爬山膝盖酸痛怎么办
膝盖疼痛怎么治疗好
膝盖疼痛怎么治疗好比较常见的膝盖疼问题一般是肌肉劳损所带来的，也就是在频繁活动或者过度劳累后会出现，例如，跑步、爬山、远行、或是干活劳作。
再有就是神经牵连带动的膝盖疼，多会因为腰椎或坐骨神经问题引起。
最为常见的则是关节退化亦或是软组织损伤所带来的膝盖疼，例如膝关节炎、韧带拉伤、滑膜炎等，此类问题一旦出现，带来的影响使比较大的，而且带来的膝盖疼问题也会长久持续，所以发生后要立即的查看就医，引起自身的重视，也可以了解一下京..东上表现不错的髌骨顺古安玉贴。
1、锻炼下肢肌肉锻炼股四头肌是对减轻膝关节不适最实用的方法之一，因为股四头肌是人体最强壮的肌肉，主要的作用就是维持关节稳定，行走奔跑。
加强肌肉力量，这样就可以在平时的活动中帮助膝关节承受负担，减轻膝关节的压力，自然可以缓解膝关节不适的问题。
还有的可能出现绞锁症。
外用髌骨顺古安玉贴注意休息。
绞锁症是指关节在活动过程中突然被卡住，不能伸屈的情况，这时通常有突然的疼痛，一般休息一下，自己轻微活动可以恢复的现象。
2、注意姿势有时候因为工作和劳动，亦或是玩手机、电脑、看电视等问题。
常常会保持一个姿势很久，这样不利于肢体的血液流通，时间久了甚至会对关节有损害，所以不管是坐姿、站姿、还是盘腿都要注意别保持一个姿势太久、经常性的活动伸展一下。
3、多注意保暖膝关节受寒后易出现膝盖疼的问题，所以要多注意膝关节的保暖，尤其是在秋冬季节，晚上的休息的时候要盖好被子，如果不慎受凉，可以对受凉的部位热敷15-20分钟，这样也可以促进血液循环，排寒祛湿避免膝关节不适问题的发生。
4、按揉穴位缓解按揉血海穴、阳陵泉穴、膝眼穴是可以对膝盖疼起到缓解的作用。
用拇指和中指的指肚对着穴位处，打圈按揉，力度以微感酸胀为宜，先是顺时针2分钟，然后逆时针再按揉2分钟即可。
爬山回来膝盖疼日常的护理是什么
爬山回来膝盖疼日常的护理是什么朋友约我去爬山，爬山回来膝盖疼日常护理是什么啊?我前一阵子工作特别的忙。
根本没有时间做运动，正好朋友约我去爬上，我也忙完了一阵子，想着运动一下，放松一下心情，可爬山回来的第二天膝盖就有些疼，有时活动的姿势不对就会疼，自己就想这可能和自己最近没有运动有关，一下子这样大幅度的运动，身体有些没缓过来，我在日常中要怎么护理啊，现在就说说看。
膝关节是人体较大而复杂的屈曲关节.它所受到的应力大,结构稳定而又灵活.膝关节疼痛时有发生,而这种疼痛往往被忽视或者被人们武断地认为是关节炎等病症。
其实,导致膝关节疼痛的原因有很多。
意见建议: 在日常生活中,多数关节疼痛并不是由外伤所引起。
关节长时间受凉和巨大的温差是导致关节疼痛的主要原因。
尤其在秋天,冷暖交替之际,低温或巨大的温差会导致肌肉和血管收缩,引起关节疼痛.如果遇到这种情况,首先要尽可能地保暖,可以采用热敷的办法;其次就是降低运动量,让关节得到休息。
如果以上方法不能使膝关节疼痛有所好转,那么就要去医院就诊,明确病因。
生活护理: 膝关节疼痛可以采用适当的体能锻炼减轻缓解：1,坚持每天散步,走多远可根据自己的情况确定,体质好可以走3-5公里,体质一般的可酌情减量。
2,坚持做屈蹲站立动作,每天早晚各一次,每次根据自己的体力座30-100次,开始时膝关节软可用手扶着扶手或稳固的椅子靠背,桌子边,循序渐进,由少到多,由有扶手到放开扶手。
3,压腿,把腿抬到能够抬起的高度,放到椅子上或其它适合的地方,轻轻的按压并拍打足三里。
压腿的时间和按压的力度要适度。
4,每周坚持爬一道两次山,不仅可以练腿,还可以促进肺活量,开阔视野,释放工作压,放松心情,促进身心健康，膝关节疼痛也会大大缓解。
综上的全部内容都是我围绕着爬山回来膝盖疼日常的护理是什么的介绍，这次膝盖疼，让我自己深深的知道了就是工作再忙，也要抽出时间来锻炼，可以选择锻炼的方式不同，但是都是会起到锻炼身体的作用，这样就不会再出现运动后膝盖疼的症状了。
运动过量膝盖疼怎么办？氨糖软骨素钙片了解一下!
我们都知道经常运动对身体健康有好处，但运动需要适度，如果运动过量不仅不会起到强身健体的效果，还会对膝关节造成损伤。
很多人在运动过量后，会出现膝盖疼痛的情况。
那么运动过量导致膝盖疼痛应该怎么办呢？首先来了解一下运动过量导致膝盖疼痛的原因。
运动过量会对膝关节产生额外的负荷，加剧膝关节中的软骨磨损。
关节软骨覆盖于关节表面，光滑且具有弹性，可以缓冲运动时对关节的冲击力，还可以减缓关节骨两端之间的摩擦，对关节起到了缓冲保护作用。
但过量运动对导致软骨磨损、老化，失去对膝关节骨两端的保护功能，骨两端会发生硬性摩擦，从而就会造成疼痛、肿胀等问题。
知道了运动过量导致膝盖疼痛的原因，就可以从养护关节软骨入手，在日常生活要注意下面这几点：1.减少运动量运动后出现膝关节疼痛的现象，就要注意适当休息，减少运动量，避免做对膝关节压力大的运动，比如像爬山、爬楼梯、下蹲等，防止关节软骨进一步的磨损。
2.适当的按摩或者冰敷当感觉膝关节疼痛时，可以适当的按摩，促进膝关节周围的血液循环，可以帮助缓解疼痛；也可以采用冰敷的方式，用毛巾包裹的冰袋，敷在膝关节处保持20分钟左右的时间。
冰敷可以起到麻醉的作用并且可以消除肿胀。
3.补充软骨营养运动过量导致膝关节疼痛的主要原因是软骨磨损，因此可以补充软骨所需要的营养，来促进软骨修复。
比如就可以补充氨糖和硫酸软骨素。
氨糖是形成软骨细胞的重要营养，更是软骨基质和关节滑液的基本成分。
适当补充氨糖，可以为软骨提供营养，修复磨损的软骨，维持软骨正常功能；硫酸软骨素也是软骨基质的重要成分，可以补充软骨滑液，润滑软骨表面，减缓软骨耗损。
硫酸软骨素和氨糖一起补充，还能促进氨糖作用，可更有效的修复磨损的关节软骨。
因此，运动过量感觉膝关节疼痛的人，可以适当补充氨糖和硫酸软骨素来养护膝关节。
但这两种营养很难通过食物直接摄取，想要同时补充，可以试试健力多氨糖软骨素钙片，每片含有氨糖194mg、硫酸软骨素102mg，能够有效补充氨糖和硫酸软骨素，修复关节软骨。
爬山后膝盖疼怎么回事呢
爬山后膝盖疼怎么回事呢爬山是一种在普通老百姓中开展很好的体育锻炼活动。
很多人都喜欢爬山来锻炼身体。
爬山不仅能锻炼身体，还能让人的身心都能得到比较好的放松。
但是在爬山的过程中，如果不注意保护或者是大运动量的话，那么很可能会对膝盖等部位有比较大的伤害。
那么怎么会出现爬山后习惯疼呢？现在我们就来说一下。
肌肉酸痛的形成：肌肉酸痛是生活中正常的生理表现。
运动过后身体会产生一种叫“乳酸”的产物，人体运动是需要能量的，人体进行无氧运动时(运动非常剧烈，或者是急速爆发的运动)，身体产生的代谢物不能通过呼吸排除，这就形成了乳酸。
肌肉酸痛的原因：①乳酸堆积。
②肌肉痉挛。
③肌纤维或结缔组织损伤。
④其他因素。
如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。
1、多休息：休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
所以运动之后要多休息，缓解疲劳。
2、伸展运动：在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。
后面将会提到如何进行此类运动3、按摩：对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。
4、热敷：用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。
(热敷的过程中最好可以伴有步骤2的伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常)5、用药：也可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。
爬山虽然是一种很好的体育锻炼方式，但是任何一种锻炼身体的运动，都是要量力而行的。
这样不仅对于身体是会有很好的锻炼效果，还能减少运动对身体的伤害。
尤其是上了年纪的人，更应该要多注意。
在锻炼的时候根据自己的情况来制定计划。
爬山后膝盖疼怎么治呢
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生活常识分享爬山后膝盖疼怎么治呢
导语：越来越多的人热爱运动，也有越来越多的人喜欢登山，但是，爬山后腿疼怎么办、爬山后膝盖疼，爬山是一项运动，既可以锻炼身体，又可以陶冶人
越来越多的人热爱运动，也有越来越多的人喜欢登山，但是，爬山后腿疼怎么办、爬山后膝盖疼，爬山是一项运动，既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操。
爬山需要穿一双好鞋，还要有坚持不懈的耐力。
爬山是对身体有很多的好处的，因为它既是有氧运动，又能对身体素质进行改善，下面就为大家介绍一下爬山后膝盖疼怎么治。
走山时间一久，膝盖没点问题的人就不多了。
经常会遇到老驴友说膝盖时时隐痛，对老驴友来说，这是个挺普遍的问题。
因为很多人登山，特别是下山时，自觉不自觉地把全身重量压在膝关节上，大腿骨和小腿骨在膝关节处直接对撞。
依靠膝关节硬对硬来瞬间消解重力和制动，可以节省体力。
但是，这样久而久之，膝盖部位就特别容易损伤。
膝盖会有两个地方容易疼，第一，是因半月板损伤和退行性病变引起的关节疼。
第二，是外侧副韧带拉伤引起的。
对于第一种情况，如果是因为外伤导致或退行性病变引起的半月板损伤，最好照一下片子，让医生看一下你半月板磨损的情况是不是很严重，如果很严重的，最好放弃爬山这项运动了。
如果磨损不严重的，还是可以继续爬山，但也要注意运动方法。
对于第二种情况，通常来说，当采用前脚掌率先触地的下台阶方法后，效果很显着，当前脚掌率先触地后，膝关节周围的肌肉都会绷紧，防止在下山的过程中因关节错位引起的外侧副韧带的拉伤，肌肉绷紧，就相当于给膝盖戴了一个护膝，使得在下台阶的过程中，关节不易错。
如何缓解膝盖疼痛
如何缓解膝盖疼痛膝盖疼痛是日常生活中常见的问题之一，无论是因为长时间站立、过度运动、颠簸的路况或者年龄因素，都可能导致膝盖疼痛。
如果没有正确的缓解方法，疼痛会越来越严重，影响日常生活和工作。
本文将介绍几种缓解膝盖疼痛的方法。
1. 休息和运动的平衡休息是缓解膝盖疼痛的第一步。
如果您的膝盖经常感到疼痛或不适，那么最好避免过度运动，而是要在合适的时间休息和修复。
但是，需要保持一个动态的平衡，过于长时间的休息会导致肌肉萎缩和膝盖关节的僵硬。
我们建议做一些适当的伸展和力量训练，以帮助加强肌肉群。
这些练习可以安全地增加对膝盖关节的支持，减少膝盖疼痛。
比如膝盖伸展、单腿站立等简单的练习都可以做一些，这些运动不需要太多的时间和场地，也不需要任何设备，只需要一些空间即可。
2. 应用热敷和冰敷应用热敷和冰敷是认为有效缓解膝盖疼痛的手段之一。
如果膝盖疼痛是由于过度运动或受伤引起的，可以使用冰袋或保冷剂来缓解疼痛。
冰敷有助于减轻肿胀和疼痛，同时可以使膝关节的肌肉组织和韧带更快地恢复。
如果膝盖疼痛是由于肌肉疲劳或关节炎引起的，则可以使用热敷。
热敷有助于增加血液流量和改善关节的柔韧性，这可以减轻疼痛和不适，还可以缓解紧张的肌肉。
3. 可使用保健品和药物使用一些草药、保健品和药物也可以缓解膝盖疼痛。
葡萄糖胺是一种常用的保健品，它可以缓解关节疼痛和改善关节健康。
天然的治疗草药中，例如巴豆、绣线菊、乌骨鸡等中药都有缓解膝盖疼痛的功效。
在药物方面，可以使用非处方药，如布洛芬等非甾体抗炎药来缓解轻度膝盖疼痛。
不过，需要注意的是，使用保健品和药物前，最好咨询医生的建议。
4. 注意饮食和锻炼我们建议您控制饮食和保持适当的体重。
如果您的体重过重，会给膝盖带来过多的压力，从而导致膝盖疼痛加剧。
此外，维生素D和钙都是有助于维护关节和骨骼健康的重要营养素，在我们的饮食中应该充分补足。
参加一些适度的锻炼，如游泳等，也有助于缓解和预防膝盖疼痛。
这些运动可以帮助增强肌肉，保持膝盖关节的柔韧性和强度，这样可以减少膝关节受伤和疼痛发生的机会。
登山别忘护膝盖!可备氨糖来养护!
许多体育爱好者选择爬山作为锻炼的方式，并收到很好的效果，但也有一些爬山族抱怨膝盖酸痛。
可见爬山虽然对身体有好处，但是对膝盖的损害也不小，因此爱爬山的朋友们需要额外注意保护膝关节，日常为关节多补充些氨糖营养。
那接下来就和大家谈谈爬山的益处以及如何能够在爬山时预防膝盖受伤，关节补充氨糖又有些什么作用。
一、爬山对身体的影响爬山可以为人体带来很多好处，首先可以锻炼脚力，锻炼心肺功能，提高关节的灵活性。
其次，爬山能磨砺人的意志，开阔人的胸怀。
最后爬山还可以激发人的智慧，因为对整天在室内工作的“打工人”来说，到空气新鲜的野外爬山可使大脑得到休息，紧张的脑细胞得到放松后，会有助于大脑更积极地思考。
[1] 但是爬山的不好之处也是存在的，就是对膝盖非常不友好！爬山的时候，人即使不带任何东西，爬山也是在负重。
人在往上爬时，人体自身使得膝盖承受的重量会瞬间增加到4倍左右，而且爬的速度越快，膝关节负重、受压力越大[2]。
爬山时，膝盖还要前后移动、侧向扭转，对关节软骨组织也会造成磨损。
因此，在爬山时需要做好防护，预防关节软骨受到严重的磨损。
二、爬山如何预防膝盖受伤？要想在爬山过程中保护好膝盖，首先登山前应做热身运动，具体做法是轻揉膝盖，正反旋转膝关节各十几圈，勾脚尖做蹬腿运动等。
提前热好身，可以帮助膝关节减少伤害。
其次正确的上下山姿势，对保护膝关节也十分重要。
上山走台阶时，应身体重心向前，轻微弯腰弓背，一个脚掌完全着地后再迈出另外一只脚，如果有缓坡，尽量选择走缓坡代替走台阶上山。
除此，借助拐杖等登山工具也是很好的选择。
下山时，膝关节承重会达到体重的7~8倍，切忌不要蹦蹦跳跳地下山，这时应重心往后，前脚掌先着地，以防摔倒，等前脚站好后，再将重心下移，当然也可以选择侧身下山，一次一个台阶，这样较省力也不容易疲劳[3]。
三、日常补充关节营养除了爬山时多注意保护膝关节外，日常想要降低关节的损伤、延缓关节老化，也需要多补充关节营养，其中氨糖对关节的营养健康帮助非常大。
爬山后膝盖疼怎么办？了解原因,补充氨糖有效预防
爬山后膝盖疼怎么办？了解原因，补充氨糖有效预防【健力多】本产品不能替代药品使用爬山后膝盖疼怎么办？了解原因，补充氨糖有效预防爬山后膝盖疼怎么办？入春后，天气回暖，正是爬山踏青的好季节，但有些人没有掌握爬山的技巧，常常爬山后出现膝盖疼的问题，那么爬山后膝盖疼怎么办呢？下面就来告诉你爬山后膝盖疼的一些主要原因和应对措施。
登山时膝膝盖疼痛是常有的事。
大多数膝盖疼是由于运动强度过大，长期积压，使得膝盖超负荷运作，产生了老化现象。
膝盖的位置没有神经和血管，一旦感觉到疼痛，那说明已经受伤很严重了。
常见的膝关节损伤有如膝关节半月板损伤.膝关节韧带损伤等。
另一常见的原因是髌骨软化症，主要由不合理的运动姿势可引起髌骨关节面的磨损，导致髌骨软化症。
因此要时刻关注自己的身体情况，合理安排自己的户外活动。
那么，爬山后膝盖疼痛怎么办呢？1.减轻背负的重量，能尽量背轻的就背轻的重量。
2. 爬山前要热身和放松，要购置好护膝和登山杖等器械。
护膝可以保暖和保护膝盖的作用，登山杖则可以节省体力，在下山跳跃时减少对膝盖的冲击。
3.走路时脚底平贴地面滑行，脚抬的不高，膝盖弯曲不大，依靠大腿和身体的前倾，这样重心快速移动的时候，平稳和轻快的行进得以保证，而且震动非常小。
4.爬山后，尽量做些伸展运动。
包括拉伸，让关节.肌肉.韧带等得到良好的放松。
5.适当补充氨糖。
人在运动时候，关节软骨之间的摩擦会比较大，加剧关节软骨磨损，骨与骨之间就会发生直接摩擦，出现关节疼痛等症状，并且关节软骨磨损严重，就会引发骨关节炎，关节使用年限大大降低。
因此保护软骨还需要补充氨糖，帮助修复受损软骨，减缓软骨磨损，同时也有助预防关节炎。
这里推荐健力多氨糖软骨素钙片，氨糖是构成关节软骨中蛋白多糖和粘多糖的物质，补充足够的氨糖能保护软骨被消耗，修补关节的作用。
加上每片还有102㎎软骨素协同作效，软骨素能润滑关节软骨表面，减少骨关节间的磨擦，从而减缓软骨退化。
同时，健力多氨糖还添加了碳酸钙.酪蛋白磷酸肽.骨碎补更好补充骨骼关节营养。
登山之后腿疼的原因及解决方法
登山之后腿疼的原因及解决方法在旅游登山以后，下山途中容易发生小腿抽筋，感到疼痛或抽筋，医学上称为腓肠肌痉挛。
下面店铺给大家介绍登山之后腿疼的原因及缓解办法。
登山后腿很痛的原因在旅游登山以后，下山途中容易发生小腿抽筋，感到疼痛或抽筋，医学上称为腓肠肌痉挛。
这是由于腓肠肌一直处于紧张收缩状态，在下山过程中得不到松弛休息，肌肉连续工作，使肌肉乳酸蓄积而产生此一现象，防治小腿肚子疼痛和抽筋，原因有几个：乳酸积累不散，肌肉疲劳(酸痛感)，还有可能是拉伤(痛感)。
解决方法：热敷，按摩，适当活动(如散步、慢跑等有氧运动)。
热敷和活动会加速血液循环带走乳酸，按摩促进肌肉恢复疲劳。
登山前后的两条经验，第一是每天早上去转悠一圈，回来洗个热水澡。
第二是登山的技巧，尽量靠里面走，这样脚不太疼，还有登山时一定要掌握节奏，呼吸均匀，下坡千万不能太快，这样才能有长久的体力。
登山后腿很痛的解决方法1、热水敷/热水泡，加快血液循环。
2、麝香舒活灵。
专用于运动后肌肉酸疼。
3、按摩。
轻柔即可。
4、休息+适量小活动。
(这样有利于身体且恢复后体能增加)5、多吃些碱性的食物。
如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。
6、少吃酸性食品。
如蛋、肉等。
其实就是吃清淡点。
7、温热的水敷一下，或冲个温水澡8、拉拉韧带,有帮助.发酸是乳酸导致的，最好的办法是抖抖酸的那部分肌肉，如果是关节酸的话，那就最好的洗个热水澡。
若是还在山上就坐下慢慢活动下关节一会就回复过来了。
运动过后腿酸是正常的，乳酸分泌了呗。
剧烈运动前可以做一些简单的热身运动，就像以前上学时，体育课开始前都会作的一些拉伸肌腱的简单运动。
可以防止运动性损伤体内能量主要由葡萄糖氧化供给，由硫胺素构成的酶，在氧化过程中扮演着极得要的角色，一旦硫胺素的短缺造成这种酶缺乏，葡萄糖的新陈代谢就会受阻，能量的供应也就发生了问题，在代谢过程的两种中间产物：乳酸与丙酮酸就会聚积在血液中，当他们的浓度升高时，就会对身体造成伤害，比如登山过后的肌肉酸痛等。
登山后膝盖疼怎么办,会有什么伤害【健康小知识】
登山后膝盖疼怎么办，会有什么伤害
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有些朋友在登山之后出现膝盖疼痛的情况，这个有可能是膝盖过度的受力导致的。
登山后可以多一些休息，看膝盖的情况是否有好转，如果没有就需要进行到医院进行查看了，有可能是膝关节半月板损伤了，半月板是膝盖中的软组织。
爬山后膝盖疼怎么办?
1、膝关节半月板损伤
人的膝关节是所有关节中面积最大的关节，承受体重的主力，它由股骨下端及胫骨上端组成，其前有髌骨，其中间有“软垫”即半月板，周围有强壮关节囊、肌肉及韧带保障了关节的稳定。
体重是膝关节承受的垂直应力，复杂的人体动作如打球的转体，上厕所的蹲起动作等是侧方的应力。
如受力过大，膝部关节的两块半月板容易受到损伤，尤其在旋转力过大时更易发生半月板撕裂伤。
半月板损伤伴有关节囊的损伤，因血液循环丰富，容易出血并形成膝关节腔的积血、疼痛及肿胀。
旅途中膝部扭伤疼痛是常有的事，只要不肿就可不必担心半月板损伤。
半月板是软骨组织，几乎没有血液供应，一旦损伤难以愈合，是形成伤后关节疼的原因。
手术摘除半月板、通过关节内窥镜技术去除小片撕裂及条形撕裂是易被接受而有效的方法。
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生活常识分享爬山膝盖酸痛怎么办
导语：很多人都喜欢爬山，所以可能就会知道爬山后的第二天容易有膝盖酸痛的情况。
很多人觉得爬山之后膝盖酸痛是很正常的，其实并不是这样。
许多人
很多人都喜欢爬山，所以可能就会知道爬山后的第二天容易有膝盖酸痛的情况。
很多人觉得爬山之后膝盖酸痛是很正常的，其实并不是这样。
许多人在下山的时候习惯性把重力放在膝关节而不是肌肉的位置，所以就会导致膝盖磨损以及酸痛严重。
下面，就来说说爬山之后膝盖酸痛要怎么缓解吧！
注意事项
爬山后腿疼怎么办按摩放松肌肉
生活中我们身体上不可避免的会有一些小疼痛，腿疼虽然在生活中不算是严重，但疼起来也能让我们忍不住的龇牙咧嘴。
引起腿疼的原因有很多，而运动引起的腿部肌肉疼痛是最普通也是疼的最多的一种。
肌肉酸痛的形成：肌肉酸痛是生活中正常的生理表现。
运动过后身体会产生一种叫“乳酸”的产物，人体运动是需要能量的，人体进行无氧运动时(运动非常剧烈，或者是急速爆发的运动)，身体产生的代谢物不能通过呼吸排除，这就形成了乳酸。
肌肉酸痛的原因：①乳酸堆积。
②肌肉痉挛。
③肌纤维或结缔组织损伤。
④其他因素。
如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。
爬山后腿疼怎么办：
1、多休息：休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
所以运动之后要多休息，缓解疲劳。