功能性动作测试与评价(FMS)
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赵焕彬
11功能性动作测试简介
☐功能性动作测试（FMS) 是由Gray Cook 等设计的一种功能评价方法，是一种革新性的动作模式质量评价系统，它简便易行，仅由7个动作构成，可以广泛用于各种人群的基础运动能力（灵活性和稳定性）评价。
为什么进行功能性动作测试与评价
☐
提高运动能力，预防运动损伤
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✓肩胛骨的稳定性✓胸椎的灵活性✓腰椎的稳定性✓髋关节的灵活性✓膝关节的稳定性✓
踝关节的灵活性
整合模块，顺利完成动作
灵活性 /稳定性
最佳体能金字塔
有效动作模式运动能力技术/战术
测试1：深蹲
☐通过完成这一动作可以评价髋、膝
和踝关节的双侧均衡性和功能灵活
性，以及肩和胸椎的双向性、对称
灵活性。
☐反映髋、膝、踝的灵活性和对称性
；将棍子举过头顶反映肩关节的灵
活性和对称性。
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深蹲操作指南
☐ 1.受测者以两脚间距稍宽于肩宽站立，
同时双手以相同间距握杆（前臂与杆成
90度）；
☐ 2.双臂伸直向上举杆过头顶，慢慢下蹲
至深蹲位，尽力保持两脚跟着地；
☐ 3.保持面向前抬头挺胸，杆保持在头顶
以上，允许试三次；
☐ 4.如果还是不能完成这个动作，在受测
者的两脚跟下各垫5cm厚的板子再完成
以上动作。
17深蹲评分
☐3分： a杆在双足上方平行或更后；
b躯干与胫骨平行或与地面垂直；
☐c下蹲保持大腿低于水平线； d保持
膝与足2或3趾方向一致。
☐ 2分： a b c d 之一不能达标。
☐ 1分： a b c d 中2-4个不能达标
☐ 0分：测试过程中任何时候，受测
者感觉身体某部位疼痛，得0分。
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测试2：上跨步
☐上跨步测试可以评估髋关节、膝
关节和踝关节双侧功能灵活性和
稳定性以及动态平衡性。
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上跨步操作指南
☐ 1.受测者双脚并拢，脚趾处于栏架下方；
☐ 2.调整栏架与受测者胫骨结节（粗隆）同
高，双手握杆置于颈后肩上保持水平；
☐ 3.受测者缓慢抬起一腿跨过栏杆，以脚跟
触地，同时支撑腿保持直立，重心放在支
撑腿上，并保持稳定；
☐ 4.缓慢恢复到起始姿势，受测者有三次机
会完成测试；
☐ 5.抬另一侧腿重复以上动作，记录最低得
分。
21上跨步评分
☐3分：髋膝踝在矢状面上成一直线；腰部几乎没有明显移动；
双手握杆与地面（横栏）平行。
☐2分：髋膝踝在矢状面上不成一直线；腰部有移动；双手握杆与地面（横栏）不平行。
☐1分：足碰到横杆；身体失去平衡。
☐0分：测试过程中任何时候，受测者感觉身体某部位疼痛，得0分。
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测试3：直线弓箭步
☐直线弓箭步测试可以评估躯干、肩部、髋和踝关节的灵活性与稳定性、股四头
肌的柔韧性和膝关节的稳定性。
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直线弓箭步操作指南
☐ 1.测量受测者胫骨的长度；
☐ 2.受测者以右脚踩在一块2×6cm的测试板的末
端，在身体后方以右手在头后，左手在身后下方
握住一根长杆，保持杆紧贴头后、胸椎和骶骨；
☐ 3.从右脚尖向前量取与胫骨相同的长度并标记，
然后左脚向前迈出一步，脚跟落在标记上，随后
下蹲至后膝在前脚跟后触板。始终保持双脚在向
前的直线上，允许尝试3次来完成测试动作；
☐ 4.双侧上下肢交换，再次完成测试，记录两次测
试的最低分。
25直线弓箭步评分
☐3分：躯体部分基本没有晃动；保持双足踩在测试板上；保持后膝在前足跟后触板。
☐2分：
躯体部分出现晃动；不能保持双足踩在测试板上；后膝
不能在前足跟后触板。
☐1分：失去平衡
☐0分：测试过程中任何时候，受测者感觉身体某部位疼痛，得0
分。而且需要医学专家尽快检查出现疼痛的原因。
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测试4：肩部灵活性
☐肩部灵活性测试可以评估双侧肩的运动范
围，以及内收肌的内旋和外展肌的外旋能
力。
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反映肩关节的灵活
性以及双侧对称性。
测试4：肩部灵活性
☐通过肩部灵活性测试，可以评估双侧肩的运
动范围，以及内收肌内旋和外展肌的外旋。
完成规定动作时，也需要正常的肩胛灵活性
和胸椎的伸展；在外展/外旋、弯曲/伸展与
内收/内旋组合动作时肩部的灵活性；以及
肩胛与胸椎的灵活性。
肩部灵活性操作指南
☐1.受测者站立，一只手由下向上以
手背贴后背部，握住木尺沿脊柱尽
力上摸；
☐2.另一手由上向下单手以手掌贴后
背部，握木尺从上向下尽力滑动；
☐3.记录两拳间尺子距离（由测试者
协助握好尺子，垂直地面）；
☐4.上下交换双手位置，重复以上测
试，记录最低得分。
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肩部灵活性评分
☐
3分： 保持正确的队列姿态（双肩、髋、膝及足）； 保持双肩水平;
肩胛骨紧贴躯干（没有摆动）； 肩关节和躯干保持在同一垂直平面上。上下两手间距离小于一只手距离（腕横纹到中指尖距离，可先测量得出数字）
☐2分： 上下两手间距离大于一只手距离，而小于1.5只手距离
☐1分： 上下两手间距离大于1.5只手距离
☐
0分： 测试过程中任何时候，受测者感觉身体某部位疼痛，得0分。而且需要医学专家尽快检查出现疼痛的原因。
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测试5：直腿主动上抬
☐直腿主动上抬测试可以评价受测者腘绳肌腱与腓肠肌、比目鱼肌的柔韧性与下肢充分分开的能力。
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