理性情绪疗法
理性情绪疗法
理性情绪疗法1. 简介理性情绪疗法（Rational Emotive Behavior Therapy, REBT）是一种心理疗法，于20世纪50年代由心理学家阿尔伯特·艾利斯（Albert Ellis）创立。
它旨在帮助个体通过理性思维和情绪管理来改变消极情绪和不健康的行为模式，从而达到心理健康和幸福的目标。
在理性情绪疗法中，情绪问题被视为个体对外界事件的评价和思考方式所导致的结果，而不是外界事件本身的直接影响。
通过识别和挑战不理性的信念和思维模式，个体可以培养出更加健康和积极的情绪。
2. 基本原理理性情绪疗法的核心原理是人们的情绪问题主要源于不健康和不合理的信念系统。
个体经常会持有对自己、他人和世界的不合理期望和要求，而当这些期望无法满足时，就会产生消极的情绪，如焦虑、抑郁和愤怒。
REBT认为这种不合理的信念是可以被挑战和替代的。
通过采用理性和客观的思维方式，个体可以重新评价和调整他们对事件的观点，从而转变消极的情绪和行为。
3. REBT的主要技术3.1. ABCDE 模型ABCDE 模型是理性情绪疗法中最基本也是最常用的技术之一，它帮助个体识别和挑战不健康的信念。
ABCDE 模型由以下几个步骤组成：•A：接触到一个具体的外部事件（Activating Event）•B：对事件的信念和评价（Belief）•C：产生的情绪和行为（Consequences）•D：通过挑战和改变信念来替代负面情绪（Disputing）•E：新的情绪和行为（Effective alternative）这个模型帮助个体意识到他们对事件的看法是可以改变的，从而帮助他们更好地管理和调整情绪。
3.2. 合理情感教育合理情感教育是理性情绪疗法中的另一个重要技术。
它包括帮助个体认识和理解不同情绪的功能和目的，以及情绪与思维之间的相互关系。
通过合理情感教育，个体可以学会接受和处理不同的情绪，并避免过度消极情绪的产生。
这有助于个体在适当的情绪下做出理性的决策和行动。
理性情绪行为治疗方法
04
理性情绪行为疗法的实 证研究
研究方法和结果
研究方法
采用随机对照试验，将患者随机分为理性情绪行为疗法组和对照组，对两组治 疗前后效果各指标对应的评价量表进行评价，分数越高，效果越好。
研究结果
理性情绪行为疗法组在焦虑、抑郁、自我评价、应对方式等方面的改善程度均 显著优于对照组，差异具有统计学意义（P<0.05）。
REBT可以与其他治疗方法结合 使用，以更好地满足个体的需 求。未来研究可以探讨REBT与 其他治疗方法的结合方式及其 治疗效果。
发展针对特定人群的 REBT
REBT可以针对不同的人群进行 定制化治疗。未来研究可以探 索针对特定人群（如青少年、 老年人、慢性疾病患者等）的 REBT方法和策略。
深化REBT的理论基础和 研究
思维模式和行为习惯，提高个体的心理健康和生活质量。
• REBT认为情绪困扰往往源于非理性信念和扭曲的思维方式，因此强调对不合理信念的识别和驳斥，以及发展理性思维 和适应性行为。
• REBT通过多种治疗技术，如认知重构、情绪调节、行为疗法等，帮助个体克服焦虑、抑郁、恐惧等情绪问题，以及改 善人际关系、提高自信和应对压力的能力。
认知行为矫正技术包括认知重构和行为疗法两部分。认知重构主要是帮助个体识别和改变不 合理信念，建立新的、合理的思维方式；行为疗法主要是通过暴露疗法、放松训练等方法， 帮助个体克服恐惧和焦虑等情绪问题。
认知行为矫正技术的目标是帮助个体建立积极的思维模式和行为习惯，从而促进心理健康。
情绪调节技巧
情绪调节技巧是理性情绪行为疗法中的一种重要方法，它通过调节情绪 来改善情绪和行为问题。
治疗效果的评估
评估指标
采用焦虑自评量表（SAS）、抑 郁自评量表（SDS）、自我评价 量表、应对方式问卷等进行评价 。
理性情绪治疗
• 采用精神分析治疗的案例：
• 某高校的一个大学生因抑郁而在寝室自杀了。该 高校心理咨询中心的老师被邀为死者的室友做团 体咨询，帮助他们宣泄对此事的惊恐情绪。而其 中一个室友莎莎经过多次团体辅导，她的情绪还 是特别激动。
• 莎莎说，她认为是自己的冷漠促成了室友的自杀 ，她不能原谅自己的粗心与无情，她每次回到宿 舍，都仿佛又听到了那室友的声音；而晚上一闭 上眼睛，她又仿佛看到那室友流着眼泪向她走来
• 理性情绪治疗法就是咨询师帮助来访者将非理 性观念转化为合理的观念，转变困扰当事人的 消极情绪为积极健康的情绪状态，从而达到治 疗目的的一种心理治疗方法。 理性情绪治疗
2、经典治疗法的基本人性假设
• 任何一个成型的心理治疗体系都有自己的 人性观或人性假设，每种观点的人性假设 总是相当深刻地影响着它对心理障碍的发 病原因、产生机制，以及治疗途径的理解 和探索。
• 莎莎眼里闪过一种我以前未曾见过的神情 ，她紧盯着我的双眼，充满了自信。
理性情绪治疗
• 在这个案例中，咨询师采用了精神分析的方法， 开始与莎莎讨论她内疚之情的潜在因素，结果发 现这本质上是因为她在补偿她对表姐自杀的悔恨 之情。正是这种悔恨情绪的宣泄不足，构成了她 潜意识中的“未完成情结”，使她甘心忍受当前 的内疚煎熬。
• 莎莎想了想说：“我有一点还是不明白，那就是 ，我为什么会总觉得我本来是可以挽救表姐和室 友的?”
• 咨询师没有直接回答她的提问，而是反问她：“ 你认为你真的有能力这样做吗?”
理性情绪治疗
• 莎莎：“这个，我也不肯定，但如果我早 点儿观察到她们的情绪变化，或是更敏感 些，我至少会做点儿什么的。”
• B、反对教育、控制的治疗倾向
理性情绪治疗
• C、由来访者主导治疗过程
理性的情绪疗方法与技巧
理性的情绪疗方法与技巧
理性情绪疗法是一种认知行为疗法的技术，旨在帮助个体更好地管理和应对情绪。
以下是一些常用的理性情绪疗法方法和技巧：
1. 认识自己的情绪：了解情绪的种类、来源和表现形式，例如愤怒、焦虑、悲伤等。
通过识别和命名情绪，可以更好地理解和控制它们。
2. 指认不合理的思维模式：识别自己可能存在的不合理思维，例如过度一般化、情绪化推理、以偏概全等。
意识到这些不合理思维有助于降低情绪的强度。
3. 重新评估思维：评估并重新构建不合理的思维模式。
寻找证据和事实，以便更客观地看待情况，并对情绪进行更合理的回应。
4. 自我对话：与自己进行积极的对话，寻找建设性的解决方案和观点。
这种对话可以帮助平衡和调整情绪，避免过度消极或消极的思考。
5. 深呼吸和放松技巧：通过深呼吸来平静情绪，减轻压力和焦虑。
使用放松技巧，如温水浸泡、冥想或舒展运动，有助于放松身心。
6. 接受自己的情绪：情绪是人类正常的反应，接受自己的情绪并不代表放任它们。
接受情绪的存在可以帮助你更好地处理它们，并采取适当的行动。
7. 调整目标和期望：合理调整自己的目标和期望，以减少失望和沮丧。
接受事实，并试图以积极的方式应对和适应变化。
8. 寻求支持：与亲朋好友或专业心理咨询师交流，分享自己的情绪和困扰。
他们的支持和理解可以提供情绪上的安慰和指导。
请注意，这些方法和技巧只是一些常见的做法，具体适用情况可能因个体不同而异。
如果需要进一步的帮助和指导，建议咨询专业的心理健康专家。
12理性情绪疗法
社工:当你在一个舞会上或别的社交场合发现某个男子，他显得漂亮迷人，你 想要跟他攀谈，但你却又逃开去，此时你对自己说了什么，致使你退缩不 前?
服务对象:我告诉自己他不属于我他已经有一个女伴，如此等等。
社工:嘿，那是个使事情合理化的解释:你给自己找到一个借口，它看似可能 (实则不可能)，这样你就不必跟他交谈了但你这个合理化解释后面的理由 是什么？你真正告诉自己的东西是什么，它使你害怕跟他交谈？
理性——情绪疗法
一、理性情绪治疗法的起源 二、理性情绪治疗法的理论基础及基本概念
1.哲学的价值取向 2．人性观 3．ABC性格理论 4．对非理性信念和理性信念的界定
人的情绪来自非理性信念，即对所遭遇 的事情的信念、评价、解释或哲学观点，而 非来自事情本身。
非理性信念的特征：
（一）所有非理性信念可以分为三类，都以 “必须” 为特征: 1)“我必须干得不错，必须赢得他人的赞赏， 否则我就是个糟糕的人” ； 2)“他人待我必须像我希望的那样周到、友 善，否则社会和世界就该狠狠地谴责、诅咒 和惩罚他们” ； 3)“我的生活环境、条件必须样样合意，使 我能轻松、迅速、方便地得到一切我想要的 东西，免除任何我不想要的东西” 。
服务对象:要是我考不上大学，那其是糟糕可怕至极，我不敢想象。 社工:但你能想象!请告诉我，会发生的最坏事情是什么? 服务对象:我妈妈会非常伤心，我感到没脸见人，我将不会有好前途。 社工:很好!让我们先看你妈妈会怎样伤心。她会伤心得哭上一场。 服务对象:可能。 社工:哭一天一夜，不歇气地哭？她会哭上十天半月?她会不想活了? 服务对象:(笑) 社工:你瞧，糟糕至极的意思是彻头彻尾的糟，可怕，百分之一百零一
服务对象：我不知道。
第三章_理性情绪疗法
糟糕透顶
•这种不合理的信念认为某一事情发生了，必定 会非常可怕、非常糟糕、非常不幸。 •这种信念会导致个体陷入严重不良的情绪体验。
• • • •
我完啦！ 完啦！完啦！完啦！ 这事糟糕透了！ 我没法活啦！
改变不合理信念
非常不好的事情确实有可能发生，尽管有 很多原因使我们希望不要发生这种事情，但 没有任何理由说这些事情绝对不该发生。 我们将努力去接受现实，在可能的情况 下去改变这种状况，在不可能时，则学会在 这种状况下生活下去。
三、理性情绪疗法的技术
• • • • 与不合理信念辩论的技术（一） 辩论的提问方法 质疑式 夸张式
质疑式：咨询员直截了当地向来访者的不合理信 念发问 你有什么证据能证明你自己的这一观点？ 是否别人都可以有失败的时候，而你不能？ 是否别人都应该照你想的那样去做？ 你有什么理由要求事物按你所设想的那样发生？
• 绝对化：以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认 为其必定会发生或不会发生这样的信念。 • 我必须考上大学。 • 过度概括化：在只有少量的信息下就对整体做出消极 预测。 • 你笨死了，这么简单的事都做不好。 • 糟糕透顶（灾难化）：相信已经发生或将要发生的事 情糟糕的难以忍受。 • 男朋友离开我了，我没法活了。
我不能死
• • • • • • • 如果我死了，我就不能照顾任何人。 你不得不照顾的是谁呢？ 我妻子和我女儿。 如果他们能够被好好照顾，你就可以接受死亡？ 是的。 假设没有你，他们将是无助的？ 是的。
• 事件：考虑去参加一个聚会 • 想法：接近晚会上的那个女人让我感到焦虑
• • • • • • • • • • • •
• “你应该理解你的想法是怎样影响你的情绪的。 当你感到沮丧或焦虑的时候，你已经有某种想 法了。‛ • ‚当你感到难过的时候，你在想什么？‛ • ‚我感到焦虑的时候，是因为我想到……”
艾里斯的理性—情绪疗法
艾里斯的理性—情绪疗法认知疗法中的理性—情绪疗法(又被称为合理情绪疗法)，是由艾里斯与20世纪50年代在美国创立，也被称为认知行为疗法，是教师招聘类考试的考试难点之一，下面由我来给同学们梳理一下该知识点。
(一)人本主义倾向该理论受人本主义罗杰斯非指导心理咨询影响强调个人意志的重要性，强调人能够“自己救自己”。
(二)教育的倾向该理论不同于一般的心理治疗模式，更强调自身认知的重要性，所谓“解铃还须系铃人”真正能促进个体心理健康的是自身的认知与理性思维观念。
所以它在治疗过程中更突出理性与认知的重要性，这是它的本质特点。
所以它更加强调认知矫正。
艾里斯认为人的情绪实际上是由人的思想决定的，健康的思想所孕育出的必然是正常健康的情绪;而反过来不健康的情绪实质上都是由不健康的观念引起的。
这些不健康的观念导致了心理问题的产生与复杂化。
人不合理与不健康的观念总结起来有三个特征：绝对化要求、过分概括化(类似于以偏概全)和糟糕至极。
1.绝对化要求：是指个体以自己的意愿洗护发，以极端的要求一切事物。
(例如必须要取得好成绩等)2.概括化要求：以偏概全，对于自己和他人都存在的不合理评价。
(例如一次考试失利就感觉自己不行，从而产生自卑、消沉的心理。
)3.糟糕至极：一旦遇到什么挫折，就产生一直非常糟糕，甚至灾难性的非理性信念。
(三)ABCDE步骤首先艾里斯先提出了ABC理论：1.A:个体遇到的主要事实、行为、事件;(因没有完成作业而被教师批评)2.B:个体对A的信念或者观点;(这里B强调非理性也就是错误的观念，教师多管闲事或者在故意针对我)3.C:事件造成的情绪结果;(所以我很生气与愤怒)但之前我们说过我们的C(情绪结果)实际上是由B(观点)决定，但人们日常生活中经常出现所谓的“对人不对事”的这种情况，也就是只注意到了A(事件)与C(情绪结果)的关系。
那么如果将B(非理性观念)转化为D(理性观念);将C(错误情绪)转化为E(理性情绪)个人的心理状态就转化为健康状态。
理性情绪治疗模式
Rational Emotive Behavior Therapy
主讲人：
一、理性情绪治疗模式介绍
阿尔伯特·艾利斯，美国著名心 理学家，提出了理性情绪疗法。
阿尔伯特·艾利斯(Albert·Ellis)
一、理性情绪治疗模式介绍 ——ABC理论
ABC
事件 认知（信念） 结果（行为、情绪）
例：服务对象：“我要是考不上研究生，我妈妈会非常不高兴，那真是可怕！”
ABC
事件
考不上研究生
D E
认知（信念） 结果（行为、情绪）
妈妈会非常不高兴
真是可怕！
社会工作者：“唔，那我们先看看您妈妈怎么不高兴？” 来访者：“可能会不理我吧”。 社会工作者：“会一直不理您吗？” 来访者：（笑）“那倒不会，只是应该不太满意吧”。
一、理性情绪治疗模式介绍
事件并不直接导致结果，而
是我们如何看待这个事情的信念 ， This is an example text . Go ahead and replace it. Add your text here. This is an example text . Go ahead and replace it. Add your text here. This is an example text . Go ahead and replace it. Add your text here. This is an example text . Go ahead and
C代表引发事件之后出现是各种认知、情绪和行为。
一、理性情绪治疗模式介绍
我感谢一大早 被闹钟吵醒
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情绪ABC理 论
对A的信念 结果
（Belief）
即对外界事件 的认知、评价 或看法。
（Consequence）
自己产生的情绪 和行为的结果。
理 性 情 绪 疗 法
情绪ABC理论认为引 起人们情绪困扰的并 不是外界发生的事件， 而是人们对事件的态 度、看法和评价等认 知内容，因此要改变 情绪困扰应该改 非理性信念 变 。
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理 性 情 绪 疗 法
二、治疗步骤
心理 诊断
领悟 阶段
修通 阶段
再教育 阶段
心理诊断阶段
理 性 情 绪 疗 法
1.找寻求助者问题的ABC； 2.介绍ABC理论，并使求助 者本身认识到A、B、C的关 系，并能结合自己的问题予 以初步分析。
理 性 情 绪 疗 法
领悟阶段
1.使他们认识到是信念引 起了情绪及行为后果，而 不是诱发事件本身； 2.只有改变了不合理信念， 才能减轻或消除他们目前 存在的各种症状
理 性 情 绪 疗 法
塞翁失马 焉知非福
他是怎么 做到 的
理 性 情 绪 疗 法
一、理论基础
理性情绪疗法（ Rational－Emotive Therapy，简称RET） 是20世纪50年代由阿尔
伯特· 艾利斯（A．ElliS）
在美国创立的。
理 性 情 绪 外界事件 疗 （Antecedent） 法
理 性 情 绪 疗 法
修通阶段
修正或放弃原有的 非理性观念，并代 之以合理的信念从 而使症状得以减轻 或消除。 方法：1.与不合理的 信念辩论；2.合理的 情绪想象；3.家庭作 业
再教育阶段
巩固心理治疗的结果，并 进一步消除其他的不合理 信念，帮助他们学会以合 理的思维方式代替不合理 的思维方式。
三、贡献及局限性
贡献
1.强调非理性信念对求助者情绪和 行为的影响，这已被临床实践证明 是正确的； 2.强调工作者积极、主动介入个案 辅导过程。工作者积极、主动地影 响求助者，帮助求助者消除各种非 理性信念； 3.采取开放的态度综合运用各种辅 导技巧。
局限性
1.理性信念含义不清，完全保持 理性的生活方式是无法实现的； 2.过分强调工作者积极介入辅导 过程，忽视了应该以求助者为中 心的工作原则；
案例分析
每次看见母亲严肃的 样子，就非常恐慌， 担心自己有什么事做 错了；只要母亲没有 笑容，就感到焦虑， 有压力，非常不舒服； 一旦母亲笑了，才感 到好些。但笑容一消 失，一切的焦虑和烦 恼又回来了，每天这 样，非常苦恼。
诱因（A）:
母亲常有不笑 的时侯；每天 看到母亲严肃 的面孔。
信念（B）:
适 应 症
各种情绪障碍，如抑 郁、焦虑、恐惧及强 迫症等。
请同学们思考
理 性 情 绪 疗 法
A（诱发事件 ） B（对事件的评价 ） C （行为结果）
B1：“糟透了！我完 蛋了，补考也未必及 格，别人会看不起我， 今后抬不起头做人 了。” B2 ：“成绩并不完全 代表我的能力水平， 一次失利是正常的， 下次我一定能够考 好！” C1:整日郁郁寡欢，情 绪低 落、烦躁，不与 人交往，不参加集体活 动 C2:情绪未受到明显影 响，生活、学习正常
理 性 情 绪 疗 法
NO.2 过分概括化
以偏概全，以一概十的思 维方式： （1）“全或无”的思维模 式； （2）“过度引伸”
理 性 情 绪 疗 法
NO.3 糟糕至极
即认为如果一件不好的 事发生将是非常可怕、 非常糟糕的，是一场灾 难，甚至是一种灭顶之 灾，容易导致人们陷入 极度悲观和绝望的不良 情绪之中。
考试不及格，必须补 考
理 性 情 绪 疗 法
常见的非理性信念
绝对化 的要求
糟糕 至极
过分概 括化
理 性 情 绪 疗 法
NO.1 绝对化的要求
即人们从自己的意愿出发 ，对某一事物认为必须这 样或那样的信念，如： "我必须获得成功。" "我对别人好，别人也必须 对我好。" "我努力工作了，就应该得 到奖励和好的报酬"等等。
3.忽视对求助者内部感受的分析 和理解。
课后思考
• 1.理性情绪疗法在中国的 运用如何？
• 2.理性情绪疗法是否适合 中国人的思维方式和文 化背景呢？
谢谢
（1）母亲没 有笑，她是 在生气。 （2）而母亲一旦 不高兴，也必定 是我惹的。 （3）我决不能 做错事，否则就 不是好女儿，就 是罪大恶极。
结果（C）:
每日紧张焦虑，唯 恐做错什么事，很 难受。
辩论（D）:
（1）一个人 （2）即使母亲不 只要不笑，就 笑是在生气， 必定是在生气， 就一定是针对 这对吗？ 我吗？ （3）即使母亲 不笑是因为生我 的气，就一定糟 糕透了吗？
滨州学院
主讲老师：邱爱芳 时间：2014.6
教学目标
理 性 情 绪 疗 法
1.引导学生认识理性情绪的重要性；
2.指导学生了解非理性认知的特点；
3.帮助学生掌握理性情绪疗法的操作步骤。
教学内容
理 性 情 绪 疗 法
1
理性情绪疗法的理论基础
2
理性情绪疗法的治疗步骤
3
理性情绪疗法的贡献及局限
请同学们分析：