心得体会 女生瘦腿心得经验分享
减肥后的心得(通用5篇)
减肥后的心得(通用5篇)减肥后的心得篇1在我的人生的一个重要时刻，我站在了镜子前，看着自己那在腰间和大腿处的赘肉。
我下定决心，我要减肥，我要让自己变得更加健康和自信。
经过了几个月的努力，我终于达到了这个目标，现在我想与大家分享我的减肥经历和心得。
首先，减肥的过程并不是一帆风顺的。
我曾经因为一次意外的暴饮暴食而打破了减肥的计划。
但我没有放弃，我选择了重新调整心态，坦然面对自己的失败，并从中吸取教训。
我明白了坚定的决心、合理的饮食和适度的运动是减肥的关键。
在饮食方面，我选择多吃蔬菜和水果，控制碳水化合物的摄入量，并尽量避免高脂肪的食物。
同时，我也学会了享受食物的美味，但有节制地进食。
这种态度让我在减肥的过程中，不仅减轻了体重，还提高了生活的品质。
除了饮食，运动也是减肥的重要环节。
我开始每天早上散步，并尝试一些简单的瑜伽动作。
这不仅让我身体的得到了锻炼，还让我的心灵得到了宁静。
我还意识到，减肥并不是一次性的行为，而是一个长期的过程。
我时常检查自己的饮食和运动计划，并在需要时进行调整。
这种渐进的方式让我在减肥的过程中更有信心。
在这个过程中，我不仅减轻了体重，还学会了更多的生活技能。
我学会了如何调整自己的心态，如何在困难面前保持冷静，如何与他人建立良好的关系。
这些技能在我减肥的过程中起到了关键的作用。
最后，我想说，减肥是一个自我挑战的过程。
但只要我们坚持下去，就一定能看到自己的改变。
我很高兴我能够成功减肥，但我更高兴的是我能够在这个过程中学会了很多重要的生活技能。
我希望我的经历能够激励到每一个正在减肥或者想要开始健康生活的人。
记住，无论你的目标是什么，只要你坚持并付出努力，你就一定能够成功。
减肥后的心得篇2从120斤到95斤，我的心得体会大约两年前，我开始了漫漫减肥路，从120斤到95斤，虽然过程中也有挫折和困扰，但最终的结果是我成功地减掉了25斤体重。
这里，我想与大家分享一些我的心得体会。
目标设定是关键。
瘦腿总结
由于本人还是中学生，刚刚参加薄荷瘦身，所以无法自己编出瘦身操，只好在我浏览过的帖子进行一个有效的瘦腿大集合。
【注意：此瘦腿操只适合肌肉型小腿和肥肉型大腿的MM同胞们！】瘦肌肉型小腿一直坚持特定运动的女生可能会有这样的烦恼。
这样的腿是最难减的类型，如果再坚持通过跑步、跳绳、脚尖走路等来减肥的话，腿的状况可能会更加恶劣。
做操之前，记得做环脚运动，坐在椅子上，伸直双腿，一只脚顺时针环脚10次，然后逆时针10次，另外一只脚也一样。
第一套：双腿并拢，跪在地上。
上体向后微倾并用两手支撑，身体尽量向后拉伸，将身体全部重量压在手臂上然后继续向后倾斜，慢慢将身体放平，然后用双手扶住腰部，帮助腰部向上抬起，使身体成拱桥状，保持一段时间，慢慢放下。
重复多次。
第二套：压腿。
可以是坐在地面上，伸直双腿，弯背用手尽力触碰脚趾，熟练后可以加大难度；可以是站着，竖直双腿，两手掌尽力触碰地面，记住，腿不可以弯曲！让运动代谢产物更快地排出腿部、避免运动后的肿胀和酸痛，促进腿部微循环，消除水肿、促进脂肪燃烧，以防再次形成肌肉，就要及时地进行按摩。
步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，每条腿按摩3分钟。
步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，每条腿坚持3分钟。
步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。
除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。
每条腿坚持3分钟。
步骤4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压膝盖窝位置边按摩膝盖，每条腿坚持2分钟。
这是每天的瘦肌肉腿操。
另外，每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。
手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。
要适当用力地按摩。
瘦肥肉型大腿瘦腿方案：恢复运动习惯或练“美腿功”左：双脚一前一后站立，后脚跟抬起。
瘦身心得体会(优秀5篇)
瘦身心得体会(优秀5篇)瘦身心得体会篇1当我下定决心要瘦身时，我意识到我面临的是一个长期而艰巨的任务。
我身高160厘米，体重约60公斤，想要将体重降至50公斤以下。
我开始采取健康的饮食和运动习惯，并逐渐减少高热量、高脂肪的食物摄入。
我每天都进行一些运动，如慢跑、瑜伽和游泳等，以帮助我燃烧多余的脂肪。
在实施瘦身计划的过程中，我遇到了许多挑战。
有时，我会感到孤独和沮丧，因为我不能达到我的目标。
但是，我不断地提醒自己，坚持下去，因为我知道最终的收获会更好。
在瘦身过程中，我学会了许多重要的技巧和习惯，如记录饮食、定期运动、放松身心、充足的睡眠等。
这些技巧和习惯对我之后的健康和生活有着重要的影响。
经过了几个月的努力，我逐渐地看到了成果。
我的体重开始下降，身体变得更加健康，精神状态也变得更加积极。
现在，我感到自己比以前更有自信和乐观，同时也更加珍惜自己的身体和健康。
瘦身的过程不仅让我变得更加健康，也让我学会了如何坚持和面对挑战。
我深深地感受到，瘦身不仅仅是减重，更是一种生活方式的改变，一种对健康和生活的重视和关注。
总之，瘦身是一个需要付出努力和坚持的过程，但最终的收获是无法比拟的。
我建议每个人都要尝试瘦身，以改善自己的身体和健康，同时也能够提高自信心和生活质量。
瘦身心得体会篇2当我开始这篇瘦身心得体会时，我首先需要明确一个事实：我是一位身高165厘米，体重约70公斤的女性。
在过去，我的体重一直是我的负担，让我感到不自信和不安。
但是，我决定改变这一切，通过锻炼和改变饮食习惯，让自己的身体更加健康和苗条。
在我开始瘦身之前，我对于锻炼和饮食方面的知识了解甚少。
因此，我开始阅读各种关于健康饮食和锻炼的书籍和*，了解这些知识的重要性以及如何应用到我的生活中。
我发现，健康的饮食习惯对于瘦身至关重要，而有效的锻炼则可以帮助我塑造更加健美的身材。
在锻炼方面，我开始加入一些有氧运动和力量训练。
有氧运动可以帮助我燃烧脂肪，提高心肺功能，如跑步、游泳和骑自行车等。
瘦腿
姐妹们:下面我是我的瘦腿经历，分享下我的经验：我天生就是属于骨架大的女生，因为爱运动肌肉又特别的发达，小时候还不知道这些，但是从初中开始我就整天念着减肥，我就是属于那种用了N种减肥方法，也从来没见效果的那种，从各种书上网站看到的减肥方法真的是五花八门，试尽了也没用，什么节食这种简直就是要我的命，我又是属于完全肌肉型的女生，最难减就是这种了，哎~被我的肌肉型大腿困扰了很多年啊，之后用了很多市场上的瘦腿产品，花了也有千把块钱，结果两个字：无效!现今广告满天飞，甚至走在大街上都会有人跟你谈如何如何瘦腿，结果呢？(坑人呢）1、医院篇：一般几分中就把你打发出来，然后你拿着贵又无效的。
2、超市/药店篇：一般MM会拿起某款产品如何如何，当你提问的时候，她会拿起包装盒上的字念给你听，忽悠!(也不专业点）3、美容/瘦身会所篇：这个最可恨，总之你进去之后，就一遍又一遍忽悠你买各种不知名的牌子，贵而无效。
经历这么多之后，我在淘宝上找到了芙魅精油刮痧，中医刮痧效果很好，对身材也有好处，还能治小毛病。
关键在于坚持，我坚持了1个半月，最终瘦下来了。
大腿瘦了4CM，小腿瘦了1.5CM。
芙魅精油的效果还是很好的！下面有分享下我的瘦腿秘方：一、每天洗完澡之后，毛孔是打开的，开始精油按摩，总结一下就是抓、捏、拍、锤，主要以抓捏为主，以精油的充分吸收为目的！二、精油的穴位按摩，这一步就需要参考之前的瘦腿穴位图了哦（下面有穴位图）呵呵！认准穴位，每个穴位要按摩2分钟以上，主要以推压的方式为主三、精油刮痧，这一步也很重要哦，还是按照店主之前示范的穴位，整个腿部要刮，重点穴位也要重点去刮哦！四、瘦腿的九个穴位，每个穴位要刮痧50-100次（重点穴位至少要20-30次当然，刮痧多，效果越好哦！1、方向：每次只能刮一个方向不能像搓澡一样来回的刮！（如果有下肢静脉曲张或水肿，则必须从下往上刮，以改善血液循环，还是下至上好，使得疲惫了一天的腿放松，血液循环有所改善）2、力度：一定要相对大力度快速的刮！（要在自己能承受的范围，只要坚持刮了就能有效果）3、角度：板与腿40-60%（向下倾斜角度）一个MM的专业解释：板与小腿40-60%成锐角，与大腿成纯角。
女生瘦腿心得经验分享
女生瘦腿心得经验分享女生瘦腿心得经验分享2020-11-19华美丽的细弱腿是谁都没有爱，想要捉住男性们的目光,瘦腿是女生们重要的必修课程。
下文是xx小编经心为大师收拾整顿的女生瘦腿心患上经历分享，但愿对于大师有协助。
女生瘦腿心患上经历分享篇一我从很小起就对于本人的腿非常百分千分万分的没有称心!!老是会悲叹为何我的腿这么这么这么粗呢!我有一个习气，便是正在大巷上看到腿长的美观的MM魂就飞过来了～而后会跟我中间的同窗说我真想掐逝世她!她凭甚么腿怎样细!而后很悲痛的老是买没有到美观的裤子!实在我不断很爱好淡色的裤子可是穿淡色会显的腿更粗只要忍痛割爱!也真实是很爱慕那些能够把淡色裤子穿的那末美丽的MM们!真是入地眷顾啊!我便是大约天主造偶的腿的时分打了打盹儿~说一下如今本人的具体状况：身高是1米70，重是57到58千克，下身比拟瘦，可是腿就~~~仍是说了把，年夜腿54CM多，小腿36，37CM摆布(这小腿也太恐惧了，仍是人腿么，这都是高中的时分锤炼失误，前面会跟大师具体描绘)没有要笑我!!俺会悲伤的!初中的时分，我就总是说本人的腿粗了，只是当时候小，尚未想怎样往改动它，到了高中，愈来愈感到这是一个严峻的成绩，买没有到PP 的裤裤但是天年夜的工作啊!可是我懒良多工作正在脑海里想了有数次都不往理论它，只到高二的一段工夫。
当时候像发了疯似的，好象是受了甚么安慰(详细是甚么我也遗忘了)天天返来包上保鲜膜正在踏步机上活动，因而我的瘦腿史就盛大的拉开了尾声。
第一阶段：关头词：保鲜膜踏步机我还记患上那次是和洽冤家进来吃暖锅，吃到回家根本都是撑的动没有明晰，只能躺正在床上看着天花板发愣，厥后有劲儿起来了，称体重，天那，汗青最高值，事先就解体了。
厥后想到我家有一个踏步机，是爸爸拿返来的，临时是放正在家里不人用的，那段工夫我就充沛的把它应用起来，天天大约6点多回家，回家当前放下书包，穿上瘦小的活动裤，外面裹上多少层保鲜膜就上了。
一星期瘦腿5cm,瘦腿最有效的方法
多数mm肥胖都是集中在下半身，这种身材我们称之为梨形身材，主要特征是腿部粗大、萝卜腿、大象腿，这些都是爱美mm们身材的头号杀手。
瘦小腿最有效的方法是什么？就让下面这位学生mm告诉你她的瘦腿秘方吧，一星期瘦小腿5cm呦。
首先来说说我自己的情况，身高178，体重74kg，腿围最初65cm，臀围最初108cm，梨形身材，脂肪型体质，脂肪集中在臀部和大腿我这一个月的瘦腿分成两个时段，因为正好是期末~寒假的阶段，专门为在校和在家定制。
减肥说到底还是少吃多运动~那么先来说一下我在校期间的饮食和运动。
大学减肥的难处是学校食堂喜欢下猛料，学校后面是小吃街，同学会诱惑你。
好处是操场全天开放。
刚开始减肥时我严重节食，但是后来发现对身体不好，所以在12月初时我已经慢慢调整过来了。
早上喝一杯蜂蜜水是必须的，还要补充维生素B和C，帮助加快一天新陈代谢。
早饭我一般吃两片全麦面包+一杯250毫升牛奶+一点草莓酱或者花生酱。
（坚决不去食堂吃生煎包子油条等，必须要有奶制品补充蛋白质。
）10点加餐吃一点点自己想吃的，比如黑巧克力，控制量在15g以内（吃想吃的可以防暴）12点去食堂喝碗南瓜粥或青菜粥或瘦肉粥。
点份小蔬菜，拿一碗免费的汤，再加一个小水果。
下午加餐一个水果或一小份自己想吃的东西，控制量（比如我会吃根45g的玉米肠，热量130大卡左右，但是一天的总热量不会超哦。
）晚餐我有时还是不会去吃，吃个苹果，或者实在饿了喝碗粥，但是这点不值得学习，这样的话总热量也许会低于1200大卡，不健康。
（如果你选择晚餐不吃，记得午餐要稍微吃多点，晚上才不觉得饿；如果你没有信心睡前不吃，记得一定得吃晚饭，之后的宵夜更可怕。
）总结：1：吃的少不如吃的精2：注意皮肤变化，如果皮肤变差说明营养不够，需要改变饮食3：蛋白质和维生素很重要，需要每天补充4：在校聚会难免，偶尔暴食是允许的，千万不要为了减肥而变得不合群，但是聚餐期间选择蔬菜为主，自我有意识地控制下晚餐过后就是运动了~别看冬天很冷，但是一般你运动10分钟后身体就热起来了。
肌肉腿MM成功瘦腿9cm心得
肌肉腿MM成功瘦腿9cm心得
我以前是典型的肌肉腿，上身偏瘦，下身粗壮超级硬。
后来小腿瘦了9CM，大腿瘦了10CM，体重减了15斤。
这个经验希望对更多的姐妹有帮助。
先说下我的情况。
我以前是典型的肌肉腿，因为中学6年我都是运动员，专攻短跑和中长跑，所以那个小腿啊大腿啊惨不忍睹~~~~！开始减腿的时候，我已经19鸟，感觉没希望啦。
当时的情况大概是小腿40CM，大腿围55CM，本人身高166，体重111。
上身偏瘦，下身粗壮超级硬。
我从08年9月正式开始减的，先是拍打，把肌肉打得很松为止，并且拒绝所有的腿部运动。
打的时候要用手掌，击拍最硬的肌肉块，拍得皮肤都发发热了我才停下，拍前抹一点玫瑰精油更容易拍松。
每晚20分钟，我坚持天天做，两个月后，明显的变成彻底松松的肌肉腿咯。
11月，拍打继续，我买了两条覆盆莓防静脉曲张紧腿裤来穿，90元一条，效果很好，就是很紧不太舒服，但为了瘦腿我一直坚持穿到了09年的春天，期间就是拍打加这个裤子，没做其他的。
09年的2月，脱下了紧腿裤，看起来已经好很多了，当时数据大概是：小腿：36-38CM，大腿：51CM-54CM，身高还是166，体重105-105斤。
09年的3月，我开始用按摩加喝减腿茶加减腿操。
三管齐下~！
按摩：从脚底起，一直到大腿跟，每寸都按摩到，用大拇指发力，摁按皮下的肉。
持续15分钟/腿。
此时的肌肉已是“五花肉”鸟，所以。
女生减肥瘦身心得体会
女生减肥瘦身心得体会女生减肥瘦身心得体会（通用5篇）女生减肥瘦身心得体会篇1我现在165cm，45kg。
减肥以前快51kg。
想知道我怎么瘦吗?但食量有些大的人会很辛苦，劝食量稍大的JM要小心，因为一开始了就必须坚持下去。
我减肥方法不算健康，但尽量每种营养都会吃到，等下我回放上我的菜单。
其实要激起一个人的减肥决心真的不容易，还没减肥之前我自以为很瘦，皮包骨，吃不胖的那种，于是胡吃海喝，直到一个不大熟悉的外人说我在几姐妹之中是最胖的，我终于才肯减肥。
如果你们老是减到一半就放弃，那是因为你缺少别人的讽刺与嘲笑，没办法鞭策你，激起你的决心，所以JM们快快找个不大熟悉的外人来鞭策你吧。
必须坚持至少两个月才有效，别以为一个星期或者半个月就见效，不可能的。
运动与饮食控制不能缺一，必须同时配合，运动是帮助塑身美化身形，并且能够帮助强化心脏，提高新陈代谢，皮肤也会变得好。
有氧运动是减脂的，无氧是健身，个人认为应该要降低体脂才去练肌肉或者腹肌什么的，这样肌肉才会比较明显。
慢跑，原地跑步，游泳，跳舞什么都可以，我每天早上慢跑四十五分钟，然后休息半小时才洗澡，再过半小时才进食，建议轻食。
下午四点多跳郑多燕，郑多燕挺好的，反正流汗量很多的就是了。
我一天的运动就是这样，很简单的。
饮食方面我会控制，不吃油炸油腻甜食，面包只吃全麦或者土司。
早餐：两片土司/米粉汤加餐：一个苹果/橙/梨午餐：1/3碗饭，一碗蔬菜，半小碗白肉加餐：一个苹果/橙/梨晚餐：菜汤，一碗蔬菜下午加餐请在运动前半小时吃完，加餐记得不要吃太饱。
我的菜单就是这样，大家可以参考参考热量总计应该不多过1200kcal。
一个星期一天可以吃自己喜欢的食物或者大餐一次，让自己放松一下。
如果饭后不够饱足感可以喝几口水，帮助提升饱足感。
女生减肥瘦身心得体会篇2.如果你有运动的习惯，早饭真的多吃些没关系我每天都吃早饭看到都吓死人，我自己看到都觉得看到这家伙这样真的是在减肥么?可是我真的每次都吃完了这些东西(没吃完我会提到)，早上是新陈代谢最快的时候，吸收能力也好，这个时候多吃有益的东西，以及吃一些你喜欢的东西，会让你一天都心情很好~1.新陈代谢。
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女生瘦腿心得经验分享华丽丽的粗壮腿是谁都不爱，想要抓住男性们的眼光,瘦腿是女生们首要的必修课程。
下文是精心为大家整理的女生瘦腿心得经验分享，有帮助。
女生瘦腿心得经验分享篇一我从很小起就对自己的腿十分百分千分万分的不满意!!总是会哀叹为什么我的腿这么这么这么粗呢!我有一个习惯，就是在大街上看到腿长的好看的MM魂就飞过去了～然后会跟我旁边的同学说我真想掐死她!她凭什么腿怎么细!然后很悲哀的总是买不到好看的裤子!其实我一直很喜欢浅色的裤子但是穿浅色会显的腿更粗只有忍痛割爱!也实在是很羡慕那些可以把浅色裤子穿的那么漂亮的MM们!真是上天眷顾啊!我就是大概造偶的腿的时候打了瞌睡~说一下现在自己的详细情况：身高是1米70，重是57到58公斤，上身比较瘦，但是腿就~~~还是说了把，大腿54CM多，小腿36，37CM左右(这小腿也太恐怖了，还是人腿么，这都是高中的时候锻炼失误，后面会跟大家详细描述)不要笑我!!俺会伤心的!初中的时候，我就老是说自己的腿粗了，只是那时候小，还没有想怎么去改变它，到了高中，越来越觉得这是一个严重的问题，买不到PP的裤裤可是天大的事情啊!但是我懒很多事情在脑海里想了无数次都没有去实践它，只到高二的一段时间。
那时候像发了疯似的，好象是受了什么刺激(具体是什么我也忘记了)每天回来包上保鲜膜在踏步机上运动，于是我的瘦腿史就隆重的拉开了序幕。
第一阶段：关键词：保鲜膜踏步机我还记得那次是和好朋友出去吃火锅，吃到回家基本都是撑的动不了了，只能躺在床上看着天花板发呆，后来有劲儿起来了，称体重，天那，历史最高值，当时就崩溃了。
后来想到我家有一个踏步机，是爸爸拿回来的，长期是放在家里没有人用的，那段时间我就充分的把它利用起来，每天大概6点多回家，回家以后放下书包，穿上肥大的运动裤，里面裹上几层保鲜膜就上了。
运动大概半个小时左右，用过踏步机的MM应该都知道那个感觉吧，开始5分钟还觉得什么时候没有，后来沉的根本踩不动!!腿真的跟灌满了铅一样!!坚持了半个月，(天那，我现在都不知道我那时候是怎么坚持下来了，最怕长跑的我居然还这么的有耐力)半个月下来，称体重，比那天吃火锅回来少了整整8斤!8斤啊!我还是真的很开心的!!!!我一开心就停了，一停就噩梦来临~在那若干天以后(具体我也不记得了)我一摸自己的小腿，怎么缺少锻炼的我腿变的硬邦邦的了?当时心就往下一沉，心想大事不好，如果是单纯的脂肪还好减，要是肌肉可是根本就减不下来了挖~我还在自我安慰说不定过了一段时间就好了。
但是事实上，到现在，我的小腿还是这样的一种情况，好后悔啊。
我认真的总结一了想，想了有3种可能：1、是可能长期不锻炼突然又锻炼而且是强度太大的锻炼导致的2、是大强度锻炼后突然停止导致的3、是锻炼方法不得当，也许这根本就是一个锻炼小腿肌肉的运动现在知道的多了，大概的了解到做了有强度的有氧运动之后，是要马上做肌肉拉伸的运动，大家注意哦!这个很重要!相信大家也在很多帖子里看到过要减去脂肪就要做有氧运动，有氧运动是使脂肪变成肌肉的!MM们应该是不喜欢那种强壮美吧?那就记得一定做完有氧运动后一定要做肌肉拉伸运动!那样腿部才会呈现线条感而不是一块一块一团一团的肌肉!第2阶段：关键词：腿部的局部运动久站(一天站8个小时)相信有很多MM也试过腿步的局部运动的吧，去百度一下瘦大腿会有很多这种局部运动的方法出来的，我潜心研究后选择了一部分开始实践，因为是去年放暑假么，很闲的，于是在自己的床上开始横七竖八的做运动，做到后来，也自己摸出了一些门道，也大概的知道了什么样的运动是锻炼腿部的哪些地方，于是更有针对性了，这里象大家推荐一个对塑造腿部线条绝好的运动。
步骤：1、跪在床上，俯下身，双手撑住2、把腿向后上方踢，每个做15次。
做完后换腿诚心的跟大家推荐这个方法哦，在后来偶还摸索出了对减大腿和减臀部相当相当有效的局部运动，这个在后面的具体说，大家耐心看哦!然后偶就去打工了，开始觉得真的好辛苦好辛苦，去的第一天回来，腿几乎都不是我的了~疯~我从来都没有站过那么久呢(中途是不能坐的!~不过这样强度的站立跟我军训打下了良好的基础)回来赶紧给腿部进行按摩，边按摩边自我安慰，说不定暑假站下来我还可以瘦腿呢结果，结果!!!第2天一起打工的MM告诉我，久站不仅不能减肥，还容易得静脉曲张!!!她比我早去几个月，一点也没瘦，反而有了那个毛病!!我彻底晕了，对久站减腿不再报任何希望。
在这里，向所有MM劝告一声，要科学的减肥，不能盲目!否则减肥不成不说还会伤害自己的身体!第五阶段关键词：欧莱雅日夜纤体紧致啫哩首先要说我个人还是很喜欢这个东西的，因为味道我很喜欢~然后当时是妈妈买了什么东西送了这个的小样，就归我啦!当时的广告的：14天有效织减大腿围1。
5CM，然后偶就狂长草啦~~忍不住诱惑就去败了日用一支夜用一支!女人啊~就是经不住诱惑~效果：的确是有效果!虽然不象广告说的那么明显!偶一个星期用5次，(周末回家，懒的带)用了大概三个礼拜，嘿嘿，前后算起来还正好是15天，真的减少了大概1。
4CM左右哦~呵呵~疗效不错不过的确是停用就会反弹会原来的效果哦~其实这个商品满诚实的，介绍里就有说，每次使用至少坚持1个月，一年使用3到4次，可达到完美体态~在这里顺便说一下我对一切外用产品(包括减肥药)的看法，也算是一个阶段的小总结：1、不能完全依赖外用产品，那是完全错误的，据我的经验，任何的外用产品都要按摩，持之以恒的按摩。
所以我觉得按摩比较重要。
而且我认为：任何的外用产品都会反弹，这个不用质疑。
MM们不要心存幻想听卖家们说什么肯定不反弹一擦就有效，其实谁都知道那不可能!瘦腿是没有捷径可走的。
大家要知道这是一场持久战，坚持才是胜利!不要想偷懒!2、按摩，搓，真的很重要!这个下面详细说!我觉得它比外用产品有用的多!3、任何情况下不要尝试减肥药!!切记切记!我从来没吃过那玩意也肯定不会吃那玩意!是药3分毒，商家同样是利用想减肥瘦身的MM 想走捷径的想法!我妈妈是药品公司的，但是从来不买给我!这是为什么呢不要相信那些吃了就会拉肚子的药，什么清肠毒脂肪排出体外，多少是有一点泻药的成分的总而言之瘦腿，减肥是一个持之以恒的事情!不能想走捷径!要靠毅力!第六阶段：关键词：局部运动!搓!按摩!看到偶把局部运动写了2次，就知道偶觉得这个多么重要了吧。
偶觉得这个是瘦腿的王道!就是要自己动起来，任何其他的都没这个可靠!在这里跟大家推荐2个瘦腿很有效果的局部运动~晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了哈，一定要坚持哦!女生瘦腿心得经验分享篇二一直都觉得自己的腿挺粗的，之前也有跳健美操，但是自己很难坚持啊~所以就没有跳了，当时我一个朋友在美容院做减肥消费。
她告诉我她是这样减肥的，有一个女美容师在她的腿上涂上润肤露，然后使劲的用手拍打。
拍个大概15分钟左右。
她告诉我她的腿都被拍的紫青了。
就这样我学习了此方法，我每天洗完澡之后涂上橄榄油，在腿上揉捏拍打15分钟左右，顺序次数没有特别的在意，就是随便，哪肉多就捏哪。
大腿使劲一点，小腿也是这样捏锤。
并且给小腿用手做提拉。
有的时候用刮痧板在腿上刮，没有按照穴位，就是大面积的刮，从膝盖到大腿根，一条腿的一个面刮10下。
小腿就从肌肉凸出的地方，从下往上一直刮10下。
第二步，腿与身体成九十度，倒贴在墙上，腿倒立在墙上，身子躺在床上，这样保持着，时间没有特别规定，到腿感到麻了就可以放下来了，我大概10分钟就麻了，不同的人情况不一样吧，多长时间不能统一。
还有，第三步，拉伸。
这个亲们都懂得，嘿嘿。
尤其是小腿，小腿粗的亲们，一定得拉伸小腿，并且保持10秒钟。
然后就可以去睡觉哦!我就这样弄了两天，就发现腿上出现了紫点，她们说这是好的，叫痧点，是排毒的。
亲们注意喽，如果出现紫色的点就不要再用刮痧板刮了，等点退了再刮，只是用手按摩就行了。
四五天左右吧，某天夜里起来去卫生间发现自己腿细了，于是乎半夜就量大腿，哈哈，那个时候量的是52厘米，高兴死了，不过早上量就是53厘米了。
小腿也从39细到了37啦!这样我花了四五天大腿从每条56细到53厘米，小腿从39到37厘米。
不过还是很粗啦!我依然需要努力!我天生就是腿粗的人吧!不过我相信我可以改变它!我绝不甘心做粗腿女!!!对了，那个时候不光腿细了，体重也从112降到了106斤，轻了6斤，直至我回学校进行十一月份的体能测试我的体重达到xx年最轻104斤，体能测试竟然偏瘦呢，哈哈。
因为我在饮食上也进行了调整，早饭燕麦粥，水煮蛋。
午饭一个小馒头，一些荤素搭配的菜。
晚饭一些素菜，不吃主食。
还有几点亲们需注意的哦!第一，就是跳完我上个帖子推荐的健美操之后一定要拉伸按摩!拉伸按摩很重要，否则会长出不好看的肌肉啊!第二，多喝水!第三，建议苹果上午吃!第四，饭后站立或散步半小时，一定不可以立即坐下或躺下，这点和拉伸一样重要!第五，多吃海带，花椰菜，萝卜，苹果，奇异果，柚子，芹菜，圆白菜等瘦腿食物。
肉嘛，鱼肉最好，鸡肉其次，猪肉一般，最发胖的是牛肉。
减肥的亲们少吃牛肉哦!第六，建议少吃多餐，因为决定人体胖瘦的还有基础代谢率，基础代谢率的提高可以靠运动来提高，运动过后，就连睡觉也会燃烧脂肪哦!除此之外，少吃多餐也可以提高新陈代谢的，没餐吃的少，可以分为五，六餐来完成。
比如，早饭燕麦粥，鸡蛋，上午加餐苹果，中午正常，8分饱，下午加餐酸奶，晚上蔬菜即可!再加上一些运动，无论大小与时间长短。
这样既对健康无害，还可以提高新陈代谢，燃烧脂肪!第七，不要想节食减肥了，那个减得只是肌肉和水分，很快就会以脂肪的形式反弹回来的，如果肌肉减掉了，新陈代谢就会减慢，对减肥可不益。
这些都是我看养生书里知道的。
第八，千万别吃夜宵!女生瘦腿心得经验分享篇三经过了大半年的努力，我的腿围终于从最初的45cm缩减到现在的39cm.期间所付出的努力真的是一言难尽啊，给我的最大感受就是减肥难，瘦腿更是难上加难。
但是但是我偏不信这个邪，坚定的信念时常在我心里闪动，我要瘦腿!!让我倍感欣慰的是我付出的努力总算没有白费，我瘦腿基本上算成功一半了吧，现在跟jms一起分享我瘦腿的心得。
1.每天保证一定的运动量，但别刻意运动。
可以晚饭后散步或快走一小时。
平时没事时可以多踢腿。
瑜伽普拉提等柔性运动对腿部肌肉的拉身很有效果的，会使腿部线条优美。
2.逛街是个不错的选择。
很能瘦腿的～～3.很多mm都是偏寒性的体质，特别是减肥的mm。
所以一定要注意腿部的保暖，因为不注意保暖腿部会使腿部血液循环受到影响，寒湿侵入腿部会引起腿部浮肿的。
特别是这几天北京很潮，更加要注意啊4.减肥要少吃没错，但是要吃的精致而有营养。
如果一味的低热量饮食会引起心脏动力不足，心肌缺血。
要知道心脏动力不足会引起下肢浮肿的。
如果有mm已经有这样的情况了，那么快放弃低热量低营养饮食，此时最先要做的就是给心脏补充能量和营养。