功能性动作测试与评价(FMS)
功能性动作筛查的名词解释
功能性动作筛查的名词解释功能性动作筛查（Functional Movement Screening），简称FMS，是一种用于评估个体功能性动作能力和运动模式的测试方法。
它通过一系列的动作检查，旨在发现潜在的运动功能障碍和不平衡，以及预测运动损伤的风险，从而为个体提供个性化的康复训练和运动锻炼计划。
FMS的起源可以追溯到20世纪90年代初，由康复医师和运动科学家共同研发。
他们认识到，运动技能和运动模式的缺陷是造成运动损伤和性能下降的重要原因。
因此，通过对动作进行细致的评估和筛查，可以帮助人们发现并纠正潜在的问题，提高身体的整体功能水平。
FMS包含七个基本动作，分别是深蹲、躯干稳定性、单腿平衡、换腿活动、髋关节灵活性、肩关节动作和扩胸动作。
通过这些动作的评估，FMS能够检测出个体在运动控制、平衡、柔韧性和力量方面存在的问题。
测试者会根据参与者的动作质量和稳定性给出0-3分的评分，最后将得分相加以获得一个综合分数。
FMS的最大优势之一是其简单易行的操作。
只需一些基本的器械和少量的空间，就能够进行全面的运动能力评估。
这对于康复医师、体育教练和健身教练来说是非常方便的。
通过定期进行FMS评估，他们能够全面了解个体的健康状态，制定相应的康复和训练计划。
FMS的另一个重要特点是其可靠性和预测性。
许多研究表明，FMS得分与运动损伤的风险有着密切的关联。
较低的FMS得分意味着个体可能存在运动功能障碍，从而增加了运动损伤的风险。
因此，通过FMS评估，可以及早发现潜在的问题，采取相应的措施来预防运动损伤的发生。
FMS还具有个性化和针对性康复训练的优势。
通过根据每个个体的FMS评估结果制定个性化的训练计划，可以有针对性地改善他们的运动模式和技能。
这种个性化的训练方法往往能够提高运动表现，并减少运动损伤的风险。
尽管FMS在运动医学领域得到广泛应用，但也存在一些争议和限制。
一些研究认为FMS的评分标准不够科学可靠，导致结果的准确性和可重复性存在一定问题。
FMS功能性动作筛查课件
• 3. 保持面向前抬头挺胸，杆保持在头顶以上， 允许试三次；
• 4. 如果还是不能完成这个动作，在受测者的两 脚跟下各垫5cm 厚的板子再完成以上动作。
文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系本人改正。
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上跨步 操作指南
• 1. 受测者双脚并拢，脚趾处于栏架下方；
• 2. 调整栏架与受测者胫骨结节（粗隆）同高，双手握杆置 于颈后肩上保持水平；
• 3. 受测者 缓慢抬起 一腿跨过栏杆，以脚跟触地，同时支 撑腿保持直立，重心放在支撑腿上，并保持稳定；
痛，得0分。而且需要医学专家尽快检查出现疼痛的原因。
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直线弓箭步分析
• 直线弓箭步测试中，下肢呈交剪姿势，这时身体躯干和下 肢要进行扭转，同时也要保持正确的连接。
• 本测试可以评估躯干、肩部、髋和踝关节的灵活性与稳定 性、四头肌的柔韧性和膝关节的稳定性。受测者在想较好 的完成这一动作后腿踝关节、膝关节和髋关节以及相关髋 外发闭合运动链的稳定性。同时也需要前跨腿髋关节的灵 活性、踝关节背屈和股直肌的柔韧性。
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FMS 测试方法
•评分标准分为0~3分4个等级：
3分对应为能够按照要求完成动作； 2分对应为受试者可以完成动作，但是出现了动作代偿； 1分对应为不 能完成动作；
０分为出现疼痛.
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FMS功能性运动测试评价方法
FMS功能性运动测试评价方法FMS（Functional Movement Screen）功能性运动测试是一种用于评价个体动作能力和运动潜力的测试方法。
它是由美国体育康复师格雷·康博士在1998年首次提出的，并在之后发展完善。
FMS测试通过评估个体在七个基本运动模式上的技术和对称性，来检测和识别潜在的运动功能障碍和损伤风险。
FMS测试包括七个基本的运动模式测试，包括深蹲、肩桥、卧推、活动直腿抬高、旋转换向、下蹲旋转和千鸟运动。
每个运动模式都有具体的评估标准，评分从0到3分不等。
0分表示无法完成动作，3分表示技术优秀、对称性好。
评估结果根据每个动作的分数综合得出。
FMS测试有以下几个主要的优点：1.客观性：FMS测试使用标准化的评分系统，减少了测试者主观因素的影响，结果较为客观。
2.可重复性：FMS测试的操作简单，测试者只需按照指定的要求进行动作即可。
不同测试者或同一个测试者在不同时间进行的测试结果相对稳定，具有较好的可重复性。
3.预测性：FMS测试可以帮助评估个体运动能力的潜力和发展方向，从而提前发现潜在的运动功能障碍和损伤风险。
尽管FMS测试有许多优点，但也存在一些局限性：1.不适用于特定人群：FMS测试主要适用于一般健康人群和适应症群体，对于一些特定的人群，如残疾人士或运动水平较高的运动员，测试结果可能不适用。
2.评估范围局限：FMS测试主要针对基本的运动模式进行评估，对于一些复杂的、特定的运动模式无法进行全面评估。
3.评估结果的解读：FMS测试结果只是一个评估数据，需要结合个体的具体情况进行解读。
评估者需要具备一定的专业知识和临床经验，对结果进行综合判断。
为了提高FMS测试的准确性和可靠性，可以采取以下措施：1.培训评估者：评估者需要接受相应的培训，掌握FMS测试的操作技巧和评估标准，减少评估者主观因素的影响。
2.增加评估项目：可以根据需要增加一些特定的评估项目，对于一些特定的人群或运动需求进行更全面的评估。
功能性动作筛查(FMS)
深蹲测试(Deep Squat)测试
目的：深蹲是下肢动作的基础，测试髋膝踝三个关节的灵活性和躯干的 稳定性，以及是否存在高低肩。 动作说明: ①双腿站直，双脚与肩膀同宽或略宽，膝盖向前，脚趾向膝盖的方向。
②双手握住木棒，将其举至头脑上方，使肩膀和肘部呈90°。
③躯干保持直立，脚和木棍保持平衡，尽自己最大努力向下蹲。
④蹲至底部或者极限算一次，然后返回起始位置。做3次，取最高成绩
第
栏跨测试(Hurdle Step)
测试目的：测试单腿支撑的稳定性以及下肢的加速度能力，可以测试出运动员 的是否存在肌力不平衡以及单腿稳定能力。
动作说明：障碍物的高度为胫骨粗隆到脚踝的高度。两脚并拢，脚尖贴近测试 物的格挡板。双手握住木棒，使肩膀和肘部呈90度角，手部部位保持，将木棒 放肩膀上。驱赶保持直立，抬起右腿跨过障碍板。采用脚后跟触及地面，向上 抬起，缓慢返回起始位置，同时保持相同的对齐方式。每条腿可分别进行三次 测试，取两侧最好成绩中最低的一个成绩。
进行三次测试。哪一只脚在前测试的就是哪一只脚。
肩关节活动度测试(Shoulder mobility)
测试目的：测试肩关节做伸展、内外旋、内收、外展的灵活度。
动作说明：两脚并拢直立，双臂保持自然下垂。双手紧握拳。在一 次动作中，将一只拳头举过头顶尽力的向下放，同时将另一只拳头 尽全力的从背部向上放。放上去后立马停止，不能将拳头慢慢的挪 动靠近。上面的一侧手为测评手。测试手掌的长度。每一只手测三 次，取两侧最好成绩最低分的一个为最后成绩。
FMS 评分分为四个等级，从 0 分到
3 分，3 分为最高分。 0 分：测试中任何部位出现疼痛 1 分：受试者无法完成整个动作或无法 保持起始姿态
2 分：受试者能够完成整个动作，但完 成的质量不高
FMS功能性运动测试评价方法ppt课件
【目的】
通过躯干稳定俯卧撑可以评价上肢进行闭合运动 时，运动员从前后两个维度上稳定脊椎的能力。 它可以评估在上肢进行对称动作时，躯干在矢状 面上稳定性。若想较好地完成这一动作，需要受 测者在上肢进行对称性动作时，躯干在矢状面上 的对称稳定性。人体在完成很多动作时都需要躯 干保持稳定以均衡地将力量从上肢传至下肢，或 从下肢传到上肢。 比如，橄榄球球比赛中的阻挡动作或篮球比赛中 跳起抢篮板球时运动的动作，就是这种力量传递 的最一般的例证。如果在做此类的动作时，躯干 不能保持足够的稳定性，力量就是在传递的过程 中减弱，从而导致功能性表现下降并使外伤的可 能性大大提高。
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测试6：俯卧撑起测试
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【操作流程】
1、运动员俯卧，双足间着地，双前臂稍宽于肩撑地； 2、双手大拇指与头顶保持在一条直线上，同时双膝 关节尽力伸直，女性运动员双上臂可少下移，使双手 拇指与下颌保持在一条直线上； 3、腰椎保持自然伸直姿势； 4、运动员向上撑起使身体整体抬起，完成动作全过 程腰部不可晃动，保持腰椎自然伸直姿势； 5、男性运动员如果不能从起始姿势完成此动作，可 以上臂下移使双手拇指与下颌保持在一条直线上，再 完成一次动作；如果女性运动员如果不能从起始姿势 完成此动作，可以双上臂下移使双手拇指与颈部保持 在一条直线上再完成一次撑起动作。
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测试4：肩关节灵活性
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【操作流程】
1、运动员站立位，一只手由下向上以手背 贴后背部，沿脊柱尽力上摸握住木尺； 2、另一手由上向下单手以手掌贴后背部， 握木尺从上向下尽力滑动； 3、记录两拳间尺子距离（由测试者协助握 好尺子，垂直地面）； 4、上下交换双手位子，重复以上测试，取 低分为测试得分。
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【目的】
本测试所采用的动作姿势主要是模拟旋转、减速 和侧向的动作，并对此进行评价。直线弓箭步测 试中，下肢呈交剪姿势，这时身体躯干和下肢要 进行扭转，同时也要保持正确的连接。 本测试可以评估躯干、肩部、髋和踝关节的灵活 性与稳定性、四头肌的柔韧性和膝关节的稳定性。 受测者在想较好的完成这一动作后腿（stance-leg） 踝关节、膝关节和髋关节以及相关髋外发闭合运 动链的稳定性。同时也需要前跨腿（step-leg）髋 关节的灵活性、踝关节背屈和股直肌的柔韧性。 由于受测者要进行扭转动作，因此他必须具有足 够的稳定性，
FMS功能性运动测试评价与衡量方法具体
FMS功能性运动测试评价方法功能性动作模式筛查（Functional Movement Screen，FMS）是由美国著名理疗专家和训练学专家Gray Cook和Lee Burton等人研究创新，广泛应用于美国职业运动员运动能力评估中，旨在发现人体基本动作模式障碍或缺陷的一种测试方法。
FMS在国外职业竞技体育中被广泛应用于理疗康复和体能训练领域，在欧洲以各足球队为主，在美国四大联盟（NBA、NHL、NFL和MLB）的球队几乎都在应用FMS的测试和训练。
作为对传统测试训练方法的一个有益补充，以此作为检测运动员潜在伤病并进行伤病预防训练的依据，并通过训练提高运动员的竞技能力，延长运动员的运动寿命。
FMS测试通过7个基本动作检测人体运动的对称性、弱链以及局限性，对运动代偿进行跟踪测试，并通过相应的动作训练来解决身体的弱链和局限性，以减少运动员的运动损伤，提高运动员的竞技能力。
FMS测试在运动医学和体能训练之间架起了一座桥梁，使教练员在身体训练中更为自觉地使用康复知识为运动员健康服务。
FMS测试方法1、过顶深蹲动作模式测试目的：评价肩、胸椎、髋、膝和踝关节双侧对称性、灵活性和躯干稳定性。
测试方法：（1）运动员两脚分开与肩同宽，双手以相同间距握测试杆（测试杆与地面平行）（2）双臂伸直举杆过顶，慢慢下蹲，尽力保持脚后跟着地。
（3）测试允许试三次，如果还是不能完成这个动作，将测试板垫在运动员的脚跟下再进行以上动作测试。
评分标准：3分：测试杆在头的正上方；躯干与小腿平行或与地面垂直；下蹲时大腿低于水平线；保持双膝与双脚方向一致。
2分：脚跟下垫上木板之后按照以上要求完成动作。
1分：脚跟下垫上木板之后还不能按要求完成动作。
0分：测试过程中任何时候，运动员感觉身体某部位出现疼痛。
2、跨栏上步动作模式测试目的：评价髋、膝、踝关节的灵活性和稳定性、身体核心部位的控制能力以及身体两侧在运动中的对称性。
测试方法：（1）运动员双脚并拢脚尖接触测试板。
功能性动作筛查FMS在技巧啦啦操项目中的应用
功能性动作筛查FMS在技巧啦啦操项目中的应用引言功能性动作筛查（FMS）是一种用来评估身体运动功能的评测工具，它可以帮助教练和运动员识别潜在的身体功能障碍，预防运动受伤。
本文将探讨功能性动作筛查在技巧啦啦操项目中的应用，旨在通过FMS评测，帮助啦啦操运动员提升身体功能，并减少受伤的风险。
一、功能性动作筛查(FMS)的概念及意义功能性动作筛查(FMS)是由格雷·库克博士（Dr. Gray Cook）在2001年提出的，它是一种用来评估身体运动功能、识别潜在功能障碍的评测工具。
FMS评测包括七项基本动作：深蹲、俯卧撑、引体向上、肩桥、直腿抬高、俯卧起坐和旋转平衡。
通过这些基本动作的评测，可以全面了解一个人的基本身体功能水平，识别出运动中可能存在的潜在问题，从而采取相应的训练措施来改善身体功能，预防运动受伤。
在啦啦操运动中，运动员需要进行各种高难度的动作，如翻腾、高抛、跳跃等，这对身体的灵活性、稳定性、力量等方面提出了很高的要求。
而功能性动作筛查正是可以帮助啦啦操运动员识别潜在的身体功能障碍，帮助他们改善身体功能，提升运动表现，减少受伤的风险。
1. 识别潜在功能障碍通过对啦啦操运动员进行功能性动作筛查评测，可以识别出他们身体功能存在的问题，比如柔韧性不足、核心稳定性差、动作控制能力不足等。
这些问题可能会在训练或比赛中引发运动受伤，因此及早发现并加以改善十分重要。
2. 制定个性化的训练方案根据功能性动作筛查的评测结果，教练可以为每位运动员制定个性化的训练方案，针对性地进行训练和调整。
比如针对柔韧性不足的运动员可以增加拉伸训练，针对核心稳定性差的运动员可以加强核心肌群的训练，针对动作控制能力不足的运动员可以进行平衡性训练等。
这样可以更有效地提升运动员的身体功能，改善动作质量，降低受伤风险。
3. 提升运动表现4. 预防运动受伤运动员在高强度的训练和比赛中容易出现各种运动受伤，而功能性动作筛查正可以帮助预防这些受伤的发生。
训练学名词缩写
训练学名词缩写
- FMS：Functional Movement Screen，功能性动作筛查，是一种用于评估运动员基本动作模式和运动能力的测试方法。
- RPE：Rating of Perceived Exertion，主观运动强度感觉量表，是一种用于评估运动强度的方法，通过让运动员自我评估运动时的疲劳程度。
- 1RM：One Repetition Maximum，最大重复次数，是指一个人在特定动作中能够完成一次的最大重量。
- SET：Set，一组，是指在一次训练中连续完成的重复次数。
- Reps：Repetitions，重复次数，是指在一次训练中完成某个动作的次数。
-Tempo：节奏，是指在进行重量训练时，完成每个动作的速度和节奏。
- ROM：Range of Motion，活动范围，是指关节或身体部位在运动中能够移动的最大范围。
- DOMS：Delayed Onset Muscle Soreness，延迟性肌肉酸痛，是指在运动后 24-72 小时内出现的肌肉酸痛现象。
- HIIT：High Intensity Interval Training，高强度间歇训练，是一种以短时间高强度运动和短时间休息交替进行的训练方法。
- LSD：Long Slow Distance，长距离慢跑，是一种以低强度、长时间的有氧运动为主的训练方法。
这些缩写在训练学中经常使用，可以帮助教练员和运动员更好地理解和应用训练原则和方法。
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赵焕彬11功能性动作测试简介☐功能性动作测试（FMS) 是由Gray Cook 等设计的一种功能评价方法，是一种革新性的动作模式质量评价系统，它简便易行，仅由7个动作构成，可以广泛用于各种人群的基础运动能力（灵活性和稳定性）评价。
为什么进行功能性动作测试与评价☐提高运动能力，预防运动损伤12✓肩胛骨的稳定性✓胸椎的灵活性✓腰椎的稳定性✓髋关节的灵活性✓膝关节的稳定性✓踝关节的灵活性整合模块，顺利完成动作灵活性 /稳定性最佳体能金字塔有效动作模式运动能力技术/战术测试1：深蹲☐通过完成这一动作可以评价髋、膝和踝关节的双侧均衡性和功能灵活性，以及肩和胸椎的双向性、对称灵活性。
☐反映髋、膝、踝的灵活性和对称性；将棍子举过头顶反映肩关节的灵活性和对称性。
15深蹲操作指南☐ 1.受测者以两脚间距稍宽于肩宽站立，同时双手以相同间距握杆（前臂与杆成90度）；☐ 2.双臂伸直向上举杆过头顶，慢慢下蹲至深蹲位，尽力保持两脚跟着地；☐ 3.保持面向前抬头挺胸，杆保持在头顶以上，允许试三次；☐ 4.如果还是不能完成这个动作，在受测者的两脚跟下各垫5cm厚的板子再完成以上动作。
17深蹲评分☐3分： a杆在双足上方平行或更后；b躯干与胫骨平行或与地面垂直；☐c下蹲保持大腿低于水平线； d保持膝与足2或3趾方向一致。
☐ 2分： a b c d 之一不能达标。
☐ 1分： a b c d 中2-4个不能达标☐ 0分：测试过程中任何时候，受测者感觉身体某部位疼痛，得0分。
18测试2：上跨步☐上跨步测试可以评估髋关节、膝关节和踝关节双侧功能灵活性和稳定性以及动态平衡性。
20上跨步操作指南☐ 1.受测者双脚并拢，脚趾处于栏架下方；☐ 2.调整栏架与受测者胫骨结节（粗隆）同高，双手握杆置于颈后肩上保持水平；☐ 3.受测者缓慢抬起一腿跨过栏杆，以脚跟触地，同时支撑腿保持直立，重心放在支撑腿上，并保持稳定；☐ 4.缓慢恢复到起始姿势，受测者有三次机会完成测试；☐ 5.抬另一侧腿重复以上动作，记录最低得分。
21上跨步评分☐3分：髋膝踝在矢状面上成一直线；腰部几乎没有明显移动；双手握杆与地面（横栏）平行。
☐2分：髋膝踝在矢状面上不成一直线；腰部有移动；双手握杆与地面（横栏）不平行。
☐1分：足碰到横杆；身体失去平衡。
☐0分：测试过程中任何时候，受测者感觉身体某部位疼痛，得0分。
22测试3：直线弓箭步☐直线弓箭步测试可以评估躯干、肩部、髋和踝关节的灵活性与稳定性、股四头肌的柔韧性和膝关节的稳定性。
24直线弓箭步操作指南☐ 1.测量受测者胫骨的长度；☐ 2.受测者以右脚踩在一块2×6cm的测试板的末端，在身体后方以右手在头后，左手在身后下方握住一根长杆，保持杆紧贴头后、胸椎和骶骨；☐ 3.从右脚尖向前量取与胫骨相同的长度并标记，然后左脚向前迈出一步，脚跟落在标记上，随后下蹲至后膝在前脚跟后触板。
始终保持双脚在向前的直线上，允许尝试3次来完成测试动作；☐ 4.双侧上下肢交换，再次完成测试，记录两次测试的最低分。
25直线弓箭步评分☐3分：躯体部分基本没有晃动；保持双足踩在测试板上；保持后膝在前足跟后触板。
☐2分：躯体部分出现晃动；不能保持双足踩在测试板上；后膝不能在前足跟后触板。
☐1分：失去平衡☐0分：测试过程中任何时候，受测者感觉身体某部位疼痛，得0分。
而且需要医学专家尽快检查出现疼痛的原因。
26测试4：肩部灵活性☐肩部灵活性测试可以评估双侧肩的运动范围，以及内收肌的内旋和外展肌的外旋能力。
28反映肩关节的灵活性以及双侧对称性。
测试4：肩部灵活性☐通过肩部灵活性测试，可以评估双侧肩的运动范围，以及内收肌内旋和外展肌的外旋。
完成规定动作时，也需要正常的肩胛灵活性和胸椎的伸展；在外展/外旋、弯曲/伸展与内收/内旋组合动作时肩部的灵活性；以及肩胛与胸椎的灵活性。
肩部灵活性操作指南☐1.受测者站立，一只手由下向上以手背贴后背部，握住木尺沿脊柱尽力上摸；☐2.另一手由上向下单手以手掌贴后背部，握木尺从上向下尽力滑动；☐3.记录两拳间尺子距离（由测试者协助握好尺子，垂直地面）；☐4.上下交换双手位置，重复以上测试，记录最低得分。
30肩部灵活性评分☐3分： 保持正确的队列姿态（双肩、髋、膝及足）； 保持双肩水平;肩胛骨紧贴躯干（没有摆动）； 肩关节和躯干保持在同一垂直平面上。
上下两手间距离小于一只手距离（腕横纹到中指尖距离，可先测量得出数字）☐2分： 上下两手间距离大于一只手距离，而小于1.5只手距离☐1分： 上下两手间距离大于1.5只手距离☐0分： 测试过程中任何时候，受测者感觉身体某部位疼痛，得0分。
而且需要医学专家尽快检查出现疼痛的原因。
31测试5：直腿主动上抬☐直腿主动上抬测试可以评价受测者腘绳肌腱与腓肠肌、比目鱼肌的柔韧性与下肢充分分开的能力。
35直腿主动上抬操作指南☐1.受测者双手置于身体两侧仰卧，掌心向上，头平躺在地上，一侧膝盖下放置测试板；☐2.被测腿上抬，踝背屈，膝关节伸直；☐3.保持异侧腿与测试板接触并伸直，且身体平躺在地面，随后以杆放在踝关节中央，并自然下垂，与地面垂直做标记；☐4.换另一侧腿完成测试，记录最低分。
37直腿主动上抬评分☐3分： 杆在另一侧髂前上棘与大腿中点之间。
☐2分： 杆位于另一侧大腿中点与膝之间。
☐1分： 杆位于另一侧腿膝关节以下。
☐0分： 测试过程中任何时候，受测者感觉身体某部位疼痛，得0分。
38测试6：躯干稳定俯卧撑☐躯干稳定俯卧撑测试可以评价受测者在上肢进行闭合运动时，前后两个维度上稳定脊椎的能力，以及在上肢进行对称动作时，躯干在矢状面上稳定性。
39反映上肢进行对称运动时，躯干在矢状面的稳定性。
躯干稳定俯卧撑操作指南☐ 1.受测者俯卧，双脚尖着地，双前臂稍宽于肩撑地；☐ 2.双手大拇指与头顶保持在一条直线上，同时双膝关节尽力伸直；☐ 3.腰椎自然伸直；☐4.受测者向上撑起使身体整体抬起，完成过程中腰部不可晃动，保持腰椎自然伸直姿势；☐ 5.受测者如果不能从起始姿势完成此动作，可以上臂下移使双手拇指与下颌保持在一条直线上，再进行一次测试。
41躯干稳定俯卧撑评分☐3分：从标准俯卧地面姿势开始，完成动作； 双手大拇指与头顶保持在一条直线上；☐2分：标准俯卧地面姿势，但在开始动作前受测者已经稍抬起躯体； 双手大拇指与头顶保持在一条直线上；42躯干稳定俯卧撑评分☐1分：受测者在双上臂下移的情况下勉强完成一次撑起动作；不能在全过程中保持腰椎自然伸直姿势（即使可以在重复时完成标准动作）；☐0分：测试过程中任何时候，受测者感觉身体某部位疼痛得0分。
43测试7：扭转/旋转稳定性☐扭转/旋转稳定性测试可以评价在上下肢同时运动时，躯干在多个维度上的稳定性。
45反映复杂运动时躯干的稳定性（需要有良好的神经协调性和较高的能量传递效率）扭转/旋转稳定性操作指南☐ 1.受测者肩与躯干上部垂直，髋和膝屈曲90度，大腿与躯干下部垂直，足背屈，腰椎保持自然伸直姿势；☐ 2.将一块测试板放在手与膝之间，使双手与双膝都可以触到板；☐ 3.肩后伸，同时伸同侧髋与膝关节，受测者抬起手和腿并离地约10cm。
抬起的肘、手和膝必须与测试板的边线保持在同一平面内。
躯干保持在与测试板平行的水平面内。
全过程保持腰椎自然伸直姿势；☐ 4.受测者肘与膝在平面内屈曲靠拢；☐ 5.受测者可以尝试3次来完成测试动作；☐ 6.如果受测者得分在3分以下，以同时上抬对侧肢体的方式（成对角线）完成测试动作；☐7.受测者换用对侧肢体完成相同测试动作，记录最低得分。
47扭转/旋转稳定性评分☐3分：受测者双侧肢体都能完成标准测试动作（以同侧肢体同时上抬方式），同时保持腰椎自然伸直姿势，躯干与地面平行，肘、膝关节与测试板边线在同一平面内。
☐2分：受测者能以对侧肢体同时上抬方式完成标准测试动作，同时保持腰椎自然伸直姿势，躯干与地面平行。
48扭转/旋转稳定性评分☐1分：受测者以对侧肢体同时上抬方式也不能完成试动作。
☐0分： 测试过程中任何时候，受测者感觉身体某部位疼痛； 或者得3分时，补充腰部弯曲动作时出现疼痛，得0分。
49功能性动作质量纠正的方法☐灵活性的纠正 被动灵活性的纠正 主动灵活性的纠正52小虫爬肱二头肌被动拉伸背阔肌被动拉伸半膜肌、半腱肌被动拉伸功能性动作质量纠正的方法☐稳定性的纠正 静态稳定性的纠正 动态稳定性的纠正53分组练习54。