小学生田径训练周计划(短跑+长跑)
小学田径队训练计划
小学田径队训练计划
以下是一个小学田径队训练计划的示例：
周一：跑步训练
- 热身：慢跑10分钟，拉伸身体
- 主要训练：进行短跑练习，如30米、50米和100米。
每个距离进行3组，每组3次，休息1分钟。
- 冷却：慢跑10分钟，进行简单的拉伸运动
周二：跳远训练
- 热身：慢跑10分钟，拉伸身体
- 主要训练：进行跳远训练，分别进行站立式跳远和连续跳远。
每个动作进行3组，每组3次，休息1分钟。
- 冷却：慢跑10分钟，进行简单的拉伸运动
周三：投掷训练
- 热身：慢跑10分钟，拉伸身体
- 主要训练：进行投掷训练，如实心球投掷和饼状物投掷。
每个动作进行3组，每组3次，休息1分钟。
- 冷却：慢跑10分钟，进行简单的拉伸运动
周四：接力训练
- 热身：慢跑10分钟，拉伸身体
- 主要训练：进行接力训练，分别进行直道接力和弯道接力。
每个训练进行3组，每组3次，休息1分钟。
- 冷却：慢跑10分钟，进行简单的拉伸运动
周五：综合训练
- 热身：慢跑10分钟，拉伸身体
- 主要训练：进行综合训练，包括跑步、跳远、投掷和接力的综合训练。
每个训练进行3组，每组3次，休息1分钟。
- 冷却：慢跑10分钟，进行简单的拉伸运动
请注意，在进行训练之前，一定要确保学生们有足够的休息时间和适当的饮食。
训练时应注意保护学生的安全，确保他们正确地进行运动，避免过度劳累和受伤。
此外，训练计划应根据学生的年龄和运动能力进行调整。
2023年小学田径训练计划
2023年小学田径训练计划引言：田径是小学体育课程中非常重要的内容之一，它可以帮助孩子们发展身体素质、培养团队意识、提高竞技能力。
为了帮助小学生更好地参与田径运动，我整理了一份2023年小学田径训练计划，以供参考。
一、计划目标：1. 培养学生对田径运动的兴趣，提高参与度。
2. 提高学生的身体素质，包括速度、力量、耐力等方面。
3. 锻炼学生的协调能力和技术水平，提高运动技能。
4. 培养学生的团队协作和竞争意识。
二、训练内容：1. 跑步训练：- 长跑训练：每周进行两次长跑训练，距离从1000米逐渐增加到1500米，以提高学生的耐力。
- 短跑训练：每周进行一次短跑训练，包括50米和100米短跑，以提高学生的速度和爆发力。
- 接力训练：每周进行一次接力训练，培养学生的团队协作和传递技巧。
2. 跳远训练：- 跳远起跳练习：每周进行两次跳远起跳练习，培养学生的爆发力和协调能力。
- 跳远着地练习：每周进行两次跳远着地练习，提高学生的着地稳定性和技术水平。
3. 投掷训练：- 掷铅球训练：每周进行一次掷铅球训练，通过练习铅球的推动和运动技巧，提高学生的力量和技术水平。
- 投掷篮球训练：每周进行一次投掷篮球训练，培养学生的力量和准确性。
4. 其他项目：- 搏击训练：每周进行一次搏击训练，包括拳击和击剑，提高学生的反应速度和灵活性。
- 圈操训练：每周进行一次圈操训练，增加学生的柔韧性和协调能力。
三、训练计划安排：1. 每周三天进行田径训练，分别安排在周一、周三和周五。
2. 每次训练时间为60分钟，包括热身、技术练习和比赛训练。
3. 每次训练按照跑步、跳远、投掷和其他项目的顺序进行，保持循序渐进的原则。
四、训练注意事项：1. 确保学生安全，提前检查场地和器材的安全性。
2. 适应训练强度，根据学生的个体差异调整训练计划。
3. 注重技术指导，正确指导学生的动作和姿势。
4. 考虑气候和季节因素，适当调整训练内容和强度。
5. 培养学生的坚持和毅力，鼓励他们克服困难并不断进步。
田径训练周计划范文
田径训练周计划范文周一：跑步训练周一是训练计划的第一天，我们将开始进行跑步训练。
跑步是田径运动最基本也是最重要的训练项目之一、在周一的训练中，我们将进行长跑训练来提高耐力和持久力。
训练时间为45分钟，跑步速度为中等强度，每分钟的配速保持在6分钟左右。
我们可以选择在室外的跑道上进行训练，也可以选择在跑步机上进行。
周二：力量训练周二是力量训练的日子。
力量训练对于提高田径运动员的爆发力和速度至关重要。
在周二的训练中，我们将进行以下几个力量训练项目：深蹲、卧推、引体向上和硬拉。
每个项目进行4组，每组10次，休息时间为1-2分钟。
我们可以选择在健身房进行力量训练，或者在家中使用哑铃进行训练。
周三：间歇训练周三是间歇训练的日子。
间歇训练是提高田径运动员耐力和速度的有效训练方法。
在周三的训练中，我们将进行跑步间歇训练。
训练时间为30分钟，包括热身和放松阶段。
训练中我们会进行快速跑和慢速跑的交替，每次快速跑的时间为1分钟，慢速跑的时间为2分钟。
快速跑的配速尽量保持在每分钟5分钟左右。
周四：技术训练周四是技术训练的日子。
技术训练对于提高田径运动员的技术水平和竞技能力非常重要。
在周四的训练中，我们将进行以下几个技术训练项目：起跑姿势、转弯技巧和接力传递。
我们可以选择在田径场上进行技术训练，也可以选择在室内体育馆进行。
每个项目进行5-10组，每组进行10次。
周五：恢复训练周五是恢复训练的日子。
恢复训练对于田径运动员的身体恢复和休息至关重要。
在周五的训练中，我们将进行轻松的跑步和放松的伸展运动。
跑步时间为20分钟，配速保持在舒适的程度。
伸展运动可以选择全身伸展，包括腿部、臀部、背部和上肢的伸展。
周六：比赛准备周六是比赛准备的日子。
在周六，我们将进行比赛前的准备训练，包括短暂的跑步训练、力量训练和技术训练。
这些训练旨在保持竞技状态和提高比赛表现。
训练时间和强度可以根据具体的比赛情况进行调整。
周日：休息日周日是休息日，这一天我们将进行完全的休息，让身体得到充分的恢复和休息。
小学田径队训练计划
小学田径队训练计划田径运动是一项非常有益的体育项目，对于小学生来说，参加田径队训练不仅可以增强体质，培养团队合作意识，还可以提高运动技能和竞技水平。
为了让小学生在田径队训练中取得更好的成绩，我们制定了以下训练计划。
一、跑步训练。
跑步是田径运动的基础项目，我们将安排每周三次的跑步训练。
其中包括短跑、中长跑和长跑。
短跑训练主要以提高爆发力和速度为主，中长跑和长跑训练则注重耐力和持久力的培养。
通过科学合理的训练安排，帮助学生提高跑步技术和体能水平。
二、跳远和跳高训练。
跳远和跳高是田径队的技术项目，我们将安排每周一次的跳远和跳高训练。
训练内容包括技术动作的练习、身体柔韧性和爆发力的提高等。
通过系统的训练，帮助学生掌握正确的技术动作，提高跳远和跳高的成绩。
三、投掷训练。
投掷项目包括铅球、标枪和铁饼等，我们将安排每周一次的投掷训练。
训练内容主要包括动作技术的练习、力量和爆发力的提高等。
通过系统的训练，帮助学生掌握正确的投掷技术，提高成绩。
四、综合训练。
除了以上具体项目的训练外，我们还将安排每周一次的综合训练。
综合训练内容包括热身运动、体能训练、灵敏度训练等。
通过综合训练，帮助学生全面提高身体素质和运动能力。
五、比赛准备。
在平时的训练中，我们将安排模拟比赛和实际比赛，帮助学生提前适应比赛的紧张氛围和竞技环境。
同时，我们还将加强战术训练和心理素质的培养，帮助学生在比赛中取得更好的成绩。
六、注意事项。
在训练过程中，我们将严格控制训练强度，避免过度训练造成伤害。
同时，我们将加强对学生的体育知识教育，帮助他们树立正确的健康观念和竞技观念。
通过以上训练计划的实施，我们相信小学生田径队的成绩会有所提高，学生们的体质也会得到有效的锻炼。
同时，我们也希望学生们在训练中能够培养团队合作精神，树立良好的体育道德观念，健康快乐地成长。
小学田径训练计划
小学田径训练计划田径是一项非常受欢迎的运动项目，可以培养学生的身体素质和积极向上的精神面貌。
为了帮助小学生提高田径运动水平，我们制定了以下小学田径训练计划。
第一周：热身与基础训练在第一周的训练中，我们将注重进行适当的热身活动和培养基本的运动技能。
每天训练时间为60分钟。
1. 日常热身：每堂训练开始前，进行5分钟的热身活动，包括慢跑、摇臂、腿部拉伸等。
2. 跑步训练：进行跑步训练，包括短跑和长跑。
短跑的目标是提高爆发力和速度，每次跑50米，完成6组；长跑的目标是提高耐力，每次跑800米，完成3组。
3. 引体向上：进行引体向上的训练，目标是增强背部和上肢力量，每次完成10个，完成4组。
4. 基础跳远：进行基础跳远的训练，目标是提高弹跳力和协调性，每次完成10次，完成4组。
第二周：技术训练在第二周的训练中，我们将注重培养田径项目的技术技能。
每天训练时间为60分钟。
1. 技术训练选择：根据学生的兴趣和潜力，选择不同的田径项目进行训练。
例如，短跑、跳远、铅球等。
2. 专项训练：根据选定的项目，进行专项训练。
例如，短跑可以进行起步训练和转身训练；跳远可以进行起跳和着陆的练习。
3. 观摩学习：观摩一些优秀的田径选手的比赛视频，学习他们的技术动作和比赛策略，提高自己的技术水平。
第三周：综合训练在第三周的训练中，我们将注重综合运动能力的提高。
每天训练时间为60分钟。
1. 阶段性测试：进行短跑、跳远等项目的测试，了解学生的训练成果和发现存在的问题。
2. 综合项目训练：选择一些综合项目进行训练，例如接力赛、障碍跑等。
通过综合项目的训练，提高学生的综合能力和团队合作精神。
3. 柔韧性训练：进行柔韧性训练，包括拉伸和扭转。
柔韧性对于田径运动非常重要，可以防止运动损伤和提高运动技能。
第四周：综合竞赛在第四周，我们将组织一次小学田径运动会，让学生有机会展示他们的训练成果和比拼竞技力。
运动会项目包括短跑、跳远、铅球、接力赛等。
教你制定小学田径队周训练计划
教你制定小学田径队周训练计划教你制定小学田径队周训练计划导语：教你制定小学田径队周训练计划。
田径运动具有个体性，具有广泛的群众性。
田径运动除接力跑外，都是以个人为单位参加比赛的运动项目，团体成绩和名次大都是由个人成绩和名次及接力跑成绩的名次的计分相加决定的.。
教你制定小学田径队周训练计划星期一一、早晨训练时间6：30---7：30 1、准备活动慢跑5*200 2、柔韧性练习(正压腿侧压腿摆腿栏杆上活动关节练习) 3、专门性练习 1)摆腿2次——高抬腿走2次——侧面交叉步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——单脚跳2次——加速跑4次40米(技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作，前后摆幅大)。
二、下午训练时间3：30—4：30 1、一般性准备活动10分钟;2、专项训练(各运动员均以径赛项目为主)：(1)、蹲距式起跑30*4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10~20 M左右重心随着速度的加快而逐渐抬高; (2)、行进间60M*3，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑;积极与准备活动的技术练习相结轨; (3)、100M*2，请注意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。
3、结束部分15分钟(1)、放松跑200米; (2)垫上互相磕打放松; (3)上下肢相互间放松。
星期二一、早晨休息。
二、下午训练时间3：30----4：30 1、一般性准备活动10分钟;2、上梯式跑步5个来回*3组(要求：摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面)。
3、结束部分20分钟(1) 放松跑200米; (2) 垫上互相磕打放松。
; (3) 上下肢相互间放松.星期三一、早晨训练时间6：30----7：30 1、一般性准备活动10分钟;2、柔韧性练习： (1) 两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习; (2) 两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习; (3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
田径训练计划方案小学三年级
田径训练计划方案小学三年级田径训练计划方案（小学三年级）一、引言田径运动是小学生体育活动中常见的项目之一，能够全面锻炼学生的身体素质和协调能力。
为了帮助小学三年级学生进行田径训练，制定了以下训练计划方案，希望能够对学生的田径水平提升有所帮助。
二、训练目标1. 提高学生的跑步速度和耐力。
2. 培养学生的灵敏反应能力和协调能力。
3. 锻炼学生的身体协调能力和柔韧性。
三、训练内容及方法1. 跑步训练（1）短跑训练：每节课开始进行短跑练习，距离可根据学生的实际情况而定，初始可以选择50米或者100米为目标距离。
训练方法可采用分组进行比赛，通过竞争激发学生的积极性。
（2）长跑训练：每周安排一次长跑训练，距离可根据学生的实际情况而定，初始可以选择400米或者800米为目标距离。
逐渐增加训练距离和难度，提高学生的耐力水平。
2. 接力训练（1）每节课结束前进行接力跑训练，分为短跑接力和长跑接力两种形式。
可以组织学生自由组队进行比赛，通过接力训练提高学生的团队协作精神和团队意识。
（2）也可以设置障碍接力训练，增加训练的趣味性和挑战性。
3. 跳远训练（1）从简单的站立跳开始练习，让学生掌握正确的姿势和技巧，逐渐加大力度跳远。
（2）逐步引入助跑，提高学生的跳远成绩。
4. 投掷训练（1）投掷训练分为实心球和铅球两种形式进行。
学生可以先练习实心球的投掷，掌握正确的投掷姿势和技巧，然后再逐渐向铅球投掷过渡。
（2）教师可以使用示范、辅助器材等方式，帮助学生掌握正确的投掷动作。
四、训练时间安排1. 每周进行2-3次田径训练，每次训练时间约为40分钟-1小时。
2. 训练时间的安排要根据学生的学习任务和身体状况灵活调整，避免过度训练对学生造成负担。
五、训练评估1. 定期组织小学生田径竞赛，了解学生的训练效果，鼓励学生参与。
2. 对学生进行身体素质测试，评估他们的跑步速度、耐力和技巧水平。
3. 进行训练后的学生进行身体状况的追踪评估，了解他们的身体素质和训练效果。
小学田径全年训练计划表
小学田径全年训练计划表以下是一个小学田径全年训练计划表的例子：冬季训练（12月-2月）- 周一：跑步训练，包括短跑和长跑，跑步技巧训练。
- 周二：力量训练，包括核心力量和下肢力量训练。
- 周三：跳远训练，学习正确的起跳和着陆技巧。
- 周四：休息。
- 周五：田赛训练，包括投掷和标枪等项目的训练。
- 周六：技术练习，练习田赛项目的基本动作。
- 周日：休息。
春季训练（3月-5月）- 周一：跑步训练，提高速度和耐力。
- 周二：力量训练，包括核心力量和上肢力量训练。
- 周三：技术训练，加强田赛项目的技巧。
- 周四：休息。
- 周五：田赛训练，包括跳高和跳远等项目的训练。
- 周六：综合训练，练习多个田赛项目的组合。
- 周日：休息。
夏季训练（6月-8月）- 周一：跑步训练，提高速度和耐力。
- 周二：力量训练，包括全身力量和爆发力训练。
- 周三：技术训练，加强各项田赛项目的技巧。
- 周四：休息。
- 周五：田赛训练，包括投掷和跳高等项目的训练。
- 周六：综合训练，练习多个田赛项目的组合。
- 周日：休息。
秋季训练（9月-11月）- 周一：跑步训练，提高速度和耐力。
- 周二：力量训练，包括核心力量和下肢力量训练。
- 周三：技术训练，加强田赛项目的技巧。
- 周四：休息。
- 周五：田赛训练，包括跳远和标枪等项目的训练。
- 周六：综合训练，练习多个田赛项目的组合。
- 周日：休息。
以上是一个一周为周期的训练计划，每个周期的具体训练内容应根据各个小学生的实际情况来调整和安排。
另外，要注意训练中的休息和营养补充，以确保小学生的身体和健康发展。
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小学生田径训练周计划(短跑+长跑)
-CAL-FENGHAI-(2020YEAR-YICAI)_JINGBIAN
小学生田径训练周计划
星期一速度训练一、慢跑：绕操场慢跑 10 圈二、准备活动：1、小步跑2、高抬腿 3、侧身跑 4、跨步跳 5、加速跑三、30 米×3 组 40 米×2 组四、放松
星期二弹跳训练一、慢跑：绕操场慢跑 10 圈二、准备活动：1、小步跑2、高抬腿 3、侧身跑 4、跨步跳 5、加速跑三、跳小垫子 10 块×5 组原地摆臂联系 50×3 组 30米×3 四、放松
星期三耐力一、慢跑：绕操场慢跑 10 圈二、准备活动：1、小步跑 2、高抬腿 3、侧身跑 4、跨步跳 5、加速跑三、150 米×3 组 100 米×2 组（短跑）200 米×2 组（长跑）四、放松
星期四弹跳腰腹一、慢跑：绕操场慢跑 10 圈二、准备活动：1、小步跑2、高抬腿 3、侧身跑 4、跨步跳 5、加速跑三、跳绳 100 次×5 组仰卧起坐 20×5 30 米×3 四、放松
星期五耐力一、慢跑：绕操场慢跑 10 圈二、准备活动：1、小步跑 2、高抬腿 3、侧身跑 4、跨步跳 5、加速跑三、绕操场跑 10 圈直道加速弯道减速四、放松
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