跑步注意事项
初次跑步注意事项
初次跑步注意事项
跑步是许多人喜欢的运动方式，不但可以强身健体，还能锻炼意
志力。
可是，初次跑步需要注意些什么呢？下面为大家详细介绍几点
注意事项。
1.穿着选择
跑步时，穿着是关键因素之一。
一般选择透气性好、舒适、质地
柔软的运动服装。
鞋子也要特别注意，选择专业的跑步鞋可以保护双
脚和脚踝，减轻身体疲劳。
2.运动前热身
不管是什么运动，热身都是非常必要的。
跑步前，可以做些慢跑、动态拉伸、流程舞动等活动，预热身体，有效减少跑步时的受伤风险。
3.注意呼吸
呼吸是影响跑步效果的重要因素，不要呼吸得过浅或者过重，要
尽量稳定呼吸，以保证氧气的充分供应，使跑步更持久。
4.安全第一
跑步场地的选择也要注意，最好选择人流量小、交通便利的地方，切勿在拥挤的道路、车流量高的区域跑步。
而对于上山和跨越障碍物
的训练，要保证有现场教练指导，确保安全。
5.运动后保养
跑步结束后，不要立即停止活动，可以进行些恢复性动作让身体逐渐回复到平静状态，同时补充水分以保持体内的水分平衡，预防脱水。
以上就是初次跑步注意事项的介绍，希望对您有所帮助。
跑步可以锻炼身体，但一定要注意科学方法，达到事半功倍的效果哦！。
【跑步运动有哪些注意事项要点汇总】跑步运动注意事项
【跑步运动有哪些注意事项要点汇总】跑步运动注意事项跑步虽简单易行，但也有些需要注意的地方，否则对身体也会带来损害。
跑步注意事项一、适合跑步的时间关于跑步的时间，我个人是喜欢黄昏的时候锻炼，也有人喜欢晨练，其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前两小时，其他任何时间都可以进行体育锻炼。
如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多，没必要改成晚练。
对于平时不运动，而且在此时打算运动的朋友来说，最佳的跑步时间不是晚上，也不是早上，而是马上。
只有你运动了，坚持了，再去考虑早或晚的事情，因为跑步除了要考虑环境时间因素外，更多时候考虑的是自己在这个时间段是否有时间，跑同不跑比起来，跑更重要，很多人因为过于考虑什么时候跑最好，因此经常弄得跑步跑不成，这就是因噎废食。
我跑步的想法是：根据自己周围环境、工作时间，找出适合自己的时间、地点。
一般来说，每周至少要跑三次或以上，才能让心肺功能逐步提高。
“每天都想跑步”，如果这样想，最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。
二、跑步前的准备跑步前要做一些准备活动，使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。
一般可做以下几节准备活动(如果你懒得做可以这样替代：刚开始跑两百米时用慢速跑，然后逐渐提速。
)：(1)站立，两手叉腰，交替活动踝关节;(2)半蹲，两手扶膝活动膝关节;(3)两腿交替高抬腿，活动髋关节;(4)两手叉腰旋腰，活动腰部;(5)一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节;(6)前后弓箭步压腿;左右压腿，牵扯腿部韧带;(7)上体前后屈以及上肢的轻微活动等。
三、跑步时的注意事项1、小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力强度，减少消耗。
2、不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。
3、跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。
4、双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担;脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。
安全跑步的注意事项
安全跑步的注意事项跑步作为一种健康又方便的运动方式，受到了越来越多人的喜爱。
然而，在享受跑步带来的乐趣的同时，我们也不能忽视安全问题。
为了确保跑步的安全性，以下是一些需要注意的事项。
首先，选择合适的跑步路线是至关重要的。
我们应该避免选择偏僻或者犄角旮旯的地方进行跑步，尤其是在夜晚。
更好的选择是在人流较多、光线较好的地方进行跑步，比如公园或者运动场。
这样能够让我们更容易被人发现，并且也能提供一定的安全保障。
其次，在跑步过程中，我们应时刻保持警觉。
不管是在日间还是夜间，我们都应该注意观察周围的环境。
如果发现有可疑人员或者异常情况，尽量避开，寻求安全隐蔽的地方。
在夜间跑步时，可以选择穿着反光衣物或者使用手电筒等工具来提高自身的可见性，以减少交通事故的风险。
此外，合理利用科技设备也是跑步安全的关键。
现在市面上有很多专门为跑步者设计的智能手表或者运动手机App，它们能够提供GPS定位、音乐播放、紧急求救等功能。
我们可以通过这些设备来随时保持与他人的联系，并保证跑步期间的安全。
但是，我们也要注意不要过度依赖这些设备，仍然要保持对周围环境的观察。
最后，个人防护用品也是保障跑步安全的重要因素之一。
选择适合自己的跑步鞋和衣物，可以减少运动伤害。
此外，带上防晒霜、帽子、太阳眼镜等防护用品，可以保护皮肤和眼睛免受阳光的伤害。
综上所述，安全是每个跑步爱好者首要考虑的问题。
选择合适的跑步路线，保持警觉，利用科技设备以及使用个人防护用品，都能够增加我们的跑步安全系数。
让我们在享受跑步带来的快乐和健康的同时，也能够确保自己的安全。
长跑运动应该注意些什么
长跑运动应该注意些什么长跑是一项很受欢迎的有氧运动，不仅可以锻炼心肺功能和耐力，还可以增强人体的免疫力和身体素质。
但是长跑运动也存在一些需要注意的方面，下面就为大家介绍一下长跑运动的注意事项。
一、热身在进行长跑运动之前，必须进行适当的热身。
热身有很多好处，可以增加身体的温度和灵活性，使肌肉和关节更加柔软。
长跑前的热身可以包括轻松地跑步、无氧运动、伸展运动等。
热身时间要适量，通常为15-20分钟左右。
此外，在热身过程中不要超负荷，以免损伤肌肉和关节。
二、选择跑道长跑需要选择合适的跑道，这是十分重要的。
建议跑步场地要平坦，尽量避免起伏较大的路段、人流较多的地方或路面不平的地方。
如果路面不平，容易导致脚踝和膝盖部位受到伤害。
此外，路上也要注意避开危险地段，如交通繁忙地段、建筑工地等。
三、合理的跑步姿势跑步姿势是长跑运动中的一个关键点，良好的姿势可以减少运动中的伤害和损伤，提高跑步效果。
在长跑时，应该注意以下几点：1. 手臂自然摆动，尽量保持舒适；2. 上身保持笔直，不要耸肩；3. 步伐平稳，步幅适中；4. 着地时脚掌先落地，避免重踩地面，减少冲击力。
四、适应度的训练长跑运动需要适应度的训练，即逐渐增加跑步的时间和强度，以适应身体的变化。
开始时可以选择小跑距离、时间短的路段，逐渐增加距离和时间，以达到锻炼身体的目的。
在训练过程中要注意休息和恢复，不要一次性负荷过大，以免产生运动损伤。
五、饮食注意事项饮食是长跑运动中的一个重要方面，可以影响运动的效果和身体健康。
建议在长跑之前，需要保持饮食的稳定，不要吃过多的油腻和刺激性食物，以免影响身体消化和吸收。
在长跑之后，需要补充水分和能量，建议多喝水、多吃新鲜蔬菜水果和适量的蛋白质食物。
六、注意呼吸呼吸也是长跑运动中需要注意的方面，正确的呼吸方法可以提高运动效果和减缓疲劳。
长跑时应该注意吸气和呼气的节奏，尽量让呼吸放松、自然，不要过分用力。
在长跑中，建议采用腹式呼吸，即深居腹部，吸气时将腹部向外突出，呼气时将腹部向内收缩。
跑步有哪些注意事项
跑步有哪些注意事项 跑步是⼀项有益⾝⼼健康的健⾝运动，但是如果跑步不当的话，对⾝体也会造成伤害的，所以我们需要了解跑步的注意事项。
那么，你知道跑步的注意事项有哪些吗? 跑步的注意事项 1、跑前热⾝ 有些跑者换上装备就直接开跑,没有做充分的热⾝运动,这样抽筋,跟腱酸痛等⽑病会很容易找上门。
开始运动时,可以做循序渐进的⽅式,原地踏步,随后进⾏跨步,最后在活动⼀下各关节,这样就能降低跑步受伤的概率。
2、切勿空腹跑步 ⼈体经过⼀夜的新陈代谢很多器官都处于不利的状态。
空腹晨跑会影响肠胃,对胃的伤害⾮常⼤,急需补充能量和营养物质。
如果空腹晨跑,胃容易受到刺激。
晨跑可以补充碳⽔化合物,摄⼊300-500卡路⾥的能量。
3、⾝体不舒服就停下了 跑步的时候千万不要抱着硬撑的⼼理,当⾝体出现不适的时候,其实是⾝体在向你抗议,这时就要停下来。
跑步忽略⼩伤⼩痛会让你付出惨重的代价。
4、不要逼⾃⼰创造PB 很多跑者都希望能够创造个⼈最佳成绩(PB),然⽽跑步是个享受的过程,不要在乎⾃⼰的完赛时间,⽤最舒服的节奏跑完全程就很棒了。
早上跑步的坏处 1、早晨是⼀天空⽓中⼆氧化碳浓度最⾼、雾霾最严重的时间段，这个时候进⾏晨跑容易引起呼吸系统疾病。
2、晨跑时⼼率和⾎压的提升⽐任何时候都要快，这样会对⼼脏产⽣负担，容易导致猝死。
3、如果空腹或者是⾼强度晨跑的话，容易引起低⾎糖，但也不能吃得太多进⾏晨跑。
最好是晨跑前补充点能量，晨跑后记得再吃点早餐。
4、早上⾝体⾎液中的⾎⼩板数量较多，⾎液⽐较粘稠，晨跑容易导致⾎栓。
⼩编在这⼉建议⼤家，晨起不要忘了喝杯淡盐⽔，稀释⼀下⾎液浓度。
跑步的好方法和注意事项
跑步的好方法和注意事项跑步是一种简单并且非常有效的运动方式，不仅可以提升心肺功能，还可以增强身体的耐力和爆发力。
但是，正确的跑步技巧和注意事项非常重要，以下是一些值得注意的地方。
一、跑步前的准备1.合理的饮食和休息在进行高强度运动前，尤其是长时间的跑步，人体需要足够的营养和能量。
建议提前在正式跑步前至少两个小时进食，并且要注意选择易消化、高能量的食物。
此外，保证充足的睡眠也是关键，可以帮助身体更好地准备迎接跑步挑战。
2.热身运动在进行高强度运动前，一定要进行热身运动，可以帮助身体逐渐适应运动强度，预防运动损伤。
热身运动可以是简单的动态伸展、小规模的跑步或是一些训练练习，持续时间一般在10-15分钟左右。
二、跑步技巧1.正确的姿势和步伐正确的姿势和步伐可以帮助跑者减轻肌肉负担，减少受伤的可能性。
建议跑者采用正立行走的姿势，加强腹肌和背部肌肉的控制，同时保持头部平视前方。
步伐方面，应该遵循节奏稳定，大步迈进，地面落脚时落在前脚掌的准则。
2.呼吸控制呼吸控制是跑步过程中非常重要的一环。
建议跑者采取深呼吸浅吐的方式，保证身体充分的氧气供应，放松身体。
三、跑步后的注意事项1.适当的恢复运动跑步后的恢复运动非常重要，可以帮助缓解肌肉疲劳，促进身体新陈代谢，避免肌肉僵硬或者肌肉损伤。
建议进行简单的拉伸、放松、按摩等运动，以及适当地补充水分。
2.合理的休息和营养补充跑步后身体需要适当的休息和营养补充，帮助身体恢复体能。
建议至少保持8小时的睡眠，同时多摄入复合碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质等营养素，以保证身体的能量和营养供应。
以上是关于跑步的好方法和注意事项，希望大家能够从中受益，享受跑步带来的健康和愉悦。
跑步的8个技巧近注意事项
跑步的8个技巧近注意事项跑步的8个技巧1、前后摆臂跑步时候，自然摆臂十分重要，手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部。
摆臂过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。
2、轻轻握拳跑步时，双手应自然轻握。
握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩部正常动作。
我们在跑步的时候，手上最好不要拿东西，比如说有人喜欢在跑步的时候手里拿着别手机或者是饮料瓶，其实这样很容易导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。
3、头肩稳定跑步过程中，头部和肩部应保持稳定，切忌摇头晃脑。
两眼应注视前方，肩部适当放松。
4、步伐短小步伐一旦过大，跑步时就会有伸脚向前够的感觉，这样会产生破坏性的压力，极易造成运动伤。
日常跑步过程中，步伐不必太大，每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。
突然加大步伐容易导致跟腱受伤。
落地后脚趾应有“抓地感”，身体同时前倾，以减缓脚部与地面的冲击力。
冲击力越小，脚踝及其关节受伤的危险就越小。
5、身体挺直在跑步的时候时候我们的上身都要保持自然直立，而且不能出现弯腰或者你去故意的挺直。
而且左右摇晃幅度不宜过大。
这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。
6、迈向正前方跑步时，最好避免腿部侧向动作。
侧面摆动腿部不仅多余，而且还容易导致膝关节受伤。
正确姿势应该是大腿迈向正前方。
7、小幅度扭胯我们在跑步的时候，要保持胯部的扭动幅度不是过大，因为如果你的扭胯幅度是超过10度以上就会很容易导致髂胫带综合征（膝外侧痛）或大腿后群肌拉伤等问题。
8、勤换运动鞋运动鞋穿太久鞋垫弹性会减弱，失去缓冲作用，容易导致关节受损。
建议每跑480~800公里就该换双新运动鞋。
不过具体情况应视体重等因素而定。
体重越大，运动鞋寿命越短。
可以用75000除以你的体重磅数（1千克≈2.2磅），得出的就是每双鞋最多跑的英里数（1英里≈1609米）9、每分钟180步多项研究证实，日常跑步锻炼时，每分钟大约180步的速度最理想。
跑步的注意事项和正确姿势
跑步的注意事项和正确姿势跑步作为一项流行的运动，已经受到了越来越多人的喜爱。
和其他运动方式相比，跑步不仅锻炼了身体的各个方面，还可以增强心肺功能。
但是，跑步也是有注意事项和正确姿势的。
下面，我将分享一些跑步的注意事项和正确姿势，帮助你更好地享受跑步的乐趣。
一、选择合适的鞋子鞋子是跑步时最重要的装备，因为它对跑步时的脚部支撑至关重要。
合适的鞋子可以消除不必要的运动损伤和不适，并且可为你的脚部提供足够的支撑和保护。
选择跑步鞋时请务必注意以下几点：1. 品牌和价格并非最重要的因素，适合自己的才是最好的。
2. 购买鞋子时最好选择在傍晚或晚上购买，这时脚部的体温会上升，容易感受到合适或不合适的。
3. 脚的类型不同，适合的鞋子也不同，选择适合自己脚型和脚弓的鞋子可为你提供更好的支撑和舒适性。
二、跑步前的准备在进行跑步训练之前，要进行必要的身体热身活动，以减少运动伤害的可能性。
通常包括以下动作：1. 轻微的拉伸活动，包括腿部、腰部和手臂的拉伸，以准备身体运动。
2. 慢跑一两圈，让身体适应运动状态。
3. 逐渐加速至正常跑步节奏，以逐渐拉伸身体肌肉，让心率逐渐加快。
三、正确跑步姿势正确的跑步姿势是跑步训练中至关重要的一部分，它可以使你的跑步更加高效，同时减少运动伤害的可能性。
以下是正确的跑步姿势。
1. 头部和颈部保持平衡，目光前方，以避免背部和脊椎的不必要压力。
2. 必须挺直背部，颈部和脊椎呈一直线，并使肩膀放松下来。
这样可以在跑步时减少肩膀的不必要紧张。
3. 臀部要后缩，防止扭伤脚踝的可能性。
同时，膝关节弯曲度应为45度，防止过度拉伸或水平不足。
4. 手臂与肩部平行挥舞，以保持整齐的身体平衡。
5. 步幅和步速要保持一定的平衡，步幅过大会增加不必要的肌肉负荷，而步幅过小会导致身体不平衡，说话无力。
四、跑步后的伸展运动在进行跑步训练后，我们需要进行必要的拉伸活动来缓解肌肉疲劳和预防运动损伤。
主要包括以下动作：1. 腰部和手臂的拉伸，排出体内的乳酸片，防止肌肉酸痛。
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跑步注意事项1.呼吸：方法很多，二步一呼二步一吸，口呼鼻吸等不一定。
(1)呼吸一定要深，换气效率要高，把肺排空再吸入。
长跑属于有氧运动，氧气吸入不足会加快极点的出现，迅速疲劳。
(2)一定要规律的呼吸，呼吸节奏看自己的习惯，但一定要配合步伐规律，不能上气不接下气地胡乱呼吸，更不能有意憋气。
2.训练量：因人而易，但是不能让你太痛苦以至把它当成包袱。
一般开始隔天2-3千米总是能接受的，每月增加1千米。
运动的最佳脉搏是控制在个人最高心率的60-85%之间，运动效果最好，太低根本没用，过高，加重心脏的负荷，非常有害。
如果在有效的心率下连续运动13分钟，就开始燃烧脂肪，之前的只是水和葡萄糖，而且连续运动的时间越长效果越好。
所以连续半个小时的中速跑，比几次间断的快跑，减肥效果更好。
个人的最好心率=210-年龄，25岁的话，就是185，男女有点区别。
3.喝水：中途和结束都可以适度补水，不时地喝一小口，但不能牛饮猛灌。
喝太多会低钠，俗称"水中毒"。
不喝会脱水，越跑越慢，直到昏迷。
每隔一定距离都有提供饮水的点。
一直让运动员保持正常的血液浓度。
曾经有理论讲，如果在大量运动前，先喝水，到大量运动的时候，刚好补充身体的化学反应，但是，在感到口渴的时候再喝，其实已经晚了。
好象马拉松运动员，在中途补充的水分并不多，在跑步前已经补充足够的量。
4.器材服装：贴身的衣服不能穿棉的，特别是夏天，棉的衣服在吸透汗水以后会贴在肉上，跑起来很难受。
可以去看看现在篮球运动员穿的衣服，偶叫不出那是什么面料，反正是化纤的，看上去好象是网孔编织法，衣服是两层的。
贴身的那层不会吸汗，外面那层吸汗很厉害这样出汗再多也是被外层面料吸附了，这种面料吸透水后，水会迅速的往衣服的下摆渗过去，很快就滴干。
到了冬天就在外面套一件带帽子类似抓绒衣的衣服，又保暖又透气。
跑热了可以先拉开拉链，再热就脱下来围在腰上。
回到前面，推荐这个化纤的衣服还有个好处就是经常给汗液浸透后比较容易洗的干净，打上肥皂一搓就可以了，要是棉的时间长了怎么洗都会有股味道。
夏天跑步注意事项针对南方地区、尤其是广东沿海地区跑友，在闷热的夏天跑步，特提出以下注意事项：1、新人要循序渐进一些新加入长跑锻炼的跑友，很多人往往凭热情，想跑多少就跑多少。
这样很容易积累疲劳或受伤，或许会慢慢就会对跑步失去兴趣。
所以，建议大家要循序渐进，单次最长跑步距离（10公里左右），最好不要超过自己最近很舒服地跑过的最长距离的20%，即最近很舒服地跑过的最长距离是5公里，那么下次要跑的最长距离不要超过6公里。
若单次最长跑步距离要超过15公里，那么最好不要超过自己最近很舒服地跑过的最长距离的10%。
2、跑步要持之以恒一些跑友不能坚持跑步，跑几天，歇几天，这样就达不到跑步要求的效果。
长跑最重要的要点在于心肺功能，为什么新人跑步，即使跑得不快，都会出现跑一会就气喘吁吁情况，这就是心肺功能欠缺的原因。
而要提高心肺功能，就需要持之以恒坚持跑步。
一般来说，每周至少要跑三次或以上，才能让心肺功能逐步提高。
3、跑步不要过量并要控制强度（速度）跑步需要坚持和循序渐进，但也有个量的限度。
建议，以锻炼身体、增强体质、减肥、改变生活习惯的跑友，每周运动量在20到30公里之间。
每公里速度在6分到7分钟之间。
例如，每周20公里，每周四次跑步，平均每次6公里，每公里速度7分钟，这样就跑42分钟，运动时间基本上够了。
对于想提高运动成绩的跑友来说，夏天每周运动量在40公里左右即可。
每次四次，平均每次10公里，若周末跑10公里到15公里，那么平常工作日跑的三次可以少于10公里。
以上说的20、30、40公里周运动量，指经过循序渐进后达到的跑量，新人应该从周运动量15公里开始起步。
到达一定的训练水平后，每周运动量不要超过40公里，单次最长距离不要超过20公里。
等夏天过了，到了秋冬季节天气凉爽之后，大家根据将要参赛的项目，增加运动量和运动强度。
有些喜欢跑山路跑友，也要估算山路的距离，不要超量。
4、跑步之前一定要热身跑步之前，一定要慢跑1公里左右，然后进行技术性、柔韧性、协调性、平衡性方面的身体拉伸、动作，来进行热身活动，这个时间一般需要20分钟到半小时。
然后再跑步。
热身的目的首先是减少运动伤害，同时能提高跑步技能、技巧。
5、跑步最好约伴跑夏天跑步，出现中暑的几率比较高，另外跑公路、跑山路等，存在跌倒摔伤的风险，因此最好约伴跑步，万一有个什么事情，好照应。
6、避开日晒时间夏天跑步，最好避开日晒时间。
除非你要参加夏季某一个全天候的比赛，才需要在日晒下进行针对性训练。
7、集体跑步要有专人照看东西若集体召集跑步，需要安排专人照看衣物等物品。
建议每位跑友，除了随身穿的衣服、携带更换的衣物、饮水饮料之外，最好不要带贵重物品。
8、场地跑是比较好的选择这里说的场地跑，主要指能够绕圈的或者折返来回跑的地点，例如，田径场，公园，车辆极少的公路路段等。
场地跑的好处是：（1）饮水饮料放在集合点，方便补水；（2）若身体不适，可以随身停止休整；（3）照看衣物物品的事情，大家可以轮流做，即跑得少的人，可以安排先跑后看东西或先看东西后跑步。
9、长距离单程折返或单圈跑一些长距离跑，例如10公里左右或以上，单程折返或跑一个大圈。
需要注意：（1）要有专人照看衣物；（2）跑友要随身携带足够的饮水饮料，及时补水水分，以防中暑。
10、时刻警惕自己身体的反应夏天跑步的大敌是中暑。
一方面大家要循序渐进，提高身体的适应能力，另一方面大家要时刻警惕自己身体的反应，假如一旦出现有点迷糊、神志有点不清，那么就要赶快停下来，到阴凉的地方，或者尽量迎风走动，并即使补水，降低体温。
有的跑友，身体可能存在自己不知道的潜在病因，一旦身体体温过热或中暑，还会引起潜在病因的爆发。
11、参加比赛报名要谨慎、比赛要留点余地夏季也会有各种各样的比赛，所以大家想参加比赛，报名要谨慎。
首先是看看比赛项目你能不能完成，其次是能够完成，也要在比赛中留一分余地。
12、其他与夏天无关的注意事项（1）无论是夏天还是其他季节，对新人还是老手，要增加运动量，都要循序渐进。
（2）不要盲目追求大运动量，每周80公里以上、每周一次30公里、每周跑7天，甚至有时上下午都跑步，都是不合适的。
（3）“量变到质变”是把双刃剑，质变，可能是成绩的提高；但质变，也可能是运动伤害。
尽管运动伤害是不可避免的，但运动伤害的度要以尽量轻为好。
（4）跑步跟吃饭一样，切不可暴饮暴食，那样带来的运动伤害会更重。
（5）跑步前后的热身与放松活动很重要，千万不要以为健身慢跑不需要这些东西。
（6）跑步能力与心肺能力成正比，影响心肺功能的烟酒最好戒掉。
（7）穿一双缓冲性能好的跑鞋。
首先建议大家在赛前进行个人体检，以便掌握适合个人的锻炼强度和选择合适的锻炼项目。
中长跑对人体体能要求高，尤其是心血管系统，要经受严峻的考验，因此心血管病人最好在有人监控的情况下参加活动。
第二，要注意在运动过程中的营养补充中长距离项目对机体的消耗非常大，而且体温在不断上升，积极地补水能够帮助身体降温，也能维持体内环境的稳定性。
运动饮料中含糖，糖是能量的来源，积极补糖可以保持运动中的体力。
因此补水补糖对于一般的马拉松爱好者同样适用。
值得提醒的是，普通人除了平时注意有规律地科学锻炼外，在参加比赛时也要量力而行。
如果出现身体不适，就应该马上停下来慢慢走一段，及时补充水分和糖，让体力稍微恢复后再看情况决定是否继续跑。
具体如下：1、中长跑讲究在跑的过程中速度要匀速、呼吸方法要正确。
根据自己的能力，应该采用匀速跑。
中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。
呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。
呼吸时要注意加大呼吸深度。
注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。
可用舌头抵住上颚，半张口，鼻口同时呼吸。
2、中长跑时会出现“极点”和”第二次呼吸”，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。
这种现象称之为极点”。
这是中长跑中的正常现象。
当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。
这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。
在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时选手切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
3、还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。
这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。
上体正直放松，两臂自然有力的小幅度摆动。
4、认真做好运动前的准备活动。
田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。
可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤。
5、运动前应控制过多的饮食和饮水，运动后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。
其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6、中长跑过程中一定要等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。
长跑时所穿的衣服要便于运动、鞋袜应柔软合脚。
呼吸技巧长跑作为最简易、最普及的运动项目之一，深受广大体育爱好者的喜爱。
锻炼者除了要了解长跑的基本方法、技巧外，在长跑过程中还必须掌握正确的呼吸方法才能有效地增强体质。
首先，在长跑锻炼的开始阶段或跑速比较慢时，尤其在顶风跑时，应该用鼻呼吸，即用鼻吸气，再用鼻呼气。
如果用口呼吸，虽然能多吸进些空气，但空气大量进入气管和咽喉，刺激呼吸道，容易引起咳嗽，甚至引发气管炎。
同时用口呼吸也不卫生，容易把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内，引发各种疾病。
其次，随着长跑的距离和速度的增加，特别是在长跑比赛时，身体对氧气的需求量不断增加，仅用鼻呼吸已不能满足身体活动的需要，此时应采用口鼻并用的混合式呼吸方法（顺风跑时也用此方法），用鼻吸气，再用口呼气，吸气时口微闭，牙齿轻咬，吸气要缓慢匀和；呼气时口微张，舌头卷起，抵住上颚，呼气要短促有力。
这样才能保证身体活动的需要。
再次，长跑时，呼吸还应和跑的步法密切配合。
一般情况下，可采用二步一吸，再二步一呼或三步一吸，再三步一呼的呼吸方式；同时注意呼吸的节奏不能起伏过大。
在中途加速跑过程中，，由于氧气的供应落后于肌肉活动的需要，往往会出现腿发沉，胸发闷，呼吸困难等不适应的现象，这时应适当放慢跑的速度，调节好呼吸节奏。
如果参加长跑比赛作终点冲刺，那么呼吸的节奏和呼吸的深度，应随着跑的速度的加快，相应的加快、加深。