为什么上台会紧张
上台怯场如何克服紧张恐慌心理上台紧张怯场吃什么药
上台怯场如何克服紧张恐慌心理上台紧张怯场吃什么药克服上台怯场的办法造成怯场心理的原因多种多样，往往也因人而异。
但下面几点原因却带有极大的普遍性：1、评价忧虑。
这是造成怯场心理的最主要的因素。
现代心理学认为，在任何存在评价的场合，人们一般很难发挥自己原有的水平。
大多数人对自己在初次约会中的表现不十分满意。
在演讲中，由于评价是单向的，也就是说听众在“裁判”演讲人，所以演讲者的忧虑更多，心理负担更重。
2、听众的地位。
如果我们面对的听众比我们的地位高，或者我们认为比我们重要，我们讲话时便感到特别紧张。
求职者在评估小组面前的表现往往很不自然，这一方面是因为评价忧虑，另一方面也无疑是因为评估小组“大权在握”3、听众人数。
一般人都愿意在“小范围”内讲话。
如果听众人数很多，演讲者便会倍加谨慎。
因为他们觉得一旦出错或表现不佳，“那么多人”一下子都知道了。
过分的小心谨慎加大了怯场的可能性和程度。
4、对听众的熟悉程度。
大多数人在“熟人”面前讲话比较自然。
面对陌生的听众我们之所以紧张是因为我们对他们几乎一无所知，而他们在几十分钟甚至十几分钟内便会对我们作出评价。
5、听众的观点。
如果你知道听众或大多数听众所持观点和你的观点一致，那你便会信心十足。
反之，你便会有很多担心。
6、准备是否充分。
若演讲者自己心里觉得自己对演讲准备得不充分，觉得有“出丑”的可能，那他的自我保护意识很可能出卖他。
上面我们分析了造成怯场心理的主要原因，下面是几种“药剂”2、适应变化。
如果你原计划给二三十人作演讲，到场后发现听众有二三百人，你会怎么办你准备了一份非常正式的演讲稿，走上演讲台你却发现大家都穿着牛仔服和T恤衫之类的衣服，你将如何想你准备了长达两个小时的内容，可上场前主持人告诉你你只有十五分钟的演讲时间，你又该怎么办诸如此类的情况在演讲中绝非偶然事情。
所以，如果你被邀去演讲，不要忘了事先收集如下信息：1)有无固定论题论题范围2)听众成分(包括人数、年龄、性别、受教育程度、宗教信仰、工作性质以及参加演讲的原因等);3)演讲地点(包括其地理位置、场地大小、有无话筒等内部设施)，如果有可能，最好亲自去演讲地点看一看，作到心中有数;4)演讲时间;5)有无听众提问。
如何克服上台演讲时的紧张情绪
如何克服上台演讲时的紧张情绪第一种情况，面对台下大批观众，特别是众人的目光，产生紧张及不适感。
感到紧张的演讲人通常会不敢直视台下观众，尤其不敢直视观众的目光。
这种情况下的紧张一般来源于演讲经验不够丰富，通常第一次登台面对大批观众的演讲人很可能遇到这样的情况。
克服对策：1）如果观众当中有熟人，可以多看看熟人，一般看熟人不会感到紧张，同时也让演讲人的目光可以扫向观众，而不是低头看地板。
另外还有一个值得推荐的有效方法，我自己经常用到。
2）在上台演讲之前，最好是提前一两天，一个人安静的闭目沉思，在脑海中想象一幅“自己站在台上，面对台下大批观众殷切目光”的场景，最好在想象这幅场景的同时，在脑海中过一遍演讲稿（不一定逐字逐句，但要完整说一遍）。
这种方法类似于一种自我暗示，也是一种虚拟的预演，可以有效帮助演讲人提前做好面对众人的心理准备。
第二种情况，对演讲内容不熟悉，不知往下怎么说，感到紧张。
演讲人如果内容准备不够充分，在最熟悉的内容讲完之后，就会感到紧张。
我自己曾遇到过这样的情形，粗略准备了一些内容，以为自己能轻松讲完，但上台后2分钟把所有东西讲完了（实际上遗漏了很多细节），这时会感觉无话可说，但又不能立即结束，大家以为你只是开了个头，于是便落入尴尬且紧张的境地。
克服策略：尽可能完善的提前准备，准备包含三个方面，一个是内容，一个是结构，最后一个是演绎。
1）内容即你准备讲什么。
通常演讲人根据听众需求准备内容，为了确保演讲效果，所准备的内容最好超过实际要讲的内容，一方面更多背景和衍生信息有助于演讲者更好了解并掌握所讲内容，另一方面也可以应对当场提问。
2）结构即如何讲。
结构与内容同等重要，因为结构对于整个演讲的逻辑和观众的接受难易度有重要作用。
但很多时候，人们会忽视一点，好的结构同时还有助于演讲者更好地记忆与表达。
如果你的演讲内容是根据时间线排列，并且是亲自经历过的，通常就会稔熟于心。
偏技术类的演讲可以按照逻辑推理顺序，或者空间顺序排列，也会易于记忆及理解。
上台紧张的原因和克服方法文档
2020上台紧张的原因和克服方法文档SPEECH DRAFT上台紧张的原因和克服方法文档前言语料：温馨提醒，演讲又叫讲演或演说，是指在公众场合，以有声语言为主要手段，以体态语言为辅助手段，针对某个具体问题，鲜明、完整地发表自己的见解和主张，阐明事理或抒发情感，进行宣传鼓动的一种语言交际活动。
魅力演讲可以让演说者能够更好的抓住核心，把握本质，从根本上解决问题！把演讲的效果，发挥到极致，充分展现演讲魅力，释放能量，从而产生最大影响力！本文内容如下：【下载该文档后使用Word打开】上台紧张的原因和克服方法一、上台紧张的原因1、不想献丑。
这些人的想法是，只要我不在他人面前暴露自己的短处，别人也就不会知道我的缺点。
但是一旦在众人面前说话，自己的粗浅根底、拙劣看法都会暴露出来了，那么从此以后，还有自己的立足之地吗?所以不说话更稳妥。
不过持有这种想法的人应该想一想，一个人尽量不暴露自己的短处，那其长处又怎能充分发挥?如果自己的长处发挥受到影响，无疑也会影响到别人对你的看法，因而别人有时会以较低的水平来评价你。
其实，只要你认真地发挥全力，诚诚恳恳地把话说出来，不必踞高足尖来充内行，相信必会有不错的表现。
同时，现代社会人与人之间需具有高度的社会化，一个人无论是生活还是工作都绝对免不了要与社会接触、与他人接触，而说话则是人与社会接触、与他人交流的最重要手段。
所以，可想而知，一个不想说话的人则肯定会为现代社会所不容，被现代社会所淘汰，事实证明，就连聋哑人也需要用一种特殊的语言——手语来进行交际。
2、不知道该如何组织说话的内容，就像被硬拉到一个陌生的世界一样，所以会感到惊惶。
其实，只要我们看清造成自己紧张、恐惧心理的原因，科学地分析它，就会意外地发现根本没有什么好怕的。
有的人怕自己的才疏学浅被别人知道，于是就装出一副什么都懂的样子，结果弄巧成拙，被人贻笑，实在可怜可鄙，而且根本没有必要。
试想，一个不善言辞的人和一个一流的演说家，同样在人前发表意见时，谁的压力比较大呢?对于一个不善言辞的人，社会上的人士或听众并不会对他有多大的期待，想想这点，就不应该紧张了，就可以安心了。
克服上台演讲紧张的技巧
克服上台演讲紧张的技巧一、引言在人们的日常生活和职业发展中，演讲是一项重要的技能。
然而，许多人在上台演讲时会感到紧张和不安。
本文将探讨一些克服上台演讲紧张的技巧，帮助读者提升自信并取得成功。
二、认识自己的紧张源头在克服上台演讲紧张之前，了解自己的紧张源头是至关重要的。
每个人的紧张源头都可能有所不同，但以下是一些常见的紧张源头，供读者参考：1. 缺乏自信：自信是成功的关键，缺乏自信会导致紧张。
2. 对观众的期望过高：过高的期望会增加紧张感，觉得无法满足观众的期待。
3. 思维不集中：担心自己会忘词或出现失误，导致思维不集中。
4. 对他人评价的恐惧：害怕他人的评价和批评，进一步加剧了紧张。
三、克服上台演讲紧张的技巧1. 准备充分：准备是消除紧张的关键。
提前制定演讲大纲，并进行充分的背景研究和资料收集。
熟悉演讲的内容和主题，这样可以增加自信，并减轻演讲时的紧张感。
2. 进行实践：在家里或与亲朋好友进行练习演讲。
通过实践，可以增加对演讲内容的熟悉度，并帮助加强自信。
3. 呼吸控制：深呼吸是缓解紧张的有效技巧。
在上台演讲之前，深呼吸几次，帮助放松身体，并稳定情绪。
4. 认识观众：在演讲前观察观众，与他们做眼神交流。
这样可以帮助建立与观众的联系，并减少心理上的压力。
5. 正面思考：积极的思维是克服紧张的关键。
将焦点放在自己的优势和成功上，消除负面的想法。
6. 控制语速和音量：在演讲过程中，控制自己的语速和音量，避免过快或过慢，以及声音过弱或过大。
稳定的语速和适度的音量可以提升演讲的效果，同时让讲话者更加自信。
7. 使用肢体语言：充分利用身体语言来增强演讲效果。
保持姿势笔直、面带微笑，并使用手势和表情来补充演讲内容。
8. 与观众互动：与观众建立互动，例如询问问题或请观众参与讨论。
这样可以减少观众对演讲者的关注，同时促进与观众的沟通，增加自信和舒适感。
9. 接受反馈：接受他人的反馈和建议，帮助改进自己的演讲技巧。
克服上台演讲紧张,克服当众讲话紧张
无论是正式的演讲，还是仅仅是在很多人面前讲话，紧张会让你难以表达自己想要表达的意思，面对听众常常会精神紧张，心跳加速，手足无措，四肢冰冷，头冒虚汗，张口结舌，语无伦次，甚至头脑一片空白，无法继续讲话，总之，就是言语表达失控。
几乎每个演讲者都曾有过这些症状。
世上没有一个成功的演讲者在演讲时一点都不紧张的，只是他们善于把紧张的程度控制在最小的范围之内，至于初上讲台的人，怯场更是无可避免的。
演讲时产生怯场紧张的心理，是任何演讲者都有过的体验。
为什么会造成上台演讲时心里紧张呢，根据心理学研究，大概有一下一些原因：1．完美主义怕出错很多人都有追求完美的心态，完美主义是一个陷阱，它将使你对于一切事物的认识过于执著，以至于对自己和演讲的内容过度关注。
于是，的时候，（美）人，什么叫完人，那就是完蛋的人！大家都哄堂大笑。
事实上没有完人，站在台上还想着自己准备得不够完美，当你这样想时你在演讲时就会有所顾忌，不能完全放开，那么也就不会有力量。
换句话说，难道怕就不会讲错吗应该抛弃完美，站在台上就不要想这些，即使错了也要当对的讲，否则就不要讲，应该有这种心态才对。
如果站在台上还想着自己准备得不够完美，势必在演讲过程中就会有所顾忌，不能完全放开，也不会有壮胆的力量。
2．“恐高”如果演讲者面对的听众比自己的地位高，或者被认为比自己懂得还多，我们在讲话时可能会感到更加紧张，表现往往很不自然。
如求职者在评估小组面前，下级在上级面前，普通人在专家面前等。
3．太在意听众的看法人们把当众说话产生的恐惧心理称之为“怯场”。
怯场心理会带来相应的生理变化，这些生理变化表现为：轻度的，心跳加快、呼吸急促、颜面赤热；中度的，手脚发软、肌肉抖颤、小便频繁；重度的，当场晕倒。
著名演讲学家戴尔•卡耐基在总结他毕生从事演讲教学生涯的体会时说：“我一生几乎都在致力于协助人们消除恐惧、培养勇气和信心。
”而“评价忧虑”是造成怯场心理的最主要因素。
现代心理学认为，在任何存在评价的场合中，人们一般很难发挥自己原有的水平。
上台说话紧张的原因
演讲时紧张的原因
在公共场合说话或演讲，或多或少，我都会感到紧张。
而紧张的程度则因说话的场合或面对的对象或自身的情况不同而有所变化。
总的来说，我在公共场合说话或演讲感到紧张的原因有：
1.害怕别人评头论足：我比较在意他人对我的看法，会担心自己的
表现不够好，从而给他人留下不好的印象，甚至否定的想法，评头论足的。
2.自我期望值过高：我总是希望给大家呈现比较完美的一面，希望
自己能说的好，做的好，从而给自身带来压力。
3.准备不充分：有时，因为演讲前准备的不够充分，在演讲时内心
就会感到慌张，觉得自己“无备而来”从而表现出紧张。
4.缺乏上场的经验：从小到大，上台讲话的次数并不多，锻炼不足，
因此缺乏上场的经验，易紧张。
5.演讲的对象：如果演讲的对象表现出友好或赞同的态度会增加我
的自信，但如果对象表情严肃，甚至摇头，那么我会自我否定，觉得自己的能力不足，造成紧张。
上台演讲怎么样消紧张
上台演讲怎么样消紧张上台演讲消除紧张的方法一、上台演讲紧张的原因首先，我们需要知道为什么会紧张?是因为准备不充分、还是不够自信?如果是以下方面，就请按照解决方法照做吧!1.准备不充分解决方法：在演讲前做好充足的准备，并想好发生突发状况的解决方法2.不适应现场环境解决方法：提前进入场地，适应环境，可以进行一些试讲3.太在意个别观众的表情及表现解决方法：不用可以去在意，因为他们不一定是因为我们讲的不好，而是由于其他的原因，比如说肚子痛等等。
4.不够自信解决方法：之所以不自信可能是因为曾经有过失败的经历，所以我们更需要上台，去克服那些阴影，你只有上台多了，这个舞台才属于你。
5.完美心理作祟解决方法：我们拥有五分能力，我们只管尽情展现那五分精彩，而不要去过分期许我们有八分的表现上台演讲消除紧张的方法二：缓解紧张的方法其次，我们需要知道，如何缓解紧张的情绪。
1.深呼吸(可能只对个别人有效)2.做些许的运动(忌剧烈运动)→演讲需要肢体语言，运动可以打开我们的肢体，提高肢体协调性3.口腔肌肉操→打开我们的嘴巴与口腔，增强我们说话的流利度，切记平时要多加练习。
再次，我们可以在以下方面做出改进。
一、视觉1.着装比较正式的话，最好是着正装2.站姿男生双脚打开与肩同宽，不要内八或外八;女生双脚并拢或丁字步二、上台1.可在掌声响起约1-3秒后再站起来走上讲台→给人以大气，稳健，自信还有好奇2.开场先问好，永远错不了。
3.一定要有眼神交流，并要照顾到全场。
而不是只往一个方向看三、内容1.对一场演讲来讲，一个好的开场(带动)和结尾(升华)有时比正文更重要2.不同的人有不同的风格肯定是对的，但也可以适当有些幽默细胞，幽默在一场演讲里运用得好的话，效果是很好的3.正文方面建议用讲故事的方式以小故事见大主题(讲故事就讲名人的故事，讲名人的故事不如讲身边人的故事，讲身边人的故事不如讲自己的故事) 讲故事需注重的几个方面⑴细节描写(年描述得越细就越可感)⑵情绪描写(运用得好就很容易让人产生共鸣)⑶学会模仿(情景再现)上台演讲消除紧张的方法三：克服上台恐惧的三大信念最后，我们需要运用阿q精神来培养”克服上台恐惧“的三大信念:(1)问问句——作为未来卓越无比，超乎想象的精英，我怎么能允许自己害怕上台，没有自信呢?(2)自我激励我(某某)是天生的赢家，舞台上的王者，只要我一上台再坚硬的冰也会被我瞬间融化，瞬间融化!(3)潜意识你可以相信，你可以闭上眼睛想象，当你在舞台上，需求的观众疯狂的为你鼓掌，你的大脑潜意识，告诉你自己，真是幸福地不像话，快乐的不像话!。
上台表演紧张怎么办
如何克服上台表演时的恐惧心理对于舞台经验不足的人，往往会因为紧张胆怯而不能正常发挥。
为什么在台下唱得不错，上台就大打折扣，这是舞台恐惧（也叫怯场）。
产生恐惧的演唱者往往会出现身体僵硬，两腿打颤，心跳加快，气息上浮，声音失控；不是面部紧张就是声音走调，节奏失控。
甚至浑身冒汗忘记唱词而不知所措。
其原因大致有以下几个方面，一是意志薄弱，羞怯腼腆；二是技术不过关，自信心不足；三是状态不稳定，功夫不到。
一、减轻思想压力
常言说：“艺高人胆大”。
实践证明，只要掌握了技艺，就会有自信心，会镇定自若，从容不迫。
演唱者必须经过长期的努力才能获得技艺，有了好的技艺，思想负担就减少了大半，这是战胜舞台恐惧的关键。
唱词要背的滚瓜烂熟，达到不用思考就能脱口而出的程度这样，歌唱时只想感情表现，不用再去想词，同时要熟悉伴奏，与伴奏脱节也容易产生恐惧。
二、转移视线
演出前过多地来考虑得失，总想着观众、评委对自己的评价，就会产生害怕心理，这种情况对歌唱非常不利，从自我中摆脱出来，把自己的成败臵之度外，思想全部倾到歌曲的感情、和美好的发声上，排除杂念始终“进入角色”，恐惧
心理就会减小。
三、多锻炼
上台前就感到了紧张，可用几次慢而柔的深呼吸来缓解紧张程度。
演出前，多在众人面前试唱几次,害羞的心里也能克服，正式演出前的走台采排，对克服恐惧心理都是行之有效的方法。
总之,初次独唱的人都会产生一些不同程度的恐惧心理.即使老演员在参加重大比赛时，也会出现紧张,所以克服舞台恐惧，应是演唱者共同研究的课题之一。
上台演讲时很紧张怎么办
上台演讲时很紧张怎么办上台讲话、发言，演讲紧张怎么办一、心态建设首先你要知道，为什么在演讲的时候你会紧张?跟我一起想像这样一个场景：十万年前，我们的祖先来到一片陌生的领地。
突然，他发现有十几只狼盯着他，这个时候何止是紧张!是害怕的要尿裤子了，对他而言只有一种选择——转身逃跑。
而如果这个时候出现在他面前的是一只兔子，他还会紧张吗?基本上不会。
我们的祖先生活在危机四伏的远古时代，靠打猎维生，紧张是他们的生存本能。
那些面对危机不会紧张的人，很难留下后代。
对我们来说，会紧张是刻在基因里的，当面对危险，当被很多人盯着看的时候就会触发而演讲，是把我们重新放到一个被无数人盯着看的场景之下。
为了克服这种紧张感，首先你必须做好心理建设。
你要不断告诉自己：来看我演讲的人，都是心怀善意的，都是不会伤害我的。
同时你要注意，演讲时，紧张感和兴奋感时一个硬币的两面。
我不建议，完全消除紧张感(事实上你也做不到)，因为这也会导致你完全不兴奋，效果反而会大打折扣。
二、熟悉内容很多人会紧张，都是因为担心：万一讲着讲着卡壳怎么办?忘词怎么办?万一没有人回应自己怎么办?这些怎么办的问题，其实完全可以事先解决掉。
担心没人回应自己，那就提前找一两个朋友在下面给里支持，演讲的时候多和他们做延伸交流。
唯一要担心的，其实也就忘词。
但也是完全有办法解决的呀如果你是脱稿演讲(废话，不脱稿肯定不担心忘词)1.通读你的演讲稿10次以上，并且演练3次以上。
记住，一定是通读，而不是背诵重要的事说三遍：演讲不是背诵比赛!演讲不是背诵比赛!演讲不是背诵比赛!你要做的事能把演讲内容呈献给观众，不用纠结于一两个字的错误，不要纠结于一两句话的错误，因为这些都不重要。
2.准备手卡，演讲的大纲优秀的演讲者，都是能根据演讲大纲进行演讲，而不是朗诵。
大纲的作用在于，提醒自己，下面要讲哪方面的内容，而不是下面要讲哪个字不要觉得准备手卡很low，很多大佬比如马云，包括央视主持人都在用手卡!3.视觉化演练对自己未来要做的事情在脑海里进行视觉化想象，越细致越好，既要想象自己完美实现目标的样子，也要想象会遇到哪些问题、该如何解决。
如果上台演讲紧张应该怎么办
如果上台演讲紧张应该怎么办如果上台演讲紧张应该怎么办第一，努力使自己放松。
一般来说，容易在人前说话紧张的人大多是说话时呼吸紊乱，氧气的吸人量减少，头脑一时处于空白状态，从而不能按照所想的词语说出来。
在某种意义上说，“呼吸”和“气息”是一个意思，因而调整呼吸就是“使气息安静下来”。
我们在说话时发生的不正常情况通常都是这样的顺序:怯场一呼吸紊乱一头脑反应迟钝一说些支离破碎的话。
因此，调整呼吸会使这些情况恢复正常。
说话时全身处于松弛状态，静静地进行深呼吸，在吐气时稍微加一点力气。
这样一来，也就踏实了。
此外，笑对于缓和全身的紧张状态也有很好的作用。
微笑能调整呼吸，还能使头脑的反应灵活，话语集中。
第二，练习一些好的话题。
在平时的学习和生活中，我们可以随时注意观察同学和老师的话题，哪些吸引人而哪些不吸引人?为什么?原因是什么?自己开口时，便自觉地练习讲一些能引起别人兴趣的事情，同时避免引起不良效果的话题。
第三，训练回避不好的话题。
哪些话题应该避免呢?从我们自身来说，首先应该避免自己不完全了解的事情。
一知半解、似懂非懂、糊里糊涂地说一遍，不仅不会给别人带来什么益处，反而给人留下虚浮的坏印象。
若有人就这些对我们发起提问而又回答不出，则更为难堪。
其次，是要避免我们不感兴趣的话题，试想连我们对自己所谈的都不感兴趣，怎么能期望对方随我们的话题而兴奋起来呢?如果强打精神故作昂扬，只能是自受疲累之苦，别人还可能看出我们的不真诚。
第四，训练丰富话题内容。
有了话题，还得有言谈下去的内容。
内容来自于生活，来自于我们对生活观察和感受。
我们往往可以从一个人的言谈看出他丰富的内涵及对生活的.炽烈情感。
这样的人总是对周围的许多人和事物充满热情，很难想象一个冷漠而毫无情致的人会兴致勃勃地与我们谈一个人们都感兴趣的话题。
第五，训练自我评价语言方式。
虽然，我们在和人应酬交谈当中，不可能时时都能使对方感到既愉快又有趣，但是训练有素的谈话方法的确能帮我们赢得社交，给人留下好印象。
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为什么上台会紧张
很多人在上台演讲时很容易紧张，造成临场发挥不佳，也容易给自己带来严重的心理负担，那么，如何才能最大程度减少这种紧张情绪呢。
下面是小编分享的为什么上台会紧张，一起来看看吧。
克服心理紧张
上台演讲发言容易紧张怎么办
每个人上台演讲前都是会存在紧张情绪的，这是无法避免的，因此，如果你只是有一点紧张，不过度的话，是很正常的，尽量忽视就可以了。
如果你特别容易紧张，怎么也放不开，还会出现讲话忘词，磕磕绊绊，面红耳赤，心跳加速，呼吸困难的问题的话，那就说明你确实存在一定问题了。
首先，你必须在之前做足功课，把材料仿佛通读，最好能达到可以背诵自如的底部，养成不经过思考，下意识就可以讲出来的熟练功夫，这样胸有成竹，也就不会造成窘迫的状况了。