田径队一周训练计划
田径一周训练计划方案
田径一周训练计划方案田径训练计划是运动员提高竞技水平的重要组成部分。
一个科学合理的训练计划可以帮助运动员提高技术水平和身体素质，以达到更好的成绩。
本文将介绍一个七天的田径训练计划方案，旨在帮助运动员训练全面，提高竞技实力。
周一：速度训练周一的训练以提高速度为主。
包括热身运动、冲刺训练和爆发力训练。
先进行全面的热身运动，包括慢跑、拉伸等，预防运动伤害。
然后进行短距离冲刺训练，如60米、100米，以提高起跑速度和爆发力。
最后进行爆发力训练，如蛙跳、深蹲跳等，增强肌肉力量和爆发力。
周二：耐力训练周二的训练以提高耐力为主。
包括长跑和间歇训练。
先进行适度的热身运动，然后进行长跑训练，如3000米、5000米，以提高持久力和耐力。
接着进行间歇训练，如800米间歇跑，锻炼心肺功能和快速恢复能力。
周三：技术训练周三的训练以技术提升为主。
包括各项田径项目的技术训练，如跳远、投掷、接力等。
通过细致的技术指导和反复训练，提高技术动作的准确性和稳定性。
周四：休息与恢复周四是休息与恢复的一天。
运动员可进行适度的休息活动，如轻松慢跑、游泳等，促进身体的恢复和放松。
还可以进行拉伸运动，缓解肌肉的疲劳和紧张。
周五：综合训练周五的训练着重于综合训练。
包括全面的热身运动、综合项目的训练和传统项目的巩固。
先进行全面的热身运动，预备身体。
然后进行综合项目的训练，如多项全能训练，综合提高各项技术和素质。
最后进行传统项目的巩固训练，加强重点项目的训练和强化。
周六：速度耐力训练周六的训练着重于提高速度和耐力的综合能力。
包括热身运动、组合跑和阻力训练。
先进行全面的热身运动，预备身体。
然后进行组合跑训练，如200米冲刺+400米中跑的组合，以提高速度和耐力的综合能力。
最后进行阻力训练，如携带负重跑、上坡跑等，增加抵抗力和动力输出。
周日：比赛或休息周日可安排比赛，检验训练成果。
也可安排休息，进行适度的活动，促进身体的恢复和放松。
通过七天的田径训练计划方案，运动员可以全面提高速度、耐力、技术和全面素质。
短跑一周训练计划田径运动员训练计划
短跑一周训练计划田径运动员训练计划第一篇:《2022田径运动会训练计划》训练计划（1）整体计划（2）阶段训练计划表阶段训练具体时间安排一周共训练五天，每天训练两次，早上和下午各训练一次，每次训练时间为1个半小时。
四、训练内容及方法1、身体机能重点发展学生心肺功能，主要通过有氧运动为主进行，提高提呼吸系统可能功能和心脏泵血功能。
训练方法主要为持续训练法和重复训练法。
2、身体素质1主要发展其有氧耐力、速度、柔韧和灵敏。
训练方法主要为持续训练法、重复训练法和循环训练法。
2具体训练内容1速度、灵敏练习:(1)原地高抬腿跑。
(2)加速跑60米左右。
(3)站立式起跑30-40米。
(4)各种快速反应练习。
(5)30米、60米计时跑。
2耐力练习:耐久跑，越野跑,自然环境走跑结合练习,变速跑等。
3柔韧性的练习:(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横叉等练习。
(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
4协调性练习:(1)各种徒手操,行进操练习。
(2)各种技巧练习。
5弹跳力和力量练习:(1)各种跳跃练习。
(2)各种腰、背、腹肌练习。
(3)橡皮条。
下面附上我给我实习学校高一体训队制作的训练方法，望能给你们提供帮助星期一（1）小步跑+30米快速跑某3组（2）原地高抬腿+30m快速跑某3组（3）单脚跳一个来回1次(左去右回)某3~4组（4）抑卧起坐20~30个某4~6组（5）俯卧撑30个某3组(6)两头起12~18个某4组星期二（1）摆臂练习短跑摆臂的方法手臂肘关节的弯屈度约为90度，摆动的方向与跑进的方向一致肩的转动与两臂动作协调，向前摆时手与下颌齐平，后摆时大臂与地面平行，摆臂时两手呈半握状或手指自然伸直。
要求头部正直，两眼直视前方。
颈肩放松，前后摆动，轻快有力，均以肩为轴，前后摆动时肘关节角度略有变化。
前摆要快，同时躯干前倾有助于加快两腿的动作频率及增大两腿的步幅。
田径赛前准备周训练计划
田径赛前准备周训练计划田径赛前准备周训练计划是一个涉及多个方面的详细规划，需要考虑到运动员的身体状况、技术特点、比赛项目以及比赛时间等多个因素。
下面，我将为你提供一个约2800字的田径赛前准备周训练计划的大纲和内容概要，帮助你了解如何制定这样的计划。
田径赛前准备周训练计划一、训练目标本训练计划旨在帮助运动员在赛前一周内充分调整身体状态，提高竞技水平，确保在比赛中发挥出最佳水平。
具体目标包括：增强运动员的体能和耐力，提高运动表现；巩固技术动作，提高比赛效率；调整运动员的心理状态，增强比赛信心；预防运动损伤，确保运动员健康参赛。
二、训练内容体能训练通过有氧运动和无氧运动的结合，提高运动员的心肺功能、肌肉力量和耐力。
具体训练项目包括：慢跑和间歇跑：提高心肺功能和耐力水平；力量训练：针对核心肌群和下肢肌肉进行训练，增强爆发力；柔韧性练习：拉伸肌肉和关节，预防运动损伤。
技术训练针对比赛项目的技术特点，进行有针对性的训练。
具体训练内容包括：起跑技术：优化起跑姿势和反应速度；途中跑技术：提高步频和步幅，优化呼吸节奏；冲刺技术：加强冲刺阶段的爆发力和速度；接力配合：加强接力队员之间的默契度和配合能力。
心理训练通过心理暗示、模拟比赛等方式，调整运动员的心理状态，增强比赛信心。
具体训练内容包括：自信心培养：通过自我暗示和积极思维，提高自信心；应对压力：学习应对比赛压力和紧张情绪的方法；放松技巧：掌握有效的放松技巧，缓解比赛前的紧张情绪。
三、训练安排以下是一周的训练安排示例：周一：恢复性训练慢跑30分钟，进行全身拉伸；技术动作回顾与纠正；轻松的力量训练，以恢复肌肉力量为主。
周二：有氧耐力训练间歇跑训练，提高心肺功能；技术动作细节训练，强化途中跑技术；柔韧性练习，预防运动损伤。
周三：力量训练与心理调整力量训练，重点训练核心肌群和下肢肌肉；模拟比赛场景，进行心理暗示和自信心培养；放松技巧练习，缓解训练压力。
周四：技术训练与恢复起跑和冲刺技术训练，提高反应速度和爆发力；接力配合练习，加强团队协作；慢跑或瑜伽放松，促进身体恢复。
田径项目赛前一周训练计划
竭诚为您提供优质文档/双击可除田径项目赛前一周训练计划篇一：准备期田径运动员周训练计划准备初期田径运动员周训练计划准备中期田径运动员周训练计划准备后期田径运动员周训练计划比赛期田径运动员周训练计划篇二：田径训练计划详细版一,队员现状分析:二,确定目标和预定目标:三、年度训练的阶段划分：②技术练习，提高完善技术，穿插于每次训练课中，以综合训练课的形式进行。
③每3周为一个中周期，前二周为训练小周期相对恒定，第3周为减量、调整小周期，以一般耐力与综合力量，专项技术为主，中周期的负荷量逐步递增，至赛前训练阶段为最大。
5周训练：①训练小周期：周一，最大力量与快速力量：1跨栏或投掷练习；2综合力量：上肢力量；肋木举腿；仰卧挺髋起；负重转体；跨栏坐转髋。
周二，速度与速度耐力：1技术辅助练习；2反复跑150～300米跑；3有氧慢跑3000米。
周三，专项技术与综合力量：1最大力量：卧推75～95%/3～5次/6组；半蹲起75～95%/3～5次/6～8组。
2快速力量：一步换腿跑；快速跑；30～50米快速跑。
周四，身体训练：1柔韧性练习：压腿、摆腿、踢腿练习；2一般耐力：越野跑。
周五，最大力量与快速力量：1抓举，50～85%/3～6次/4～6组；2半蹲起，75～95%/3～5次/5～6组；3快速力量：一步换腿跑；跨跳或跳栏架；快速跑30～50米。
周六，速度与速度耐力：1技术辅助练习；2反复跑100～150米跑（85～95%间歇3～5分）；3有氧慢跑3000米。
周日，休息。
②调整小周期：周一，1跨栏跑技术专门练习。
2变速跑50米快+100米慢/5次/2组，组间间歇5～8分。
周二，专项技术，速度耐力：最大力量与快速力量：1最大力量：卧推，75～95%/3～5次/6组；半蹲起，75～95%/3～5次/6～8组。
2快速力量：一步换腿跑；快速跑；30～50米快速跑。
周三，实心球与有氧耐力：1投掷练习：原地头后掷10～15次；侧向后倒支撑送髋投球10～15次；前后抛球各10～15次。
田径一周训练计划方案
田径一周训练计划方案一、训练概述田径是一项综合性强的运动项目，需要综合性的素质和技能，包括力量、耐力、速度、柔韧性等。
为了提高田径运动员的综合素质和竞技水平，制定科学合理的训练计划至关重要。
以下是一周田径训练计划方案。
二、周一早晨：热身跑1公里，拉伸放松；100米*8组（全速冲刺，每组间隔2分钟）；200米*4组（全速冲刺，每组间隔3分钟）。
下午：力量训练，主要针对腿部力量和核心稳定性，包括深蹲、硬拉、卧推、仰卧起坐等；练习技术动作，如起跑姿势、转弯技巧等。
三、周二早晨：轻松跑3公里，保持稳定速度；拉伸放松。
下午：间歇训练，包括200米*6组（全速冲刺，每组间歇1分钟）；400米*4组（全速冲刺，每组间歇2分钟）。
四、周三早晨：游泳或骑自行车1小时，进行有氧恢复性训练。
下午：技术训练，重点练习各项技术动作，如跳高、跳远、跨栏等；进行比赛模拟训练，包括短距离全力冲刺、接力传递等。
五、周四早晨：爬山或者进行户外越野跑，增加爬坡训练；拉伸放松。
下午：耐力训练，包括800米*4组（保持稳定速度，每组间歇3分钟）；1500米*2组（全力冲刺，每组间歇5分钟）。
六、周五早晨：重点训练，如起跑练习、转弯练习等；拉伸放松。
下午：速度训练，包括100米*10组（全速冲刺，每组间歇2分钟）；200米*6组（全速冲刺，每组间歇3分钟）。
七、周六早晨：轻松跑3公里，保持稳定速度；拉伸放松。
下午：复合训练，包括100米*2组+200米*2组+400米*1组（全速冲刺，每组间歇2分钟）；进行比赛模拟训练，包括短距离全力冲刺、接力传递等。
八、周日休息或进行恢复性训练，如瑜伽、游泳、按摩等，帮助身体恢复并预防运动损伤。
以上是一周田径训练计划方案，旨在提高综合素质和竞技水平。
根据个人实际情况和身体状态，可以适当调整训练内容和强度，确保训练科学合理、安全有效。
在训练过程中，注意合理饮食、充足睡眠，保持良好的训练状态，为提高竞技水平奠定坚实基础。
小学生田径训练周计划
小学生田径训练周计划第一篇：小学生田径训练周计划小学生田径训练周计划星期一速度训练一、慢跑：绕操场慢跑10圈二、准备活动：1、小步跑2、高抬腿3、侧身跑4、跨步跳5、加速跑三、60米×3组100米×2组四、放松星期二弹跳训练一、慢跑：绕操场慢跑10圈二、准备活动：1、小步跑2、高抬腿3、侧身跑4、跨步跳5、加速跑三、跳小垫子10块×5组原地摆臂联系50×5组60米×3四、放松星期三耐力一、慢跑：绕操场慢跑10圈二、准备活动：1、小步跑2、高抬腿3、侧身跑4、跨步跳5、加速跑三、150米×3组100米×2组（短跑）400米×2组（长跑）四、放松星期四弹跳腰腹一、慢跑：绕操场慢跑10圈二、准备活动：1、小步跑2、高抬腿3、侧身跑4、跨步跳5、加速跑三、跳绳100次×5组仰卧起坐20×560米×3四、放松星期五耐力一、慢跑：绕操场慢跑10圈二、准备活动：1、小步跑2、高抬腿3、侧身跑4、跨步跳5、加速跑三、绕操场跑10圈直道加速弯道减速四、放松第二篇：田径业余训练周训练计划田径业余训练周训练计划（星期一）早：一小时一、常规训练：3000m跑；要求：强度：80~85%，最低时间要求13＇。
二、柔韧性练习：（略）时间8分钟三、基本技能训练：时间30分钟短跑队员：①30m起跑练习10~12次×5；组间2~3分钟。
②50m冲刺跑×5；间歇3分钟。
强度85~90%（男：7＂2 ~7＂5；女：7＂8~8＂3）③150m冲刺跑+300m慢跑×3；间歇5分钟。
强度85~90% 400m队员：①260m冲刺跑×5；间歇5~7分钟。
强度85~90% ②140m冲刺跑×4；间歇5~7分钟。
强度85~90% 中长跑队员：①1000m快跑+500m慢跑×3；间歇8~10分钟投掷队员：①原地轻器械后抛练习12次×5；②原地重器械后抛练习12次×5；③200m跑×4。
田径一周训练计划方案
田径一周训练计划方案田径是一项具有挑战性和全面性的运动项目。
为了在比赛中发挥出最佳状态，制定一个科学合理的训练计划是非常重要的。
下面是一周的田径训练计划方案，旨在提高速度、耐力和技术水平。
第一天：速度训练速度是田径比赛中的关键因素之一。
在第一天的训练中，我们将重点放在提高短跑速度上。
1. 热身：跑步或骑自行车等有氧运动，达到身体热身状态。
2. 冲刺训练：进行一系列短跑冲刺，如30米、60米和100米冲刺。
每次冲刺后，休息2-3分钟。
3. 爆发力训练：进行一些爆发力训练，如纵跳和跳远。
每个动作重复3-4次，每次休息1-2分钟。
4. 技术训练：进行一些重点动作的技术训练，如起跑姿势和姿态调整。
第二天：耐力训练耐力是田径项目中的关键要素之一。
在第二天的训练中，我们将重点放在提高长跑和中长跑的耐力上。
1. 热身：进行一些轻松的慢跑和拉伸运动，以准备身体。
2. 长跑训练：进行一定距离的长跑，如3000米或5000米。
每次长跑后，休息5-10分钟。
3. 间歇训练：进行一些间歇训练，如200米快速跑和200米慢速跑的交替，每次快速跑后，休息2-3分钟。
4. 技术训练：进行一些长跑和中长跑的技术训练，如呼吸控制和步幅调整。
第三天：力量训练力量是田径项目中不可或缺的要素之一。
在第三天的训练中，我们将重点放在提高爆发力和肌肉力量上。
1. 热身：进行一些基础的拉伸运动，以准备身体。
2. 力量训练：进行一些基础的力量训练，如深蹲、卧推和引体向上。
每个动作进行3-4组，每组8-12次，每组之间休息1-2分钟。
3. 核心训练：进行一些核心肌群训练，如平板支撑和仰卧起坐。
每个动作进行3-4组，每组12-15次，每组之间休息30秒至1分钟。
4. 拉伸：进行全身的拉伸运动，放松肌肉，促进恢复。
第四天：技术训练良好的技术是在田径比赛中取得好成绩的关键。
在第四天的训练中，我们将重点放在改善技术动作上。
1. 热身：进行一些轻松的慢跑和拉伸运动，以准备身体。
田径队周训练安排
田径队周训练安排1、准备活动：慢跑4圈热身，拉伸韧带2、短跑专门练习: 原地摆臂20秒2组（小强度）原地高抬腿10秒2组（小强度）小步跑30M2组（中强度）高抬腿跑30M2组（中强度）后踢跑30M2组（中强度）纵跳15个2组（小强度）行进间压腿30M1组（小强度）行进间踢腿30M1组（小强度）蛙跳10个2组（大强度）3、起跑训练：蹲踞式起跑50M3组（中强度）4、100M2组（全速）（大强度）5、慢跑拍打部位放松1、准备活动：慢跑4圈热身，拉伸韧带2、短跑专门练习: 原地摆臂20秒2组（小强度）原地高抬腿10秒2组（小强度）小步跑30M2组（中强度）高抬腿跑30M2组（中强度）后踢跑30M2组（中强度）纵跳15个2组（小强度）行进间压腿30M1组（小强度）行进间踢腿30M1组（小强度）蛙跳10个2组（大强度）3、200M2组（全速）（大强度）4、5米往返跑6次3组（中强度）5、慢跑拍打部位放松星期二1、准备活动：慢跑4圈热身，拉伸韧带2、短跑专门练习: 原地摆臂20秒2组（小强度）原地高抬腿10秒2组（小强度）小步跑30M2组（中强度）高抬腿跑30M2组（中强度）后踢跑30M2组（中强度）纵跳15个2组（小强度）行进间压腿30M1组（小强度）行进间踢腿30M1组（小强度）蛙跳10个2组（大强度）3、起跑训练：蹲踞式起跑50M3组（中强度）4、80M快跑+80M慢跑4组（大强度）5、慢跑拍打部位放松1、准备活动：慢跑4圈热身，拉伸韧带2、短跑专门练习: 原地摆臂20秒2组（小强度）原地高抬腿10秒2组（小强度）小步跑30M2组（中强度）高抬腿跑30M2组（中强度）后踢跑30M2组（中强度）纵跳15个2组（小强度）行进间压腿30M1组（小强度）行进间踢腿30M1组（小强度）蛙跳10个2组（中强度）3、收复跳6个2组（中强度）4、跳远训练5、计时100米跑2组（大强度）6、慢跑拍打部位放松星期三1、准备活动：慢跑4圈热身，拉伸韧带2、短跑专门练习: 原地摆臂20秒2组（小强度）原地高抬腿10秒2组（小强度）小步跑30M2组（中强度）高抬腿跑30M2组（中强度）后踢跑30M2组（中强度）纵跳15个2组（小强度）蛙跳10个2组（大强度）3、30米快速跑2组（中强度）4、50米快速跑2组（大强度）5、100米快速跑2组（大强度）6、慢跑拍打部位放松1、准备活动：慢跑4圈热身，拉伸韧带2、短跑专门练习: 原地摆臂20秒2组（小强度）原地高抬腿10秒2组（小强度）小步跑30M2组（中强度）高抬腿跑30M2组（中强度）后踢跑30M2组（中强度）纵跳15个2组（小强度）行进间压腿30M1组（小强度）行进间踢腿30M1组（小强度）蛙跳10个2组（大强度）3、俯卧撑30次4组（小强度）4、跳台阶504组（小强度）5、负重深蹲152组（中强度）6、仰卧起坐502组（中强度）7、慢跑拍打部位放松星期四1、准备活动：慢跑4圈热身，拉伸韧带2、短跑专门练习: 原地摆臂20秒2组（小强度）原地高抬腿10秒2组（小强度）小步跑30M2组（中强度）高抬腿跑30M2组（中强度）后踢跑30M2组（中强度）纵跳15个2组（小强度）蛙跳10个2组（大强度）3、收复跳6个2组（中强度）4、400米计时跑2组（大强度）5、慢跑拍打部位放松1、准备活动：慢跑4圈热身，拉伸韧带2、短跑专门练习: 原地摆臂20秒2组（小强度）原地高抬腿10秒2组（小强度）小步跑30M2组（中强度）高抬腿跑30M2组（中强度）后踢跑30M2组（中强度）纵跳15个2组（小强度）行进间压腿30M1组（小强度）行进间踢腿30M1组（小强度）蛙跳10个2组（大强度）3、跳台阶1002组（小强度）4、铅球训练5、1000米耐久跑1组（大强度）6、慢跑拍打部位放松星期五1、准备活动：慢跑4圈热身，拉伸韧带2、短跑专门练习: 原地摆臂20秒2组（小强度）原地高抬腿10秒2组（小强度）小步跑30M2组（中强度）高抬腿跑30M2组（中强度）后踢跑30M2组（中强度）纵跳15个2组（小强度）行进间压腿30M1组（小强度）行进间踢腿30M1组（小强度）蛙跳10个2组（大强度）3、起跑训练：蹲踞式起跑50M3组（中强度）4、80M快跑+80M慢跑4组（大强度）5、慢跑拍打部位放松1、准备活动：慢跑4圈热身，拉伸韧带2、短跑专门练习: 原地摆臂20秒2组（小强度）原地高抬腿10秒2组（小强度）小步跑30M2组（中强度）高抬腿跑30M2组（中强度）后踢跑30M2组（中强度）纵跳15个2组（小强度）行进间压腿30M1组（小强度）行进间踢腿30M1组（小强度）蛙跳10个2组（大强度）3、收复跳6个2组（中强度）4、跳高训练5、计时50米跑3组（大强度）6、慢跑拍打部位放松星期六1、准备活动：慢跑4圈热身，拉伸韧带2、短跑专门练习: 原地摆臂20秒2组（小强度）原地高抬腿10秒2组（小强度）小步跑30M2组（中强度）高抬腿跑30M2组（中强度）后踢跑30M2组（中强度）纵跳15个2组（小强度）行进间压腿30M1组（小强度）行进间踢腿30M1组（小强度）蛙跳10个2组（大强度）3、5米往返跑8次3组（中强度）4、200M2组（打强度）5、俯卧撑30次4组（小强度）6、慢跑拍打部位放松1、准备活动：慢跑4圈热身，拉伸韧带2、短跑专门练习: 原地摆臂20秒2组（小强度）原地高抬腿10秒2组（小强度）小步跑30M2组（中强度）高抬腿跑30M2组（中强度）后踢跑30M2组（中强度）纵跳15个2组（小强度）行进间压腿30M1组（小强度）行进间踢腿30M1组（小强度）蛙跳10个2组（大强度）3、跳台阶1002组（小强度）4、800M2组（大强度）5、俯卧撑30次4组（小强度）6、慢跑拍打部位放松。
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田径队一周训练计划
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训练的前期工作：
1、对训练对象进行一系列测试，以获得第一手资料;测试的内容包括运动员身材、机能、素质条件等：身高、体重、腿长、臂长、肺活量、立定跳远、立定三级跳远、立定十级跳远、跳远、引体向上、双杠双辟屈伸、仰卧起坐、杠铃半蹲起重量、全蹲起重量、铅球后抛、前抛、原地推铅球、30米站立起跑、30米行进间跑、60、100、150、200、300、400、800、1000米跑成绩等。
2、建立运动员档案。
3、具体制订运动员分段目标。
周一：
一般进行速度训练。
速度训练是对短跑运动员最核心、最关键的练习手段。
练习方法是比较多的一般采用：
30——60米跑段进行训练，这对运动员来说相对疲劳程度会小些，中间只要休息片刻，就可以进行下一组的练习;在日常的训练中可采用运动员成对练习法(水平相当者进行组合为上);有自己起动跑、听信号起动、平行快速跑进中听信号再加速跑20——30米跑、各种计时跑、快速跑进后过某一标志物后做放松大幅度的尚跑练习(20米以上)，各种顺风跑、牵引跑、下坡跑、追逐跑、让距跑及各种变速跑等。
作为教练员：我想单就一个速度训练计划是不够的，应就运动员实际而言，进行区别对待，运动量遵守循序渐进的原则，采用各种方法(上述的各种跑法经常进行变换)进行练习相对来说运动员会不觉得累，每次练习会有新奇感;每次练习可选择两种练习手段进行比较好，练习次数可以根据运动员实际进行安排;如：一种手法4——8次，另一种手法适当减量3——6 次等;速度训练讲究在非疲劳状态下进行练习，这一点一定要遵
守，否则无效;在训练过程中，要经常询问运动员的感受，以此来调整你的训练计划，这是我的感受之一;另外在训练之余与运动员讲述你的运动经验，也会对运动员起到良好的作用，让运动员经常的进入非常规的比赛状态，是很有好处的，这是我的感受之二。
任何训练结束前必须做好放松工作是十二分的重要，并经常提醒运动员生活要有规律、营养要跟上等，这是我的感受之三。
周二的训练：
小力量、小运动量或早上活动下午休息;主要目的是让运动员在进行速度练习后去感受肢体小肌肉对快速动作的连动效应，以促进高频动作的协调。
一般安排为徒手的各种跳跃练习为中心，附加小重量的杠铃或小哑铃及其它体操练习等。
跳跃练习有：单足跳、跨步跳、蛙跳、跨跳结合、沙坑收腹跳、纵跳摸高、跳栏练习、方格协调跳、跳绳练习、跳深练习、健身跳跃操、急行跳远及其它各种台价(楼梯)的跳跃练习等;一般练
习数量为一组30——50次，做3——5组。
每次训练课可以选择3——6种练习进行交换，交换的方式可以是完成一种接着做另一种或以循环方式完成;组间的休息时间控制要适当，可以先短(1分钟以内)后稍加长一些(2分钟以内)进行安排;练习结束后要对曾经练习过的肌肉进行彻底的放松，小力量练习后营养要多加一点，否则是没有什么效果的。
注：晨间练习运动量以小为上。
周训计划
星期一：1、准备活动(30分钟)
2、蹲踞式起跑30mX10次
3、60mX3次(全速)
4、80mX2次(全速)
5、100mX2次(90%的速度)
6、200mX2次(90%的速度)
7、300mX1次(80%的速度)
8、放松
星期二：1、准备活动(30分钟)
2、300m+200m慢+200m快+150m 慢+150m快+100m慢+100m快+150m慢
(2-3)组，组间接休息8-10分钟;
3、腹背肌练习10X5组
4、放松
星期三：1、准备活动(30分钟)
2、挺举70-90%6- 8组X5次
3、抓举60-80%6- 8组X8次
4、高翻70-85%6-8组X7次
5、连续快挺50-70%4组X10次
6、负重提踵70-80%6组X8次
7、半蹲跳60-70%8组X8-10次
8、提踵跳50%4组X8-10次
9、深蹲80-95%6组X5次
10、5秒计时快速下蹲50-80%4-5组
11、拖重物跑40%3组X30m-50m
12、放松
星期四：1、准备活动(30分钟)
2、100m——200m——300m——400m——300m——200m——100m(均速跑)
3、腹背肌10X5组
4、小跳(沙坑)40次
5、放松
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