七种饭后不宜的活动
饭后多久可以运动 教你饭后运动的最佳时间
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导语：相信大家都很喜欢在饭后运动，尤其是在晚饭后喜欢出门走走，散步，或者是直接去跑步打羽毛球之类，可是你是否发现你有时候会经常的胃痛感觉
相信大家都很喜欢在饭后运动，尤其是在晚饭后喜欢出门走走，散步，或者是直接去跑步打羽毛球之类，可是你是否发现你有时候会经常的胃痛感觉，其实饭后跑步或者运动是不可取的。
那么饭后究竟什么时候才可以运动呢？那么就跟着小编接着往下看吧。
饭后多久可以运动
餐后与运动前的间隔时间长短，大半要依餐点及用量而定，其它决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。
假设这位读者是一般的中年人吧！如果你运动前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时间应为两小时以上;如果用餐量较少且以碳水化合物为主，间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。
任何改变最好都采取渐进的方式，但如果出现任何肌肉上或消化上的问题，就得暂停。
一般来说，不经常运动的人和体弱的人，最好在饭后0.5～1小时运动较为适宜。
正式的锻炼和剧烈的竞赛，最好在饭后1.5小时再进行。
饭后不宜剧烈运动并不排除在饭后进行轻松的运动，每个人可以根据自己的条件做适量的运动，例如散步或做其他轻微活动，对增进健康还是有利的。
饭后运动危害
首先，我们来了解一下饭后急于运动的危害：我们都知道运动需要大量的血液来提高氧分，但是饭后是消化，肠胃运动的高峰时期.
如果我们饭后立即运动的话导致血液多流向运动的肌肉和骨骼，导
生活常识分享。
饭后遛弯的正确方法
饭后遛弯的正确方法
饭后散步是一项健康的习惯，它可以促进食物的消化和吸收，并有益于心理健康。
以下是正确的饭后遛弯方法：
1. 吃饭后应等待至少30分钟再进行散步，以避免运动过早影响到消化过程。
2. 选择一个安全的地方进行遛弯，如公园、小区内的步行道等。
3. 开始慢步走，每分钟步行的步数应在60到80之间，避免过快或过慢，特别是在刚开始行走时，避免急躁的动作。
4. 在行走时，保持正常的姿势，收腹挺胸，手臂自然地摆动。
5. 保持均匀的呼吸，每次吸气和呼气应保持相等。
6. 行走时不宜和别人聊天或播放音乐，以免分散注意力，造成交通危险。
7. 行走时间不宜过长，一般30分钟左右即可，不要超过1小时。
8. 如果在散步过程中感觉不适或疲劳，应及时停止行走并休息。
9. 遛弯后，可以进行适当的伸展运动，以舒展肌肉。
总之，注意适量、适时、适地的原则，饭后散步可以让我们更健康、更快乐。
关于不同人群体育卫生锻炼卫生要求
关于不同人群体育卫生锻炼卫生要求定期进行体格检查为了了解体育锻炼对增强体质的作用，了解运动中身体健康和机能的变化状况，检查锻炼的方法是否正确，运动量是否适宜等，应定期进行体格检查，从而进一步修订体育锻炼计划和改进锻炼方法。
在进行运动时所有的人都要注意：1.要注意做好准备活动和整理活动准备活动能使身体各器官系统机能迅速地进人工作状态，以适应剧烈运动的要求，减少或防止运动损伤的发生；整理活动可使人体更好地从紧张的运动状态逐渐过渡到相对的安静状态，并可消除机体内的代谢产物，减轻肌肉酸痛和消除疲劳。
2.饭后不宜立即进行剧烈运动因为饭后胃肠道已开始紧张工作，大量血液流人消化器官。
此时若进行剧烈运动，大量的血液就要流人骨骼肌，使消化机能减弱。
长此以往，轻则可引起消化不良，重则可导致消化道慢性疾病。
3.锻炼时的饮水卫生剧烈运动时和运动后，均不宜一次性大量饮水。
运动时的饮水应以少量、多次为原则，同时应饮接近于血浆渗透压的淡盐开水或饮料，以保持体内盐分的平衡。
4.运动场地、运动器械、运动衣着都要符合卫生要求。
5.在生病的情况下不要激烈运动，适当运动时要注意不要加重病情。
体育锻炼的卫生原则体育锻炼原则是体育锻炼过程中客观规律的反映，是人们成功经验的总结和概括，是人们参加体育锻炼所必须遵循的准则，它包括循序渐进原则、系统性原则、全面性原则和个别对待原则。
一、循序渐进性原则1、原理：人体适应外界环境是一个渐进过程，运动技巧的形成是沿着泛化—分化—巩固—自动化的过程。
2、动作：易到难；技术：简到繁；运动量：小到大3、不循序渐进的危害：①心血管损伤：突然加大运动量，交感神经兴奋，儿茶酚氨分泌增加，心率加快，血压升高，但冠状动脉扩张不全，心肌和心内膜供血不足，心肌缺氧，容易造成心肌炎/心内膜炎。
②运动伤害事故发生：未做准备活动，心理紧张，肌肉弹性低，粘滞性大，突然从事剧烈运动，骨骼肌与内脏和神经系统的不协调，会导致肌肉、肌腱、韧带、软骨损伤，以至于肝被膜受损，肝脏淤血，导致运动性肝炎等。
饭前饭后不做剧烈运动ppt课件
多选： 10. AC 11.ABD 12.ABCD
判断：1.√ 2. √ 3.× 4. × 5.× 6.× 7.√ 8. × 9. √
CXL
6-8岁 7-8岁 10-13岁 10-11 岁 11-12岁 6-7岁 11-14岁 18-22
乳牙的特点：牙釉质薄，牙本质松脆，牙髓腔较大，易生龋齿 乳牙的功能：咀嚼食物，帮助消化；促进颌骨的发育，使面容和谐自然；
有助于正常发音；诱导恒牙正常萌出，防止牙列不齐
CXL
2、食管 比成人短而窄，粘膜柔嫩，管壁较薄且弹
CXL
（二）培养良好的饮食卫生习惯
1、细嚼慢咽，不吃汤泡饭 2、定量定时，不暴饮暴食，少吃零食 3、不挑食、偏食 4、注意饮食卫生，防止病从口入 5、保持愉快情绪，安静进餐
（三）饭前饭后不做剧烈运动 （四）培养定时排便的习惯
CXL
作业题
1、有人说，乳牙有病没事，反正乳牙是要换 的，等换了后自然就好了。这种观点对吗？ 为什么？
消化道最长的一段，约5-6米 。是消 化和吸收最重要的部分
包括十二指肠、空肠和回肠。十二脂肠 的内壁有胰腺管和胆总管汇合的开口
小肠壁内层粘膜有许多环状皱壁，皱壁表 面有许多细小突起叫小肠绒毛，增加了小 肠的吸收面积 小肠粘膜内有肠腺，分泌的肠液含有淀粉酶、 肠肽酶、脂肪酶，与胰液、胆汁共同完成消 化作用
2、有些小孩吃饭，常常将饭泡在汤水中一起 吃，这种吃法为什么不好？
CXL
课堂练习一
1、消化系统包括 和 两大部分。 2、胃的入口称 ，与 相接；出口为 与 相延续。 3、人的一生先后有两套牙发生，第1套牙称 牙，共有 个，第
饭后5件事最伤胃,占一个,也要尽量改掉,养胃做好4个字
饭后5件事最伤胃，占一个，也要尽量改掉，养胃做好4个字展开全文中医讲：内伤脾胃，百病由生。
《黄帝内经素问》讲到：“脾胃者，仓廪之官，五味出焉。
”脾胃，为后天之本，气血生化之源，关系到人体的健康，以及生命的存亡。
人受气于谷，谷入于胃，以传与肺，五脏六腑，皆以受气。
可见，胃部健康，对五脏六腑皆有益处。
一旦，脾胃受损，则会影响整个消化功能，人体吸收影响，也就会受损，人也会随之出现消瘦、嗳气、恶心、呕吐、胃痛等现象。
没有了营养的滋养，人体健康就会大大受损，因此，胃不好，难长寿。
饭后5件事最伤胃，哪怕只占一个，也要尽量改掉1、饭后一根烟经常吸烟的人，有这么句名言：“饭后一根烟，赛过活神仙”。
许多有烟瘾的人在吃完饭后，必须立马点上一根烟，抽上几口，才能缓过劲儿。
虽然，饭后抽烟的确让烟民爽到了，但是其产生的危害比平时要大十倍。
当我们吃完饭后，为了消化食物，肠胃蠕动会增加，血液循环也会加快。
而这时候抽烟，会使得烟草内的有害物质更容易进入血液，且被大量吸收，从而对大脑、心脏、肝等器官造成一定的损伤。
2、饭后立刻吃水果水果是会对健康有益，但是在饭后立即吃水果则是一种错误的生活习惯。
当食物，进入到胃部之后，需要经过一两个小时才会消化。
如果，在饭后马上吃水果，营养物质，会被吃进去的食物阻挡，而且，也会影响到水果的消化。
时间长了，就会导致腹胀、腹泻以及便秘的情况发生。
所以，正确吃水果的时间，应该是在饭后一小时之后。
3、饭后睡一觉吃饱喝足后，美美的睡上一觉是很多人都梦想的，但这一做法却会无形的损害你的健康！因为饭后胃内充满了食物，消化系统正处于高速运转状态，此时睡觉会影响对食物的消化吸收。
饭后脑部供血不足，如果立即上床，很容易发生脑中风。
入睡之后，人体新陈代谢率降低，食物中的热量极易转化使人变胖。
因此，饭后不要立即入睡，否则得不偿失。
4、饭后洗澡饭后马上进行洗澡，危害和空腹洗澡相同。
因为，饭后胃内容积比较大，有大量的血液聚集到胃部，这时，全身的血管，都处在一种扩张状态，包括肌肉、皮肤，如果，饭后就洗澡会造成消化功能障碍。
中老年人跳广场舞的7条禁忌
中老年人跳广场舞的7条禁忌但是跳广场舞你不能只知道跳，还得留意跳舞前后以及广场舞服装搭配都需要留意哪些问题，这样才能更好的跳舞健身。
我整理了中老年人跳广场舞的7条禁忌，欢迎借鉴参考。
中老年人跳广场舞的7条禁忌1、睡前两小时内不要跳剧烈舞蹈假如有早睡习惯的大妈应当早点去跳广场舞，以便有充分的时间给身体做缓冲，否则简洁造成入睡困难。
2、晚饭后不能马上起舞很多人习惯在晚饭后马上出去跳舞，这样是不对的。
跳舞前30分钟不宜吃大量食物，但也不能空腹。
此外，跳舞前做热身，可以压腿、压跟键、压肩膀、简洁弹跳等，5～10分钟即可，或以身体微微出汗为度。
3、不要穿硬底鞋、拖鞋、紧身裤硬底鞋弹力差，地面反作用大，简洁损伤小腿肌腱和关节组织。
应穿鞋底柔软且合脚的气垫鞋、运动鞋。
广场舞服装也要以宽松、吸汗的舞服，确保四肢气血畅通。
4、选对舞蹈避开时间过长或过于激烈选择广场舞不要过于盲目，要弄清自己的身体状况，适合什么样的舞蹈，切忌盲目仿效。
特别是老年人，最好测量一下血压和脉搏，即使是血压处于正常范围，也要避开街舞、迪斯科等难度较大或长达2小时以上的任何舞蹈。
5、选好地点最好是草地或沙地不少社区都有广场舞的固定训练场所，以就近参与为好，不必跨社区“长途跋涉”。
但车道边灰尘和汽车尾气(含多种致癌物)多;路边或公园等处水泥或瓷砖地太坚硬，可能给关节带来确定损伤，不宜作为运动场所。
最好选择视野开阔、空气清爽的草地或松软的沙地，且要尽量避开风口。
6、跳舞时间不宜超过1小时广场舞以1小时为限，冬季应稍短些，以30分钟左右为宜。
音乐的音量不要太大，太大的音量不仅影响他人，而且可能损伤自身的听力。
跳舞过程中，动作幅度别太大，广场舞避开突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作，以防跌倒，或关节、肌肉损伤。
假如呼吸不畅，应先休息片刻后再确定是否继续练习。
一旦出现不适感，如腿部疲乏、眩晕、心慌等，应马上停止练习。
7、跳完舞后不应马上回家跳完舞后应做一些舒缓活动来放松。
幼儿园大班健康教案《饭前饭后不剧烈运动》
幼儿园大班健康教案《饭前饭后不剧烈运动》一、教学目标1.了解什么是饭前饭后不剧烈运动，以及其对身体的好处；2.意识到饭前饭后不剧烈运动的重要性；3.掌握一些简单的饭前饭后不剧烈运动动作，提高身体素质；4.培养良好的运动习惯，保持健康身体。
二、教学内容1. 什么是饭前饭后不剧烈运动饭前饭后不剧烈运动是指在进食前后适当运动，可以使身体进入活跃状态，利于身体吸收食物中的营养物质。
不过，运动时应该选择低强度、不剧烈的运动方式。
2. 饭前饭后不剧烈运动的好处饭前饭后不剧烈运动有以下好处：•有益于身体消化吸收，缓解胃肠负担：饭前适当运动，可以增加肠胃蠕动，促进消化吸收，有助于胃肠系统的健康。
•促进新陈代谢：运动可以促进新陈代谢，提高体内代谢水平，有利于身体的健康。
•提高体能：运动可以锻炼身体，增强肌肉力量和灵活性，提高身体的体能素质。
3. 饭前饭后不剧烈运动的注意事项注意事项包括：•时间控制：饭前饭后运动的时间要适中，太短时间运动效果较差，过长时间会影响消化。
•运动强度：运动强度不应该过大，以轻松舒适为宜。
•运动方式：运动时要选择安全合适的运动方式，如散步、活动身体等。
4. 饭前饭后的不剧烈运动动作•活动身体：类似于慢跑、慢步、瑜伽、静坐等，时间控制在5-10分钟左右。
•腹式呼吸：在坐姿时，每次进行缓慢深呼吸5次，呼气时自然放松腹部，以稳定情绪和释放压力为目的。
•拉筋：拉小臂、头部、脖子和后背，主要帮助消除疲劳，放松身体。
•轻柔舞蹈：选择一些轻柔的舞蹈，可以练习协调性和节奏感。
三、教学方法1.讲授：教师简单介绍饭前饭后不剧烈运动的概念、好处和注意事项；2.演示：教师现场演示一些饭前饭后不剧烈运动的动作；3.实践：教师引导孩子们进行简单的饭前饭后不剧烈运动实践；4.互动：教师与学生进行讨论，提高学生的学习积极性。
四、教学过程1.讲授：教师简单介绍饭前饭后不剧烈运动的概念、好处和注意事项；2.演示：教师现场演示一些饭前饭后不剧烈运动的动作；3.实践：教师引导学生进行简单的饭前饭后不剧烈运动实践，学生可以站立、坐姿等不同状态下进行实践；4.互动：老师与学生进行讨论，引导学生回答以下问题•饭前饭后不剧烈运动有哪些好处？•饭前饭后不剧烈运动有哪些注意事项？学生可以通过讨论提高对饭前饭后不剧烈运动的认识。
饭前饭后为什么不宜从事剧烈运动？
饭前饭后为什么不宜从事剧烈运动？
运动健身时在吃饭的时间安排上是很讲究的，饭前、饭后不宜从事剧烈的运动，运动和吃饭之间要有一定的间隔休息。
运动时，我们人体为了保证肌肉骨骼氧气和营养物质的氧分供应，在中枢神经系统的调节下，全身的血液进行重新分配，使消化腺的分泌大大减少，从而影响了胃肠部的消化和吸收。
运动愈剧烈、持续时间愈长，消化器官的活动就需要更长的时间来进行恢复，因此运动后即刻人不想进食是正常的生理活动。
一般认为，运动后至少休息30～40分钟进食较为科学。
同样，在饭后也不能立即去参加剧烈的体育运动，如果饭后马上参加剧烈运动，可使正在参与胃肠部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，从而会影响胃肠的消化和吸收，饭后即刻参加剧烈运动还可以因为胃肠的震动和肠系膜的牵扯而引起腹痛及不适感，这会影响人体的健康。
因此，至少在饭后1.5小时以后才可以进行运动。
饭后进行不太剧烈的活动，例如散步及比较和缓的文体活动，不仅可以帮助消化，对健康也是有利的。
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七种饭后不宜的活动
1．忌立即喝茶
有些人习惯放下饭碗端茶杯，吃完饭后即喝茶，这实在是弊多利少的不良习惯。
因为喝茶固然能增加胃液的分泌，促进食物尤其是肉类的消化吸收，但是茶叶中含有多量的单宁，它进入胃肠道后，能使食物中的蛋白质变成不易消化的凝固物质，妨碍人体对蛋白质、铁质及其他营养素的吸收，日久天长会导致人体营养不良。
有饭后饮茶习惯的人，不妨改为饭后用茶水漱口，这样既可以去油解腻、爽口洁齿，又可因茶水中含氟元素而预防龋齿。
2．忌立即吃冷饮
饭后立即吃冷饮，对消化道产生一个很强的冷刺激，会引起消化道强烈的蠕动，这样就可能引起腹痛腹泻。
同时，冷热的强烈变化会使胃部血管突然收缩，长此以往就会导致胃的消化机能失调，甚至造成消化不良或其他疾患。
3．忌立即吸烟
有吸烟嗜好的人常说：“饭后一支烟，赛过活神仙。
”其实，饭后吸烟，祸害无穷。
据有关人员测定，饭后吸1支烟所吸收的毒物，比平时吸10支烟的毒物还多。
因为人在吃饭以后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，全身的毛细血管全都处于舒张状态，此时人体吸收烟雾的能力“最佳”，烟中的有毒物质比平常更易进人人体，从而可加重对人体的危害。
4．忌剧烈运动
民间有“饭后百步走，能活九十九”的谚语，意思是说饭后适当运动能帮助消化，有益于人体健康。
但若饭后立即进行剧烈活动，如打球、跑步、从事重体力劳动等，则会影响食物的消化吸收，于健康不利。
因为剧烈运动或劳动时四肢肌肉需要有较多的血液供应，胃肠道的血液供应就会相对减少。
消化吸收必然会受到影响。
另外，饭后胃里食物较多，重量也较大，如果运动或劳动过度，容易造成腹痛、胃下垂等病变。
故运动或劳动应安排在饭后1小时之后为宜。
5．忌马上洗澡、游泳
饭后，人的消化系统即开始紧张的消化吸收工作，所需要的血液大大增加。
如果此时马上洗澡或游泳，则皮肤血管扩张、血流量增加，消化道的血液供应就要减少，消化能力就会减弱。
而洗澡、游泳时的全身运动，也促使各运动器官血流量增加，会进一步削弱胃肠的消化活动。
另外，游泳时人体浸没在水里，一方面由于水的压力影响了胃的蠕动，妨碍食物与胃液的充分混和；另一方面，腹部血管受到冷水刺激会引起收缩，导致胃部血供不足，容易产生胃痉挛，发生呕吐或消化不良。
所以，饭后应休息15分钟再去洗澡，休息半小时后再去游泳。
如果是剧烈的比赛，则应在进餐2小时后举行。
6．忌立即大便
许多人有饭后立即大便的习惯，这对人体健康十分不利。
因为吃饭后胃酸、消化酶分泌增多，胃的蠕动功能增强，若在胃内装满未消化的食物时排解大便，腹内压力会骤然加大，胃酸、消化酶有可能返流至食道，久之可形成返流性食道溃疡。
食人硬质食物后用力大便，腹内压力很高，硬质食物易损伤胃黏膜，久之可形成糜烂性慢性胃炎。
饭后马上大便还可促使幽门平滑肌功能紊乱、胆汁返流，导致胃黏膜充血、水肿、发炎。
故有饭后立即排便习惯的人应逐渐改正过来。
7．忌马上睡觉
饭后，由于消化器官血流量增加，脑部血液供应相对减少，人就感到疲倦，甚至昏昏欲睡。
这种现象在午饭后表现得更为明显。
如果饭后马上睡觉，则胃肠道的蠕动减慢，
消化液分泌减少，食物就不能得以充分消化。
特别是小儿可引起消化功能紊乱、消化吸收不良，久之可引起营养缺乏症。
再者，食物停滞在胃里，还会促使大脑兴奋性提高，使人不易入睡，即使是睡着了也会发生咬牙、说梦话、做恶梦等“胃不和则卧不安”的现象，因此，饭后要等一段时间睡觉。