中考考生必备的营养早餐食谱
中考养生食谱
中考养生食谱
1. 早餐：燕麦粥
材料：燕麦片、葡萄干、蜂蜜、牛奶
做法：将燕麦片放入锅中，加入适量的水煮开，然后转小火煮10分钟。
将燕麦粥倒入碗中，加入葡萄干、蜂蜜和适量的牛
奶即可享用。
2. 午餐：蔬菜沙拉
材料：生菜、黄瓜、胡萝卜、橄榄油、柠檬汁、盐
做法：将生菜、黄瓜和胡萝卜洗净切片，并放入大碗中。
用橄榄油、柠檬汁和少量盐调成沙拉酱，淋在蔬菜上拌匀即可。
3. 下午茶：核桃杏仁糊
材料：核桃仁、杏仁、蜂蜜
做法：将核桃仁和杏仁放入研磨机中打碎成粉末状。
将粉末倒入锅中，加入适量的水搅拌均匀，并用小火加热至糊状。
最后加入蜂蜜调味即可。
4. 晚餐：清蒸鱼
材料：新鲜鱼、葱姜蒜、生抽、料酒、盐
做法：将鱼洗净切片，蒜切末，姜切丝，葱切段。
在鱼上撒上盐、生抽和料酒，再放上蒜末和姜丝。
锅中加水烧开后放上蒸锅，将鱼放入蒸锅中，蒸8-10分钟即可。
最后撒上葱段即可。
5. 夜宵：水果拼盘
材料：苹果、葡萄、橙子、蓝莓
做法：将水果洗净切片，然后摆盘即可享用。
可以根据个人口
味选择喜爱的水果进行拼盘。
注意事项：
- 餐前饮用适量的水可以促进消化和代谢。
- 食材尽量选择新鲜、有机的。
- 餐食的摄入量要适度，不要过量。
初三学生早餐食谱及做法
初三学生早餐食谱及做法
早餐是一天中最重要的一餐，对学生的身体和大脑发育非常重要。
以下是适合初三学生的几种早餐食谱及做法：
1. 鸡蛋三明治：
材料：鸡蛋、面包、生菜、火腿、番茄酱等。
做法：将鸡蛋打散，放入平底锅中煎至两面金黄，再将面包片烤香。
将煎好的鸡蛋放在面包上，加入生菜和火腿，涂上番茄酱，即可做成美味的鸡蛋三明治。
2. 燕麦牛奶粥：
材料：燕麦片、牛奶、水果、蜂蜜等。
做法：将燕麦片放入锅中加水煮沸，转小火煮10分钟，加入
适量牛奶搅拌均匀再煮2-3分钟。
最后加入切好的水果和蜂蜜，即可享用营养丰富的燕麦牛奶粥。
3. 水果杂粮酸奶：
材料：杂粮（如燕麦片、小麦片、玉米片等）、酸奶、水果等。
做法：将杂粮和酸奶混合在一起，放入碗中。
再将切好的水果放在上面，如香蕉、草莓、蓝莓等。
可以根据个人口味加入适量蜂蜜或坚果，既美味又健康。
4. 豆浆油条：
材料：新鲜豆浆、油条。
做法：购买现成的油条，将其热一热。
再将豆浆倒入杯子中，旁边配上热油条。
这是一种非常常见的早餐，方便又简单，营养丰富。
以上是几种适合初三学生的早餐食谱及做法，学生在选择早餐时，要注意均衡搭配，确保各种营养元素的摄入。
中考养生食谱大全
中考养生食谱大全1. 早餐：花生粥- 材料：糯米50克，花生50克，水适量- 做法：将糯米淘洗干净，泡水30分钟。
花生用开水烫一下去皮。
将泡好的糯米加入适量水，大火煮沸后转小火煮30分钟至糯米熟烂，加入花生煮5分钟即可。
2. 早餐：酸奶果粒杯- 材料：酸奶200克，水果适量（如草莓、蓝莓、香蕉等），蜂蜜适量- 做法：将酸奶倒入杯子中，加入切好的水果粒，最后淋上蜂蜜即可食用。
3. 午餐：凉拌黄瓜- 材料：黄瓜1根，蒜末适量，盐适量，醋适量，香油适量- 做法：将黄瓜洗净切成薄片，用盐腌制10分钟后拍干水分。
加入蒜末、醋和香油拌匀即可。
4. 午餐：蒸鱼- 材料：鲜鱼一条，葱姜适量，盐适量，料酒适量- 做法：将鱼洗净，切成段状。
在蒸锅里铺上葱姜，将鱼放在葱姜上，撒上盐和料酒。
上锅蒸10分钟即可。
5. 晚餐：番茄牛腩汤- 材料：牛腩300克，番茄2个，洋葱适量，姜适量，盐适量，胡椒粉适量- 做法：将牛腩切块，焯水去腥。
番茄切块，洋葱姜切片备用。
将牛腩和所有材料放入炖锅中，加适量水，大火煮沸后转小火炖煮2小时，加入盐和胡椒粉调味即可。
6. 晚餐：香菇炒鸡蛋- 材料：鸡蛋2个，香菇适量，葱姜适量，盐适量，生抽适量- 做法：将鸡蛋打入碗中，加入盐和生抽搅拌均匀。
香菇洗净切片，葱姜切末备用。
锅中加油烧热，放入葱姜炒香，加入香菇翻炒片刻，倒入鸡蛋液炒熟即可。
7. 宵夜：水果沙拉- 材料：苹果1个，橙子1个，葡萄适量，蜂蜜适量- 做法：将苹果和橙子切成小块，葡萄洗净备用。
将切好的水果放入碗中，加入适量蜂蜜拌匀即可食用。
8. 宵夜：豆浆- 材料：黄豆100克，水适量，蜂蜜适量- 做法：将黄豆洗净浸泡4-6小时，倒去浸泡水。
将黄豆加适量水放入豆浆机中搅打，过滤出豆浆。
加入蜂蜜搅拌均匀即可。
中考三天饮食菜谱
中考三天饮食菜谱考试期间的饮食要注重营养均衡，合理搭配。
以下是一个中考三天的饮食菜单：第一天：早餐：燕麦粥、煎蛋、水果（如苹果或香蕉）和牛奶。
午餐：红烧鱼、小白菜炒豆腐、黑木耳炒胡萝卜、一份米饭和一份淡菜汤。
晚餐：炒鸡胸肉、西兰花、炒鸡蛋与西红柿、一份米饭。
第二天：早餐：全麦面包、煮鸡蛋、水果（如橙子或者梨）和酸奶。
午餐：清蒸鱼、炒青菜、木耳炒豆芽、一份米饭和一份豆腐汤。
晚餐：炒牛肉丝、烧茄子、虾皮炒鸡蛋、一份米饭。
第三天：早餐：玉米粥、馒头、水果（如葡萄或者桃子）和豆浆。
午餐：烤鸡腿、炒小白菜、炒土豆丝、一份米饭和一份紫菜蛋花汤。
晚餐：炒虾仁、炒生菜、炒茄子、一份米饭。
首行已经详细回答了问题，为中考三天制定了一个饮食菜单，以下是一些扩展问题。
一、如何保证考试期间的饮食营养均衡？保证考试期间饮食营养均衡，首先要确保食物种类的多样性，既要有蔬菜水果，也要有蛋白质丰富的肉类、鱼类和豆制品，同时还要有适量的谷物提供碳水化合物。
其次，做到定时定量，避免过饥过饱。
再次，多摄入富含维生素和矿物质的食物，以增强身体抵抗力。
最后，避免过多摄入油腻、辛辣和刺激性食物，以保证良好的睡眠和消化。
二、在考试前的晚餐有什么注意事项？考试前的晚餐应以清淡为主，最好包含一些富含维生素的蔬菜和富含蛋白质的肉类或豆制品，同时要避免油腻和辛辣的食物，以免影响第二天的精力和状态。
最后，要尽量在睡前两小时完成晚餐，以充分消化，有利于提供良好的睡眠质量。
三、在考试期间，有哪些食物或饮料是有助于提高精力和集中力的？考试期间，富含复合碳水化合物和蛋白质的食物有助于提供持久的能量，例如燕麦、全麦面包、鸡蛋和鱼类。
此外，含有维生素C和抗氧化剂的新鲜水果，例如橙子、蓝莓和草莓，可以帮助增强免疫力，降低压力。
饮水也非常重要，要定期补充水分，以防脱水导致的疲劳和注意力不集中。
避免过量饮用含咖啡因的饮料，可能会导致心跳加快和睡眠质量下降。
以上就是对中考三天饮食菜谱以及相关的扩展问题的详细回答。
初三学生营养餐食谱大全
为了保证初三学生的身体健康和提高学习效率，合理的营养搭配非常重要。
以下是一份初三学生的营养餐食谱大全，供您参考：
早餐：
1. 燕麦粥+ 核桃+ 鸡蛋+ 牛奶
2. 玉米面包+ 火腿肠+ 酸奶+ 水果（如香蕉，苹果等）
3. 绿豆粥+ 豆腐脑+ 鸡蛋羹+ 果汁
4. 豆浆+ 鸡蛋+ 红薯和胡萝卜
午餐：
1. 西红柿鸡蛋面+ 莴苣核桃拌芝麻酱+ 苹果
2. 红烧肉+ 土豆丝+ 籼米饭+ 绿叶蔬菜（如菠菜、油菜等）
3. 酱爆鸡丁+ 西兰花炒蒜+ 红薯饭+ 凉拌黄瓜
4. 鱼肉豆腐汤+ 绿豆芽炒鸡蛋+ 吊炮饭
晚餐：
1. 番茄牛肉盖浇饭+ 清炒芹菜+ 冰糖银耳汤
2. 铁板烧鸡排+ 蒜蓉莴笋+ 紫薯红豆牛奶
3. 虫草花蛤壳炖豆腐+ 炒空心菜+ 绿豆沙
4. 香煎带鱼+ 炒丝瓜+ 草莓奶昔
加餐：
1. 坚果（如坚果、杏仁、核桃，但注意适量）
2. 水果（如苹果、香蕉、橙子、梨、草莓等）
3. 优酪乳
4. 瓜子
每天可以从上述选项中任选至少三种，可根据口味和营养需求进行调整。
注意保持膳食的多样性，并确保每天吃足新鲜蔬菜和水果，以满足人体健康所需的多种营养成分。
同时，保证充足的水分摄入，避免熬夜，适度锻炼也是保持健康的关键。
2023中考学生一日三餐营养健康食谱推荐
2023中考学生一日三餐营养健康食谱推荐
中考学生要注意科学饮食，注重营养搭配。
粮谷类食物富含碳水化合物，是人体最主要、最经济的能量来源。
每天保持蔬菜水果摄入，新鲜蔬果不仅含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，还有助于消化，增加食欲。
中考学生营养健康食谱
第一日食谱
早餐：牛奶1袋、五香茶蛋1个、面包1至2个、芝麻豆芽拌海带、煮花生米10粒。
午餐：米饭3至4两、清蒸鱼、香菇土豆片、虾米紫菜瓜片汤。
晚餐：小米粥1碗、豆包1至2个、圆白菜炒粉丝、虾仁扒油菜。
第二日食谱
早餐：牛奶1袋、咸鸭蛋半个、素拌土豆丝、金银卷2两。
午餐：大米饭3至4两、清炖牛肉西红柿、香菜拌豆干、菠菜蛋花汤。
晚餐：绿豆粥1碗、炝青笋丝、鱼丸豆腐羹。
中考饮食注意事项
忌口冷饮
夏日大多数人都爱吃冷饮，尤其是中学生。
但是中考期间，不要吃冷饮，即使冰镇可乐，也不要喝。
考试期间，要以凉白开或者常温矿泉水为饮品。
忌吃生猛凉拌菜品
中考期间，不要吃凉拌菜，比如凉拌黄瓜等。
也不要吃生鱼片等没有制作熟的肉类。
毕竟，考试期间，不要食用这些生猛食物。
不要吃没吃过的食物
考试期间要以家常菜为主，不吃没有吃过的食物，以防过敏，肠胃不适等。
初三学生的早餐食谱
初三学生的早餐食谱初三学生的早餐食谱作为初三学生，每天早上吃一顿健康、营养、丰盛的早餐是非常重要的。
只有让孩子在学习和生活中拥有充分的营养，才能更好地促进他们的身体和智力发育。
下面是适合初三学生的早餐食谱，建议家长们可以根据孩子的饮食偏好进行合理搭配。
一、主食篇1. 燕麦粥燕麦含有丰富的膳食纤维和蛋白质，能够促进消化和肠道健康，同时还可以提供能量和饱腹感，是理想的早餐食材。
可以加入牛奶或豆浆，再加上一些坚果、水果或蜂蜜，营养丰富、美味可口。
2. 煎鸡蛋三明治鸡蛋是含有丰富营养的天然食品，而多士则是一种常见的主食。
将鸡蛋打散后倒入平底锅中，制成一个煎蛋饼，再将其夹在两片面包片之间制成三明治，非常适合快节奏的早晨时光。
3. 炒饭在时间很不充裕的情况下，炒饭是最适合的选择，因为准备起来非常快捷，而且可以根据个人口味添加鸡肉、牛肉、虾仁、青菜或蛋等做成炒饭。
在加入一些水果和蔬菜后，会让炒饭不仅营养，而且也很美味。
二、饮品篇1. 牛奶或豆浆牛奶和豆浆都是牛奶、豆类制成的饮品，含有丰富的蛋白质、膳食纤维和维生素等营养成分。
适量喝一些牛奶或豆浆，可以给孩子补充营养，还可以提高他们在学习时的精力。
2. 柠檬水柠檬水是一道非常简单的饮品，只需要将柠檬汁和蜂蜜加入到温水中即可。
柠檬水具有促进消化、强化免疫系统、润肠通便的功效，能够让孩子更加注意饮食健康。
3. 果汁果汁是一道非常受欢迎的饮品，可以采用鲜榨的方式或者购买市场上的饮品。
喝一杯自制的果汁，不仅可以为身体提供维生素，而且还可以给孩子带来愉悦和活力。
三、小吃篇1. 面包吐司、全麦面包或黑麦面包可以作为早餐的小吃。
可以搭配黄油、果酱或芝士等，还可以吃一些水果或者酸奶，营养均衡，可以让孩子一整天都精神饱满。
2. 酸奶酸奶是一种乳制品，含有酸菜、酸乳、钙、维生素等多种营养物质，同时也有助于调节肠道菌群和增强免疫力，非常适合作为早上的小吃，可以搭配水果和谷类食品，口感更好。
中考前的健康饮食食谱_中考一日三餐营养食谱分享整理
中考前的健康饮食食谱_中考一日三餐营养食谱分享整理立刻就要中考了,考生、家长们都很紧急,怎样为参与中考的孩子支配合理的饮食,是家长们现在最关怀的问题。
下面是我整理的中考前的健康饮食食谱推举，欢迎阅读共享，盼望对大家有所关心。
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中考考生必备的营养早餐食谱一、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜。
豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇。
二、燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜燕麦粥：燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜。
菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇。
什锦泡菜：大白菜．榨菜．小黄瓜．辣椒等。
三/黑枣粥：粳米．糯米．马芽枣．核桃。
鲜肉小笼：面粉．肉末．冬笋．香菇。
苣笋豆干：苣笋．豆腐干．胡萝卜．香菇四、皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末皮蛋粥：粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。
果酱包：面粉．果酱．核桃．牛奶。
雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡萝卜。
五、菜肉馄饨，白果糕．鹌鹑蛋菜肉馄饨：面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜。
白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干。
鹌鹑蛋：鹌鹑蛋．绿豆芽．青椒丝。
六、牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁牛奶果羹：牛奶．苹果．桔子．葡萄干。
鲜肉青团：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬笋．火腿末。
牛肉土豆丁：牛肉．土豆．胡萝卜．圆椒。
家庭一周食谱（Ⅰ）星期一: ☺早餐：馒头、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。
中餐：米饭、香菇菜心、糖醋鱼、丝瓜汤。
晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
星期二: ☺早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳。
中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。
晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
星期三: ☺早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）。
中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。
晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。
星期四: ☺早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个。
中餐：米饭、黑木耳肉片、红烧鱼、白萝卜海带排骨汤。
晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。
星期五: ☺早餐：菜包子、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个。
中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁、香菇青菜汤。
晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。
星期六: ☺早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个。
中餐：米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。
晚餐：馒头、玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。
星期天: ☺早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个。
中餐：米饭、黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。
晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆家庭一周食谱（Ⅱ）星期一: ☺早餐：牛奶、包子。
中餐：馒头、排骨花生米、芹菜炒香干。
晚餐：紫菜蛋汤、清蒸鲫鱼、尖椒肉丝、米饭。
星期二: ☺早餐：小米粥、蒸饺。
中餐：米饭、木耳炒肉、鱼头炖豆腐、凉拌黄瓜。
晚餐：米饭、丝瓜汤、洋葱炒肉、肉末炒豆腐。
星期三: ☺早餐：牛奶、面包（或花卷）。
中餐：米饭、清炒四季豆、凉拌三丝（红、白萝卜、莴笋）。
晚餐：馒头、土豆烧牛肉、酱牛肉、香菇炒小白菜。
星期四: ☺早餐：牛奶、鸡蛋饼。
中餐：馒头、红烧豆腐、醋溜土豆丝、肉末豆角。
晚餐：米饭、排骨炖海带、炸鸡腿、青椒炒鸡蛋。
星期五: ☺早餐：豆浆、小笼包。
中餐：米饭、清炒空心菜、排骨炖东瓜汤、红烧鱼块。
晚餐：腰果炒菜花、白菜炒猪肝、茄子烧肉。
星期六: ☺早餐：牛肉面、豆浆。
中餐：米饭、红烧肉、火爆腰花、鸡蛋汤。
晚餐：馒头、南瓜炖排骨、炒鳝丝。
星期日: ☺早餐：豆浆、馒头。
中：馒头、苦瓜炖鸡腿、蒸鱼块、豆芽炒粉丝。
家庭一周食谱（Ⅲ）星期一: ☺早餐：米粥、油条、豆浆、鸡蛋。
午餐：花卷、冬瓜紫菜汤、肉丝炒芹菜。
晚餐：米饭、冬瓜紫菜汤、凉拌笋丝。
星期二: ☺早饭：油饼、鸡蛋、牛奶、饼干。
午餐：米饭、清炒虾仁、蒜茸茄子、凉拌丝瓜。
晚餐：米饭、豆腐汤、肉丝炒豆芽、黄瓜炒鸡蛋。
星期三: ☺早饭：稀饭、牛奶、煮蛋。
午餐：米饭、凉拌皮蛋、肉丝芹菜。
晚餐：馒头、清蒸鱼、冬瓜汤、香菇炒肉丝。
星期四: ☺早饭：牛奶、鸡蛋、粥。
午餐：馒头、冬瓜汤、烧茄子、番茄炒鸡蛋。
晚餐：米饭、冬瓜紫菜汤、炸虾、毛豆炒豆腐干。
星期五: ☺早餐：花卷、米粥、鸡蛋。
中餐：馒头、香菇炒豆腐、鱼丸汤、肉末炒豆角。
晚餐：米饭、醋溜土豆丝、炒空心菜、冬瓜骨头汤。
星期六: ☺早饭：油条、鸡蛋、豆浆。
午餐：馒头、尖椒土豆丝、麻辣鸡丝、韭菜炒鱿鱼。
晚餐：米饭、冬瓜紫菜汤、香酥鸡腿、黄豆炒香干。
星期日: ☺早餐：油饼、鸡蛋、豆腐脑。
中餐：米饭、炖牛肉、炒素什锦、菠菜炒鸡蛋。
晚餐：馒头、红烧带鱼、糖醋圆白菜、炖海带。
一周健康食谱星期一早餐：馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋１个、酱黄瓜。
水果：西红柿或白萝卜１个。
中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。
晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
星期二早餐：玉米面窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤五香茶蛋１个、豆腐乳（１／４块）。
水果：枇杷（或长生果）３～４个。
中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。
晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
星期三早餐：鲜肉包、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）。
水果：鸭梨一个或西瓜一块。
中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤。
晚餐：三鲜面片（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆丝。
星期四早餐：苹果酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋１个、炒泡豇豆。
水果：香蕉（或黄瓜）１个。
中餐：米饭（高粱米、白米）、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。
晚餐：豆浆或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝。
星期五早餐：酱肉包、牛奶（或豆奶）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）、鹌鹑蛋２个。
水果：猕猴桃（或桃子）１～２个。
中餐：红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤。
晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。
星期六早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋１个、卤五香豆腐干。
水果：草莓（或李子）５～６个。
中餐：两米饭（大米、小米）、五香鱼、五彩银丝?穴黄豆芽、胡萝卜、莴笋）、鸡腿菇木耳猪肝汤。
晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。
星期天早餐：芝麻酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋１个、豆豉凤尾鱼。
水果：苹果１个。
中餐：金银饭（玉米糁、大米）、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。
晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥油麦菜、肉末炒豇豆。
----------------------------------------------------------------- 两口之家一周菜单周一早餐：疙瘩汤（配蔬菜、荷包蛋）中餐：米饭清蒸带鱼什锦蔬菜汤晚餐：绿豆饭清炒西兰花锅烧羊肉周二早餐：百合粥玉米饼咸菜中餐：米饭香辣藕片红烧茄子晚餐：煎饼清炒土豆丝清炒豆芽菜蛋花汤周三早餐：煎鸡蛋牛奶中餐：米饭水煮鱼麻酱空心菜晚餐：地瓜饭青椒牛杆菌萝卜牛肉丁周四早餐：豆浆包子中餐：小米饭清炒丝瓜珍菌炖鸡块晚餐：麻辣烫周五早餐：大米粥煎馒头片中餐：烤三明治芥末生鱼片蔬菜沙拉晚餐：麦当劳周六早餐：馄饨中餐：海鲜火锅晚餐：米饭香菇炒板栗清蒸南瓜周日早餐：牛肉面中餐：到饭店就餐，风格不定晚餐：蔬菜粥玉米饼酱鸭脖拌萝卜皮学生十套午餐营养食谱一、萝卜烧肉、青椒炒土豆丝、干丝汤。
二、红烧鱼、扬州小炒、鸡汤。
三、宫爆鸡丁、西红柿炒鸡蛋、榨菜肉丝汤。
四、胡罗卜烧羊肉、红椒炒绿豆芽、腐皮蛋汤。
五、糖醋带鱼、炒京香肉丝、罗卜豆腐汤。
六、红烧鸡块、香菇炒青菜、土豆丝蛋汤。
七、白果烧牛肉、爆炒罗卜丝、紫菜蛋汤。
八、菌茹炖鸡、雪菜炒黄豆芽。
九、香酥鸡翅、干炒小河虾、青菜豆腐汤。
十、粉丝烧鲢鱼、香葱炒藕、肉丸罗卜片汤。
中学生一周营养食谱星期一:早餐:250毫升牛奶,面包(200克)面粉,50克煮鸡蛋。
午餐:大米(粳米200克),蘑菇炒肉(新鲜蘑菇5克,50克,50克的猪肉,蔬菜油、料酒、淀粉、蛋清、味精),炒青菜(5 g 200 g绿色蔬菜,蔬菜油、味精、盐)。
晚餐:馒头(150克),莉莉虾(虾与25 g 50克,胡萝卜,青椒,25克5克、百合、植物油、淀粉、味精、盐)、牛肉汤、卷心菜50克,50克的干豆腐,胡萝卜,土豆,50克50克,50 g牛肉,蔬菜油,5克,50克的番茄、味精、盐)。
零食:水果的季节。
星期二:早餐:小米粥(小米)100克,牛奶250毫升,荷包蛋50 g(鸡蛋)。
午餐:大米(粳米150克)、鱼香三丝(50克的猪瘦肉、胡萝卜、5克,50克,100克土豆、植物油、姜丝、辣椒、酱油、醋、糖、味精、盐),蘑菇炒蔬菜(绿叶蔬菜5克200克,50克的香菇,蔬菜油、味精、盐),辣的菜花。
晚餐:金银卷(100克,100克面粉、玉米粉、麻酱、盐),蒸鱼(5 g 150克新鲜鱼类、植物油、葱、姜丝、盐)、大蒜花园菊花(5 g 150 g茼蒿、植物油、大蒜、味精、盐),绿色蔬菜,虾汤(5克,50克的绿色蔬菜,植物油、虾米、味精、盐)。
零食:水果的季节。
周三:早餐:粳米蒸海绵蛋糕(面粉150克、牛奶250毫升,皮蛋混合豆腐(无铅皮蛋50克,50克脂肪在豆腐)。
午餐:大米(粳米150克)、蒜苗、炒蛋、蒜苔100克,5克,50克,鸡蛋,蔬菜油,调味料温和),芹菜,牛肉(牛肉肉50克5 g、100 g芹菜茎、植物油、调味适中)的粉丝,菠菜汤。
晚餐:黑米粥(40克粳米、黑米10克)、馒头(150克)面粉,炒猪肝50克,猪肝,豌豆苗50 g 5 g、植物油、盐、料酒、味精、胡椒)、四季豆、土豆、猪瘦肉25 g、100 g芸豆、土豆、50 g 5 g、植物油、味精、盐)。
零食:水果的季节。
星期四:早餐:250毫升牛奶,鸡蛋,蒸海绵蛋糕50 g(150克面粉、鸡蛋、糖、25克)。
午餐:大米(粳米150克)、虾、豆腐(豆腐在5克脂肪,50克,100克、虾、植物油、淀粉、味精、盐),炒青菜(5 g 150克新鲜蔬菜,蔬菜油、味精、盐)、虾皮、萝卜丝汤(50 g胡萝卜、虾皮、味精、盐)。
晚餐:肉菜包子(面粉150克,猪瘦肉,5克,50克,150克的吸收、植物油、香料金额),紫菜鸡蛋汤(鸡蛋50克、紫菜、香料)。
零食:水果的季节。
星期五:早餐:虾馄饨(虾50克,100克,100克面粉,和香料适量),牛奶250毫升。
午餐:大米(粳米150克),木须肉(猪瘦肉30克,5克,50克,鸡蛋、植物油、食用菌、香料金额)、酱焖茄子(猪瘦肉5克,30克、150克的茄子,植物油,酱油,调味料的量)、绿豆汤、绿豆、冰糖适量)。
晚餐:黑米馒头(黑米粉,150克)、糖醋排骨(5 g 300 g猪排、植物油、香料)、牡蛎炖豆腐,100 g牡蛎,豆腐,100克,5 g植物油、香菜、葱、姜、蒜、盐)、银耳鸡蛋汤(鸡蛋50克、银耳、香料)。
零食:水果的季节。
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