15种减压方法
缓解压力的60种方法
缓解压力的60种方法
1.锻炼身体：大量的研究表明，体育锻炼可以帮助减轻压力，有助于释放压力紧张的情绪。
可以参与锻炼，例如慢跑、游泳、瑜伽、跳舞、足球等体育活动，以缓解压力。
2.充分休息：保持良好睡眠可以帮助降低压力，提高生活质量。
保持规律的睡眠时间，尽量不夜夜笙歌，做好睡前准备工作，如放松身体、避免吸烟喝酒等，都可以帮助改善睡眠质量，减轻生活压力。
3.适当的音乐：音乐对于减轻压力也有很好的作用。
静态的、放松的乐曲可以帮助你放松身心，减轻压力，改善心理状态。
4.读书：读书可以让人放松，让人远离现实烦心事，减轻压力。
建议每次读书时间尽量不要超过30-45分钟，可以根据个人喜好来选择喜欢的书籍，以便让自己放松心情。
5.练习冥想：冥想不仅可以减轻压力，还可以改善身体健康状况，提高心理承受能力，改善睡眠质量，提升自信心等。
只需要保持正确的冥想姿势，放松身心，慢慢地吸气和呼气，就可以在身心互动中达到缓解压力的目的。
6.多和朋友交流：交流聊天也可以帮助减轻压力，和朋友聊天，不需要刻意去讲述自己的烦恼，只要能够改善大家的心情。
适合上班族5种减压练习
合适上班族的 5 种减压练习1 、清晨为上班做好准备的提神醒脑练习椰树式：站立，两脚距离同肩宽。
吸气，两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持 5 次呼吸。
呼气，放松。
交替呼吸法：也称为经络或阴阳呼吸法。
简单坐姿，右手食指中指抵在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，而后交换用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，以后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做 5 轮后放松。
可以帮助提神醒脑，振作精神，增添专注力，还可以放松腿部肌肉，除掉水肿，并让腿部和脚踝变得纤细，对顺畅排泄有特别好的调理功能。
特别合适需要常常站立工作的教师。
2、长时间凝视电脑后眼睛的放松练习眼睛挨次按顺时针方向转动，再反方向转动，而后瞪大眼睛，看远方，慢慢闭起来歇息。
闭上眼睛，两手使劲搓热，捂住眼睛，同时深呼吸，腹部配合吸气放松，呼气收紧。
单脚站立，开始时可以手扶在椅子上，闭上眼睛，练习较久以后可以两手走开椅子合掌。
保持 5 次呼吸后左右交换做。
可以帮助恢复和保持身体的均衡能力，恢复身体健康状态，保持身体的年轻 ;也能改良压迫低落的情绪。
此训练对眼睛的保健特别有帮助，电视族和电脑族可以多做这类训练。
3、紧张工作后伸展手脚的练习莲花手印：瑜伽的简单坐姿(即右脚跟向后抵住会阴，左脚放在前面脚背挺直 )，双手成莲花手印 (两手相对，食指与拇指相抵，其他手指向双侧睁开，小拇指弯啦抵住无名指 )，吸气向上举过头顶，保持10 个呼吸后，配合呼气手慢慢向下放松。
这个练习可以刺激上肢和下肢的反射区，指引身体放松。
鹰式 (简单 )：坐在椅子上，屈两膝，左脚以前面绕过右腿，左脚尖勾在右小腿后方，两臂也曲折，左肘在上右肘在下，两手臂环绕掌心相对，保持 5 次呼吸后，左右交换做。
后合掌式：坐姿，双手在身后合掌，翻转指尖向上。
吸气，仰头，手指尖尽量凑近后脑，保持 5 次呼吸。
呼气，放松。
能改良心跳过快、过慢、早搏等问题，让你不再有胸闷不适的感觉 ;能使呼吸更畅达有力，保持旺盛精力。
浅谈胃肠减压胃管的固定方法和留置长度
浅谈胃肠减压胃管的固定方法和留置长度发表时间：2011-12-15T09:46:28.700Z 来源：《中外健康文摘》2011年第34期供稿作者：许建华[导读] 为了获取更科学的依据，应根据循证护理的研究步骤结合临床实验。
许建华（江苏省姜堰市人民医院内科江苏姜堰 225500）【中图分类号】R472【文献标识码】A【文章编号】1672-5085（2011）34-0046-02【关键词】胃肠减压胃管长度胃管固定留置胃管是临床常用的一种护理操作，作为胃肠减压以及不能经口进食的患者的重要的营养治疗方法，手术前留置胃管可以减少麻醉和手术中的并发症。
因病情需要有时需留置好几天，为防止滑落要对留置胃管进行妥善固定，护理人员进行了较多探索[1]，但仍然存在胃管固定不牢或固定方法复杂等不足[2]。
以前固定胃管的方法是用普通胶布两根，分别将胃管固定于一侧鼻翼旁和同侧面的颊部。
但在操作过程中发现效果不理想容易滑出，增加了患者的痛苦，也增加了护理的工作量。
置入胃内的长度为45-55CM[3]，但是在实际操作过程中，胃管留置长度一般55CM以上，有的甚至达到70CM才能完成胃内容物的引流。
带着这个问题本科对胃管的留置长度和固定方法进行了护理循证，现介绍如下。
1 查阅资料从解剖上分析，人体食道长约25-30CM，鼻腔长度约8CM，咽部长约12CM，一般总长约45-55CM，胃部整个高度大约15-25CM，如果只插入50CM就只能到达胃的贲门附近，引流的效果将减弱。
2 系统文献检索进行系统文献检索和实证查阅，已有了不少相关报道。
(1）韩友欢[4]报导中认为胃肠减压中插管的深度为55- 60CM，梁秀兰等[5]认为前额正中发际至肚脐体表测量法留置胃管能达到有效的胃肠减压效果。
黄青春[6]认为应根据患者的体形确定插入的胃管的长度，较好的方法为：在胃管上做出三个标记，分别为55、65、75cm，矮胖型55～60cm；中等型60～70cm；瘦长型65～75cm。
小学减压班会记录(3篇)
第1篇一、班会主题缓解压力，快乐成长二、班会时间2023年4月15日星期五三、班会地点学校多功能厅四、参与人员五年级全体师生五、班会流程1. 开场致辞2. 压力来源分析3. 压力缓解方法分享4. 学生代表发言5. 教师代表发言6. 互动环节7. 总结发言8. 结束语六、班会记录1. 开场致辞班主任：大家好！今天我们召开这次班会，旨在帮助大家了解压力的来源，学习缓解压力的方法，共同营造一个轻松愉快的学习氛围。
希望大家能够积极参与，分享自己的经验和感受。
2. 压力来源分析班主任：同学们，你们觉得在学习生活中，哪些因素会给你带来压力呢？学生甲：我觉得考试压力很大，尤其是临近考试的时候，心里很紧张。
学生乙：我觉得和同学之间的竞争也会带来压力，尤其是成绩好的同学，他们总是给我很大的压力。
学生丙：我觉得家长对我们的期望也很高，有时候觉得压力很大。
班主任：说得很好。
确实，考试、同学竞争、家长期望都是我们生活中的压力来源。
除此之外，还有一些其他因素，比如作业太多、时间管理不当、身体健康问题等。
3. 压力缓解方法分享班主任：面对压力，我们应该如何缓解呢？学生丁：我觉得可以合理安排时间，提高学习效率。
学生戊：我觉得可以参加一些课外活动，放松心情。
学生己：我觉得和好朋友倾诉一下自己的烦恼，也是一种很好的缓解压力的方法。
班主任：非常好！除了这些方法，我们还可以尝试以下几种：（1）运动：适当的运动可以释放压力，提高身体素质。
（2）音乐：听一些轻松愉快的音乐，有助于缓解心情。
（3）冥想：通过冥想，我们可以学会放松身心，减轻压力。
（4）睡眠：保证充足的睡眠，有助于提高学习效率，减轻压力。
4. 学生代表发言学生代表甲：大家好！我是一名即将面临升学考试的学生。
在这段时间里，我学会了合理安排时间，提高学习效率。
同时，我也学会了和同学、老师分享自己的压力，寻求帮助。
希望大家也能像我一样，积极面对压力，快乐成长。
学生代表乙：大家好！我平时喜欢参加各种课外活动，这让我在紧张的学习之余，能够放松心情。
减压的小方法
减压的小方法1. 运动减压：运动是一种非常有效的减压方式。
通过运动，我们可以释放身体内的压力激素，如多巴胺和内啡肽等，这些激素可以帮助我们放松身心，缓解压力。
你可以选择跑步、游泳、瑜伽、健身等运动方式，根据自己的喜好和身体状况进行选择。
2. 冥想减压：冥想是一种通过深呼吸和专注力来达到放松身心的方法。
找一个安静的地方，坐下来，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，让思绪平静下来。
你可以每天花几分钟时间进行冥想，这有助于减轻压力和焦虑。
3. 社交减压：与亲朋好友交流可以帮助我们减轻压力。
与他人分享自己的感受和经历，寻求支持和理解，可以让我们感到轻松和舒适。
你可以与家人、朋友、同事或心理咨询师交流，分享自己的压力和困扰。
4. 艺术减压：艺术创作可以帮助我们表达情感和减轻压力。
你可以尝试绘画、写作、摄影、音乐等艺术形式，将内心的感受和情绪通过艺术表达出来。
这不仅可以帮助你放松身心，还可以提高创造力和自我表达能力。
5. 睡眠减压：保持充足的睡眠对于减轻压力非常重要。
确保每天有足够的睡眠时间，让身体和大脑得到充分的休息和恢复。
建立规律的睡眠习惯，保持舒适的睡眠环境，可以帮助你改善睡眠质量，减轻压力。
6. 时间管理减压：合理安排时间可以减轻压力。
制定合理的计划和目标，将任务分解成小步骤，并按照优先级进行安排。
避免拖延和过度负担，合理分配时间和精力，可以让你更加从容地应对压力。
总之，减压的方法有很多，你可以根据自己的需求和喜好选择适合自己的方式。
同时，记得保持积极的心态，寻找乐趣和放松的机会，让自己的生活更加平衡和健康。
如果压力持续影响到你的生活和健康，建议寻求专业心理咨询或医疗帮助。
减压馏程讲座
减压馏程讲座本讲座适用于：中华人民共和国国家标准，石油产品减压蒸馏测定法(GB/T9168—1997)第一：方法概要本标准是在减压下测定液体最高温度达400℃时，能部分或全部蒸发的石油产品的沸点范围。
即：在0.13kPa～6.7 kPa（1mmHg～50 mmHg）之间某个准确控制的规定压力下，用约一个理论塔板的分馏装置蒸馏试样，可以得到初馏点，终馏点和回收体积百分数与常压等同温度相关的曲线。
常压等同温度是指在常压下蒸馏而无热分解的蒸馏温度。
终点或终馏点是指在试验中达到的最高蒸气温度。
初馏点是指从冷凝管下端流下第一滴液体时观察的瞬间蒸气温度。
第二：意义与用途1.用于测定在常压下蒸馏可能分解的石油产品及馏分的蒸馏特性，用约一个理论塔板的分馏装置蒸馏试样获得沸点范围。
可用于设计蒸馏装置，为工业生产准备适当的混合物料、确立与规章条例的一致性、为精制过程进料确定合适的产品和其他目的所进行的工程计算。
2.为什么要做减压馏程？原油中大于350℃的高沸点馏分是馏分润滑油和催化裂化、加氢裂化的原料。
由于这些组分在高温下会发生分解反应，所以在常压塔的操作条件下无法获得，只能在减压和较低的温度下通过减压蒸馏得到。
在目前的技术水平下，通过减压蒸馏可以得到沸点﹤550℃的馏分油。
装置上的减压蒸馏是利用蒸汽抽空器使减压塔内保持负压状态，常压渣油经减压炉进一步加热后，进入减压塔进行部分气化蒸馏，实沸点较高的馏分在低于其常压沸点的温度下汽化蒸发，从而避免了气化温度过高造成的渣油热裂化和结焦。
3.减压蒸馏测定仪和减压塔有哪些区别？减压馏程是用约一个理论塔板的分馏装置蒸馏试样获得沸点范围。
而减压塔则追求较高的分离精度和较高的拔出率，分离精度一般达到4-5个馏分，因此其侧线数量一般为4-5个。
相邻馏分间塔板数一般为3-5块，一般总数为13块板。
理论板的定义为：气液两相在理论板上相遇时，因接触良好，传质充分，以致气液两相在离开塔板时已达平衡。
实用的26种减压方法
1.拇指食指相捏减压法：左右手大拇指和食指使劲捏在一起，快速数到10。
2.倾诉法（宣泄法）：找亲人好友作为倾诉对象，或在安静的角落自语。
3. 不开心多用理性思维，开心感性思维享受，先处理情绪再处理事情。
4.呼吸法：深呼入，慢呼出
5.回避法：快速脱离压力源，36计走为上计。
6.听音乐或看喜剧电影，笑声有助放松。
7.当你处在压力时散散步，它有助于重生希望。
“邓小平小道”。
8. 自我对话法（内观减压）：自我觉察活在当下，注重此时此刻的感受。
9. 慢下来，静下来，松下来，做个柔软有弹性的人。
10. 尽量保持桌子清洁，事情太多时删掉一个。
11. 写日记：把压力和不开心写出来。
12.买些平日想要买但舍不得买的东西犒赏自己。
13.工作一小时以上休息5分钟。
14. 看看新闻会增强幸福感，多想想自己的优点。
15. K歌或健身房运动、游泳等可缓和压力。
16.回忆美好往事，翻看自己或家人的照片，回忆亲情是很好的减压方法。
17. 睡个“美容觉”，充足睡眠可减缓压力。
18.“化悲愤为食欲”注意营养，享受美食。
19.泡个热水澡，减掉压力。
20.躺在沙发上15分钟钟，关掉手机，放空自己。
21. 去旅游户外运动，呼吸新鲜空气，享受阳光。
22.培养兴趣，做自己喜欢做的事情。
23.平衡工作与生活。
24.建立自己的社会支持系统。
25.渐进式肌肉放松技术。
26.自我催眠暗示。
25种快速减压技巧
25种快速减压技巧现代人的生活节奏越来越快，身心压力也越来越大，面对繁忙的工作和复杂的人际关系，人们需要寻找减压的方法来保持身心健康。
下面是25种快速减压技巧，帮助您在紧张的生活中保持内心平静。
1. 深呼吸深呼吸是减压的最简单方法之一。
有节奏地深呼吸几次，可以放松紧张的神经和身体，缓解疲劳和压力。
2. 做一些伸展运动在办公桌前的长时间坐着或长时间站立都会让我们的身体感到疲劳和紧张。
适当进行伸展运动，可以放松身体，增强身体的柔软度。
3. 手指按摩用手指按摩头部的关键穴位，可以刺激头部的血液循环，放松身体和大脑。
4. 缓缓转颈颈部也是压力的重要来源。
缓缓地转动一下脖子，可以放松颈部的肌肉和加强颈部的血液循环。
5. 睡个午觉午休可以让人的身心得到放松和恢复。
白天短时间的午睡，可以让人记忆力更好，并缓解压力。
6. 饮茶茶有助于减弱焦虑和疲劳感。
喝一杯茶可以让人放松并促进身体和大脑的恢复。
7. 定期进行深度放松训练通过深度放松训练可以帮助人体达到完全放松状态，缓解紧张情绪和压力，增强身体和思维的能力。
8. 手指掐一下用手指掐一下颈部和肩部的关键穴位，有助于缓解压力，放松身体。
9. 看喜剧适度的笑声可以释放身体中的紧张情绪，促进身体和大脑的恢复和养护。
看看外面的世界，看看有趣的电影或电视剧，可以减少挥之不去的压力。
10. 找个有益的休闲项目找到一个让您感兴趣的休闲活动，可以让您彻底抛开压力，放松身体和大脑，并增强个人积极性。
11. 逛逛商场在商场里逛逛，欣赏一些美丽的视觉效果，可以缓解一些工作上的压力，同时也可以得到一些启发和激励。
12. 工作后冥想工作之后，找一个安静的地方，闭上双眼，思考一些在大脑里萦绕的想法，并在这个过程中洗涤压力。
13. 与朋友聊天与朋友面对面的交谈可以帮助减轻一些紧张情绪，缓解心情。
在其中获得一些忠告和支持，可以帮助您掌握生活的方向和方式。
14. 看看绿色植物研究显示，观赏绿色植物可以降低心率和血压，缓解紧张情绪，并有助于放松身体和大脑。
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15种减压方法
当你与周围的人有过激烈的冲突，当你遭遇亲友的误解和疏远，当失意、失恋、失业等不幸降临你身上的时候，面对这些人生的伤痛，你是否感到茫然、压抑甚至精神崩溃？其实大可不必这样，因以最终爱伤的还是自己。
打开你的心理“减压阀”吧！以下15种方法，或许可以帮你安然度过种种心理危机。
1．读书。
古人曰：“腹有诗书气自华。
”当你遇到烦恼、忧愁和不快的事时，应首先学会自我解脱，去读一读或翻一翻你喜欢的书籍和杂志，分散心思，改变心态，冷静情绪，减少精神痛苦。
2．听歌。
音乐疗法是治疗心理疾病的一种有效方法。
当心情沮丧、闷闷不乐时，打开唱机，听听歌曲，你不仅可享受到一种美的艺术，而且可陶冶情操，激发热情，兴奋大脑，使你从中获得生活的力量和勇气。
3．幽默。
笑是心理健康的润滑剂，它有利于驱走烦恼，消除心理疲劳。
因此，在心情焦虑时，不妨来点幽默，找点笑料，一笑解千愁。
4、赏花。
赏花是打开心灵的窗户，进行心理“按摩”的好方法。
若心烦意乱时，走到阳台上看看花，浇浇水，调整一下情绪；同时还可散步花园之中，以花为伴，观其千姿争艳，赏其万缕馨香，舒心爽气，心旷神怡，乐在其中。
5．谈心。
俗话说：“一个好汉三个帮。
”人在失意或受到挫折时，最需要朋友的关照和帮助。
此时，你可走出家门，找自己的知心朋友谈谈心，一吐心中的不快，在善意的劝导、热心的安慰下，精神的痛苦将得以消除。
6冥想。
经常运用冥想，可以使人达到一种超越自我的精神境界，也是一种很好的放松方法。
只需5分钟的时间，就可暂时忘记工作，忘记烦恼，让自己进入一种全新的意境之中。
不妨找个清净的地方，采用舒服的姿势坐下来，专注于自己的一呼一吸。
刚开始你也许无法把注意力集中于呼吸上，会胡思乱想，不过没关系，坚持一段时间就会见成效。
7．散步。
心理学家研究证明，短短几分钟的散步有明显消除紧张的效果。
不妨每天抽出半个小时时间，找个公园或街心花园去散步。
当你放慢了平时紧张的脚步时，你会突然发现周围的景色原来如此美丽，你的心也会随之安静下来。
8、运动。
参与体育运动无疑是一个很好的减压办法。
激烈的奔跑，或者水中畅游，或者挥拍激战时，肌肉虽是紧张的，神经却是放松的，大汗淋漓过后，你会得到彻底的放松。
9．浸浴。
许多人喜欢在临睡之前泡个热水澡，放松一下紧张了一天的身体。
这确实是个好方法。
静静地躺在水中，让这种放松的感觉慢慢地流淌到手臂、肩膀直至全身。
水温宜在37℃左右，时间在15分钟左右，你还可以尝试一下中草药浴等洗浴方式。
10．旅游。
周末或者假期，可以与家人和朋友到郊外或风景区去欣赏大自然的鬼斧神工。
尤其是森林茂密的地区，负氧离子比城里多好几倍，是天然的氧吧，到大自然中呼吸新鲜的氧气效果比城里的“氧吧”更好。
11．写日记。
写日记是一个很好的发泄渠道。
当你有了什么心事，又不便对他人提起，或者有什么委屈和愤恨，都可以用笔记下来。
现在似乎写日记的人越来越少了，其实在写的过程中，你会感到情绪渐渐稳定下来。
12．放慢速度。
把生活中的速度放慢，吃饭的时候细细品味，开车的时候不要为堵车烦心，放下手中的工作喝一杯茶或咖啡，让自己定定神。
整个的节奏放慢下来，心情也就会舒缓一些。
13．登高远眺。
俗话说：“站得高，望得远，想得开。
”你可以爬上高楼，也可以攀登高峰。
或看日出，感受太阳喷薄而出的光和热，让清晨第一缕曙光照亮前程；或遥望星空，让那份静谧和美好替你忘忧解愁；或面对大海，让所有的悲伤和抑郁都变得微不足道。
14．上网聊天。
登录互联网，进入聊天室，向陌生人把自己内心的各种不良情绪，如苦闷、压抑、不安、愤怒、忧愁等，自由自在、毫无约束地抒发出来，喧泄出来；同时还能同其他网友
交换看法，既得到别人的安慰，又理清了自己的思绪。
15．求助热线。
心绪不佳的人，可以找个可靠的心理专家，然后尽情地一吐胸怀，甚至连对最亲近的人也不愿说出的隐衷，也可以毫无顾虑地和盘托出。
在倾听心理专家开导的同时，痛快地侃上一通人生的哲理。
心理专家会像医生治病一样，一步一步把你从烦恼中解救出来。
青春热线北科大心理咨询
《送你一座玫瑰园》施琪嘉《黄帝内经养生智慧》曲黎敏《社会心理学》中邮出版社情绪管理时间管理
情绪管理的方法每一位青少年、父母、老师均有情绪郁闷、压抑、挫折、被批评、被攻击、被误解等的不良情绪发生，而情绪左右了我们的读书效率、工作效率、亲子关系、教学成效及师生关系。
因此，有情绪困扰时应适当的管理，以防止负面行为发生。
㈠转移注意力
当情绪事件发生时，转注到别的快乐事件或谈别的主题可使当事者彼此情绪冲突消弭。
㈡积极的思考
“这一冲突事件，让我获得许多宝贵的经验，我会深思熟虑去因应。
”凡事乐观积极，挫折即进步的机会。
㈢想快乐的事
“这一年多来我的小孩多方面都表现不错，只有这一小件事让我操心”而已，我要“好好鼓励他”，再振作些。
㈣离开现场
当教室秩序无法控制时，等同学完全平静下来，再请老师来上课，可减少冲突情绪发生。
要避免全班罚跪，痛打破坏秩序的学生这样的情形。
亲子间之冲突，如果一方想胜，则另一方面会引起反弹，故父母骂出口後，可能去逛逛街会舒服一些：子女受委曲后也出去打球、运动，避开冲突的现场为宜。
㈤深呼吸、中断思考
为使一时情绪失控之情况改善，常静坐冥想，把自己的内部压抑之气深深的、徐徐的吐干净，再深深的、徐徐的吸入新鲜的空气。
并停止想这一件事时，很快的恶劣的情绪就中断了，不再侵害自己。
㈥停止一切事去度假
一切景物、人物、现场的改变，可转化人的情绪，使心情松弛下来，并可深刻的反省，再充实心理能量，勇敢的再接受新的挑战。
㈦增加挫折容忍力
“忍的功夫”是一个很好的心理机制，“忍一时风平浪静，退一步海阔天空”。
忍受对方的批判，包容对方的缺点，转化为“欣赏对方的优点”，转化为“菩萨心肠，能包容异己”，就形成“无穷大量”，人生就如佛陀之境界。
㈧思考转向未来远景
有现在的折磨才能成熟自己，没有吃苦哪有美丽的未来，现在的挫折、苦闷都是在考验我有没有能力迈向生命的高峰。
想到美丽的未来远景，或近程目标将实现，那是多么快乐的事，即可忘掉此刻情绪的困扰。
总之，青春期青少年随时面临许多新的挑战新的抉择，及经常困惑自己的情绪问题，心理辅导者、教育工作者、社会工作者，及为人父母，均需去关心如何帮助青少年做较好的“情绪管理”，“情绪的纾解”以及如何增进其“情绪智慧”，如能增进青少年的情绪智慧，将使其人生更成功。