运动消耗能量计算方法
身体活动能量消耗的计算公式
身体活动能量消耗的计算公式咱们先来说说身体活动能量消耗这回事儿。
你知道吗，这可藏着不少有趣的门道。
就拿我之前碰到的一件事儿来说吧。
有次我去健身房，看到一个大哥在跑步机上跑得大汗淋漓。
我就在旁边好奇地观察了一会儿，心里想着他这一通跑到底消耗了多少能量呢？这就让我想到了身体活动能量消耗的计算公式。
这计算公式啊，可不是随随便便就能搞懂的。
它得考虑好多因素，比如说活动的类型、强度、持续时间，还有个人的体重等等。
咱们先来说说活动类型。
像走路、跑步、骑自行车，这些不同的活动，消耗的能量可不一样。
比如说跑步，那可比走路消耗得多。
为啥呢？因为跑步的时候你的身体得更用力地动起来，心跳更快，呼吸更急促，消耗的能量自然就多了。
再来说说强度。
同样是跑步，慢跑和快跑消耗的能量也有差别。
快跑的时候，你得使出更大的劲儿，身体的代谢速度更快，能量消耗也就蹭蹭往上涨。
还有持续时间，这也很好理解。
你跑半小时和跑一个小时，消耗的能量肯定不同，时间越长消耗越多嘛。
那具体的计算公式是啥呢？一般来说，对于大多数常见的身体活动，可以用这样一个简单的公式来估算能量消耗：能量消耗（千卡）=代谢当量（MET）×体重（千克）×时间（小时）。
这里的代谢当量，就是用来表示不同活动强度的一个指标。
比如说，静坐的代谢当量大概是 1.0，慢走可能是 2.0，中等强度的跑步可能是7.0 左右。
咱们假设一个 60 千克的人，他慢跑了半个小时，慢跑的代谢当量算 7.0。
那他消耗的能量就是 7.0×60×0.5 = 210 千卡。
这只是一个大概的估算，实际情况可能会更复杂一些。
因为每个人的身体状况、运动效率都不太一样。
再回到开头我在健身房看到的那个大哥。
如果他体重 80 千克，快跑了一个小时，假设快跑的代谢当量是 10.0，那他消耗的能量就是10.0×80×1 = 800 千卡。
这可真是个不小的数字啊！咱们日常生活中，各种各样的活动都在消耗着能量。
能量消耗计算公式
能量消耗计算公式能量消耗计算公式是指用来计算身体在进行某种活动时所消耗的能量的数学公式。
能量消耗计算公式通常用来帮助人们了解自己每天所消耗的能量量，以及如何通过控制饮食和运动来达到健康的体重和身体状况。
目前，主要的能量消耗计算公式有哈里斯-本尼迪克特公式、卡尔文公式和蒙莫尔公式等。
这些公式的计算方法都基于身体的基础代谢率（BMR）和每日活动量（PAL）的概念。
基础代谢率（BMR）是指人体在静息状态下所消耗的最低能量，即身体维持基本生命活动所需的能量。
BMR的计算要考虑年龄、性别、身高、体重等因素。
在了解自己的BMR后，可以根据个人的活动量来计算每日所需的能量量。
每日活动量（PAL）是指人们在日常生活中进行各种体力活动所消耗的能量。
PAL的计算要考虑个人的职业、运动习惯、生活方式等因素。
一般来说，PAL的值越高，每天所需的能量也就越多。
能量消耗计算公式的具体计算方法可以参考以下公式：哈里斯-本尼迪克特公式BMR = 88.362 + (13.397 x 体重/kg) + (4.799 x 身高/cm) - (5.677 x 年龄/岁)卡尔文公式BMR = 370 + (21.6 x 瘦体重/kg)蒙莫尔公式BMR = 10 x 体重/kg + 6.25 x 身高/cm - 5 x 年龄/岁 + S 其中，S是与性别相关的常数，男性为5，女性为-161。
根据BMR和PAL的值，可以用以下公式计算每日所需的能量量：每日所需能量量 = BMR x PAL需要注意的是，这些公式只是计算能量消耗的基础公式，具体的能量消耗量还要根据每个人的实际情况进行调整。
因此，在使用这些公式进行计算时，还需要结合自己的生活习惯、运动量以及饮食情况等因素进行评估。
走路时的热量消耗计算公式
走路时的热量消耗计算公式走路是一种简单而又有效的运动方式，不仅可以锻炼身体，还可以消耗热量。
对于想要减肥或者保持体重的人来说，了解走路时的热量消耗计算公式是非常重要的。
本文将介绍走路时的热量消耗计算公式，并探讨一些影响热量消耗的因素。
走路时的热量消耗计算公式可以用来估算一个人在走路过程中消耗的热量。
这个公式是基于一个简单的原理：体重越大，消耗的热量越多；走路的速度越快，消耗的热量也越多。
下面是走路时的热量消耗计算公式：热量消耗（卡路里）= 体重（千克）×距离（公里）× 1.036。
这个公式是一个简单的估算公式，可以帮助人们大致了解走路时的热量消耗情况。
但是，要注意的是，这个公式只是一个估算值，实际情况可能会有所不同。
因为热量消耗还受到其他因素的影响，比如走路的速度、地势的坡度、甚至是风的影响等等。
走路的速度是影响热量消耗的一个重要因素。
一般来说，走路的速度越快，消耗的热量也就越多。
这是因为走路的时候，人的身体需要不断地运动，加快新陈代谢，消耗更多的能量。
所以，如果想要增加走路时的热量消耗，可以尝试加快走路的速度。
地势的坡度也会影响热量消耗。
在平地上走路和在上坡或下坡的地方走路，消耗的热量是不一样的。
上坡走路会消耗更多的热量，因为需要更多的力气来攀登。
而下坡走路则相对轻松一些，消耗的热量会相对较少。
风的影响也不能忽视。
在刮风的情况下走路，会增加身体的阻力，消耗的热量也会相应增加。
所以，在刮风的天气里走路，可以消耗更多的热量。
除了以上因素，走路时的姿势、身体的脂肪含量、气温等等也都会对热量消耗产生影响。
所以，走路时的热量消耗并不是一个固定的数值，而是受到多种因素综合影响的结果。
了解走路时的热量消耗计算公式，可以帮助人们更好地安排自己的运动计划。
如果想要减肥，可以根据自己的体重和走路的距离，估算出消耗的热量，然后合理安排自己的运动量和饮食，达到减肥的目的。
如果想要保持体重，也可以通过走路的热量消耗来控制自己的体重。
心率运动热量消耗计算公式
心率运动热量消耗计算公式在进行运动的过程中，我们常常会关注自己的心率以及消耗的热量。
心率是衡量运动强度和效果的重要指标，而热量消耗则是衡量运动对身体的影响的重要指标之一。
因此，了解心率运动热量消耗的计算公式对于我们更科学地进行运动和控制体重是非常有帮助的。
心率运动热量消耗计算公式可以帮助我们更准确地了解自己在运动中消耗的热量，从而更好地控制饮食和进行运动。
下面我们将介绍一些常见的心率运动热量消耗计算公式，希望对大家有所帮助。
首先，我们需要了解一些基本概念。
心率是指每分钟心跳的次数，通常以每分钟心跳数（BPM）来表示。
而热量消耗则是指身体在运动过程中消耗的能量，通常以卡路里（Cal）来表示。
常见的心率运动热量消耗计算公式包括卡尔文公式、阿斯特里德公式和泰勒公式等。
这些公式都是根据心率和运动强度来计算热量消耗的，下面我们将分别介绍这些公式的计算方法。
1. 卡尔文公式。
卡尔文公式是一种常用的心率运动热量消耗计算公式，它是根据运动时的心率和体重来计算热量消耗的。
计算公式如下：热量消耗（Cal/分钟）= -55.0969 + 0.6309 ×心率 + 0.1988 ×体重 + 0.2017 ×年龄。
这个公式是根据运动时的心率、体重和年龄来计算热量消耗的，通过这个公式我们可以比较准确地了解自己在运动中消耗的热量。
2. 阿斯特里德公式。
阿斯特里德公式是另一种常用的心率运动热量消耗计算公式，它是根据运动时的心率和年龄来计算热量消耗的。
计算公式如下：热量消耗（Cal/分钟）= (-0.55 + 0.232 ×心率 + 0.074 ×体重 + 0.447 ×年龄) × 4.184。
这个公式是根据运动时的心率、体重和年龄来计算热量消耗的，通过这个公式我们也可以比较准确地了解自己在运动中消耗的热量。
3. 泰勒公式。
泰勒公式是另一种常用的心率运动热量消耗计算公式，它是根据运动时的心率和体重来计算热量消耗的。
运动定时定量计算公式
运动定时定量计算公式运动是人类生活中不可或缺的一部分，无论是为了健康还是为了竞技，运动都扮演着重要的角色。
而在进行运动训练时，定时定量的计算是非常重要的，它可以帮助我们更好地掌握训练的强度和时长，从而达到更好的训练效果。
本文将介绍一些常见的运动定时定量计算公式，帮助读者更好地了解运动训练的科学性。
1. 心率计算公式。
心率是衡量运动强度的重要指标，通过测量心率可以了解自己的运动状态。
在进行有氧运动时，我们可以通过心率来控制运动的强度和时长。
一般来说，最大心率可以通过220减去年龄来估算，而运动时的目标心率可以通过最大心率乘以一个百分比来计算。
例如，进行有氧运动时，目标心率可以定为最大心率的60%到80%，这样可以保证运动的强度适中，达到良好的训练效果。
2. 卡路里消耗计算公式。
在进行有氧运动时，我们可以通过卡路里消耗来了解自己的能量消耗情况。
卡路里消耗的计算公式为，卡路里消耗=体重（kg）×运动时间（小时）×MET值。
其中，MET值是代谢当量，不同的运动项目有不同的MET值，通过查阅相关资料可以找到不同运动项目的MET值。
通过计算卡路里消耗，我们可以了解自己在运动中消耗了多少能量，从而合理安排饮食，保持能量平衡。
3. 步数计算公式。
步行是一种简单而有效的有氧运动方式，通过计算步数可以了解自己的运动量。
一般来说，每天步行10000步可以保持身体健康，而在进行减肥训练时，可以根据自己的情况适当增加步数。
步数的计算公式为，步数=距离（km）/步长（m）。
通过计算步数，我们可以了解自己的运动量，从而合理安排运动计划。
4. 跑步配速计算公式。
跑步是一种常见的有氧运动方式，通过计算配速可以了解自己的跑步速度。
配速的计算公式为，配速=跑步时间（分钟）/跑步距离（km）。
通过计算配速，我们可以了解自己的跑步速度，从而合理安排训练计划，提高跑步效果。
5. 重量训练负荷计算公式。
在进行重量训练时，负荷是非常重要的指标，通过合理的负荷安排可以达到更好的训练效果。
运动消耗能量计算方法
运动消耗能量计算方法二十多年前，国立台湾师范大学体育研究所的运动生理学实验室，即已利用Douglas 袋与Scholander 气体分析仪，进行人体运动前、运动中与运动后的摄氧量与二氧化碳产生量测量。
其实，透过运动过程中的氧气消耗量与二氧化碳产生量推算，不仅可以评估运动过程的实际能量消耗，更可以用来评量运动时的脂肪与葡萄糖消耗比例。
首先，运动参与者必须先了解到，如果人体以葡萄糖做为能量来源时，每消耗 1 公升的氧气会产生 1 公升的二氧化碳，也就是说，以葡萄糖为能量来源时的呼吸商（respiratory of quotient ，简称RQ体内局部组织的二氧化碳产生量除以氧气摄取量）等于1 ;以脂肪为能量来源时的RQ约等于0.7 ;以蛋白质为能量来源时的RQ约等于0.8。
不过，人体内的组织呼吸状况评量，有其执行上的困难存在，因此，透过人体参与运动时的肺部气体交换状况（呼吸交换率，respiratory exchange ratio ，简称RER肺部气体交换时的二氧化碳增加量除以氧气消耗量）的测量，再加上蛋白质仅在激烈运动时，才有少量参与提供能量的现象; 运动生理学研究者可以依据肺部的气体交换，评量出运动过程的能量消耗特征。
一般来说，人体安静休息时的REF约0.82、在极低强度（散步、慢跑、轻松骑车）运动时的RER反而下降（约0.75至0.80之间）、接近最大运动时的RER 约等于1。
也就是说，人体在低强度运动状态下，脂肪参与提供能量的比例较高，随着运动强度的增加，RER也随着上升，葡萄糖参与提供能量的比例也增加；在最大运动状态下，则几乎皆以葡萄糖提供能量。
当RER等于0.85时，葡萄糖与脂肪各提供一半的身体能量需求。
除此之外，随着RER的上升，人体每消耗1公升氧气所能产生的能量也随着增加；例如当RER等于0.8时，人体消耗每公升氧气能够产生4.801kcal的能量；当REF等于0.9时，人体消耗每公升氧气能够产生4.924kcal的能量；当RER等于1时，人体消耗每公升氧气则能够产生5.047kcal 的能量。
运动时能耗量的计算及其作用
运动时能耗量的计算及其作用摘要：通过对体育活动中的能耗量的计算，来找准运动员在进行运动时，具体的能量消耗到了哪些方面。
然后通过系统的训练，让运动员的动作更加协调自如，从而减少与动作无关的肌肉的活动，让能量的利用的节省化，提高机械效率。
关键词：运动；能耗量；计算；作用一、运动时净能耗量的计算人即使处于极端的安静下，也必须消耗一定能量以维持呼吸、循环、代谢等正常生命活动的进行。
据测定，此值若以吸氧量来表示，将相当于250ml•minˉ¹(表1-1)。
表1-1 体重65kg的男性受试者安静时的吸氧量运动时的净能耗量是指真正用于运动时的能耗量，故不应该包括维持正常生命活动所需的能量。
在计算一项运动的净耗量时必须减去同一时间内用以维持正常生命活动即安静时的能耗量。
此外，还必须考虑到运动时能量代谢的强度远远比一般劳动要大。
不可能全部由有氧代谢来供应，经常伴有或大或小的氧亏。
这部分氧亏需在运动后恢复期内偿还。
因此，在计算某项运动的净能耗量时，还必须包括恢复期内用以偿还氧亏的这部分过量氧耗（等于恢复期内的吸氧量减去同一时期内安静时的需氧量）。
故在实际测算时，在测得运动中和恢复期的吸氧量后，先按下面公式求出该运动的经需氧量。
运动的净需氧量(L•minˉ¹)=（运动中吸氧量+恢复期吸氧量）-{安静时吸氧量minΧ（运动时间min+恢复时间min）}/运动时间min。
呼吸商（Respiratory Quotient，RQ）生理学把机体在同一时间内呼出的CO2 量与摄入的O2量的比值称为呼吸商。
严格说来，应该以CO2 和O2 的mol比值来表示呼吸商。
但是，因为在同一温度和气压条件下，容积相等的不同气体，其分子数都是相等的，所以，通常用容积数（ml或L）来表示CO2 与O2 的比值。
即RQ=产生的CO2ml数/消耗的O2ml数。
各种营养物质无论在体内氧化或体外燃烧，它们的耗氧量和CO2 的产生量都决定于各种物质的化学组成。
计算跑步时的热量消耗
通常可以用下列公式粗略的计算跑步时的热量消耗：(1) 已知体重、时间和速度跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（小时）×指数K指数K＝30÷速度（分钟/400米）例如：某人体重60公斤，长跑1小时，速度是3分钟/400米或8公里/小时，那么他跑步过程中消耗的热量＝60×1×30/3=600kcal(千卡)此种计算含盖了运动后由于基础代谢率提高所消耗的一部分热量，也就是运动后体温升高所产生的一部分热量。
（2）已知体重、距离跑步热量（kcal）＝体重（kg）×距离（公里）×1036 m*(dis/1000)*1036例如：体重60公斤的人，长跑8公里，那么消耗的热量＝60×8×1.036＝497.28 kcal(千卡)（3）已知体重、速度和时间跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（分钟）×指数K一小时8公里K＝0.1355一小时12公里K＝0.1797一小时15公里K＝0.1875体重60公斤的人，长跑1小时，速度为8公里/小时，那么消耗的热量＝60×60×0.1355＝487. 以下是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，体重越重，你所消耗的卡路里份量就越高。
挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。
★拷贝本站内容请标明摘自千年阳光健康医药运动项目消耗热量慢走(一小时4公里) 255 卡快走（一小时8公里）555 卡8kcal(千卡)在相同时间下跑步速度和能耗呈线性关系，就是说跑速越快消耗的卡路里越多走路速度和能耗呈二次曲线关系走路的速度越快越有效，越能消耗卡路里在相同的速度下，单位时间的能耗在一定的速度下跑的能耗高于走的能耗，速度越低跑比走的能耗增加的比例越高，随着速度的提高，增加的比例有缩小的趋势。
看图说明由于走路速度和能耗呈二次曲线但是跑步呈线性，因此当走路的速度进一步提高之后会和跑步的速度有交点。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
运动消耗能量计算方法二十多年前，国立台湾师范大学体育研究所的运动生理学实验室，即已利用Douglas 袋与Scholander 气体分析仪，进行人体运动前、运动中与运动后的摄氧量与二氧化碳产生量测量。
其实，透过运动过程中的氧气消耗量与二氧化碳产生量推算，不仅可以评估运动过程的实际能量消耗，更可以用来评量运动时的脂肪与葡萄糖消耗比例。
首先，运动参与者必须先了解到，如果人体以葡萄糖做为能量来源时，每消耗 1 公升的氧气会产生 1 公升的二氧化碳，也就是说，以葡萄糖为能量来源时的呼吸商（respiratory of quotient ，简称RQ体内局部组织的二氧化碳产生量除以氧气摄取量）等于1 ;以脂肪为能量来源时的RQ约等于0.7 ;以蛋白质为能量来源时的RQ约等于0.8。
不过，人体内的组织呼吸状况评量，有其执行上的困难存在，因此，透过人体参与运动时的肺部气体交换状况（呼吸交换率，respiratory exchange ratio ，简称RER肺部气体交换时的二氧化碳增加量除以氧气消耗量）的测量，再加上蛋白质仅在激烈运动时，才有少量参与提供能量的现象; 运动生理学研究者可以依据肺部的气体交换，评量出运动过程的能量消耗特征。
一般来说，人体安静休息时的REF约0.82、在极低强度（散步、慢跑、轻松骑车）运动时的RER反而下降（约0.75至0.80之间）、接近最大运动时的RER 约等于1。
也就是说，人体在低强度运动状态下，脂肪参与提供能量的比例较高，随着运动强度的增加，RER也随着上升，葡萄糖参与提供能量的比例也增加；在最大运动状态下，则几乎皆以葡萄糖提供能量。
当RER等于0.85时，葡萄糖与脂肪各提供一半的身体能量需求。
除此之外，随着RER的上升，人体每消耗1公升氧气所能产生的能量也随着增加；例如当RER等于0.8时，人体消耗每公升氧气能够产生4.801kcal的能量；当REF等于0.9时，人体消耗每公升氧气能够产生4.924kcal的能量；当RER等于1时，人体消耗每公升氧气则能够产生5.047kcal 的能量。
尽管最低与最高能量产生的差异不及 1 %，但是，随着运动强度增加，逐渐提高每公斤氧气的能量消耗趋向，却也是不争的事实。
以下的实例，可以让您更清楚运动时的能量消耗评量。
「如果您昨天花了三十分钟骑脚踏车逛街，运动时的强度是5METs即5X 3.5ml/kg/min的摄氧量强度）运动过程中的呼吸交换率平均为0.9 ，请问在骑车的三十分钟内，您共消耗多少克的葡萄糖与脂肪？」。
首先，必须先确定您的体重是多少公斤。
如果您的体重正好是70公斤，那么三十分钟内的总氧气消耗量为 5 X 3.5ml/kg/min X 70kg X 30min= 36750ml 的氧气，共消耗4.924kcal/每公升氧气X 36.75公升氧气二180.96kcal的能量（运动后的过耗氧量并不在此计算的范围内）。
在不考虑运动后的心跳率与耗氧量，会有缓慢下降的事实下，三十分钟的中等强度骑脚踏车运动期间，能量消耗约180kcal 左右。
如果运动的过程中，蛋白质没有提供身体能量来源（只有葡萄糖与脂肪提供能量），那么0.9 的RER代表着，脂肪占身体能量来源的三分之一、葡萄糖占三分之二（0.7 X 1/3 + 1 X 2/3 = 0.9）。
也就是说，180kcal的能量消耗中，有三分之一（60kcal）由脂肪提供能量、三分之二（120kcal）由葡萄糖提供能量。
由于人体内每克脂肪约可提供9kcal 的能量，每克葡萄糖可以提供约4kcal 的能量。
因此，三十分钟的骑车运动过程中，大约可以消耗 6.7 克（60/9）的脂肪，以及30克（120/4）的葡萄糖。
如果，运动参与者以较低的强度进行运动时（例如以4METS的强度），使得运动时间可以轻松的增加（例如运动时间增加到37.5 分钟）；再加上运动强度降低，使得运动时的平均RER下降（假设下降到0.85）;此时，37.5分钟的运动时间内，能量消耗量仍然为180kcal 左右（4 X3.5ml/kg/min X70kg X37.5min =36750ml。
由于0.85的RER代表着，脂肪与葡萄糖提供的能量各占身体能量来源的一半（0.7 X1/2 + 1 X1/2 = 0.85）。
因此，37.5分钟的运动过程中，大约可以消耗10克（90/9）的脂肪，以及22.5 克（90/4）的葡萄糖（虽然RER=0.85时，每公升氧气产生的能量约 4.862kcal，然而36.75公升的耗氧量，仍可以消耗约180kcal 的能量）。
尽管，运动时的能量消耗可以透过简单的计算来评估，但是一般人在实际进行运动时的能量消耗评量时，仍然需要了解到，氧气的消耗与二氧化碳的产生，皆需要特殊的仪器进行测量，才能够建构正确的能量消耗计算基础。
如果以增加运动时能量消耗与燃烧脂肪的观点来看，似乎以强度稍低、时间延长的运动参与方式较佳。
各种运动能量消耗表2011-02-04 15:57 我想说两句字体：关键词：运动能量消耗运动减肥能量消耗表摘要：各种运动能量消耗表< 活动 60 分钟所耗的热量逛街 110 卡游泳 1036 卡骑脚踏车 184 卡泡澡 168 卡开车 82 卡烫衣服 120 卡打网球 352 卡洗碗 136 卡看电影 66 卡爬楼梯 480 卡溜狗 130 卡洗衣服 114 卡郊游 240 卡打扫 228 卡跳有氧运动252 卡跳绳 448 卡打拳 450 卡午睡 48 卡念书 88 卡跳舞 300 卡工作 76 卡慢走 255 卡打高尔夫球 186卡快走 555 卡看电视 72 卡慢跑 655 卡打桌球 300 卡快跑 700 卡骑马 276 卡体能训练 300 卡滑雪 354 卡健身操 300 卡插花 114 卡练武术 790 卡买东西 180 卡仰卧起坐 432 卡各类活动消耗热量选择运动项目的时候，应该注意一些可以活动全身肌肉的运动，例如：快走、慢跑、打网球、游泳等，同时要持之以恒，才能够达到运动健身的功效喔 !提醒你，各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系，如果你想用运动减肥，每项运动的时间应该超过 20 分钟以上，这样才能够真正地达到运动减重的效果。
以下是一般活动消耗热量一览表：活动项目大卡每公斤每小时上楼梯 10.0 ~ 18.0下楼梯 7.1骑脚踏车（8.8 公里 /小时） 3.0步行（4 公里 /小时） 3.1快步走（6.0 公里 /小时）4.4划船（4 公里 /小时） 4.4游泳（0.4 公里 /小时） 4.4跳舞（快） 5.1 羽毛球 5.1 排球 5.1 乒乓球 5.3 网球 6.2 攀岩（35 公尺/小时）7.0骑脚踏车（20.9 公里 /小时）9.7划船比赛12.4跑步（16 公里/小时）13.2以下是以体重 68 公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。
爬楼梯 1500 级（不计时）250 卡快走（一小时 8 公里）555 卡快跑（一小时 12 公里）700 卡单车（一小时 9 公里）245 卡单车（一小时 21 公里）655 卡有氧运动（轻度）275 卡舞池跳舞300 卡健身操300 卡网球425 卡桌球300 卡慢走（一小时 4 公里）255 卡慢跑（一小时 9 公里）655 卡游泳（一小时 3 公里）550 卡单车（一小时 16 公里）415 卡有氧运动（中度）350 卡体能训练300 卡走步机（一小时 6 公里）345 卡跳绳660 卡15 项运动热量消耗统计注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗 7700K 热量（另一种说法是七千二百卡），爱减肥的同志们（尤其是年轻的女同志），请自己算算看。
游泳：每 30 分钟消耗热量 175 卡。
它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。
它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
田径：每 30 分钟可消耗热量 450 卡。
它可使人体全身得到锻炼。
篮球：每 30 分钟消耗热量 250 卡。
它可增强灵活性，加强心肺功能。
自行车：每 30 分钟消耗热量 330 卡。
对心肺、腿十分有利。
滑水：每 30 分钟消耗热量 240 卡。
对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。
慢跑：每 30 分钟消耗热量 300 卡。
有益于心肺和血液循环。
跑的路程越长，消耗的热量越大。
散步：每30 分钟消耗热量 75卡。
对心肺功能的增强有益， 它能改善血液循环， 活动关 节和有助于减肥。
滑旱冰：每 30分钟消耗热量 175 卡。
可增强全身灵活性和部力量。
跳绳：每 30 分钟消耗热量 400 卡。
这是一项健美运动，可改善人的姿态。
三十五岁以 上的人跳绳不可过于激烈。
网球：每 30 分钟消耗热量 220 卡。
这是项激烈运动，它能够锻炼心肺功能，锻炼灵活 性。
乒乓球：每 30 分钟消耗热量 180卡。
属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和 协调性。
排球：每 30 分钟消耗热量 175 卡。
主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。
附：成人每日需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量 + 活动需要的热量 +消化食物需= 0.1 x （ 人体基础代谢需要的基本热量 + 活动需要的热量 ） = 1.1 x （ 人体基础代谢需要的基本热量 + 活动需要的热量 ） 人体基础代谢需要的基本热量计算 年龄 计算公式 女子 18- 30 岁 14.6 x 体重 （公斤 ） + 450 31- 60 岁 8.6 x 体重（公斤 ） + 830 60 岁以上 10.4 x 体重 （公斤 ） + 600 田p 男子18- 30 岁 15.2 x 体重 （公斤 ） + 680 31- 60 岁 11.5 x 体重 （公斤） + 830 60 岁以上 13.4 x 体重 （公斤 ） + 490活动所需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量 表活动强度 活动内容 活动强度系数极轻 驾驶，看电视，打字，玩牌，坐，站，躺，看书等 轻 打扫房间，短距离散步，打高尔夫等 0。
3 中等 重的家务活，网球，羽毛球，滑雪，溜冰，跳舞等 重 重体力劳动，运动，篮球，足球，爬山等 0。
5热量的来源： 脂肪、蛋白质、碳水化合物 脂肪产生热量 = 9 千卡/克 蛋白质产生热量 = 4 千卡 /克 碳水化合物产生热能 = 4 千卡 /克 •热量的单位：千卡Kilocalorie/千焦耳成人每日需要的热量 要的热量消化食物需要的热量x 活动强度系数 活动强度系数0。
20。
4 1 千卡 = 4.184 千焦耳。