第十套广播体操完整教案
中国新时代第十套健身操教学版
中国新时代第十套健身操教学版
中国新时代第十套健身操教学版是一套充分考虑到中国新时代特有的生活、健康、体育、锻炼及精神文明的健身操。
它分为五节课，每节30分钟：第一节，介绍健身操的练习原则、新时代的内容以及实施的步骤；第二节，训练腹部、背部、手臂和大腿的基本动作；第三节，训练脊椎、肩膀、胸部、腰腹和腿部的基本动作；第四节，在多种基本动作的基础上进行拉伸和充实操；第五节，练习单腿爬、俯卧撑、仰卧起坐和跳绳等小型动作。
中国新时代第十套健身操本着“根据自身情况，科学适度锻炼”的原则，将强度调整合理，使大众参与者能够依照自己的实际情况，参加适度的训练。
它以适量的锻炼方式使身体状态、韧性、弹性、力量和耐力等一系列有益身体健康的指标得到改善。
这套操除了具有常规健身操的正确式、腰腹部训练之外，还集成了静夜安神操、平衡操等多种动作，这些动作将有助于调节自身的内分泌，促进思维活动，从而提高健康状态。
此外，中国新时代第十套健身操教学版还收录了多种音乐搭配，比如古典乐，用以激发学习者的热情，调动他们的体力和意志力，使他们能够配合着节奏，把握每一节课的最佳节拍，进行正确有效的训练锻炼。
总而言之，中国新时代第十套健身操教学版不仅拓宽了健身操的内涵，解决了新时代健身操偏重外形和难度等问题，而且使大家能够根据自身实际，以科学、调整有度和高效地进行健身操训练。
小学体育与健康10广播操与游戏教案
小学体育与健康10广播操与游戏教案引言：体育与健康是小学教育中不可或缺的一部分。
广播操和游戏既可以增强学生的体质，提高身体素质，又可以培养孩子们的团结合作精神和自信心。
本文将围绕小学体育与健康教学的广播操与游戏教案展开，以帮助教师更好地组织教学活动，激发学生的学习兴趣并达到预期效果。
一、广播操教案1. 教学目标：通过广播操的训练，增强学生的体质，提高身体素质，培养学生的合作意识和团队精神。
2. 教学准备：音响设备、广播操音乐、操练场地。
3. 教学过程：（1）热身：进行适当的热身运动，如跑步、摇臂、慢摆臂等，让学生做好准备。
（2）示范：教师向学生展示广播操动作的正确姿势和步骤，并注重动作的规范性。
（3）指导练习：教师逐个指导学生进行广播操动作的练习，重点纠正学生的错误动作。
（4）集体操练：全班同学一起进行广播操的集体操练，教师可以选择一首音乐，按照旋律要求进行操练。
（5）总结回顾：教师与学生一起总结广播操的效果和收获，鼓励学生分享自己的感受。
4. 教学评估：观察学生在广播操过程中的动作是否规范、是否能够保持正确的节奏，对学生的改进给予及时的指导。
5. 教学延伸：可以邀请体育老师或专业教练来进行广播操的示范和指导，对学生进行更深入的训练和指导。
二、游戏教案1. 教学目标：通过游戏的形式，培养学生积极的运动兴趣，增强体育与健康课堂的趣味性，提高学生的身体协调能力和反应能力。
2. 教学准备：游戏相关的器材、球类装备等。
3. 教学过程：（1）选择适当的游戏：根据学生的年龄和兴趣，选择适合的游戏，如传球游戏、接力游戏、拔河比赛等。
（2）介绍游戏规则：教师向学生简要介绍游戏的规则和要求，确保学生明确游戏目标。
（3）示范演示：教师进行示范，让学生清楚了解游戏的技巧和要领。
（4）分组活动：将学生分为小组进行游戏，让学生互相协作、竞争并享受游戏的乐趣。
（5）总结评价：在游戏结束后，教师与学生一起总结游戏的表现和收获，鼓励学生分享自己的感受。
第十套广播体操分解教程
第十套广播体操分解教程-CAL-FENGHAI.-(YICAI)-Company One1第十套广播体操分解教程第十套广播体操原地踏步走1.左脚起步2345678?第一节上肢运动【一】1.左脚向左迈步与肩宽，同时两臂平举，两手成剑指2.左手直臂上举，眼看左手；右手剑指搭在左肘前3.?4.?5678【二】1.左脚向左前方45度迈出，前弓步，同时双臂从腰部提起在胸前向左前45度（与身体方向相同），双手成剑指平行相对2.右臂向上、向后摇摆3.右臂继续向下、向前、最后在头上方屈肘振臂4.恢复直立5.与1相同，方向相反6.左臂摇转7【三】第三个八拍与第一个八拍相同【四】第四个八拍与第二个八拍相同?第二节头部运动【一】1234注意头部运作?5～8拍与1～4拍动作相似，方向相反【二】1.两脚并拢、直立，双手放背2.头继续向前倾较大角度3.头部恢复到较小角度4.头部恢复垂直后，头向前倾较小角度5.头向后仰较小角度6.头身后仰较大角度7.头部恢复到较小角度8.身体恢复直立姿势【三】第三个八拍与第一个八拍相同【四】第四个八拍与第二个八拍相同?第三节扩胸运动1.双脚并拢，身体起立；蛙泳的游泳姿势：双手上提至胸，双掌心相对合拢，五指合拢向前伸；同时屈膝下蹲，眼向地面看2.双手向侧后划动3.重复1的动作4.重复2的动作?5.双拳相对在胸前向侧后振一次6.重复5的动作7.左脚向左迈出，呈弓步，双手呈拉弓向右上方射箭姿势8.恢复立正【二】第二部分1～4拍与第一部分1～4拍相同；5～8拍与第一部分5～8拍运作相似，方向相反。
【三】?第三个八拍与第一个八拍相同【四】第四个八拍与第二个八拍相同?第四节转体运动【一】12345678【二】1.左脚向左迈步，两臂两侧平举，掌心向下2.类似保龄球运作：右脚向左脚后方伸出，重心在左脚，左腿弓；右手从右侧向下向前抛出，掌向前上，左手掌心向下3.恢复1的动作4.恢复直立5.与1类似，出脚相反6.与2类似，方向相反7.恢复5的动作8.恢复直立【三】与【一】相同?【四】与【二】相同第五节下肢运动【一】12345678【二】12345678【三】与【一】相同【四】与【二】相同第六节全身运动【一】12345678【二】12345678第三小节和第四小节开始向右转身，先出右脚第七节跑跳运动【一】12345678。
第十套广播体操分解教程
第十套广播体操分解教程第十套广播体操原地踏步走1.左脚起步 2 3 45 6 7 8第一节上肢运动【一】1.左脚向左迈步与肩宽，同时两臂平举，两手成剑指2.左手直臂上举，眼看左手；右手剑指搭在左肘前3.4.5 6 7 8【二】1.左脚向左前方45度迈出，前弓步，同时双臂从腰部提起在胸前向左前45度（与身体方向相同），双手成剑指平行相对2.右臂向上、向后摇摆3.右臂继续向下、向前、最后在头上方屈肘振臂4.恢复直立5.与1相同，方向相反6.左臂摇转7【三】第三个八拍与第一个八拍相同【四】第四个八拍与第二个八拍相同第二节头部运动【一】1 2 3 4注意头部运作5～8拍与1～4拍动作相似，方向相反【二】1.两脚并拢、直立，双手放背后，头向前倾较小角度2.头继续向前倾较大角度3.头部恢复到较小角度4.头部恢复垂直5.头向后仰较小角度6.头身后仰较大角度7.头部恢复到较小角度8.身体恢复直立姿势【三】第三个八拍与第一个八拍相同【四】第四个八拍与第二个八拍相同第三节扩胸运动1.双脚并拢，身体起立；蛙泳的游泳姿势：双手上提至胸，双掌心相对合拢，五指合拢向前伸；同时屈膝下蹲，眼向地面看2.双手向侧后划动3.重复1的动作4.重复2的动作5.双拳相对在胸前向侧后振一次6.重复5的动作7.左脚向左迈出，呈弓步，双手呈拉弓向右上方射箭姿势8.恢复立正【二】第二部分1～4拍与第一部分1～4拍相同；5～8拍与第一部分5～8拍运作相似，方向相反。
【三】第三个八拍与第一个八拍相同【四】第四个八拍与第二个八拍相同第四节转体运动【一】1 2 3 45 6 78【二】1.左脚向左迈步，两臂两侧平举，掌心向下2.类似保龄球运作：右脚向左脚后方伸出，重心在左脚，左腿弓；右手从右侧向下向前抛出，掌前上，左手掌心向下3.恢复1的动作4.恢复直立5.与1类似，出脚相反6.与2类似，方向相反7.恢复5的动作8.恢复直立【三】与【一】相同【四】与【二】相同第五节下肢运动【一】1 2 3 45 6 7 8【二】1 2 3 45 6 7 8【三】与【一】相同【四】与【二】相同第六节全身运动【一】1 2 3 45 6 7 8【二】1 2 3 45 6 7 8第三小节和第四小节开始向右转身，先出右脚第七节跑跳运动【一】1 2 3 45 6 7 8。
中国新时代第十套健身操教学版
中国新时代第十套健身操教学版
中国新时代第十套健身操教学版是在新时期由新一代人开发、根据中国传统文化融入的一种创新健身操。
它以“自然”为基础，融合了中国武术、太极拳、气功、健身和民俗舞蹈，从而创造出属于新时代的独特运动风格。
该操以“步态均衡，正常呼吸，有节奏的动作”为原则，跟着音乐的节拍，做出一系列柔和的运动，以促进身体健康。
从“三离式空中漂浮”体式开始，通过腰胯肌肉活动，伸展及收缩上下肢，使身体达到最佳的运动极限。
接着顺便做一些腕部的拉伸活动，然后通过腿部变换姿势来舒缓肌肉疲劳，提升身体素质，增强免疫力。
这套健身操有着许多独特优点，既能缓解紧张性情绪，又能增强肌肉松弛，从而使心脏和呼吸系统得到加强，使身体更加强健。
它重点强调了身体和心灵完整性，打造出一种全新的健身风格，为新时代的忙碌生活带来更多的乐趣和放松。
因此，中国新时代第十套健身操有助于增强体质，增强个人精力，并帮助身体各个部位保持一定的弹力和柔韧性，给身体带来良好的状态。
第十套广播体操文字说明(1)
第十套广播体操（大众广播体操)文字说明原地踏步（8拍×2），预备姿势:直立。
原地踏步两个8拍。
从左脚开始，身体正直,两手半握拳,两臂前后摆动。
最后一拍还原成直立。
要求及注意事项：脚离地面约15厘米，身体保持正直，两臂前、后自然摆动。
前摆时不超过身体中心线。
第一节上肢运动（8拍×4)预备姿势：直立。
第一个8拍：1。
左脚向左一步，两臂侧平举,双手剑指,掌心向下； 2.左臂上举同时右臂上屈，剑指于左肘前,眼看左指尖; 3 。
两臂还原成第一拍的动作； 4.左脚收回还原成直立5—8 同1—4，动作相同，方向相反。
第二个8拍; 1左脚向左斜前方45°成弓步，同时两臂屈肘经腰侧，前伸至前平举，两手成剑指，掌心相对，2-3拍右臂经上向后绕环,后震至头上屈，掌心向外。
4左腿收回,还原成直立. 5-8同1—4动作相同，方向相反. 第三个8拍同第一个8拍; 第四个8拍同第二个8拍.要求及注意事项：一是要注意动作伸展；二是要注意右臂经上直臂绕环。
第二节颈部运动（8拍×4)预备姿势：直立第一个8拍1左脚向左一步，左臂胸前平屈,掌心向下，食指触右肩,头向左转,眼看左后方; 2 转头面向正前方, 3 同1 ，4 还原成直立。
5—8 同1-4，动作相同,方向相反。
第二个8拍，1—2两臂屈肘,手重叠于腰后，缓慢低头，颈部前屈; 3-4缓慢抬头； 5—6缓慢抬头,颈后屈， 7-8还原成直立. 第三个8拍同第一个8拍,第四个8拍同第二个8拍。
要求及注意事项：动作缓慢柔和，视个人情况调节幅度。
第三节扩胸运动（8拍×4)预备姿势：直立第一个8拍; 1 并腿稍屈，同时两臂屈肘经体侧前伸至前平举,合掌，低头，含胸。
2 并腿伸直同时两臂左右分开至侧平举扩胸，注意掌心向后. 3 —4同1-2。
5腿屈伸一次,同时两臂胸前平屈后震，手握拳,拳心向下， 6同5， 7左脚向侧成弓步，上体左侧倒,同时两臂经前左臂后震成胸前平举右臂侧上举,拉弓式,手握拳，注意拳眼向上. 8左脚收回，还原成直立. 后三个8拍与第一个8拍相同。
河口轻舞飞扬健身操第十套教学版
河口轻舞飞扬健身操第十套教学版
第十套健身操教学版的主要动作有：
1.跳河口轻舞：站立位置，双膝轻微弯曲，双臂张开，腰部放松，随着音乐节奏上下跳起，同时双手作出舞动拍打的动作；
2.左腿前踢：站双脚，双膝轻弯，双臂紧握，腹部收紧，左腿轻抬，前踢，脚尖触地，进行一至两次；
3.右腿前踢：站双脚，双膝轻弯，双臂紧握，腹部收紧，右腿轻抬，前踢，脚尖触地，进行一至两次；
4.左右仰卧起坐：仰卧位，双腿抬起，膝盖、踝关节轻弯，双手贴于身体侧边，仰卧位转身至坐位，双腿贴地摆动；
5.旋转式绳索拉伸：借助绳索将身体绑住，双腿分开，头和上身向左右两侧旋转；
6.卷腹：俯卧位，双膝轻弯，腹部收紧，双手紧握，上身抬起，使腹部与膝盖平行；
7.仰卧侧臂伸展：仰卧位，双臂伸直，右臂向右侧旋转，臂肘下垂，上肢贴于右边地面，左手伸直，靠近头部；
8.腰腹式伸展：站立位置，双腿并拢，双肩放松，双手紧握，双腿轻蹲，当身体下沉感到腰腹拉伸时，双臂伸直，弯曲肘部。
（完整word版）第十套广播体操完整教案.doc
（完整word版）第十套广播体操完整教案.doc第十套广播体操教案学校 :望谟县中等职业学校班级: 16、17级教师：陈仕武课型：新授课教学内容第十套广播体操预备节和第一节教学目标重点1、认知目标：让学生初步了解广播体操在中学开展的意义，认识到广播体操的健身、健心作用。
2、技能目标：通过学习预备势、伸展运动、扩胸运动，提高学生的协调性，发展学生的灵敏素质。
3、情感目标：促进身体全面均匀的发展，培养优美的身体姿势和体型。
提高学生的思想素养，培养学生良好的道德情操和勇敢、果断、顽强的心理品质。
上下肢的协调配合难点动作与节奏的协调统一课的部分教学内容教师活动学生活动时间一、课堂常规：1、了解学生情况1、体委整队，了解学生1、体委整队、师生问好、情况报告人数、检查服装。
2、向学生问好2、向老师问好2、教师宣布本课教学内容。
3、认真听老师讲本课内3、安排见习生。
3、宣布本课内容容4、安排见习生准二、准备活动4、安排见习生5 、在老师的口令提示绕田径场慢跑 2 圈下，认真模仿老师动作5、、在口令的提示下带 6 、认真做好各个部位10三、徒手体操领学生做徒手操，动作的徒手操备1、头部运动示范要正确，动作幅度x x x x x x x x x x2、体转运动要大x x x x x x x x x x3、扩胸运动6、徒手操的顺序应由x x x x x x x x x x 分、弓步压腿x x x x x x x x x x4部5、活动膝关节上至下△6、活动手腕、踝关节1、认真听老师讲解游戏7、原地纵跳钟三、游戏：听数抱团则分游戏方法：学生沿圆圈逆时2、集中注意力听老师口针跑，教师突然喊出一个数令，迅速反应，动作与字，例如“ 2”、“ 4”。
学生1、讲解游戏的规则老师的口令相同听到数字后，立即与邻近的2、下达口令，观察注同伴按老师所喊出的数字意不够集中的学生抱成一团基本部分结束部分一、学习第九套广播体操预备节和第 1 节：1、预备节原地踏步（8 拍1、教师讲解动作技术1、认真听老师宣布本课×2）预备姿势，两脚立正，要求与方法。
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重点
上下肢的协调配合
难点
动作与节奏的协调统一
课的部分
教学内容
教师活动
学生活动
时间
准
备
部
分
一、课堂常规：
1、体委整队、师生问好、报告人数、检查服装。
2、教师宣布本课教学内容。
3、安排见习生。
二、准备活动
绕田径场慢跑2圈
三、徒手体操
1、头部运动
2、体转运动
3、扩胸运动
4、弓步压腿
5、活动膝关节
6、活动手腕、踝关节
7、原地纵跳
1、了解学生情况
2、向学生问好
3、宣布本课内容
4、安排见习生
5、、在口令的提示下带领学生做徒手操，动作示范要正确，动作幅度要大
6、徒手操的顺序应由上至下
4、按老师的分组进行练习，互帮互学，掌握动作
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30
分
钟
结束
部分
1、放松操
2、小结 （1）学生自评 （2）教师评价
3、师生再见，下课
1、放松操
2、小结 （1）学生自评 （2）教师评价
3、师生再见，下课
组织：成体操队形
△
10
分
钟
基
本
部
分
第四节体转运动（8拍×4）预备姿势：直立。
第一个8拍，1左脚向左一步,两臂侧平举，手握拳,拳心向下; 2上体向左转90°同时左臂屈肘于体后,拳心向外,右臂胸前平屈,拳心向下，3上体右转180°同时两臂伸直经前成左臂胸前平屈,拳心向下,右臂体后屈肘,拳心向后,眼看右后方; 4左脚收回,还原成直立。5-8同1-4，但方向相反。第二个8拍，1左脚向左一步,稍宽于肩,同时两臂侧平举,掌心向下; 2屈左膝,右腿向左后伸直,脚点地,上体向正前方稍前倾,同时右臂经后下摆至前举60°,掌心向上,左臂随之后上举,掌心向下,头看前方. 3右脚收回,同第1拍; 4左脚收回,还原直立. 5-8与1-4相同,但方向相反.第三个8拍同第一个8拍,第四个8拍同第二个8拍.
要求：充分放松
5
分
钟
课
后
小
结
与
反
思
第十套广播体操教案
学校:望谟县中等职业学校班级: 16、17级教师：陈仕武课型：新授课
教学内容
学习第十套广播体操第四、五节
教学
目标
1、认知目标：让学生初步了解广播体操在中学开展的意义，认识到广播体操的健身、健心作用。
2、技能目标：通过学习体侧运动、体转运动，提高学生的协调性，发展学生的灵敏素质。
3、情感目标：促进身体全面均匀的发展，培养优美的身体姿势和体型。 提高学生的思想素养，培养学生良好的道德情操和勇敢、果断、顽强的心理品质。
重点
上下肢的协调配合
难点
动作与节奏的协调统一
课的部分
教学内容
教师活动
学生活动
时间
准
备
部
分
一、课堂常规：
1、体委整队、师生问好、报告人数、检查服意事项：体转时两脚不动.第五节下肢运动（8拍×4）预备姿势：直立。
第一个8拍1左脚向前一步,右脚向后点地,同时两臂屈肘,胸前交叉,手握拳,拳心向内; 2右腿前踢约90°,同时两臂经前下向后摆,拳心向上; 3还原成第1拍的动作. 4左脚收回,还原成直立。5-8同1-4，但方向相反，第二个8拍，1左腿屈膝上踢,右腿直立同时左臂侧平举,掌心向下,右手触左脚,眼看左脚; 2左脚还原,两臂侧平举,掌心向下; 3-4同1-2, 5-7同1-3,方向相反; 8还原直立.第三个8拍同第一个8拍,第四个8拍同第二个8拍.
要求及注意事项：一是要注意动作伸展;二是要注意右臂经上直臂绕环.
1、教师讲解动作技术要求与方法。
2、教师进行分解动作教学
3、重点讲解示范易范错误，纠正错误，鼓励学生积极参与运动
4、把学生分成四个小组，自主练习，教师巡回指导
1、认真听老师宣布本课教学内容
2、认真听老师讲解模仿动作
3、认真听，观察易犯错误，及时纠正老师提出的错误，积极参与到体育运动中去
要求：充分放松
5
分
钟
第十套广播体操教案
学校:望谟县中等职业学校班级: 16、17级教师：陈仕武课型：新授课
教学内容
第十套广播体操第二、三节
教学
目标
1、认知目标：让学生初步了解广播体操在中学开展的意义，认识到广播体操的健身、健心作用。
2、技能目标：通过学习扩胸运动、踢腿运动，提高学生的协调性，发展学生的灵敏素质。
1、体委整队，了解学生情况
2、向老师问好
3、认真听老师讲本课内容
4、安排见习生
5、在老师的口令提示 下，认真模仿老师动作
6、认真做好各个部位 的徒手操
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第二节颈部运动（8拍×4）
预备姿势：直立第一个8拍
1左脚向左一步,左臂胸前平屈,掌心向下,食指触右肩,头向左转,眼看左后方; 2转头面向正前方, 3同1，4还原成直立。5-8同1-4，动作相同,方向相反。第二个8拍，1-2两臂屈肘,手重叠于腰后,缓慢低头,颈部前屈; 3-4缓慢抬头; 5-6缓慢抬头,颈后屈, 7-8还原成直立.第三个8拍同第一个8拍,第四个8拍同第二个8拍.要求及注意事项：动作缓慢柔和,视个人情况调节幅度。
3、安排见习生。
二、准备活动
绕田径场慢跑2圈
三、徒手体操
1、头部运动
2、体转运动
3、扩胸运动
4、弓步压腿
5、活动膝关节
6、活动手腕、踝关节
7、原地纵跳
1、了解学生情况
2、向学生问好
3、宣布本课内容
4、安排见习生
5、、在口令的提示下带领学生做徒手操，动作示范要正确，动作幅度要大
6、徒手操的顺序应由上至下
1、体委整队，了解学生情况
2、向老师问好
3、认真听老师讲本课内容
4、安排见习生
5、在老师的口令提示 下，认真模仿老师动作
6、认真做好各个部位 的徒手操
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3、安排见习生。
二、准备活动
绕田径场慢跑2圈
三、徒手体操
1、头部运动
2、体转运动
3、扩胸运动
4、弓步压腿
5、活动膝关节
6、活动手腕、踝关节
7、原地纵跳
三、游戏：听数抱团
游戏方法：学生沿圆圈逆时针跑，教师突然喊出一个数字，例如“2”、“4”。学生听到数字后，立即与邻近的同伴按老师所喊出的数字抱成一团
1、了解学生情况
3、安排见习生。
二、准备活动
绕田径场慢跑2圈
三、徒手体操
1、头部运动
2、体转运动
3、扩胸运动
4、弓步压腿
5、活动膝关节
6、活动手腕、踝关节
7、原地纵跳
1、了解学生情况
2、向学生问好
3、宣布本课内容
4、安排见习生
5、、在口令的提示下带领学生做徒手操，动作示范要正确，动作幅度要大
6、徒手操的顺序应由上至下
第十套广播体操教案
学校:望谟县中等职业学校班级: 16、17级教师：陈仕武课型：新授课
教学内容
第十套广播体操预备节和第一节
教学
目标
1、认知目标：让学生初步了解广播体操在中学开展的意义，认识到广播体操的健身、健心作用。
2、技能目标：通过学习预备势、伸展运动、扩胸运动，提高学生的协 调性，发展学生的灵敏素质。
1、预备节 原地踏步（8拍×2） 预备姿势，两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方；口令至原地踏步时，半握拳；第一拍，左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10-15公分，同时，左臂前摆至身体中线，右臂后摆，第2拍于第一拍动作相同，方向相反
2、第一节上肢运动（8拍×4）预备姿势：直立。 第一个8拍：
2、向学生问好
3、宣布本课内容
4、安排见习生
5、、在口令的提示下带领学生做徒手操，动作示范要正确，动作幅度要大
6、徒手操的顺序应由上至下
1、讲解游戏的规则
2、下达口令，观察注意不够集中的学生
1、体委整队，了解学生情况
2、向老师问好
3、认真听老师讲本课内容
4、安排见习生
5、在老师的口令提示 下，认真模仿老师动作
第三节扩胸运动（8拍×4）预备姿势：直立
第一个8拍; 1并腿稍屈,同时两臂屈肘经体侧前伸至前平举,合掌,低头,含胸。2并腿伸直同时两臂左右分开至侧平举扩胸,注意掌心向后. 3 -4同1-2. 5腿屈伸一次,同时两臂胸前平屈后震,手握拳,拳心向下, 6同5, 7左脚向侧成弓步,上体左侧倒,同时两臂经前左臂后震成胸前平举右臂侧上举,拉弓式,手握拳,注意拳眼向上. 8左脚收回,还原成直立.后三个8拍与第一个8拍相同.
1.左脚向左一步,两臂侧平举,双手剑指,掌心向下; 2.左臂上举同时右臂上屈,剑指于左肘前,眼看左指尖; 3 .两臂还原成第一拍的动作; 4.左脚收回还原成直立 5-8 同1-4，动作相同,方向相反.第二个8拍; 1左脚向左斜前方45°成弓步,同时两臂屈肘经腰侧,前伸至前平举,两手成剑指,掌心相对，2-3拍右臂经上向后绕环,后震至头上屈,掌心向外. 4左腿收回,还原成直立. 5-8同1-4动作相同,方向相反. 第三个8拍同第一个8拍; 第四个8拍同第二个8拍.