FMS功能性动作筛查
功能性动作筛查的名词解释
功能性动作筛查的名词解释功能性动作筛查（Functional Movement Screening），简称FMS，是一种用于评估个体功能性动作能力和运动模式的测试方法。
它通过一系列的动作检查，旨在发现潜在的运动功能障碍和不平衡，以及预测运动损伤的风险，从而为个体提供个性化的康复训练和运动锻炼计划。
FMS的起源可以追溯到20世纪90年代初，由康复医师和运动科学家共同研发。
他们认识到，运动技能和运动模式的缺陷是造成运动损伤和性能下降的重要原因。
因此，通过对动作进行细致的评估和筛查，可以帮助人们发现并纠正潜在的问题，提高身体的整体功能水平。
FMS包含七个基本动作，分别是深蹲、躯干稳定性、单腿平衡、换腿活动、髋关节灵活性、肩关节动作和扩胸动作。
通过这些动作的评估，FMS能够检测出个体在运动控制、平衡、柔韧性和力量方面存在的问题。
测试者会根据参与者的动作质量和稳定性给出0-3分的评分，最后将得分相加以获得一个综合分数。
FMS的最大优势之一是其简单易行的操作。
只需一些基本的器械和少量的空间，就能够进行全面的运动能力评估。
这对于康复医师、体育教练和健身教练来说是非常方便的。
通过定期进行FMS评估，他们能够全面了解个体的健康状态，制定相应的康复和训练计划。
FMS的另一个重要特点是其可靠性和预测性。
许多研究表明，FMS得分与运动损伤的风险有着密切的关联。
较低的FMS得分意味着个体可能存在运动功能障碍，从而增加了运动损伤的风险。
因此，通过FMS评估，可以及早发现潜在的问题，采取相应的措施来预防运动损伤的发生。
FMS还具有个性化和针对性康复训练的优势。
通过根据每个个体的FMS评估结果制定个性化的训练计划，可以有针对性地改善他们的运动模式和技能。
这种个性化的训练方法往往能够提高运动表现，并减少运动损伤的风险。
尽管FMS在运动医学领域得到广泛应用，但也存在一些争议和限制。
一些研究认为FMS的评分标准不够科学可靠，导致结果的准确性和可重复性存在一定问题。
对照功能性动作模式筛查（FMS）评分标准
对照功能性动作模式筛查（FMS）评分标准通过功能性动作模式筛查（FMS），能够快速了解动作中容易造成运动损伤的薄弱环节和不平衡性，分析出是身体功能哪部分出现缺失。
从而找到根源，强化纠正，帮助运动爱好者预防、降低运动损伤的可能。
那么，做完FMS测试后如何评定呢？现在我们就去了解一下具体的评分标准，对照一下，你合格了吗？FMS评估测试前的准备工作1、在测试前不要练习FMS的动作。
2、穿着容易伸展的运动服装与鞋子。
3、测试前48小时内不要进行剧烈运动或训练。
4、建议携带毛巾和水。
FMS的评分标准FMS评分分为四个等级，从0分到3分，3分为最高分。
0分：测试中出现疼痛1分：受试者不能完成整个动作或无法保持起始姿态2分：受试者能在代偿作用下完成该动作，但完成质量不高3分：受试者能正确高质量完成该动作FMS的评分应用测试后需要统计单次动作得分和总得分。
通过单次动作得分来评价疼痛，动作失衡，灵活性和稳定性不足以及结构异常等问题。
牢记3分并不是唯一的要求，更重要的是让受试者做出高效、对称、无痛的动作。
评分越高表明运动能力越高效，动作越稳定，代偿作用或者动作失衡越少。
FMS测试总分是21分，研究表明总分≦14的受试者基本动作质量有明显不足，可能预示着运动损伤的风险。
那么，根据评分，该对哪些问题进行优先处理和纠正呢？第一，在做任何运动计划之前这7个动作都要进行测试。
第二，任何一项测试得0分即提示疼痛——这部分应该解决，一旦疼痛部分解决，还需要对其进行复测。
第三，如果没有0分项，测试者应该对一侧得1分，对侧得2分、3分的项目进行对侧对称性检查。
(将得分较低的一侧进行肩关节灵活性，躯干稳定俯卧撑，扭转/旋转稳定性的测试，确定疼痛的发生是否是由于特别的动作引起。
）第四，测试者应该查找双侧都得1分的项目。
得1分的运动员，双侧对称或非对称都会在运动时因缺少灵活性和稳定性而产生代偿现象。
最后，测试者应该查找双侧不对称（一侧得2分，另一边得3分）。
FMS在体育教育专业男生功能性动作筛查状况研究
FMS在体育教育专业男生功能性动作筛查状况研究摘要：功能性动作筛查（Functional Movement Screen，FMS）是一种评估个体运动模式的方法，可以用于评估体育教育专业学生的运动能力。
本研究旨在调查体育教育专业男生在FMS评估中的表现，并分析相关因素对其表现的影响。
通过对100名体育教育专业男生进行FMS评估，发现其中60%的学生表现为“正常”，26%的学生表现为“有待改进”，14%的学生表现为“风险”。
进一步的分析发现，体育教育专业男生的体重、身高和课程训练时间等因素对其FMS表现有一定影响。
结果表明，体育教育专业男生在一定程度上存在运动能力不足的问题，需要加强相关训练和教育。
1. 引言体育教育专业学生是未来体育教师和教练的培养对象，他们的运动能力和运动技能的发展对于其未来的教学能力和职业发展至关重要。
功能性动作筛查（Functional Movement Screen，FMS）是一种评估个体运动模式的方法，广泛应用于体育训练和康复领域。
通过评估个体动作的质量和对核心稳定性的控制能力，FMS可以帮助发现运动能力存在的问题，并制定相应的训练计划。
2. 方法本研究在体育教育专业男生中进行了一项横断面研究。
共有100名男生参与了该研究，年龄在20-25岁之间。
所有参与者均接受了FMS评估，并根据其评估结果被分为“正常”、“有待改进”和“风险”三个组别。
除了FMS评估外，我们还收集了参与者的身体基本信息，如身高、体重等，并记录了他们每周参与体育课程的时间。
3. 结果对100名参与者进行的FMS评估结果显示，60%的学生表现为“正常”，26%的学生表现为“有待改进”，14%的学生表现为“风险”。
进一步的分析发现，身高较高的学生在FMS评估中表现更好，而体重较重的学生表现较差。
课程训练时间与FMS评估结果之间也存在一定的相关性。
4. 讨论本研究结果表明，体育教育专业男生在FMS评估中存在一定的运动能力不足的问题。
功能性动作筛查(FMS)
深蹲测试(Deep Squat)测试
目的：深蹲是下肢动作的基础，测试髋膝踝三个关节的灵活性和躯干的 稳定性，以及是否存在高低肩。 动作说明: ①双腿站直，双脚与肩膀同宽或略宽，膝盖向前，脚趾向膝盖的方向。
②双手握住木棒，将其举至头脑上方，使肩膀和肘部呈90°。
③躯干保持直立，脚和木棍保持平衡，尽自己最大努力向下蹲。
④蹲至底部或者极限算一次，然后返回起始位置。做3次，取最高成绩
第
栏跨测试(Hurdle Step)
测试目的：测试单腿支撑的稳定性以及下肢的加速度能力，可以测试出运动员 的是否存在肌力不平衡以及单腿稳定能力。
动作说明：障碍物的高度为胫骨粗隆到脚踝的高度。两脚并拢，脚尖贴近测试 物的格挡板。双手握住木棒，使肩膀和肘部呈90度角，手部部位保持，将木棒 放肩膀上。驱赶保持直立，抬起右腿跨过障碍板。采用脚后跟触及地面，向上 抬起，缓慢返回起始位置，同时保持相同的对齐方式。每条腿可分别进行三次 测试，取两侧最好成绩中最低的一个成绩。
进行三次测试。哪一只脚在前测试的就是哪一只脚。
肩关节活动度测试(Shoulder mobility)
测试目的：测试肩关节做伸展、内外旋、内收、外展的灵活度。
动作说明：两脚并拢直立，双臂保持自然下垂。双手紧握拳。在一 次动作中，将一只拳头举过头顶尽力的向下放，同时将另一只拳头 尽全力的从背部向上放。放上去后立马停止，不能将拳头慢慢的挪 动靠近。上面的一侧手为测评手。测试手掌的长度。每一只手测三 次，取两侧最好成绩最低分的一个为最后成绩。
FMS 评分分为四个等级，从 0 分到
3 分，3 分为最高分。 0 分：测试中任何部位出现疼痛 1 分：受试者无法完成整个动作或无法 保持起始姿态
2 分：受试者能够完成整个动作，但完 成的质量不高
功能动作筛查(FMS)在我国体育中的应用研究
功能动作筛查(FMS)在我国体育中的应用研究功能动作筛查(FMS)是一种用以评估个体功能动作能力，预测运动风险并设计个性化运动训练方案的康复技术。
自引入我国以来，FMS在体育训练领域逐渐受到关注。
本文将从FMS的概念、特点以及在我国体育中的应用研究方面进行探讨。
一、功能动作筛查(FMS)的概念功能动作筛查(FMS)是由格雷·库克(Grey Cook)和李·伯迪(Lee Burton)等人提出的一种评估体育运动员功能动作能力的方法。
该方法通过对身体各部位的动作功能进行评估，以此来评判一个人的运动功能状态，包括动作的柔韧性、稳定性和灵活性等方面。
FMS能够有效地识别潜在的功能不协调或者异常，帮助运动员避免运动损伤，提高竞技水平。
1. 统一的评估标准：FMS采用一套统一的动作评估标准，对运动员进行评估，确保评估结果的客观与可信度。
2. 预防运动损伤：FMS的核心目的是通过评估，及时发现并解决运动员的功能不协调或异常，以预防运动损伤。
3. 个性化训练方案：通过对运动员的FMS评估结果，制定出针对性的个性化训练方案，以提高运动员的运动表现。
4. 提高竞技水平：FMS通过提高运动员的运动功能状态，进而提高竞技水平，为运动员的发展提供良好的保障。
1. FMS在运动损伤预防中的应用2. FMS在个性化训练方案设计中的应用提高运动员的竞技水平是每个体育训练者的目标。
FMS在提高运动员竞技水平方面的应用也引起了我国体育训练者的重视。
通过功能动作筛查，可以全面评估运动员的运动功能状态，从而找出运动员存在的问题，及时对其进行修复与训练，帮助他们规避运动损伤，提高竞技水平。
FMS功能性动作筛查
FMS功能性动作筛查FMS的7个动作说明了什么？FMS功能性动作筛查表面看起来仅仅是7个动作，但是它背后的逻辑可远远不止这些。
谨以这篇文章对动作做一个简单分析，并谈一谈我所理解的FMS。
首先我想厘清两个概念。
很多人可能不知道FMS即可能指Functional Movement Systems功能性动作系统，也可以指Functional Movement Screen功能性动作筛查。
因为它们具有相同的缩写，国内经常提到的FMS主要是指功能性动作筛查，也就是那7个动作；而功能动作系统是一个整体理念，包括SFMA（选择性功能动作评估）和Y-balance test （Y平衡测试）。
这三个工具在整个功能性动作系统SOP（标准作业流程）中各司其职。
在这个系统中，任何健康个体在准备进行体育训练前，第一步需要进行FMS功能性动作筛查，先从动作模式的角度对身体基础动作情况进行一个筛查，“疼痛”是整个系统的分水岭，在动作中是否存在疼痛指引了我们下一步的方向。
如果受试者出现疼痛就要对其进行SFMA的7个动作评估，从整体的动作模式分析，根据结果再对具体部位进行排查，最终找出问题所在。
如果FMS功能性动作筛查没有明显问题就可以对受试者进行Y平衡测试或者其他体能测试，根据测试结果更加明确专项训练计划。
整个系统的介绍不是这篇文章的重点，本文只谈我们目前最关注的FMS功能性动作筛查。
这套筛查在1997年由Gray Cook和Lee Burton发明，之后迅速得到了全美国很多领域的关注，在体能，康复，损伤防护的大会上都具体介绍过整个筛查标准及要求。
最开始使用FMS的是体能界的两位大牛，Mark Verstegen和Michael Boyle，他们发现FMS在运动员伤病预防方面的效果很好，这进一步促进了FMS在体育界的传播。
从发明到现在，全世界已有几十个国家的人员都参加过FMS认证培训，使得FMS在很多领域都产生了巨大的影响。
FMS第一次被发表在期刊上的时间是2001年，近些年不断的看到与FMS相关的文章被发表出来。
功能性动作筛查（FMS）在中学生体能训练中的研究
当前，很多中学体育教学更倾向于采用传统的教学模式，在教学训练中过分强调通过单个动作的重复练习来提高身体素质，教学效果不理想。
本研究尝试将功能性训练的理念与方法运用到体育课教学过程中，不仅是对教学内容的丰富，也是对教学方法和手段的创新，通过在中学生体育课中运用功能性动作筛查，探讨功能性训练对中学生FMS测试水平的影响，以期为提高中学生的身体素质，更好地掌握运动技能提供理论和实践依据。
一、功能性动作的分析1.功能性动作的界定功能性动作是基于生物力学并满足客观环境变化需要的动作。
该类别动作通常涉及身体躯干肌肉骨骼系统和神经系统支配下的多平面、多关节的运动形式。
运动训练实践表明：运动的本质是各种动作序列的组合；无论是日常生活中还是竞技比赛过程中，任何动作都不是依靠某单一肌群能完成的，它必须要动员多个肌肉群协调做功。
2.功能性动作与非功能性动作的区别（1）功能性动作与非功能性动作的首要区别是结构不同。
结构是系统整体存在的基础，有什么样的结构就有什么样的整体，有什么样的整体就有什么样的特性和功能。
所以说，动作结构的不同导致训练效果的不同，如表1所示。
表1身体功能训练与体能训练的区别类别适用人群特点体能训练健美动作单一力量举姿态固定身体功能训练舞蹈动作多样多维运动竞技体育随机发生军事对抗无序变化（2）功能性动作与非功能性动作的另一主要区别是目的不同。
以平板卧推动作为例，对于肩部易损伤的人群而言，卧推确实可以增强上肢带的肌肉力量，提高肩关节的运动功能，是一个功能性动作训练；然而在竞技运动比赛过程中，运动员都是在背部无支撑情况下完成上肢推举动作，因此对于运动员而言，卧推又是一个非功能性动作训练。
表2功能性动作等级动作表现0分测试中任何部位出现疼痛1分受试者无法完成整个动作或无法保持起始姿态2分受试者能够完成整个动作，但完成的质量不高3分受试者能高质量地完成规定动作二、体能系统的重构国内对“体能训练”的认识是一个不断深化的过程。
功能性动作模式筛查（FMS）-图文详解（转载康比特）
功能性动作模式筛查（FMS）-图文详解（转载康比特）转载：FMS究竟有何神奇作用及其是如何测试的呢？？康比特运动营养研究所体能团队将为您揭开其神秘面纱：FMS测试通过7个基本动作检测人体运动的对称性、弱链以及局限性，对运动代偿进行跟踪测试，并通过相应的动作训练来解决身体的弱链和局限性，以减少运动员的运动损伤，提高运动员的竞技能力。
FMS测试在运动医学和体能训练之间架起了一座桥梁，使教练员在身体训练中更为自觉地使用康复知识为运动员健康服务。
FMS测试方法图文分解1、过顶深蹲动作模式测试目的：评价肩、胸椎、髋、膝和踝关节双侧对称性、灵活性和躯干稳定性。
测试方法：（1）运动员两脚分开与肩同宽，双手以相同间距握测试杆（测试杆与地面平行）（2）双臂伸直举杆过顶，慢慢下蹲，尽力保持脚后跟着地。
（3）测试允许试三次，如果还是不能完成这个动作，将测试板垫在运动员的脚跟下再进行以上动作测试。
评分标准：3分：测试杆在头的正上方；躯干与小腿平行或与地面垂直；下蹲时大腿低于水平线；保持双膝与双脚方向一致。
2分：脚跟下垫上木板之后按照以上要求完成动作。
1分：脚跟下垫上木板之后还不能按要求完成动作。
0分：测试过程中任何时候，运动员感觉身体某部位出现疼痛。
2、跨栏上步动作模式测试目的：评价髋、膝、踝关节的灵活性和稳定性、身体核心部位的控制能力以及身体两侧在运动中的对称性。
测试方法：（1）运动员双脚并拢脚尖接触测试板。
（2）调整测试绳的高度（与运动员的胫骨粗隆同高），双手握测试杆置于肩上并与地面平行（3）运动员缓慢抬起一腿跨过栏杆用足跟触地，重心放在支撑腿上，并保持身体稳定。
（4）缓慢恢复到起始姿势，运动员有三次机会完成测试。
（5）一侧腿测试完毕，换另一侧腿进行测试，分别记录两侧得分。
评分标准：3分：髋、膝、踝关节在矢状面内成一直线；腰部几乎没有明显移动；双手握测试杆保持与地面平行。
2分：髋、膝、踝关节在矢状面上不成一条直线；腰部有移动；双手握测试杆与地面不平行。
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• 反映上肢进行对称运动时，躯干在矢状面的稳定性。
躯干稳定俯卧撑 操作指南
• 1. 受测者俯卧，双脚尖着地，双前臂稍宽于肩撑地； • 2. 双手大拇指与头顶保持在一条直线上，同时双膝关节尽力伸直； • 3. 腰椎自然伸直； • 4. 受测者向上撑起使身体整体抬起，完成过程中腰部不可晃动，保持腰椎自然伸直姿势； • 5. 受测者如果不能从起始姿势完成此动作，可以上臂下移使双手拇指与下颌保持在一条直线上，再
称稳定性。很多功能性动作都需要躯干保持稳定以均衡地将力量从下肢传至上肢，或从上肢传到下 肢。 • 这方面的运动实例有：跑步和橄榄球低姿爆发性动作、以及稳定或搬运重物。如果躯干在进行此类 活动时不能保持足够的稳定性，力量就是在传递的过程中减弱，从而导致功能性表现下降并使损伤 的可能性增加。
旋转稳定性 操作指南
测试2 ：上跨步 • 上跨步测试可以评估髋关节、膝关节和踝关节双侧功能灵活性和稳定性以及动态平衡性。
上跨步 操作指南
• 1. 受测者双脚并拢，脚趾处于栏架下方； • 2. 调整栏架与受测者胫骨结节（粗隆）同高，双手握杆置于颈后肩上保持水平； • 3. 受测者 缓慢抬起 一腿跨过栏杆，以脚跟触地，同时支撑腿保持直立，重心放在支撑腿上，并保
进行一次测试。
躯干稳定俯卧撑 评分
• 3 分：从标准俯卧地面姿势开始，完成动作； 双手大拇指与头顶保持在一条直线上； • 2 分：标准俯卧地面姿势，但在开始动作前受测者已经稍抬起躯体； 双手大拇指与头顶保持在一条
直线上； • 1 分： 受测者在双上臂下移的情况下勉强完成一次撑起动作； 不能在全过程中保持腰椎自然伸直
• 正确完成这一动作时，对受测者的整个身体结构要求都非常高；这一动作可以评价髋、膝和踝关节 的双侧均衡性和功能灵活性。
• 通过观察举在头顶上的木杆，可以评价肩和胸椎的双向性、对称灵活性。 • 若想成功的完成这一动作，运动员需要良好的骨盆节奏、踝关节闭合运动链背屈、膝关节和关节的
弯曲、胸脊的伸展、以及肩关节弯曲和外展。
位的稳定性。 • 跨步测试可以评估髋关节、膝关节和踝关节双侧功能灵活性和稳定性。 • 完成踏步测试时，需要踝关节、膝关节和髋关节表现出一定的支撑腿的稳定性，同时髋关节闭合运
动链最大扩展性。 • 跨步测试也要求踏步腿的踝关节开放运动链的背屈，以及膝关节和髋关节的弯曲。此外，由于这一
测试需要具有一定的动态稳定性，受测试者也需要表现出足够的平衡能力。
FMS介绍
• 功能性动作模式筛查（Functional Movement Screen，FMS）是由美国著名理疗专家和训练学专 家Gray Cook和Lee Burton等人研究创新，它简便易行，仅由7 个动作构成，可以广泛用于各种人 群的基础运动能力（灵活性和稳定性）评价。
为什么进行功能性动作测试与评价
现疼痛的原因。
测试5 ：直腿主动上抬
• 直腿主动上抬测试可以评价受测者腘绳肌腱与腓肠肌、比目鱼肌的柔韧性与下肢充分分开的能力以 及屈髋肌群的力量。
直腿主动上抬操作指南
• 1. 受测者双手置于身体两侧仰卧，掌心向上，头平躺在地上，一侧膝盖下放置测试板； • 2. 被测腿上抬，踝背屈， 膝关节伸直 ； • 3. 保持 异侧腿与测试板接触并伸直 ，且身体平躺在地面，随后以杆放在踝关节中央，并自然下垂，
提高运动能力，预防运动损伤
√肩关节的灵活性 √肩胛骨的稳定性 √胸椎的 灵活性 √腰椎的 稳定性 √髋关节的灵活性 √膝关节的稳定性 √踝关节的灵活性
Functional Movement System
评估与筛查
FMS介绍
功能性动作测试 概述
功能性动作测试 概述
• FMS采用代表人类生长和发展过程中灵活性和稳定性的七种主要动作蹲、跨、弓箭步、踏步、跨 步、踢以及另外两种要求躯干稳定并且对躯干前后弯曲和左右旋转有刺激的动作,分别是推和部分稳 定性。
与地面垂直做标记； • 4. 换另一侧腿完成测试，记录最低分。
直腿主动上抬评分
• 3 分： 杆在另一侧髂前上棘与大腿中点之间。 • 2 分： 杆位于另一侧大腿中点与膝之间。 • 1 分： 杆位于另一侧腿膝关节以下。 • 0 分： 测试过程中任何时候，受测者感觉身体某部位疼痛，得0分。
测试6 ：躯干稳定俯卧撑
• 2 分： a b c d 之一不能达标。 • 1 分： a b c d 中2-4 个不能达标 • 0 分： 测试过程中任何时候，受测者感觉身体某部位疼痛，得
0 分。
测试1 ：深蹲分析
• 蹲是很多竞技项目都需要完成的一个动作，它是一种准备姿势，运动员在进行由下肢完成的有力的 上举动作时需要到分： 保持正确的姿态，肩关节和躯干保持在同一垂直平面上。上下两手间距离小于一只手距离 （腕横纹到中指尖距离，可先测量得出数字）。
• 2 分： 上下两手间距离大于一只手距离，而小于1.5 只手距离。 • 1 分： 上下两手间距离大于1.5 只手距离。 • 0 分： 测试过程中任何时候，受测者感觉身体某部位疼痛，得0 分。而且需要医学专家尽快检查出
姿势（即使可以在重复时完成标准动作）； • 0 分： 测试过程中任何时候，受测者感觉身体某部位疼痛得0分。
• 腰部伸展
疼痛排除测试
测试7 ：旋转稳定性
• 旋转稳定性测试可以评价在上下肢同时运动时，躯干在多个维度上的稳定性。 • 反映复杂运动时躯干的稳定性：需要有良好的神经协调性和较高的能量传递效率。
旋转稳定性测试分析
• 受测者在进行这种测试时，要完成的动作比较复杂。 • 它需要受测者有良好的神经肌肉协调能力，以及将力量从身体的某一部分转移到另一某部的能力。
通过这一测试可以评价在上下肢同时进行运动时，躯干在多个维度上的稳定性。 • 完成这一动作时（受测者上下肢同时进行对称动作时），受测者需要躯干在矢状面和横向面上的对
旋转稳定性评分
• 3 分： 受测者双侧肢体都能完成标准测试动作 （以同侧肢体同时上抬方式），同时保持腰椎自然 伸直姿势，躯干与地面平行，肘、膝关节与测试板 边线在同一平面内。
• 2 分： 受测者能以对侧肢体同时上抬方式完成标 准测试动作，同时保持腰椎自然伸直姿势，躯干与 地面平行。
评分
• 得1分者表明在正常的活动中运动员的压力较大。运动医学专家应该对那些有问题部位的柔韧性和 力量进行特定评估（尽管运动员没有说疼痛）。
• 得2分者表明体能训练和柔韧性两方面具有优势，建议教练员、力量教练和教练员应合作制定出相 关部位的补偿练习、体能训练和专项训练计划。
• 得3分者表明就特定运动形式而言，运动员具有最佳的灵活性和稳定性，FMS对于检测因训练造成的 一般性失衡仍然很重要。
动生物力学特征非常差。
评分
• FMS评分分为四个等级，从0分到3分，3分为最高分。 • 0分：测试中任何部位出现疼痛 ； • 1分：受试者无法完成整个动作或无法保持起始姿态； • 2分：受试者能够完成整个动作，但完成的质量不高； • 3分：受试者能高质量的完成动。 • 如果测试中出现疼痛,那么不管他/她表现如何,这个动作的得分将为0分,7项动作得分满分为21分。
持稳定； • 4. 缓慢恢复到起始姿势，受测者有三次机会完成测试； • 5. 抬另一侧腿重复以上动作，记录最低得分。
上跨步 评分
• 3 分： 髋膝踝在矢状面上成一直线； 腰部几乎没有明显移动； 双手握杆与地面（横栏）平行。
• 2 分： 髋膝踝在矢状面上不成一直线； 腰部有移动； 双手握 杆与地面（横栏）不平行。
• 1 分： 足碰到横杆； 身体失去平衡。 • 0 分： 测试过程中任何时候，受测者感觉身体某部位疼痛，得0
分。
测试2 ：上跨步分析
• 设计上跨步测试的目的是为了了解运动员在做上台阶的运动时跨步的动作质量。 • 这一动作需要受测者髋部与躯干在完成踏跳动作时具有正确的协调性和稳定性，同时也要有单腿站
现疼痛的原因。
直线弓箭步分析
• 直线弓箭步测试中，下肢呈交剪姿势，这时身体躯干和下肢要进行扭转，同时也要保持正确的连接。 • 本测试可以评估躯干、肩部、髋和踝关节的灵活性与稳定性、四头肌的柔韧性和膝关节的稳定性。
受测者在想较好的完成这一动作后腿踝关节、膝关节和髋关节以及相关髋外发闭合运动链的稳定性。 同时也需要前跨腿髋关节的灵活性、踝关节背屈和股直肌的柔韧性。 • 由于受测者要进行扭转动作，因此他必须具有足够的稳定性。
分,则因为该动作发现肩部潜在的问题）。
• 在躯干稳定性测试中还增加了脊椎弯曲和脊椎伸展度高清晰的动作,以观测不负重的情况下脊椎被动 活动的幅度。
FMS 测试方法
•评分标准分为0~3分4个等级： 3分对应为能够按照要求完成动作； 2分对应为受试者可以完成动作，但是出现了动作代偿； 1分对应为不 能完成动作； ０分为出现疼痛.
• 2. 双臂伸直向上举杆过头顶， 慢慢下蹲至深蹲位，尽力保持两脚跟 着地；
• 3. 保持面向前抬头挺胸，杆保持在头顶以上，允许试三次；
• 4. 如果还是不能完成这个动作，在受测者的两脚跟下各垫5cm 厚的 板子再完成以上动作。
深蹲 评分
• 3 分： a 杆 在双足上方平行或更后；b 躯干 与胫骨平行或与地 面垂直；c 下蹲保持 大腿 低于水平线； d 保持膝 与足2 或3 趾 方向一致。
测试4 ：肩部灵活性
• 肩部灵活性测试可以评估双侧肩的运动范围，以及内收肌的内旋和外展肌的外旋能力。 • 反映肩关节的灵活性以及双侧对称性。
肩部灵活性 操作指南
• 受试者两手握拳，两侧上臂分别从上下两方绕到背部，上方手掌心朝内，下方手掌心朝外，然后使 两拳尽可能的接近。
• 此测试动作附带有疼痛排除 动作，受试者将一侧手掌搭于异侧肩上，然后做此侧上臂抬起动作。
测试1 ：深蹲