测测你的体脂率-附男女标准体脂率对照表
各年龄段体脂率范围表
人体健康体脂率对照表及计算方法1. 什么是体脂率？体脂率（body fat percentage，BFP）是指身体脂肪重量占体重的比例（脂肪重量÷体重）。
体脂包括必需体脂（essential body fat）和存储体脂（storage body fat）。
必需体脂是指维持生命和生殖功能所必需的脂肪。
由于生育和其他生理功能的需要，女性的必需体脂（含量）远高于男性。
储存体脂是指堆积在脂肪组织内的脂肪，其中一部分用来保护内脏。
体脂率是衡量健康水平的一种指标。
对健身者而言，它的准确度要高于身体质量指数（BMI，体重（kg）÷身高（m）²）。
因为肌肉含量和骨架大小都会影响BMI的准确度。
2. 健康的体脂率应该是多少？从流行病学的角度来说，体脂率随性别和年龄的不同而出现变化。
下图来自美国国家健康与营养检查调查（1999-2004年）。
从图中可以看出：男性的平均体脂随着年龄的变化（16-19岁~60-79岁）从22.9%上升到30.9%；女性的平均体脂随着年龄的变化（8-11岁~60-79岁）从32%上升到42.4%。
健康的体脂率必须高于必需体脂率。
首先，是美国运动委员会（American Council on Exercise，ACE）的分类方案：必需脂肪率是生理和心理健康的界限。
（长期）低于这一界限的结果都将会是死亡。
通常，最瘦的运动员体脂率为6-13%（男性）和14-20%（女性）。
普通健身者的体脂率保持在14-17%（男性）和21-25%（女性）就已足够。
其二，男性的生理体脂率下限通常被认为是4-6%。
其次，是来自Jackson & Pollock 的理想体脂率分类方案（基于统计假设，随着年龄的增长，身体密度会降低）：3. 如何测量体脂率？测量体脂率的方法非常多，大家百度/谷歌一下即可，在此不做复述。
不过有一种【BMI-体脂率】换算公式，非常简单，大家可以尝试一下：体脂率（成年人）=1.39×BMI+0.16×年龄-10.34×性别-9。
体脂率标准及减脂一般方案
每月减脂5斤左右
使用中的注意事项请咨询脂导家营养 师或市 场人员 。 专业营养师咨询电话400613895 5
中速法
或
每天饼干2袋 代替2餐主食（米饭、面食等）
+ 荤菜3两 + 蔬菜3两 (每天加服适量钙片+维B族
请用尿酮试纸监测)
每月减脂10斤左右
高速法
第一阶段---减脂期 早餐 午餐
脂导家可可味+ 豆浆（无糖）或脱脂牛奶+鸡蛋（1-2个）
脂导家蓝莓味+荤菜3两+蔬菜3两
晚餐
脂导家可可味+荤菜3两+蔬菜3两
减脂期间饮食宜清淡，明显的淀粉类少吃，每餐7-8分饱，睡前3小时不进食。 适当的运动：有助于热量的消耗，同时对维持肌肉的保有量是非常有效的。 养成每天喝水的好习惯（ 2000-3000ml ）
或
每天饼干3袋 代替3餐主食（米饭、面食等）
+ 荤菜3两 + 蔬菜3两 (每天加服适量钙片+维B族
请用尿酮试纸监测)
每月减脂15-30斤左右
导家减脂期执行方案
早餐：鸡蛋1-2个 +无糖豆浆 200ml+维生素+ 钙片； 中餐：餐前1袋营 养饼干+蔬菜3两+ 荤菜3两； 晚餐：餐前1袋营 养饼干+蔬菜3两+ 荤菜3两； 饮水：每天 2000ml以上白水, 有时可喝些柠檬水。
体脂率标准及减脂方案
体脂率
测测您的体脂率
体脂率---指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数， 它反映人体内脂肪含量的多少。
体脂率及 减重方案 测测你的体脂率
体检报告中的脂肪含量和脂肪率
体检报告中的脂肪含量和脂肪率体检报告中的脂肪含量和脂肪率篇一：身体脂肪率标准对照表篇二：计算体脂率x 0.74 参数b = + 34.89身体脂肪总重量-公斤 = a - b 身体脂肪百分比= x 100% 男性的身体脂肪公式参数a = 腰围-公分 x 0.74 参数b = + 44.74身体脂肪总重量-公斤= a - b 体脂率= x 100% 理想的体脂肪率，男性体脂肪若超过25％，女性若超过30％则可判定为肥胖例如，假如你是一名65公斤体重的妇女，具有23%的体脂肪，你的目标是减少10公斤。
最初身体脂肪 = 65公斤 x 23% =15公斤身体非脂肪组成重量= 65公斤– 15公斤 = 50公斤目标体重 = 65公斤– 10公斤 = 55公斤由以上例子得知，此妇女想要减少10公斤的目标是不实际也不健康。
这名55公斤体重的妇女，身体质量为50公斤，想要减肥到55公斤，于是只有5公斤的脂肪；占身体的9% 目标体重 = 身体质量 + 体脂肪 = 50公斤 + 12公斤 = 62公斤。
因此，此妇女不但减重了BMI（Bod Mass Index）指数也叫做身体质量指数，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的标准，比单纯的以体重认定更具准确性。
BMI适用于18岁至65岁的人士，不适用儿童、青少年、孕妇、乳母、老人及运动员等。
计算方法：BMI=体重女很低较低平均 7-10 10-13 13-17 1- - +1.4 Adult Bod Fat % = + - -5.4 here male gender= 1, female=0.篇五：体重脂肪率体重=骨骼（不变）+内脏器官（不变）+瘦肌肉组织（增加）+水分（易变）+脂肪（降低）如何降低脂肪率一、公开脂肪聪明摄取法：1、先量化而行：控制摄取。
2、再以质取胜：A、饱和脂肪：三兄弟中性格最内向和最死板的就数这个饱和脂肪，它性格孤僻，独立行事，所以不易被分解消耗，总是沉积在我们体内，增加胆固醇，是使我们肥胖的元凶。
体脂率的计算公式及体重标准
体脂率的计算公式及体重标准
体脂率是指人体内脂肪重量在总重量中所占的比例，又称为体脂百分数，是反映体内脂肪含量的一个指标。
体脂率的计算公式较多，下面列举一些常见的计算公式：
1. 公式一：体脂率= ×BMI + ×年龄 - - ×性别（女性为0，男性为1）。
其中，BMI=体重（kg）/身高（m）²。
2. 公式二：体脂率= (×BMI) + (×腰围/臀围) - 。
其中，BMI=体重（kg）/身高（m）²，腰围为腰部周长，臀围为臀部周长。
3. 公式三：体脂率 = (腰围/臀围) × 体重（kg）/2966 + 。
其中，腰围为腰部周长，臀围为臀部周长。
不同性别和年龄的人有不同的体重标准，一般来说，正常成年女性的体重标准范围为45-60公斤，男性为55-70公斤。
而体脂率的标准范围也有所不同，正常成年女性的体脂率标准范围为20%-25%，男性为15%-18%。
如果体脂率过高或过低，都可能对身体产生不良影响。
体脂率过高可能导致肥胖、高血压、高血脂等慢性疾病，而过低则可能导致营养不良、免疫力下降等问题。
因此，保持适中的体脂率对于身体健康非常重要。
体质标准对照表
表1-1 男生体重指数(BMI)单项评分表(单位:千克/米)
米)
表1-2 女生体重指数(BMI)单项评分表(单位:千克/
1
2
3
4
5
表1-8 女生坐位体前屈单项评分表(单位:厘米)
6
7
表1-10 女生一分钟跳绳单项评分表(单位:次)
8
9
表1-14 女生一分钟仰卧起坐单项评分表(单位:次)
10
表1-15 男生耐力跑单项评分表(单位:分·秒)
11
注:小学五年级~六年级:50米×8往返跑;初中、高中、大学:1000米跑。
表1-16 女生耐力跑单项评分表(单位:分·秒)
12
注:小学五年级~六年级:50米×8往返跑;初中、高中、大学:800米跑。
表2-1 男生一分钟跳绳评分表(单位:次)
13
注:一分钟跳绳为高优指标，学生成绩超过单项评分100分后，以超过的次数所对应的分数进行加分。
表2-2 女生一分钟跳绳评分表(单位:次)
14
15。
健身塑形体脂体质标准对照表汇总
4分 44.1~52.0 42.1~51.0 41.1~50.0 39.1~49.0 37.1~47.0 36.1~45.0 34.1~44.0 33.1~42.0
5分 52.1以上 51.1以上 50.1以上 49.1以上 47.1以上 45.1以上 44.1以上 42.1以上
年龄 20~24 25~29 30~34 35~39 40~44 45~49 50~54 55~59
男子坐姿体前屈
2分 27.1~36.0 25.1~34.0 23.1~32.0 20.1~30.0 18.1~28.0 16.1~26.0 14.1~25.0 12.1~24.0
3分 36.1~44.0 34.1~42.0 32.1~41.0 30.1~39.0 28.1~37.0 26.1~36.0 25.1~34.0 24.1~33.0
年龄 30岁以下 30岁以上 30岁以下 30岁以上
偏瘦 13%以下 16%以下 16%以下 19%以下
标准 14-20% 17-23% 17-24% 20-27%
微胖 21-25% 24-25% 25-30% 28-30%
肥胖 25%以上 25%以上 30%以上 30%以上
BMI=体重(千克)/(身高(米)*身高(米)) 例如:一人身高173cm,体重65Kg,则他的BMI为:65/(1.73*1.73)=21.72
过重
22.1~27.0 23.1~27.0 24.1~27.0 25.1~27.0 26.1~27.0
肥胖
＞27.1 ＞28.1 ＞29.1 ＞30.1 ＞31.1
年龄
< 19 20~29 30~39 40~49 > 50
女性体脂率对照表
优良
17 18 19 20 21
体脂率的标准
体脂率的标准体脂率是指人体中脂肪组织所占的百分比，它是衡量体内脂肪含量的重要指标。
体脂率不同于体重和BMI，它更能反映人体的身体构成、健康状况和形态特征。
体脂率的标准参考值各地有一定的差异，下面将介绍国际上常见的体脂率标准及其意义。
1.理想体脂率标准：-对于男性而言，理想的体脂率范围为6-24%。
-对于女性而言，理想的体脂率范围为16-30%。
在这个范围内，人体的脂肪含量处于健康的水平，有益于维持正常的生理功能，保持合理的体重和身材。
2.健康体脂率标准：-对于男性而言，健康的体脂率范围为10-20%。
-对于女性而言，健康的体脂率范围为20-30%。
落在这个范围内的人体脂肪含量处于正常水平，有益于健康的心血管功能、骨骼健康和身体形态。
3.超标体脂率标准：-对于男性而言，超标的体脂率范围为25%以上。
-对于女性而言，超标的体脂率范围为30%以上。
超标的体脂率可能会增加患肥胖、心血管疾病、糖尿病、关节疾病等慢性病的风险，建议适当进行减肥和调整饮食，降低体脂率。
需要注意的是，体脂率仅作为一个参考指标，具体的标准可能因个人的年龄、性别、种族、健康状况等因素而有所差异。
同样的体脂率数值在不同人群中可能有不同的解释。
对于不同年龄段的人群，体脂率标准也有所不同。
下面将列举一些不同年龄段的体脂率标准，供参考：青少年（男性）：-理想体脂率：6-15%-健康体脂率：10-22%青少年（女性）：-理想体脂率：16-24% -健康体脂率：18-30% -超标体脂率：超过30% 成年人（男性）：-理想体脂率：6-24%-健康体脂率：10-20% -超标体脂率：超过25% 成年人（女性）：-理想体脂率：16-30% -健康体脂率：20-30% -超标体脂率：超过30% 老年人（男性）：-超标体脂率：超过28%老年人（女性）：-健康体脂率：20-35%-超标体脂率：超过32%总的来说，合理控制体脂率对于每个人来说都非常重要，无论是维持健康还是保持良好的身体形态。
健身塑形体脂体质标准对照表汇总
≥28
≥30
——
≥40.0 最理想体重指数是：22
低（但其它疾病危险性增加）
平均水平
增加 中度增加 严重增加 非常严重增加
年龄（岁） 12~14岁 15~17岁 18～29岁 30～49岁 50～69岁 70岁以上
基础代谢量判断标准
男性（kcal/日） 1480 1610 1550 1500 1350 1220
BMI体重指数对照表
WHO标准 亚洲标准 中国标准
相关疾病发病危险性
偏瘦 正常 超重 偏胖 肥胖 重度肥胖 极重度肥胖
18.5-24.9
≥25 25.0～29.9 30.0～34.9 35.0～39.9
<18.5
18.5-22.9 18.5-23.9
≥23
≥24
23～24.9
24～27.9
25～29.9
过重
22.1~27.0 23.1~27.0 24.1~27.0 25.1~27.0 26.1~27.0
肥胖
＞27.1 ＞28.1 ＞29.1 ＞30.1 ＞31.1
年龄
< 19 20~29 30~39 40~49 > 50
女性体脂率对照表
优良
17 18 19 20 21
好
17.1~22.0 18.1~23.0 19.1~24.0 20.1~25.0 21.1~26.0
36-45 40 25 15 6
超过45 30 15 10 4
年龄 20~24 25~29 30~34 35~39 40~44 45~49 50~54 55~59
1分 17.0~27.0 16.0~25.0 14.0~23.0 13.5~20.0 12.0~18.0 10.0~16.0 9.0~14.0 7.0~12.0
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体脂率
是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂
想了解自己的发胖指数，必须从掌握你的身体脂数开始，体脂肪率是你是否发胖的一个重要指数
测量方法一：
目测
测量方法二：量腰围测
臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）：4%~6% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）：7%~9% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显：10%~12% 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显：13%~15% 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露：16%~18% 腹肌不显露，腰围通常是81~85 厘米：19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是86~90 厘米：22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是91~95 厘米：25%~27%
腹肌不显露，腰围通常是96~100 厘米：28%~30%
腹肌不显露，腰围通常是101 厘米以上：31% 以上
测量方法三：答题测量（见下方投票区）如果没有备有体
道如何计算体脂率，建议做做上面的测试题，推算你的体脂肪率大概是多少。
选择符合你情况的项一共选了多少项。
如果你选中了：
6 个以上：体脂肪率30%以上，说明你体内已经囤积了许多多余的脂肪，再不采取行动改善的话，你会越来越胖30%算是肥胖，不仅外表看起来臃肿，也容易患各种疾病，赶快下定决心开始减肥大战，重新做回低脂美人。
3-5 个：体脂肪率25-30%之间，说明你看起来虽然不胖，但其实很结实，虽然体重重并不完全等于肥胖，但你正们靠近，赶快改变饮食方式与生活习惯，并开始做运动。
2 个以下：体脂肪率在25%以下，说明可以放心，目前仍是窈窕女子一个，但万不可掉以轻心，保持好的饮食方
握正确的运动方法是保持你美丽身材的最佳途径。
多选投票: （最多可选8 项）, 共有93 人参与投票
1. 1、现在比18 岁时的体重多5 公斤以上；
2. 2、吃饭像秋风扫落叶，呼
噜一下扫光餐盘；
3. 3、体重没变，肌肉却越来
越松弛了；
5. 5、和油炸食物是好朋友，
不能和它分家；
6. 6、腰围除以臀围，比例大于0.76 ；
7. 7、你有"电梯小姐"的雅称，即使到二楼也得搭乘电梯；
8. 8、总是不断地减肥，又不断反弹。