FMS功能动作筛查测试表
FMS评分标准 空表
运动员姓名：日期：
运动项目：
场上位置：
运动队：
优势手：右□左□
优势腿：右□左□
旋转优势：右□左□
投掷优势：右□左□
动作
得分
得分标准
备注
1.深蹲
脚尖能抬起？
能/不能
3 2 1 0
Ⅲ
Ⅱ
Ⅰ
>上体与小腿平行或正直
>大腿低于水平面
>膝关节位于脚正上部
>测试杆位于脚正上部
>上体与小腿平行或正直
>支撑腿的髋/膝/踝有弯曲
>腰部移动
>测试杆与栏架失去平行
>碰到栏架或脚触地
>随时失去平衡
3.弓箭步
厘米：
左腿向前
右腿向前
3 2 1 0
3 2 1 0
3 2 1 0
Ⅲ
Ⅱ
Ⅰ
>躯干无任何移动
>脚保持在2*6测试板上
>在前面的脚跟及后面的膝关节触及2*6的板
>躯干发生移动
>脚不能保持在2*6测试板
>前脚的脚跟及后腿的膝关节没有触及2*6的板
>大腿低于水平面
>膝关节位于脚正上部
>测试杆位于脚上部，但使用2*4CM的板子垫在脚下
>上体不与小腿平行
>大腿不低于水平面
>膝关节没有位于脚正上部
>腰部有弯曲
2.跨栏步
厘米：
左腿
右腿
3 2 1 0
3 2 1 0
3 2 1 0
Ⅲ
Ⅱ
Ⅰ
>支撑腿在测试板上。髋、膝、踝保持正直
FMS功能性动作筛查-精选版
幸运
深蹲 评分
• 3 分： a 杆 在双足上方平行或更后； b 躯干 与胫骨平行或与地面垂直；c 下蹲保持 大腿 低于水平线； d 保持 膝 与足2 或3 趾方向一致。
• 2 分： a b c d 之一不能达标。 • 1 分： a b c d 中2-4 个不能达标 • 0 分： 测试过程中任何时候，受测 者感觉身体某部位疼痛，得0 分。
幸运
FMS 测试方法
• 评分标准分为0~3分4个等级：
3分对应为能够按照要求完成动作；
2分对应为受试者可以完成动作，但是出现了动作代偿；
1分对应为不 能完成动作；
０分为出现疼痛.
幸运
测试1 ：深蹲
•
通过完成这一动作可以评价髋、膝和踝 关节的双侧均衡性和功能灵活性，以及 肩和胸椎的双向性、对称灵活性。
幸运
躯干稳定俯卧撑 操作指南
• 1. 受测者俯卧，双脚尖着地，双前臂稍宽于肩撑地； • 2. 双手大拇指与头顶保持在一条直线上，同时双膝关节尽 力伸直； • 3. 腰椎自然伸直； • 4. 受测者向上撑起使身体整体抬起，完成过程中腰部不可 晃动，保持腰椎自然伸直姿势； • 5. 受测者如果不能从起始姿势完成此动作，可以上臂下移 使双手拇指与下颌保持在一条直线上，再进行一次测试。
幸运
直线弓箭步 评分
• 3 分： 躯体部分基本没有晃动； 保持双足踩在测试板上； 保持后膝在前足跟后触板。 • 2 分： 躯体部分出现晃动； 不能保持双足踩在测试板上； 后膝不能在前足跟后触板。 • 1 分： 失去平衡 • 0 分： 测试过程中任何时候，受测者感觉身体某部位疼 痛，得0分。而且需要医学专家尽快检查出现疼痛的原因。
FMS功能测试评价表
3:髋、膝和踝保持在矢状面注：
!★腰椎保持稳定
!★棒与栏架保持平行
2:身体出现代偿动作（扭、前倾或旋）
1:失去平衡或碰杆
0:动作过程中出现疼痛
测试3：前后分腿蹲左足在前得分： 右足在前得分：
3:保持稳定 注：
!★足保持在矢状面内
!★膝接触前足跟
2:动作完成过程中出现代偿动作
FMS功能测试评价表
姓名
性别
年龄
惯用肢体
打法
训练年限
运动员等级
身高（cm）/
体重（kg）
测试1：深蹲得分：
3:躯干上部平行于胫骨或趋向于垂直地面注：
!★股骨低于水平面
!★膝沿足方向不过足尖
!★棒位于足正上方
2:只能在足跟下加垫木条的前提下完成上面的标准
1:身体出现代偿动作或不能完成动作
0:动作过程中出现疼痛
1:不能完成动作或失去平衡
0:动作过程中出现疼痛
测试4:肩部灵活性 左手在上得分： 右手在上得分：
3:两拳距离小于手掌长 手掌长： 注：
2:两拳距离小于3/2手掌长
1:两拳距离大于3/2手掌长肩关节排查测试（左）：通过/未通过
0:动作过程中出现疼痛肩关节排查测试（右）：通过/未通过
测试5:主动直膝抬腿左腿得分： 右腿得分：
1:不能完成动作或出现代偿（腰部下掉）
0:动作过程中出现疼痛背伸排查测试：通过/未通过
测试7:转动稳定性 左手侧得分： 右手侧得分：3:同活动注：!★躯干保持水平
!★膝肘沿直线运动
2:对侧活动
1:失去平衡或不能完成动作
0:动作过程中出现疼痛体屈排查测试：通过/未通过
FMS评分表
FMS评分表FMS动作筛查表姓名：日期：优势手：右□ 左□ 优势腿：右□ 左□FMS评分分为四个等级，从0分到3分，3分为最高分。
0分：测试中任何部位出现疼痛1分：受试者无法完成整个动作或无法保持起始姿态；2分：受试者能够完成整个动作，但完成的质量不高；3分：受试者能高质量的完成动作。
如果测试中出现疼痛，那么不管他/她表现如何，这个动作的得分将为0分，7项动作得分满分为21分。
动作1：过顶深蹲得分：3分：上体与小腿平行或正直；大腿低于水平面；膝关节位于脚正上部；测试杆位于脚正上部。
2分：上体与小腿平行或正直；大腿低于水平面；膝关节位于脚正上部；测试杆位于脚上部，但使用板子垫在脚下。
1分：上体与小腿平行或正直；大腿低于水平面；膝关节位于脚正上部；测试杆位于脚上部，但使用板子垫在脚下。
0分：无法完成动作。
动作2：跨栏步得分：3分：左腿和右腿都没有碰到栏架或脚触地，保持平衡。
2分：左腿和右腿都没有碰到栏架或脚触地，但失去平衡。
1分：左腿或右腿碰到栏架或脚触地，或随时失去平衡。
0分：无法完成动作。
动作3：弓箭步得分：3分：左腿和右腿都能完成动作，保持平衡。
2分：左腿和右腿都能完成动作，但失去平衡。
1分：左腿或右腿无法完成动作，或随时失去平衡。
0分：无法完成动作。
动作4：肩部灵活性得分：3分：左臂和右臂都能达到标志点以上。
2分：左臂和右臂都能达到标志点以下，但大于肘部。
1分：左臂或右臂无法达到标志点以上，或达到标志点以下但小于肘部。
0分：无法完成动作。
动作5：主动直腿上举得分：3分：左腿和右腿都能完成动作，标志点位于大腿中部和膝关节中间。
2分：左腿和右腿都能完成动作，但两个拳头的间距明显大于一个半手掌的长度。
1分：左腿或右腿无法完成动作，或标志点位于膝关节中间以下。
0分：无法完成动作。
动作6：躯干稳定性得分：3分：男性每一次测试拇指从下巴开始，女性每一次测试拇指从锁骨处开始。
2分：男性每一次测试拇指从头上开始，女性每一次测试拇指从下巴开始。
FMS功能性运动测试
FMS（Functional Movement Screen ）功能性运动测试Functional movement screen (功能性运动检测，简称FMS) 是一套被用以检测运动员整体的动作控制稳定性、身体平衡能力、柔软度、以及本体感觉等能力的检测方式；通过FMS 检测，可简易的识别个体的功能限制和不对称发展。
FMS是由Gray Cook与Lee Burton在1995年提出，而且自1997年起即被广泛应用，也是目前国际网球协会ITF与ATP所使用的身体评估标准，但是FMS一直到2006年才在运动科学的学术期刊中被发表出来(Cook, Burton, & Hogenboom, 2006)，最近则有不少相关的研究成果。
它简便易行，仅由7个动作构成，可以广泛用于各种人群的基础运动能力（灵活性和稳定性）评价。
对于物理治疗师、私人教练、竞技体育教练员或体能教练来说，功能性运动测试系统是一种简单的、量化的基础运动能力评价方法。
FMS只要求教练员或培训人员观察他们业已非常熟悉的基本动作模式的能力。
FMS的核心是，它的测试易操作、评价方面简单。
使用FMS 进行测评的测试者不需要具有病理学认证证书。
这种方法的目的不是诊断受测者的整形外科问题，而是为了发现健康个体在完成基本动作模式时的局限性因素或均衡性。
使用这种评价方法他们可以测评出受试者的一些基本运动能力，测试结果是制定运动训练计划的出发点。
从某种意义上讲，这种测评方法是从其它一些技能测试方法的基础发展而来的。
在测试过程中所使用的测试工具和动作都是能够得到受测者和教练员的认同。
测试内容包括7项基本动作模式，在完成这7个动作时需要受试者灵活性与稳定性的平衡。
通过所设计的基本动作模式，研究人员可以观测受测者动作的基本运动、控制、稳定等方面的表现。
在进行测试时，要求受试者尽个人最大幅度地完成运动，如要受测者没有适当的稳定性和灵活性，他的薄弱环节和不平衡就会充分表现出来。
功能性运动能力测试
FMS（Functional Movement Screen ）功能性运动测试Functional movement screen (功能性运动检测，简称FMS) 是一套被用以检测运动员整体的动作控制稳定性、身体平衡能力、柔软度、以及本体感觉等能力的检测方式；通过FMS检测，可简易的识别个体的功能限制和不对称发展。
FMS是由Gray Cook与Lee Burton在1995年提出，而且自1997年起即被广泛应用，也是目前国际网球协会ITF与ATP所使用的身体评估标准，但是FMS一直到2006年才在运动科学的学术期刊中被发表出来 (Cook, Burton, & Hogenboom , 2006)，最近则有不少相关的研究成果。
它简便易行，仅由7个动作构成，可以广泛用于各种人群的基础运动能力（灵活性和稳定性）评价。
对于物理治疗师、私人教练、竞技体育教练员或体能教练来说，功能性运动测试系统是一种简单的、量化的基础运动能力评价方法。
FMS只要求教练员或培训人员观察他们业已非常熟悉的基本动作模式的能力。
FMS的核心是，它的测试易操作、评价方面简单。
使用FMS进行测评的测试者不需要具有病理学认证证书。
这种方法的目的不是诊断受测者的整形外科问题，而是为了发现健康个体在完成基本动作模式时的局限性因素或均衡性。
使用这种评价方法他们可以测评出受试者的一些基本运动能力，测试结果是制定运动训练计划的出发点。
从某种意义上讲，这种测评方法是从其它一些技能测试方法的基础发展而来的。
在测试过程中所使用的测试工具和动作都是能够得到受测者和教练员的认同。
测试内容包括7项基本动作模式，在完成这7个动作时需要受试者灵活性与稳定性的平衡。
通过所设计的基本动作模式，研究人员可以观测受测者动作的基本运动、控制、稳定等方面的表现。
在进行测试时，要求受试者尽个人最大幅度地完成运动，如要受测者没有适当的稳定性和灵活性，他的薄弱环节和不平衡就会充分表现出来。
FMS评分表
>测试杆与栏架保持平行
>支撑腿的髋/膝/踝有弯曲
>腰部移动
>测试杆与栏架失去平行
>碰到栏架或脚触地
>随时失去平衡
3、弓箭步
左腿向前
右腿向前
3 2 1 0
3 2 1 0
3 2 1 0
Ⅲ
Ⅱ
Ⅰ
>躯干无任何移动
>脚保持在测试板上
>在前面的脚跟及后面的膝关节触及2*6的板
>躯干发生移动
>脚不能保持在2*6测试板
FMS功能动作筛查表
姓名：日期：优势手：右□左□优势腿：右□左□
FMS评分分为四个等级，从0分到3分，3分为最高分。
0分：测试中任何部位出现疼痛 1分：受试者无法完成整个动作或无法保持起始姿态；
2分：受试者能够完成整个动作，但完成的质量不高； 3分：受试者能高质量的完成动。
动作
得分
得分标准
备注
1、过顶深蹲
3 2 1 0
3 2 1 0
Ⅲ
Ⅱ
Ⅰ
>标志点超过大腿中间和保持正直
>标志点位于大腿中部和膝关节中间
>标志点位于膝关节中间以下
6、躯干稳定性
俯卧撑
3 2 1 0
Ⅲ
Ⅱ
Ⅰ
>男性每一次测试拇指从头上开始
>女性每一次测试拇指从下巴开始
>男性每一次测试拇指从下巴开始
>女性每一次测试拇指从锁骨处开始
>男性试拇指从下巴开始无法完成
测试总分/21分测试者
>女性拇指从锁骨处开始无法完成
7、旋转稳定测试
左臂在上得分
FMS功能性运动测试
FMS测试通过7个基本动作检测人体运动的对称性、弱链以及局限性，对运动代偿进行跟踪测试，并通过相应的动作训练来解决身体的弱链和局限性，以减少运动员的运动损伤，提高运动员的竞技能力。
FMS测试在运动医学和体能训练之间架起了一座桥梁，使教练员在身体训练中更为自觉地使用康复知识为运动员健康服务。
FMS评分分为四个等级，从0分到3分，3分为最高分。
0分：测试中任何部位出现疼痛
1分：受试者无法完成整个动作或无法保持起始姿态
2分：受试者能够完成整个动作，但完成的质量不高
3分：受试者能高质量的完成动作
测试前需要准备：一根长棍;一根长直尺;一条弹力带;一块木板。
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·男性拇指与下颌平 齐，不能撑起 1 次 女性拇指与锁骨平齐， 不能撑起 1 次
· 不能完成对侧动作
评分标准 2分
·躯干与胫骨平行，或与地面趋于垂直 ·股骨低于水平面 · 双膝在脚的正上方 ·长杆在脚的正上方，保持水平
·髋、膝、踝在矢状面不呈一条直线 · 腰椎有移动 · 长杆与栏架不平行 · 长杆不能保持与头、腰椎接触 · 躯干有明显的移动； ·长杆和双脚不在同一矢状面； ·膝关节不能在前脚后跟处触木板
（ASIS）之间
膝关节线之间
点以下
· 男性拇指与前额顶端平齐，撑起 1 次 · 女性拇指与下颌平齐，撑起 1 次
·脊柱与地面保持平行，完成 1 次 同侧动作 · 膝和肘接触
· 男性拇指与下颌平齐，撑起 1 次 · 女性拇指与锁骨平齐， 撑起 1 次
·脊柱与地面保持平行，完成 1 次对侧 动作 ·膝和肘接触
功能动作筛查（Functional Movement Screen）
被试者姓名
从事专项
测试时间
优势手：左侧 右侧 优势腿 左侧
测试动作 右侧
得分
1 深蹲
32 1 0
2. 过栏架
3210
胫骨高度 厘米,抬左腿 3 2 1 0
抬右腿 3 2 1 0
3. 直线弓步蹲
3210
厘米, 左腿前 3 2 1 0
右腿前 3 2 1 0
4. 肩部灵活性
3210
手掌长 厘米，左肩上 3 2 1 0
右肩上 3 2 1 0
冲击试验 左肩 右肩
5. 主动直腿上抬腿 左腿上
右腿上
3210 3 21 0 3 21 0
6定 左臂前
右臂前 跪撑屈腰试验
3210
3 21 0 3 21 0
总分
/21 测试者
1分 · 胫骨与躯干不平行 · 股骨不在水平面下 ·双膝不在脚的正上方 ·腰部明显弯曲
·脚碰到栏板 ·身体失去平衡
· 身体失去平衡
备注
·两拳间距离在一个手掌长以内
·两拳间距离在 1 个至 1.5 个手掌长
·两拳间距离大于 1.5 个手掌长
·踝骨垂线落在大腿中部和髂前上棘 ·踝骨垂线落在大腿中部和髌骨中点/ ·踝骨垂线落在髌骨中
3分 在脚跟躯干与胫骨平行，或与地面趋 于垂直 ·股骨位于水平以下 ·双膝在脚的正上方 · 长杆在脚的正上方，保持水平
·髋、膝、踝在矢状面呈一条直线 · 腰椎保持不动 · 长杆与栏架保持平行
· 长杆始终与头、腰椎接触； · 躯干没有明显移动； · 长杆和双脚保持在同一矢状面； · 后腿膝在前脚脚跟后，并触碰木板