健康减肥_必知11个饮食减肥常识
科学减肥知识
科学减肥知识科学减肥知识1、新鲜水果水分多，单位热量较低，但如果做成果脯类、蜜饯，经过加工后糖分会大量增加，而且不是天然糖分，减肥时建议最好不要吃。
2、你有星期一综合症么?运动除了可以减肥之外还能改善肌肤状况。
因为锻炼能够加速皮肤下的血流，出汗能清洁毛孔，还能释放压力。
3、木耳中的脂肪含量仅为0.6%，是为身体排毒的主要成分，建议您每周吃一次木耳，夏天用醋拌着吃也很凉爽，还有预防便秘的功效。
4、减肥时切记远离啤酒和烈性酒，它们都有可能提高体内的可的松，一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。
喝酒时还倾向于食用更多的食物。
5、纤维不仅能增加饱腹感帮助减重，也可预防便秘，使腹部不至显得过大。
赶快在您的食谱中加入大豆、菠菜、梨、粗粮等高纤食品吧。
6、规律锻炼不仅能防止肌肉流失，增加肌肉数量，还使我们的新陈代谢保持在一个较高水平，增强我们的力量和耐力，保持充沛的精力!7、时刻保持正确的坐姿：直腰、略微挺胸、沉肩和微收下巴，久坐的时候每隔1小时就起来活动活动，放松绷紧的肌肉，有助您上半身塑形。
8、有研究显示大量饮用含糖饮料，比吃任何其他食物可能更易让腰围变粗喔。
就从这个夏天起，赶紧放开可乐瓶，加入泡茶的行列吧!9、如果想吃肉就选鸡胸肉吧，是鸡肉中蛋白质含量较多的，脂肪含量和虾、螃蟹等昂贵海鲜一样。
100克的鸡胸肉只有133大卡喔。
10、过多的腹部脂肪组织会产生“饥饿荷尔蒙”，让本来已经肥胖的人吃得更多，导致腹部更加肥胖，由此出现恶性循环，“小腹婆”要警惕喔!11、运动时皮下血管扩张并大量出汗，不宜马上洗冷水澡，否则体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外冷，破坏人体平衡易生病。
12、如果最近生理期延迟没来，除了注意保证谷薯和肉蛋类的适量摄入，你也需要重视睡眠。
每天7小时以上午夜前睡眠，也就是23点前睡吧。
据测算，青年男女一天的进食量大致如下：粮食500克，蛋1个，瘦肉100克，鱼150克，豆类200克，蔬菜500克，牛奶200克，植物油25克。
减肥健康科普小知识
减肥健康科普小知识
减肥是很多人关注的话题，但很多人在减肥过程中可能会犯一
些错误，甚至对健康造成伤害。
下面是一些减肥健康科普小知识，
帮助你更好地减肥。
1. 热量平衡
减肥的关键在于热量平衡。
热量的摄入和消耗应该保持一定的
平衡，摄入的热量不能超过消耗的热量。
了解自己每天所需的热量，合理安排饮食和运动，是减肥的基础。
2. 合理控制饮食
减肥并不意味着完全放弃某些食物，而是要合理控制饮食。
建
议多摄入蔬菜、水果、全谷物等健康食物，少摄入高糖、高脂肪食物。
适量摄入蛋白质和脂肪是必要的，但要选择健康的来源。
3. 多运动
运动是减肥的重要方式之一。
适当的运动可以加快新陈代谢，增加热量消耗，帮助减肥。
选择喜欢的运动方式，每天坚持运动30分钟以上，有助于塑造好身材。
4. 规律作息
规律的作息也对减肥很重要。
保证充足的睡眠，不熬夜，有助于身体的代谢和恢复，更容易保持健康的体重。
5. 忌口减肥
忌口减肥并不科学也并不健康。
完全禁止某类食物的摄入会导致营养不均衡，而且容易造成暴饮暴食。
减肥应该是一个渐进的过程，逐渐调整饮食惯，而不是一蹴而就。
6. 寻求专业建议
减肥并不是一件简单的事情，如果你有相关健康问题或者需要更详细的指导，建议寻求专业人士的建议，如营养师或医生。
以上是一些减肥健康科普小知识，希望对你有所帮助。
减肥是一个长期的过程，要科学减肥，坚持健康的生活方式，才能更好地达到理想的效果。
减脂健康知识点总结
减脂健康知识点总结一、饮食方面1.控制热量摄入：减脂最关键的一点就是控制热量摄入，无论采用何种减脂方法，都要保证每天的热量摄入低于消耗，才能让身体开始消耗脂肪。
2.饮食均衡：在减脂的过程中，需要保证摄入的营养均衡，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪和微量元素等的摄入。
不要只追求低热量饮食而导致摄入的营养不均衡。
3.合理搭配餐食：每餐饮食都要合理搭配，注意碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例，避免过多摄入高热量、高脂肪的食物。
4.多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素和膳食纤维，能够帮助肠道排毒，促进新陈代谢，同时能够提供饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。
5.少食多餐：少食多餐可以帮助稳定血糖，减少饥饿感，也有助于加快新陈代谢，提高消耗能力。
二、运动方面1.有氧运动：有氧运动是减脂的最有效方式之一，能够促进脂肪燃烧，提高新陈代谢，增加心肺功能。
2.无氧运动：无氧运动能够增加肌肉的数量和密度，从而提高基础代谢率，加快脂肪的消耗速度。
3.定时锻炼：一周进行至少3-4次的运动锻炼，每次持续30分钟以上，才能有效消耗脂肪，塑造好身材。
4.多种运动结合：不要只进行一种单一的运动方式，最好是有氧与无氧运动相结合，这样才能全面提高身体的代谢能力。
5.运动后饮食：运动后半小时内是最好的补充营养的时间，可以适当食用高蛋白质的食物，以帮助肌肉更好地恢复。
三、心理方面1.树立信心：减脂是一个长期的过程，需要有坚定的决心和信心，相信只要坚持下去一定会成功。
2.不要盲目追求：不要盲目跟风追求快速减脂方法，要选择适合自己的健康减脂方式，有耐心地坚持下去。
3.保持积极心态：在减脂的过程中，会遇到各种困难和挑战，要保持积极的心态，不要因为一时的失败而放弃。
4.合理安排时间：尽量给减脂留出足够的时间，不要急功近利，要坚持慢慢来的原则。
5.与他人分享：可以与他人分享减脂的经验和感悟，共同做减脂的伙伴，相互鼓励，共同进步。
综上所述，减脂是一个需要综合考虑饮食、运动和心理等多方面因素的过程，只有全面采取措施，才能取得理想的减脂效果。
健康减肥必看十一减肥常识 教你瘦得好看
健康减肥必看十一减肥常识教你瘦得好看减肥最忌求快，首先是要打好减肥的基础了解必需知道的健康减肥常识。
磨刀不误砍柴工，我现在就要介绍简洁的减肥常识，留意这些细节，你就可以轻轻松松瘦下来，而且是不会反弹的那种哦！还等什么？赶快从生活中细节做起，拥有令人艳羡的好身材吧。
1.停止吃零食下次再想吃零食的时候就嚼口香糖，挑那些味道很重的，像肉桂味的。
这些浓重的口味能抑制人的胃口。
2.多喝牛奶每天摄入1800毫克的钙，就能使身体少汲取80卡路里的热量。
牛奶中含有丰富的钙质。
那些习惯每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的时候加些牛奶，不仅能使咖啡变得更滑更香，还能关心减肥呢。
早餐醒来，喝一杯纯牛奶，能让人一天都精力充足地工作学习。
晚上睡觉前喝一杯热牛奶，能让人睡得更香甜。
午餐晚餐饭后喝一杯酸牛奶，还能助消化。
3.多吃蔬菜蔬菜特别健康，不仅含有丰富的纤维素，可以关心消化，还能补充人体所需的维生素C，有助减肥。
4.多喝水最近德国一项讨论发觉多喝水能加快新陈代谢，燃烧更多的卡路里。
光是每喝两杯凉水-温度不高于72摄氏度-就能燃烧25卡路里。
每天喝一升水，那么一年下来就能减掉五磅。
5.稀释果汁每次喝果汁的时候都兑些清水，这样摄入的卡路里可以大大削减。
6.把餐具都换成小号的把盘子、碗子、碟子都换成小号的，这样三餐吃的重量都会变小了 7.留意少喝碳酸饮料白开水永久是最好的饮料。
假如觉得白开水味道太淡，不想喝，那也可以以茶代饮料，或者喝番茄汁等才是健康的选择。
要警惕：即使是减肥可乐，所含的热量也是很高的。
8.自制零食点心把三种或三种以上的豆磨成粉末，在正餐之间，用开水冲成糊当点心吃。
这样既能饱肚，还能避开吃进一大堆的垃圾食品，也能防止正餐的时候由于太过饿而狂饮暴食。
9.用心吃饭吃饭的时候不要做任何其他事情，不看电视，不看书，不工作，要一心一意地用心吃饭。
由于一边做其他事情，会由于分散留意力而不当心吃得过多，而且吃饭的时间延长了，也会导致吃进肚里的食物大大增加。
女性减肥健康小常识
女性减肥健康小常识女性减肥健康小常识一：1、吃肉要挑剔，只吃精瘦部分，去掉肥肉和皮层部分，可以减削许多脂肪。
2、给自己制造一点麻烦，多项选择择带骨头或刺多的肉类，无形中吃到的肉就少了。
3、菜汁不要拌饭吃，尤其是勾芡的汤汁，由于菜汁里含有更多的油、盐等让你长胖的成分。
4、选择清蒸、白灼、凉拌、炖煮等方式进行烹饪，尽量运用不粘锅，可减削油脂用量。
5、在家做饭的时候，最好运用勺子、挤压瓶等小的量具取用食用油，可以掌握用油量。
6、用咖喱粉代替咖喱块，用辣椒而不是辣椒油，可以避开隐蔽的热量和脂肪。
7、做色拉时，放弃脂肪超高的沙拉酱，用酱醋扮靓你的沙拉，健康又美味。
女性减肥健康小常识二：人之所以会肥胖，最主要的缘由是不良的饮食习惯。
假如在减肥期间掌握了饮食，瘦下来了，但是过后复原了之前的饮食习惯，就会摄入过量的热量，热量被转化为脂肪，导致人体肥胖，反弹率相当高。
减肥必定要掌握饮食，需要肯定程度的节食，但是过度地节食会使得胃容量过低，从而猛烈地收缩，产生胃痛，使得身体失去大量的钠盐，导致血液下降等。
一般来说，零食含有的热量以及糖分都是比较高的，而且口感比较好，很简单让人在不知不觉中多吃。
假如不吃一日三餐，以零食代替，这样对于减肥与健康都是不利的。
五谷杂粮不仅含有特别丰富的营养物质，而且能够为人体补充充分的热量。
同时需要留意，不仅仅是吃主食，还需要吃一些其他的食物，比如蔬菜水果等，这样就能够均衡营养，既健康又减肥。
均衡的饮食+适当的运动是最健康最有效的减肥方法。
有氧运动最有利于减肥，同时需要留意有氧运动需要进行15-20分钟以上才开始燃烧脂肪。
因此每天进行有氧运动不得少于半个小时。
女性减肥健康小常识三：减肥=健康的饮食和适当的运动早上起来之后，四处走动一下，可以用运动消耗你摄入的热量。
日常生活中存在许多运动的机会，假如你有爱好，你并不需要特地空出时间进行运动，利用身边的小动作就可以达到特地运动的效果。
比如你可以步行去学校，骑自行车去上班，用爬楼梯代替电梯。
10个减肥冷知识，帮你少走很多弯路
10个减肥冷知识，帮你少走很多弯路
1，不吃肉更难掉肉。
2，吃肉最好要把皮去掉。
3，吃得少不等于摄入热量少，一包薯片大约等于三碗米饭！
4，饭前半小时，可以来块咖啡糖，能让血糖上升，以降低食欲，减少正餐进食量。
5，不要让身体缺钙，因为钙可以和脂肪酸，特别是长链的脂肪酸结合，抑制脂肪的吸收。
6，少喝鲜榨果汁，三颗橙子才能榨出一杯橙汁，而且喝过很快就会饿。
7，运动后来一杯黑咖啡，有助于延长肾上腺素的燃脂时间。
8，糙米中，含有丰富的抗性淀粉，是减肥的优质主食。
9，糯米的升糖指数很高，食用后不仅容易造成高血糖，还会让人饥饿，导致更多的进食量。
10，减肥，在营养均衡的前提下，每天通过饮食制造300-500大卡热量缺口，就能健康瘦！
“减脂食谱小口诀”：
“早吃主食，午吃肉，晚上吃够纤维素”。
就是说：早餐吃主食，午餐吃肉，晚餐吃蔬菜。
1，早餐、午餐：主食吃够量，250克左右，同时搭配250克肉类和500克蔬菜。
2，晚餐：不吃主食了，绿叶蔬菜吃到饱，同时搭配100克左右肉类。
这个方法很简单，特别适合减脂小白。
健康饮食与减肥知识科普
健康饮食与减肥知识科普在当今社会，越来越多的人开始关注自己的健康和身材。
而减肥成为了许多人的共同目标之一。
除了运动之外，饮食也是减肥中非常重要的一环。
本文将为大家科普健康饮食与减肥的相关知识，帮助大家更好地实现减肥目标。
一、健康饮食的重要性1. 维持身体健康：健康的饮食可以为我们提供身体所需的营养物质，如蛋白质、维生素、矿物质等，从而维持身体健康。
2. 预防疾病：健康的饮食还可以有效预防许多疾病，如心血管疾病、糖尿病、癌症等。
3. 控制体重：健康的饮食可以让我们摄入适量的热量，从而控制体重。
二、健康饮食的原则1. 均衡膳食：饮食中应包含五大类食物：谷物、蔬菜、水果、肉类和豆类。
这些食物可以提供我们所需的营养物质。
2. 控制热量摄入：要控制饮食中的热量摄入，避免过度进食。
每天摄入的热量应该根据个人情况进行合理分配。
3. 多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素和矿物质，同时热量较低，是健康饮食中的重要组成部分。
4. 控制脂肪和糖的摄入：过多的脂肪和糖会导致体重增加，因此应该控制它们的摄入量。
5. 适量摄入蛋白质：蛋白质是身体的重要组成部分，适量的摄入可以帮助我们保持健康的身体状态。
三、减肥饮食的注意事项1. 避免过度节食：过度节食会导致身体无法获得足够的营养物质，从而影响身体健康。
同时，过度节食也容易引发反弹效应。
2. 合理安排餐点：每天的三餐应该合理安排，避免暴饮暴食。
同时，晚上应该尽量避免进食过多。
3. 坚持少油少盐：过多的油和盐会增加身体的负担，容易导致水肿和高血压等疾病。
因此，烹饪时应少放油盐。
减肥饮食健康教育
减肥饮食健康教育减肥是很多人共同的目标，而健康的饮食习惯是减肥过程中不可或缺的一部分。
通过改变饮食结构和选用健康的食材，可以帮助我们有效地减掉多余的脂肪，同时保持健康。
以下是一些关于减肥饮食的健康教育。
1. 均衡饮食：均衡的饮食是减肥的基础。
我们的饮食应包含五大营养素：蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
合理的搭配这些营养素可以保证身体的正常运转，同时防止因减肥而产生的营养不良。
2. 控制热量摄入：减肥的关键在于摄入的热量要少于消耗的热量。
要想达到这个目标，我们需要控制食物的分量和选择低热量的食材。
适量摄入蔬菜、水果和全谷类食物，同时减少高糖、高脂肪和高盐食品的摄入。
3. 多吃蛋白质：蛋白质是构建肌肉的重要营养素，同时可以增加饱腹感。
适量摄入蛋白质可以帮助我们保持饱腹感，减少进食频率。
选择瘦肉、鱼类、豆类和低脂奶制品作为蛋白质的来源。
4. 控制碳水化合物的摄入：碳水化合物是主要的能量来源，但过多摄入碳水化合物会转化为脂肪储存起来。
选择低GI（血糖指数）的食物有助于控制碳水化合物的摄入量。
可以选择全谷类食物、蔬菜和豆类作为碳水化合物的主要来源。
5. 健康的饮食习惯：除了控制饮食内容，培养健康的饮食习惯也很重要。
避免过度饮酒和吸烟，减少食用加工食品和快餐。
适量的运动和保持良好的睡眠习惯也是健康减肥的重要因素。
总之，减肥饮食的关键在于均衡饮食、控制热量摄入、适量摄入蛋白质、控制碳水化合物的摄入和培养健康的饮食习惯。
通过合理的饮食，我们可以减少身体脂肪的积累，提高身体健康水平。
记住，减肥是一个持续的过程，不要急于求成，保持良好的饮食和运动习惯是长期维持体重的关键。
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健康减肥必知11个饮食减肥常识
一、健康减肥，必摄取3类食物
首先是蛋白质。
热量要减少主要从糖类及脂肪下手，而蛋白质则要维持一定。
因为蛋白质具有修护身体组织的功效，而且许多生理机能的产生协调都得靠它。
将蛋白质的热量猛减的结果，头发没光泽，连精神也好不起来。
其次是纤维质、维生素的补充。
这可是保持肌肤水嫩白皙必须摄取的食物。
而且它的好处不只让你美，连每天必做的“大”事，也会帮你处理得好好。
最后是钙质矿物质的摄取。
这些生长期必备的牛奶乳制品等，也是既瘦又美的小秘密。
中药减肥推荐用荷叶灰，荷叶灰能消肿祛湿，而且减肥不反弹，并且无任何副作用，荷叶灰不但药店，淘宝店铺都有出售，而且也可以自己制作：取净荷叶，置锅内，上覆一口径略小的锅，上贴白纸，两锅交接处用黄泥封固，煅至白纸呈焦黄色，停火，待冷取出。
有人反馈使用荷叶灰减肥，一个月体重可以下降10多斤。
二、绿灯食品，可以在减肥期间不限量进食的食品
蔬菜类：所有绿色蔬菜、黄瓜、莴苣、冬瓜、南瓜、西红柿、茄子、绿豆芽、鲜蘑菇、茴香、冬笋、荷兰豆（但吃时要注意烹调方式，不得放太多油、糖等）
粮食：魔芋
饮料：矿泉水
肉类：鱼虾蟹类、海参、鱿鱼、干贝
三、越吃越瘦的消脂食物
减肥时选择合适的食物可以有事半功倍的效果，有一些食物含有的维生素等微量元素，能够减少人体对胆固醇等致肥物质的吸收，所以，减肥时不妨多吃这类食品。
茶可降低血脂和胆固醇水平，增强微血管壁的韧性，抑制动脉粥样硬化。
洋葱、蒜洋葱含前列腺素，有舒张血管、降低血压功能，还可预防动脉粥样硬化。
大蒜所含大蒜精油具有降脂效能。
它含有的硫化物的混合物可减少血中胆固醇，阻止血栓形成。
苹果含有丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，每天吃苹果3个以上，能维持正常的血压。
牛奶含较多的钙质，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，可减少人体对胆固醇的吸收。
燕麦含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清总胆固醇、甘油三脂和β－脂蛋白，防止动脉粥样硬化。
玉米含有丰富的钙、硒和卵磷脂、维生素E等，具有降低血清胆固醇的作用。
印第安人向来不患高血压、冠心病，主要得益于其主食玉米。
鱼是一种高蛋白低脂肪食品，含有人体必需的多种不饱和脂肪酸，具有抑制血小板凝集和降低胆固醇的作用，并可健脑益智。
菊花有降低血脂和降血压的功能。
另外，绿茶有降血压的作用，在绿茶中掺杂一点菊花，对心血管有很好的保健作用。
还有像蕃茄、西芹、柠檬、西瓜等多种蔬菜和水果都有一定消脂减肥的作用，用餐时，不妨选择这类食物，但切记，吃任何含糖分的水果都不可过量，否则会有反效果。
四、喝出健康与苗条
我们都知道，吃饭后身体会发热。
这是因为消化食物时，所释放出来的热量。
这种现象被称为“食饵性体温发生”，这种功能越旺盛的人，热量燃烧的就越快，不容易以脂肪的形式堆积在体内。
普洱茶有促进“食饵性体温发生”的作用，以临床实验来看，让原本血液含中性脂肪量较多的患者，连续饮用3～10个月的普洱茶，实验结果发现其中70％的人，其血液中的中性脂肪量和体重都下降了。
尤其是对吸收腹部内脏周边的脂肪最有效果。
普洱茶最好在饭后饮用最为理想，虽然效果因人而异，但一般自律神经较活跃的人，一星期左右体重就会有所变化。
普洱茶具有和中药同样的效果，可将体质调节到最佳状态。
所以，当体重下降到某一程度后，就不会再消除体内的脂肪了，所以就不用担心瘦得太厉害，而可以放心地喝啰
五、可溶性纤维利减肥
现代医学证明，节食应逐步地减轻体重，主要办法是控制热量的摄取，注意饮食均衡，再配合适量运动，便可达到理想的效果。
如果在饮食中加入适量的可溶性纤维，对控制热量的摄取是十分有益的，一年内体重便可下降显著。
获得适量的可溶性纤维的最好办法是常吃燕麦片。
燕麦片所含的可溶性纤维是白米的12倍，是白面包的3倍。
摄入的可溶性纤维能在人体大肠中形成胶质，令人体吸收食物养分的时间延长，较长时间地维持饱腹感，以及避免血糖骤升骤降所带来的想吃甜食的欲望。
例如市场出售的桂格燕麦片，40克中仅含热量619．2焦耳，但可提供4克食用纤维和22．8克碳水化合物。
燕麦可以降低胆固醇，维持肠道健康，帮助节食者及糖尿病患者控制饮食。
其原因是燕麦中含有丰富的可溶纤维，在肠道内与水混合成胶质，从而调节体内血糖水平，让人体更有效地吸收营养，是各种肥胖症的最佳选择。
六、节食减肥应注意
1.不要令自己经常处于饥饿状态，否则进食时会不自觉增大了食量。
为了消
除饥饿感觉，我们可以进食一些低卡路里食物。
2.每天饮八杯水（8 oz/杯），除了有助排除体内毒素外，水可以填充胃容量，减低食欲。
3.每天保持适量运动，以便提高体内新陈代谢机能，消耗体内积存的脂肪。
4.进食足量蔬菜，取代其它产生高热量的碳水化合物。
5.进食时切忌阅读，看电视或其它可分散注意力的活动，以致增加了食量而不自觉。
6.在进食正餐前20分钟，先进食一些低热量食物，或一碗清汤，填充胃容量，可引发出一个不感到饥饿的讯号，减低正餐时的食量。
7.经常准备一些低热量的小食，以便在有需要时可进食，不会产生饥饿感觉。
8.切忌饮酒，酒在体内可立即转化成糖进入血液，特别在空腹时。
另外酒会防碍脂肪在体内被燃烧，脂肪难以消除。
9.细读食物上的标贴，每份食物所含的卡路里量，以便控制食量，保持体重。
10.往市场购买食物前，先进食一些低热量食物，消除饥饿感觉，在购物时，方可慢慢细心选择适当的食物。
七、每天8杯水将有效去脂
多喝水对于体重的控制有相当直接的帮助，如果你想减重、加速减重的速度，水分绝对是不可少的先锋分子。
“水”，是有利减重的神奇灵药。
八、为甚么每天八杯水可以赶走脂肪？
根据研究显示，水分摄取减少会导致脂肪的堆积，相反的，如果增加水分的摄取，则可以有效减少水分的堆积，加上多喝水可以有效抑制食欲，并且帮忙代谢脂肪，所以简单的多喝水，是减重不可不备的灵药。
九、肝脏作用无法完全发挥会让减重变慢
肾脏的作用是代谢，而肾脏只有在水分充足的情况下可以发挥作用。
当肾脏因为水分不足无法有效进行工作的时候，相关运作便会转移到肝脏去负责。
肝脏主要的功能之一是帮助脂肪的代谢，让储存的脂肪转为可运用的体力。
如果肝脏需要帮忙负荷肾脏的工作，肝脏便无法全面发挥代谢脂肪的功能，最后的结果会造成肝脏所代谢掉的脂肪减少，一但储存于身体的脂肪增加，减重的效果便会停滞。
十、体重过重的人比一般人需要更多的水分
体重过重的人比瘦的人需要更多的水分，体型较大的人新陈代谢的负荷也较大。
因为水分是脂肪新陈代谢的关键，因此，体重过重的人比一般人需要更多的水分。
另外在减重的过程中，身体会制造较多的废物，而充足的水分可以帮助冲出体内的废物。
十一、便秘是减肥的大敌
便秘是减肥的大敌。
肥胖的人并不是因为营养吸收太好，而是肠胃道功能不良，所以正常的营养吸收不到，加上脂肪代谢功能不良，摄取的脂肪便无法有效排出，堆积在体内的后果就是肥胖。
便秘的人也是因为肠胃功能不良，因此无法正常排便，废物便机存在体内，相同的，脂肪也无法排出，多喝水可以增进肠胃道蠕动，预防便秘。