一个月每一天的饮食减肥计划教学教材
教案：健康减脂餐单——7天低热量美食不重样
教案：健康减脂餐单——7天低热量美食不重样一、教学目标1.知识与技能：学生能够了解并掌握7天低热量餐单的制作方法。
学生能够理解健康减脂餐单的重要性和科学性。
2.过程与方法：学生通过观察、讨论和实践的方式，学习如何制定个性化的健康减脂餐单。
3.情感态度与价值观：培养学生对健康饮食的兴趣和重视程度。
引导学生形成积极、健康的生活方式。
二、教学内容1.理论部分：健康减脂餐单的基本原则和营养学基础。
低热量食材的选择与搭配。
2.实践部分：7天低热量餐单的具体制作方法和步骤。
食谱分享与交流。
三、教学方法1.讲授法：教师简要介绍健康减脂餐单的理论知识。
2.讨论法：学生分组讨论低热量食材的选择和搭配。
3.实践法：学生动手制作7天低热量餐单，并进行展示和分享。
4.互动法：教师与学生互动，解答疑问，提供指导。
四、教学过程1.导入：引入健康减脂餐单的话题，激发学生的学习兴趣。
分享一些成功的减脂案例，增强学生的信心。
2.讲授新课：讲解健康减脂餐单的基本原则和营养学基础。
展示一些低热量食材的图片和介绍。
3.小组讨论：学生分组讨论低热量食材的选择和搭配，每组分享一个方案。
教师点评并补充建议。
4.实践操作：学生动手制作7天低热量餐单，包括早餐、午餐和晚餐。
每个学生展示自己的餐单，并简要说明制作思路和营养搭配。
5.总结与反馈：学生互相评价餐单，提出改进建议。
教师总结本次课程的主要内容，强调健康减脂餐单的重要性。
五、评价与反馈1.评价方式：过程评价：观察学生在小组讨论和实践操作中的表现。
结果评价：检查学生制作的7天低热量餐单，评估其科学性和实用性。
2.反馈方式：教师及时给予学生正面的鼓励和具体的改进建议。
学生之间互相交流学习心得和经验分享。
六、教学创新点1.个性化餐单制作：鼓励学生根据自己的口味和营养需求制定个性化的健康减脂餐单。
2.互动与实践相结合：通过小组讨论和实践操作的方式，让学生在互动中学习和成长。
3.美食与健康相结合：将美食制作与健康减脂相结合，激发学生的学习兴趣和积极性。
减脂饮食方案课程设计
减脂饮食方案课程设计一、课程目标知识目标：1. 学生能理解减脂饮食的基本概念，掌握食物营养成分、热量计算和饮食平衡的知识。
2. 学生能描述至少三种减脂饮食方案，并分析其优缺点。
3. 学生了解饮食与健康、运动之间的关系，认识到科学饮食对减脂的重要性。
技能目标：1. 学生能运用热量计算方法，为自己或他人制定合理的减脂饮食计划。
2. 学生能运用所学知识，合理搭配食物，改善日常饮食习惯。
3. 学生具备一定的信息收集、整理和分析能力，能够从多种渠道获取有关减脂饮食的知识。
情感态度价值观目标：1. 学生树立正确的饮食观念，养成健康的饮食习惯，关注自身身体健康。
2. 学生培养自主学习和合作学习的意识，积极参与课堂讨论和实践活动。
3. 学生通过减脂饮食的学习，增强自信心，提高自我管理能力，形成良好的生活习惯。
课程性质：本课程旨在帮助学生掌握减脂饮食的基本知识和技能，培养健康的生活习惯，提高生活质量。
学生特点：六年级学生具有较强的学习能力和好奇心，对健康饮食有一定认识，但部分学生可能存在不良饮食习惯。
教学要求：结合学生特点，注重理论知识与实践操作的相结合，提高学生的参与度和积极性，培养其自主学习能力。
将目标分解为具体的学习成果，便于教学设计和评估。
二、教学内容1. 减脂饮食基本概念：介绍热量、营养素、基础代谢率等基本概念，使学生理解减脂饮食的原理。
教材章节：第一章《营养与健康》2. 食物营养成分与热量计算：教授食物营养成分表的使用，以及如何进行热量计算。
教材章节：第二章《食物营养成分与热量计算》3. 饮食平衡与减脂饮食方案：分析不同类型的减脂饮食方案，如低碳水化合物饮食、低脂饮食、地中海饮食等，并讨论其优缺点。
教材章节：第三章《饮食平衡与减脂饮食方案》4. 制定个人减脂饮食计划：指导学生运用所学知识，结合自身情况制定合理的减脂饮食计划。
教材章节：第四章《制定个人饮食计划》5. 营养不良与饮食调整：介绍营养不良的危害，以及如何通过饮食调整改善健康状况。
一个月减肥计划书
一个月减肥计划书一个月减肥计划书一、目标经过一个月的努力，希望能够减掉10斤体重，塑造健康美丽的身材。
同时，改善饮食习惯，养成健康的生活方式。
二、计划1. 饮食计划（1）合理膳食：每天三餐定时定量，早餐要吃好，中午要吃饱，晚餐要吃轻。
增加蔬菜、水果和富含蛋白质的食物摄入。
（2）戒嗜甜：尽量减少糖分摄入，避免吃含有高糖的零食和饮料。
（3）多喝水：每天要保持充足的水分摄入，促进新陈代谢，排除体内废物。
（4）控制饮食热量：每天摄入热量应少于消耗量，避免肥胖。
2. 运动计划（1）有计划有序：每天安排至少30分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，增加心肺功能，促进脂肪燃烧。
（2）坚持力量训练：通过力量训练增加肌肉的量和质，提高基础代谢率。
（3）改变生活习惯：尽量选择走楼梯而不是乘电梯，步行代替乘车等。
3. 心理调整（1）正面思考：保持积极乐观的态度，相信自己能够成功减肥。
（2）找到动力：设置奖励机制，比如每减掉一斤体重就奖励自己一件喜欢的东西。
（3）寻求支持：告诉身边的亲朋好友自己的减肥计划，并争取他们的支持和鼓励。
4. 记录与评估（1）每天记录饮食和运动情况，包括吃了什么、运动了多久等。
（2）每周进行体重和身体指标测量，如腰围、臀围等。
（3）根据记录和评估结果，及时调整计划，确保减肥效果。
三、预期效果通过一个月的减肥计划，预期能够达到以下效果：1. 体重减轻10斤，身体变得更加苗条。
2. 身体变得结实而健康，增强体质。
3. 饮食习惯改善，避免因暴饮暴食导致的肥胖问题。
4. 学会科学的减肥方法，养成健康的生活方式。
总结：减肥是一项需要耐心和毅力的任务，通过制定合理的计划，以正确的方法进行减肥，相信一个月后的自己将变得更加美丽和健康。
同时，养成健康的饮食和运动习惯也是长期保持苗条身材的关键。
加油！为了更好的自己，我们一起努力！。
食疗瘦身课程设计方案模板
一、课程名称食疗瘦身课程二、课程目标1. 帮助学员了解食疗瘦身的原理和方法。
2. 培养学员养成良好的饮食习惯，实现健康减肥。
3. 提高学员的身体素质和生活质量。
三、课程对象1. 想要减肥的成年人。
2. 对食疗瘦身有兴趣的学员。
3. 希望改善饮食习惯的人群。
四、课程时长共12周，每周2次课，每次课1.5小时。
五、课程内容1. 第一周：食疗瘦身基础知识- 食疗瘦身的原理- 食疗瘦身与传统减肥的区别- 常见减肥误区解析2. 第二周：饮食搭配原则- 营养均衡的饮食原则- 早餐、午餐、晚餐的搭配建议- 零食选择与控制3. 第三周：食物热量与营养分析- 食物热量的概念- 常见食物的热量与营养分析 - 食物互换法4. 第四周：饮食减肥技巧- 摄入与消耗的热量平衡- 饮食减肥的黄金法则- 饮食减肥的禁忌5. 第五周：运动与饮食结合- 运动对减肥的影响- 运动与饮食结合的减肥方法 - 常见运动项目的热量消耗6. 第六周：心理调适与饮食减肥 - 饮食减肥中的心理问题- 心理调适方法- 饮食减肥中的情绪管理7. 第七周：健康减肥食谱推荐 - 早餐食谱- 午餐食谱- 晚餐食谱- 零食食谱8. 第八周：食物烹饪技巧- 烹饪方法对食物营养的影响 - 烹饪技巧与减肥的关系- 健康烹饪方法推荐9. 第九周：食材选择与采购- 新鲜食材的挑选方法- 食材储存与保鲜技巧- 市场采购技巧10. 第十周：饮食习惯养成- 建立健康的饮食习惯- 饮食习惯养成的技巧- 坚持与毅力的重要性11. 第十一周：课程总结与反思- 课程内容回顾- 学员心得分享- 遇到的问题及解决方法12. 第十二周：毕业考核与证书颁发- 理论知识考核- 实践操作考核- 证书颁发六、教学方法1. 讲授法：由专业讲师进行课程讲解。
2. 案例分析法：通过实际案例分享，让学员更好地理解课程内容。
3. 实践操作法：学员在课堂上进行实际操作，巩固所学知识。
4. 小组讨论法：学员分组讨论，共同解决问题。
减肥指导课程教案模板范文
一、课程名称：《健康减肥指导》二、课程目标：1. 了解减肥的基本原理和科学方法。
2. 掌握健康饮食和合理运动的知识。
3. 培养良好的生活习惯，实现健康减肥。
三、课程内容：第一课时：减肥概述1. 讲解肥胖的危害及减肥的重要性。
2. 介绍减肥的基本原理和科学方法。
3. 分析减肥过程中可能遇到的问题及应对策略。
第二课时：健康饮食指导1. 讲解营养学基础知识，了解食物的成分及作用。
2. 介绍合理膳食的原则和技巧。
3. 分析常见食物的热量及营养成分，指导学生选择合适的食物。
第三课时：合理运动指导1. 介绍有氧运动和无氧运动的区别及适用人群。
2. 指导学生选择适合自己的运动项目，制定运动计划。
3. 讲解运动过程中的注意事项，确保运动安全。
第四课时：减肥心理调适1. 分析减肥过程中的心理压力及应对方法。
2. 指导学生建立积极的减肥心态，克服心理障碍。
3. 传授心理调适技巧，提高减肥成功率。
第五课时：减肥效果评估与调整1. 介绍减肥效果的评估方法，如体重、体脂率等。
2. 指导学生根据评估结果调整减肥计划。
3. 分析减肥过程中可能出现的反弹现象及预防措施。
第六课时：课程总结与交流1. 总结课程内容，回顾减肥过程中的关键知识点。
2. 学生分享减肥心得，交流减肥经验。
3. 教师对学生的减肥成果进行评价，提出改进建议。
四、教学方法：1. 讲授法：教师讲解减肥相关知识，引导学生掌握减肥方法。
2. 案例分析法：通过实际案例，分析减肥过程中的问题及解决方案。
3. 讨论法：组织学生讨论减肥过程中的心理调适、饮食搭配等问题。
4. 实践操作法：指导学生进行运动锻炼，观察减肥效果。
五、课程评价：1. 学生对减肥知识的掌握程度。
2. 学生在减肥过程中的参与度和积极性。
3. 学生减肥成果的改善情况。
六、教学资源：1. 教材：《健康减肥指导》2. 课件：减肥知识、运动指导、心理调适等内容3. 实践器材：运动器材、测量工具等通过本课程的学习，学生将掌握健康减肥的方法，养成良好的生活习惯，实现健康减肥的目标。
减脂饮食教学课程设计
减脂饮食教学课程设计一、课程目标知识目标：1. 学生能够理解减脂饮食的基本原理，掌握营养素在减脂过程中的作用。
2. 学生能够掌握食物选择、搭配和烹饪方法，制定科学合理的减脂饮食计划。
3. 学生了解食品安全和健康饮食习惯，提高对健康饮食的认识。
技能目标：1. 学生能够运用所学知识，为自己或他人制定适合的减脂饮食方案。
2. 学生能够运用食物营养成分表，进行食物选择和搭配，实现营养均衡。
3. 学生掌握基本的烹饪技巧，制作美味健康的减脂餐。
情感态度价值观目标：1. 学生培养健康饮食意识，树立科学饮食观念，养成良好的饮食习惯。
2. 学生学会关爱自己，关注身体健康，增强自信心和自我管理能力。
3. 学生在团队合作中，学会分享、倾听和尊重他人，培养团结协作精神。
课程性质：本课程为健康教育课程，旨在帮助学生掌握科学减脂饮食知识，提高生活品质。
学生特点：学生处于青少年阶段，生长发育迅速，对健康饮食有一定的认知，但缺乏实际操作经验。
教学要求：注重理论与实践相结合，通过生动的案例、互动讨论和实践活动，提高学生的参与度和兴趣，培养其自主学习和实际操作能力。
同时，关注学生情感态度的培养，使其在学习过程中形成正确的价值观。
将课程目标分解为具体的学习成果，便于后续教学设计和评估。
二、教学内容1. 减脂饮食原理：讲解脂肪代谢过程、能量平衡原则、营养素在减脂过程中的作用，使学生了解减脂饮食的基本原理。
教材章节：《营养与健康》第二章第三节“能量与营养素的平衡”。
2. 食物选择与搭配：介绍各类食物的营养成分，教授如何根据营养成分表进行食物选择和搭配，实现营养均衡。
教材章节：《营养与健康》第三章“食物的营养成分”及第四章“食物搭配与健康”。
3. 减脂饮食方案制定：指导学生运用所学知识，为自己或他人制定科学合理的减脂饮食计划。
教材章节：《营养与健康》第五章“膳食指南与营养配餐”。
4. 健康烹饪方法：介绍健康的烹饪方法，教授基本的烹饪技巧，制作美味健康的减脂餐。
综合实践《规划一天的减肥饮食方案》教学设计
综合实践《规划一天的减肥饮食方案》教
学设计
1. 引言
本教学设计旨在帮助学生掌握规划一天的减肥饮食方案的基本
技巧和原则。
通过实际操作和综合实践，学生将研究如何制定健康、营养且适合减肥的饮食计划。
2. 教学目标
- 了解减肥饮食的重要性和原则；
- 掌握规划一天减肥饮食方案的基本步骤；
- 学会调整饮食结构，选择合适的食物；
- 提供实际案例，让学生进行实践操作。
3. 教学内容
3.1 减肥饮食的原则和重要性
- 讲解减肥饮食的基本原则，如合理控制总热量摄入、均衡膳食、补充足够的水分等；
- 强调减肥饮食对身体健康和体重控制的重要性。
3.2 规划一天的减肥饮食方案的步骤
- 分析学生的饮食惯和身体状况，根据个人需求进行定制化规划；
- 介绍如何合理分配三餐和加餐，控制餐间休息时间；
- 提供食物的分类和选择原则，教会学生如何搭配饮食；
- 强调良好的饮食惯和健康的生活方式的重要性。
3.3 实践操作
- 提供减肥饮食方案的实际案例，让学生进行实践操作；
- 引导学生根据自身情况进行调整和优化；
- 学生互相分享和交流实践心得体会。
4. 教学流程
1. 引入减肥饮食的重要性和原则（10分钟）；
2. 介绍规划一天的减肥饮食方案的步骤（10分钟）；
3. 分组进行实践操作，学生进行食物选择和搭配（30分钟）；
4. 学生进行实践心得分享和交流（10分钟）；
5. 总结和展望（5分钟）。
5. 教学评估
1. 实践操作中的食物选择和搭配是否合理；
2. 实践心得分享的质量和深度。
6. 参考资料。
饮食减脂课程设计方案模板
一、课程名称饮食减脂健康指导课程二、课程目标1. 帮助学员建立科学的减脂饮食观念。
2. 提高学员对营养知识的理解，学会合理搭配膳食。
3. 指导学员通过饮食调整，实现健康减脂。
4. 培养学员良好的饮食习惯，提高生活质量。
三、课程对象1. 希望通过饮食调整实现减脂的人群。
2. 需要改善饮食习惯，提高健康水平的人群。
四、课程内容1. 饮食减脂基础知识- 脂肪与体重的关系- 营养素的作用及摄入原则- 健康饮食的重要性2. 减脂饮食原则- 热量摄入与消耗的关系- 膳食指南解读- 营养均衡与饮食多样化3. 减脂饮食安排- 每日三餐的合理分配- 早餐、午餐、晚餐的营养搭配- 加餐的选择与时间安排4. 减脂食材选择- 高纤维食物- 低脂肪食物- 高蛋白食物- 抗氧化食物5. 减脂食谱制作- 健康早餐食谱- 减脂午餐食谱- 低脂晚餐食谱- 简单易学的家常菜6. 饮食减脂案例分析- 成功减脂案例分享- 失败减脂案例分析- 课程学员减脂成果展示7. 饮食减脂常见问题解答- 如何控制食欲- 如何应对减脂过程中的饥饿感- 如何应对饮食减脂期间的疲劳感五、教学方法1. 讲授法：系统讲解饮食减脂相关知识。
2. 案例分析法：通过实际案例，让学员了解减脂饮食的重要性。
3. 实践操作法：指导学员亲手制作减脂食谱。
4. 互动交流法：鼓励学员提问，解答学员在实际操作中的问题。
六、课程时间安排1. 理论课程：12课时2. 实践操作课程：6课时3. 案例分析课程：4课时七、课程评估1. 课堂参与度：评估学员在课堂上的积极性、互动性。
2. 实践操作能力：评估学员在制作减脂食谱过程中的动手能力。
3. 减脂成果：评估学员在课程结束后实现的减脂效果。
八、课程资源1. 饮食减脂教材2. 健康食谱书籍3. 食材采购指南4. 网络资源：健康饮食、减脂知识等网站九、课程总结通过本课程的学习，学员将掌握科学的减脂饮食方法，实现健康减脂，提高生活质量。
同时，课程将帮助学员养成良好的饮食习惯，为未来的健康生活奠定基础。
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一个月每一天的饮食减肥计划第1天养成饮食日记的好习惯笔比筷更有说服力，专家建议大家在减肥开始之初就养成把每天所吃的东西一顿不漏悉数记录下来的习惯。
事实上，大多数减肥失败的人，往往都低估了自己的进食量。
美国休斯顿Baylor医学院的健康专家John P．Foreyt 博士说：“做饮食笔记可以对自己一天吃的食物一目了然。
”饮食日记包括一天内什么时候进食，吃了多少东西等。
通过一个时期的饮食记录，对自己饮食结构、习惯都有全面清晰的了解，从而找到更有效并具针对性的饮食控制方案。
第2天早餐要吃饱从第二天开始，早饭要吃得比平时更饱一些。
营养专家指出，在吃早饭时，人体的热量消耗系统会被唤醒，开始帮助调节一天的食欲。
比方说，如果平时只吃一片面包当作早饭的话，那现在就至少需要再加一个煮鸡蛋和一杯低脂酸奶。
一般说来，一段早餐至少要摄取200卡路里的热量，这样才不会一整天受到频繁的饥饿感的侵扰。
“即使不饿，最好也要在起床后1~2小时之间吃点东西。
”健康畅销书《Diet Simple》的作者Katherine Tallmadge如是说。
第3天增加蛋白质的摄取减肥的第三天起，请增加进餐时蛋白质的摄取量，因为蛋白质比碳水化合物或脂肪更容易产生饱腹感从而减少进食量。
为避免因饥饿感而产生过量食欲，平均1公斤体重需摄取1～1.25g的蛋白质，譬如体重是63公斤的女孩，每日蛋白质的摄取量至少应该保持在70g左右。
一块中型烤鸡排或一碗白煮鸡肉（90g左右）的蛋白质含量为26g，同样分量的鱼排为21g，一杯大豆的蛋白质含量则在15g左右。
第4天制定健康饮食计划从今天起，为了一周健康的食谱去超级市场挑选最合适的食物。
将新鲜蔬菜瓜果作为食谱中最主要的部分：将水果、蔬菜、坚果、糙米或燕麦等粗粮以及去皮的鸡胸肉、低脂奶或无糖豆奶、橄榄油等放入购物篮，同时将各种饼干甜点、糖果、油炸食品等清理出冰箱和食品柜。
在整理购买食品的时候，最好在冰箱上贴上购买的食物清单并在每次进食时记录，直到食物都被吃完为止。
这样做可以使你在一周后清楚的知第5天建立减肥小组“如果减轻体重是很容易的事情的话，那所有的人就都很苗条了。
”Forey博士说。
他认为，寻找志同道合一起减肥的朋友建立小组，是非常行之有效的方法。
大家怀着共同的目标，相互监督鼓励，也可以相约一起去运动，或者互相交换健康食谱。
道需要购买何种补给。
第6天放弃甜食糖不仅在营养价值上对身体毫无帮助，而且容易引起暴饮暴食。
并且，糖分比其他营养素更容易被消化，导致血糖指数急剧上升，为降低血糖而分泌的胰岛素在降低血糖的同时也会使人产生强烈的饥饿感。
所以从今天起，请检查你喜欢的食物的成分表，如果单份食物中超过10g以上的糖分，就要毫不犹豫的放弃它。
不过，乳制品十个例外，因为牛奶中含有乳糖。
对甜食的欲望请用富含纤维素的水果等复合碳水化合物来代替，饼干、白面包、精米饭等精制碳水化合物同样会使血糖急速上升而引起胰岛素大量分泌，所以尽可能食用粗粮，比如谷物面包、糙米、豆类等。
第7天饭前喝汤研究表明，在饭前喝一碗清淡的汤的人比一般人要少摄取大约100卡左右的热量。
这是因为汤中的大量的水分能使人以较低的卡路里获得较快的饱胀感。
减肥专家指出，如果汤中含有丰富的纤维素如蔬菜、豆类、不去皮的谷物等，则是更好的减肥选择。
第8天选择“好”脂肪巧减肥“好”脂肪指不饱和脂肪酸，它们对减肥也有意想不到的帮助。
橄榄油、三文鱼、牛油果等含有不饱和脂肪的食物，不仅能够提供身体足够的热量以维持一整天的精力，还有助于减少饱和脂肪酸的摄入。
不过，一天摄取的脂肪量不能超过卡路里总量的30%，更要注意的是，饱和脂肪酸的量不能超过10%。
第9天建立健康食品保管处既然我们不可能背着冰箱到处走，在家以外的地方杜绝垃圾食物的诱惑尤为重要。
你不妨在车里或包里放几块全麦饼干或一小包干果，在办公室里备一两个苹果、一罐脱脂酸奶或者一份蔬菜色拉，既解馋，又能养成少吃多餐的好第10天换换口味今天的目标很简单，尽最大可能少吃肉类、甜点及油炸、淀粉类的零食，增加水果和蔬菜的摄取量。
营养师指出，只要进食的总量没有变化，肚子就不容易饿。
虽然想吃肉，但用水果一样可以填饱肚子，对肉的欲望就不会那么强烈。
只要持之以恒，就可以养成对身体非常好的低卡路里进食习惯。
方法其实很简单：在举起勺子之前，先检查你面前的食物或零食中，是否3/4以上是蔬菜、水果，或并非精制的谷物？而肉类、油炸食品等含高卡路里的食物则绝对不能超过1/4。
只要不是蜜饯干果，油炸土豆或者如葡萄、香蕉那样高糖分的水果，其他的水果和蔬菜都可以尽情吃个饱。
习惯，避免一顿饭进食过多。
第11天排汗从今天开始必须至少一周三次运动到大汗淋漓。
活动身体不仅可以消耗能量，对平复情绪、舒缓压力等心理方面也有所帮助。
“运动能带来自信，是掌握生活的必要组成部分。
”健康专家Forey博士说道。
一旦有充分自信掌握自己的生活，坚持健康的饮食习惯也会变得更简单。
下定决心每天通过运动燃烧300卡的热量，你需要慢跑或者骑自行车35分钟，或是做大约40分钟的有氧运动。
第12天使用小碟子希望把放在面前碗里或者碟子里的食物一扫而光是人类的天性，如果你喜欢的是炒饭、肉酱千层面之类的美食就更不用说了。
事实上，据调查，在本人不知情的情况下，往他正在进餐的盘子里偷偷再次盛上食物，那个人依然可以继续若无其事地进食，最后可以吃下比平时多73%是食物，而腹部饱胀感却并无太大差异。
既然浪费眼前的食物时很困难的事情，不如就换个更小的装盛容器吧。
第13天坐着吃饭坐在椅子上舒服地进餐比站着或者走路时急匆匆地狼吞虎咽更有助于准确判断自己到底吃了多少。
今天开始，无论吃饭还是吃点心，，请在餐桌边先就座。
拉近椅子也有利于减缓进食的速度，大脑发出吃饱的信号大约在开始就餐的20分钟以后，所以不要一上来就猛吃太多。
精美的餐巾、悦耳的音乐、漂亮的餐具、舒服的椅子，这些因素会让你感觉更为舒适，在不知不觉中放慢用餐速度。
第14天早睡每天保证8小时的睡眠对人体健康有很多益处，其中也包括对减轻体重的效果。
充足的睡眠有助于身体分泌产生饱胀感的荷尔蒙Leptin，同时抑制产生饥饿感的荷尔蒙Ghrelin。
睡眠也能缓和情绪性的暴饮暴食带来的不安和忧郁。
今晚，在浴缸的热水中放松紧张的身体，然后美美地睡一觉吧。
第15天多喝水口渴的话就多喝水吧！碳酸饮料、果汁、运动型饮料不仅不解渴，还只会让身体摄取更多的卡路里。
减肥汽水也并非好的选择，根据美国《生理学和饮食习惯》杂志的研究报道，经常饮用减肥汽水的人反而更容易吃下更多的东西，体重也容易偏重，这是因为人工甜味素会是大脑产生吃过糖的信号并增加胰岛素的分泌，从而产生饥饿感。
第16天少食多餐对身体比较好的零食是富含能提供饱腹感的纤维素（蔬菜、水果、非精制谷类）以及蛋白质（低油脂的肉类和低脂肪的食品）的食品。
所以可以选择坚果类、干果类、全麦饼干等。
与此相反，曲奇之类含高糖分或高脂肪的食品，或者热量低到连实验室的小白鼠的肚子都无法填饱的所谓减肥辅助食品，还是趁早避免为好。
第17天休息一天减肥计划以及进行过半！为自己庆祝一下，今天就不用考虑体重的问题了。
如果有健康的饮食习惯，偶尔尝个冰淇淋或者苹果派也无妨（当然千万不要毫无节制地暴饮暴食，这样就会前功尽弃），或者准备一个和食物无关的礼物犒劳一下自己：下载一首新歌，给朋友打打电话，做个新指甲，重要的是督促自己养成新的饮食习惯并保持下去，即使目标尚未达成，但你至少已经知道该吃什么和怎么吃的方法了。
第18天衡量食物的卡路里外出吃饭时，如何把握菜肴的热量并不是件容易的事情，也许你知道一份白煮鸡肉或者牛肉的热量，但咖喱鸡、红烧牛肉的热量又如何估计呢？看着盘子里的菜，把脑子里出现的卡路里数值再加上300，基本上就接近真正的数字了。
需要指出的是，调料本身就具有很高的热量，而即使同样的食物，在家里做和在餐厅里点的，其卡路里含量有着非常大的差异，为了达到瘦身目的，还是多选择生鲜色拉吧第19天摈弃对垃圾食品的念头想吃垃圾食品的信号不是胃而是大脑发出的。
对于食物的欲望并非因为饥饿，而是根据脑海中浮现的对食物的印象产生的，而有时候特殊生理时期如经期、压力过大时人体所分泌的荷尔蒙也会让人对高脂高糖的垃圾食品产生欲望。
产生这种念头时尽量不要去想吃什么，多想想下次休假要去哪里玩等和食物无关的事，或者想象自己在海边穿着比基尼的苗头身材的场景也是很不错的。
几分钟后，你会发现这种食欲神奇地消失了。
第20天原谅自己在减肥时期，再追求完美或者意志坚定的人，也会有抵挡不住食物诱惑而自暴自弃的情况发生。
多伦多大学曾做过一份有趣的调查：在减肥人群中，吃冰淇淋前已经喝过奶昔的人，比没喝过的人会吃下更多的冰淇淋。
这是因为，喝过奶昔的人会认为，反正自己已经“没希望了”，再吃冰淇淋就会毫无顾忌。
时刻提醒自己：这不是最后一顿，午餐如果吃太多，那晚餐就只能少吃了。
推荐你通过每日运动雕塑自己的小腿线条:1.平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直2.左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次3.右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10次key point：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆伸展小腿肌肉1.双脚交叉站立2.上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒3.交换交叉双脚，每边重复动作10次key point：注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡紧实小腿线条1.身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒2.左右脚交换位置，每边重复动作各10次key point：初做者可张开双手保持身体平衡，进阶可把双手放松放在大腿旁收紧粗壮小腿1.身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本2.慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次key point：注意上身应尽量保持挺直，提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉拉松小腿肌肉1.面向墙壁，双手支撑在墙上，双脚前后张开。
后脚的脚跟紧贴在地上，脚跟向后拉，慢慢拉松右边小腿的肌肉2.交换双脚，重复动作10次。