质负荷刺激，来完成整个训练过程。
2.2训练方法的先进性2.2.1核心力量的重新定义。
传统训练中的“核 心”专指腰腹力量，而功能性训将核心定义为躯干力 量，也就是说，所有参与动作的主导的力量定义为该 项目的核心力量，不同的项目具有不同的核心力量，在所有运动项目的共核在于赋予脊椎上的肌肉群，这样，在训练过程中，更具运动链理念，训练就可以 更加具有针对性，以减少训练的无效性，并且在训练 过程中，可以更加全面，丰富机体某些部位的薄弱 点，避免由于某些部位能力的缺失，造成的运动损 伤。