理性情绪疗法
理性情绪疗法
理性情绪疗法1. 简介理性情绪疗法（Rational Emotive Behavior Therapy, REBT）是一种心理疗法，于20世纪50年代由心理学家阿尔伯特·艾利斯（Albert Ellis）创立。
它旨在帮助个体通过理性思维和情绪管理来改变消极情绪和不健康的行为模式，从而达到心理健康和幸福的目标。
在理性情绪疗法中，情绪问题被视为个体对外界事件的评价和思考方式所导致的结果，而不是外界事件本身的直接影响。
通过识别和挑战不理性的信念和思维模式，个体可以培养出更加健康和积极的情绪。
2. 基本原理理性情绪疗法的核心原理是人们的情绪问题主要源于不健康和不合理的信念系统。
个体经常会持有对自己、他人和世界的不合理期望和要求，而当这些期望无法满足时，就会产生消极的情绪，如焦虑、抑郁和愤怒。
REBT认为这种不合理的信念是可以被挑战和替代的。
通过采用理性和客观的思维方式，个体可以重新评价和调整他们对事件的观点，从而转变消极的情绪和行为。
3. REBT的主要技术3.1. ABCDE 模型ABCDE 模型是理性情绪疗法中最基本也是最常用的技术之一，它帮助个体识别和挑战不健康的信念。
ABCDE 模型由以下几个步骤组成：•A：接触到一个具体的外部事件（Activating Event）•B：对事件的信念和评价（Belief）•C：产生的情绪和行为（Consequences）•D：通过挑战和改变信念来替代负面情绪（Disputing）•E：新的情绪和行为（Effective alternative）这个模型帮助个体意识到他们对事件的看法是可以改变的，从而帮助他们更好地管理和调整情绪。
3.2. 合理情感教育合理情感教育是理性情绪疗法中的另一个重要技术。
它包括帮助个体认识和理解不同情绪的功能和目的，以及情绪与思维之间的相互关系。
通过合理情感教育，个体可以学会接受和处理不同的情绪，并避免过度消极情绪的产生。
这有助于个体在适当的情绪下做出理性的决策和行动。
理性情绪治疗
• 采用精神分析治疗的案例：
• 某高校的一个大学生因抑郁而在寝室自杀了。该 高校心理咨询中心的老师被邀为死者的室友做团 体咨询，帮助他们宣泄对此事的惊恐情绪。而其 中一个室友莎莎经过多次团体辅导，她的情绪还 是特别激动。
• 莎莎说，她认为是自己的冷漠促成了室友的自杀 ，她不能原谅自己的粗心与无情，她每次回到宿 舍，都仿佛又听到了那室友的声音；而晚上一闭 上眼睛，她又仿佛看到那室友流着眼泪向她走来
• 理性情绪治疗法就是咨询师帮助来访者将非理 性观念转化为合理的观念，转变困扰当事人的 消极情绪为积极健康的情绪状态，从而达到治 疗目的的一种心理治疗方法。 理性情绪治疗
2、经典治疗法的基本人性假设
• 任何一个成型的心理治疗体系都有自己的 人性观或人性假设，每种观点的人性假设 总是相当深刻地影响着它对心理障碍的发 病原因、产生机制，以及治疗途径的理解 和探索。
• 莎莎眼里闪过一种我以前未曾见过的神情 ，她紧盯着我的双眼，充满了自信。
理性情绪治疗
• 在这个案例中，咨询师采用了精神分析的方法， 开始与莎莎讨论她内疚之情的潜在因素，结果发 现这本质上是因为她在补偿她对表姐自杀的悔恨 之情。正是这种悔恨情绪的宣泄不足，构成了她 潜意识中的“未完成情结”，使她甘心忍受当前 的内疚煎熬。
• 莎莎想了想说：“我有一点还是不明白，那就是 ，我为什么会总觉得我本来是可以挽救表姐和室 友的?”
• 咨询师没有直接回答她的提问，而是反问她：“ 你认为你真的有能力这样做吗?”
理性情绪治疗
• 莎莎：“这个，我也不肯定，但如果我早 点儿观察到她们的情绪变化，或是更敏感 些，我至少会做点儿什么的。”
• B、反对教育、控制的治疗倾向
理性情绪治疗
• C、由来访者主导治疗过程
第三章_理性情绪疗法
糟糕透顶
•这种不合理的信念认为某一事情发生了，必定 会非常可怕、非常糟糕、非常不幸。 •这种信念会导致个体陷入严重不良的情绪体验。
• • • •
我完啦！ 完啦！完啦！完啦！ 这事糟糕透了！ 我没法活啦！
改变不合理信念
非常不好的事情确实有可能发生，尽管有 很多原因使我们希望不要发生这种事情，但 没有任何理由说这些事情绝对不该发生。 我们将努力去接受现实，在可能的情况 下去改变这种状况，在不可能时，则学会在 这种状况下生活下去。
三、理性情绪疗法的技术
• • • • 与不合理信念辩论的技术（一） 辩论的提问方法 质疑式 夸张式
质疑式：咨询员直截了当地向来访者的不合理信 念发问 你有什么证据能证明你自己的这一观点？ 是否别人都可以有失败的时候，而你不能？ 是否别人都应该照你想的那样去做？ 你有什么理由要求事物按你所设想的那样发生？
• 绝对化：以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认 为其必定会发生或不会发生这样的信念。 • 我必须考上大学。 • 过度概括化：在只有少量的信息下就对整体做出消极 预测。 • 你笨死了，这么简单的事都做不好。 • 糟糕透顶（灾难化）：相信已经发生或将要发生的事 情糟糕的难以忍受。 • 男朋友离开我了，我没法活了。
我不能死
• • • • • • • 如果我死了，我就不能照顾任何人。 你不得不照顾的是谁呢？ 我妻子和我女儿。 如果他们能够被好好照顾，你就可以接受死亡？ 是的。 假设没有你，他们将是无助的？ 是的。
• 事件：考虑去参加一个聚会 • 想法：接近晚会上的那个女人让我感到焦虑
• • • • • • • • • • • •
• “你应该理解你的想法是怎样影响你的情绪的。 当你感到沮丧或焦虑的时候，你已经有某种想 法了。‛ • ‚当你感到难过的时候，你在想什么？‛ • ‚我感到焦虑的时候，是因为我想到……”
艾里斯的理性—情绪疗法
艾里斯的理性—情绪疗法认知疗法中的理性—情绪疗法(又被称为合理情绪疗法)，是由艾里斯与20世纪50年代在美国创立，也被称为认知行为疗法，是教师招聘类考试的考试难点之一，下面由我来给同学们梳理一下该知识点。
(一)人本主义倾向该理论受人本主义罗杰斯非指导心理咨询影响强调个人意志的重要性，强调人能够“自己救自己”。
(二)教育的倾向该理论不同于一般的心理治疗模式，更强调自身认知的重要性，所谓“解铃还须系铃人”真正能促进个体心理健康的是自身的认知与理性思维观念。
所以它在治疗过程中更突出理性与认知的重要性，这是它的本质特点。
所以它更加强调认知矫正。
艾里斯认为人的情绪实际上是由人的思想决定的，健康的思想所孕育出的必然是正常健康的情绪;而反过来不健康的情绪实质上都是由不健康的观念引起的。
这些不健康的观念导致了心理问题的产生与复杂化。
人不合理与不健康的观念总结起来有三个特征：绝对化要求、过分概括化(类似于以偏概全)和糟糕至极。
1.绝对化要求：是指个体以自己的意愿洗护发，以极端的要求一切事物。
(例如必须要取得好成绩等)2.概括化要求：以偏概全，对于自己和他人都存在的不合理评价。
(例如一次考试失利就感觉自己不行，从而产生自卑、消沉的心理。
)3.糟糕至极：一旦遇到什么挫折，就产生一直非常糟糕，甚至灾难性的非理性信念。
(三)ABCDE步骤首先艾里斯先提出了ABC理论：1.A:个体遇到的主要事实、行为、事件;(因没有完成作业而被教师批评)2.B:个体对A的信念或者观点;(这里B强调非理性也就是错误的观念，教师多管闲事或者在故意针对我)3.C:事件造成的情绪结果;(所以我很生气与愤怒)但之前我们说过我们的C(情绪结果)实际上是由B(观点)决定，但人们日常生活中经常出现所谓的“对人不对事”的这种情况，也就是只注意到了A(事件)与C(情绪结果)的关系。
那么如果将B(非理性观念)转化为D(理性观念);将C(错误情绪)转化为E(理性情绪)个人的心理状态就转化为健康状态。
理性情绪治疗模式
Rational Emotive Behavior Therapy
主讲人：
一、理性情绪治疗模式介绍
阿尔伯特·艾利斯，美国著名心 理学家，提出了理性情绪疗法。
阿尔伯特·艾利斯(Albert·Ellis)
一、理性情绪治疗模式介绍 ——ABC理论
ABC
事件 认知（信念） 结果（行为、情绪）
例：服务对象：“我要是考不上研究生，我妈妈会非常不高兴，那真是可怕！”
ABC
事件
考不上研究生
D E
认知（信念） 结果（行为、情绪）
妈妈会非常不高兴
真是可怕！
社会工作者：“唔，那我们先看看您妈妈怎么不高兴？” 来访者：“可能会不理我吧”。 社会工作者：“会一直不理您吗？” 来访者：（笑）“那倒不会，只是应该不太满意吧”。
一、理性情绪治疗模式介绍
事件并不直接导致结果，而
是我们如何看待这个事情的信念 ， This is an example text . Go ahead and replace it. Add your text here. This is an example text . Go ahead and replace it. Add your text here. This is an example text . Go ahead and replace it. Add your text here. This is an example text . Go ahead and
C代表引发事件之后出现是各种认知、情绪和行为。
一、理性情绪治疗模式介绍
我感谢一大早 被闹钟吵醒
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第六单元 合理(理性)情绪疗法
第六单元合理（理性）情绪疗法一、学习目标二、工作程序与相关知识合理情绪疗法（理性情绪疗法、RET）：帮助求助者解决因不合理信念产生的情绪困扰的一种心理治疗方法，属于认知行为疗法。
（一）合理情绪疗法的基本原理合理情绪疗法：由美国著名心理学家埃利斯于20世纪50年代首创的一种心理治疗理论和方法，这种方法旨在通过纯理性分析和逻辑思辨的途径，改变求助者的非理性信念，以帮助他们解决情绪和行为上的问题。
这种理论强调情绪来源于个体的想法和观念，个体可通过改变这些因素来改变情绪。
其理论认为引起人们情绪困扰的并不是外界发生事件本身，而是人们对事件的态度、看法、评价等认知内容，对事情不正确的解释和评价。
事情本身无所谓好坏，但当人们赋予它自己的偏好、欲望和评价时，便有可能产生各种无谓的烦恼和困扰。
如果某个人有正确的信念，他就可能愉快地生活，否则，错误的思想及与现实不符的看法就容易使人产生情绪困扰。
因此要改变情绪困扰不是致力于改变外界事件，而是应该改变认知，通知改变理性分析和逻辑思辨，改变造成求助者情绪困扰的不合理信念、认知，并建立起合理的、正确的理性信念，才能帮助求助者克服自身的情绪问题，以合理的人生观来创造生活，并以此来维护心理健康，促进人格的合面发展。
他认为外界事件为A，人们的认知为B，情绪和行为反应为C，因此其核心理论又能称为ABC 理论。
（二）合理情绪疗法的操作过程：1、心理诊断阶段，明确求助者的ABC根据求助者的问题进行初步分析和诊断，通过与求助者交谈，找出他情绪困扰和行为不适的具体表现C，以及与这些反应相对应的诱发性事件A，并对两者之间的不合理信念B进行初步分析。
寻找求助者ABC 的过程。
其中，求助者遇到的事件A，情绪及行为反应C是比较容易发现的，而求助者的不合理信念B则难以发现。
求助者不合理信念的主要特征是绝对化的要求、过分概括化、糟糕至极等。
绝对化的要求：是指个体以自己的意愿为出发点，认为某一事物必定会发生或不会发生的信念。
理性情绪疗法
理性情绪疗法理性情绪疗法（Rational-emotive therapy，RET），又称合理情绪疗法，是20世纪50年代由艾利斯（A.Ellis）在美国创立，它是认知疗法的一种，因其采用了行为治疗的一些方法，故又被称之为认知行为疗法。
RET的理论认为，人们的情绪是由人的思维、人的信念所引起的，而不合理的信念往往使人们陷入情绪障碍之中。
不合理信念的几个特征是：绝对化的要求、过分概括化、糟糕至极。
他认为人的情绪和行为障碍不是由于某一激发事件直接所引起，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所引起的信念，最后导致在特定情景下的情绪和行为后果，这就称为ABC理论。
通常认为情绪和行为后果的反应直接由激发事件所引起，即A引起C，而ABC理论则认为A只是C的间接原因，B即个体对A的认知和评价而产生的信念才是直接的原因。
两个人遭遇到同样的激发事件――工作失误造成一定的经济损失，产生了很大的情绪波动，在总结教训时，甲认为吃一堑长一智，以后一定要小心谨慎，防止再犯错误，努力工作，把造成的损失弥补回来。
由于有了正确的认知，产生合乎理性的信念，所以没有导致不适当的情绪和行为后果。
而乙则认为发生如此不光彩的事情，实在丢尽脸面，表明自己能力太差，怎好再见亲朋好友，由于有了这样错误的或非理性信念，再也振作不起精神来，导致不适当的甚至是异常的情绪和行为反应。
从整体上看，理性—情绪治疗有以下一些特点：人本主义倾向。
RET信赖、重视个人自己的意志，理性选择的作用，强调人能够“自己救自己”，而不必仰赖魔法、上帝或超人的力量。
教育的倾向。
RET有很浓厚的教育色彩。
也可以说它是一种教育的治疗模式。
强调理性、认知的作用。
在治疗途径上广泛采纳情绪和行动方面的方法。
但它更突出地重视理性、认知的作用。
这是RET、也是所有认知疗法的一个最本质的特点。
在RET的治疗中，总是把认知矫正摆在最突出的位置，给予最优先的考虑。
理论背景理性情绪疗法建立在人性之复杂和可变的假设基础上，其基本理论主要是ABC理论。
第4讲 合理情绪疗法
理性情绪疗法的技术
与不合理信念的辩论技术 质疑式 夸张式 合理想像技术 产生情绪 改变情绪 感知变化
认知家庭作业
• 要求当事人将他们的问题列出来，找出非 理性信念，并加以质疑。家庭作业是为了 追踪当事人内化的自我告知中蕴含了哪些 “应该”和“必须”的信念。 • 部分家庭作业将ABC理论运用到当事人日 常生活中所碰到的问题。
五步脱困法
• 困境：我不懂游泳 • 改写：到现在为止，我尚未学会游泳 • 因果：因为过去我未能找到一个好老师和安排时 间，所以到现在为止，我尚未学会游泳 • 假设：当我找到一个好老师和安排出时间，我便 可以学会游泳 • 未来：我要去找学会游泳的朋友，请他们介绍老 师给我，并且改变工作安排，使自己每个星期六 下午都可以去上课，我将会学会游泳。
理性与非理性信念
• • • • 理性与非理性信念的例子 我必须得到生活中所有重要人物的爱和认可。 我必须完整且完美地执行重要的任务 因为我非常希望别人能体贴及公平地对待我，所 以他必须这么做 • 如果得不到我所要的，那会很糟糕，而且我一定 会无法忍受 • 避免面对生活中的困难与责任，要比承担更多具 有挑战性的自我要求肯定容易得多。
理性与非理性信念
• 理性与非理性信念：非理性信念最大的特 点是以各种“必须”、“应该”、“一定” 要求自己与外界，这是不实际，随之而来 是是“自我贬低”和“自我惊吓”等。 糟糕可怕化 不能忍受化 过度概括化 自我贬低化
理性与非理性信念
• 非理论信念最大的特点就是以各种“必 须”、“应该”、“一定”来要求自己和 外界，这是不实际的，随之带来的还有 “自我贬低”、“自我惊吓”等。
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理性情绪疗法合理情绪治疗（RET）模式一、历史1950年代由艾利斯(A.Ellis)在美国创立.*1955年开始介绍自己的理论*1962年出版《心理治疗中的理性与情绪》，正式建立合理情绪治疗模式特点：强调人的价值观在心理治疗中的作用，采用理性的方法帮助个体解决问题。
二、合理情绪理论的“人性观”（一）人即有理性、合理的信念，也有无理性、不合理的信念，不愉快的体验来自于不合理的认识（二）任何个体都不可避免的具有或多或少的不合理的思维和信念（三）情绪伴随思维而产生，不合理的思维、信念会导致情绪或心理上的困扰（四）不断用内化语言重复不合理的信念，就会无法排除情绪的困扰；内化语言的持续导致情绪困扰的持续三、A B C理论*古希腊的艾比泰德：“人不是被事情本身所困扰，而是被他对事情的看法所困扰”（一）基本观点：不良的情绪不是由某一诱发事件本身引起，而是由经历事件的个体对这一事件的解释和评价引起不是:A（Activating events) C(Emotional and Behavioral Consequence)而是:A B(Belifes) C（二）目前的发展：ABCDEF理论A B(Belifes) CD （Dispute) E(Effects) (Feel)四、11种非理性信念（一）内容1.个人绝对要获得周围的人，尤其是周围重要人物的喜爱和赞许2.一个人应该是全能的，只有在人生道路的每一个环节都有成就才能体现人生的价值3.世界上有一些无用、可憎、邪恶的人，对他们应该歧视、排斥，并给予严厉的谴责和惩罚4.当生活中出现不如意的事情时，就有大难临头的感觉5.人生充满艰难困苦，人的责任和压力太重，因此必须设法逃避现实6.个体的不愉快均由外在环境因素造成，因此无法克服痛苦和困扰7.对危险和可怕的事情应该高度警惕，时刻关注，随时准备它的发生8.个人以往的经历决定现在的行为，而且是永远无法控制、改变的9.一个人需要依赖他人而生活，因此，必须有一个强有力的人让他／她依附10.一个人应该十分投入地关心他人，为他人的问题而伤心难过，这样才能使自己的情感得到寄托11.人生的每一个问题，都要有一个精确的答案和完美的解决办法，一旦不能如此，就十分痛苦、糟糕（二）不合理信念的特征１.绝对化：通常与“应该”和“必须”联系２.过分概括：常“以偏盖全、以一盖十”３.糟糕至极，无法挽回五、合理情绪治疗的步骤与技术（一）基本步骤１.通过会谈，澄清引起情绪困扰的不合理信念是什么２.引导案主明确不合理信念与情绪困扰的关系，使其认识到消极情绪的根源在于不合理的信念３.运用与不合理的信念辩论的方法，与案主进行辩论，逐渐帮助案主以理性信念替代非理性信念４.布置认知家庭作业予以巩固*目标：引导案主逐渐改变对人生的种种不合理信念，加深对人生合理性、正面的理解（二）合理情绪治疗的技术与方法１.理性方面——与不合理信念辩论1）质疑式:直接向案主的不合理信念发问，挑战其不合理的信念G：你对周围一些身体上不完善的人怎么看？是不是他们就难有成就了？G：你有什么依据能说明你的这一观点吗？G：是否别人都可以有失败的时候，而你不能有呢？*工作员运用不断的辩论,使案主逐渐认识到自己信念的不合理性及非现实性,并以合理的信念慢慢取代其不合理性案主:一位大学生，总觉得与别人在一起时，有一种排斥他人的感觉A：我和别人在一起的时候，老觉得挺没意思的，和别人玩不到一起，还不如自己看书、睡觉——G：一般是什么样的情况让你觉得没意思呢？A：要是能和别人谈的挺好还可以，如果谈的不是我熟悉的事，我就觉得没意思了。
G：在这种情况下，你是怎么想的呢？是不是觉得应该得到别人的认可？A：有这样的想法。
G：如果情况不是你认为的这样呢？A：如果不是——嗷，我不在乎别人怎么看我——G：如果你真的不在乎别人怎样看你，你会怎么做？A：就开始对谈话没兴趣了，我会离开他们。
G：离开谈话的那些同学，是因为你不在乎别人吗？如果你确实不在乎的话，你会怎样做呢？A：——我是这样想的，如果别人对你的评价不好，那一个人在人群中就处于劣势；如果得到别人的承认，那对他而言，肯定是有好处的，而交往就是有价值的。
G：除此之外，你还有什么别的想法呢？A：要是别人瞧得起我的话，我玩的就来劲，如果和别人谈的不顺就没心思了。
——如果和某些人一次交往失败，以后就觉得还要失败，所以就不大理睬他们，见面只打打招呼，不会讲很多话了。
G：嗷，但是你确实不在意别人的反应，你会怎样做？A：如果确实不在意，就应该在人群中很自然——，我明白了，对别人怎么看，我应该不在意，要是老计较这些，一个人的心胸就会变得很狭窄。
G：我想知道的是如果你不在意——A：我还是在意，如果不在意的话就会走自己的路。
G：那么你为什么在意呢？A：我心理上受不了，就不想和别人说话了，如果别人说的是我不熟悉的话题，我就很不舒服——我怕过多的暴露自己，给别人留下某种印象——G：你会觉得自己不行？A：对，这样别人就会排斥我，瞧不起我；所以我就得先走一步，这样就形成我排斥他，心理感觉就好些。
就像空城计那样，别人不知道你是怎么回事，反而会造成一种神秘感，反而会有一种吸引力——G：那么这样做的结果怎样呢？A：其实我知道自己的情况，有时也想学学一些人，那么坦率——G：你对他们怎么看？他们有什么特点呢？A：觉得他们挺奇怪的，他们可能特别憨厚，与他们交往就像与家里人相处一样，不觉得紧张。
G：那就是说还有一些人你并不排斥？A：但这样的人毕竟是少数，在另一些人面前，我就有一种想证实自己的感觉，就紧张——G：为什么紧张呢？A：还是怕别人瞧不起自己——G：怕别人看出你的短处？A：是的G：那么你是否有短处？A：有G：那么你是否有长处？A：当然也有了。
G：好，每个人都有长处与短处，是吗？A：是的G：那么，别人看到了你的短处，你的长处是否就不存在了？A：当然还在。
G：别人即便否定了你，你仍有长处，而别人即使承认了你，你也仍有短处，这些长处、短处并不因为别人的承认或否定而消失，是吗？A：点点头。
案主不合理的信念：一个人的短处是绝不能让别人看到的情绪：紧张、不安行为方式：怕别人排斥自己，所以先用排斥别人的办法——离开2.夸张式:将案主不合理\不现实之处以夸张的方式放大给他们自己看如A：别人都看着我！G：是否别人都不干自己的事情了，都围着你看呢？*良好的关系是前提——情感反应2.情绪方面——合理情绪的想象技术(去糟糕化)1）让案主想象具体情景，体验强烈的情绪反应2）帮助案主改变不适情绪并体会适度情绪3）停止想象，让案主讲述其是怎么想的，就使自己的情绪发生了变化，此时工作员强调其新的合理信念，纠正不合理的信念3.行为方面1）放松训练2）良好行为的强化A：我现在在班里已经没有以前那样害羞了，我也敢在班里发言了，不怕别人耻笑我。
其实，只是我的一些不合理的想法在作怪，我讲话时，并没有那么多人耻笑我。
G：我很高兴你在行为上有这么大的变化，你可以和好朋友庆祝一下，美餐一顿怎么样。
４.认知的家庭作业●1）合理情绪的自助量表●做法：案主写出A和C，并在列出的11种不合理信念中找到B(若没有可列出)，而后自己做D，最后写出E（通过与自己不合理的信念辩论达到了怎样的情绪和行为）2）与不合理的信念辩论回答具体的三个问题：（1）我打算与哪一个不合理的信念辩论并放弃这一信念？（2）这个信念是否正确？有什么证据说明其正确与否?（3）假如我没能做到自己认为必须要做到的事，可能会产生的最坏和最好的结果是什么？3）合理的自我分析（从ABCDE入手）A：引发事件：我在求职的面试中失败了“我真不幸、我不喜欢被拒绝、我真希望我能通过、真气人”——B：合理的信念和期望“不开心、觉得遗憾，可惜、不安、沮丧，下次再努力”——C：适当的情绪“继续接受各种面试、改善面试技巧”——C：适当的行为“我不能忍受被拒绝，我应该在面试中较佳的表现，我的面试未通过证明我是无用的，被拒绝是很可悲的，我会一直在面试中表现的差劲”——B：不合理的信念“我觉得情绪低落、我愤怒、我很紧张、我自己一无是处”——C：不适当的情绪“我不在积极求职，因为我怕面试再失败；我在其他面试中表现很差劲，因为我太紧张”——C：不适当的行为D：辩论不合理的信念1.面试失败为什么这么可悲？2.为什么我不能忍受这次的失败？3.有什么能说明，如果我在这次面试中表现好些，我就会一定被接受？4.这次失败如何证明自己是一无是处的？5.在任何情况下，我是否真的不可能求职成功？6.我是否在面试中时常表现不好？E：辩论不合理的信念的效果“面试失败也不那么可悲；我虽然不喜欢被拒绝，但我仍能忍受；如果在面试中表现好一些，当然是好事，但这次表现不好也不是完全不可能的；我只是在这一次不幸，我不会永远失败；虽然困难重重，但我不会永远找不到工作；我不会经常在面试中表现不好，我要从失败中总结教训”——合理的信念“我不开心，但不会情绪始终低落；我关心这件事，但不会过度紧张；虽然有些沮丧，但我能自我接纳；——适当的情绪“我会不断积累面试的经验；我会更好的准备；我会寻求各种更多的求职机会——适当的行为六、评价合理情绪治疗模式（一）理性、情绪、行为兼顾（二）强调案主在理性方法上的顿悟（三）不适宜应用于个案早期。