[心理训练在散手和拳击训练中的运用] 拳击实用还是散打实用
拳击训练七大方法
拳击训练七大方法拳击是一项极具挑战性和技术性的运动。
为了提高拳击水平和技巧，拳击训练中采用了多种方法来培养运动员的耐力、力量、速度、敏捷性以及技术动作的熟练度。
下面将介绍拳击训练中的七大方法。
1.有氧运动：有氧运动是拳击训练的基础。
它可以提高运动员的心肺功能和耐力，从而使其在比赛中能够坚持较长时间的高强度活动。
常见的有氧运动包括慢跑、踩单车、跳绳等。
这些锻炼可以增加肺活量、提高心脏的泵血能力，同时也能帮助减掉体内多余的脂肪。
2.散打训练：散打是训练运动员的身体接触能力和实战技巧的重要方法之一。
这种训练包括抓、踢、摔、掐等动作，旨在培养运动员的反应速度、灵活性和力量。
通过与其他选手的实际搏斗，运动员可以提高他们的格斗技巧和技能，并学习如何应对真实的战斗场景。
3.技术训练：技术训练是练习和提高拳击技术的重要手段。
在技术训练中，运动员将学习和磨练各种基本拳击动作，如击打、躲闪、格挡、移动等。
通过不断的重复训练，他们可以逐渐提高各种技术动作的准确性和流畅度，并形成自己独特的拳击风格。
4.力量训练：力量训练对于拳击运动员来说非常重要，因为它可以增强他们的肌肉力量和爆发力。
力量训练可以包括举重、器械锻炼、徒手运动等。
通常，运动员会进行全身综合性的力量训练，重点放在核心肌群、背肌、肩部和手臂的锻炼上，以增加他们击打的威力和抗打击能力。
5.速度训练：拳击运动中的速度非常重要。
速度训练可以包括反应训练、身体灵活性的提高以及手脚协调性的训练等。
通过使用反应球、速度袋和训练具等辅助工具，运动员可以有效地提高他们的反应速度和肌肉发力速度。
6.脚步训练：在拳击比赛中，脚步技巧是非常重要的，因为它能够决定运动员的位置、攻击和防御能力。
脚步训练主要包括侧步、快速移动、转身等动作的练习。
这些训练可以提高运动员的敏捷性和灵活性，并帮助他们保持良好的平衡和姿势。
7.对抗训练：对抗训练是测试和提高运动员真实拳击能力的重要手段。
在对抗训练中，运动员会与其他选手进行实际的比赛模拟，以体验真实的比赛环境，同时发现和纠正自己的不足之处。
拳击训练对青少年的积极影响
拳击训练对青少年的积极影响拳击训练作为一种体育运动，对青少年的身心发展有着积极的影响。
本文将就以下几个方面进行探讨：拳击训练对青少年的身体素质提高、自律能力的培养、心理健康的促进以及社交能力的培养。
一、拳击训练对青少年身体素质的提高拳击训练的常见项目包括拳击技巧训练、体能训练和灵活性训练等。
通过每天的训练，青少年可以提高自身的耐力、力量、敏捷性等身体素质。
例如，通过持续的击打力量训练，青少年的肌肉可以得到有效的锻炼和强化，骨骼也可以得到适度的刺激，从而促进身体的发育和健康成长。
因此，拳击训练对青少年的身体素质提高有着显著的积极影响。
二、拳击训练对青少年自律能力的培养拳击训练需要持续的努力和毅力，每次训练都需要自律地进行。
青少年通过参与拳击训练，可以培养自己的自律意识和自律能力。
在训练中，他们需要按照教练的要求，坚持训练计划、合理安排时间，并保持规律的作息习惯。
这种自律的培养将对青少年的日常生活、学习乃至未来工作中产生积极的影响，因为拳击训练教会了他们如何坚持、如何面对挑战。
三、拳击训练对青少年心理健康的促进拳击训练有助于青少年身心的平衡与舒缓。
在拳击训练中，青少年可以发泄掉体内的压力和不良情绪。
运动可以释放多巴胺等内啡肽类荷尔蒙，缓解情绪紧张和焦虑，并促进脑部的血液循环和新陈代谢。
此外，拳击训练还可以提升青少年的自信心和勇气，让他们更好地面对挑战和困难，从而有助于心理健康的促进。
四、拳击训练对青少年社交能力的培养参与拳击训练，青少年通常都需要与其他队友一起进行训练和比赛，这促进了他们与人交往的机会。
在训练过程中，他们需要互相合作、理解和支持。
训练中的交流和合作，培养了青少年的团队精神和合作能力，有助于他们与他人建立良好的人际关系。
同时，通过比赛和交流，青少年还可以结交到来自不同地区的朋友，开拓自己的社交圈子。
总结起来，拳击训练对青少年的积极影响体现在身体素质的提高、自律能力的培养、心理健康的促进以及社交能力的培养上。
拳击是一项全身性的运动可以锻炼到身体的各个部位
拳击是一项全身性的运动可以锻炼到身体的各个部位拳击是一项古老而强大的体育运动，它不仅仅是一场激烈的对抗，更是一种全身性的锻炼方式。
通过拳击，身体的各个部位都能够得到充分的锻炼和发展。
本文将探讨拳击运动对身体的各个部位的锻炼效果。
首先，拳击对上肢的锻炼尤为明显。
在拳击过程中，用力挥拳，使得整个上肢肌肉群都会得到有效的锻炼。
拳击运动需要通过不断地摆拳、出拳以及防守等动作，这些动作都需要上肢肌肉的协同工作。
由此可见，拳击对强化上肢肌肉力量非常有效。
其次，拳击还能够有效地锻炼核心肌群。
在拳击的过程中，需要保持身体平衡，并进行频繁的躲闪和移动动作。
这些动作需要核心肌群的支持和协调。
通过练习拳击，可以使得核心肌群得到全面的锻炼，从而增强身体的稳定性和爆发力。
此外，拳击也对下肢的锻炼具有重要意义。
在拳击的过程中，需要频繁地踏步、踢腿和做出各种躲闪动作。
这些动作需要下肢肌肉的支持和协调。
因此，拳击可以有效地锻炼到腿部和臀部肌肉，提高下肢力量和灵活性。
同时，拳击也能够锻炼到心肺功能。
在拳击过程中，需要经历长时间的高强度运动，如持续的跳绳、沙袋训练以及实战练习等。
这些运动可以有效地提高心肺功能，增强肺活量和心脏耐力，使得身体更加健康。
此外，拳击对身体协调性和反应能力的提升也有着显著的作用。
在拳击的过程中，需要准确地判断对手的攻击意图，并做出相应的应对。
这种反应能力的训练可以使得身体的协调性和反应速度得到进一步提高。
综上所述，拳击作为一项全身性的运动，能够有效地锻炼身体的各个部位。
通过拳击的训练，不仅可以强化上肢肌肉，提高核心肌群的稳定性，还可以增强下肢力量和提高心肺功能。
此外，拳击还可以提高身体的协调性和反应能力。
因此，选择拳击作为一种全面锻炼身体的运动方式，将会带来丰硕的健康效益。
总之，拳击是一项全身性的运动，通过拳击可以锻炼到身体的各个部位。
拳击不仅能够增强肌肉力量，提高核心稳定性，还能够改善心肺功能和提高协调性和反应能力。
普通人如果想打架厉害，练习拳击，散打，自由搏击，哪个更好？
普通人如果想打架厉害，练习拳击，散打，自由搏击，哪个更好？展开全文今天为大家介绍拳击、散打、自由搏击、一些比较流行的格斗体系一、拳击知识拳击分为业余和职业拳击两种，（奥运会上的是业余拳击，而我们观看的大赛一般是职业拳击），拳击的技术体系相对别的格斗种类而言比较简单，就是单纯运用上肢的打击技，而且打击方式和部位限制很多。
拳击入门训练对先天的柔韧和协调性需求不高,它不像散打和套路之类对身体条件有比较多的要求。
男女老少任何人想要练拳击都是挺容易入门的，毕竟它的基本技术动作没有超出一般人的能力，只是最终的水平因人而异。
拳击技术动作少和简单，但不代表很容易，实际上拳击的训练原则就是重复，不停地重复，把技术动作和对战反应固化到你的身体和反射神经中。
一记最简单的前手刺拳，其优劣程度取决于你是练了1千次还是1万次，天赋是会有影响，但是不会有训练的影响那么大。
一个拳手，只要看到他的一记刺拳，基本就可以判断他的训练程度，职业拳手可以在一秒钟内击出七拳。
不停地重复，直到形成身体的记忆和条件反射，这一点适用于所有格斗体系，因为格斗中很多时候根本就没有细想的时间，只有靠最本能的反应。
二、散打知识散打本身是中国武术演变出来的现代竞技化产物，因为中国武术的体系众多，无所不包，所以散打的技术包括得很广，拳、腿、摔这几个大类都包括了进去，从远距对峙到中距对攻，再到贴身投摔，基本没有照顾不到的范围。
散打体系有拳法：拳法在实战中具有速度快和灵活多变的特点，它能以最短的距离，最快的速度击中对手。
拳法益于结合进行训练，并且能任意配合其它技术使用。
掌握的好，利用的巧妙能给对手造成很大的威胁。
散打体系有腿法：腿法有生理优势，在人体四肢中，腿粗壮有力，力量最大。
另外腿法有长度优势，腿比手长是人的常识，在搏击场上，长度优势使腿法攻击距离远，范围大。
腿的位置比较隐蔽，有隐蔽性优势，腿法还有对手难防守的优势。
三、自由搏击知识自由搏击，即踢拳，是站立式格斗，指一方倒地便不允许另一方击打，同时不能使用反关节技、肘、膝等，对摔法也有一定程度的禁止。
散打训练方法运动特点以及锻炼价值
散打训练方法运动特点以及锻炼价值第一篇：散打训练方法运动特点以及锻炼价值散手运动的训练方法散打也叫散手，古时称之为相搏、手搏、技击等。
简单而言就是两人徒手面对面地打斗。
散打是中国武术一个主要的表现形式，以踢、打、摔、拿四大技法为主要进攻手段。
另外，还有防守、步法等技术。
为了适应现代散打的快.长.重.准.稳.无.活.巧的竞技特点，现将现代散打训练方法浅析如下。
一、慢速、快速重复练习慢速重复练习适用于运动员学习新的动作。
运动员学习新动作时要对动作的规格有明确的要求，加身体的姿势，重心的高低，手臂的位置，步法的移动、腿的动作路线、击打部位、结束姿势等等。
这将直接影响练习者以后对其它技术的掌握。
经教练员的讲解、示范或自学后，一般不要立即快速练习，而要采用慢速度模仿练习，复杂动作还应分解练习。
此时不应过分追求动作的击打力量、速度，应仔细揣摩动作的发力点、路线和动作要领，一个动作不要在一次性练习中过多的重复次数，要少次数、多组数。
如可将5组10次的练习改换成10组5次，这样可以避免即使动作错了也不会重复过多的次数，同时也可以避免运动员感到枯燥。
在组数之间，应让教练和同伴进行指导．或面对镜子，边练边检查，不断的重复正确的动作。
快速重复练习则适用于运动员练习绝招技术，运动员在技战术已达到自动化的程度时一般要根据自身特点，选择几种在比赛中常用的绝招技术并反复进行强化，此时则需要运动员以最快速度进行重复练习。
二、结合身法和步法练习经过慢速重复性练习基本学会动作后，则根据实战的需要结合相应的身法和步法进行练习，使技术与实战紧密联系。
如练习鞭腿技术时，可以练习向前滑一步后再进行鞭腿的练习。
或是后滑一步再练习鞭腿，或是要求先用身体晃动引动对方。
这样可以使运动员避免枯躁的单纯的步法练习，又可以较快的和实战结合起来。
三、意念实战练习运动员掌握了一些基本的技战术后，在自己单独练习时，应假设是在实战中有对手在与自己对抗，对手采用各种战术和技术进攻自己或防守自己的各种进攻技术，自己则从实战出发，选择几组进攻和防守反击的方法，想象你在使用一种腿法进攻或反击时会遇到哪些情况，遇到不同的情况自己要选择何种腿法，拳法，摔法来进攻或防守。
拳击运动对于改善心理健康非常有益可以减轻抑郁和焦虑增强自信心
拳击运动对于改善心理健康非常有益可以减轻抑郁和焦虑增强自信心拳击运动对于改善心理健康非常有益——可以减轻抑郁和焦虑，增强自信心体育运动一直以来都被认为是维护身心健康的有效途径。
其中，拳击作为一项与格斗相关的运动，能够不仅增强身体素质，还对改善心理健康产生积极的影响。
本文将从减轻抑郁和焦虑、增强自信心两个方面来论述拳击运动对心理健康的益处。
一、减轻抑郁和焦虑抑郁和焦虑是现代社会中常见的心理问题。
而拳击运动通过一系列独特的技巧和锻炼方式，能够有效缓解这些负面情绪，帮助人们摆脱抑郁和焦虑的困扰。
首先，拳击运动作为一项高强度的有氧运动，能够促进身体产生大量的内啡肽，这是一种被称为“快乐荷尔蒙”的物质，它能够提升人们的情绪，使人感到愉悦和放松。
通过参与拳击训练，可以迅速释放内啡肽，帮助人们减少焦虑和抑郁的症状。
其次，拳击运动注重于身体与思维的整合，要求练习者在一定的规则下进行技巧的掌握和应用。
在拳击的过程中，需要高度集中注意力和反应能力，这样可以在很大程度上帮助人们摆脱负面的情绪困扰，增强内心的稳定性和抗压能力。
另外，拳击运动还有助于缓解压力和愤怒。
通过有意识地将力量引导到拳击目标上，可以释放出情绪和压力。
同时，拳击锻炼可以提高肌肉的耐力和力量，使身体更加强健，提高抗压能力，帮助人们更好地应对压力和摆脱烦恼。
二、增强自信心拳击运动在训练过程中对个人自信心的培养起到了积极的作用。
首先，拳击运动要求练习者具备积极的态度和强烈的意志力。
在不断的训练过程中，需要克服困难和挫折，战胜自己的恐惧和不安。
这种积极的心态和意志力的培养，有助于拳击运动者自信的建立和坚持。
其次，拳击比赛是测试个人实力和技巧的时刻。
在拳击比赛中，选手需要面对对手的压力和挑战，通过锻炼个人的技能和应对能力，展示自己的能力和表现。
在比赛中获得胜利或者取得进步，将极大地增强个人的自信心和自尊心。
此外，拳击运动对于塑造良好的身体形态也有着显著的作用。
搏击运动的好处
搏击运动的好处在现代社会，搏击运动已经高度社会化、大众化和产业化了，在经过千百年的发展以后，它已经演变成了具有相当高水准的体育运动项目。
大家都知道，经常练习搏击运动会锻炼一个人的反应能力，增加其爆发力、提升其生理机能等，因此受很多人的欢迎。
那么除此之外，练习搏击运动还有什么好处呢?下面可以一起来进一步了解拳击运动的好处。
一、搏击运动的好处1、实用性强拳击运动既是一种自卫防身的运动，同时也是一种强身健体的运动，它与传统的健身运动还是有所区别的。
这是因为传统健身在一定程度上而言会使人的体能提高，塑造人的形体美。
但是搏击运动的话不仅可以健身，使人的体质增强，最关键的是它具有攻击性和防卫性，能够保护自己。
2、加强人体的爆发力与耐力搏击运动不是“头脑简单,四肢发达”的运动，在搏击训练中，选手需要在短时间进行判断，进而对对方进行进行攻击，经常练习搏击运动的人必然会增强其爆发力和耐力，而且会大大提高其呼吸和心脏血管系统的活动机能。
3、趣味性强搏击运动大大别于传统的健身运动，它成功地结合了拳击、散打、巴西柔术、摔跤、传统武术等的技术动作,然后再搭配不同强劲和节奏的音乐,，既可以使健身的项目变得丰富，同时也增加了健身运动的趣味性，更能吸引消费者。
搏击运动的好处4、增加其反应能力和敏捷性越优秀的搏击运动员，他所掌握的拳法就越多样，而且其随机应变的能力也越强，经常的搏击比赛会给人带来精神上的愉悦。
这表明，练习好搏击运动确实可以很好地提高人的灵敏度与反击能力。
5、强身健体经常性地进行搏击训练会使人的身体机能提高，能很好地完善地发展呼吸系统的活动机能，从而促进身体各项机能的正常发展。
搏击运动的好处由上可知，拳击运动是一种很有益的运动。
而且除了上面的好处之外，拳击运动还可以塑造人的人品人格，在一定程度上可以培养人的应急能力并且加强其心理素质的锻炼，所以，对于拳击运动有想法的同学，可以尽快开始练习了。
拳击的比赛心理如何保持冷静和自信心
拳击的比赛心理如何保持冷静和自信心拳击作为一项激烈的竞技运动，不仅仅需要身体的力量和技巧，还需要拥有冷静和自信的心态。
在比赛中，选手们面临着巨大的压力和挑战，只有保持冷静和自信，才能在激烈的拳击赛场上取得胜利。
本文将介绍拳击比赛中如何保持冷静和自信，以及训练心理素质的方法。
一、保持冷静的心理素质在拳击比赛中，保持冷静是非常关键的。
拳击选手面对的不仅仅是对手的攻击，还有裁判的判决、观众的压力以及比赛的不确定因素等等。
以下是几种保持冷静的心理素质方法：1.控制情绪：拳击比赛是极具激情和紧张感的，但是选手需要学会控制自己的情绪。
过度激动和紧张会导致失误和不理智的举动，所以选手需要在比赛前做好情绪管理，保持冷静。
2.专注于当前：拳击比赛中，选手需要时刻保持专注于当前的对手和比赛环境。
过多的思考未来或者回忆过去都会分散注意力，影响比赛的表现。
所以选手应该放下杂念，全力以赴地专注于当前的比赛。
3.积极应对压力：拳击比赛中，选手会面临各种压力，包括观众的目光、对手的嘲讽等等。
这时候，选手要学会以积极的心态来应对压力，将其变成动力，而不是被其压倒。
二、增强自信心的心理素质自信心是拳击比赛中非常关键的心理素质之一。
只有拥有足够的自信心，选手才能在比赛中展现自己的实力。
以下是几种增强自信心的方法：1.建立良好的自我形象：选手需要有一个积极和正确的自我评价，相信自己的能力和实力。
积极的自我形象将有利于选手在比赛中保持自信。
2.合理设定目标：选手在比赛前应该设定合理和具体的目标，这样可以帮助他们集中注意力和保持自信心。
目标的实现将增强选手的信心和决心。
3.经验积累：选手在训练和比赛中积累经验，不断提高自身的实力和技巧。
通过不断的实践和反思，选手可以增强自己的自信心。
三、训练心理素质的方法为了保持冷静和增强自信心，拳击选手需要训练心理素质。
以下是几个训练心理素质的方法：1.正确认识失败：失败是成功的一部分，在拳击比赛中失败是难以避免的，选手需要正确对待失败，从中找到原因并进行总结和反思。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
[心理训练在散手和拳击训练中的运用] 拳击实用还是散打
实用
随着现代散手、拳击运动的发展，专家们已越来越重视散手和拳击的心理训练的研究和应用，心理训练已被国内外体育界所公认，而且受到普遍重视。
然而，究竟如何进行心理训练，许多从事训练工作的教练却并不清楚。
下面就散手和拳击心理训练的目的、任务、方法，按训练阶段的不同分别加以叙述：
一、心理训练在身体
训练阶段的运用
1、自我意志品质的训练
目的、任务：发展和完善实现自我意志行为，培养不达目的不罢休的顽强精神，并努力去克服自我行为中所出现的各种偏差性问题(如疲劳等不良的身体状况)。
方法：(1)为自己制定一套身体训练计划。
该计划主要包括速度、力量、耐力，并详细订出各项所要达到的指标数。
计划首先要实事求是，要符合自己身体情况，标准过高有可能达不到，使人望而却步；标准过低虽垂手可得，但却会出现“吃不饱”的情况，达不到心理训练的目的。
当完成一个阶段训练计划后，还可以重新再订新的计划指标。
而重要的是在完成每一练习时，必须按要求达到计划指标，特别是在训练困难的时候更应把握住自己完成计划，不应出现拖欠训练的现象，否则难以培养良好的心理意志。
(2)利用自我刺激的方法。
如，选定一个目标或根据训练的具体要求“再全力做几次”，用这种自我语言刺激来激发自己完成训练。
2、注意力集中和转移的训练
目的、任务：加强自我心理活动对一切事物或活动的指向和集中意识。
方法：(1)在完成一次最大负荷练习(对自己而言)前，必然完全摆脱所有其他别的刺激(想法)，其中包括摆脱练习的困难性、练习的危险性、不能完成动作的可能性和可能产生错误的种种想法，而应把心理活动放在默念动作要领上。
这是培养注意力集中和稳定的良好手段。
(2)用练动训练法培养自我注意力的转移。
用一根线拴住一个小物体(稍有一定的重量就行)，另一头用拇指和食指捏住，使物体下垂(此时该物体不稳定，呈随意乱摆状态)。
练习时，肘关节支撑在桌面上，心要静，并排除任何干扰和杂念，两眼注视着下垂物体，同时在心里默念(不出声)线坠左右摆动(捏线手不要动，要稳定)……当念动到一定的时候，线坠会自然左右摆动起来，并在你的续念下左右摆动的幅度加大。
如想停止左右摆动，则要将左右摆动的注意力转移到“停”这一念动述语上来。
若想呈前后摆动，方法一样。
只要将念动注意力转移，线坠自然会随着你的注意力而转移。
二、心理训练在技术
训练阶段的运用
目的、任务：提高身体对运动时位移状态感，对周围物体的距离感及物体移动时(方向)的感觉能力。
方法：(1)利用反身后退跑(跑前要清楚路线)，跑动中跳起并转体360度或180度，跑动中做腾空飞脚，旋身飞摆，腾空摆莲等招式，以提高身体运动时的位移和空间感觉。
(2)
练习转身横摆腿法，面对沙袋跳起转身飞摆钩击等腿法，来提高对物体距离感觉的能力。
1、思维品质的训练
目的、任务：提高对技术训练的分析能力及培养自我对事物由感性认识(直接的身体感觉)上升为理性认识(分析理解、概括总结)的认识兴趣。
方法：(1)自己对所掌握的技术动作进行“零件”似的拆散分析。
分析思考后再对该技术的特性给予总结和评价。
如基本技术中的直腿横摆法与抬腿屈膝侧击(钩)法的技术动作。
两个动作似乎相同，但又有不同。
两者的动作特点在哪里呢?在实践中。
在什么样的情况下，用哪一种腿法更为有效呢?这些问题都可以在拳法、腿法、摔法、拿法等技术中作一比较认识，并养成对每一技术特点分析的习惯。
(2)在技术训练中可以对某一动作提出自己的设想(设计动作)，“这样做这一动作如何”、“那样做又如何”等等，对动作提出假设后，还可以进行假设检验，以便从中认识其合理性与不合理性。
这是培养自我创造思维能力的方法。
2、重现表象的训练
目的、任务：加深对自身已获得(某种)技术在头脑中的印迹(痕迹)。
方法：(1)在每次训练课结束后或在晚间休息时，静坐下来(自我心理要排除其它干扰)，在头脑中回忆当天的训练情景，并对训练中最主要的技术动作仔细的回忆(动作要领、行走路线、力点等)。
(2)在头脑中想出1―2个自己认为在完成训练时最成功的动作图像，并尽可能持久地保持这一图像，使它在头脑中能很清晰的反映出来。
三、实战训练中的
心理训练
目的、任务：培养自我良好的心境以适应实战的需要。
学会调节和控制自己肌肉的紧张
和放松、心情的激动和平静，以及情绪的积极调动和克服消极情绪的能力。
方法：(1)静位站立，两臂放松下垂，体会自己身体肌肉群的紧张和放松过程。
例如，在体会小臂肌肉紧张收缩时，大臂肌肉(肱二头、肱三头肌)应尽量放松，不受前者紧张时的影响。
身体各部位肌肉群都可以这样相互协同地练习。
(2)运用自我暗示来加强自我约束。
如你在排队买东西时，队伍很长，进展的速度又很慢(或骑车远行或干一些枯燥无味的事情)，此时，可能会产生很大的厌烦情绪。
如果将这种厌烦的心情转向其它方面，就会使自我的心境得到平静和宽舒，“既然是来买东西，就应该站队“、“何不利用这个时间想想自己感兴趣的事”，凡此种种自我暗示，都会对稳定情绪起到较好作用。
2、自我控制的训练
目的、任务：使自我身心获得或保持有实效的动作行为，增加成功的可能性。
方法：(1)运用自我辩论，掌握自我主动权。
当实战训练中被对手击中或处于不利于自己的状态时，重要的是控制自我的焦虑，应将焦虑心情变为动力，通过自我辩论产生出“为什么连续被对方击中，问题在哪里”，“不要因为击中自己，就冲动去做无益的拼杀”。
这对抑制焦虑是有好处的。
(2)利用自我建议，增强自我信念。
通过多次重复地想象过去成功的体验或将来的事情。
为了使你相信自己是可以冷静的，你可以使自己速度慢下来。
“我是可以成功的”，“对手在某些方面不如我”等等信念性的建议，会使你增强信心。
(3)学会自我暗示，发挥自我潜力。
用自己的思想控制自己的情绪，或用自己的语言控制自己的思想。
例如，“跳动起来，不要停”、“出拳攻击对方”、“逼上去使对方无路可走”、“你必须保持冷静，不要随意浪费体力”等等。
用这样的暗示来控制自己。
3、实战心理假设训练
目的、任务：通过心理假设训练以提高自我的战术思维能力，培养对技术动作的创新、组合能力，以锻炼自我适应实战的能力。
方法：(1)将自己置于实战格斗的假想之中，想象对方正在进攻，而自己运用各种防守技术进行防守并攻击。
练习时一定要将自己想象为正在格斗搏击之中。
(2)面对悬吊的沙袋，用组合拳和各种腿法逼真地(想象)再现(头脑中的搏斗图像)格斗搏击时的情景，并反复地练习进攻和防守。
(3)每天晚上临睡前，将当天格斗搏击实战练习的情况仔细地在大脑里过一遍，并尽力演示全过程。
通过以上这些心理训练后，你将可以重新对自己的性格、气质(类型)及心理准备状态做一全面的判断和认识。
从而在格斗搏击实战中，你将能更好地控制和调节自己的心理状态，克服不利的心理因素，提高格斗搏击实战技术、战术水平，顺利并有效地战胜制服对方。
感谢您的阅读！。