田径速度训练计划
田径800米训练计划
田径800米训练计划田径800米赛跑是一项体能和技术要求较高的长跑项目。
为了在比赛中取得好成绩，运动员需要有针对性的训练计划。
本文将介绍一个针对田径800米赛跑的训练计划，帮助运动员提高速度、耐力和技术水平。
一、热身训练（Warm-up）热身训练对于保护身体、减少受伤是非常重要的。
在开始实质性训练前，进行10-15分钟的热身活动。
热身活动可以包括慢跑、动态伸展、腿部和核心肌群的激活等。
通过适当的热身活动，可以增加身体的温度、血液循环和肌肉弹性，为接下来的训练做好准备。
二、速度训练（Speed Training）提高速度是800米赛跑的关键。
在训练计划中，应该包括一些能够增加速度的训练。
以下是一些常用的速度训练方法：1. 短距离冲刺训练：进行多组100米冲刺，每组之间休息1-2分钟。
冲刺时要全力发挥，保持良好的跑姿和动作。
这种训练可以帮助提高爆发力和加速度。
2. 高强度间歇训练：进行多组200米冲刺，每组之间休息2-3分钟。
每组冲刺时保持快速的速度，并逐渐增加训练强度。
这种训练可以提高运动员的耐力和临界速度。
3. 技术训练：在速度训练中也要注重技术的训练。
包括正确的姿势、出手、摆臂、节奏等方面。
通过技术训练，可以提高跑步的效率和速度。
三、耐力训练（Endurance Training）800米是一项较长的中长跑项目，所以良好的耐力是必不可少的。
以下是一些常用的耐力训练方法：1. 长距离慢跑：进行长距离的慢跑锻炼，例如每次30-40分钟的慢跑。
在训练过程中，保持稳定的速度和节奏，逐渐增加训练的距离。
这种训练可以提高运动员的心肺功能和耐力。
2. 间歇训练：进行多组600米冲刺，每组之间休息2-3分钟。
每组冲刺时保持中等速度，强度适中。
这种训练可以模拟800米比赛中的耐力要求。
3. 阶梯训练：进行多组不同距离的冲刺，例如4组分别为200米、400米、600米和800米的冲刺训练。
每组之间适当休息，逐渐增加训练的距离。
100米训练计划一个月
100米训练计划一个月在田径运动中，短跑项目一直备受关注，其中100米短跑更是备受瞩目。
本文将为您介绍一个为期一个月的100米训练计划，帮助您提高速度和爆发力，达到更好的成绩。
第一周：在训练的第一周，主要目标是提升身体的适应性和力量，为后续的高强度训练打下基础。
1. 快速热身：进行轻松的慢跑和动态拉伸，为训练做好准备。
2. 爆发力训练：进行自体重深蹲、弹跳、跳箱跳等训练，重点锻炼下肢的爆发力。
3. 动作训练：进行冲刺起跑动作的练习，如起跑姿势、推出步、摆臂等。
4. 跑步训练：进行重点训练，包括短距离的快速冲刺和间歇训练，如4次30米全力冲刺，每组之间休息1分钟。
第二周：在第一周的基础上，逐渐增加训练的强度和复杂度，进一步提高速度和爆发力。
1. 热身：进行慢跑和静态拉伸，准备身体。
2. 爆发力训练：增加深蹲、弹跳、跳箱跳等训练的强度和次数。
3. 动作训练：继续练习冲刺起跑动作，注重姿势和技巧的完善。
4. 跑步训练：进行250米全力冲刺，每次之间休息2分钟，重点训练速度和耐力的结合。
第三周：第三周的训练将进一步提高训练的强度和复杂度，注重速度和耐力的提升。
1. 热身：进行全身热身运动，包括慢跑、动态拉伸、腿部拉伸等。
2. 爆发力训练：增加力量训练的负荷和强度，如举重、蛙跳等。
3. 技术训练：继续强化冲刺起跑动作的训练，重点改善加速阶段和终点冲刺的技术。
4. 跑步训练：进行300米全力冲刺，每次之间休息3分钟，注重速度和爆发力的提高。
第四周：在前三周的基础上，最后一个星期将注重训练巩固和测试成果。
1. 热身：进行全身热身运动，包括慢跑、动态拉伸、腿部拉伸等。
2. 技术训练：重点练习短跑起跑姿势、步频和摆臂等关键技术。
3. 跑步训练：进行400米全力冲刺，每次之间休息4分钟，提高速度和耐力的综合能力。
4. 测试成果：进行100米全力冲刺测试，记录自己的成绩，并与前一个月的训练成果进行比较。
通过一个月的有针对性的训练，您将会发现自己的100米冲刺速度得到了显著的提高。
田径短跑训练计划3篇
田径短跑训练计划3篇田径短跑训练计划一：田径队训练计划（短跑100、200、400）准备活动1、慢跑：排队慢跑8圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在15分钟左右。
2、准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。
主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。
3、压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿）压肩（正压，双人配合压）左右两侧交替进行，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要求循序渐进，防止拉伤。
4、行进间准备活动：踢腿（正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑，车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）行进间准备活动要求每个动作做两个来回（一个来回约20到40米）根据学生训练特点由教练选择动作。
短暂休息短暂休息时运动员可更换钉鞋、坐姿压腿，补充少量水分和糖。
稍作休息。
训练部分训练部分由速度训练、速度耐力训练、力量训练构成。
速度训练：（1）行时间跑30—60米，3—4次x2—3组。
（2）让距离追赶跑60—100米，3—5次x3组。
（3）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）x2—3组。
或（30米+60米+100米+60米+30米）x2—3组。
（4）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑）3次x2—3组。
（5）胶带牵引跑或称拉牛（30—60米），4—5次x2—3组。
（6）反复跑80—100米4—5次x2—3组。
速度训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。
耐力训练：（1）长距离变速跑800—1000米（200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑）（2）150米快速跑5—6次x2—3组（3）250米快速跑3—4次x2—3组（4）500米快速跑2—3次x1—2组（5）400米交代牵引跑或称拉牛2—3次x1—2组耐力训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。
田径训练计划安排时间学习
田径训练计划安排时间学习田径是一项需要全面发展身体素质的项目，它需要有持久的耐力、强大的爆发力和完备的肌肉协调性。
为了在田径项目上取得优异的成绩，运动员需要进行科学合理的训练。
以下是一个典型的田径训练计划，针对不同的项目进行了具体安排。
100米、200米、400米赛跑这三项赛跑是田径项目中的速度项目，需要较强的爆发力和耐力。
因此，在日常训练中，需要进行大量的速度训练和耐力训练。
周一：速度训练- 热身跑10分钟- 起跑练习- 30米加速奔跑练习- 100米全力冲刺- 放松拉伸周三：耐力训练- 热身跑10分钟- 200米全力冲刺- 400米全力冲刺- 800米匀速跑- 放松拉伸周五：综合训练- 热身跑10分钟- 100米全力冲刺- 200米全力冲刺- 400米全力冲刺- 放松拉伸跳高、跳远、三级跳这三项项目都需要有较强的爆发力和技巧，因此在日常训练中，需要进行技术训练和跳跃力提高的训练。
周一：技术训练- 热身跑10分钟- 姿势训练- 基础跳跃练习- 放松拉伸周三：跳跃力训练- 热身跑10分钟- 筋骨训练- 弹跳训练- 速度跑跳练习- 放松拉伸周五：综合训练- 热身跑10分钟- 技术训练复习- 跳跃力训练复习- 放松拉伸铅球、标枪、铁饼这三项项目是田径中的投掷项目，需要有较强的爆发力和技术。
因此在日常训练中，需要进行力量训练和技术训练。
周一：力量训练- 热身跑10分钟- 力量训练器械练习- 投掷动作练习- 放松拉伸周三：技术训练- 热身跑10分钟- 技术练习- 投掷动作练习- 放松拉伸周五：综合训练- 热身跑10分钟- 力量训练复习- 技术训练复习- 放松拉伸总结以上是一个典型的田径训练计划，其中包括了速度项目、跳跃项目和投掷项目。
每一项训练都有针对性的安排，力量训练、技术训练和综合训练有机结合，让运动员在全面的素质发展中得到提高。
同时，此训练计划也强调了热身和拉伸的重要性，以防止运动员在训练中受伤。
田径队训练计划三篇
田径队训练方案三篇田径或称田径运动，是田赛、径赛和全能比赛的全称。
现代田径运动的分类不同，主要包括竞走、跑、跳跃、投掷以及由跑、跳、跃、投掷的局部工程组成的全能运动，共计四十多项。
下面是xx为大家整理的田径队训练方案，供大家参考。
田径队训练方案第一阶段：弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。
一、一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑、等二、柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。
三、上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。
四、灵敏性练习：穿梭跑、闪身跑、看信号跑、等。
五、绝对速度练习：30――50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习法每周3-4次每次5-6项。
严格控制时间、次数。
一般4-6次为一组，做5-6组。
每组结束后穿插几个20-30米底加速跑。
注意：初期以掌握技术和力量为主。
循序渐进合理安排负荷量、强度。
防止中过渡疲劳和运动损伤。
800米以上跑以提高机体有养工作底能力和机体对运动工程底适应能力。
心率控制在每分钟150-160次。
第二阶段：一、100米：1、最大强度底反复跑30――50米。
2、接近最大强度的反复跑80――150米。
3、最大强度的顺风跑、下坡跑20――60米。
4、接近最大强度的接力跑60――90米。
练习要求：100米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过800米-1000米。
并且要安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。
切记在疲劳状态下速度。
二、800米：1、200-400米段落跑，2――3组。
每组3次。
2、500――600米段落跑，3――4组每组1-2次。
3、800――600――400――200米间歇跑，1-2次1-2组。
练习要求：这个阶段强度要比一般耐力强度大，心率可在180次以上，间歇时间以心率降低到每分钟140次左右为好。
同时安排1――2次长距离的越野跑三、立定三级跳远：1、深蹲跳。
100米200米训练计划
100米200米训练计划1. 引言在田径比赛中，100米和200米跑步是两个备受关注的项目。
为了在比赛中取得出色的成绩，运动员需要进行合理的训练。
本文将提供一个针对100米和200米跑步的训练计划，帮助运动员提高速度和耐力。
2. 训练目标在开始训练之前，我们需要明确训练的目标。
对于100米跑步，目标是提高爆发力和瞬间速度；对于200米跑步，目标是提高耐力和维持较高速度。
因此，训练计划将分为两个部分，分别针对这两个项目。
3. 100米训练计划3.1 热身: 热身是任何训练计划的关键部分。
进行10-15分钟的慢跑，以增加体温和血液循环，预防伤害。
3.2 爆发力训练: 爆发力是100米跑步的重要因素。
进行爆发力训练，如跳跃和倒立撑，以加强腿部和核心肌肉的力量。
3.3 瞬间速度训练: 进行短距离冲刺，如30米或60米短跑，强调快速起步和维持最高速度。
3.4 技术练习: 进行起跑姿势、姿态和手臂摆动等技术练习，以提高跑步效率。
3.5 冷却: 训练结束后进行适当的拉伸和放松活动，以恢复肌肉。
4. 200米训练计划4.1 热身: 同样进行10-15分钟的慢跑，使身体准备好更高强度的训练。
4.2 耐力训练: 进行间歇性训练，如长跑和高强度的间歇跑，以提高心肺功能和耐力。
4.3 维持速度训练: 进行150米或300米的中长跑，力求在相对较高的速度下保持稳定。
4.4 过度训练: 进行一到两个较长距离的全速冲刺，如500米或800米，以提高耐力和适应更长的距离。
4.5 冷却: 同样进行适当的拉伸和放松活动，促进肌肉恢复。
5. 训练时长和频率训练时长和频率取决于个体的身体状况和目标。
一般而言，每周进行3-4次的训练，每次训练时间在45-60分钟之间。
逐渐增加训练强度和跑步速度，以挑战自己的极限并逐步提高成绩。
6. 饮食和休息良好的饮食和充足的休息同样重要。
合理搭配蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的饮食，确保提供足够的能量和养分。
田径一周训练计划方案
田径一周训练计划方案田径是一项具有挑战性和全面性的运动项目。
为了在比赛中发挥出最佳状态，制定一个科学合理的训练计划是非常重要的。
下面是一周的田径训练计划方案，旨在提高速度、耐力和技术水平。
第一天：速度训练速度是田径比赛中的关键因素之一。
在第一天的训练中，我们将重点放在提高短跑速度上。
1. 热身：跑步或骑自行车等有氧运动，达到身体热身状态。
2. 冲刺训练：进行一系列短跑冲刺，如30米、60米和100米冲刺。
每次冲刺后，休息2-3分钟。
3. 爆发力训练：进行一些爆发力训练，如纵跳和跳远。
每个动作重复3-4次，每次休息1-2分钟。
4. 技术训练：进行一些重点动作的技术训练，如起跑姿势和姿态调整。
第二天：耐力训练耐力是田径项目中的关键要素之一。
在第二天的训练中，我们将重点放在提高长跑和中长跑的耐力上。
1. 热身：进行一些轻松的慢跑和拉伸运动，以准备身体。
2. 长跑训练：进行一定距离的长跑，如3000米或5000米。
每次长跑后，休息5-10分钟。
3. 间歇训练：进行一些间歇训练，如200米快速跑和200米慢速跑的交替，每次快速跑后，休息2-3分钟。
4. 技术训练：进行一些长跑和中长跑的技术训练，如呼吸控制和步幅调整。
第三天：力量训练力量是田径项目中不可或缺的要素之一。
在第三天的训练中，我们将重点放在提高爆发力和肌肉力量上。
1. 热身：进行一些基础的拉伸运动，以准备身体。
2. 力量训练：进行一些基础的力量训练，如深蹲、卧推和引体向上。
每个动作进行3-4组，每组8-12次，每组之间休息1-2分钟。
3. 核心训练：进行一些核心肌群训练，如平板支撑和仰卧起坐。
每个动作进行3-4组，每组12-15次，每组之间休息30秒至1分钟。
4. 拉伸：进行全身的拉伸运动，放松肌肉，促进恢复。
第四天：技术训练良好的技术是在田径比赛中取得好成绩的关键。
在第四天的训练中，我们将重点放在改善技术动作上。
1. 热身：进行一些轻松的慢跑和拉伸运动，以准备身体。
400米专项训练计划
400米专项训练计划400米短跑是田径项目中的一项，要求运动员在一圈标准的田径跑道上以最快的速度跑完400米。
对于想要在这个项目中取得优秀成绩的运动员来说，制定一个科学合理的训练计划至关重要。
本文将为您介绍一个针对400米短跑的专项训练计划，帮助您提升自己的训练效果和竞技水平。
一、基础训练阶段（4周）基础训练阶段的目的是为了提高运动员的耐力和跑步速度，并为后续的训练做好准备。
具体的训练内容如下：1. 跑步训练：每周进行3次长距离慢跑，距离为5-8公里，以建立良好的基础耐力。
每周进行2次间歇训练，选择200米的距离，通过快速跑步和缓慢跑步交替进行，重复6-8次。
每次间歇时间为1分钟。
2. 力量训练：每周进行2次重量训练，着重于腿部和核心肌群的锻炼。
可以进行深蹲、提踵、卧推等动作，每个动作进行3-4组，每组重复8-12次。
3. 速度训练：每周进行1次加速跑训练，从静止状态开始，逐渐加速到最高速度，然后减速停下。
重复6-8次。
二、提高训练阶段（6周）提高训练阶段的目的是进一步提升运动员的速度和爆发力，让其能够更好地适应400米这个高强度的短跑项目。
具体的训练内容如下：1. 跑步训练：每周进行3次中距离强度跑，距离为200-300米，以高强度完成，重复6-8次。
每次间歇时间为1分钟。
每周进行2次长距离慢跑，距离为5-8公里，以保持基础耐力。
2. 力量训练：每周进行3次重量训练，增加训练强度和重量。
可以进行深蹲、单腿蹲跳、杠铃推举等动作，每个动作进行3-4组，每组重复6-10次。
3. 速度训练：每周进行2次爆发力训练，选择50米的距离，以最大速度完成，重复8-10次。
每次间歇时间为2分钟。
三、竞技准备阶段（4周）竞技准备阶段的目的是让运动员适应比赛的环境和节奏，并针对性地进行训练以提升赛前状态。
具体的训练内容如下：1. 跑步训练：每周进行1次赛前模拟训练，选择400米距离，以比赛强度完成，重复2-3次。
每次间歇时间为5分钟。
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田径速度训练计划
田径速度训练计划
短跑是典型的速度、力量性项目，是属于极限强度的项目。
下面给大家介绍下田径速度训练计划，接下来一起看看以下相关介绍吧!
1.反复放松大步跑60~100米，体会途中跑的五点动作要求。
要求：大小腿屈膝叠紧，跑成直线，摆动，着地方向正，落地轻，有弹性。
2.“同步并列”中速反复跑80~100米，体会摆臂摆腿和着地技
术要领。
“同步并列”是指并列同步节奏向前跑进的一种练习方法。
一般用二人为一组互帮互学掌握和改进技术，要求两人步长接近，由其
中技术好者带技术差者跑。
运用中，还要根据不同的训练阶段，针
对要解决的主要问题进行组合，如用动作幅度大、放松协调好的带
动动作幅度小、情绪紧张的`队员。
总之，用技术上的长处和优点去
带动和影响同伴的错误动作的改进。
要求：动作轻快，有节奏，放松，协调。
3.由慢到快逐渐地，均匀地加速跑60~80米，掌握途中跑的五点要求。
要求：认真注意跑的正确动作，并能把正确动作带进快速跑中不使动作变形。
4.“同步并列”加速跑60~100米，体会大幅度自然快跑的技术。
要求：逐渐地均匀地加速跑出较大速度时，坚持用大幅度轻松快跑15~20米再放松跑下去。
5.“同步并列”上坡加速跑60~80米，体会“抬腿送髋”的技术。
要求：加速均匀，逐渐加大向前用力的动作速度。
6.从站立式姿势出发，逐渐加大跑速，发挥最大速度后，借助惯性快跑20~30米，掌握大幅度放松快跑的技术。
要求：动作放松自然，富有弹性。
7.加大步长跑。
(1)定距减速大步跑60米。
(2)定步增距大步跑30或40米。
(3)后蹬跑转入放松大步跑。
(4)放松大步上坡跑。
要求：要自然大步跑，不要跳着跑，更不要踢小腿，蹬摆充分，幅度大。
8.快速跑，由站立式或半蹲式姿势出发，一开始就像跑50米一
样尽快发挥出最大速度，主要改进起跑的加速跑技术。
要求：加大摆臂和抬腿的力量，带动蹬地腿后蹬要充分，跑的距离一般为20米、30米或50米。
9.变速跑：逐渐加快速度跑——顺惯性跑——加速跑——逐渐到放松慢跑。
要求：加速和变换速度的节奏要明显。
10.“行进间”跑30~60米体会大幅度持续快跑的技术，发展绝
对速度。
要求：逐渐加大速度后，保持最大速度跑一定距离。
11.下坡跑50~60米。
要求：快速摆腿摆臂，腾空后两大腿积极并拢，动作要放松。
12.两手撑地，一腿后伸，另一腿前抬，膝盖尽量靠近胸部，听信号快速启动跑出。
要求：完成动作的速度快，动作准确。
13.俯卧撑：听信号迅速蹲起起跑练习。
14.两腿平行站立，整个身体前倾，维持不住平衡时，快速向前跑出。
要求：摆臂抬腿要快，臂部不能后坐。
15.原地快速高抬腿，听信号快速向前跑出。
16.慢跑中听信号作单臂支撑半蹲式起跑练习。
17.“行进间”弓箭步走，上体前倾头稍低，听信号迅速跑出
18.听口令做单臂支撑半蹲式起跑练习。
19.听发令起跑30~60米。
要求：严格遵守听枪起跑，养成听枪起跑的习惯，跑时轻快，稳定，直线性强。
20.在60~100米的距离上，每隔30米划一终点线，连续做冲刺撞线练习。
21.从直道进入弯道跑30~60米练习。
22.从弯道进入直道跑30~60米练习。
23.弯道蹲踞式起跑3~60米练习。
24.弯道起跑150米。
发挥最大速度后利用惯性的快速跑和下弯道入直道的“自然跑进”练习。
25.支撑高抬腿快速跑练习。
要求：抬腿要高，后蹬要充分，两腿交换频率要快。
26.台阶跑练习。
27.行进间半高抬腿快跑30米练习。
28.间歇跑150米或200米。
29.用不同强度反复跑，如70~85%强度100~500米反复跑，
85~90%强度100~200米反复跑，90~95%强度30~100米反复跑。
30.模拟跑：(30米+50米)，(50米+80米)，(80米+100米)。
要求：组内间歇1~2分钟，组间间歇心率降到120次每分钟，每一练习强度接近自己的最好成绩。
注意事项：
(1)掌握好合理跑的技术。
(2)短跑的训练要坚持循序渐进的原则，不能急于求成。
(3)技术训练和专项素质训练要适度进行。
(4)要掌握好训练运动量和运动强度的节奏。
(5)多采用跑的专门练习，改进跑的技术。
(6)在训练中，要提高跑时的放松能力。