中学校田径队训练计划及总结
中学校田径队训练计划及总结
中学校田径队训练计划及总结拉伸放松活动10分钟。
跳跃周训练计划:星期一一、早晨训练时间（6：00---7：00）1、准备活动慢跑5×200米2、柔韧性练（正压腿侧压腿摆腿舞台栏杆上活动关节练）3、专门性练深蹲跳5次——单脚跳2次——连续跳3次——高抬腿跳2次——弹跳跑2次——加速跑4次40米（技术要求：蹬地、起跳、落地、摆臂、重心控制）。
二、下午训练时间（5：00—6：15）1、一般性准备活动10分钟；2、专项训练（径赛项目）：1）跳远：弹跳跑+起跳跳远（技术要求：蹬地、起跳、落地、重心控制、摆臂）。
2）三步跳：弹跳跑+起跳三步跳（技术要求：蹬地、起跳、落地、重心控制、摆臂）。
3、拉伸放松活动10分钟。
中长跑周训练计划:星期一一、早晨训练时间（6：00---7：00）1、准备活动慢跑5×200米2、柔韧性练（正压腿侧压腿摆腿舞台栏杆上活动关节练）3、专门性练跑步姿势练2次——短距离冲刺3次——中长距离练（400米）2次——加速跑4次40米（技术要求：节奏、呼吸、姿势、重心控制）。
二、下午训练时间（5：00—6：15）1、一般性准备活动10分钟；2、专项训练（径赛项目）：1）400米：节奏、呼吸、姿势、重心控制，配合弯道跑。
2）800米：节奏、呼吸、姿势、重心控制，配合全程跑。
3、拉伸放松活动10分钟。
投掷周训练计划:星期一一、早晨训练时间（6：00---7：00）1、准备活动慢跑5×200米2、柔韧性练（正压腿侧压腿摆腿舞台栏杆上活动关节练）3、专门性练扔铅球2次——扔铁饼2次——扔标枪2次——加速跑4次40米（技术要求：重心控制、摆臂、起跳、落地）。
二、下午训练时间（5：00—6：15）1、一般性准备活动10分钟；2、专项训练（径赛项目）：1）铅球：重心控制、摆臂、起跳、落地。
2）铁饼：重心控制、摆臂、起跳、落地。
3）标枪：重心控制、摆臂、起跳、落地。
3、拉伸放松活动10分钟。
田径队训练工作总结5篇
田径队训练工作总结5篇第1篇示例：田径队训练工作总结一、概述田径是一项基本运动项目，也是体育运动中最古老、最基础的运动项目之一。
田径队的训练工作是保证队员们身体素质和竞技水平的提高的重要保障。
本文对田径队训练工作进行了总结和分析，以期对今后的训练工作提供一定的参考和借鉴。
二、训练内容1. 身体素质训练：田径队的训练内容涉及赛跑、跳远、跳高、跳远、撑竿跳等多个项目，因此身体素质是训练的重中之重。
在身体素质训练上，我们主要包括力量、速度、耐力、柔韧等多个方面。
在力量训练方面，我们主要通过举重、器械训练等方式进行训练，力求增强队员的爆发力和持久力。
在速度训练方面，我们采用短跑、爆发力训练等方式进行训练，以提高队员的瞬发能力和出色的起跑速度。
在耐力训练方面，我们通过长跑、仰卧起坐、引体向上等方式进行训练，以提高队员的耐力水平。
在柔韧训练方面，我们采用拉伸运动、瑜伽等方式进行训练，以增强队员的柔韧性和灵活性。
2. 技术训练：田径队的训练内容还包括多个技术项目，如赛跑、跳远、跳高、跳远、撑竿跳等。
在技术训练方面，我们主要包括动作细节的训练、专项技术训练、基本功训练等。
通过对动作细节的训练，我们力求队员的动作规范，让他们能够在比赛中发挥出最佳状态。
在专项技术训练方面，我们力求在各项技术项目上让队员都有一定的专长，为以后的比赛积累更多的经验。
在基本功训练方面，我们注重队员的基础功夫，让他们掌握扎实的技术基础，为以后的技术训练打下坚实的基础。
三、训练方法1. 分组训练：我们将队员们按照不同的项目和不同的强项进行分组训练。
这样可以使队员们更加集中地进行专项训练，对各项项目进行有针对性的训练，更好地提高队员们的竞技水平。
2. 轮训制度：我们采用轮训制度让队员们进行全方位的训练，让他们在身体素质和技术方面都得到全面的提高，确保队员们在综合素质上的全面发展。
3. 个性化训练：我们充分尊重和考虑每位队员的特点和个性，在选择训练内容和训练方法时充分根据队员的个性和特点进行量身定制，以期让每位队员都能在训练中得到更好地锻炼和提高。
中学田径队训练总结
中学田径队训练总结中学田径队训练总结中学田径队训练总结1一年来，校田径队训练工作在校领导、班主任及科任老师的配合下，通过师生的共同努力，运动队成绩比以往有明显的进步，并在各级各类比赛中取得了理想成绩，为学校挣得荣誉。
一、基础工作学校体育工作是学校整个教育体系的重要组成部分，是实施素质教育的重要环节。
为此，我校领导十分重视体育工作，已将业余训练工作列入学校目标管理内容，并指派副校长主管全校体育工作，按要求配足、配齐各运动队教练。
在领导和全体体育教师团结协作下，确保了学校体育工作顺利运作。
由于学校是省田径传统校，所以学校特别重视田径训练队的训练和管理工作，组成了校田径教练组，分别负责短跑组、跨跳组、投掷组和中长跑组的训练工作。
学校对田径队在训练比赛所需的经费，都能及时到位，以保证田径训练和比赛工作顺利进行。
对在市级以上比赛取得成绩的学生，学校还给予一定的物质奖励。
二、训练工作学期初田径队根据实际情况，进行正常人员调整，制定切实可行的训练计划，并建立运动员个人档案，运动队建立了两个以上年龄梯队，做好各年龄段的衔接工作。
在日常训练中加强管理，确保了课余训练的“四定”(定人、定时间、定内容、定场地器材)，每周训练三次(星期一、三、五)下午第二节后，每次训练一个半小时，保证了训练质量和效果。
教练员、班主任、任课教师和家长四配合做好运动员的训练、学习和生活各方面衔接配合工作，确保运动员的德智体三个方面全面发展。
各教练员充分利用课余时间加强业务学习，经常和市少体校进行学习和交流，不断对训练工作进行总结和反思，从而不断提高训练水平。
三、竞赛成绩20xx年10月校田径队在市中学生田径运动会中，取得初中团体总分第一。
我校学生邹阳、陈文玲等7位同学代表市队参加省中学生田径运动会，在比赛中取得优异的成绩，为市获得团体总分第二名，做出重要的贡献。
四、输送体育后备人才根据省田径传统校的要求，校田径队今年向市少体校输送陈文、邹阳等6名运动员，其中邹阳和林青霞两位同学还被省队抽调试训。
初中田径队训练计划
初中田径队训练计划目标初中田径队训练计划的目标是提高队员们的体能水平、培养专业田径项目的技术能力，以及加强团队合作意识和比赛策略。
训练内容1. 体能训练：包括跑步训练、力量训练、柔韧性训练等，旨在提高队员的速度、耐力和灵活性。
体能训练：包括跑步训练、力量训练、柔韧性训练等，旨在提高队员的速度、耐力和灵活性。
2. 专业项目训练：根据队员的个人兴趣和擅长项目，进行针对性的技术训练，如短跑、长跑、跳远、跳高、铅球等。
专业项目训练：根据队员的个人兴趣和擅长项目，进行针对性的技术训练，如短跑、长跑、跳远、跳高、铅球等。
3. 团队合作训练：通过集体训练、接力训练等形式，培养队员之间的默契和团队意识。
团队合作训练：通过集体训练、接力训练等形式，培养队员之间的默契和团队意识。
训练周期和频率1. 训练周期：本训练计划为期8周，每周训练5天，休息2天。
2. 训练时间安排：每天训练时间为1.5小时，包括热身、训练和放松。
训练计划以下是每周的训练计划安排：周一：：- 热身运动：跑步、拉伸- 体能训练：力量训练- 专业项目训练：技术细节训练周二：：- 热身运动：跑步、拉伸- 体能训练：速度训练- 专业项目训练：项目特训周三：：- 热身运动：跑步、拉伸- 体能训练：柔韧性训练- 专业项目训练：技术细节训练周四：：- 热身运动：跑步、拉伸- 体能训练：耐力训练- 专业项目训练：项目特训周五：：- 热身运动：跑步、拉伸- 团队合作训练：接力训练、组队训练- 专业项目训练：比赛策略训练周六、周日：休息：休息注意事项1. 在训练前要做好充分的热身运动，包括适当的拉伸动作。
2. 训练时要注意安全，遵守教练的指导，不随意进行高强度训练。
3. 队员们要保持积极的训练态度，同时要合理安排休息时间，避免过度疲劳。
4. 队员们要相互支持，鼓励和帮助队友，培养团队精神。
结束语本训练计划旨在促进初中田径队员们的全面发展，通过科学的训练，提高队员的体能水平和专业项目技术，培养他们的团队合作能力和竞技意识。
初中田径队训练计划详细
初中田径队训练计划详细田径是一项全面发展学生身体素质的运动项目，对于初中生来说，参加田径队的训练可以促进身心健康。
为了帮助初中田径队取得更好的训练效果，下面详细介绍一份初中田径队训练计划。
一、目标设定1. 提高学生的身体素质，包括力量、速度、耐力和灵活性。
2. 培养学生的团队合作意识和竞技精神。
3. 保证学生的安全和健康。
二、训练内容1. 热身运动（15分钟）每次训练开始前，进行适当的热身运动以减少受伤风险，如慢跑、拉伸等。
2. 基础训练（30分钟）包括以下几个方面的训练：a. 动作技术练习：如起跑姿势、起跳技巧、传递接力棒等。
b. 跳远和跳高训练：包括技术练习和提高跳远和跳高的能力。
c. 投掷项目：如标枪、铅球、铁饼的练习和技巧训练。
3. 跑步训练（30分钟）a. 短跑训练：包括起跑、加速和冲刺等阶段的训练。
b. 中长跑训练：培养学生的持久力和耐力，如800米和1500米跑。
4. 越野跑训练（20分钟）在适当的场地上进行越野跑训练，提高学生的耐力和体能。
5. 灵敏度训练（20分钟）a. 身体协调性的锻炼：如高抬腿、抬膝、健步走等。
b. 跳跃和转身技巧的训练：如横跳、纵跳、转身等。
6. 游戏活动（20分钟）安排一些田径相关的游戏活动，如接力赛、抢跳、拔河等，增强学生对团队合作的意识和竞争意识。
三、训练计划安排1. 周一：基础训练，包括动作技术练习和跳远训练。
2. 周二：跑步训练，包括短跑和中长跑。
3. 周三：越野跑训练和灵敏度训练。
4. 周四：基础训练，包括投掷项目的训练。
5. 周五：跑步训练，包括短跑和中长跑。
6. 周六：游戏活动，增加趣味性和竞争性。
7. 周日：休息。
四、注意事项1. 定期进行体能测试，记录学生的训练成果和改进方向。
2. 按照学生的实际情况制定个别训练计划，注重参与度和个人进步。
3. 在训练中注意学生的安全，特别是在跳远、跳高和投掷项目时要有专门的教练指导。
通过以上训练计划的实施，初中田径队将能够提高学生的身体素质和技术水平，培养学生的团队合作意识和竞技精神。
中学校田径队训练计划及总结
中学校田径队训练计划及总结建一中学校田径队训练计划及总结一:计划第一阶段:(30名队员基础素质练习,一天一练晚练)第一周：9.1---9.5通知老队员选择新队员思想动员第二周：9.7----9.11登记名册(初步选择30名队员) 队员集中训练素质恢复9.7—9.11 互相认识安全及思想教育领先跑2圈一组做2组耐力跑5圈柔韧放松第三周至第五周：9.13---9.30身体素质训练:速度,力量,耐力,协调,柔韧等素质练习9.13—9.18 准备活动内容学习1）慢跑2圈2）韧带拉伸：肩腰腿（正侧后拉）3）行进间：正踢腿侧踢腿手臂前后绕环跳侧身跑后蹬跑高抬腿加速跑4)摆臂练习5)跑楼梯（摆臂练习与跑楼梯交替练习）6）放松9-21 1）准备活动2）高抬腿练习3）原地与行进间高抬腿交替练习4）放松9-22 1）准备活动2）行进间高抬腿练习3）田赛队员臂力练习4）领先跑（男3圈女2圈）1）准备活动2）短跑队员中长跑队员田赛队员分组训练短跑150米70%速度3组三次一组中长跑3*400m为一组两组（间歇5分钟）田赛的技术动作练习1)准备活动2）短跑队员中长跑队员田赛队员分组训练短跑150米70%速度3组三次一组中长跑3*400m为一组两组（间歇5分钟）田赛的技术动作练习1）准备活动2) 跳绳练习3)领先跑男3圈女2圈---9.30 1）准备活动2）测试选人3）高抬腿跑楼梯第二阶段:(30名队员分专项训练,一天两练早晚练)第六周至第十周:10.8---10.31分成短跑、跳跃、中长跑、投掷项目短跑周训练计划:星期一一、早晨训练时间（6：00---7：00）1、准备活动慢跑5×200米2、柔韧性练习（正压腿侧压腿摆腿舞台栏杆上活动关节练习）3、专门性练习摆腿2次——高抬腿走2次——侧面交叉步2次——弓箭步走2次——车轮走2次——小步跑2次——高抬腿2次——单脚跳2次——加速跑4次40米（技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作，前后摆幅大）。
2024年学校田径队训练计划范文(5篇)
2024年学校田径队训练计划范文指导思想：____教育方针，全面发展学生及田径队员的身体素质，学习和改进专项技术水平，培养田径队员的综合素质及能力，提高训练成绩，努力把交界一中的田径队训练工作做得更好，力争在今年的区田径会及全镇运动会上取得优异成绩。
训练目标：（1）、增强队员的体质，全面恢复队员的体能。
（2）、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。
（3）、通过训练提高队员的各项专项成绩，各项目也争取在去年的基础上取的更好的成绩。
训练时间：____月____日至____月____日。
训练重点：训练时间：周一、二、三、四、五第七节课及放学。
具体时间：下午：14：30~16：30。
训练地点：田径场、篮球场。
每周重复训练法，椐学生身体恢复情况酌情加大训练量。
训练对象：初一至初三年级田径队队员。
训练内容：一、素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。
二、速度训练：____米、____米、____米、____米。
三、力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。
四、耐力训练：____米、____米、____米、领跑、记时跑等。
五、反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。
六、柔韧性训练：压肩，压腿、劈叉。
训练安排：星期一速度训练：1、准备活动：A：绕篮球跑圈。
B：压肩。
C：____米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组。
D：绕篮球全场“8”字形跑两组。
2、测试：____米两组或____米往返跑一组;____米、____米往返跑一组。
3、绕篮球场慢跑一圈放松。
星期二力量速度训练：1、准备活动：A：绕篮球跑圈。
B：拉韧带练习。
C：____米单足跳、____米蛙跳各两组。
3、放松跑。
星期三耐力训练：1、准备活动：A：____分钟。
B：拉韧带练习：压肩，压腿。
C：原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。
高中田径队训练计划
高中田径队训练计划目标本训练计划旨在帮助高中田径队的运动员们达到他们的最佳竞技状态。
通过科学合理的训练安排和系统性的训练内容，我们的目标是提高每位运动员的速度、耐力、力量和技术水平，以便他们在比赛中取得出色的成绩。
训练内容1. 跑步训练- 长跑训练：每周进行2-3次长跑训练，每次30分钟到1小时，增加距离和速度逐渐提高。
- 短跑训练：每周进行2-3次短跑训练，包括加速度训练和起步训练，提高爆发力和加速度。
- 技术训练：每周进行2次技术训练，包括姿势、节奏、脚步等方面的练，提高跑步技术和效率。
2. 跳远训练- 力量训练：每周进行2次的力量训练，包括腿部和核心肌群的训练，提高爆发力和跳远能力。
- 技术训练：每周进行2次技术训练，包括起跳、着地、摆臂等方面的练，提高跳远技术和姿势。
3. 投掷训练- 力量训练：每周进行2次的力量训练，包括上肢和核心肌群的训练，提高力量和投掷能力。
- 技术训练：每周进行2次技术训练，包括摆臂、转体、释放等方面的练，提高投掷技术和准确性。
4. 接力训练- 组织团队训练：每周进行2次接力训练，包括接力棒传递、起跑和交接区域的练，提高接力配合和速度。
训练安排- 每周训练5-6天，每天训练时间为1.5-2小时。
- 每周至少安排1天进行休息和恢复训练。
- 训练内容根据个人实际情况和能力水平进行个性化调整。
- 训练过程中要注意合理的热身和拉伸，以及适当的饮食和休息。
总结本训练计划是为高中田径队的运动员量身定制的。
通过坚持训练计划和合理调整训练内容，相信每位运动员都能够不断提高自己的竞技水平，取得更好的成绩。
加油！。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
建一中学校田径队训练计划及总结一:计划第一阶段:(30名队员基础素质练习,一天一练晚练)第一周：9.1---9.5通知老队员选择新队员思想动员第二周：9.7----9.11登记名册(初步选择30名队员) 队员集中训练素质恢复9.7—9.11 互相认识安全及思想教育领先跑2圈一组做2组耐力跑5圈柔韧放松第三周至第五周：9.13---9.30身体素质训练:速度,力量,耐力,协调,柔韧等素质练习9.13—9.18 准备活动内容学习1）慢跑2圈2）韧带拉伸：肩腰腿（正侧后拉）3）行进间：正踢腿侧踢腿手臂前后绕环跳侧身跑后蹬跑高抬腿加速跑4)摆臂练习5)跑楼梯（摆臂练习与跑楼梯交替练习）6）放松9-21 1）准备活动2）高抬腿练习3）原地与行进间高抬腿交替练习4）放松9-22 1）准备活动2）行进间高抬腿练习3）田赛队员臂力练习4）领先跑（男3圈女2圈）1）准备活动2）短跑队员中长跑队员田赛队员分组训练短跑150米70%速度3组三次一组中长跑3*400m为一组两组（间歇5分钟）田赛的技术动作练习1)准备活动2）短跑队员中长跑队员田赛队员分组训练短跑150米70%速度3组三次一组中长跑3*400m为一组两组（间歇5分钟）田赛的技术动作练习1）准备活动2) 跳绳练习3)领先跑男3圈女2圈---9.30 1）准备活动2）测试选人3）高抬腿跑楼梯第二阶段:(30名队员分专项训练,一天两练早晚练)第六周至第十周:10.8---10.31分成短跑、跳跃、中长跑、投掷项目短跑周训练计划:星期一一、早晨训练时间（6：00---7：00）1、准备活动慢跑5×200米2、柔韧性练习（正压腿侧压腿摆腿舞台栏杆上活动关节练习）3、专门性练习摆腿2次——高抬腿走2次——侧面交叉步2次——弓箭步走2次——车轮走2次——小步跑2次——高抬腿2次——单脚跳2次——加速跑4次40米（技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作，前后摆幅大）。
二、下午训练时间（5：00—6：15）1、一般性准备活动10分钟；2、专项训练（径赛项目）：（1）蹲距式起跑30米×4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10~20 米左右重心随着速度的加快而逐渐抬高；（2）行进间60米×3，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨；（3）100米×2，请注意100米全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。
3、结束部分15分钟（1）放松跑200米；（2）垫上互相磕打放松；（3）上下肢相互间放松。
星期二一、早晨训练时间（6：30---7：30）1、准备活动慢跑5×200米2、柔韧性练习（正压腿侧压腿摆腿舞台栏杆上活动关节练习）3、跑的专门性练习：小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑等4、换物折返跑：5米三向二、下午训练时间5：00----6：151、一般性准备活动10分钟；2、上梯式跑步5个来回×3组（要求：摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面）。
3、结束部分20分钟（1）放松跑200米；（2）垫上互相磕打放松。
；（3）上下肢相互间放松星期三一、早晨训练时间（6：30----7：30）1、一般性准备活动10分钟；2、柔韧性练习：（1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习；（2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习；（3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
3、放松跑400米。
二、下午训练时间5：00----6：151、一般性准备活动10分钟；2、弹跳力和力量练习：(1)各种跳跃练习（收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳）；(2)各种腰、背、腹机练习（垫上完成）；(3)橡皮条（牵引练习）；(4)扛铃（负重蹲立）20次×4，每次间隙放松跑200米。
3、结束部分15分钟（垫上磕打放松）。
星期四一、早晨训练时间（6：30----7：30）1、准备活动慢跑5×200米2、柔韧性练习（正压腿侧压腿摆腿舞台栏杆上活动关节练习）3、弯道跑练习4组4、传接棒练习：上挑式、下压式二、下午训练时间5：00----6：151、一般性准备活动（1）慢跑3×200米；（2）稍微活动各关节。
2、力量性练习（1）如立定跳远、三级蛙跳、单脚跳、跳栏架等动作练习；（2）各种短距离往返跑比赛。
3、结束部分15分钟（1）放松跑200米；（2）垫上互相磕打放松。
；（4）上下肢相互间放松星期五一、早晨训练时间（6：30----7：30 ）1、一般性准备活动：（慢跑3×200米，稍微活动各关节。
）2、灵敏性练习。
(1)各种快速反应练习；(2)站立式起跑30-40米；(3)30米、60米计时跑，各三次。
3、结束部分15分钟（1）放松跑200米；（2）垫上放松。
跳跃周计划周一：（一）准备部分1、慢跑800米2、柔韧性练习3、徒手操4-6节（二）基本部分1、建立直观动作印象。
2、助跑的开始姿势①从静止状态开始助跑加速，第一步的步幅和速度要力求稳定。
②从行进间开始，先走或慢跑几步踏上起点然后开始加速跑。
3-5次。
3、助跑距离的丈量与步点调整：①从踏板开始反方向跑，在跑步一定步数时踏跳跃起，次踏跳点就是助跑起点，然后向沙坑方向助跑，反复校正步点。
4-6次。
②助跑的距离因人而定，一般中学生15米-20米左右。
③稳定后六步助跑，在第二标志和起跳板之间标出最后六步的步点，使运动员以相对稳定的步长进行助跑，最后一步跑过起跳板。
4-6次。
4、助跑与正确的踏板练习3-5次。
（三）结束部分1、放松慢跑2、小结周二（一）准备部分1、慢跑800米2、柔韧性练习3、关节活动操4-6节（二）基本部分1、原地模仿起跳练习。
在确定起跳腿后，原地做起跳练习，摆动腿和两臂的摆动和起跳腿蹬地要同时，协调一致。
2、从走步到慢跑连续做起跳练习。
原地起跳动作比较正确后，再在走步中做，然后慢跑3-4步连续做起跳练习（可集体在跑道或平整的场地上进行练习）。
3、4-6步助跑起跳，用摆动腿落入沙坑，而后随惯性向前跑进，注意不能用踏跳腿落地，以免踏跳腿负担过重。
4、同上练习，起跳后用头触及或手摸高悬物。
5、跳腿踏在15-20厘米的高物上进行练习，以加强起跳腿的伸膝送髋和脚扒地滚动的幅度和速度。
6、腿蹬地后，摆动腿踏上50-60厘米高的物体，以加强摆动腿的摆动幅度。
7、程助跑起跳练习。
（三）结束部分1、放松慢跑2、放松大小腿。
3、小结周三（一）准备部分1、慢跑800米2、柔韧性练习3、关节活动操4-6节（二）基本部分1、原地做腾空动作的模仿练习。
2、原地上一步起跳，在落地前快速完成腾空动作。
3、4-6步助跑后跳后做摆动腿练习。
小腿微向前、向下、向后摆动，膝关节放松，落地后继续向前跑进。
4、6-8步助跑起跳，成腾空步，用摆动腿越过橡皮筋着地，橡皮筋高约40-60厘米，距起跳点2-3米。
5、利用踏跳板（30厘米高），4-6步助跑起跳做腾空动作。
4-6次6、不用踏板做练习，要求把注意力集中在做腾空动作上。
（三）结束部分1、放松慢跑2、拍打抖动大小腿进行放松。
3、小结周四1、慢跑800米2、柔韧性练习3、关节活动操4-6节（二）基本部分1、原地做挺身动作的模仿练习。
2、原地上一步起跳，在落地前快速完成挺身动作。
3、6-8步助跑起跳，成腾空步，用摆动腿越过橡皮筋着地，橡皮筋高约40-60厘米，距起跳点2-3米。
4、利用踏跳板（30厘米高），4-6步助跑起跳做腾空展体挺身动作。
5、不用踏板做练习，要求把注意力集中在做腾空挺身动作上。
6、助跑起跳腾空挺身完整动作练习（三）结束部分1、放松慢跑2、放松性伸展操。
3、小结周五（一）准备部分1、慢跑800米2、柔韧性练习3、关节活动操4-6节（二）基本部分1、4-6步助跑跳远，落地前做伸小腿动作，不要怕后坐。
2、6-8步助跑跳远，落地前做伸小腿动作，脚落地刹那，迅速做屈膝或挺腹动作，避免后坐。
3、单杠上摆荡，前摆时迅速将膝举向手，然后伸腿并做自由后摆。
4、在靠近沙坑处，两臂撑在倒立架上，然后迅速向前伸腿并使脚跟尽量在远处触沙。
3、在短、中程助跑完整跳远练习中改进和提高落地伸腿技术。
（三）结束部分1、放松慢跑2、抖动大小腿放松。
3、小结中长跑周训练计划星期一：准备活动：3次150m加速跑；200～600m变速跑，总距离5～8km，81％～85％的速度，间歇休息1～3min;整理活动是慢跑2～3km。
星期二：16～18km长距离越野跑～1h(有氧性)；一般发展练习。
星期三：以3min10s／km～3min15s／km的速度越野跑10～12km；一般发展练习。
星期四：匀速越野跑13～15km(有氧性)；一般发展练习。
星期五：准备活动：加速跑5次100 m；1～2km的反复跑，总距离5～8km，85％～90％的速度：训练课快要结束时，1～2次短距离全速跑(练习冲刺)：整理活动的慢跑2～4km。
星期日：18～23km的长距离越野跑(有氧性)；一般发展练习。
投掷周训练计划星期一1、绕田径场地幔跑2公里2、徒手操、跑的专门性练习3、协调性练习4、垫子练习星期二1、准备活动2、徒手操、跑的专门性练习3、协调性练习4、杠铃片素质练习5、投掷基本技术学习6、放松星期三1、准备活动2、徒手操、跑的专门性练习3、协调性练习4、出手速度练习3、沙坑素质练习4、快速俯卧撑50次×3组星期四1、准备活动2、徒手操、专门性练习3、心理素质练习4、徒手操、跑的专门性练习5、力量基本技术学习（杠铃杆）星期五1、准备活动2、徒手操、跑的专门性练习3、篮球活动4、快速俯卧撑50次×3组专门性练习5、投掷基本技术学习（轻器械星期天1、准备活动2、徒手操、跑的专门性练习、3、身体素质训练4、足球游戏5、垫子练习6、跨栏练习第三阶段：（赛前冲刺阶段20名队员按各自比赛项目训练,一天两练早晚练）第十一周至第十三周：11.1---11.14100米、200米、400米、800米、1500米、跳高、跳远、铅球、标枪、4×100米接力。
分项冲刺训练二、总结通过我们教练组详细周密的训练安排，以及我们全体运动员努力地训练，这次校田径运动会我们打破了三项校记录！教练员：班显珠田径队参赛队员：下阶段，我们将选拔人员组建新一轮田径队，开始新一训练周期的训练，为来年的比赛做好扎实基础。
田径队训练名单。