小学生一周营养早餐食谱

小学生一周营养早餐食谱
每天早上起来，吃上一顿既快捷又营养的早餐，就是关爱自己的开始哦。

尤其很多OL，她们总是在外面搞定自己的早餐甚至是一日三餐。

你知道，不吃早餐人会很快衰老的，还有，不良早餐还会导致发胖。

所以，关爱自己就从关心早餐开始。

第一道早餐谱脱脂牛奶一杯，烤全麦面包两片，番茄一个。

牛奶前一天就买好，放在冰箱里。

如果你是上班族，全麦面包可以到超市买包装好的。

如果你是家庭主妇，建议自己来烤，番茄可不能少哦，它的营养价值不可低估！蕃茄里含的西红柿红素，能够大幅减少患癌的机率呢。

而且，蕃茄也是最佳的维他命C来源。

有人觉得全麦面包好难听，一定要吃哦，每天食用燕麦可以减低胆固醇，降低血压，大有益处呐。

而且牛奶也要会喝才能有营养。

喝牛奶最好不加糖。

否则，不但不易被消化吸收，还会滞留在消化道中，影响肠胃功能。

牛奶可加热，但不要煮沸。

因为煮沸后，有的维生素会被破坏，而且牛奶中的钙会形成磷酸钙沉淀，不易被人体吸收。

正确的是先吃面包等，再喝牛奶，这样会使营养更加平衡。

早餐是一日三餐中的最重要的一顿饭，从质量上来说，要有足够的蛋白质，牛奶就完全可以提供一天所需的蛋白质了。

从数量上来说，不少于一日三餐总量之30%。

所以，早餐一定要吃好。

可是，有的人就是不喜欢喝牛奶怎么办呢？没关系，且看第二道早餐食谱银耳莲子粥一碗，用低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做三明治一份。

西餐里叫三明治，中餐就叫肉夹馍啦。

所谓”营养早餐，应包括以下4种食物，最好不少于3类1、谷类食物面包、米饭（粥）或馒头2、动物类食物鸡蛋或肉类3、牛奶或豆浆等大豆制品4、新鲜蔬菜和水果这一道早餐也充分满足营养的要求。

而且，早上起床很。