中学校田径队训练计划及总结
田径队训练工作总结5篇
田径队训练工作总结5篇第1篇示例：田径队训练工作总结一、概述田径是一项基本运动项目，也是体育运动中最古老、最基础的运动项目之一。
田径队的训练工作是保证队员们身体素质和竞技水平的提高的重要保障。
本文对田径队训练工作进行了总结和分析，以期对今后的训练工作提供一定的参考和借鉴。
二、训练内容1. 身体素质训练：田径队的训练内容涉及赛跑、跳远、跳高、跳远、撑竿跳等多个项目，因此身体素质是训练的重中之重。
在身体素质训练上，我们主要包括力量、速度、耐力、柔韧等多个方面。
在力量训练方面，我们主要通过举重、器械训练等方式进行训练，力求增强队员的爆发力和持久力。
在速度训练方面，我们采用短跑、爆发力训练等方式进行训练，以提高队员的瞬发能力和出色的起跑速度。
在耐力训练方面，我们通过长跑、仰卧起坐、引体向上等方式进行训练，以提高队员的耐力水平。
在柔韧训练方面，我们采用拉伸运动、瑜伽等方式进行训练，以增强队员的柔韧性和灵活性。
2. 技术训练：田径队的训练内容还包括多个技术项目，如赛跑、跳远、跳高、跳远、撑竿跳等。
在技术训练方面，我们主要包括动作细节的训练、专项技术训练、基本功训练等。
通过对动作细节的训练，我们力求队员的动作规范，让他们能够在比赛中发挥出最佳状态。
在专项技术训练方面，我们力求在各项技术项目上让队员都有一定的专长，为以后的比赛积累更多的经验。
在基本功训练方面，我们注重队员的基础功夫，让他们掌握扎实的技术基础，为以后的技术训练打下坚实的基础。
三、训练方法1. 分组训练：我们将队员们按照不同的项目和不同的强项进行分组训练。
这样可以使队员们更加集中地进行专项训练，对各项项目进行有针对性的训练，更好地提高队员们的竞技水平。
2. 轮训制度：我们采用轮训制度让队员们进行全方位的训练，让他们在身体素质和技术方面都得到全面的提高，确保队员们在综合素质上的全面发展。
3. 个性化训练：我们充分尊重和考虑每位队员的特点和个性，在选择训练内容和训练方法时充分根据队员的个性和特点进行量身定制，以期让每位队员都能在训练中得到更好地锻炼和提高。
初中田径队训练计划
初中田径队训练计划目标初中田径队训练计划的目标是提高队员们的体能水平、培养专业田径项目的技术能力，以及加强团队合作意识和比赛策略。
训练内容1. 体能训练：包括跑步训练、力量训练、柔韧性训练等，旨在提高队员的速度、耐力和灵活性。
体能训练：包括跑步训练、力量训练、柔韧性训练等，旨在提高队员的速度、耐力和灵活性。
2. 专业项目训练：根据队员的个人兴趣和擅长项目，进行针对性的技术训练，如短跑、长跑、跳远、跳高、铅球等。
专业项目训练：根据队员的个人兴趣和擅长项目，进行针对性的技术训练，如短跑、长跑、跳远、跳高、铅球等。
3. 团队合作训练：通过集体训练、接力训练等形式，培养队员之间的默契和团队意识。
团队合作训练：通过集体训练、接力训练等形式，培养队员之间的默契和团队意识。
训练周期和频率1. 训练周期：本训练计划为期8周，每周训练5天，休息2天。
2. 训练时间安排：每天训练时间为1.5小时，包括热身、训练和放松。
训练计划以下是每周的训练计划安排：周一：：- 热身运动：跑步、拉伸- 体能训练：力量训练- 专业项目训练：技术细节训练周二：：- 热身运动：跑步、拉伸- 体能训练：速度训练- 专业项目训练：项目特训周三：：- 热身运动：跑步、拉伸- 体能训练：柔韧性训练- 专业项目训练：技术细节训练周四：：- 热身运动：跑步、拉伸- 体能训练：耐力训练- 专业项目训练：项目特训周五：：- 热身运动：跑步、拉伸- 团队合作训练：接力训练、组队训练- 专业项目训练：比赛策略训练周六、周日：休息：休息注意事项1. 在训练前要做好充分的热身运动，包括适当的拉伸动作。
2. 训练时要注意安全，遵守教练的指导，不随意进行高强度训练。
3. 队员们要保持积极的训练态度，同时要合理安排休息时间，避免过度疲劳。
4. 队员们要相互支持，鼓励和帮助队友，培养团队精神。
结束语本训练计划旨在促进初中田径队员们的全面发展，通过科学的训练，提高队员的体能水平和专业项目技术，培养他们的团队合作能力和竞技意识。
初中田径队训练计划详细
初中田径队训练计划详细田径是一项全面发展学生身体素质的运动项目，对于初中生来说，参加田径队的训练可以促进身心健康。
为了帮助初中田径队取得更好的训练效果，下面详细介绍一份初中田径队训练计划。
一、目标设定1. 提高学生的身体素质，包括力量、速度、耐力和灵活性。
2. 培养学生的团队合作意识和竞技精神。
3. 保证学生的安全和健康。
二、训练内容1. 热身运动（15分钟）每次训练开始前，进行适当的热身运动以减少受伤风险，如慢跑、拉伸等。
2. 基础训练（30分钟）包括以下几个方面的训练：a. 动作技术练习：如起跑姿势、起跳技巧、传递接力棒等。
b. 跳远和跳高训练：包括技术练习和提高跳远和跳高的能力。
c. 投掷项目：如标枪、铅球、铁饼的练习和技巧训练。
3. 跑步训练（30分钟）a. 短跑训练：包括起跑、加速和冲刺等阶段的训练。
b. 中长跑训练：培养学生的持久力和耐力，如800米和1500米跑。
4. 越野跑训练（20分钟）在适当的场地上进行越野跑训练，提高学生的耐力和体能。
5. 灵敏度训练（20分钟）a. 身体协调性的锻炼：如高抬腿、抬膝、健步走等。
b. 跳跃和转身技巧的训练：如横跳、纵跳、转身等。
6. 游戏活动（20分钟）安排一些田径相关的游戏活动，如接力赛、抢跳、拔河等，增强学生对团队合作的意识和竞争意识。
三、训练计划安排1. 周一：基础训练，包括动作技术练习和跳远训练。
2. 周二：跑步训练，包括短跑和中长跑。
3. 周三：越野跑训练和灵敏度训练。
4. 周四：基础训练，包括投掷项目的训练。
5. 周五：跑步训练，包括短跑和中长跑。
6. 周六：游戏活动，增加趣味性和竞争性。
7. 周日：休息。
四、注意事项1. 定期进行体能测试，记录学生的训练成果和改进方向。
2. 按照学生的实际情况制定个别训练计划，注重参与度和个人进步。
3. 在训练中注意学生的安全，特别是在跳远、跳高和投掷项目时要有专门的教练指导。
通过以上训练计划的实施，初中田径队将能够提高学生的身体素质和技术水平，培养学生的团队合作意识和竞技精神。
2024年学校田径队训练计划范文(5篇)
2024年学校田径队训练计划范文指导思想：____教育方针，全面发展学生及田径队员的身体素质，学习和改进专项技术水平，培养田径队员的综合素质及能力，提高训练成绩，努力把交界一中的田径队训练工作做得更好，力争在今年的区田径会及全镇运动会上取得优异成绩。
训练目标：（1）、增强队员的体质，全面恢复队员的体能。
（2）、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。
（3）、通过训练提高队员的各项专项成绩，各项目也争取在去年的基础上取的更好的成绩。
训练时间：____月____日至____月____日。
训练重点：训练时间：周一、二、三、四、五第七节课及放学。
具体时间：下午：14：30~16：30。
训练地点：田径场、篮球场。
每周重复训练法，椐学生身体恢复情况酌情加大训练量。
训练对象：初一至初三年级田径队队员。
训练内容：一、素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。
二、速度训练：____米、____米、____米、____米。
三、力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。
四、耐力训练：____米、____米、____米、领跑、记时跑等。
五、反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。
六、柔韧性训练：压肩，压腿、劈叉。
训练安排：星期一速度训练：1、准备活动：A：绕篮球跑圈。
B：压肩。
C：____米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组。
D：绕篮球全场“8”字形跑两组。
2、测试：____米两组或____米往返跑一组;____米、____米往返跑一组。
3、绕篮球场慢跑一圈放松。
星期二力量速度训练：1、准备活动：A：绕篮球跑圈。
B：拉韧带练习。
C：____米单足跳、____米蛙跳各两组。
3、放松跑。
星期三耐力训练：1、准备活动：A：____分钟。
B：拉韧带练习：压肩，压腿。
C：原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。
高中田径队训练计划
高中田径队训练计划目标本训练计划旨在帮助高中田径队的运动员们达到他们的最佳竞技状态。
通过科学合理的训练安排和系统性的训练内容，我们的目标是提高每位运动员的速度、耐力、力量和技术水平，以便他们在比赛中取得出色的成绩。
训练内容1. 跑步训练- 长跑训练：每周进行2-3次长跑训练，每次30分钟到1小时，增加距离和速度逐渐提高。
- 短跑训练：每周进行2-3次短跑训练，包括加速度训练和起步训练，提高爆发力和加速度。
- 技术训练：每周进行2次技术训练，包括姿势、节奏、脚步等方面的练，提高跑步技术和效率。
2. 跳远训练- 力量训练：每周进行2次的力量训练，包括腿部和核心肌群的训练，提高爆发力和跳远能力。
- 技术训练：每周进行2次技术训练，包括起跳、着地、摆臂等方面的练，提高跳远技术和姿势。
3. 投掷训练- 力量训练：每周进行2次的力量训练，包括上肢和核心肌群的训练，提高力量和投掷能力。
- 技术训练：每周进行2次技术训练，包括摆臂、转体、释放等方面的练，提高投掷技术和准确性。
4. 接力训练- 组织团队训练：每周进行2次接力训练，包括接力棒传递、起跑和交接区域的练，提高接力配合和速度。
训练安排- 每周训练5-6天，每天训练时间为1.5-2小时。
- 每周至少安排1天进行休息和恢复训练。
- 训练内容根据个人实际情况和能力水平进行个性化调整。
- 训练过程中要注意合理的热身和拉伸，以及适当的饮食和休息。
总结本训练计划是为高中田径队的运动员量身定制的。
通过坚持训练计划和合理调整训练内容，相信每位运动员都能够不断提高自己的竞技水平，取得更好的成绩。
加油！。
校田径队训练工作计划(12篇)
校田径队训练工作计划（12篇）校田径队训练工作打算〔通用12篇〕校田径队训练工作打算篇1一、指导思想:在学校领导的大力支持下,上学期的田径队训练工作取得了肯定的进展。
初步的到达了训练的目的,在身体训练和思想道德建设方面都取得了不错的开局。
这一学期是大力加强队伍梯队建设和人才的输送为主要工作方向。
二、目的任务:抓好体育心理的训练,调整心态,冲刺____!三、基本状况:经过一个学期的身体素养训练和动作技术的教学,同学们都已经到达了肯定的专业雏形,但是由于竞赛的阅历还比较欠缺,面对大型竞赛可能会消失紧急的心情。
所以在体育心理的建设应当作为重点来抓。
四、训练时间的支配:每天训练一次,每次2小时左右。
每周训练五天,下午训练。
五、考核:1、每两周进行一次全部的测评。
2、每一个月到别的学校进行生疏环境的考核。
六、训练要求:1、训练课的内容选择上要注意改变,突出竞赛时有可能会消失的问题,尽可能的让同学经受这些状况。
2、训练要一般训练和专项训练相结合,突出专项训练。
3、各种练习中,培育同学养成良好的竞赛习惯和竞赛的心理。
七、思想品德的建设:在培育同学的爱国主义的前提下加强对优秀运动员的事迹的讲解。
从中领悟体育道德精神。
培育同学的良好得失心态。
加强和班主任、家长、校领导的联系,从而做到多级管理。
八、详细训练要求:预备期:(三天)1、召开有领导参与的队员会议。
2、宣布强调训练的纪律和看法。
预备训练所需要的器材。
第一阶段:(____年2月中旬—____年3月中旬):身体素养训练阶段,以身体素养训练为主。
其次阶段:(____年3月中旬—____年4月初)专项素养的提高。
第三阶段:(____年4月初到中旬)战术养成和体育心理的强化阶段,是全年训练的调整期。
第四阶段:(____年4月中旬—____年5月中旬)竞赛期。
第五阶段:加强文化学问的.学习。
全力攻读文化学问。
校田径队训练工作打算篇2一、指导思想全面贯彻教育方针，在实施素养教育的同时，培育同学各个方面的力量，提高我校在田径竞赛中的成果，把学校的体育工作做的更好。
关于中小学田径运动会活动总结最新版(精选7篇)
关于中小学田径运动会活动总结最新版(精选7篇)关于中小学田径运动会活动总结篇111月15日县中小学生田径运动会在县体育场举行，中学代表队在校领导和文体处的全力配合支持下，县运动会于11月17落下了帷幕。
我校田径队派出参赛队员10人（其中男、女运动各5人），共参加了27个小项目比赛的角逐，经过全队上下共同努力，顽强拼搏，取得了团体总分90分。
其中男子、女子团体荣获全县第2名、第3名，创造了中学历史以来参加县田径运动会的最好成绩，完成了学校交给的任务。
现总结如下：一、领导重视让教练员无后顾之忧一直以来，我校董事长对田径训练工作都特别重视与支持。
为训练新购置了跳高垫子、跳高架等专业器材，为运动员购买了新田径训练鞋，为运动员提供了一等的休息场所――老鹰村搏击俱乐部，还为运动员准备好了生命营养水高级葡萄糖。
大力给予了一定的物力、人力、资金和时间上的保证，给教练员和学生运动员创造了良好的训练环境、休息环境与生活环境，使运动员身受鼓舞，让教练员无后顾之忧，在本届田径运动会上，赛出了风格，赛出了水平。
二、选材建队与制定训练计划是关键在以文体处为中心的体育组组长的带领下，今年重点抓了队伍的组建工作与训练计划的制定。
在选材上，我常常深入到初三初二年级和初一年级中去，找班主任了解各班上的体育尖子生，抓好了选材这个关键环节；我深知只有选好、选准了，大力加以培养训练，才不会出现人才的浪费，选材好了就等于成功。
在抓好运动员日常的思想、技术、战术训练工作的同时，还要充分利用体育课堂和课外活动课发掘有潜力的学生。
通过训练，从中选拔出了多名优秀运动队员，组建了一支较强的队伍代表我校参加了今年的县中小学生田径运动会。
田径训练工作事项繁多、训练计划内容繁杂。
所以，训练计划只有科学合理、针对性训练，才能出成绩和提高运动水平；科学合理是指对运动量的安排和制定的月训练计划、周训练计划、天训练计划要适合每个运动员；针对性是对项目中的各个专项，对不同性格、特长的运动员要针对训练和制定计划。
田径队训练总结(通用4篇)
田径队训练总结（通用4篇）本文为大家分享田径队训练总结相关范本模板，以供参考。
我校是区小学田径传统学校的下属完小，我们学校每年都要举办校田径运动会以及参加区中小学生田径运动会，通过这半年大家的共同努力，在校领导的关心与支持下，我校的运动队水平正在走出低谷，20XX年在参加区中小学田径运动会上获得团体总分第四名，田径运动的开展，推动了学校体育活动的发展，增强了学生的体质，学校的的达标和优秀率逐年提高，开创了学校体育活动的新局面，通过抓学校田径业余训练，下面就我校的田径业余训练作如下总结：一．端正思想，无私奉献，严于律己学校的业余训练是培养体育人才的基地，我们体育教师担负着为国家培养和输送人才的重任．因此我们必须明确本职工作，树立起责任感和事业心，这样才能脚踏实地地进行工作．其次我们体育教师要有敬业精神，体育教师工作辛苦，社会上对体育训练仍有偏见．特别是和一些主科比起来，社会、家长、学生仍存在重视文化知识学习轻视体育的思想，这对我们开展课外业余训练带来许多的困难。
针对这一客观存在的情况，我们认为首先对自己工作的重要性要有足够的认识，而不能自轻自贱，要用自身的言语和行为改变社会的偏见。
为培养德、智、体、美、劳全面发展的人才，为增强学生的体质作出应有的贡献，这样才无愧于我们的事业和责任。
体育教师还要有吃苦奉献精神，训练工作既是脑力劳动，又是体力劳动，体力消耗大，工作辛苦，没有顽强的吃苦精神和无私奉献精神是不行的。
另外我们还要不断地充实自己，要善于积累经验，总结成败得失，勇于思考敢于创新，不断提高自身素质。
我们对体育课和业余训练工作的重要性要有足够的认识，必须明确本职工作，树立起责任感和事业心，这样才能脚踏实地地进行工作。
我们的工作环境，是“露天作业”，“夏天一身汗，冬天一身灰”，而且工作量大，除了每天上了3一4节课外，清早要晨炼，有时傍晚带运动队训练，此外还有各项体育竟赛的训练、组织和实施等；我们还要不断充实自己，积极参预各种各样进修、培训，不断接受新的教学理念，勇于思考敢于创新，提高自身的素。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
1、 一般性准备活动1０分钟；
2、专项训练(径赛项目）:
(1)蹲距式起跑３０米×4,注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10~2０米左右重心随着速度的加快而逐渐抬高;
（2)行进间6０米×3,注意到体会后的途中跑动作,争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨;
(３)橡皮条(牵引练习）;
（4）扛铃(负重蹲立)2０次×4，每次间隙放松跑２0０米。
３、 结束部分1５分钟(垫上磕打放松)。
星期四
一、早晨训练时间
1、准备活动慢跑5×20０米
2、柔韧性练习（正压腿侧压腿摆腿舞台栏杆上活动关节练习)
３、弯道跑练习4组
4、传接棒练习:上挑式、下压式
二、下午训练
1、 一般性准备活动
3、４－６步助跑起跳,用摆动腿落入沙坑，而后随惯性向前跑进,注意不能用踏跳腿落地，以免踏跳腿负担过重。
4、同上练习,起跳后用头触及或手摸高悬物。
5、跳腿踏在1５-２０厘米的高物上进行练习,以加强起跳腿的伸膝送髋和脚扒地滚动的幅度和速度。
６、腿蹬地后,摆动腿踏上50-60厘米高的物体，以加强摆动腿的摆动幅度。
(１)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习；
（2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习;
(３)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
３、放松跑400米。
二、下午训练
１、一般性准备活动1０分钟;
２、弹跳力和力量练习:
(１)各种跳跃练习（收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳)；
（２)各种腰、背、腹机练习(垫上完成）；
7、程助跑起跳练习。
(3)１00米×2,请注意１00米全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。
3、结束部分１５分钟
（1）放松跑200米;
（２)垫上互相磕打放松；
(3)上下肢相互间放松。
星期二
一、早晨训练时间
1、准备活动慢跑5×２00米
2、柔韧性练习(正压腿 侧压腿摆腿舞台栏杆上活动关节练习)
3、跑的专门性练习:小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑等
短跑周训练计划：
星期一
一、早晨训练
1、准备活动慢跑５×200米
2、柔韧性练习（正压腿侧压腿摆腿舞台栏杆上活动关节练习）
3、专门性练习
摆腿2次——高抬腿走2次——侧面交叉步2次——弓箭步走２次——车轮走2次——小步跑2次——高抬腿2次——单脚跳2次——加速跑4次40米(技术要求:高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作,前后摆幅大)。
4、助跑与正确的踏板练习３－5次。
(三）结束部分
1、放松慢跑
２、小结
周二
(一）准备部分
1、慢跑８00米
2、柔韧性练习
3、关节活动操4-6节
（二)基本部分
１、原地模仿起跳练习。在确定起跳腿后,原地做起跳练习,摆动腿和两臂的摆动和起跳腿蹬地要同时,协调一致。
2、从走步到慢跑连续做起跳练习。原地起跳动作比较正确后,再在走步中做，然后慢跑3-4步连续做起跳练习(可集体在跑道或平整的场地上进行练习）。
中学校田径队训练计划及总结
———————————————————————————————— 作者:
———————————————————————————————— 日期:
田径队训练计划
一：计划
第一阶段:（２0名队员基础素质练习,一天一练 晚练)
第一周：通知老队员选择新队员思想动员
第二周:登记名册(初步选择2０名队员)队员集中训练素质恢复
(１）慢跑3×200米；
(2)稍微活动各关节。
2、力量性练习
(１)如立定跳远、三级蛙跳、单脚跳、跳栏架等动作练习;
（2）各种短距离往返跑比赛。
3、结束部分15分钟（1）放 Nhomakorabea跑200米;
（2）垫上互相磕打放松。;
（4)上下肢相互间放松
星期五
一、早晨训练
１、一般性准备活动：(慢跑３×20０米,稍微活动各关节。)
６)放松
准备活动
２)高抬腿练习
3）原地与行进间高抬腿交替练习
4)放松
１)准备活动
2)行进间高抬腿练习
3)田赛队员臂力练习
4)领先跑（男3圈女2圈）
１）准备活动
２)短跑队员中长跑队员田赛队员分组训练
短跑150米70%速度3组三次一组
中长跑３＊４00m为一组两组(间歇5分钟）
田赛的技术动作练习
1)准备活动
2）短跑队员中长跑队员田赛队员分组训练
短跑15０米７０%速度３组三次一组
中长跑3*40０m为一组两组(间歇5分钟)
田赛的技术动作练习
1)准备活动
2)跳绳练习
3)领先跑男3圈女2圈
１)准备活动
2)测试选人
3)高抬腿跑楼梯
第二阶段:(3０名队员分专项训练，一天两练 早晚练)
第六周至第十周：分成短跑、跳跃、中长跑、投掷项目
２、灵敏性练习。
(１）各种快速反应练习;
(２)站立式起跑30－4０米;
(３)３0米、６０米计时跑，各三次。
3、结束部分１5分钟
（1)放松跑200米;
（２）垫上放松。
跳跃周计划
周一:
（一)准备部分
1、慢跑800米
2、柔韧性练习
３、徒手操4-6节
(二)基本部分
1、建立直观动作印象。
2、助跑的开始姿势①从静止状态开始助跑加速,第一步的步幅和速度要力求稳定。②从行进间开始,先走或慢跑几步踏上起点然后开始加速跑。3-5次。
互相认识安全及思想教育
领先跑2圈一组做２组
耐力跑5圈
柔韧放松
第三周至第五周:身体素质训练：速度，力量,耐力，协调，柔韧等素质练习
准备活动内容学习
１）慢跑2圈
２）韧带拉伸:肩腰腿（正 侧后拉)
３)行进间:正踢腿侧踢腿手臂前后绕环跳侧身跑后蹬跑 高抬腿加速跑
4）摆臂练习
５）跑楼梯
（摆臂练习与跑楼梯交替练习)
3、助跑距离的丈量与步点调整:
①从踏板开始反方向跑,在跑步一定步数时踏跳跃起，次踏跳点就是助跑起点，然后向沙坑方向助跑,反复校正步点。４-6次。
②助跑的距离因人而定,一般中学生15米－20米左右。
③稳定后六步助跑,在第二标志和起跳板之间标出最后六步的步点，使运动员以相对稳定的步长进行助跑,最后一步跑过起跳板。4-6次。
4、换物折返跑：５米三向
二、下午训练
1、一般性准备活动10分钟;
2、上梯式跑步５个来回×3组（要求:摆臂频率快、摆幅大,前脚掌着地并快速瞪离地面)。
3、结束部分２0分钟
（１）放松跑２00米；
（2）垫上互相磕打放松。;
（3）上下肢相互间放松
星期三
一、 早晨训练
1、 一般性准备活动1０分钟;
2、柔韧性练习: