常用菜品热量计算表
常见食物热量表 及 热量计算
常见食物热量表及热量计算（吃的健康也要科学）【留着，很重要】计算每日所需热量一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关。
每日摄取热量和体重比的关系，约为1kcal/hr，即4.186kJ/hr。
所以一个重50千克的成年人每日所需的热量如下：所需热量= 4.186 kJ * 24 * 50 = 5.023 MJ平均来讲，体重每增加一公斤，身体所需热量就会增加0.1MJ。
普遍来讲，一个成年男子每日约需9.25至10.09兆焦耳热量；一个成年女子每日约需7.98至8.82兆焦耳热量。
一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量相若，约9.25兆焦耳。
中学生正在发育，所以需要消耗的热量较多，男生平均每日需要10.465兆焦耳，而女生则需要10.046MJ。
每日所需热量和体重有关。
若要较准确计算自己的基本热量，可以采用以下的公式：基本热量计算法(精确法) 年龄国际单位英制男性11-17岁体重(公斤) × 105 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 11 = 基本热量（千卡）18-30岁体重(公斤) × 63 + 2850 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 7 + 680 = 基本热量（千卡）31-60岁体重(公斤) × 48 + 3500 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 5 + 830 = 基本热量（千卡）60岁以上体重(公斤) × 56 + 2050 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 6 + 490 = 基本热量（千卡）女性11-17岁体重(公斤) × 84 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 9 = 基本热量（千卡）18-30岁体重(公斤) × 61 + 1880 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 6.5 + 450 = 基本热量（千卡）31-60岁体重(公斤) × 36 + 3500 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 4 + 830 = 基本热量（千卡）60岁以上体重(公斤) × 44 + 2050 = 基本热量（千焦耳）体重(磅) × 5 + 600 = 基本热量（千卡）利用上列公式算出每天摄取热量，再从下表计规划每餐的份量，就可以有效控制体重。
很实用的各种食物热量表
很实用的各种食物热量表2008-08-17 16:07:08卡路里是热量的单位。
然而，在很多热量表中，将卡路里简称为“卡”，致使产生了一些混乱。
经查实，下面热量单位注明为“卡”的所有食物的实际单位应该都为“卡路里”。
在运动和饮食中，常常遇到几个热量的词：卡路里、大卡、卡、千焦、焦耳热量单位换算；千卡=卡路里千卡=大卡1千卡=1000卡1千焦=1000焦耳1千卡1大卡1卡路里＝1000卡1千卡/1大卡/1卡路里（kcal）=4.184千焦（kJ）1卡＝4.182焦耳可通过 Ctrl+f 键来查询如下各种食物的热量。
热量(千卡)cheese蛋糕块 224KFC肉汁土豆泥份 160pitz咸饼干份 507pocky草莓棒袋 577pocky巧克力棒袋 577pocky色拉棒袋 476vc饼干 100克 573阿波罗面包个 301阿胶枣 100克 320艾窝窝 100克 190爱慕尔派巧克力或牛奶胚芽口味袋 40 爱窝窝 100克 190鹌鹑蛋 100克 160鹌鹑蛋个 16奥雷特瓶 100奥利多瓶 69八宝粥 380克 440巴西豆 100克 660扒鸡 66克 215白菜 100克 40白菜苔 84克 25白醋 1汤匙 93白豆角 97克 30白饭碗 210白果 100克 355白兰瓜 55克 21白萝卜 95克 20白馒头个 280白米 100克 365白面包片 75白皮鸡蛋 87克 138白葡萄酒 0.6L 450白切鸡 100克 200白切鸡脾1只 100克 200白薯 100克 104白薯干 100克 612白水羊头 100克 193白糖 1汤匙 57白吐司片 98白芸豆 100克 296白灼虾 10只 200百吉布丁雪糕(冰点) 个 200百寿宴点月饼 100克 426百威啤酒杯 142拌黄瓜份 30棒棒糖颗 30包心菜 145克 30包心菜芽 155克 55包心酥 100克 480保力达B 一瓶 705爆米花 100克 459北豆腐 100克 98北海道巨蛋牛奶面包个 492北海道面包－花生奶油个 270 北海道面包－巧克力布丁个 230 荸荠 78克 59比吉司份 223比萨份 302扁豆 91克 37变萝卜 94克 26标准粉 100克 344冰泡沫红茶杯 60冰淇淋(冰点) 100克 200冰淇淋饼干(冰点) 75克 180 冰糖 100克 397冰珍珠奶茶(冷饮) 杯 160冰镇红茶(冷饮) 375毫升 120 饼干 100克 500波萝奶酥个 188啵啵面包个(50克) 169菠菜 180克 40菠罗面包个 337菠萝 100克 48菠萝包 100克 235菠萝豆 100克 392菠萝原汁杯 140伯朗金典咖啡瓶 123伯朗咖啡瓶 107伯朗咖啡(冷饮) 250克 100 薄荷茶杯 60薄荷口香糖袋 10薄荷巧克力 30克 50不二家牛奶糖袋 491布丁杯 150布丁面包个 233布霖1个个 30菜包个 200菜干 100克 136菜瓜 88克 18菜花 82克 24菜肉水饺个 35菜心 100克 40餐包 100克 150餐蛋治 100克 554餐后酒 105ml 140餐肉包 100克 220蚕豆 100克 62蚕豆(干带皮) 100蚕豆(干去皮) 93糙米 100克 340糙米粥 100克 390草苺酸奶(冷饮) 230克 180 草莓 100克 35草莓果酱面包个 254草莓厚片汤种土司片 388 草莓酱三明治份 130草莓螺纹面包个 354草莓奶昔份 190草莓泡芙面包个 308草莓圣代个 290叉烧包个 160茶(无糖及奶精) 杯 1茶冻、咖啡冻个 150茶汤 100克 92茶叶蛋个 75长茄子 96克 19肠仔包 100克 260超级至尊比萨 100克 238炒蛋份 140炒饭份 490炒肝 100克 96炒河粉份 300炒米粉碗 275炒牛肉片 250克 300炒茄子份 30炒青菜份 165炒三鲜份 435车厘子 20粒 50陈年绍酒 100ml 102陈皮梅 50克 40橙个 50橙果汁杯 104橙汁汽水份 130臭臭锅 100毫升 44臭豆腐 100克 130传统蛋塔个 255春卷 100克 463纯吃茶〈红茶口味〉瓶 145 纯吃茶〈绿茶口味瓶 100 纯柳橙汁瓶 62纯牛奶 240毫升 150慈姑 89克 94葱爆肉份 536脆皮巧克力个 200脆皮巧克力雪糕个 350脆薯饼份 130翠果子 100克 575大白菜 100克 10大白兔奶糖颗 25大葱 82克 30大豆油 15ml 120大干枣 100克 298大骨汤 100毫升 45大黄米 100克 319大麦 100克 307大米 100克 347大薯条份 400大蒜 100克 40大蒜吐司片 111大枣(干) 88克 298带鱼 100克 139丹麦面包个 335丹麦奶酥饼干 30克 148丹麦奇异果派 100克 220 丹麦土司份(二片) 263丹麦芋头个 237淡奶半杯 120亳升 190蛋白 1只 15蛋饼份 255蛋糕 100克 320蛋糕土司份(二片) 345蛋黄只 60蛋黄粉 100克 644蛋黄奶油面包个(95克) 379 蛋黄酥 100克 386蛋卷冰激凌个 182蛋卷冰淇淋个 185蛋麻脆 100克 452蛋塔个 290蛋挞个 280蛋丸串 90蛋治 100克 175刀豆 92克 35刀切个 70德国黑麦面包个(145克) 504 低脂牛奶 240ML 121地瓜粉 100克 336地瓜芋丸甜汤(热品) 杯 220 冬瓜 100克 40冬瓜茶(冷饮) 250毫升 100 冬瓜汤份 20冬瓜糖 100克 230冬果梨 87克 37冬寒菜 58克 30豆瓣酱 1汤匙 10豆腐 100克 70豆腐干 100克 140豆腐干香干 100克 147豆腐脑 100克 47豆腐皮 100克 409豆腐丝 100克 201豆鼓 100克 244豆浆杯 60豆浆粉 100克 422豆浆锅 100毫升 23豆角 96克 30豆类棒冰个 190豆苗 100克 40豆沙 100克 243豆沙包个 215豆沙月饼 100克 405豆芽菜 125克 35豆汁 100克 10嘟嘟面包个 38对虾 61克 93炖牛肉份 434多谷类蜂蜜糆包个 219多拿滋串 70多维面包 100克 318鹅蛋 87克 196鹅蛋白 100克 48鹅蛋黄 100克 324鹅油卷 100克 461发糕 100克 280法国面包个 164法国吐司片 70法国香蒜面包片 150法式波罗葡萄奶酥个(115克) 408 法式火腿奶酪面包个 229法式牛角面包 100克 375番瓜 100克 40番石榴 97克 41番薯 114克 160蕃茄 135克 25蕃茄汁罐 45饭 150克 220方便面包 470方糖 2颗 27芬达杯 115芬达葡萄汽水(冷饮) 355毫升 190 粉果只 44粉皮 100克 64粉丝 100克 335粉条 100克 336蜂蜜 1汤匙 45蜂蜜吐司片 80凤梨干 50克 100凤尾酥 100克 511伏苹果 86克 45茯苓夹饼 100克 332福橘 67克 45福来酥 100克 465腐乳(白) 100克 133腐竹 100克 489腐竹皮 100克 489富强粉 100克 351钙奶饼干 100克 446干姜 95克 273干枣 100克 264甘蔗 100克 64甘蔗汁 170毫升 100橄榄 80克 49橄榄油匙 119高机苏打饼干 30克 155高梁酒 100毫升 324高粱米 100克 351高纤椰果 170克 80鸽蛋 100克 140公司治 100克 470贡丸串串 100枸杞菜 49克 44古道贵爵奶茶(冷饮) 340ml 150 古道金桔柠檬(冷饮) 340ml 200 瓜子 100克 564挂面(标准粉) 100克 344挂面(富强粉) 100克 348冠军红豆面包个 269罐头沙丁鱼 100克 335罐头水果小罐 125光泉咖啡冻 130克 114光泉茉莉茶冻 130克 110光泉柠檬茶冻 130克 153广东粥碗 400桂花藕粉 100克 344桂林腐乳 100克 204桂圆(鲜) 50克 70桂圆干 37克 273桂圆肉 100克 313锅贴 3个 300国光苹果 78克 54果丹皮 100克 321果冻个 50果酱 1汤匙 50果料面包 100克 278果料酸奶 100克 67果汁杯 140果汁冰捧支 80果汁果冻个 13果汁堂颗 16果汁糖 6块 150哈密瓜 100克 48海带 100克 23海棠脯 100克 286海棠罐头 100克 53海鲜汤客 192汉堡个 260汉堡包个 248汉堡面包 90克 251汉堡用面包个 136旱芹 66克 14核桃(干) 43克 627核桃(鲜) 43克 327核桃薄脆 100克 481核桃仁 100克 627荷包蛋个 80荷兰豆 88克 27黑豆 100克 381黑豆 100克 367黑咖啡杯 1黑轮串 90黑麻香酥 100克 436黑米 100克 333黑啤酒 360毫升 160黑森林冰淇淋份 365黑松沙士瓶 126黑糖核桃土司片(63克) 185 黑洋酥 100克 417黑枣 98克 228黑芝麻 100克 531黑芝麻糊 35克 109黑芝麻花生糖粒 55黑芝麻糖 100克 538黑芝麻糖: 100克 538红菜苔 52克 29红豆 100克 310红豆QQ球麻糬面包 1袋(63克) 174 红豆布丁餐包个 404红豆粉粿(冷饮) 260克 300红豆核桃面包个 473红豆麻糬份 180红豆麻糬面包个 313红豆面包个 259红豆面包 100克 280红豆奶茶蛋糕土司份(二片) 341红豆牛奶土司片 282红豆牛奶蒸糕个 279红豆汤圆(热品) 碗 255红豆馅 100克 274红粉佳人(酒) 杯 105红粉佳人(酒类) 杯 105红富士苹果 85克 45红萝卜160克 160克 60红莓馅饼 150克 470红皮鸡蛋 88克 156红烧狮子头个360 360红薯 100克 127红薯干 100克 380红糖 100克 389红香蕉苹果 87克 49红小豆 100克 309红肖梨 87克 30红星苹果 85克 57红玉苹果 84克 43红芸豆 100克 314胡萝卜 72克 30胡萝卜馅饼 57克 190胡桃仁 100克 686胡桃种仁 100克 650葫芦 87克 14虎皮芸豆 100克 334花菜 125克 30花卷 100克 217花生 100克 225花生豆花碗 180花生酱 1汤匙 95花生面包个 387花生仁 100克 589花生仁(炒) 100克 581花生仁汤碗 100花生仁汤(热品) 320克 580 花生糖 4块 150花生油 15ml 120话梅粒 20皇帝蕉个 40黄豆 100克 325黄豆粉 100克 418黄豆芽 100克 44黄瓜 92克 15黄酱 100克 140黄金花生汤圆个 60黄米 100克 342黄香蕉苹果 88克 49 黄油 100克 800黄油面包 100克 330 黄油玉米根 190茴香 86克 24烩蛋只 75混沌面碗 560混糖糕点 100克 453 火鸡蛋 80克 135火腿 100克 320火腿饭份 690火腿三文治 122克 262 机米 100克 347鸡 100克 111鸡翅膀 200克 422鸡蛋个 80鸡蛋白 100克 60鸡蛋粉 100克 545鸡蛋黄 100克 328鸡蛋肉松糆包个 249 鸡丁饭团份 145鸡肝 100克 121鸡块 6块 286鸡批 100克 300鸡肉饭份 713鸡三文治份 688鸡腿面 1碗 500鸡腿肉去骨 76克 180 鸡腿酥 100克 436鸡尾包 100克 221鸡香卷串 70鸡小腿个 140鸡心 100克 172鸡心 100克 172鸡胸肉去骨 79克 160 鸡血 100克 49鸡扎件 45鸡珍 100克 118吉士贝果－原味个 314 吉士火腿面包个 249 吉士面包个 420吉事汉堡份 310吉事满意汉堡客 524 蓟菜 88克 27鲫鱼 100克 62加料仙贝 100克 430 煎饼 100克 333煎蛋个 136煎鸡蛋个 136煎萝卜糕 280克 340 煎猪扒 100克 450煎猪肉 140克 440减肥笋瓜 91个 12健康柠檬卷心酥袋 232 健康牛奶卷心酥袋 241健康巧克力卷心酥袋 232健康苏打夹心花生.奶油.葡萄口味袋 146 健宜可乐杯 10健怡可口可乐 355毫升 4江米 100克 348江米条 100克 439江米条 100克 439豇豆 97克 29酱豆腐 100克 151酱油 1汤匙 10茭白 74克 23茭笋 77克 25焦圈 100克 544芥菜 140克 30芥菜头 83克 33芥蓝 78克 19金车高健C柠檬水瓶 71金车健酪饮料瓶 136金橘 100克 55金牛角份 520金牛角饼干 30克 162金莎巧克力 40克 233金丝小枣 100克 322京八件 100克 435京白梨 79克 54京式黄酥 100克 490粳米 100克 345粳米粥 100克 46韭菜 90克 26韭菜盒子个 260韭菜盒子个 260韭黄 88克 22酒枣 100克 145掬水轩纯麦苏打袋 152掬水轩高机苏打袋 149桔子茶杯 90焗海鲜份 357橘子 100克 42橘子果冻个 69橘子果冻袋 69橘子汁 100毫升 80蒟蒻椰果 40克 35巨无霸份 560蕨菜(脱水) 100克 251咖啡杯 63咖啡脆杏仁雪糕(一支) 支 360 咖啡冻袋 78咖啡冻(冷饮含奶精) 130克 120 咖啡冻雪糕(一支) 支 271咖啡糖颗 15咖喱饭份 640咖哩饺个 245开花豆 100克 446开口笑 100克 512开胃酒杯 65开心果 100克 517烤白菜份 149烤丁骨牛排 60克 140烤鸡 73克 240烤秋刀鱼份 149烤玉米条包 524烤章鱼丸子份 45可果美蕃茄汁一罐300毫升 60 可果美胡萝卜汁瓶 109可口可乐瓶 178可乐罐(375毫升) 150可乐橡皮糖颗 17克力架2块 2块 64克力架饼 2块 64肯得基棒棒腿只 117肯得基炸鸡腿只 257肯德基鸡上腿份 278肯德基鸡腿堡份 441肯德基鸡下腿份 173肯德基鸡胸份 353肯德基鸡翼份 281肯德基茄汁豆份 105肯德基什菜沙律份 103肯德基薯蓉份 60肯德基薯仔沙律份 141肯德基粟米份 176肯德基炸薯条份 268空心菜 76克 20口香糖片 5苦菜 100克 35苦瓜 81克 19库尔勒梨 91克 28快客皇家奶油土司片 217葵瓜子 100克 545葵花油 15ml 120葵花子 100克 628葵花子(炒) 52克 616葵花子(生) 50克 597葵花子仁 100克 606腊肠 100克 584辣酱(麻) 100克 135辣椒(红尖干) 88辣椒(红小) 80克 32辣椒(青尖) 84辣香鸡翅膀个 180辣油豆瓣酱 100克 180 蓝莓夹心片 192老婆饼个 250烙饼 100克 225擂茶锅 100毫升 45梨 100克 38李子 91克 36李子杏 92克 35里脊肉片 75克 135立顿冰红茶瓶 120立顿奶茶瓶 115荔枝 8粒 70栗羊羹 100克 300栗子 100克 185栗子(干) 73克 345栗子奶酥个(120克) 384 莲子(干) 100克 344莲子(糖水) 100克 201 炼奶半杯 (120亳升) 386 炼乳棒冰个 120炼乳布丁面包个 235凉粉 100克 50凉粉100克 100克 37凉面份 330烈酒(40%) 45ml 95柳橙原汁杯 110柳橙汁杯 110龙虾棒串 95龙虾肉 100克 120龙眼干 100克 220露露 400ml 150芦柑 82克 43芦笋 145克 30卤蛋个 186卤干 100克 336卤鸡翅 65克 113卤鸡腿只 300驴打滚 100克 194藘笋汁 250克 90绿豆 100克 320绿豆粉条棒冰支 161绿豆粉圆(热品) 碗 220绿豆糕 100克 350绿豆面 100克 330绿豆汤(热品) 350克 220绿豆凸个 320绿豆芽 100克 18绿力番石榴汁(冷饮) 一罐900毫升 510 绿力柳橙汁(冷饮) 一罐900毫升 510 萝卜樱(白) 100克 14萝卜樱(小红) 93裸麦面包个 76麻烘糕 100克 397麻花 100克 524麻辣锅 100毫升 107麻婆豆腐份 435麻薯个 120麻薯冰袋 150麻香糕 100克 401马利饼 3块 60马铃薯 100克 126玛瑙石榴 57克 63麦包 100克 120麦包(切边) 100克 75麦当劳草莓奶昔杯 350麦当劳草莓圣代杯 250麦当劳汉堡份 248麦当劳汉堡1 个 260麦当劳可乐儿童杯 82麦当劳麦克鸡块块 299麦当劳麦克鸡胸肉块块 280 麦当劳麦香堡个 520麦当劳麦香鸡块 286麦当劳柠檬红茶大杯 184 麦当劳苹果派个 250麦当劳巧克力圣代杯 313 麦当劳香草奶昔杯 282麦当劳玉米浓汤杯 39麦当奴曲奇份 290麦辣鸡块份 328麦乐鸡份 290麦胚面包 100克 246麦片碗 90麦乳精 100克 429麦香堡客 563麦香鸡份 490麦香鱼份 330麦香鱼份 432馒头 100克 233满意汉堡客 424蔓越橘汁杯 165蔓越莓波萝面包个 514 芒果 100克 40芒果个 100芒果干 50克 120芒果疏打饼 4块 50毛豆 55克 72毛竹笋 67客 21矛盾律麦香鱼块 344梅子棒冰支 80梅子麦芽棒糖颗 120每日C葡萄柚原汁瓶 221 美式裸麦面包个 61美味香酥卷 100克 368 迷你可颂个 64猕猴桃 100克 56米饭 100克 117米粉 100克 348米粉汤碗 185米花糖 100克 384米粥 100克 46密云小枣 92克 214蜜橘 76克 42蜜麻花 100克 367蜜桃 88克 41蜜汁豆腐干 100克 192绵花糖 35克 140面碗 280面包(果料) 100克 278面包(麦胚) 100克 246面包(咸) 100克 274面粉 100克 355面条 100克 109面西胡瓜 88克 10面线 1碗 330明虾份 22模范生点心饼份 333蘑菇 100克 28抹茶蛋糕 1块 300墨西哥鸡肉卷个 600墨西哥巧克力面包个(104克) 347 牡蛎 100克 83木耳菜 76克 20木瓜 100克 39苜蓿 100克 60拿铁咖啡面包个(116克) 381奶茶份 112奶茶锅 100毫升 26奶粉 100克 485奶黄包 100克 140奶酪大会比萨 100克 264奶酪面包片 270奶酪土司份(二片) 306奶淇淋面包个(84克) 223奶酥面包个 318奶糖颗 25奶昔份 320奶油 15ml 100奶油布丁面包个(125克) 389 奶油果馅月饼 100克 441奶油面包 108克 296奶油牛角面包个 120奶油松仁月饼 100克 438奶油糖 30克 120奶油吐司片 117南豆腐 100克 57南瓜 85克 22南瓜子(炒) 68克 574南瓜子仁 100克 566年糕 100克 154柠檬 100克 21柠檬 100克 31柠檬茶杯 85柠檬原汁杯 60柠檬汁杯 60牛扒 1件 155牛肚 100克 72牛角面包个 272牛俐生菜 81个 15牛奶+淀粉类棒冰个 190牛奶+豆类棒冰个 190牛奶棒冰个 190牛奶波罗面包个(170克) 655 牛奶锅 100毫升 24牛奶花生(冷饮) 340克 600 牛奶鸡蛋糕个 42牛奶咖啡面包个(94克) 363 牛奶太妃糖 100克 366牛奶吐司片 72牛排带肥肉 85克 220牛排去肥肉 68克 130牛肉 100克 106牛肉肠粉条 79牛肉肥肉多(烤) 85克 375牛肉肥肉少(烤) 85克 165牛肉干 100克 550牛肉面碗 470牛肉片盘 605牛肉蔬菜汤份 362牛肉松 100克 445牛油果个 380牛油面包个 245牛油糖颗 21糯米 100克 344藕 88克 70藕粉 100克 371排骨块 37排骨饭份 554排骨饭面份 480排骨面碗 480泡芙袋 206泡泡躺 100克 360培根 15克 85培果 85克 257沛果个 296皮蛋（鸡） 83克 178 皮蛋（鸭） 90克 171 皮蛋瘦肉粥碗 367皮蛋瘦肉粥1碗个 367 枇杷 62克 39啤酒 355毫升 120啤酒 0.6L 200啤酒 1罐 150匹萨片 200苤蓝 78克 30品客薯片银色小罐 270 品客薯片绿色大罐 1072 品客薯片银色大罐 840 品客薯片小罐 340苹果 100克 80苹果脯 100克 336苹果罐头 100克 39苹果酱 100克 277苹果梨 94克 48苹果面包 96克 280苹果派个 270苹果馅饼 42克 205苹果汁杯 120葡挞 100克 320葡萄(巨峰) 84克 50葡萄(玫瑰香) 86克 50葡萄(紫) 88克 43葡萄干 100克 341葡萄干面包个 66葡萄酒 120ml 95葡萄柚汁杯 100葡萄原汁杯 395葡萄汁瓶 157葡萄汁杯 167奇檬子杯 161奇异果个 30麒麟啤酒杯 147起司锅 100毫升 305起司麻糬面包 1袋(60克) 202起司面包个 260起酥 100克 499汽水罐 150汽水可乐麦香堡1客薯条1份 500毫升 983 千岛色拉酱 1汤匙 60荞麦粉 100克 304巧伯酥片 100克 480巧克力 100克 550巧克力袋 554巧克力棒份 236巧克力冰淇淋球 505巧克力波罗面包个(150克) 583巧克力脆皮棒冰袋 372巧克力蛋糕片 320巧克力蛋糕卷1块块 288巧克力蛋筒中号 360巧克力锅 100毫升 546巧克力酱三明治份 130巧克力螺纹面包个(101克) 414 巧克力螺纹土司份(二片) 203 巧克力牛奶糖颗 25巧克力球袋 23巧克力圣代份 310巧克力甜甜圈包 281巧克力雪糕个 280巧克力饮料杯 100翘胡子洋芋片 30克 171翘胡子洋芋片(绿红 0翘胡子洋芋片(银)大罐罐 840 翘胡子洋芋片(银)小罐罐 270 切牛肉带肥肉(煎) 85克 245切牛肉去肥肉(煎) 72克 140茄蛋治 100克 190茄子 93克 21茄子(绿皮) 90克 25芹菜 100克 10青豆 100克 60青椒 74克 15青辣椒(生) 100克 27青辣椒(熟) 100克 15青萝卜 95克 31青皮石榴 55克 61青蒜 84克 30青香蕉苹果 80克 49轻松小品瓶 140情人果脆棒冰(冰点) 90克 120情人糖颗 28曲奇饼 100克 546全蛋个 80全麦包 100克 90全麦饼干片 61全麦饼干片 61全麦面包片 75全麦面包片 65全麦威化饼干 2片 35全麦小圆面包个 236全脂奶粉 (3汤匙)(加开水至1杯) 147 全脂牛奶杯 150热狗个 300热狗堡份 263热狗用面包个 136热焦糖新地份 340热可可(热品) 375ml 180热巧克力份 138热香饼份 410热朱古力新地份 310人造奶油 14克 100人造奶油15ml 14克 100日内瓦小烧锅 100毫升 900日式炒面份 663日式栗子面包个 270日式抹茶面包个 260肉包个 203肉包子个 250肉羹米粉碗 350肉丝面 1碗 440肉松菠罗面包个 369肉松面包 100克 360肉松派司－芝麻个(105克) 401 肉馅水饺个 35肉汁土豆泥份 160肉粽个 350乳果 100克 65乳酸面包个 139软糖 30克 115软猪仔包 100克 160瑞士糖颗 13瑞穗超软土司片(61克) 176三明治面包个 161三鲜豆皮 100克 240桑葚 100克 49色拉油匙 100沙鸡 41克 147沙朗牛排带肥肉 85克 330沙朗牛排去肥肉 56克 115沙琪玛 20克 98沙枣 41克 200莎莎亚(冷饮) 320克 200山核桃(干) 24克 601山药 83克 56山楂 100克 93山楂果丹皮 100克 321山楂片 100克 152山楂球 100克 369山楂条 100克 300山竹牛肉 1粒 94上海南乳 100克 138上校鸡块 6块 286烧饼 100克 302烧饼油条 1套 370烧布丁个 174烧烤汁份 50烧麦 100克 238烧卖个 42烧牛肉(瘦) 90克 175烧仙草杯 230烧鸭 2两 300绍兴酒 100毫升 91蔘茸酒 300ml 575生菜 100克 40生蛋白个 15生蛋黄个 65圣代份 300圣代冰淇淋(冰点) 个 250 什锦比萨客 300什锦炒饭份 800什锦炒面碗 860什锦蛋包份 227什锦豆果子 100克 400 什锦果冻份 256什锦三明治份 447石斑鱼 57克 320石冰(冰点) 个 220石榴红茶杯 60石榴红茶(冷饮) 杯 60士多啤梨奶昔份 380士多啤梨新地份 280市售维他命c 片 125市售维他命C 片 125柿饼 97克 250柿子 87克 71柿子椒 82克 22寿司 5个 435瘦火腿 60克 70舒跑饮料瓶 31蔬菜汁杯 106薯片 100克 555薯条(大) 份 605薯条(小) 份 263薯条(中) 份 479薯仔(中) 100克 80涮涮锅 100毫升 2双层芝士汉堡份 520双馅面包－焦糖布丁个 295双馅面包－鲜奶油布丁巧克力个(105克) 279 双馅面包－鲜奶油布丁芋头个(107克) 290 双馅面包－鲜奶油红豆个(104克) 343双馅面包－鲜奶油花生个 338双馅面包－鲜奶油苹果个(87克) 254水果百汇慕斯块 282水果蛋糕块 297水果果冻 260克 260水果酱 100克 600水果凉酒5%(淡酒) 355毫升 200水果棉花糖 100克 400水果匹萨客 220水果软糖颗 38水果软糖 4块 150水煎包 2个 255水饺 10个 535水芹 60克 13水煮蛋个 70丝瓜 100克 40四川红橘 78克 40四川酸辣粉 1碗 380四季豆 96克 28松饼 100克 206松饼个 186松花蛋(鸡) 83克 178松花蛋(鸭) 90克 171松子(炒) 31克 619松子仁 100克 698苏打饼干 100克 408苏打饼干原味 2个 60酥梨 72克 43酥皮糕点 100克 426酥糖 100克 436素大肠 100克 153素火腿 100克 211素鸡 100克 192素什锦 100克 173素虾(炸) 100克 576素小肠 100克 192速纤饮料瓶 144酸豆乳 100克 67酸梅汤(冷饮) 375毫升 190酸奶 100克 72酸奶（高蛋白） 100克 62 酸奶（桔味脱脂） 100克 48 酸奶（脱脂） 100克 57酸奶（中脂） 100克 64酸奶酪杯 20酸乌梅 50克 120蒜黄 97克 21蒜苗 82克 37蒜茸包 100克 180碎朱古力曲奇份 330笋干 100克 223台凤纯菠萝汁瓶 168台湾啤酒(瓶)(酒类) 0.6L 200 炭烧咖啡面包个(106克) 405 汤包 100克 238汤圆个 47汤种超软土司片(69克) 184 糖醋排骨份 500糖葫芦 100克 436糖花生 100克 400糖水梨罐头 100克 33桃 100克 41桃(黄桃) 93克 54桃(久保) 94克 41桃脯 100克 310桃酥 100克 481桃子个 45特选牛乳糖颗 19提子 10粒 120提子干 15克 40天然酵母土司片(37.25克) 106天然五谷杂粮土司片(36.25克) 103 田螺 100克 69田院风光比萨 100克 208甜菜 90克 75甜豆奶 250ml 120甜面酱 100克 136甜年糕块 100甜酸汁份 60甜甜圈个 193甜筒(冰点) 个 290通心粉 100克 350茼蒿 82克 21铜锣烧个 140统一宝健瓶 75统一布丁(冷饮) 200克 380统一糙米浆瓶 355统一豆浆瓶 290统一多多(冷饮) 180克 180统一果汁牛乳(冷饮) 235毫升 130 统一鲜奶酪(冷饮) 120克 185土豆 94克 76土豆粉 100克 337土豆粉 100克 337土豆粉100克 100克 337腿蛋治 100克 398吞拿鱼 110克 440吞拿鱼治 100克 370脱脂奶 250ml 93脱脂奶盒 90脱脂奶粉20克 (4汤匙)(加开水至杯) 71 脱脂牛奶 240ML 88脱脂芝士 1盒250克 95豌豆 42克 105豌豆(干) 100克 313豌豆黄 100克 134豌豆苗 98克 29碗糕 100克 332王子面份 452旺旺仙贝 2片 52旺旺雪饼 2片 62旺仔小馒头 100克 360威士忌 500毫升 1150维夫饼干 100克 528鲔鱼罐头 100克 200鲔鱼手卷个 260鲔鱼蔬菜三明治 107克 260莴笋 62克 14莴笋叶 89克 18乌龙茶杯 0乌龙面份 339乌梅剉冰 170克 155乌枣 59克 228无核蜜枣 100克 320无花果 100克 43无尾熊巧克力饼干袋 350无盐面包个 129无盐杂粮面包个 166五仁月饼 100克 416五味丸串 80五香豆干 100克 380午餐肉 400克1罐 350西多士 100克 870西瓜 100克 20西瓜棒(冰点) 一支 140西瓜脯 100克 305西瓜子 100克 555西瓜子(炒) 100克 555西瓜子仁 100克 555西红柿 100克 25西红柿酱 1汤匙 14西红柿酱(罐头) 100克 81西葫芦 73克 18西兰花(绿菜花) 83克 33西洋菜(豆瓣菜) 73克 17西柚个 40细薯条份 220虾 100克 78虾饺粒 37虾仁份 26虾味仙大包 432虾味先 102克 460籼米 100克 350鲜草莓面包个(85克) 222鲜橙汁杯 60鲜姜 95克 41鲜梅布丁面包个(114克) 317 鲜奶 250亳升 163鲜奶布丁面包个(109克) 278鲜奶油泡芙约个 200鲜奶油水果蛋糕大块 300鲜牛奶 100克 62鲜肉包个 280鲜玉米 100克 106鲜枣 100克 122咸蛋黄个 86咸豆浆 1碗 100咸面包 100克 274咸鸭蛋 88克 190苋菜 100克 40苋菜(青) 74克 25苋菜(紫) 73克 31香菜 81克 31香草冰淇淋(冰点) 75克 180 香草冰淇淋(一球) 55克 97 香草蛋筒中号 350香草黑森林雪糕(一支) 支 350 香肠 100克 508香肠夹心面包个(125克) 436 香椿 76克 47香葱面包个(93克) 263香大米 100克 346香豆奶 250ml 150香干 100克 147香菇 70克 20香菇烧卖 100克 290香菇丸串 90香瓜 100克 35香荤至尊比萨 100克 271香鸡咖哩个 317香吉士苹果汽水(冷饮) 350毫升 185 香蕉 100克 84香蕉片片 15香蕉软糖 100克 450香蕉馅饼 57克 220香卷阿波罗面包个(80克) 302香辣精选比萨 100克 264香辣炸鸡份 214香米 100克 346香酥苹果派份 251香油炒面 100克 407香芋面包个 285向日葵仁 100克 558消化饼个 110小白菜 81克 15小菜包个 50小菜包 45克 100小餐包 30克 84小葱 73克 24小豆粥 100克 61小笼包个 40小米 100克 367小米粥 100克 46小肉包个 105小水煎包个 110小水萝卜 66克 19小羊羹 40克 65小羊羹 2个 65小叶芥菜 88克 24小叶橘 81克 38小油豆腐 2个 75小圆面包个 240蟹味棒 5个 78心里美萝卜 88克 21新感觉伙伴－鸡蛋色拉个(65克) 147 新鲜菠萝 120克 50新鲜牛奶面包个 517星星糖 100克 400杏 91克 36杏脯 100克 329杏莓个 45杏仁 100克 514杏仁果 100克 643杏仁粒香草雪糕(一支) 支 370杏仁巧克力球 40克 227杏仁酥糖 100克 600杏仁瓦片片 66杏子 100克 40杏子罐头 100克 37雪碧大杯 210雪碧汽水瓶 147雪碧汽水(冷饮) 355毫升 135雪菜 100克 60雪糕 100克 165雪花梨 86克 41雪梨个 45雪里红 94克 24雪露(冷饮) 350克 350雪之宿米果袋 70鳕鱼香丝 30克 91血糯米 100克 343熏干 100克 153鸭 100克 136鸭蛋个 150鸭蛋白 100克 47鸭蛋黄 100克 378鸭梨 82克 43烟肉蛋汉堡包 138克 290 燕麦片 100克 385燕麦吐司片 79羊扒 60克 135羊肚 100克 87羊角豆 88克 37羊肉 100克 306羊肉(熟) 100克 215羊肉串(炸) 100克 217 羊肉后退 100克 102羊肉片盘 610羊肉前腿 100克 111羊肉胸 100克 215羊舌 100克 225羊腿肉带肥肉 85克 235 羊腿肉去肥肉 71克 130 羊血 100克 57阳春面份 392阳春面碗 392杨梅 82克 28杨桃 88克 29洋芋份 270洋芋片盒 1072洋芋片袋 566洋芋片(绿)大罐罐 1072养乐多瓶 68腰果 100克 533椰圈面包 100克 320椰丝半杯 25克 150椰挞 100克 280椰香面包个 389椰子 33克 231椰子汁(冷饮) 410克 180义美草莓夹心饼袋 151义美草莓小泡芙袋 172义美法兰酥白巧克力口味袋 166 义美法兰酥巧克力口味袋 162 义美高机苏打袋 146义美花生夹心饼袋 147义美夹心酥花生口味袋 162义美夹心酥椰子牛奶口味袋 171 义美柠檬夹心 30克 151义美柠檬夹心饼袋 151义美柠檬小泡芙袋 172义美牛奶糖 40克 171义美蔬菜脆香饼干袋 137义美小羊羹 40克 115意大利宽面条份 510意大利面份 700意大利面包棒个 80意大利肉酱面份 330 意大利通心粉份 500 意大利吐司片 83薏米 100克 358银耳(干) 100克 200 银耳(水发) 100克 200 印度苹果 90克 44英式松饼 65克 149樱桃 80克 46硬皮糕点 100克 470 硬式面包个 156硬糖果 15克 50优格份 80优酪乳雪糕个 200油饼 100克 399油菜 87克 23油菜苔 93克 20油茶 100克 94油豆腐块 80油豆角 99克 22油煎个 85油面筋 100克 490油条 100克 386油条个 230油炸春卷个 300油炸豆瓣 100克 405 油炸豆花 100克 400 油炸土豆片 100克 612 柚子 100克 35莜麦面 100克 386游泳圈软糖 100克 450鱿鱼饭团份 186鱿鱼丝 100克 380鱿鱼丝100克 100克 380鱿鱼玉米色拉份 150•2008-08-17 16:08:56 ??iro (要有光！)很实用的超全各种食物热量表2第一类是热量在100卡以下的食物，大家可以放心食用。
常见食物热量表减肥专用后面附热量计算
五谷类,豆类的热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)油炸土豆片黑芝麻芝麻(白) 油面筋方便面油饼油条莜麦面燕麦片小米薏米籼米(标一) 高粱米富强粉通心粉大黄米(黍)江米612/100531/100517/100490/100472/100399/100386/100385/100367/100358/100357/100351/100351/100350/100350/100349/100348/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)白薯干土豆粉粉条地瓜粉玉米(白)玉米(黄)粉丝黑米煎饼大麦荞麦粉烧饼(糖)富强粉切面标准粉切面烙饼馒头(蒸,标准粉)麸皮612/100337/100337/100336/100336/100335/100335/100333/100333/100307/100304/100302/100285/100280/100255/100233/100220/100粳米(标二) 挂面(富强粉)机米玉米糁米粉(干,细)香大米籼米(标二) 挂面(标准粉) 标准粉血糯米粳米(标一)黄米玉米面(白) 玉米面(黄) 素虾(炸)腐竹皮腐竹豆浆粉黄豆粉豆腐皮348/100347/100347/100347/100346/100346/100345/100344/100344/100343/100343/100342/100340/100340/100576/100489/100459/100422/100418/100409/100花卷馒头(蒸,富强粉)水面筋烤麸米饭(蒸,粳米)米饭(蒸, 籼米)面条(煮,富强粉)鲜玉米白薯(白心)白薯(红心)粉皮小米粥米粥(粳米)豆沙红豆馅素火腿桂林腐乳豆腐丝素鸡素什锦217/100208/100140/100121/100117/100114/100109/100106/46104/8699/9064/10046/10046/100243/100240/100211/100204/100201/100192/100173/100油炸豆瓣油炸豆花黑豆黄豆蚕豆(干,去皮)卤干虎皮芸豆绿豆面绿豆杂豆红芸豆豌豆(干)红小豆杂芸豆(带皮) 蚕豆(干,带皮) 白芸豆油豆腐405/100400/100381/100359/100342/93336/100334/100330/100316/100316/100314/100313/100309/100306/100304/100296/100244/100素大肠薰干酱豆腐香干豆腐干上海南乳菜干腐乳(白)臭豆腐北豆腐酸豆乳南豆腐豆奶豆浆豆腐脑153/100153/100151/100147/100140/100138/100136/100133/100130/10098/10067/10057/10030/10013/10010/100蔬菜类的热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)食品名称热量(大卡)/可食部分(克)干姜蕨菜(脱水) 竹笋(黑笋,干) 辣椒(红尖,干) 黄花菜竹笋(白笋,干) 紫皮大蒜大蒜毛豆豌豆蚕豆慈姑番茄酱(罐头)芋头土豆甜菜藕苜蓿荸荠山药273/95251/100213/76212/88199/98196/64136/89126/85123/53105/42104/3194/8981/10079/8476/9475/9070/8860/10059/7856/83茄子(绿皮)苋菜(青)雪里红小葱菠菜菜花茴香小叶芥菜茭白油菜辣椒(青,尖)南瓜柿子椒圆白菜韭黄油豆角毛竹笋心里美萝卜蒜黄茼蒿25/9025/7424/9424/7324/8924/8224/8624/8823/7423/8723/8422/8522/8222/8622/8822/9921/6721/8821/9721/82香椿枸杞菜黄豆芽胡萝卜(黄)玉兰片鲜姜洋葱胡萝卜(红)扁豆蒜苗羊角豆榆钱苦菜刀豆芥菜头西兰花(绿菜花) 辣椒(红小)香菜苋菜(紫)芹菜叶47/7644/4944/10043/9743/10041/9539/9037/9637/9137/8237/8836/10035/10035/9233/8333/8332/8031/8131/7331/100番茄罐头(整)茄子丝瓜空心菜萝卜樱(小,红)木耳菜白萝卜油菜苔竹笋(春笋)芹菜芥蓝小水萝卜竹笋西红柿长茄子苦瓜菜瓜西葫芦芦笋莴笋叶21/10021/9320/8320/7620/9320/7620/9520/9320/6620/6719/7819/6619/6319/9719/9619/8118/8818/7318/9018/89青萝卜苤蓝大葱(鲜) 冬寒菜豆角白豆角青蒜豇豆豇豆(长) 豌豆苗红菜苔四季豆荷兰豆蓟菜木瓜韭菜变萝卜白菜苔茭笋芸豆31/9530/7830/8230/5830/9630/9730/8429/9729/9829/9829/5228/9627/8827/8827/8626/9026/9425/8425/7725/96绿豆芽西洋菜(豆瓣菜)黄瓜小白菜牛俐生菜大白菜(青白口)大白菜(酸菜)大白菜(小白口)大叶芥菜(盖菜)旱芹萝卜樱(白)莴笋葫芦水芹生菜笋瓜冬瓜竹笋(鞭笋)面西胡瓜18/10017/7315/9215/8115/8115/8314/10014/8514/7114/6614/10014/6214/8713/6013/9412/9111/8011/4510/88水果类的热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)松子仁松子(生) 核桃(干) 松子(炒) 葵花子(炒) 葵花子仁山核桃(干) 葵花子(生) 榛子(炒) 花生(炒) 花生仁(炒) 南瓜子(炒) 西瓜子(炒) 南瓜子仁花生仁(生) 西瓜子仁榛子(干) 698/100640/32627/43619/31616/52606/100601/24597/50594/21589/71581/100574/68573/43566/100563/100555/100542/27食品名称热量(大卡)/可食部分(克)猕猴桃黄元帅苹果金橘京白梨国光苹果桃(黄桃)海棠罐头倭锦苹果鸭广梨葡萄(巨峰)葡萄(玫瑰香)桑葚青香蕉苹果红香蕉苹果黄香蕉苹果橄榄莱阳梨56/8355/8055/10054/7954/7854/9353/10050/8650/7650/8450/8649/10049/8049/8749/8849/8049/80杏仁白果栗子(干) 莲子(干) 葡萄干苹果脯杏脯核桃(鲜) 金丝小枣果丹皮无核蜜枣桂圆肉桃脯西瓜脯大枣(干) 花生(生) 杏酱海棠脯苹果酱桂圆干514/100355/100345/73344/100341/100336/100329/100327/43322/81321/100320/100313/100310/100305/100298/88298/53286/100286/100277/100273/37苹果梨紫酥梨冬果梨罐头橙子巴梨祝光苹果桃(旱久保)樱桃红富士苹果伏苹果福橘印度苹果红玉苹果酥梨鸭梨芦柑葡萄(紫)桃 (五月鲜)蜜橘菠萝48/9447/5947/10047/7446/7946/8646/8946/8045/8545/8645/6744/9043/8443/7243/8243/7743/8842/9342/7641/68桃酱草莓酱干枣柿饼椰子乌枣黑枣密云小枣莲子(糖水)沙枣栗子(鲜) 红果(干)酒枣鲜枣芭蕉红果香蕉人参果海棠柿子273/100269/100264/80250/97231/33228/59228/98214/92201/100200/41185/80152/100145/91122/87109/6895/7691/5980/8873/8671/87雪花梨番石榴桃(久保)蜜桃柚子(文旦)四川红橘苹果罐头枇杷小叶橘冬果梨杏子罐头杏李子柠檬李子杏哈密瓜西瓜(京欣一号)糖水梨罐头芒果草莓41/8641/9741/9441/8841/6940/7839/10039/6238/8137/8737/10036/9136/9135/6635/9234/7134/5933/10032/6030/97桂圆(鲜) 荔枝(鲜)离枝甘蔗汁玛瑙石榴青皮石榴无花果红元帅苹果桃罐头红星苹果70/5070/7364/10063/5761/5559/10059/8458/10057/85红肖梨杨桃杨梅库尔勒梨柠檬汁香瓜西瓜(郑州三号)白兰瓜30/8729/8828/8228/9126/10026/7825/5921/55肉类的热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)猪肉(肥) 羊肉干(绵羊)腊肠猪肉(血脖) 猪肉(肋条肉) 牛肉干酱汁肉鸭皮816/100588/100584/100576/90568/96550/100549/96538/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)牛舌鸡翅猪大肠猪耳猪肉(腿)瓦罐鸡汤(肉)卤猪杂腊肉196/100194/69191/100190/100190/100190/100186/100181/100香肠母麻鸭牛肉松鸡肉松北京烤鸭广东香肠北京填鸭瓦罐鸡汤(汤)猪肉松猪肉(肥,瘦)肉鸡咸肉公麻鸭猪肉(软五花) 猪肉(硬五花) 猪肉(前蹄膀) 宫爆肉丁(罐头) 猪肉(后臀尖)茶肠猪肉(后蹄膀) 508/100461/75445/100440/100436/80433/100424/75408/100396/100395/100389/74385/100360/63349/85339/79338/67336/100331/97329/100320/73鸡腿羊蹄筋(生)鸡心煨牛肉(罐头)酱驴肉猪蹄筋猪肉(里脊)牛蹄筋鸭掌牛蹄筋(熟)沙鸡鸭翅鸭心火鸡肝猪肉(瘦)羊脑牛肝乌鸦肉羊肝鸡胸脯肉181/69177/100172/100166/100160/100156/100155/100151/100150/59147/100147/41146/67143/100143/100143/100142/100139/100136/100134/100133/100金华火腿猪肘棒(熟) 盐水鸭(熟)蒜肠小泥肠羊肉(冻,山羊) 猪肉香肠罐头烧鹅羊肉(冻,绵羊) 风干肠小红肠叉烧肉肯德基炸鸡蛋清肠猪排骨大肉肠酱羊肉大腊肠酱鸭猪蹄318/100314/72312/81297/100295/100293/100290/100289/73285/100283/100280/100279/100279/70278/100278/72272/100272/100267/100266/80266/60猪脑猪肝鹅肝喜鹊肉鸭肝土鸡马肉鸡肝(肉鸡)鸡肝猪心羊肉(瘦)鸡胗方腿狗肉驴肉(瘦)羊心羊肉(前腿)乌骨鸡鹌鹑猪肚131/100129/99129/100128/100128/100124/58122/100121/100121/100119/97118/90118/100117/100116/80116/100113/100111/71111/48110/58110/96猪大排午餐肠红果肠猪蹄(熟)母鸡(一年内鸡)鸡爪驴肉(熟)酱鸭(罐头)猪肘棒腊羊肉酱牛肉鹅鸭舌烤鸡鸭羊肉串(电烤)猪口条午餐肉小肚羊舌264/68261/100260/100260/43256/66254/60251/100248/93248/67246/100246/100245/63245/61240/73240/68234/100233/94229/100225/100225/100羊肉(胸脯)羊肉(颈)牛肉(瘦)火鸡胸脯肉羊肉(后腿)兔肉牛肉(前腱)鹅肫牛肉(后腿)猪腰子牛肉(前腿)牛肺羊肉(脊背)牛肉(后腱)鸭肫火鸡肫火鸡腿羊肾鸭胸脯肉羊肚109/81109/74106/100103/100102/77102/100100/95100/10098/10096/9395/10094/10094/10093/9492/9391/10090/10090/10090/10087/100羊肉串(炸) 羊肉(熟)扒鸡火腿肠卤煮鸡猪肝(卤煮)鸽猪肉(清蒸) 羊肉(肥,瘦)217/100215/100215/66212/100212/70203/100201/42198/100198/90野兔肉猪肺牛肚羊大肠猪小肠鸭血(白鸭)羊血猪血鸡血84/10084/9772/10070/10065/10058/10057/10055/10049/100蛋类的热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)蛋黄粉鸡蛋粉鸭蛋黄鸡蛋黄鹅蛋黄鹅蛋咸鸭蛋鸭蛋松花蛋(鸡)644/100545/100378/100328/100324/100196/87190/88180/87178/83食品名称热量(大卡)/可食部分(克)松花蛋(鸭)鹌鹑蛋鸡蛋(红皮)鹌鹑蛋(五香罐头)鸡蛋(白皮)鸡蛋白鹅蛋白鸭蛋白171/90160/86156/88152/89138/8760/10048/10047/100水产类的热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)鲮鱼(罐头)淡菜(干)蛏干鲍鱼(干)鱿鱼(干)鱼片干墨鱼(干)干贝海参鱼子酱(大麻哈)海鲫鱼丁香鱼(干)海米堤鱼河鳗腭针鱼香海螺399/100355/100340/100322/100313/98303/100287/82264/100262/93252/100206/60196/100195/100191/64181/84180/75163/59食品名称热量(大卡)/可食部分(克)金线鱼狗母鱼鲈鱼鳙鱼(胖头鱼)小黄花鱼红鳟鱼罗非鱼蛤蜊(毛蛤蜊)泥鳅大黄鱼鲮鱼海蟹梭子蟹螯虾对虾龙虾黄鳝(鳝鱼)100/40100/67100/58100/6199/6399/5798/5597/2596/6096/6695/5795/5595/4993/3193/6190/4689/67快鱼鲐鱼虾皮白姑鱼胡子鲇大麻哈鱼平鱼尖嘴白鳊鱼(武昌鱼)八爪鱼口头鱼黄姑鱼带鱼黄鳍鱼鲚鱼(小凤尾鱼)边鱼沙梭鱼海鳗鲅鱼银鱼159/71155/66153/100150/67146/50143/72142/70137/80135/59135/78134/56133/63127/76124/52124/90124/70122/72122/67122/80119/100沙丁鱼明太鱼石斑鱼明虾河虾乌贼麦穗鱼鲍鱼面包鱼墨鱼琵琶虾淡菜(鲜)海虾鲜贝非洲黑鲫鱼鱿鱼(水浸)海蛰头牡蛎蚶子海参(鲜)88/6788/4585/5785/5784/8684/9784/6384/6583/5282/6981/3280/4979/5177/10077/5375/9874/10073/10071/2771/100红螺桂鱼青鱼赤眼鳟(金目鱼)梅童鱼草鱼鲨鱼鲤鱼鲫鱼比目鱼鲷(加吉鱼) 鲚鱼(大凤尾鱼)片口鱼河蟹鲇鱼鲢鱼基围虾119/55117/61116/63114/59113/63112/58110/56109/54108/54107/72106/65106/79105/68103/42102/65102/61101/60蚌肉海蛎肉乌鱼蛋蟹肉鲜赤贝黄鳝(鳝丝)鲜扇贝田螺生蚝蛤蜊(沙蛤)章鱼河蚬蛤蜊(花蛤)蛏子河蚌海蛰皮海参(水浸)71/6366/10066/7362/10061/3461/8860/3560/2657/10056/5052/10047/3545/4640/5736/2333/10024/100奶类的热量表食品名称热量(大卡/可食部(克)食品名称热量(大卡)/可食部分(克)黄油奶油黄油渣牛奶粉(母乳化奶粉) 羊奶粉(全脂)牛奶粉(强化维生素) 牛奶粉(全脂)奶片牛奶粉(全脂速溶)奶皮子牛奶粉(婴儿奶粉)奶疙瘩冰淇淋粉奶豆腐(脱脂)892/100720/100599/100510/100498/100484/100478/100472/100466/100460/100443/100426/100396/100343/100炼乳(罐头,甜)奶酪奶豆腐(鲜)酸奶果料酸奶母乳酸奶(中脂)酸奶(高蛋白)羊奶(鲜)脱脂酸奶牛奶牛奶(强化VA,VD)酸奶(橘味脱脂)果味奶332/100328/100305/10072/10067/10065/10064/10062/10059/10057/10054/10051/10048/10020/100油脂类的热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)棕榈油菜籽油茶油900/100899/100899/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)猪油(炼)鸭油(炼)大麻油897/100897/100897/100豆油花生油葵花籽油棉籽油牛油(炼) 色拉油香油899/100899/100899/100899/100898/100898/100898/100羊油(炼)玉米油牛油猪油(未炼)羊油辣椒油胡麻油895/100895/100835/100827/100824/100450/100450/100糕点小吃的热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)VC饼干曲奇饼焦圈维夫饼干麻花开口笑凤尾酥起酥京式黄酥桃酥572/100546/100544/100528/100524/100512/100511/100499/100490/100481/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)面包(法式牛角)藕粉美味香酥卷蜜麻花绿豆糕蛋糕桂花藕粉蛋糕(蛋清)茯苓夹饼碗糕375/100372/100368/100367/100349/100347/100344/100339/100332/100332/100核桃薄脆福来酥春卷硬皮糕点鹅油卷混糖糕点蛋麻脆开花豆钙奶饼干月饼(奶油果馅)江米条月饼(奶油松仁)鸡腿酥黑麻香酥京八件状元饼奶油饼干饼干(奶油) 月饼(百寿宴点) 酥皮糕点480/100465/100463/100463/100461/100453/100452/100446/100444/100441/100439/100438/100436/100436/100435/100435/100429/100429/100428/100426/100面包(黄油)烧饼面包(椰圈)蛋糕(蒸)面包(多维)面包栗羊羹面包(法式配餐)炸糕面包(维生素)面包(果料)面包(咸)面包(麦胚)三鲜豆皮烧麦汤包驴打滚白水羊头艾窝窝爱窝窝329/100326/100320/100320/100318/100312/100301/100282/100280/100279/100278/100274/100246/100240/100238/100238/100194/100193/100190/100190/100月饼(枣泥) 黑洋酥月饼(五仁) 苏打饼干香油炒面月饼(豆沙) 麻香糕麻烘糕菠萝豆蛋黄酥蛋糕(奶油)424/100417/100416/100408/100407/100405/100401/100397/100392/100386/100378/100年糕灌肠豌豆黄炒肝油茶茶汤小豆粥凉粉(带调料)豆腐脑(带卤)凉粉豆汁(生)154/100134/100133/10096/10094/10092/10061/10050/10047/10037/10010/100糖类的热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)巧克力巧克力(维夫) 芝麻南糖酥糖奶糖巧克力(酒芯) 586/100572/100538/100436/100407/100400/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)绵白糖红糖米花糖泡泡糖淀粉(团粉)淀粉(玉米)396/100389/100384/100360/68346/100345/100酸三色糖冰糖397/100397/100淀粉(土豆粉)蜂蜜337/100321/100饮料类的热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)麦乳精酸梅精山楂精二锅头(58度)可可粉甲级龙井铁观音绿茶红茶花茶橘汁(浓缩蜜橘)紫雪糕砖茶429/100394/100386/100352/100320/100309/100304/100296/100294/100281/100235/100228/100206/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)冰砖冰淇淋橘子汁红葡萄酒(16度)红葡萄酒(12度)白葡萄酒(11度)喜乐冰棍杏仁露汽水(特制)巧克力豆奶柠檬汽水北京6度特制啤酒153/100126/100119/10091/10068/10062/10053/10047/10046/10042/10039/10038/10035/100茵藻类的热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)食品名称热量(大卡)/可食部分(克)石花菜琼脂发菜口蘑普中红蘑珍珠白蘑冬菇香菇(干) 杏丁蘑紫菜黑木耳大红菇白木耳黄蘑314/100311/100246/100242/100214/100212/100212/86211/95207/100207/100205/100200/100200/96166/89榛蘑苔菜松蘑海带(干)金针菇草菇双孢蘑菇水发木耳金针菇(罐装)平菇鲜蘑香菇(鲜)海带(鲜)猴头菇(罐装)157/77148/100112/10077/9826/10023/10022/9721/10021/10020/9320/9919/10017/10013/100其它类的热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)芝麻酱花生酱芥末618/100594/100476/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)八宝菜(酱)酱油萝卜干72/10071/10060/100胡椒粉味精豆鼓(五香) 辣油豆瓣酱豆瓣酱甜面酱辣酱(麻)黄酱醋牛肉辣瓣酱糖蒜甜辣黄瓜郫县辣酱合锦菜357/100268/100244/100184/100178/100136/100135/100131/100130/100127/100114/7499/10089/10075/100豆瓣辣酱大头菜(桂花)冬菜酱苤蓝丝芥菜头辣萝卜条大头菜(酱)辣椒糊酱萝卜榨菜腌雪里红酱黄瓜韭菜花(腌)59/10051/10046/10039/10038/10037/10036/10031/10030/10029/10025/10024/10015/100成年人一天需要多少热量?一、热量的作用热量来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质碳水化合物产生热能= 4 千卡/克蛋白质产生热量= 4 千卡/克脂肪产生热量= 9 千卡/克。
一日三餐饮食能量记算表
一日三餐饮食能量记算表-标准化文件发布号：（9456-EUATWK-MWUB-WUNN-INNUL-DDQTY-KII
今天的能量您吃够了吗
标准体重：身高 cm-105= ｋｇ；
推荐能量：＜60岁患者：标准体重ｋｇ×35kcal/kg= kcal；
≥60岁患者：标准体重ｋｇ×30kcal/kg= kcal；
食品重量蛋白质(g)
热量(Kcal)
早餐中餐晚餐
淀粉类
拳头大小
（约50g）1g
180
油脂类（豆油）１汤匙
（约10g）1g
90
水果( 苹果）食指与中指相扣
（约200g）
1g
50
瓜类蔬菜（西红柿）网球大小
（约200g）1g
90
绿叶蔬菜（菠菜）半斤4g
50
谷/薯类（米饭馒头）
２两米饭（熟）4g
180
坚果类（瓜子、松子）１小把
（约20g）4g
90
低脂奶类
１袋２4０ml 7g
90
肉蛋类（瘦肉，鸡蛋）肉：食指中指竖起来
鸡蛋：1个（约
50g）7g
90
豆类(大豆)
豆腐：半个掌心大小
（约35g）7g
90
一日三餐能量摄入合计
摄入能量总计（早餐能量+中餐能量+晚餐能
量）
Kcal
※每天不足的能量：
=推荐能量_______－摄入能量________＝Kcal。
家常菜的热量大全
咖喱饭640千卡什锦炒饭781-800千卡什锦比萨100克210-300千卡阳春面392千卡牛肉面540千卡什锦炒面860千卡意大利面1份470克约500- 700千卡榨菜肉丝面一碗400卡炸酱面一碗385千卡焗海鲜357千卡火腿饭690千卡烤白菜149千卡炸肉片302千卡牛肉蔬菜汤362千卡热狗堡263千卡什锦蛋包227千卡海鲜汤192千卡排骨饭面1碗480千卡混沌面560千卡肉丝面1碗440千卡方便面100g 470千卡3.2主食白饭1碗(140g) 210 千卡白馒头（1个）280千卡煎饼100克333千卡馒头(蒸,标准粉)100克233千卡花卷100克217千卡小笼包（小的5个）200千卡肉包子（1个）250千卡水饺（10个）420千卡菜包1个200千卡咖哩饺一个245千卡猪肉水饺一个40千卡蛋饼一份255千卡豆沙包一个215千卡鲜肉包一个225-280千卡*烧包一个160千卡小水煎包2个约220千卡韭菜盒子1个260千卡春卷100克463千卡烧饼100克326千卡油条1条230千卡花生豆花一碗180千卡三鲜豆皮100克240千卡烧麦100克238千卡汤包100克238千卡烙饼100克225千卡白水羊头100克193千卡艾窝窝100克190千卡爱窝窝100克190千卡白吐司（1片）130千卡米粉汤1碗185千卡粉丝100克335千卡粉皮100克64千卡凉粉100克37千卡粉条100克336千卡肉羹米粉一碗350千卡米粉汤一碗185千卡炒米粉一碗275千卡广东粥400千卡皮蛋瘦肉粥1碗367千卡鱼肉饭团1个205千卡凉粉(带调料)100克50千卡腐竹皮100克489千卡腐竹100克489千卡豆腐皮100克409千卡桂林腐乳100克204千卡豆腐丝100克201千卡薰干100克153千卡酱豆腐100克151千卡香干100克147千卡豆腐干100克140千卡上海南乳100克138千卡菜干200克136千卡腐乳(白)100克133千卡臭豆腐100克130千卡北豆腐100克98千卡酸豆乳100克67千卡南豆腐100克57千卡白薯干100克612千卡土豆粉100克337千卡地瓜粉100克336千卡大麦100克307千卡白薯(白心)100克64千卡白薯(红心)90克99千卡豆腐脑(带卤)100克47千卡豆汁(生)100克10千卡绿豆凸一个320千卡红豆馅100克274千卡炒肝100克96千卡油茶100克94千卡茶汤100克92千卡小豆粥100克61千卡黑轮一串90千卡猪血糕一串130kcal 鱼板一串60kcal 玉米棒一串100kcal 油豆腐一块80kcal 贡丸串一串100kcal 香菇丸一串90kcal 蛋丸一串90kcal 多拿滋一串70kcal 鸡香卷一串70kcal 龙虾棒一串95kcal 五味丸一串80kcal 豆鼓：100克244千卡鸡蛋1个（58克，较大）86千卡（蛋清16千卡，蛋黄59千卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。
常见的食物热量表整理参考
常见的食物热量表整理参考食物热量表是根据单位数量的食物中所含的热量，绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。
小编在此整理了常见的食物热量表，供大家参阅，希望大家在阅读过程中有所收获!主饭热量表咖喱饭 640千卡什锦炒饭 781-800千卡什锦比萨100克 210-300千卡阳春面 392千卡牛肉面 540千卡什锦炒面 860千卡意大利面1份470克约500- 700千卡榨菜肉丝面一碗 400卡炸酱面一碗 385千卡焗海鲜 357千卡火腿饭 690千卡烤白菜 149千卡炸肉片 302千卡牛肉蔬菜汤 362千卡热狗堡 263千卡什锦蛋包 227千卡海鲜汤 192千卡排骨饭面1碗 480千卡混沌面 560千卡肉丝面1碗 440千卡方便面 100g 470千卡[1]主食热量表白饭 1碗 (140g) 210 千卡白馒头(1个) 280千卡煎饼100克 333千卡馒头(蒸,标准粉)100克 233千卡花卷100克 217千卡小笼包(小的5个) 200千卡肉包子(1个) 250千卡水饺(10个) 420千卡食物热量表菜包 1个 200千卡咖哩饺一个 245千卡猪肉水饺一个 40千卡蛋饼一份 255千卡豆沙包一个 215千卡鲜肉包一个 225-280千卡*烧包一个 160千卡小水煎包2个约220千卡韭菜盒子 1个 260千卡春卷100克 463千卡烧饼100克 326千卡油条 1条 230千卡花生豆花一碗 180千卡三鲜豆皮100克 240千卡烧麦100克 238千卡汤包100克 238千卡烙饼100克 225千卡白水羊头100克 193千卡艾窝窝100克 190千卡爱窝窝100克 190千卡白吐司(1片) 130千卡米粉汤 1碗 185千卡粉丝 100克 335千卡粉皮100克 64千卡凉粉100克 37千卡粉条100克 336千卡肉羹米粉一碗 350千卡米粉汤一碗 185千卡炒米粉一碗 275千卡广东粥 400千卡皮蛋瘦肉粥1碗 367千卡鱼肉饭团1个 205千卡凉粉(带调料)100克 50千卡腐竹皮100克 489千卡腐竹100克 489千卡豆腐皮100克 409千卡桂林腐乳100克 204千卡豆腐丝100克 201千卡薰干100克 153千卡酱豆腐100克 151千卡香干100克 147千卡豆腐干100克 140千卡上海南乳100克 138千卡菜干200克 136千卡腐乳(白)100克 133千卡臭豆腐100克 130千卡北豆腐100克 98千卡酸豆乳100克 67千卡南豆腐100克 57千卡白薯干100克 612千卡土豆粉100克 337千卡地瓜粉100克 336千卡大麦100克 307千卡白薯(白心)100克 64千卡白薯(红心)90克 99千卡豆腐脑(带卤)100克 47千卡豆汁(生)100克 10千卡绿豆凸一个 320千卡红豆馅 100克 274千卡炒肝100克 96千卡油茶100克 94千卡茶汤100克 92千卡小豆粥100克 61千卡黑轮一串 90千卡猪血糕一串 130kcal鱼板一串 60kcal 玉米棒一串 100kcal油豆腐一块 80kcal 贡丸串一串 100kcal香菇丸一串 90kcal 蛋丸一串 90kcal多拿滋一串 70kcal 鸡香卷一串 70kcal龙虾棒一串 95kcal 五味丸一串 80kcal豆鼓：100克 244千卡肉类热量表鸡蛋1个(58克，较大)86千卡(蛋清16千卡，蛋黄59千卡)油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。
食物热量表的计算
白面包1 片120法国面包1 片80英式松饼1 个150消化饼1 块70克力架2 块64朱古力消化饼1 块109脆面包1 块25甜饼乾2 片185甜面包1 个210咸面包1 个170吃营养餐也减肥,健康!肉类GO TOP 食品数量热量(大卡)瘦火腿2 片(60克) 70烤猪扒(连肥) 1 件(90烤猪扒(去肥) 1 件(60克) 135煎猪扒2 件(100 克) 450烧牛肉(薄瘦) 3 片(90 克) 175烤牛扒1 件155午餐肉1/4 罐350煎香肠(牛) 2 条375煎香肠(猪) 2 条440意大利香肠2 片150热狗肠1 条150德国香肠2 条90蒸腊肠2 条310莎乐美肠4 片195烧鸡脾1 只 215白切鸡脾1 只(100 克) 200烧鸭1 份(120 克) 356★拷贝本站内容请标明摘自《雅蔻营养减肥网》并加上链接蛋类GO TOP 食品数量热量(大卡)鸡蛋1 只80煎蛋1 只136★拷贝本站内容请标明摘自《雅蔻营养减肥网》并加上链接蔬果类GO TOP 食品数量热量(大卡)苹果(中) 1 个55橙(中) 1 个50香蕉1 只80皇帝蕉1 只40提子(大) 10 粒50芒果(大) 1 个125荔枝8 粒85西柚1 个40杨桃1 个55牛油果(小) 1 个380雪梨1 个45新鲜菠萝1 片(120 克) 50西瓜1 片(240 克) 40哈蜜瓜1 片(240 克) 60奇异果1 个30杏梅(中) 1 个45桃(大) 1 个45士多啤梨10 个40柿子(中) 1 个90罐头菠萝1 片40罐头水蜜桃1/2 个80罐头水果大半杯120葡萄乾1 大匙50红萝卜160 克60薯仔1 个80罐头豆或青豆或粟米1 杯(100克) 60雪什菜100 克60粟米(水煮) 1/3 杯50★拷贝本站内容请标明摘自《雅蔻营养减肥网》并加上链接海鲜类GO TOP 食品数量热量(大卡)鱼柳120 克110白灼虾(中) 10 只100蟹肉(滚热) 100 克120(生) 100 克14带子 100 克100墨鱼100 克50烟叁文鱼100 克130鳗鱼100 克340鳕鱼100 克75鲱鱼100 克220大比目鱼100 克90烟鱼100 克130罐头吞拿鱼(油) 100 克200罐头吞拿鱼(水) 100 克100罐头沙旬鱼100 克335龙虾肉100 克120秋刀鱼100 克240★拷贝本站内容请标明摘自《雅蔻营养减肥网》并加上链接奶类GO TOP 食品数量热量(大卡)鲜奶250 ml 163脱脂奶250 ml 82高钙低脂奶234 ml 140全脂奶30 g 147脱脂奶20 g 71淡奶120 ml 190炼奶120 ml 386保鲜装奶250 ml 155朱古力奶250 ml 183车打芝士30 g 122茅屋芝士250 g 95芝士片1 片80低脂芝士片1 片54忌廉15 g 32雪糕1 杯165酸奶酪1 杯200原味乳酪1 杯92乳酸菌饮料1/2 杯70调味类GO TOP 食品数量热量(大卡)油1 汤匙20牛排酱1 汤匙20蕃茄酱1 汤匙20沙律酱(法式) 1 汤匙60沙律酱(千岛) 1 汤匙60★拷贝本站内容请标明摘自《雅蔻营养减肥网》并加上链接糖类GO TOP 食品数量热量(大卡)白糖1 汤匙35蜂蜜糖1 汤匙60果糖糖浆 1 汤匙50★拷贝本站内容请标明摘自《雅蔻营养减肥网》并加上链接油类GO TOP 食品数量热量(大卡)花生油 1 汤匙135粟米油1 汤匙 135牛油20 克190辣油1 汤匙120豆类GO TOP 食品数量热量(大卡)豆腐皮1/2 片 40板豆腐1/4 块60嫩豆腐1/4 块50油豆腐1/4 块80马豆100 克340腰豆100 克336红豆100 克341黄豆100 克400罐头茄汁豆100 克58盒装豆腐400 克252腐竹100 克387甜竹100 克339枝竹20 克77豆腐花100 克62豆腐泡1 件20★拷贝本站内容请标明摘自雅酷时尚（时装）在线餐点GO TOP 食品数量热量(大卡)虾饺1 件37蒸肠粉1 条66烧卖1 件42山竹牛肉1 件94排骨1 件37粉果1 件44鸡扎1 件45叉烧包1 个94春卷1 件136萝卜糕1 件80潮州粉果1 件113寿司6 件630亲子井1 碗550牛井1 碗480手肉卷3 件700天妇罗1 碗550拉面1 碗430拉面(味噌味) 1 碗600味噌汤1 碗60炸马铃薯饼1 个120咖喱饭1 客760蕃茄酱意大利粉1 客500肉酱意大利粉1 客460意大利薄饼1 件300炸鸡块1 件512炸薯条1 客491蔬菜沙律1 客90马铃薯沙律1 客460粟米汤1 客260海鲜煲1 客240烟肉三文治1 客390热狗1 只360★拷贝本站内容请标明摘自《雅蔻营养减肥网》并加上链接饮料类食品数量热量(大卡)日本酒1/2 杯110啤酒1 杯80威士忌30 ml 70白兰地30 ml 70红酒1/2 杯80蕃茄汁1 杯35天然橙汁1 杯80天然苹果汁 1 杯90果菜汁350 ml 95朱古力1 杯30可乐1 罐110茶 1 杯<1。
食物热量表格模板大全
食物热量表大全豆制品食物名称单位重量含热量(卡) 豆皮（乾）1张半15g73 豆皮（湿）1张半50g73豆包-25g55豆枝-20g75面肠-40g55百页-25g75豆鼓-35g75面丸-40g55烤麸-40g55豆签(另多含醣10g)-50g146 毛豆(另多含醣10g)-50g73 面糙(含油脂9g)20g73豆浆1杯240ml73素鸡3/4条50g73干丝8~9条25g75豆腐1块100g75面筋泡16粒20g120百页结-25g75黄豆腐半块70g73豆腐孔1块半45g73生黄豆(另多含醣5g)1匙半20g73 熟黄豆(另多含醣5g)半杯100g146 油煎豆腐(三角形)3个半85g73 蒸臭豆腐(5*5*1cm)1块60g73 五香豆干2张半45g73豆类食物名称重量含热量(卡)花生100g583杏仁100g596腰果100g533黑豆100g367青豆100g118黄豆100g325红豆100g310绿豆100g320巴西豆100g660胡桃仁100g686松子仁100g583向日葵仁100g558胡桃种仁100g650蛋类品名单位重量含热量(卡)全蛋1个50g80皮蛋1个60g73咸蛋1个60g73油煎1个46g85水煮1个50g80炒蛋1个64g95荷包蛋1个50g80鹌鹑蛋5粒55g73生蛋黄(含50%水份)1个17g65 生蛋黄(含50%水份)1个33g15奶类食物名称份量重量含热量(卡)羊奶1杯240g170蒸发奶半杯120g170全脂牛奶1杯240ml150全脂奶粉4汤匙35g150牛奶布丁1杯260g320全脂优酪乳1杯227g140硬式牛奶冰淇淋1杯133g270 低脂牛奶(脂肪2%)1杯244g120 低脂牛奶(脂肪1%)1杯244g100 低脂奶粉3汤匙25g120脱脂牛奶1杯245g85脱脂奶粉4汤匙35g80 脱脂优酪乳1杯227g125水果类品名单位重量含热量(卡)芭蕉1根-40荔枝4粒-45樱桃20粒-50杨桃-310g100雪梨1个-45凤梨1片120g50西瓜1片240g40杏梅1个-45桃子1个-45芒果1个-100木瓜-390g85龙眼12个-60李子5颗35g140苹果-120g60桔子6颗-60橘子-200g65香蕉-370g295葡萄-350g170柿子-200g120香瓜-500g160水梨-210g90山竹1个75g10莲雾1个270g70枣子1个70g30芭乐-215g70蕃茄-70g18释迦1个350g160草莓5颗85g30甘蔗-130g60柳橙(中)1个-50百香果1个100g45火龙果1个250g60青苹果-165g80葡萄柚1个700g220哈密瓜1片240g60奇异果1片100g40西洋梨1个265g120加州李1个100g45洋香瓜-350g115蜜世界1个900g120美式葡萄-270g130小玉西瓜4斤2400g430蔬菜类品名单位重量含热量(卡) 芦笋1杯145g30芥蓝1棵180g45花菜1杯125g30芹菜1条40g5玉米1穗140g70黄瓜6片28g5香菇1杯70g20洋葱1杯210g60青豆1杯170g150芥菜1杯140g30菠菜1杯180g40青椒1个74g15蕃薯1个114g160蕃茄1个135g25雪菜-100g60竹笋-100g40A菜-100g40菜心-100g40白菜-100g40豆苗-100g40丝瓜-100g40大蒜-100g40生菜-100g40南瓜-100g40苋菜-100g40冬瓜-100g40马铃薯1个156g145豆芽菜1杯125g35包心菜1杯145g30胡萝卜1条72g30包心菜芽1杯155g55主食篇咖喱饭640卡什锦炒饭781-800卡什锦比萨100克210-300卡阳春面392卡牛肉面540卡!!!意大利面1份470克约500-700卡什锦炒面860卡!!!榨菜肉丝面一碗400卡炸酱面一碗385卡焗海鲜357大卡火腿饭690大卡烤白菜149大卡炸肉片302大卡牛肉蔬菜汤362大卡热狗堡263大卡什锦蛋包227大卡鸡肉饭713大卡海鲜汤192大卡排骨饭面1碗480大卡混沌面1碗560大卡!!!肉丝面1碗440大卡方便面1包100g470卡白饭1碗(140g)210白馒头（1个）280卡煎饼100克333卡馒头(蒸,标准粉)100克233卡花卷100克217卡小笼包（小的5个）200卡肉包子（1个）250卡水饺（10个）420卡菜包1个200大卡咖哩饺一个245卡猪肉水饺一个40卡蛋饼一份255卡豆沙包一个215卡鲜肉包一个225-280卡叉烧包一个160卡小水煎包2个约220大卡韭菜盒子1个260大卡春卷100克463卡烧饼100克326卡油条1条230大卡点心:花生豆花一碗180卡三鲜豆皮100克240卡烧麦100克238卡汤包100克238卡烙饼100克225卡白水羊头100克193卡艾窝窝100克190卡爱窝窝100克190卡白吐司（1片）130卡米粉汤1碗185卡粉丝100克335卡粉皮100克64卡凉粉100克37卡粉条100克336卡肉羹米粉一碗350卡米粉汤一碗185卡炒米粉一碗275卡广东粥400卡皮蛋瘦肉粥1碗367卡鱼肉饭团1个205卡凉粉(带调料)100克50卡腐竹皮100克489卡腐竹100克489卡豆腐皮100克409卡桂林腐乳100克204卡豆腐丝100克201卡薰干100克153卡酱豆腐100克151卡香干100克147卡豆腐干100克140卡上海南乳100克138卡菜干200克136卡腐乳(白)100克133卡臭豆腐100克130卡北豆腐100克98卡酸豆乳100克67卡南豆腐100克57卡白薯干100克612卡土豆粉100克337卡地瓜粉100克336卡大麦100克307卡白薯(白心)100克64卡白薯(红心）90克99卡豆腐脑(带卤)100克47卡豆汁(生)100克10卡绿豆凸一个320卡红豆馅100克274卡炒肝100克96卡油茶100克94卡茶汤100克92卡小豆粥100克61卡黑轮一串90卡猪血糕一串130kcal鱼板一串60kcal玉米棒一串100kcal油豆腐一块80kcal贡丸串一串100kcal香菇丸一串90kcal蛋丸一串90kcal多拿滋一串70kcal鸡香卷一串70kcal龙虾棒一串95kcal五味丸一串80kcal豆鼓：100克244卡肉蛋类鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡鸭蛋（大，65克）114卡（大，85克）.180卡脂肪13克胆固醇565毫克咸鸭蛋88克190卡钙118脂肪12.7蛋白质12.7鹌鹑蛋（10克）16卡火鸡蛋（80克）135卡松花蛋(鸡)83克178卡松花蛋(鸭)90克171卡煎蛋1个136卡瘦火腿2片(60克)70卡白切鸡1块(100克)200卡烧鸭3两(120克)1份356卡煎˙猪肉(140克)440火腿100克320卡香肠100克508卡蜡肠2条˙煎310羊肉前腿100克111卡19.7g蛋白质羊肉后退100克102卡15.5g蛋白质羊肚：100克87卡12.2g羊舌100克225卡羊肉串(炸)100克217卡羊肉(熟)100克215卡羊肉胸：100克215卡羊血：100克57卡6.8g胆固醇92毫克脂肪0.2g羊肝：134克17.9g猪血100克55卡猪口条：100克233卡猪耳朵100克190卡22.5g蛋白质猪蹄(熟)43克260卡猪肉(肥)100克816卡猪肉(血脖)90克576卡猪肉(肋条肉)96克568卡猪肉(软五花)85克349卡猪肉(硬五花)79克339卡猪肉(前蹄膀)67克338卡牛肉：100克106卡10.2g牛肚100克72卡牛肉松100克445卡牛肉干100克550卡鸡珍：100克118卡19.2g扒鸡66克215卡烤鸡73克240卡鸡肝100克121卡16.7g鸡心100克172卡沙鸡41克147卡鸡腿69克181卡鸡血100克49卡鸡翅膀：69克194卡17.4g鸡翅膀一只（200g）422大卡鸡心：172卡15.9g鳕鱼100克88卡石斑鱼57克320卡蛋白质19.5g对虾61克93卡18.6g蛋白质调味料类：千岛沙拉酱（1匙）60卡花生酱1汤匙16g95卡芝麻酱100克586-620卡番茄酱（1匙）14卡100克433-500之间辣油豆瓣酱100克180卡黄酱100克140卡甜面酱100克136卡辣酱(麻)100克135卡奶油（1匙）97卡豆瓣酱（1匙）10卡白醋（1匙）93卡白糖（1匙）57卡蜂蜜（1匙）45卡方糖（2颗）27卡黄油100克639-982之间（98%脂肪）猪油15ml13g115卡人造奶油15ml14g100卡橄榄油15ml14g120卡花生油15ml14g120卡大豆油15ml14g120卡葵花油15ml14g120卡水果酱100克400-880卡含糖30%-60%饮料的热量麦乳精：429/100啤酒1罐150卡可乐1罐145卡蕃茄汁1罐45卡苹果汁1杯120卡葡萄原汁1杯395卡柠檬原汁1杯60卡柳橙原汁1杯110卡菠萝原汁1杯140卡汽水1罐140-150葡萄酒1杯(120ml)95绍兴酒100毫升91.6陈年绍酒100毫升102.8高梁酒100毫升324.8红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡快餐类汉堡Hamburger：260卡9克脂肪吉士汉堡Cheeseburger：320卡13克脂肪巨型MC汉堡BigMac：560卡31克脂肪鱼柳汉堡：56028克脂肪麦香鱼fellet343卡13克脂肪火腿蛋堡：314卡麦香鸡：519卡29克脂肪鸡块：ChickenMcNuggetsMcNuggets4个190卡11克脂肪McNuggets6个290卡17克脂肪McNuggets9个430卡26克脂肪薯条(小)263卡薯条(中)479卡薯条(大)605卡苹果派260卡13克脂肪4种冰旋风ButterfingerMcFlurry620卡22克脂肪M&MMcFlurry630卡23克脂肪NestleCrunchMcFlurry630卡24克脂肪OreoMcFlurry570卡20克脂肪VanillaIceCreamCone蛋卷冰激凌：182卡6克脂肪3种口味的奶昔VanillastrawberrychoclateShake：360卡9克脂肪减肥热量表：米饭100克147卡米粉100克373卡面100克187卡粥100克60卡肉粽100克233卡馒头100克246卡薏米100克173卡糙米100克272卡粳米100克343卡糯米100克343卡燕麦100克350卡萝卜糕100克138卡豆沙包100克240卡芝麻包100克350卡素菜包100克227卡小笼包100克240卡叉烧包100克274卡鲜肉包100克258卡烧卖100克175卡猪肉水饺100克204卡鲜肉锅贴100克229卡韭菜合子100克212卡馄饨100克142卡牛肉馅饼100克222卡雪糕类：香草冰淇淋125毫升150卡草莓冰淇淋125毫升130卡朱古力冰淇淋125毫升146卡绿茶冰淇淋125毫升140卡曲奇冰淇淋125毫升160卡芝麻冰淇淋125毫升140卡蔬菜类：白萝卜100克20卡胡萝卜100克34卡冬瓜100克12卡竹笋100克24卡木耳100克39卡豆芽100克33卡辣椒100克45卡大蒜100克30卡番茄100克24卡魔芋约等于０饮品类：可乐1000克482卡２瓶啤酒1200毫升600卡３杯子威士忌200毫升560卡牛奶１杯250毫升160卡脱脂牛奶1杯250毫升80卡豆浆250毫升60卡酸奶250毫升180卡蜂王浆约等于０水果类：西瓜１片100克16卡哈密瓜１片100克24卡木瓜100克270卡梨100克49卡橘子100克53卡橙子100克39卡苹果100克62卡香蕉100克90卡柠檬1个20卡蛋类：煮鸡蛋1个40卡煎蛋1个80卡减肥食物热量表，肉类瘦火腿1片100克117卡鸡胸肉100克130卡瘦肉100克150卡鱼肉100克110卡其它：银耳100克200卡莲子100克344卡红枣100克339卡桂圆肉100克313卡红塘100克389卡冰糖100克397卡山药100克67卡莲子100克344卡一、热量的作用热量来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质碳水化合物产生热能=4千卡/克蛋白质产生热量=4千卡/克脂肪产生热量=9千卡/克。
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序号食品名称热量（大卡/100g）数量(100g)
吸收的总热量
（大卡）
早 餐
1豆腐脑150
2豆浆140
3牛奶240
4鸡蛋1510
5小笼包2300
素 菜
1大白菜170
2上汤娃娃菜320
3清炒小白菜340
4清炒茼蒿菜670
5清炒油菜510
6香菇油菜270
7油菜炒鸡蛋1300
8红烧豆腐960
9麻婆豆腐1370
10豆腐干1400
11炖豆腐1020
12红烧土豆1410
13炒土豆丝1070
14素炒菠菜760
15干炒苦瓜520
16素炒白菜粉条1250
17豆芽炒粉丝860
18松仁玉米2480
19清炒木耳菜760
20小白菜炒木耳180
21山药炒木耳850
22醋溜白菜560
23炒木耳430
24木耳炒鸡蛋1070
减肥热量计算
25白菜炖豆腐900
26素烧冬瓜420
27毛豆1230
28金瓜140
29蒸南瓜220
30烤红薯1160
31烤土豆700
32山药560
33炒空心菜630
34素炒菜花580
35蒜蓉西兰花530
36清炒西葫芦660
37橄榄菜850
38南瓜炒百合740
39蚝油生菜290
40炒红苋菜570
41酸辣白菜360
42素炒白花藕930
43炝炒白菜570
44清炒油麦菜540
45豆豉鲮鱼油麦菜1250
46荷塘小炒800
47话梅芸豆3070
48炒丝瓜670
49海米冬瓜650
50清蒸鸡蛋羹420
51炒绿豆芽800
52素炒蘑菇760
53炒莴笋580
肉 菜
1芹菜牛肉1000
2芹菜炒鱿鱼1210
3莲藕炒肉片1230
4麻辣香锅1020
5鸡肉1120
6大盘鸡1280
7炸鸡肉串1630
8炸鸡翅2230
9蘑菇炖鸡1260
10香菇滑鸡1470
11小鸡炖土豆1560
12海带炖鸡1200
13宫保鸡丁2110
14水煮牛肉570
15土豆炖牛肉1260
16清炖牛肉1620
17萝卜炖牛肉910
18炖牛肉胡萝卜850
19排骨2230
20羊蝎子1720
21炖猪肉3320
22炖大鹅1040
23粉蒸肉3710
24培根5490
25红烧丸子2530
26土豆炒肉丝1630
27干锅1120
28海带炖土豆960
29土豆炖排骨1730
30梅菜扣肉5070
31炖羊肉1960
32木须肉980
33炖牛肉魔芋960
34清蒸鱼900
35清蒸鲈鱼1550
36酸菜鱼980
37红烧凤尾鱼1020
38红烧罗非鱼990
39红烧鲢鱼1020
40剁椒鱼块1120
41红烧鱼块1220
42豆鼓蒸鲳鱼1950
43瓦罐鲤鱼610
44蛤蜊620
45红烧带鱼1410
46平鱼1270
47烤鱼1940
48炸鱼2000
49干炸黄鱼2070
50清蒸冬瓜排骨1400
51西葫芦炒肉片1380
52芹菜炒肉丝1520
53山药煲排骨1310
54北京烤鸭4360
55烧鸡1670
56牛肉白菜木耳炖粉条1030
57毛血旺760
58清炖猪蹄1080
水 果
1苹果540
2西瓜340
3香蕉910
4枣(干)2640
5小西红柿240
6西红柿190
7黄瓜150
8甜瓜260
9哈密瓜340
10桃480
11葡萄430
12李子360
13沙果660
主 食
1白米饭1160
2西红柿鸡蛋面940
3牛肉面1190
4臊子面1160
5炒面片1470
6酸辣粉1910
7牛肉米线1220
8米饭1160
9玉米(鲜)1060
10饺子（三鲜馅）2400
11肉夹馍2880
12馒头2320
13包子（猪肉馅）2270
14包子（三鲜馅）2230
15干菜肉包2540
16白菜包子1200
17牛肉包子2220
18白菜猪肉包子1630
19洋白菜包子1670
20茴香包子1970
21香菇青菜包子1680
22素粉条包子2120
23芹菜包子1840
24叉烧包2600
25家常蛋饼2840
26家常饼2150
27烧饼2460
28烙饼2550
29煎饼3360
30鸡蛋灌饼2610
31汉堡包2560
32家常牛肉饼1750
33生煎肉饼2870
34芝麻烧饼3170
35麻酱烧饼2730
36年糕1540
37玉米面饼1500
汤 粥
1小米粥460
2白粥300
3绿豆汤330
4红豆汤390
5绿豆粥650
6红豆粥620
7南瓜粥210
8黑米粥300
9紫菜蛋汤200
10西红柿鸡蛋汤140
11砂锅鸡肉冬瓜汤360
12冬瓜海米汤190
13白菜豆腐汤100
14自制疙瘩汤590
15虾皮粉丝海带汤260
16汇源桃汁330
17酸梅汤320
18酸辣汤430
19混沌2090
零 食
1牛奶（蒙牛牌）670
2牛奶（伊利牌）680
3牛奶（三元牌）690
4牛奶（脱脂）330
5酸牛奶720
6米饼（鸡蛋牛奶味）5360
7曲奇饼5460
8苏打饼干4080
9奶油饼干4290
10牛奶饼干4080
11柿饼2500
12缸炉烧饼2780
13周村烧饼3780
14面包3120
15薯片（烧烤味）5480
16薯片（香辣味）5550
17巧克力派4250
18巧克力(酒芯)4000
19巧克力5860
20蛋糕（巧克力）4370
21奶油蛋糕3780
22蛋糕(黄蛋糕)3470
23蛋糕（水果）3470
24虎皮蛋糕2700
25花生仁(炒)5810
26花生(炒)5890
27花生仁（油炸）6180
28花生(烤)4590
29怪味花生5160
30五香花生3850
31水煮花生米5220
32煮五香花生5480
33上校鸡块（肯德基)2610
34冰淇淋1270
35牛奶糖4350
36山楂果丹皮3210
37怡达山楂饼3750
38山楂糕、京糕1770
39炸麻团4230
40蚕豆(炸)4460
41怪味蚕豆4250
42五香蚕豆3290
43火锅涮羊肉1730
合计0
减1kg脂肪要消耗7700大卡