脚后跟疼怎么锻炼 常做三个动作可有效缓解疼痛
脚后跟痛的治疗方法
脚后跟痛的治疗方法
脚后跟痛的治疗方法主要包括以下几种：
1. 休息：避免过度使用脚后跟，减少运动和体力活动，给足够的时间和机会让脚后跟得到休息和恢复。
2. 冷热敷：在疼痛区域交替使用冷敷和热敷，可以减轻疼痛和炎症，并促进血液循环。
3. 拉伸和锻炼：进行脚后跟和脚底的拉伸运动，可以缓解肌肉的紧张和压力，增加灵活性，促进康复。
4. 使用足弓支撑：使用足弓支撑或者鞋垫可以提供足部的稳定性和支撑，减轻脚后跟的压力。
5. 穿合适的鞋：穿合适大小的鞋子和跑鞋，尤其是选择加强脚弓的鞋款，以减少脚后跟的压力。
6. 物理治疗：如按摩，理疗，足底按摩等物理疗法，可以缓解疼痛和促进康复。
7. 药物治疗：如果疼痛严重，可以使用非处方药物如非甾体类消炎药来缓解疼痛和减轻炎症。
请注意，在自我治疗时，如果症状持续加重或者无法缓解，建议咨询医生或专业的康复师进行进一步的评估和治疗。
脚跟痛 用毛巾拉伸做锻炼
脚跟痛用毛巾拉伸做锻炼
新的一年到来了，美国脚踝外科医生学会足部健康专家表示，对脚趾来说，元月是一年中最残酷的一个月。
美国脚踝外科医生学会建议，健身时穿上合适的运动鞋，有利于保护足弓和脚跟。
穿上运动鞋的时候，脚的这两部分都要感觉舒适。
如果感觉不合适，那么可以垫上合适的鞋垫。
脚后跟疼痛一旦发生，可在上床前，用冰块冰脚底。
然后每天拉伸运动2～3次：席地而坐，光脚，膝盖绷直，用毛巾挂在脚趾上，后拉，每组10下，动作可反复。
为了避免健身导致跟腱疼痛，最好对健身计划作适当调整，运动量安排应该一张一弛，高强度运动与低强度运动相结合。
一旦跟腱疼痛发生，可采取让患处休息、冰敷、压迫／绷带包扎和高举患处四步疗法。
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治疗脚后跟疼的土方法
治疗脚后跟疼的土方法脚后跟疼是一种常见的足部问题，通常会给人带来不适和疼痛感。
脚后跟疼的原因可能是由于长时间站立或走路、穿着不合适的鞋子、运动过度等引起的。
在日常生活中，我们可以通过一些简单的土方法来缓解脚后跟疼痛，下面就为大家介绍一些有效的治疗脚后跟疼的土方法。
首先，可以尝试用温水泡脚来缓解脚后跟疼痛。
将一盆温水倒入足浴盆中，水温不宜过热，然后将双脚浸泡在温水中约15-20分钟。
温水泡脚可以促进血液循环，缓解疼痛和疲劳感，对于脚后跟疼有一定的缓解作用。
其次，可以使用风油精或活络油来按摩脚后跟。
将适量的风油精或活络油倒在手心，然后用手指轻柔地按摩脚后跟部位，每次持续约5-10分钟。
这样可以促进局部血液循环，缓解肌肉疼痛和酸胀感，对于脚后跟疼痛有一定的缓解效果。
另外，可以尝试用盐水热敷来缓解脚后跟疼痛。
将适量的食盐加入热水中，搅拌均匀后，然后用毛巾蘸取盐水，敷在脚后跟部位，每次持续约15-20分钟。
盐水热敷可以舒缓肌肉，减轻疼痛感，对于脚后跟疼痛有一定的缓解作用。
最后，可以尝试用姜汁或生姜片来热敷脚后跟。
将生姜捣碎或切成薄片，然后放入热水中，再用毛巾蘸取姜汁或放上生姜片，敷在脚后跟部位，每次持续约15-20分钟。
生姜具有温热作用，可以促进局部血液循环，缓解疼痛和不适感，对于脚后跟疼痛有一定的缓解效果。
总之，脚后跟疼是一种常见的足部问题，但是我们可以通过一些简单的土方法来缓解疼痛。
温水泡脚、风油精按摩、盐水热敷、姜汁热敷等方法都是比较有效的缓解脚后跟疼痛的土方法。
希望大家在日常生活中多加注意，选择合适的方法来缓解脚后跟疼痛，保持双脚的健康和舒适。
足跟痛自我治疗九法
足跟痛自我治疗九法作者：吴长欣来源：《老友》2016年第03期足跟痛是老年人常见病症，如俗话所说“人老先老腿和脚”“人老脚先衰，树老先烂根”。
这是由于人老了，肝肾就亏了，筋骨欠健，足跟也就痛了。
中医学认为，肝主筋、肾主骨，足跟为肾之主辖。
人随着肝肾的衰老，跟骨结节处也会发生慢性劳损或骨质增生，产生疼痛。
痛情轻重不一，其痛的特点是早晨起来第一步痛得特别剧烈，痛处外观无异，可痛数日乃至数月。
只有及时治疗，才能早日康复，不然损害老年人的生活质量。
本人左足跟也增生痛过，是用下述方法治愈的，之后多年未再有足跟痛之扰。
这里特将这些治疗方法提供给患足跟痛的老年朋友选择验用。
1.三步按摩法：①先温水足浴后用圆钝的按摩棒或手的食指反复按揉足跟部的压痛点5分钟，力量先轻后重，先从足趾后向足跟按摩：②继以拇指指腹按揉足心部，并向足趾推搓6-8次，再依次向足背方向牵扯各个足趾；或抬脚跟蹲几分钟，也可获同效；③最后用拇指和其余四指对合用力，上下反复拿捏小腿肚和跟腱1分钟及内外踝后的凹陷处（即太溪、昆仑穴）1分钟。
2.三法缓解足跟痛：①艾叶、丝瓜络泡脚：艾叶20克，老丝瓜1条，水煎5分钟后取汁加入白酒50毫升浸泡患足，早晚各1次，每次20分钟；②按脚跟：取昆仑穴（外踝尖与跟腱的中点凹陷处），用手的拇指尖按在穴上，先向里再向外各转3圈，转圈的同时用力下按，每脚5分钟：③刷脚跟：用一把硬毛鞋刷，休息时脱光鞋袜，先用刷柄敲打痛的脚跟3分钟，然后用硬毛刷刷疼痛处5分钟，再敲打1分钟。
3.胡柚皮治足跟痛：取一个带白瓤的胡柚皮撕成3-4块，加水2000毫升煮沸后改小火再煎15分钟，倒入足盆内，用热气熏蒸患侧足跟：待不烫时将患足放入盆中大块柚皮内。
并用手将柚皮贴紧痛处（可再加温），每次熏洗1小时。
每剂只用1天，一天1-2次，1周可愈。
4.自制药鞋垫治足跟痛：取花椒10克、吴茱萸6克、肉桂10克，烘干研末混匀，在棉布鞋垫上铺上薄薄一层棉花，撒上混匀的药末，再封一层棉布，缝好作鞋垫，一周一换。
缓解后脚跟疼三妙招：睡前点揉足跟底部
缓解后脚跟疼三妙招：睡前点揉足跟底部
哈尔滨市动力区陈伟问：父亲81岁了，最近老说脚后跟疼，怀疑有骨刺，医生说可以手术，但我们考虑他岁数大了，是否需要手术？如果不手术应该怎么办？
哈尔滨医科大学附属第四医院骨科专家廉永云教授：脚后跟疼，医学上称为足跟痛，是一种中老年常见病。
造成这一疾病的主要原因有跟腱周围炎、跟部滑囊炎、跟骨骨刺、跖腱膜炎。
生活中跟骨骨刺引起的脚后跟疼最为常见。
在我们的脚底有一条韧带，从脚掌的前端一直连到跟骨，一走路就会前后拉伸，时间一长，韧带和骨骼结合的地方就容易发炎，也就是常说的跟骨骨刺。
疼起来会觉得有一根刺扎在里面。
其实，它就是一种韧带发炎，不需要手术，按摩就能治。
另外，体重也和后跟疼有一定关系，较胖的人更容易患后跟疼痛。
鞋子也是是引起疼痛的主要原因之一。
脚部的骨骼、肌肉和韧带承受着人的整个体重，一旦鞋子偷工减料，不能有效支撑足弓，力量集中在脚掌某一部分，就会加大韧带的压力，使韧带更容易发病。
缓解脚后跟疼痛有三个方法，一是每天睡前洗脚后以点揉整个足跟底部10分钟。
二是脚趾后扳，脚底出现一条筋，从下往上按压这根筋，一只手用力按压隆起的脚筋，一只手同时向后扳脚趾，骨刺部位如果感觉疼痛是正常的。
三是平日选择厚底、鞋垫软一些的鞋子，最好后跟部有一定弧度以适应足跟的弧形。
军训脚后跟疼缓解方法
军训脚后跟疼缓解方法
军训期间脚后跟疼可以尝试以下方法缓解：
1. 休息和放松：在军训结束后给脚足够的休息时间，避免长时间站立或走路。
使用热水泡脚或足浴盆放松脚部肌肉。
2. 按摩和拉伸：使用手指按摩脚后跟及足底肌肉，可以缓解疼痛和紧张感。
同时进行一些足部拉伸动作，如脚后跟伸展或瑜伽姿势。
3. 用冰敷：将冰块或冷包包裹在毛巾中，敷在疼痛的脚后跟上，每次15-20分钟。
冰敷可以减少炎症和肌肉疼痛。
4. 穿舒适鞋子：选择合适的鞋子，要有足够的支撑和缓冲。
避免穿硬底鞋或高跟鞋，减轻脚后跟的压力。
5. 疼痛药物：按照药品说明书的指导使用非处方药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚。
这些药物可以缓解疼痛和减轻炎症。
如果疼痛持续或加重，请咨询医生进行进一步评估和治疗。
损伤容易恢复难！5个徒手动作，教你摆脱跟腱炎困扰
损伤容易恢复难！5个徒⼿动作，教你摆脱跟腱炎困扰经常锻炼的⼈都知道，跟腱损伤，是⼀种⾮常常见的运动损伤。
它通常是运动之前准备活动不充分，之后受到突然的暴⼒所致，是⼩腿最常见的损伤。
在开始运动时或运动⼀段时间，在跟腱的位置出现疼痛，以内侧疼痛更常见。
先通过⼏张图⽚来感受⼀下跟腱损伤的疼痛：是不是感觉到⾃⼰的⼩腿跟也在隐隐作疼呢，今天我们好好聊聊跟腱损伤的问题。
①跟腱到底是什么？在哪⾥？跟腱是⼩腿三头肌的肌腱，连接⽐⽬鱼肌和腓肠肌到跟⾻上，是踝关节的⼀部分，很容易在脚跟的上⽅被摸到。
跟腱是⼈体最粗和最坚固的肌腱，在⼤多数运动中，跟腱起到了⾮常重要的作⽤。
②跟腱损伤的主要原因是什么？跟腱损伤最主要原因是过度负荷的跑跳运动。
如果你的跟腱有慢性疼痛或者你的⼒量基础⽐较薄弱的时候，在快速转向或快速起跳时，最为容易发⽣跟腱断裂，跟腱断裂的感觉，就像被别⼈从背后踹了⼀脚，在这种严重的情况下，那就只能通过⼿术来解决了。
⽣活中最多见的跟腱伤病就是我们所谓的跟腱炎。
但是跟腱炎对于⼤部分⼈的症状，并不是⼀个准确的描述。
③跟腱炎的发⽣机制是什么？当过快过多的运动量附加在跟腱上时，或者⼀些不合适的外部因素，⽐如在坚硬地⾯，不合适的鞋⼦等情况发⽣时，会导致跟腱的急性炎症，及时对症治疗，预后⼤多⽐较好。
很多⼈在早期出现疼痛时，如果没有及时调整运动量，往往容易变成慢性跟腱病。
当然，慢性跟腱病的原因还有：长期的劳损和退⾏性变。
④跟腱出现疼痛时，我们应该怎样做？跟腱炎出现的最主要原因就是运动负荷过⼤，可能是外加的运动量⼤，也可能是我们⾃⾝的⼒量太差导致的，或是⾃⾝的运动模式不正确导致跟腱部位承受过多的负荷。
所以，出现疼痛时，我们应当⽴刻减少或停⽌不恰当的运动，同时针对相应的部位训练⼒量和调整不恰当的运动模式。
⑤如何判断我们是否患上了跟腱病？在运动过程中，当出现⼩腿后侧疼痛时，我们可以先检查⼀下具体疼痛的位置：1、当触及跟腱部位时，可能出现肿胀和压痛，主要出现在跟腱部位，⽽肌⾁与肌腱或肌腱和⾻的交接区域⽆疼痛。
脚跟沾地就疼，试试自我放松法
31脚跟沾地就疼， 试试自我放松法☉四川省射洪市中医院 孔繁羽/毛晓琴长期走路或者跑步者常常会出现足跟、足底疼痛，特别是早晨起床脚刚落地时，足跟就会出现剧烈的刺痛感。
这种恼人的状况，很可能是足底筋膜炎。
虽然这种病名字里带一个“炎”字，但它并不是我们概念里的发炎，而是一种“无菌性炎症”，发生原因是足底的肌腱或韧带“能力”不够导致的。
人体的脚骨共有26块骨头，骨头间由韧带将其牢牢系住。
除了韧带，足底还有一个扇形的结缔组织，它像长弓的弦一样，一头连着脚后跟骨头，另一头连着脚前掌的众多骨头，以便维持足弓的高度，保持正确的步姿，这个组织就是足底筋膜。
正常的足底筋膜有很好的弹性和收缩能力，能够完成落地缓冲、蹬踏发力的任务；但是如筋膜能力下降、甚至变软变脆，它就不能胜任这项任务，会产生损伤、疼痛等症状。
超重、长期行走、跑步都会使足底筋膜过劳，进而“不堪重任”，所以这种病在运动员、舞蹈演员、健身爱好者身上较多见，爱穿高跟鞋的女性、教师等需要长久站立的相关职业者也容易“中招”。
如果症状仍未能明显改善，则要考虑完全休息；一个工作时需要站一天的患者，则可将站立时间减少一半。
其次，可由医生决定是否需要进行药物治疗（注射类固醇、富血小板血浆注射）和物理治疗（如冰敷、冲击波治疗、电疗等）。
再者，可以在医生的指导下使用足弓护垫，能在下肢负重时有效降低筋膜所受拉力，减少对筋膜的伤害。
治疗期间，患者也可以用一些小工具对脚底进行自我放松。
最简单的自我放松方法就是：扶墙站立，将患脚脱去鞋袜，用脚底的痛点对准一只网球踩下去，围着痛点缓缓挪动网球，最佳的压力是能感觉到酸痛，但是没有刺痛出现。
每次踩1分钟左右，连续3次，这样可以对损伤的部位给予良性刺激，促进其松解和修复。
除了针对痛点的直接刺激，还要对小腿肌肉进行放松，因为小腿肌肉的僵硬会影响足底筋膜的张力。
放松小腿肌肉，可使用圆柱状的泡沫轴——用自身的重量将需要放松的肌肉压住泡沫轴，在垫子上下滚动，连续做1分钟左右。
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脚后跟疼怎么锻炼常做三个动作可有效缓解疼痛
不少人年龄大了之后常会出现脚后跟疼的症状，一步一痛，不能长时间行走。
如果进行检查，外观不红不肿，看不出什么毛病来，这是典型的跟痛症，多见于中老年人，发病原因是由于年龄大，缺少锻炼，维持足弓的跖筋膜发生退行性改变，纤维组织失去了弹性，因牵拉而损伤，进而疼痛。
脚后跟疼示意图
脚后跟疼的患者常因为怕疼而不愿意多走路，但是康复专家指出，脚后跟疼也要坚持适当的体育锻炼项目。
运动减少，骨骼内血液循环减少，使骨骼的钙质容易被吸收和移出，而导致骨量丢失，引起骨质疏松。
患者可根据自身情况，选择合适的运动，如散步、游泳、打太极拳等。
行动不方便者可以每天做足部肌肉的收缩锻炼，以增强足底肌的肌力，减缓韧带退变松弛的进展。
维持体重在正常范围内，不要超重，以减轻足部的压力。
脚后跟疼怎么锻炼?
脚后跟疼怎么办?专家特别指出，足跟痛患者应避免长期站立和长期行走，足跟部应用厚的软垫保护，避免穿着薄底布鞋，多用温水泡脚，有条件时辅以理疗。
另外，常做三个动作也可以缓解足跟痛。
1、足弓拉伸：平躺在床上，抬起并伸直腿，用一条毛巾把足前部裹起来，然后双手拉动毛巾，拉伸大脚趾根部球状关节和脚踝，直到膝盖伸直，足部慢慢指向鼻子。
这种方法可以有效拉伸足跟筋膜。
2、脚底蹬踏动作：平躺在床上，双脚伸直，模拟登自行车的动作，这个动作能增强跖腱膜的张力，加强其抗劳损的能力，减轻局部炎症。
3、脚趾夹物法：这个运动专门拉伸处于足底筋膜下的肌肉组织群，只要简单的把脚趾弯曲做出宛如要夹住一支铅笔的姿势即可。
康复锻炼是辅助，正规治疗才是王道!
对于脚后跟疼的患者来讲，做好功能锻炼可以在一定程度上缓解疼痛的症状，但是却不能从根本上消除疼痛的根源，进行正规治疗才是解决疼痛的关键所在。
专家指出，脚后跟疼是足踝门诊的常见病，可去正规医院的足踝外科或骨科进行诊治，多数情况下保守治疗可以临床治愈。
跟痛症发作时，可应用消炎止痛药物、理疗、局部封闭等手段来缓解疼痛。
还可以应用特殊的足跟支具，通过减轻跖腱膜的张力来止痛。
保守治疗无效后，还可接受微创激光针刀治疗术。
治疗足跟痛专家推荐微创激光针刀松解术，可及时消除脚后跟疼，修复脚后跟肌腱组织。
激光针刀是介于手术治疗和保守治疗之间的一种微创治疗，通过无痛、无损害、高渗透性新型激光，导入患病关节深层病灶，在局部形成一定范围的激光反应源，改善局部血液循环，再选用不同型号的针刀及多种手法切割、松解、剥离挛缩的结缔组织病变，恢复经络平衡，以达到止痛祛病的目的。
激光针刀治疗脚后跟疼不手术、不开刀、无痛苦，有效的避免了对身体造成创伤，治疗效果好，且无毒副作用。
脚后跟疼怎么锻炼我们简单介绍如上，专家提醒说，出现脚后跟疼除了要做好治疗和锻炼的工作外，还应该注意日常的保健护理，要保护好脚后跟，首先要挑选质量合格的鞋，特别是运动鞋;同时注意不要让脚过度疲劳。
有的人由于工作需要，例如售货员，每天站立的时间较长，则可以采用改变站姿的方法，前倾和后倾站立相交替或者时而扶着柜台放松一下脚关节，以防止韧带的某一部位长时间承受太大的力量。
如果脚跟已经有了疼痛发炎的现象，就应该停止运动，让韧带充分休息。