完全呼吸法
五大基础呼吸法
五大基础呼吸法
五大基础呼吸法
一、肩胛骨放松法：
双手松弛放在腹部，肩胛骨放松，使肩部感觉放松，右肺静止状态，手掌向两肩部放平，肩胛骨向上抬起，使左肺侧鼓起，随着张开和合折放的手掌实现吸气和呼气，慢慢地呼吸。
二、深呼吸法：
仰卧状态，双手自然平放，双腿放松，腹部向内收缩，随着吸气慢慢向上抬起，然后吸气用力放松，慢慢放松，直到全身放松，体验深沉的吸气，深呼吸法正可放松身心，增强呼吸功能，驱走疲劳状态。
三、伸展呼吸法：
站着或坐着，双手抬起，用力拉伸双臂，吸气时头、肩、腰部向上伸展，随着呼气手放松，腰部放松，缓慢向下放松，呼气时保持双手大臂伸展状态，重复做几次。
四、腹式呼吸法：
双手放在腹部，双腿放松，右肺保持静止状态，吸气时双手向外膨胀，肚子向内收缩，呼气时肚子向外放松，双手缓慢收缩，直到肚子收缩，重复几次，可放松全身紧张的肌肉，舒缓身体压力，改善睡眠质量。
五、拔罐呼吸法：
仰卧状态，双手放在腹部，行拔罐技术，利用拔罐的压力，吸
气时双腿向上抬起，腹部肌肉进行收缩，呼气时腿缓慢放松，肚子保持收缩，同时双肩部放松，促使更多的气息流通于腹部，以达到放松身体的目的。
瑜珈呼吸心法
腹式呼吸法1、身体放松，仰卧。
2、单手轻轻放在肚脐上。
3、吸气，将空气不经肺部吸入腹部的位置，吸到不能吸为止。
此时会感到手被腹部微微地抬起。
4、吐气，将腹部向内往脊椎收，借收缩腹部动作将空气呼出。
胸式呼吸1、仰躺或是背挺直坐着2、吸气，将空气吸入肺部的位置。
你会留意到胸部的鼓起，当你吸气越深时，腹部会往脊椎方向收入。
3、吐气，当你吐气时，肋骨会渐渐向下并往内收。
完全（瑜珈）完全（瑜珈）呼吸1、先轻轻吸气，吸到腹部的位置，当这个区域已饱满时，接着开头布满你胸部区域下半部的位置，渐渐地再布满至胸部区域的上半部位置，尽量将胸部吸满，扩张至最大的程度。
2、吐气，先放松胸部的位置，在放松腹部的位置。
3、用收缩腹部肌肉的方式结束呼气,确保已将肺部的空气完全排出。
4、重复以上动作，如此循环。
宁静时呼吸一次，可吸入500cc的空气完全呼吸时，可吸入3000cc~3500cc的空气差距相当于平常7倍的呼吸量完全呼吸的好处瑜珈的完全呼吸法，它不仅供应了大量的氧气，更能促进血液的带氧量，血液便会得到净化。
同时，身体的肺部组织也会更加强壮，进而增加了人体对于感冒、支气管炎、哮喘以及其他呼吸道系统毛病的反抗力。
甚至体能上的活力及体力都会有明显的增长，当然, 也会让你整个人的气色更添加红润，在心灵层面上也变得更为清亮。
瑜伽呼吸法的目的，是通过各种不同的呼吸方法（依据个体身心状况的不同而确定）有效地按摩内脏，刺激各生理腺体良性的分泌，激活脉、轮（可能也相当于中医所说的经络、穴位）的潜在力气，更好地清理干净身体，由此，为更高级的精神修养和灵性的开发奠定基础。
相反，假如呼吸有了问题，身体的循环系统，消化系统，排泄系统都会受影响，大量毒素会蓄积在身体各部分，而成为致病之源。
（整个呼吸法的练习过程中都以盘腿坐姿为要，除非特别说明）一、呼吸的分类1、从呼吸的部位来分：基本而言，呼吸分为腹式呼吸，胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。
腹式呼吸——以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。
自由泳的呼吸方法
自由泳的呼吸方法
自由泳的呼吸方法有以下几种：
1. 侧着头呼吸法：在游泳时，将头侧向一侧（如右侧），同时伸出一只手，另一只手收紧于身体侧面，呼气时将头转回面向下方，换另一侧呼气。
此方法适用简单易学，适合初学者使用。
2. 先息后吸呼吸法：先在水中呼气，待空气完全呼尽时再转向一侧，同时开始吸气，吸气完毕时将头转回水面，开始呼气。
此方法需要准确的呼吸节奏，适合身体素质较好的人使用。
3. 手头并用呼吸法：在游泳时，可以同时将两只手一起划过水面，手臂保持在身体前方，利用手臂的力量将头转向一侧呼气，不用停下手臂的动作，便可在一定程度上缩短时间。
此方法需要较高的协调能力和掌握技巧。
无论采用哪种呼吸方法，在游泳前，应该先进行适当的热身运动，避免肌肉疲劳和扭伤等不必要的伤害。
拉梅兹呼吸法(最全)
拉梅兹呼吸法认识拉梅兹随着预产期的逼近，相信每位准妈妈都是「又期待，又怕受伤害」。
希望能早一天看到朝思暮想的宝宝，然而对于传说或印象中的产痛，又担心不已。
在大家的刻板印象中，『生产』是产妇脸部扭曲，凄厉的哀号声，听得人心惊胆跳；来回跺步的先生，只能焦急的苦苦等待。
但是生产真的非得是一场可怕的恶梦吗？我们知道生产时的疼痛是很剧烈的。
为了减轻产妇在生产过程中的痛苦，自古以来，便有各种不同的尝试与研究，目前最受瞩目的是拉梅兹呼吸法。
法国妇产科医师拉梅兹在一次机缘中接触「心理预防法」，不久后更前往俄国做深入及进一步学习，发现利用呼吸分散注意力，可减轻生产的痛苦，完成这一套举世采用的「拉梅兹生产法」。
以呼吸法来缓和及控制分娩时的疼痛，可以说是精神性无痛分娩。
认识拉梅兹，让细心体贴的准爸爸和对于产痛会不安与恐惧的准妈妈重新体验生产大事，帮助准爸爸和准妈妈找到技巧，轻松过关。
拉梅兹生产法自1960年以后，经由美国传到东方来。
由于此法可由丈夫陪同妻子生产而受到大家的注意。
拉梅兹生产法，主要是让准妈妈对于生育有正确及充份的了解，以怀孕七个月时学习最为恰当，拉梅兹生产法除了准妈妈自行练习外，也需准爸爸在旁贴心陪伴，一同练习。
拉梅兹呼吸法拉梅兹的分娩过程与呼吸变化如下：拉梅兹呼吸法主要分为五个阶段：胸部呼吸法、嘻嘻轻浅呼吸法、喘息呼吸法、哈气运动、用力推。
第一阶段，胸部呼吸法应用在分娩开始的时候﹝子宫颈开三公分以前﹞，呼吸采缓慢的胸式呼吸，此时产妇可感觉到子宫每五至二十分钟收缩一次，每次收缩约长三十至六十秒，首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点﹝准爸爸可在旁选一固定物品﹞，准妈妈学习由鼻子深深吸一口气，此时胸部会有挺起的效果，然后慢慢由嘴吐出，此时胸部会慢慢下沉；每分钟约做六至九次，随着子宫收缩就开始吸气、吐气反覆直到阵痛停止。
第二阶段，嘻嘻轻浅呼吸法应用在婴儿一面转动；一面慢慢由产道下来的时候﹝子宫颈开七公分以前﹞。
奇特的呼吸方法[要略]
![奇特的呼吸方法[要略]](https://img.taocdn.com/s3/m/5d03637fa88271fe910ef12d2af90242a895ab70.png)
神奇的呼吸方法神奇的呼吸方法（转）我已经研究呼吸技巧许多年了，因为正确的呼吸是教会大脑去做任何你想让它做的事情的最直接的方法。
而且我发现它在出现危机时尤其有用，因为正确的呼吸会促进身体本身的自然康复。
一旦你以正确的方式去呼吸，呼吸就是这么简单。
它是自然康复的典范。
以下就是一些控制呼吸模式、促进身体健康和改善自身心理表现的方法。
1. 横膈膜呼吸法：当你健忘时人们最常练习的以及我在外科手术研究中使用的呼吸方法叫横膈膜呼吸法。
这种方法注重运用位于肺底部的横膈膜。
如果你需要学习新的东西或回想一样东西，如回想如何写一个字或某人的名字时，你可以考虑使用这种呼吸法。
它也是一种很有效的调动力量的方法。
很多人都是通过意象和身体自然的康复能力来应对挑战。
横隔膜呼吸法练习：把手放在肚脐上，吸气呼气，注意你的手是怎样上下移动的。
这就是你肺部的横膈膜在起作用，它把空气带进你的肺部。
给孩子治疗时，我会在他(她)的手上画一个大圆圈，叫他(她)把手放在腹部。
然后，我会叫这个孩子把气吸进这个圆圈。
如果做得正确的话，孩子会开始以每分钟12～14次的速度呼吸。
让病人吸气7次，然后呼气7次，这样做也有效果。
我知道这种呼吸法让人感到乏味。
因此，在练习的时候，可以任由你的思绪驰骋，只要保持计数和呼吸。
值得提醒一下的是，这样做可能会让你产生睡意，但其实这也是一种放松，不是吗？脑部扫描显示，当你运用正确的呼吸方法时，记忆区域就会发亮。
这表明良好的呼吸方法有助于激发创造力。
让我介绍一个实验吧：做一个有关记忆力的预备测试，让一个朋友读下面的电话号码以及与这些号码相应的名字给你听。
在听了每个数字和名字之后，看看你是否能记住每个人的电话号码。
( 理想的成绩是把 3 个号码都记住并能说出来。
) 汤姆 214-559-2665，玛丽505-456- 2 2，雷912-554-2334。
现在，花5分钟时间练习一下横膈膜呼吸法，重复上述步骤，然后比较一下答案。
瑜伽呼吸方法有哪几种
瑜伽呼吸方法有哪几种一、腹式呼吸法吸气时，用鼻子把新鲜的空气缓慢深长的吸入肺的底部，随着吸气量的加深，胸部和腹部之间的横膈膜就向下降，腹内脏器官下移，小腹会像气球一样慢慢鼓起。
呼气时，腹部向内、朝脊椎方向收紧，横膈膜自然而然的升起，把肺内的浊气完全排出体外，内脏器官复原位。
二、胸式呼吸法慢慢吸气时，把气体吸入胸部区域，胸骨、肋骨向外扩张，腹部应坚持平坦。
当你吸气量加深时，腹部应向内收紧。
呼气时，缓慢的把肺内浊气排出体外，肋骨和胸部回复原位。
三、完全呼吸法完全呼吸法是把胸式呼吸和腹式呼吸结合在一起完成的正确自然的呼吸。
轻轻吸气时，首先把空气吸入到肺的底部，腹部区域起涨，然后是空气充满肺的中部、上部，这时，就是从腹式呼吸过渡到胸式呼吸。
当你已经吸入到双肺的最大容量时，这时你会发觉腹壁和肋骨下部向外推出，胸部只有些微移动。
呼气，按相反的顺序，首先放松胸部，然后放松腹部，尽量把气吐尽，然后有意使腹肌向内收紧，并温柔地收缩肺部。
2正确的瑜伽呼气的步骤1 调正姿势，其方法参照吸气的1-4点。
2 呼气要缓慢地进行。
为此，不能让吸气时抬起的肋间肌和浮肋松弛。
否则，很难做到呼气顺畅和缓。
3 呼气的动作从上胸部开始。
因此不要使这部分收回。
慢慢地呼气，直到肚脐收缩，气完全呼尽。
这时，身体便同灵性融合在一起了。
4 呼气前，要把脊柱及其左右两侧提起，使全身象扎根于地的树木那样稳固。
5 不能晃动身体，否则会扰乱神经和精神的活动。
6 不要收回胸部，慢慢地顺畅地呼气。
假如气息变得粗而急，那是因为胸部和脊背回落以及没有注意观察气息的流动。
7 在吸气过程中，上半身的皮肤趋于紧张。
但在呼气过程中，要松弛上半身的皮肤。
不过不要使背部的内侧沉落。
8 臂和胸的皮肤，不能在两腋下互相接触。
但不必特意把臂向外伸开，只要在腋下处留出些微空间即可。
9 呼气使神经和脑平静下来，所以人变得谦虚，不再保持己见。
3瑜伽运动的注意事项一、瑜伽易坚持空腹状态学习。
呼吸训练的常见训练方法
呼吸训练的常见训练方法当谈到呼吸训练的方法时，有多种常见的技巧和技术能够帮助人们改善呼吸效率、增强肺活量和提高身体健康。
以下是50种关于呼吸训练的常见方法，并对它们进行详细描述：1. 腹式呼吸：腹式呼吸是通过扩展腹部而非胸部，来进行深度呼吸。
这种呼吸方式可以帮助放松身体，并提高气体交换效率。
2. 胸式呼吸：当进行胸式呼吸时，主要利用肺部上半部进行呼吸。
这种呼吸方式适合有条件的情况下，可以增加肺部活动量。
3. 深度呼吸：深度呼吸是指吸气和呼气都非常深，使得肺部能够充分得到利用。
这种呼吸方式可以帮助增加血氧含量和放松身心。
4. 缓慢呼吸：通过调整呼吸节奏，让呼吸变得更加缓慢，可以帮助降低焦虑和紧张感，同时提高心理平衡和稳定感。
5. 快速呼吸：快速呼吸是指快速、短促地进行呼吸，可以带来短期的清醒感和身体活力，但不宜持续时间过长。
6. 自然呼吸：自然呼吸是指在平时自然状态下的呼吸方式，通过调整姿势和心态来使呼吸更加顺畅和舒适。
7. 闭气训练：闭气训练是通过在呼吸间隙时保持呼吸暂停的方式，可以帮助改善肺活量和提高身体耐力。
8. 慢速呼吸：慢速呼吸是一种强调吸气和呼气节奏缓慢、均匀的呼吸方式，有助于降低心率和放松全身肌肉。
9. 鼻腔呼吸：鼻腔呼吸是指在呼吸时主要通过鼻孔进行吸气和呼气，有助于在吸入空气时净化和温暖气流。
10. 口腔呼吸：口腔呼吸是指在呼吸时主要通过口腔进行吸气和呼气，这种呼吸方式在某些特定情况下可以提供更多的氧气。
11. 吸气深呼吸：是指进行完全的吸气，使得肺部完全充满空气，再缓慢地进行完全的呼气。
12. 呼气深呼吸：以完全的呼气，将肺部充分地清空，再缓慢地进行完全的吸气。
13. 腹部推力呼吸：当呼气时，在肺部完全清空时，利用腹部肌肉施加压力，使气体完全排出。
14. 静态呼吸训练：通过静止不动的姿势进行呼吸训练，以增加对呼吸节奏和深度的控制。
15. 动态呼吸训练：通过运动、瑜伽或舞蹈等动作进行呼吸训练，以提高呼吸效率和身体协调性。
瑜伽完全呼吸法名词解释
瑜伽完全呼吸法名词解释
瑜伽完全呼吸法，也被称为“完全式呼吸”，是一种特殊的呼吸方法，它同时运用腹部、胸部和肩部三合一的呼吸原则，对呼吸重新调整达到“调息”的呼吸练习方法。
具体来说，这种呼吸方法要求在吸气时，让气体充满整个胸腔和腹腔，感觉气进入腹腔的前后左右，而不仅仅是集中力量向肚子这一个方向推出去。
这种呼吸方法能够给大脑与身体器官补充更多氧气，增加身体能量，帮助身体消耗脂肪与清洁血液，排出毒素。
以上信息仅供参考，建议咨询专业瑜伽老师获取更全面和准确的信息。
神奇的呼吸方法
3. 三角呼吸法(1-4-2)：当你失眠和超重时
这种呼吸模式是最受大家欢迎的，尤其是那些有睡眠问题的人。
琼和这个国家一半的人一样，有睡眠方面的问题。如果一个晚上能够真正睡上 3 个小时，那她算是走运了。而且她还是严重的过度肥胖者，因此，她同时还得对抗肥胖症。体重的增加通常伴随着有恢复作用的睡眠的缺乏，这真是双重惩罚 ( 没有人说生活是公正的 )。但是，经过我的帮助，琼学会了有益于休息的睡眠模式的技巧。一旦掌握了这种方法，她的体重就开始减轻，甚至还参加了由我的一个心理学者朋友创办的减肥挑战的电视节目。( 我在这里尽量不提他的名字。)
这种三角呼吸法是为激发创造力和灵感而设计的。如果你绞尽脑汁去想解决眼前问题的新办法，那么，这个技巧也许会帮助你找到那个“摆脱困境”的方法。
三角呼吸法练习：它是以1 4 2为基础的。也就是说，每次吸气一拍，屏住呼吸4拍，呼气两拍。通常，这种模式对我们中的大多数人来说都太快了，因此，最好的拍数应该是4 16 ，也就是连续吸气4拍(1-2-3-4)，然后屏气16拍(1-2-3-4-5-6-7- -9-10-11-12-13-14-15-16)，最后以 拍(1-2-3-4-5-6-7- )的速度慢慢呼气。我知道，这听起来复杂。有些人需要CD、磁带或节拍器来帮助他们保持节奏。如果你能连续做10分钟，这种方法对集中注意力很有效果。
完全呼吸法练习：我把一只手放在病人的肚脐上，另外一只手放在他的胸部上。我让病人从我放在肚脐的那只手处开始呼吸，同时保持胸部不动。60秒之后，我又让病人呼吸，但这次只让胸部动，而腹部保持不动。对于一些人来说，这样的要求可能不容易做到，他们可能需要一些指导。
再过60秒之后，我又叫病人尽量只通过肩膀呼吸，每一次吸气时，把肩膀微微抬高，同时保持胸部和腹部不动。30秒后，我叫病人同时用3个部位(胸部、腹部和肩膀)开始呼吸。这稍微需要一些指导来加以练习，但大多数人表示，一旦他们学会如何更加有效地去呼吸后，他们很快就会感到很放松。
呼吸的哲学——健身养性五四呼吸法太极走
最近一段时间，我开始研究反思自己的身体，并在锻炼身体过程中，琢磨出了“五四呼吸法太极走”，实践下来，效果不错，一脚一步、一呼一吸、一左一右、一身一心、一阴一阳、一吐一纳、一圆一方中，蕴含着生命的呼吸哲学，对于身心大有益处。
原来，呼吸与打篮球一样只讲技术不行，也讲战略战术，讲天人合一，讲道法自然，讲刚柔并济，也需要呼吸的“画圆战术”。
现将此法介绍如下，相信此说和喜欢的朋友们不妨试试。
“五四呼吸法太极走”，简称“太极走”，与打太极拳时的呼吸原理一致，自古有太极修身养性一说，一招一式、一圆一方、一阴一阳中身心合一，与其呼吸紧密相连。
也与书法临帖时呼吸机理一样，书法修身养性古已有之，一笔一划、一撇一捺、一圆一方间见呼吸圆融。
“五四呼吸法太极走”（因李晓波创立，称“李氏太极走”）是一种从健步走演变而来的健身与养性有机结合的运动，将中国医学之腹式呼吸法真正融入健步走。
就其修身养性、养心层面来说，既可健身，又可养性，既可强体，又可养心，能够同时开发我们的身体、心智和精神。
平常人的健步走，主要是强身健体为主，忽略了养性、养心，呼吸是凌乱的，浅层的，无意识的，不自觉的。
说到呼吸，大家可能会说，呼吸不用学，人人都会。
但对于科学健康的呼吸，则不是谁都懂的。
呼吸是人的一种正常的生理现象，同时又是重要的养生之道。
人的一呼一吸承载着生命的能量。
生命离不开呼吸，呼吸连着并影响“五脏六腑”。
人每分每秒都在进行呼吸运动，但你却未必呼吸得正确。
科学家们研究发现：人的肺平均有两个足球那么大，但大多数人在一生中只使用了其中三分之一的能力。
英国一项研究显示，90%以上的成年人都不会有意识地调节呼吸。
而据我国呼吸科专家统计，城市中一半以上人呼吸方式不正确，短浅的呼吸不仅让许多人大脑缺氧，容易疲惫，而且还容易诱发多种疾病。
很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分。
人类必须进行完全的呼吸，才能充分支配自己的肉体，增加精神力量，将被视为生命素的精气源源不断地输入体内，使人体活力充沛更显年轻。
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完全呼吸法
让呼吸发挥100%功能的训练法，许多人一听到完全呼吸法这个名词，就以为这是终极版的呼吸法，一定很难学，其实内容非常简单。
这里所谓的完全，是指将人们原本就具有的肉体呼吸功能，发挥到100%的意思，通常我们只使用了不到两成的肺部功能，所以必须先让空气充分进入整个肺部里面。
这样被吸入的空气与气，毫无浪费的传遍全身，这种呼吸法就叫完全呼吸法。
进行这种呼吸法时最重要的关键就是必须让横膈膜充分上下振动。
同时让肋骨，充分开合，也要充分使用胸部和背部等处的肌肉。
这种呼吸法确实不容易马上学会，不妨先学习如何控制吸气，憋气，吐气之间的平衡与时间，要以相同强度慢慢吐气，其实并不容易，但要经常练习，自然会越来越得心应手。
练习：
伸长背脊坐在椅子上，或者跪坐在地板上也可以，将双手放在双脚上，然后，一边让肚子凹进去，一边吐气，等到完全吐完气后，再开始进行这个呼吸法。
吸气
放松腹部的力量，慢慢让肚子鼓起来，同时轻轻地吸气，随着肚子的鼓起，横膈膜会跟着往下降，进行这个呼吸法时，要尽量不让胃也跟着鼓起来，设法完全从下腹部吸气。
接着将意识放在肋骨上，让肋骨下方往左右两边张开，然后是肋骨中央，最后是锁骨一带，都依序跟着一起张开，仿佛整个身体正由下往上张开一般。
当胸部开始吸气时，横隔膜就会开始往上升，肚子也会跟着凹下来。
憋气（停滞）
当腹部完全充满空气后，稍微吐一点气，让胸部放松，只要胸部一放松下腹部自然会开始鼓起来，此时开始在腹部上加压，仿佛要将空气推进腹部里一般，然后再停止下来，吐气，放松所有保留的力量，让肚子往下凹陷进去，同时以相同的强度慢慢吐气。
等到不容易自然排出空气时，再用力将剩余的空气努力挤出，此时身体要稍微向前倾，也没关系，等呼完90%的空气后，再放松凹下去的腹部力量，然后伸直背脊，空气自然就会再度进入肺部里，就能回到开始的动作继续进行。
练习这种呼吸法时，一开始应将吸气，憋气，吐气的比例定为1:1:1，之后再逐渐调为，1:2:2，最后调到1:4:2。