跑步前后的饮食注意事项有哪些
跑步前后的饮食注意事项有哪些
前60分钟
这时候应该吃高热能食物，来一根能量棒吧，它是由谷物制成的零食，吃起来口感很像蛋卷，能给你带来足够的能量，且让你不觉
得太饱也不会觉得太饿。
前20分钟
如果你在锻炼前只有20分钟时间，液体或高G1值的食物是最合适的。
这些快速起效的碳水化合物将有助于减少锻炼时的腹部不适
或岔气，同时提供即时的爆发能量。
前5分钟
这时候你需要少量的高G1的碳水化合物，比如吃一小把葡萄干、杏仁或者栆
后5分钟
让人极度疲劳的健身课程耗尽了你存储的肝糖——它是很容易获得的能量来源，存储在你的肌肉中，同时损伤了你的肌肉组织。
因此，你的目标是尽可能快的补充这些存储能量，这样你的肌肉才能
够被修复并且未接下来的课程做好准备。
这时候你需要大量高蛋白质去修复并重建损伤的肌肉组织。
后45~60分钟
这时候应该多吃一点，研究表明人们应该在运动后两小时内进餐，这是的补给速度是最快的。
此时，吃一餐高碳水化合物并含有低脂
蛋白质的食物不仅能增加被肌肉消耗的葡萄糖，同时也能满足促成
蛋白质进入肌肉，使其修复。
这时候你应该吃补充电解质的食物。
比如一份搭配了瘦肉酱的意大利面以及一份混合蔬菜。
补充因出汗流失的电解质以促进身体对液体的吸收也是很有必要的。
跑步前
人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程，因此，人在进行跑步前同样要作适当的准备活动，使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作。
如果跑前不做准备活动，长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤。
特别是一起身就进行紧张的跑步，更易发生。
跑步前一般可做以下几节准备活动：
(1)站立，两手叉腰，交替活动踝关节。
(2)半蹲，两手扶膝活动膝关节。
(3)两腿交替高抬腿，活动髋关节。
(4)两手叉腰旋腰，活动腰部。
(5)一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节。
(6)前后弓箭步压腿;左右压腿，牵扯腿部韧带。
(7)上体前后屈以及上肢的轻微活动等。
只有正确的姿势才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤。
消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。
跑步后
1.不蹲坐休息
3.不“省略”整理活动
4.不贪吃冷饮
5.不立即吃饭
在运动时，全身的血液进行重新分配，使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少，若在运动后不经休息立即吃饭，就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调，易得病。
6.不吸烟
7.不宜骤降体温
8.不宜马上洗热水淋浴
健身运动后，体内大量血液分布在四肢及体表，若此时马上洗热水澡，就会增加体表的血流量，引起心脏、大脑供血不足，有发生心、脑血管意外的危险性。
落地缓冲
如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。
正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。
这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。
摆臂
抬头挺胸
跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。
因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。
呼吸
跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式。
看过跑步前后的饮食注意事项的人会看：。
跑步前后的饮食注意事项有哪些
跑步前后的饮食注意事项有哪些跑步看似简单，其实暗藏着许多需要注意的地方。
其中饮食也是有很大的注意事项的。
以下是店铺为大家整理的跑步前后的饮食注意事项，希望你们喜欢。
跑步前后饮食注意事项前60分钟在锻炼之前，你吃下去的食物是为了提供能量。
它将会让你的“油箱”加满，提升大脑能量并专注于锻炼。
这时候应该吃高热能食物，来一根能量棒吧，它是由谷物制成的零食，吃起来口感很像蛋卷，能给你带来足够的能量，且让你不觉得太饱也不会觉得太饿。
前20分钟如果你在锻炼前只有20分钟时间，液体或高G1值的食物是最合适的。
这些快速起效的碳水化合物将有助于减少锻炼时的腹部不适或岔气，同时提供即时的爆发能量。
这时候应该吃高维生素食物，开一瓶维生素饮料或者来一块由白面包制成的蜂蜜或者果酱三明治吧。
这类食物消化起来很快。
前5分钟锻炼前吃零食从来都不是必须的，但如果你的能量不足或不得不在一场长时间会议之后冲向健身房，它能够提供即时的能量补充。
这时候你需要少量的高G1的碳水化合物，比如吃一小把葡萄干、杏仁或者栆后5分钟让人极度疲劳的健身课程耗尽了你存储的肝糖——它是很容易获得的能量来源，存储在你的肌肉中，同时损伤了你的肌肉组织。
因此，你的目标是尽可能快的补充这些存储能量，这样你的肌肉才能够被修复并且未接下来的课程做好准备。
这时候你需要大量高蛋白质去修复并重建损伤的肌肉组织。
后45~60分钟这时候应该多吃一点，研究表明人们应该在运动后两小时内进餐，这是的补给速度是最快的。
此时，吃一餐高碳水化合物并含有低脂蛋白质的食物不仅能增加被肌肉消耗的葡萄糖，同时也能满足促成蛋白质进入肌肉，使其修复。
这时候你应该吃补充电解质的食物。
比如一份搭配了瘦肉酱的意大利面以及一份混合蔬菜。
补充因出汗流失的电解质以促进身体对液体的吸收也是很有必要的。
跑步前后的注意事项跑步前人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程，因此，人在进行跑步前同样要作适当的准备活动，使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作。
运动前后的饮食注意事项
运动前后的饮食注意事项运动是人们日常生活中非常重要的一部分，不论是健身、跑步还是游泳，都需要注意各种细节。
而其中一个非常重要的细节是饮食。
运动前后，饮食的注意事项对我们的身体健康有着至关重要的影响。
本文将详细讨论关于运动前后的饮食注意事项。
一、运动前正确的饮食策略1.控制餐后时间一般来说，餐后应该至少等待两个小时再开始运动，这样可以避免因为吃饭太紧凑而引起胃部不适。
如果时间特别紧张，可以选择吃一些能够被身体快速消化的食物，如香蕉、苹果、橙子、面包等。
2.保持充足的水分运动前应该尽量保持身体充足的水分。
一般来说，建议在运动前 30-60 分钟内饮用 500ml 水或能量饮料，这样既可以提供所需的水分，还能为身体提供一定的能量。
3.选择易消化的食品运动前选择易消化的食品能够帮助身体快速获得所需的营养。
有些人可能认为吃高能量餐可以增加运动的强度和持久性，然而高纤维、高脂肪、高蛋白质食品会延缓身体消化和储存的餐后能量。
4.运动前饮食应丰富多样如果你需要运动超过一个小时，我们还需要更多的能量储备。
此时，应该摄入高含碳水化合物食品如全麦面包、燕麦片、水果以及淀粉类蔬菜。
如果准备进行高强度训练或者长时间运动，则还应该适量增加饮食中的蛋白质含量。
二、运动后正确的饮食策略1.补充水分运动后补充水分可以帮助身体恢复。
如果你的运动时间超过45分钟或者通了很多汗，就需要及时补充水分。
在 20 分钟内喝入500ml 水是补充水分的最佳时间。
2.吃含高质量蛋白质的食物体能活动引起肌肉肌酸脱水酶的分解，而为了保持肌肉的重建和修复，需要补充高质量的蛋白质。
可以选择鱼肉、鸡肉、牛肉、豆类或者其他富含蛋白质的食品。
3.适量补充碳水化合物运动后适度补充碳水化合物可以帮助肌肉恢复力量和能量。
一些极端情况下，长时间的高强度运动可能耗尽体内的糖原，因此摄入适量的果汁、水果和碳水化合物饼干等复合碳水化合物会有很好的帮助。
4.摄入足够的胆碱胆碱是一种非常重要的营养素，其中包含了肌肉的组成成分。
运动前后的饮食健康指导 教案
运动前后的饮食健康指导教案
介绍
本教案旨在帮助运动员在训练前后合理地进行饮食搭配，以达到更好的训练效果。
饮食健康是每个运动员都应该注重的问题，因为它对身体恢复和成长有着至关重要的作用。
运动前的饮食指导
运动前的饮食应当以高碳水化合物和低脂肪为主。
这些食物可以提供运动所需的能量，同时避免摄入过多的脂肪。
碳水化合物可以促进肌肉生长，加速恢复。
适宜的食物包括：
- 面包
- 米饭
- 意大利面
- 青菜
- 水果
此外，应该避免高纤维和高脂肪的食物，因为它们会减慢消化，导致运动员感到胀气和不舒适。
运动员应当尽量在运动前2-3小时
卡好饮食，避免过量。
运动后的饮食指导
运动后的饮食应以蛋白质为主，有助于肌肉修复和生长。
此时
吃一些含有碳水化合物的食物也是非常有益的，可以帮助恢复能量。
适宜的食物包括：
- 鸡肉、鱼肉、牛肉、猪肉等
- 鸡蛋
- 各种豆类
- 牛奶
此外，应该避免高脂肪的食物，这些会减缓消化并导致消化不良。
同时，尽可能在运动结束30分钟内进食，以帮助肌肉更快地
恢复。
结论
饮食健康对体育锻炼来说非常重要，因为它可以帮助运动员更好地恢复和成长。
在运动前饮食以高碳水化合物为主，并避免高纤维和高脂肪食物。
在运动后饮食以蛋白质为主，并且避免高脂肪的食物。
运动员应该尽可能在运动前2-3小时和运动后30分钟内正确饮食，以达到最佳效果。
马拉松前一周注意事项
马拉松前一周注意事项
马拉松前一周注意事项包括：
1、饮食调整：增加碳水化合物的摄入，如全谷类、米饭和面包，以补充能量。
同时，保持足够的水分摄入，以避免脱水。
2、训练适度：在比赛前一周，应减少运动量，以减轻身体疲劳。
可以进行轻松的跑步和拉伸活动，但不应过度疲劳。
3、注意休息：保证充足的睡眠时间，让身体得到充分的休息和恢复。
避免熬夜和过度紧张的工作。
4、装备准备：检查比赛当天所需的装备，如跑鞋、衣服、计时器等是否准备妥当。
可以提前几天准备好装备清单，以免遗漏。
5、心态调整：保持积极乐观的心态，不要过于紧张和焦虑。
可以听一些轻松的音乐或者进行冥想来放松身心。
6、天气关注：关注比赛当天的天气预报，做好应对措施。
如果天气过于寒冷或者炎热，要注意保暖或者防晒措施。
7、安全意识：在比赛过程中要注意安全，遵守比赛规则和交通规则。
避免过度追求成绩而发生危险行为。
运动前后的正确饮食安排
运动前后的正确饮食安排运动是保持健康和塑造体型的重要方式之一。
除了科学的运动方案，正确的饮食安排也是运动的关键要素之一。
在运动前后合理安排饮食，可以提供足够的能量、维持体力和加速恢复。
本文将为您介绍运动前后的正确饮食安排的要点和建议。
一、运动前饮食安排运动前的饮食安排旨在提供足够的能量和营养，在运动中保持良好的体力和耐力。
以下是一些运动前的饮食安排建议：1. 吃适量的碳水化合物碳水化合物是身体最重要的能量来源，对于长时间和高强度的运动特别重要。
在运动前的1-2小时内，摄入适量的碳水化合物可以提供足够的能量。
例如，可以选择全麦面包、燕麦片、水果或蔬菜等。
2. 避免高脂肪和高纤维食物高脂肪和高纤维食物消化缓慢，可能导致消化不良和胃部不适。
因此，在运动前应避免食用这些食物，以免影响运动时的舒适度和效果。
3. 补充适量的蛋白质蛋白质是身体的基本组成部分，对于维持肌肉和促进修复非常重要。
适量的蛋白质摄入可以提供运动所需的营养，并减少肌肉的疲劳和损伤。
鸡肉、鱼类、豆类和乳制品都是优质的蛋白质来源。
4. 补充足够的水分在运动前，确保身体充分水合是至关重要的。
适量的水分摄入可以保持身体水平，促进血液循环和代谢。
运动前的30分钟至1小时内饮用约250-500毫升的水是推荐的。
二、运动后饮食安排运动后的饮食安排旨在恢复体力、促进肌肉修复和补充能量。
以下是一些运动后的饮食安排建议：1. 补充水分和电解质运动后的身体需要补充大量的水分和电解质，以便恢复体力和防止脱水。
适量的饮用水、运动补水剂或含有电解质的饮料都是不错的选择。
2. 摄入足够的碳水化合物运动后的饮食应该包含适量的碳水化合物，以补充运动消耗的能量储备。
优质的碳水化合物来源可以是全麦面包、米饭、土豆或水果等。
3. 补充适量的蛋白质运动后的蛋白质摄入有助于肌肉修复和生长。
摄入适量的优质蛋白质可以通过鸡胸肉、鱼类、豆腐或蛋类等食物来实现。
4. 合理控制脂肪摄入尽管脂肪在饮食中起着重要的作用，但摄入过多的脂肪可能会加重消化负担。
运动前后要注意饮食 切记十大饮食原则教学文稿
运动前后要注意饮食切记十大饮食原则运动前后要注意饮食切记十大饮食原则很多人运动都是为了健身、减肥，这样可以锻炼健康身体，塑造身形。
运动固然重要，但是运动前后的饮食也很重要，有很多人会担心饮食过多会影响运动的效果，其实这种想法是不对的，今天小编就和大家介绍运动前后的饮食原则，记住这些原则，让你运动功效事半功倍，轻轻松松达到最佳运动效果。
1、做准备时多吃水果每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品;每天2到3个水果。
在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。
2、晨练前不妨喝杯蜂蜜水晨练前不宜吃东西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。
中年人及年轻人，早晨起来可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去锻炼。
晨练后晨练的人食物中的热量应当高一点，因其消耗的热量需要通过食物来补充。
老年人不宜补充太多的蛋白质，鸡蛋吃1~2个，对于高血脂、高胆固醇的老人，吃一个蛋黄就行，碳水化合物不宜摄入太多，1~2两足够，最好多吃杂粮如全麦馒头，喝一杯豆浆或一碗小米粥。
早餐必须有蔬菜，水果可作为加餐用。
中年人及年轻人因为还要上班，再加上晨练后体力的消耗，早餐应丰盛。
多摄入蛋白质食物，鸡蛋1~2个，鸡腿、瘦肉可适当吃一点，一些杂粮馒头或全麦面包也可适当吃点，另外加一份蔬菜、一杯牛奶，提供人体必需的能量。
3、运动之前1小时进食对于参加运动的人，只有一个词：吃!但是至少要在您开始运动之前1小时进食。
这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。
同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。
理想地来说，日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。
4、依照运动时间长短饮用500cc以上的温开水身体在运动中血液循环速度会加快，就算肚子觉得饿，也千万不可马上吃东西，以免血液快速流到肠胃道中，影响脂肪燃烧的速率。
因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质，如果不适当适时的补充水分，很有可能会产生脱水现象，危害身体健康。
健身前后必须知道的饮食要点
健身前后必须知道的饮食要点在当今时代，健身已经成为一种生活方式。
人们越来越意识到健康与身体素质的重要性，因此进行健身锻炼的人数不断增加。
然而，仅仅依靠锻炼是不够的，饮食也是至关重要的一部分。
如果想要在健身中取得理想的效果，饮食的安排就显得尤为重要。
以下是一些在健身前后必须了解的饮食要点。
一、健身前的饮食准备1. 确保能量充足在进行任何剧烈活动之前，确保身体有足够的能量供应是非常重要的。
建议在训练前1-2小时摄入含有碳水化合物与少量蛋白质的餐食。
碳水化合物作为能量的主要来源，可以帮助提高运动表现，同时防止过早疲劳。
例如：全麦面包搭配鸡蛋燕麦粥加一些坚果和水果香蕉或者其他水果，简单易消化2. 保持水分体内水分不足会导致训练表现下降，严重时甚至可能出现脱水现象。
因此，在健身前确保适量饮水是非常重要的。
一般情况下，在锻炼前30分钟喝一杯水，可以有效保持体内水分。
3. 避免油腻食品在健身前最好避免高脂肪和油腻的食物，因为它们会延缓消化，可能导致不适感，影响锻炼的效果。
如果你的肠胃不适，可能会使你无法集中精力完成计划好的训练。
二、健身中的营养补给1. 补充电解质如果在进行长时间或高强度的锻炼，身体会通过出汗流失大量的电解质（如钠、钾等），此时可以通过运动饮料及时补充。
此外，可将一些含电解质的小零食，如咸饼干等作为临时补给。
2. 小量进食有些人在长时间训练中容易感到饥饿，可以在锻炼过程中小口吃一些易消化的小食物，例如能量棒或香蕉。
这可以为身体提供短期能量，而不会引起过多的消化负担。
三、健身后的恢复饮食1. 及时补充营养在激烈运动之后，身体需要尽快补充所消耗的营养成分。
推荐在运动后30分钟内摄入含有碳水化合物和蛋白质的食品。
碳水化合物帮助恢复能量，而蛋白质可以促进肌肉修复和重建。
例如，训练后可选择：鸡肉沙拉酸奶加水果蛋白质奶昔2. 保持水分补给运动后及时补充水分也是必不可少的。
可以根据流失汗水的多少来判断摄入多少水分，一般建议至少再喝500毫升的水，以帮助身体尽快恢复到正常水平。
跑者必读：你一定要知道的马拉松饮食禁忌
跑者必读：你⼀定要知道的马拉松饮⾷禁忌
从事马拉松项⽬的运动员⽆论是在训练中还是在⽐赛中体内的营养物质将会⼤量地消耗或者流失。
关于马拉松饮⾷的⼀些禁忌，你⼀定要知道。
1、不要吃⽤太多⾼脂肪⾼热量的⾷品
⾼脂肪的油炸类⾁类⾷品并不能提供更多的运动能量，反⽽会增加提供，增加运动难度。
2、跑步途中尽量不要⾷⽤固体⾷品
跑步途中呼吸急促，⾷⽤固体⾷品容易引发哽噎。
3、不要⾷⽤⾟辣刺激性⾷品
⾟辣⾷品会刺激肠胃，会导致胃部不适，影响跑步。
4、跑前不要空腹，也不要暴饮暴⾷
胃部消化⾷物会消耗较多能量，影响⾝体能量供应，会引发困倦，影响跑步。
5、应饮⾷种类多样化
不要只吃⼀两种单⼀的⾷品，影响营养均衡。
6、⽐赛期间不要饮⽤含酒精和咖啡因等引起中枢神经兴奋的饮料
⽽且酒精和咖啡因会加速⾝体脱⽔，引发⾝体不适。
7、不要⼤量饮⽔
过量饮⽔实际上会导致⾎液⾥⽔分增多和钠含量剧升，过量饮⽔实际上会损害马拉松选⼿的健康，轻者晕厥，重者可能导致死亡。
8、不要吃各类⽣冷⾷品
⽣冷⾷品会引发肠胃紊乱，甚⾄引发腹泻，影响⽐赛
9、跑步期间不要喝含有碳酸⽓的饮料
碳酸饮料会导致电解质紊乱。
10、少吃油腻难以消化的⾷物
油腻⾷物会导致消化不良，影响跑步。
跑步前的注意事项和饮食注意
跑步前的注意事项和饮食注意跑步前的注意事项和饮食注意跑步并不一定必然带来健康，如果你不以适当的方式跑的话……例如，跑步前是否应该进食，这可能影响你胃部的健康。
普通人开始跑步时，通常会有两种感觉，不是饿得慌，就是觉得撑得难受。
在跑步前短时间内，人们都不应进食，因为这可能导致抽筋。
然而，如果空腹跑步，则可能导致体力不支。
最好的解决方法，是在开始跑步前一个半到两小时吃些小吃或者少量食物。
而且应当选择碳水化合物和低脂肪、低纤维和低蛋白质的食品。
例如，加花生酱的面包圈，一个香蕉和一块“能量棒”，或者一碗冷的谷类食品及一杯牛奶;远离米饭之类的脂肪和纤维含量丰富食物，因为它们可能导致肠胃病。
实际上，据科研人员研究发现，在跑步前24小时进食的食品都可能引发肠胃问题。
三大食品类应该避免：第一是高纤维食品，包括所有全谷类、蔬菜、豆类和高纤维的水果，它们可能导致肠胃病和腹泻;第二是高脂肪食品，例如油炸食物、奶酪、汉堡或者烤肉等，此类食品难以消化，跑步期间会令胃难受;第三为咖啡，像咖啡和含有咖啡的饮料，也会引致肠胃问题和腹泻，不过，如果是长期饮用咖啡的人，则可能在喝了咖啡后跑步仍毫无问题。
跑步前可安全进食的食品则是那种运动后不会增加肠胃消化压力的食物，通常有三类：第一，研磨类食物，像意大利面、白米和蒸包都是不错的选择。
它们虽然没有全谷类那么高的营养，但却更容易让胃部消化，因为它们已经过制作;第二，低纤维的水果和素食，如果你一定要在跑步前吃水果，也不是没有选择，南瓜、西红柿、橄榄、葡萄和柚子的纤维含量都很低;第三，安全的牛奶，部分人在跑步前喝了牛奶就无法消化，不过，大豆、米和含有杏仁的牛奶通常都没有过多难消化的乳糖，你也可以试试酸奶，它们含有乳酸菌，可以促进消化。
跑步前热身的方法1、跑步前的上身热身运动1.1、头部运动，颈部肌肉的伸展，前2个八拍前前(低头)、后后(仰头)、向(左左)左侧、右右(右侧)，后2 个八拍头分部别由左向右或由右向左绕环，4×8拍。
运动前后的饮食注意事项
运动前后的饮食注意事项喜欢运动的朋友们需要多注意运动饮食的合理安排，因为在运动过程中和结束后的饮食如果不多注意就会有危害。
以下是小编给大家收集的关于运动前后的饮食注意事项，欢迎大家前来参阅。
跑步者的饮食经1. EAT BEFORE 跑步之前吃点东西如果你准备跑1个小时或者更长时间，你就需要在跑之前吃一些食物，补充一些能量。
吃东西的时间最好在跑步前30分钟或者再稍微提前一些时间。
吃的食物应该以碳水化合物和蛋白质为主。
碳水化合物能够提供能量，蛋白质和一点点脂肪可以帮助蛋白质比较持久一点的释放能量。
吃一些沾了花生酱的面包是个不错的选择。
因为它含有比较高含量的蛋白质和脂肪，它可以在整个跑步过程提供持久的能源。
其他比较好的食物还有水果、重点推荐香蕉，还有坚果和麦片。
跑完步后，你可以犒劳自己吃一点甜点，比如巧克力、点心、威化饼。
2. SIP SOMETHING早上跑步喝点什么如果早晨你从床上爬起来，要去外面跑上几百米，并且你并不是感到非常饥饿，你可能只需要喝点让你感觉舒服的水或饮料。
有的人喜欢在跑步前喝几杯热咖啡，这是一个不错的选择，因为很多研究表明，咖啡因可以提高运动时的身体状态。
此外，红牛、可乐也是不错的选择。
3. CARRY CANDY 随身带上一些小甜点如果你跑步的时间超过75分钟。
您就需要在跑步的过程中补充一些糖分。
大多数人喜欢在跑步中吃上几粒软糖和巧克力豆，并喝上一些水。
建议你不妨带上一些糖分，像糖果、水果干、口香糖、甜钙片、果冻都可以方便地提供一些糖分。
值得注意的是干水果及坚果仁都添加了一些盐和糖分，并且它们的热量比较密集，所以要尽量少吃一点。
4. DRINK WHILE YOU'RE OUT 跑步时随时补水如果你的跑步时间低于45分钟，那么你体内的水分几乎足够应付，但是如果你的跑步时间长达1小时，那么你就需要补充一定的碳水化合物和电解质，你可以在跑步后喝一些运动饮料。
不少美国人的选择是喝一半水加上一半的运动饮料——比如佳得乐。