小学年度田径训练计划
2023年小学田径训练计划
2023年小学田径训练计划引言：田径是小学体育课程中非常重要的内容之一，它可以帮助孩子们发展身体素质、培养团队意识、提高竞技能力。
为了帮助小学生更好地参与田径运动，我整理了一份2023年小学田径训练计划，以供参考。
一、计划目标：1. 培养学生对田径运动的兴趣，提高参与度。
2. 提高学生的身体素质，包括速度、力量、耐力等方面。
3. 锻炼学生的协调能力和技术水平，提高运动技能。
4. 培养学生的团队协作和竞争意识。
二、训练内容：1. 跑步训练：- 长跑训练：每周进行两次长跑训练，距离从1000米逐渐增加到1500米，以提高学生的耐力。
- 短跑训练：每周进行一次短跑训练，包括50米和100米短跑，以提高学生的速度和爆发力。
- 接力训练：每周进行一次接力训练，培养学生的团队协作和传递技巧。
2. 跳远训练：- 跳远起跳练习：每周进行两次跳远起跳练习，培养学生的爆发力和协调能力。
- 跳远着地练习：每周进行两次跳远着地练习，提高学生的着地稳定性和技术水平。
3. 投掷训练：- 掷铅球训练：每周进行一次掷铅球训练，通过练习铅球的推动和运动技巧，提高学生的力量和技术水平。
- 投掷篮球训练：每周进行一次投掷篮球训练，培养学生的力量和准确性。
4. 其他项目：- 搏击训练：每周进行一次搏击训练，包括拳击和击剑，提高学生的反应速度和灵活性。
- 圈操训练：每周进行一次圈操训练，增加学生的柔韧性和协调能力。
三、训练计划安排：1. 每周三天进行田径训练，分别安排在周一、周三和周五。
2. 每次训练时间为60分钟，包括热身、技术练习和比赛训练。
3. 每次训练按照跑步、跳远、投掷和其他项目的顺序进行，保持循序渐进的原则。
四、训练注意事项：1. 确保学生安全，提前检查场地和器材的安全性。
2. 适应训练强度，根据学生的个体差异调整训练计划。
3. 注重技术指导，正确指导学生的动作和姿势。
4. 考虑气候和季节因素，适当调整训练内容和强度。
5. 培养学生的坚持和毅力，鼓励他们克服困难并不断进步。
小学田径队训练计划
小学田径队训练计划训练目标：通过系统训练提高学生的跑步速度、灵活性、协调性和耐力，培养他们的体育兴趣和团队精神。
训练时间：每周4次，每次1小时。
训练内容：1. 热身运动（10分钟）：包括拉伸、跑步、腿部激活和关节活动。
2. 跑步训练（30分钟）：主要训练各种跑步项目，如短跑、中长跑、接力赛等。
训练内容可以根据学生的年龄和能力进行调整。
重点放在改善跑步技术、提高速度和耐力上。
3. 技术训练（20分钟）：主要包括跳远、跳高、投掷、标枪等田赛项目的技术训练。
通过细节训练和反复练习，提高学生的技术水平和表现能力。
4. 游戏训练（20分钟）：进行一些有趣的游戏训练，如搏击、躲避球、接力游戏等。
这可以帮助学生提高协调性、反应能力和团队合作精神。
5. 放松活动（10分钟）：包括拉伸、呼吸练习和放松冥想。
在训练结束前，确保学生身心放松，防止因运动导致的肌肉疲劳和伤害。
训练注意事项：1. 每个学生的训练计划应根据其个人能力和身体状况进行调整。
2. 严格要求学生按时参加训练，并按照教练的要求进行训练。
3. 保持训练的多样性和趣味性，让学生对田径训练保持兴趣。
4. 确保学生在训练中有足够的休息和水分补充。
5. 关注学生的身体状况，如有异常及时通知学生家长和学校，确保学生的安全和健康。
预计效果：通过持续的训练，学生将能够在各类田径项目中取得较好的成绩，并提高自己的自信心和体育技能。
培养学生的团队合作和竞争意识，增强他们的体育兴趣和认同感。
综上，小学田径队训练计划旨在通过系统、科学的训练，提高学生的体能水平、技术水平和综合素质，为学生的田径发展打下坚实的基础。
同时，通过培养学生的团队意识和竞争意识，提高学生的自信心和体育兴趣。
小学年度田径训练计划
小学年度田径训练计划导读：本文是关于小学年度田径训练计划，希望能帮助到您！小学年度田径训练计划(一)一、指导思想全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。
二、组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从五、六年级中找队员组建了学校田径队。
并根据学校的实际情况制定了田径队的训练目标。
三、训练阶段第一阶段:时间为前四周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。
第二阶段:时间为两周,采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来。
加大训练负荷。
在训练中注重技术,战术，作风与心理素质的培养。
第三阶段:时间为一周,采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄力量参加中心小学田径比赛。
同时加强队员战术以及心理素质的训练。
第四阶段:认真总结中心小学田径比赛的得失。
及时查漏补缺。
改进训练方法。
四、训练措施1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2、训练必须以身体系统训练为主。
3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。
通过师生的共同努力。
从难、从严、从实战出发，大运动量地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。
运动队计划如下：五、训练计划：1、恢复阶段：(1)绕操场慢跑四圈，徒手操，拉韧带，跳绳等。
(2)体验站立式起跑和正确的摆臂动作，跑的专门性练习(高抬腿、后瞪跑、小步跑等)。
2、学习阶段：(1)根据参赛项目进行针对性练习。
短跑练习起跑和冲刺;铅球项目练习快速推杠铃、俯卧撑等;中长跑项目练习在跑的过程中注意手臂的摆动、步频。
小学田径社团训练计划
小学田径社团训练计划一、背景介绍田径是小学体育活动中非常重要的一项运动项目，参与田径训练不仅可以培养学生的身体素质，还可以锻炼学生的意志品质和团队协作能力。
为了更好地组织和管理小学田径社团的训练，制定一份科学合理的训练计划尤为重要。
二、训练目标1. 提高学生的体能水平：通过系统训练，提高学生的耐力、速度、敏捷性和协调性；2. 培养学生的技术技能：针对不同的田径项目，培养学生的基本技术能力；3. 增强学生的比赛意识：通过参与校际比赛，激发学生的参赛热情和团队荣誉感。
三、训练内容和方法1. 热身运动：进行适量的热身运动，包括慢跑、拉伸、肌肉活动等，以预防运动伤害；2. 基础训练：根据学生的实际情况，进行跳远、跳高、投掷等基础技术的训练，注重动作的准确性和力量的掌握；3. 身体素质训练：包括耐力训练、速度训练和敏捷性训练，通过不同的训练方式提高学生的体能水平；4. 技术提升：针对各个田径项目的具体技术要求，进行有针对性的训练，帮助学生提高技术水平；5. 模拟比赛：定期组织模拟比赛，让学生在训练中逐渐形成比赛意识，提高比赛应对能力。
四、训练计划安排1. 训练时间：每周三次，每次2小时，灵活安排时间，避免与学生正常课程冲突；2. 训练周期：根据学年安排，分为秋季训练和春季训练，每个训练周期为10周；3. 训练阶段：每个训练周期分为三个阶段，分别是准备阶段、强化阶段和巩固阶段；4. 训练量控制：逐步增加训练强度，注意平衡训练量和休息时间，以避免训练过度造成的伤害；5. 比赛安排：根据学校或地区的比赛安排，合理选择参加的比赛，并安排相应的备考时间。
五、教练和辅导员的职责1. 教练负责编制训练计划，并根据学生的实际情况进行个别辅导，提供专业的技术指导；2. 辅导员负责组织训练活动，保证训练场地和器材的准备，并与学校和家长进行有效的沟通，及时传达训练信息；3. 教练和辅导员共同负责学生的安全管理，确保学生在训练过程中的安全。
小学田径队训练计划
小学田径队训练计划田径运动是一项非常有益的体育项目，对于小学生来说，参加田径队训练不仅可以增强体质，培养团队合作意识，还可以提高运动技能和竞技水平。
为了让小学生在田径队训练中取得更好的成绩，我们制定了以下训练计划。
一、跑步训练。
跑步是田径运动的基础项目，我们将安排每周三次的跑步训练。
其中包括短跑、中长跑和长跑。
短跑训练主要以提高爆发力和速度为主，中长跑和长跑训练则注重耐力和持久力的培养。
通过科学合理的训练安排，帮助学生提高跑步技术和体能水平。
二、跳远和跳高训练。
跳远和跳高是田径队的技术项目，我们将安排每周一次的跳远和跳高训练。
训练内容包括技术动作的练习、身体柔韧性和爆发力的提高等。
通过系统的训练，帮助学生掌握正确的技术动作，提高跳远和跳高的成绩。
三、投掷训练。
投掷项目包括铅球、标枪和铁饼等，我们将安排每周一次的投掷训练。
训练内容主要包括动作技术的练习、力量和爆发力的提高等。
通过系统的训练，帮助学生掌握正确的投掷技术，提高成绩。
四、综合训练。
除了以上具体项目的训练外，我们还将安排每周一次的综合训练。
综合训练内容包括热身运动、体能训练、灵敏度训练等。
通过综合训练，帮助学生全面提高身体素质和运动能力。
五、比赛准备。
在平时的训练中，我们将安排模拟比赛和实际比赛，帮助学生提前适应比赛的紧张氛围和竞技环境。
同时，我们还将加强战术训练和心理素质的培养，帮助学生在比赛中取得更好的成绩。
六、注意事项。
在训练过程中，我们将严格控制训练强度，避免过度训练造成伤害。
同时，我们将加强对学生的体育知识教育，帮助他们树立正确的健康观念和竞技观念。
通过以上训练计划的实施，我们相信小学生田径队的成绩会有所提高，学生们的体质也会得到有效的锻炼。
同时，我们也希望学生们在训练中能够培养团队合作精神，树立良好的体育道德观念，健康快乐地成长。
小学田径队训练计划
小学田径队训练计划
训练计划分为三个阶段：基础阶段、提高阶段和竞技阶段。
每个阶段都有不同的重点和训练内容。
1. 基础阶段（4周）：
- 每周3-4次训练，每次训练时间为1小时左右。
- 着重培养孩子们的跑步姿势、体能和耐力。
- 包括静态和动态的热身运动，如跑步，跳绳和拉筋等。
- 跑步训练包括短跑、长跑和间歇训练。
- 跳远和跳高的基本技巧训练。
- 短跑、长跑和跳远比赛训练，以检验并提高技能。
2. 提高阶段（4周）：
- 每周4-5次训练，每次训练时间为1-1.5小时。
- 强化孩子们的速度和耐力，以及技术细节。
- 包括更复杂和高强度的热身运动，如腰部和腿部的力量训练。
- 短跑、长跑和跳远的技巧训练，以提高速度和跳远的技巧。
- 针对不同项目的特殊训练，如篮球直线冲刺、拔河和橡皮筋跳跃等。
3. 竞技阶段（6周）：
- 每周5-6次训练，每次训练时间为1.5-2小时。
- 强化孩子们的技术和比赛准备。
- 着重进行比赛模拟和实际比赛，以评估孩子们的能力和进步。
- 强调比赛策略、心理素质和团队合作能力的培养。
- 针对比赛中的特殊项目进行特训，如接力比赛的传递、跳高比赛的起跳等。
请注意，以上只是一个基本的训练计划，具体的训练内容和安排应根据学生的实际情况和能力进行调整。
同时，要确保孩子们有足够的休息和恢复时间，以避免过度训练造成的伤害。
小学田径社团训练计划集合3篇
小学田径社团训练计划集合3篇篇一：小学田径社团训练计划-短跑项目周一：1. 热身活动：跳绳5分钟，慢跑3圈2. 技术训练：学习起跑姿势和出发技巧3. 训练项目：进行2组50米冲刺，每组之间休息2分钟4. 练习终结技术：学习如何正确停下来5. 冷静下来：拉伸运动，放松肌肉周三：1. 热身活动：绕场慢跑5分钟2. 技术训练：学习如何保持良好的姿势和正确的呼吸方法3. 训练项目：进行2组60米冲刺，每组之间休息2分钟4. 练习终结技术：学习如何提高冲线速度5. 冷静下来：进行放松活动，如轻松慢跑周五：1. 热身活动：进行组织活动，如跳绳比赛或者足球比赛2. 技术训练：练习起跑和冲刺的转身技巧3. 训练项目：进行2组70米冲刺，每组之间休息2分钟4. 练习终结技术：进行练习冲线后的加速技巧5. 冷静下来：进行拉伸活动，放松肌肉篇二：小学田径社团训练计划-跳高项目周一：1. 热身活动：绕场慢跑5分钟2. 技术训练：学习正确的起跳姿势和跨越动作3. 训练项目：进行5组简单的起跳练习，每组3次4. 练习终结技术：学习如何正确降落和保持身体平衡5. 冷静下来：进行拉伸活动，放松肌肉周三：1. 热身活动：跳绳5分钟，慢跑3圈2. 技术训练：学习起跳姿势中的摆臂和摆腿动作3. 训练项目：进行5组跳高动作练习，每组3次4. 练习终结技术：进行高度的挑战，尽量提高跳过的高度5. 冷静下来：进行放松活动，如轻松慢跑周五：1. 热身活动：进行组织活动，如球类比赛或者队形变换训练2. 技术训练：学习掌握向前和向上的技巧3. 训练项目：进行5组跳高练习，每组3次4. 练习终结技术：进行中高度的挑战，提高跳过的高度5. 冷静下来：进行拉伸活动，放松肌肉篇三：小学田径社团训练计划-接力项目周一：1. 热身活动：绕场慢跑5分钟，进行轻松活动2. 技术训练：学习正确的接力棒传递技巧3. 训练项目：进行棒传练习，每人先跑50米，每组2次4. 练习终结技术：学习如何正确冲线5. 冷静下来：进行拉伸运动，防止肌肉抽筋周三：1. 热身活动：绕场慢跑5分钟，进行轻松活动2. 技术训练：学习如何迅速离开起跑线并保持速度3. 训练项目：进行棒传练习，每人先跑70米，每组2次4. 练习终结技术：进行练习冲线后的加速技巧5. 冷静下来：进行放松活动，如轻松慢跑周五：1. 热身活动：绕场慢跑5分钟，进行轻松活动2. 技术训练：学习如何正确实施传递和转身动作3. 训练项目：进行棒传练习，每人先跑100米，每组2次4. 练习终结技术：进行高速冲线的练习5. 冷静下来：进行拉伸活动，放松肌肉跑步是田径项目中最基础的项目之一，也是小学田径社团中经常进行训练的项目之一。
小学田径队训练计划和内容
小学田径队训练计划和内容一、训练目的
1. 培养运动爱好,锻炼身体。
2. 提高运动基本技能和能力。
3. 选拔有潜力的运动员,提高竞技水平。
二、训练时间安排
1. 每周训练3次,每次1.5小时。
2. 周一、周三、周五下午3点至4点30分。
3. 周末上午可安排练习赛。
三、训练内容设计
1. 卡昂:30米、50米、100米卡昂训练。
2. 跳远:跨栏跳、跳高、跳远练习技巧。
3. 投掷:篮球射门及田径器材投掷练习(铅球、标枪等)。
4. 长跑:600米、800米、1000米训练。
5. 体能训练:踺步、俯卧撑、仰卧起坐等基础体能项目。
6. 伸展动作:预备动作、收尾动作设计。
7. 练习赛:每月安排1次100米、200米练习赛。
四、考核标准
根据运动员的体能水平进行层次化训练,筛选出潜力好的运动员,定期评估成绩,提高团队水平。
以上是小学田径队常见的训练计划设计,希望能为大家参考。
训练过程要注意安全,加强指导。
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小学年度田径训练计划无论是集体还是个人，无论办什么事情，事先都应有个打算和安排。
有了计划，工作就有了明确的目标和具体的步骤，就可以协调大家的行动，增强工作的主动性，减少盲目性，使工作有条不紊地进行。
下面是整理的小学年度田径训练计划，希望对大家有所帮助！小学年度田径训练计划（一）一、指导思想全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。
二、组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从五、六年级中找队员组建了学校田径队。
并根据学校的实际情况制定了田径队的训练目标。
三、训练阶段第一阶段：时间为前四周，采用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练。
第二阶段：时间为两周，采用高强度的训练，加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专项素质和技术结合起来。
加大训练负荷。
在训练中注重技术，战术，作风与心理素质的培养。
第三阶段：时间为一周，采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄力量参加中心小学田径比赛。
同时加强队员战术以及心理素质的训练。
第四阶段：认真总结中心小学田径比赛的得失。
及时查漏补缺。
改进训练方法。
四、训练措施1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2、训练必须以身体系统训练为主。
3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无后顾之忧。
通过师生的共同努力。
从难、从严、从实战出发，大运动量地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。
运动队计划如下：五、训练计划：1、恢复阶段：(1) 绕操场慢跑四圈，徒手操，拉韧带，跳绳等。
⑵ 体验站立式起跑和正确的摆臂动作，跑的专门性练习(咼抬腿、后瞪跑、小步跑等)。
2、学习阶段：(1) 根据参赛项目进行针对性练习。
短跑练习起跑和冲刺；铅球项目练习快速推杠铃、俯卧撑等；中长跑项目练习在跑的过程中注意手臂的摆动、步频。
⑵200米、400米项目练习弯道跑技术；短跑项目根据实际情况练习手臂、起跑等；铅球项目练习拉橡皮带和俯卧撑；中长跑项目注意呼吸转换及手臂的摆动。
(3) 短跑项目练习150米跑；200米、400米项目练习追逐跑；跳高、跳远项目练习助跑和起跳；铅球项目继续进行力量练习(如：前抛、后抛实心球)；中长跑项目练习变速跑。
(4) 短跑项目练习综合跑(15010050100150 米)；200 米、400米练习追逐跑(适当的进行比赛)，合理分配体能的学习；跳高、跳远项目继续练习助跑和起跳；铅球项目继续进行力量练习(如：前抛、后抛实心求)；中长跑项目注意步频、呼吸转换、手臂的配合；(5) 短跑项目练习起跑和途中跑；200、400米练习追逐跑(150300400300150米)；铅球项目练习推实心球。
3、巩固和提高阶段：(1) 继续练习以上项目，稍微加大训练强度和运动量；(2) 强化基本技术、技能的训练；(3) 模拟测试；4、调整与休息阶段：(1) 运动量和强度逐渐减少；(2) 进行趣味性活动(如：打篮球、跳绳比赛、游戏比赛等)；(3) 做好学生思想工作、积极备战。
六、运动员名单：小学年度田径训练计划(二)为了迎接田径运动会，能在运动会上取得较好的成绩，我校特别制定了以下训练计划：一、指导思想：在训练中要认真把握训练和思想教育结合的原则，有意识地在教学训练过程中，培养学生爱祖国、爱学校、爱吃苦的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，经常和运动员的家长、班主任和任课老师联系、沟通，从而来缩短彼此之间的距离，减少不必要的矛盾发生，从而使学生能安心训练，无后顾之忧。
另一方面在业余训练上严格要求、严格训练，从提高学生身体素质的基础上来培养运动员的运动技术和专项技能，为本届田径运动会做好一个良好的准备。
二、训练要求：1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。
2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
3、训练必须以全面系统的身体系统为主。
三、训练任务安排：（一）、准备期：（一周）1、选拔、招集运动员，召开全队队员会议。
2、宣布训练制度纪律。
3、准备训练所需器材。
（二）、第一阶段（2。
273。
9）身体素质训练阶段，以身体训练为主。
1、以力量训练为主，辅以基本技术。
2、以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。
3、以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。
（三）、第二阶段（3。
1018）基本技术训练，巩固及提高阶段1、以基本技术为主，辅以力量训练。
2、以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。
3、：基本技术综合练习。
（四）、第三阶段（3。
193。
28）专项技术、战术养成训练阶段1、以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。
2、以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练习。
3、参加江夏区中小学生田径比赛四、教学训练内容：1、柔韧性的练习：⑴两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
(2) 两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习(3) 整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
2、协调性练习：(1) 各种徒手操，行进操练习。
(2) 各种技巧练习。
3、速度、灵敏练习：(1) 半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。
(2) 加速跑60米左右。
(3) 站立式起跑30-40米。
(4) 各种快速反应练习。
(5) 30米、60米计时跑。
4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。
5、弹跳力和力量练习:(1) 各种跳跃练习。
(2) 各种腰、背、腹机练习。
(3) 橡皮条。
(4) 扛杠铃等。
五、每周具体安排：周一速度和专项能力练习1、准备活动：慢跑600米-800米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。
15分钟2、速度练习：30米5组(每组都测成绩并记录)。
5 分钟3、投掷运动员：推铅球4、单脚跳+仰卧起坐等。
10分钟5、中长跑运动员：20xx1组(记录成绩)6、短跑运动员：2005组，4003组(记录成绩)。
10 分钟7、放松活动。
5分钟周二小力量、一般耐力练习1、准备活动：慢跑600米-800米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。
15分钟2、单腿蹲起+两头起+俯卧撑。
5分钟3、抗阻力练习(利用橡皮条)。
5分钟4、一般耐力练习150020xx米慢跑1组，中长跑运动员20xx3000米1。
15分钟5、投掷运动员：后抛实心球，推实心球6、放松活动。
5分钟周三速度耐力练习1、准备活动：球类活动，各种拉长活动、协调练习。
15分钟2、踢腿，10秒快速跳绳6组。
10分钟3、100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑3-5组组合跑方案：（300米+200米+150米）2-3组400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑3-5 组。
组合跑方案：（600米+400米+200 米）2-3组。
15分钟4、投掷运动员：杠铃深蹲106组5、中长跑运动员20xx1组，6、放松活动。
5分钟周四多项身体素质练习1、准备活动：慢跑600米-800米，跑的专门练习。
15分钟2、加速跑，追逐跑。
10分钟3、实心球练习：单手和双手推、抛实心球。
4、蛙跳，立卧撑。
5分钟5、直道快弯道慢跑1500米。
10分钟6、球类游戏。
5分钟周五力量练习1、准备活动：慢跑800米，力量性准备活动。
15 分钟2、上肢力量：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举等动作。
每种动作练习8-15次3组。
10分钟3、下肢力量：全蹲+半蹲。
10分钟4、动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、100 米跨跑等。
5分钟5、放松跑。
5分钟六、训练时间：周一至周五上午：6：307 : 30下午：4：205: 50要求：教师提早10分钟到场地七、训练地点：以我校的现有场地为主。
八、训练人员：1、队员组成：运动员的选拔主要以我校的5、6年级学生为主。
2、教练组成：我校的四位体育老师九、安全预防：1、加强安全教育：强化学生的安全意识，不管是平时的训练中还是集会中，始终给学生灌输安全第一的思想，从源头预防安全事故。
2、准备活动：教学和训练、竞赛活动必须严密组织、严格要求、严格训练、提高质量。
教师要掌握学生合理的运动量，做好运动前的准备放松。
做任何体育活动都需要一个充分的准备活动，预防关节扭伤、肌肉拉伤。
3、规范练习：加强器材管理，轮流投掷练习，要求所有器材全部投出以后才可以集体捡器材。
标枪、铅球规范练习，没有指导老师在场不能随意练习。
跑步的同学不能无故嬉戏打闹，安训练要求规范练习。
总之，通过师生的共同努力，我们相信我校的田径运动在市中小学生田径运动会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。
小学年度田径训练计划（三）田径运动是各项体育运动的基础。
具有竞技体育的特点,项目多、锻炼形式多样，是活动课程中体育锻炼的重要组成部分。
搞好田径基本训练，对于提高中华民族素质，促进学生身心全面、和谐、充分的发展，具有重要的意义。
一、目的要求1、田径队主要以选拔出来的有相当田径能力基础的学生为对象，以身体素质为训练的重点，使学生初步掌握基本的田径运动专项知识和技能，发展专项素质，不断提高运动成绩。
2、使学生学会专项锻炼的方法，培养对田径运动的兴趣爱好，养成自觉锻炼的习惯。
3、培养一批有高尚的体育道德，能吃苦耐劳，勇敢顽强、团结协作、关心集体、有田径运动特长的德、智、体全面发展的学生。
二、训练内容1、身体素质训练：一般训练：包括跑、跳、投掷等各种运动项目的练习,提高学生常规及身体素质。
专项课程：提高学生条件运动素质，包括速度、力量、爆发力、耐力、灵敏、协调性、柔韧性的练习。
2、技术训练：初学阶段，使学生形成正确的技术概念，初步掌握完整动作的正确形式。
巩固阶段，使学生改进技术的薄弱环节，完整完善技术，掌握正确用力技巧，不断提高用力的程度，最终达到提高运动成绩。
三、内容安排1、全年训练分期:（技术分期）第一时期：第一学年11月至第二学期9月（训练时期）第二时期：第二学年9月至第二学期10月（竞赛时期）训练期：（开始到赛前一个月）一般身体训练55% ,专项身体训练25 % ,技术训练20 %。
竞赛期：（赛前一个月开始到竞赛）一般身体训练30 % ,专项身体训练40% ,技术训练30%。
2、专项身体素质训练的具体内容发展全身部位的一般力量练习：立定跳远、蛙跳、单脚跳、仰卧起座、掷实心球、跳绳、俯卧撑等。
各种形式有关跑的练习：高台腿、收腹跳、后蹬腿、变速跑、往返跑、还有循环练习，活动性游戏等练习。
加强髋，腿。