人教版九年级体育与健康《善于休息增进健康》(1)
九年级《善于休息增进健康》教案、教学设计
2.养成良好的作息习惯，珍惜生命，关注健康。
3.培养自律意识，自觉调整休息方式，提高生活质量。
4.学会关爱他人，关注同伴的休息状况，共同营造健康的生活环境。
在课堂教学中，教师应以学生为主体，关注学生的个体差异，充分调动学生的积极性、主动性和创造性。通过本章节的学习，使学生真正认识到善于休息的意义，养成良好的休息习惯，从而增进身心健康，提高生活质量。
6.观看一部关于休息与健康的纪录片，并结合所学内容，撰写观后感。
设计意图：提高学生的媒体素养，加深对休息与健康之间关系的理解。
4.注重个体差异，针对不同学生的需求，给予个性化的指导，提高教学针对性。
5.加强课堂互动，营造轻松、愉快的学习氛围，让学生在愉悦的情感中接受教育。
6.结合学生的年龄特点和认知水平，运用生动、形象的语言和教学素材，降低学习难度。
7.定期进行课堂反馈，了解学生的学习进度和困惑，及时调整教学策略。
8.家校合作，与家长共同关注学生的休息状况，形成良好的教育合力。
设计意图：让学生掌握基本知识，为实践操作打下基础。
2.教学手段：运用PPT、实物演示等教学手段，结合实例讲解，使学生更好地理解所学内容。
设计意图：提高学生的学习兴趣，增强课堂的生动性。
（三）学生小组讨论
1.教学活动：将学生分成若干小组，针对以下问题进行讨论：
（1）如何科学地安排自己的休息时间？
（2）在实际生活中，你们认为哪些因素影响了休息质量？
（2）分析自己的休息状况，并提出改进措施。
设计意图：巩固所学知识，提高学生的实践能力。
2.教师评价：对学生的练习成果进行点评，给予积极的评价和鼓励。
设计意图：提高学生的自信心，激发学习动力。
体育九年级理论知识《善于休息,增进健康》教案
只要方法对，健身又醒脑；
网络是灵丹，也是毒人药；
自我监控好，学习效率高。
1、回顾知识点，大声的朗读，争取能牢记。
用朗朗上口的顺口溜，便于学生记忆、理解本节课的内容。
板书
一、休息的方式：睡眠，积极性休息
二、动静结合
三、合理安排休息时间，文明上网
作业
1、记录自己一周睡眠时间表，
2、向亲人朋友介绍正确的睡眠姿势
3、积极尝试课间放松，观察效果
课后学习实践，努力做到学以致用
附活动一：我的“睡眠表”
请你对自己的睡眠的具体情况进行进行记录，制成“睡眠表”。
我的睡眠表
上床时间
入睡时间
起床时间
睡眠质量（是否做梦、早醒、起床后感到疲惫）
星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
星期六
星期天
8、带领学生正确的认识网络：互联网的优点；互联网的弊端。结合视频介绍沉迷网络的危害
1、踊跃回答问题，
2、观看PPT
3、知道世界睡眠日时间和主题
4、与老师互动，认真学习PPT上的知识点，观看视频并加以记录。
5、课后自己制作睡眠表或者用教师下发的表格记录自己的睡眠时间。
6、认真听讲，努力掌握知识要点
7、跟随教师一起做，学会课间积极休息，提高学习效率。
4、先提问学生对睡眠的知识了解多少。用PPT展示关于睡眠的知识点，结合视频讲解：合理睡眠时间；睡眠的作用；睡眠不足的危害；好睡眠的要素
；如何快速入睡等。
5、带领学生制定一周睡眠时间表，布置学生回家认真完成，记录一段时间，养成合理的生物钟
6、讲解展示积极性休息的知识：积极性休息的概念，优点，方法等
7、带领学生一起做一些课间积极性休息方式：课前休息，头部运动；体转运动；提踵练习；单脚站立等
人教版初中体育与健康九年级第1章善于休息增进健康教案
《善于休息增进健康》教学设计一、教学目标1、了解睡眠的作用,保障充足的睡眠时间。
2、能够举例说出不同的休息方式,从而分析积极的休息方式与静歇性的休息方式。
3、形成乐观向上,充满活力地进行学习和体育锻炼。
二、学情分析《善于休息,增进健康》这个教学内容，符合处于学习和升学压力比较大的九年级学生学习，另外九年级的学生接受了初中阶段不少的体育健康知识的学习,他们正处于身心发展的青春期,这个阶段的学生对知识有着极强的求知欲,启发引导式教学更容易引起学生的学习兴趣,根据教学设计,学生能通过自学,教师启示等方式顺利接受所学知识,并能建立正确的健康理念,能顺利完成教学目标。
三、重点难点教学重点：睡眠的作用、积极性休息对身体健康的促进作用。
教学难点：科学合理地安排作息时间，确保充足的睡眠，促进健康成长，提高学习效率。
四、教学过程（一）视频导入、引入新课导语1：同学们上课之前，我们先来看一段视频，看看视频中聊到了怎样的内容。
导语2：同学们视频中聊到了什么话题？对，过度疲劳猝死，那我们今天上课的内容就是这个话题相关的《善于休息增进健康》（板书）同学们，视频中聊到内容让人毛骨悚然，和大家一样，我也为这个年轻的生命感到惋惜，但是这样的事件接连不断的发生在我们身边，让我们不得不感叹生命的可贵！同学们你们听说过前两年的主播猝死事件吗？案例分享名言分享设计意图：激发学生学习兴趣，让学生更好的被本次课的内容吸引（二）详学新知、全面掌握1、小组展示、课堂激趣课前教师布置了观看微课和搜集资料的任务，小组展示搜集的内容（包括睡眠的作用、合理的休息方式等内容设计意图：学生在课前预习相关知识，主动从网络上搜集相关内容，激发学生的主观能动性和自主学习的意识2、集中概括、总结作用结合学生总结的睡眠的作用，教师进一步介绍对于初中生最重要的两点作用（1）促进记忆（2）促进生长发育设计意图：在学生总结的基础上，进一步细化总结，让学生对睡眠的这两点作用掌握的更透彻。
人教版初中体育与健康九年级《善于休息增进健康》优质课PPT课件2套
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休息的方式
1.要合理地组织劳动和休息，就得善于利用多种不同的休息方式。
体力劳动者休息时搞点文娱活动，脑力劳动者休息时作点轻微的体力活动，这是很有好处的。生理学 研究表明，参加一项对自己有兴趣的活动，人体就不容易感觉疲劳，同样，有兴趣的休息方式也能迅速消 除人体的疲劳。因此，有人认为，最巧妙地把娱乐活动加入到生活中去的人是最会生活的人。再说，生命 在于运动，积极休息则有利于健康长寿。
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祝同学们学习进步，天天开心，健康成长！
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善于休息 增进健康
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为什么要休息？
1.九年级生活节奏快，学习压力大，许多人处在亚健康状态。
2.精神活力和适应能力
的下降，抵抗力下降。
3.如果亚健康状态不能得到及时的纠正，非
常容易引起心身疾病。
如果在繁忙的工作、生活中不能让身心得到足够的放松和休息，将会严重 的影响我们的健康。这也是我们每一个中学生应该认真面对的问题。
人教版初中九年级体育与健康
善于休息 增进健康
平均每天的睡眠时间？
初中生合理的睡眠时间
《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青 少年体质的意见》提出：要确保证，小学生10个 小时，初中生9个小时，高中生8个小时的睡眠时 间。
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睡 眠 的 作 用
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睡眠的作用
睡眠是人类基本的生理需求之一，占据了人类生命的 三分之一。充足的睡眠是保持生命活力的基本措施，是促 进生长、维持神经系统功能、消除疲劳及恢复体力的重要 方式。对于初中生来说，睡眠不足将会影响生长发育和记 忆，不利于健康成长和提高学习成绩。
6.及时给大脑换个挡大脑皮质有100 多亿神经细胞，功能都不一样，它们以不同的方式 排列组合成各不相同的联合功能区，这一区域活动，另一区域就休息，给大脑换挡，可 以使大脑的不同区域得到休息。
人教版九年级体育与健康《1、体育与健康理论知识善于休息增进健康》教学设计
3.培养健康的生活习惯，如合理膳食、适度运动、避免熬夜等。
4.学习心理调适方法，以应对生活和学习中的压力，保持良好的心态。
5.学会通过观察自身的生活习惯、身体状况等来评估自己的健康状况，并学会适时调整。
难点：
1.如何让学生理解并接受充足睡眠对身体健康的必要性。
鼓励学生提出自己的观点和疑问，引导学生深入思考，拓展思维。
（四）巩固练习（预计用时：5分钟）
随堂练习：
随堂练习题，让学生在课堂上完成，检查学生对体育与健康理论知识的掌握情况。
鼓励学生相互讨论、互相帮助，共同解决难题。
错题订正：
针对学生在随堂练习中出现的错误，进行及时订正和讲解。
引导学生分析错误原因，避免类似错误再次发生。
3.多元化评价方式：我将采取多元化的评价方式，不仅通过书面作业和测验来评价学生的学习效果，也会通过观察学生在实践活动中的表现来给予评价，以更全面地了解学生的学习情况。
课堂小结，当堂检测
课堂小结：
本节课，我们学习了《体育与健康理论知识善于休息增进健康》。我们了解了睡眠的重要性，如何合理安排休息时间，掌握适当的休息方式以提高身体恢复能力，以及如何培养健康的生活习惯，如合理膳食、适度运动、避免熬夜等。我们还学习了心理调适方法，以应对生活和学习中的压力，保持良好的心态。最后，我们学习了如何通过观察自身的生活习惯、身体状况等来评估自己的健康状况，并学会适时调整。
-鼓励学生参与板书设计，让他们提出自己的观点和建议
（五）拓展延伸（预计用时：3分钟）
知识拓展：
介绍与体育与健康理论知识相关的拓展知识，拓宽学生的知识视野。
引导学生关注学科前沿动态，培养学生的创新意识和探索精神。
人教版九年级体育与健康：善于休息增进健康
与他人交流的更方便。互联网搭建
了一种与外界交流的平台。通过网络 ，青少年能更便捷地与外界交流。现 在的中学生渴望友谊，网络空间的无 限性和沟通时间的连续性以及沟通内 容的广博性、随意性，为他们创造了 一个交往空间，网络的匿名性、隐蔽 性、无限制性给他们带来了交往的安 全感，他们可以在网上充分展现自我 ，尽情宣泄，感受网络交友的乐趣。
实验
曾有科研人员把24名大学生分成 两组，先让他们进行测验，结果两 组测验成绩一样。然后，让一组学 生一夜不睡眠，另一组正常睡眠， 再进行测验。结果没有睡眠组学生 的测验成绩大大低于正常睡眠组学 生的成绩。由此可见，要大脑思维 清晰、反应灵敏，必须要有充足的 睡眠。如果睡眠不足，大脑得不到 充分的休息，就会影响大脑的创造 性思维和处理事物的能力。
•长期在网上交流，会逐渐失去对现实生 活的感受力和紧张感，孤僻与冷漠则乘虚 而人，导致性格变得越来越孤僻，与人交 往的能力越来越差，从而害怕与周围的人 交往，进而在真实社会中会感到孤独。而 这种孤独感让中学生更加依恋网络，一旦 离开则无所适从、烦躁不安，整个人呈现 出电脑化、网络化的状态，易产生人际情 感淡漠，社会适应能力降低等现象。
提高对电脑的认识和运用能力， 掌握一项现代科技手段,青少年要学 习的最重要的能力是管理知识和处 理信息的能力，网络是发展这种能 力的重要工具，计算机及其网络将 成为未来社会的重要支柱，学习和 掌握网络的使用方法，将有利于青 少年未来的发展。
解决问题的途径更多、更便捷。中
学生的本职任务是学习，借助网络的 远程教育会给中学生带来明显的益处 。以往，中学生学习知识常常局限于 自己的学校和一些课外书籍，传授知 识的老师始终只有几个。但通过网络 ，中学生可以在一个个内容丰富的学 习网站中任意浏览，而不仅仅是以教 科书和少量的参考书作为主要的学习 资料。
《善于休息增进健康》教学设计
《擅长休息增进犍康》教学设计一、教学目标1.了解腹眠的作用,保障足够的睡眠时间.2.能够举例说出不同的休息方式I从而分析主动的休息方式与降歇性的休息方式.4、形成乐观向上,充溢活力地进行学习和体育熬炼.二、学情分析本课的迤目是《擅长休息4S进健帝》，教学内容符合处于学习和升学压力比较大的九年级学生。
另外九年级的学生接受了初中阶段不少的体育键质学问的学习,他«五E处于身心发展的青春期,这个阶段的学生对学问有若极强的求知欲启发引导式教学更简单引起学生的学习爱好,依据教学设计,学生能通过自学,老师启示等方式顺当接受所学学问,并能建立正确的健康理念,能I 盛当完成教学目标.三、重点难点教学歪点睡眠的作用、主动性休息对身体健康的促进作用。
教学雉点科学合理地支配作息时间,确保足够的睡眠，促进缝建成长，提高学习效率.四、教学过程(一)【导入】导入新课我们九年级学生面临若中考的压力,更应当合理的支配作息时间，提高学习效率，今日我们就来一起学习，一起读，周长休息，增进健康.(二)老师引导学生【活动】新课1、活动一探究青少年应当保障足够的算屁活动目的:引导孩子通过学习,知道睡泯的作用及足够睡眠的时间.活动方式：1、5分钟时间，安分好的小组分组探讨，探讨睡眠的作用2、思索青少年如何合理睡眠。
3、总结,归纳.投影:睡眠的作用:促进记忆,提高学习效率、维持神经系统功能、促进生长发育C肖退疲藏复原体力、增加免疫力,预防疾病、爱护人的心理健康、有利于皮肤美容1连学生平均每天的睡眠时间.2•《中共中心国务院关于加强青少年体育增加青少年体质的看法》提出确保青少年休息睡眠时间每天为刁浮生10/J的、初中生：9〃对、中学生:8〃的补充学习:良好的睦版习惯.1.保障睡泯时间:全天9-10小时2,早整早起,养成良好的睡眠卫生习惯3.睡前的留意事项：不吃东西；要洗脸、刷牙；环境要宁酵,不要躺在床上看书；4、睡蝴身体则向右边,略为弯曲,可防止压迫心脏；5.睡院时不要用被子蒙头,防止缺氧.活动二学会主动休息活动方式：1、自学,了解主动性休息和降歇性休息2、探讨沟通：在惊慌的学习之余,你常采纳的休息方式是什么,是体育活动还是趴在课桌上休息？(2)你认为那种休息更合适有效？3、小组代表发言.4、归纳,总结5、体验课间放松操转转颈项动动肩,身体放松精神好;捶撞背啊,裕裕腹,下面学习不会累;跺跳脚啊,拍拍手,血液循环精力好;伸伸锻腰,张张帽,身心健康发展好.投影:休息的方式I t睡眠2、主动性休息3、静歇性休息学问应用:探讨沟通：(1)在惊慌的学习之余,你常采纳的休息方式是什么,是体育活动还是趴在课或上休息？Q)你认为那件休息更合适有效？投影体验放松操并与学生T做动作左转右转,转蕤颈项;左抬右拾,抬抬肩膀,身体放松精神好;伸1申手皙,捶捶膀子,掐格腰,下面学习不会累;跺跺蒯租,拍拍手,血液循环转力好;伸伸谶腰,张张琳,身心健康发展好. 课堂小结:<睡眠的作用C <睡眠合理的睡眠时间休息方式√主动性休息舒歇性休息课后作业：制定一周的休息时辰表，保证足够的睡眠，要求：1,依据学习内容支配合理的学习时间；2、支配好周一至周五的作息时间；3、对周末休息日的时间做出合理的支配；4、每天支配一小时的熬燥时间.板书设计：擅长休息增进健康。
人教版初中体育与健康九年级《善于休息增进健康》优质课PPT课件2套
善于休息 增进健康
平均每天的睡眠时间？
初中生合理的睡眠时间
《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青 少年体质的意见》提出：要确保证，小学生10个 小时，初中生9个小时，高中生8个小时的睡眠时 间。
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睡 眠 的 作 用
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睡眠的作用
睡眠是人类基本的生理需求之一，占据了人类生命的 三分之一。充足的睡眠是保持生命活力的基本措施，是促 进生长、维持神经系统功能、消除疲劳及恢复体力的重要 方式。对于初中生来说，睡眠不足将会影响生长发育和记 忆，不利于健康成长和提高学习成绩。
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休息认知的误区
1.休息就是补觉，面对疲劳，许多人的第一反应就是“去躺躺吧”，调查显示，三成人下班累了会 选择回家睡觉，周末睡懒觉更是年轻人的最爱。但研究发现，周末睡懒觉更容易犯困。 2.窝在家一整天。调查发现约有1/4受访者休息方式是在家看电视，上网。紧盯视频长时间不换姿势， 容易导致肌肉僵硬，视线过于专注，可能导致眼睛干涩，节目或游戏过于刺激，还会引起头晕头痛。 3.娱乐活动太疯狂，有人喜欢惊险刺激的游戏，唱k，看伤感的电影，情绪处于紧张状态，这样的休 息看似逍遥，确暗耗精力。
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1.你认为网络给你带来了哪些帮助？ 2.有的同学在课余用大量的时间上网，把 上网当成休息和休闲的好方式，你是怎样 看待这个问题的？长时间使用网络的潜在 危害有哪些？
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好处：
1.学习视野开阔、获得的信息来源更广泛 2.提高对电脑的认识和运用能力，掌握一项现代科技手段 3.解决问题的途径更多、更便捷 4.与他人交流的更方便 5.娱乐性更强，可以使紧张学习气氛得以放松 6.为自己提供了发展个性的空间
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如何正确使用互联网？
1、分组讨论： 你认为网络给你带来了哪些帮助？ 有的同学在课余时间花大量的时间上网，把 上网当成休息和休闲的方式，你就怎样看待 这个问题的，长时间使用网络的潜在危害有 哪些？
健康杀手
案例一： 2013年12月30日下午，广州萝岗区九龙大道某高校(华南师范大学增城学院——康大学校)，一 位21岁的大三男生罗桂彬突然晕倒，并出现抽搐症状，最终抢救无效死亡。在罗桂彬面前，电 脑屏幕上，网游画面仍在闪动。据宿舍同学反映，罗桂彬近期连续几天到凌晨3时才睡。
1．促进记忆 充足的睡眠有利于大脑细胞能量的恢复和
贮存，促进大脑皮层内蛋白质合成，巩固 记忆，使人精力充沛、思维迅速、反应敏 捷；而睡眠不足则会导致烦躁、注意力不 集中和记忆力下降等现象。 研究发现： 如果每晚减少40%的睡眠时间（只睡5.5小 时）连续5晚，受试者的智力测验成绩较 实验前降低15%，工作效率也在大幅降低。 2、促进生长发育 睡眠是人体的分解代谢受到抑制，合成代 谢得到加强；同时，脑垂体还会以脉冲形 式大量分泌生长激素，伸进生长发育。 研究发现： 睡眠时生长激素在血浆中的浓度达到10— 20纳克/毫升，甚至达到40—50纳克/毫升， 而清醒时只有1—5纳克/毫升。
例如学习一定时间之后的散步、欣赏音乐、 体育锻炼等。
有的同学说，学习累了，就会上网来缓解疲劳？
自我评价与思考：
随着社会的发展，互联网已经逐渐成为人们获取信 息、相互沟通，进行工作、学习和娱乐的必备工具， 但有的同学在课余用大量的时间上网，把上网当成 休息和休闲娱乐的好方式。你认为这样做合适吗？
(二)、合理的睡眠时间
1、统计自己平均每天睡眠的时间是多少？ 2、请与你的同伴一起交流各自的睡眠状况，讨论如 何做到早睡早起？（制定计划）
《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年 体质的意见》中提出：
保证：小学生每天睡眠10小时，初中生9小时，高中 学生8小时。
二、学会积极休息
休息可分为积极性休息、 静歇性休息和睡眠三种。
上网是一种好的休息方式吗？
观察下图，大家谈谈感想！
上网是一种好的休息方式吗？
网络对于青少年既是有利，又是有害的。
青少年目前使用网络，在有利的一方面，主要是较快的方式 获取了最新的信息；于此之外，对青少年影响最大的是，在 网络上开辟了另一种人际交往方式，对青少年用户的人际关 系有了良好的影响；另外，青少年受到网络这一新鲜事物的 刺激，比没有接触过网络的青少年更有创新精神，往往有助 于学习，且不会出现“书呆子”现象。
结合教材举例说明积极性休息和 静歇性休息？
1.积极性休息 积极性休息是指通过改变活 动方式、内容或性质的办法 消除人体疲劳的休息方式。
例如：学习一定时间之后的散步、欣赏 音乐、体育锻炼等或者是在课间应 采用。
2.静歇性休息 静歇性休息是指单纯通过停 止活动来消除疲劳的休息方 式。
例如：午休时间
3、睡眠
哪种休息方式合理有效？
1、讨论：在紧张之余，你常采用的休息方式 是什么? 是体育活动还是趴在桌子上休息？你认为哪 种方式更有效？ 2、有人同学课间和中午都不休息，忙着赶作 业，你觉得这样做对吗？
温馨提示!
九年级学生，所以我们更应 该了解大脑的活动特点，学会积极休息，科 学用脑。
是否
第二节 善于休息 增进健康
（一）睡眠的作用 1．促进记忆 2、促进生长发育 (二)、合理的睡眠时间 1.积极性休息 2.静歇性休息 3.睡眠 正确对待网络
我们当代中学生要认识利弊，认识网
瘾带来的危害，从而养成良好的网络习 惯。 合理休息，适当运动，做健康、阳光、 豁达、开朗的现代青少年。
青少年使用网络，有害的一方面，主要是精力的分配。一方 面，上网占用了青少年学习、休息的部分时间，造成青少年 用户学习压力大、时间分配紧张等情况；另一方面，部分青 少年用户由于深陷网络的虚拟世界，以至于在日常生活中， 如上课、睡眠等，也常常想着网上空间，造成了精神不集中 等情况。除在精力方面，在身体健康上也受到了很大的影响 集中表现在视力大幅下降。
初中学生应如何正确使用互联网呢？ 请利用下表进行自我评价。
评价内容
1.我每次上网不超过40分钟，每周不超过10小时。 2.我能够抵制网上的不良信息。 3.我上网的主要目的是搜寻信息和学习。 4.我很少在网上与陌生人聊天或玩网络游戏。 5.我主要是在这中上网，很少去网吧上网。 6.我在网络上发表的言论与现实生活一致。 7.我会在每天的学习任务完成后再上网。 8.我不会因为无法上网而感到难受或沮丧。
案例二：近日，某直播平台王者荣耀主播孤王因过度劳累而不幸猝死。据了解，该主播 每天直播晚上12点至次日9点，长时间日夜颠倒，最终身体扛不住导致过度劳累引发“猝 死”。
主播孤王，是王者荣耀中专注辅助和冷门的王者，被粉丝称为“国服最强辅助”，刘禅 和张飞都拿到了国服最强。
孤王在直播平台有17万粉丝，175万礼物，每晚凌晨12：00-早上9:00进行直播，在2017 年11月2日因过劳猝死。现在看他的直播间信息，发现他在猝死当日还在进行直播。
睡眠是人类基本的生理需求之一， 占据了人类生命的三分之一。
一、青少年学生应保障充足的睡眠时间
（一）睡眠的作用
睡眠是人类基本的生理需求 之一，占据了人类生命的三 分之一。充足的睡眠是保持 生命活力的基本措施，是促 进生长、维持神经系统功能、 消除疲劳及恢复体力的重要 方式。对于初中生来说，睡 眠不足将会影响生长发育和 记忆，不利于健康成长和提 高学习成绩。