中学体育队周训练内容及计划
2024年篮球周训练计划
3、篮下投篮练习、游戏：“看谁投得准”。
4、双手胸前传接球-左(右)滑步-原地双手胸前投篮。
四1、熟悉球性练习
2、急停：一步急停、两步急停
3、原地单手肩上投篮1、通过球性练习，提高控制球的能力，体验篮球运动的乐趣，激发主动学习的积极性。
2、体会与初步掌握急停动作。
2、两人一组，做行进间转身和后撤步练习。
3、听信号，做行进间高低运球。
二、 20xx-2014学年度励志中学校篮球队训练计划
1、 20xx-2014学年度励志中学校篮球队训练指导思想、训练目标与训练内容
2、 20xx-2014学年度励志中学校篮球队年度训练计划
3、 20xx-2014学年度励志中学校篮球队阶段训练计划
一、20xx-2014学年度励志中学校篮球队训练指导思想
3增强同伴间的团结与协作，增强责任意识，培养尊重对手，公平竞争的优良品质。
学习重点难点
1、熟练掌握原地运球与行进间运球，原地投篮与行进间投篮的正确性和协调性。
2、培养合作竞争、抗挫折能力，建立和谐的人际关系。
课次教学内容学习目标重点和难点教学策略一
1、熟悉球性练习
2、基本站立姿势、起动、侧身跑
运球，传球基本技术
2、改进与提高已学过的脚步动作。
3、3、进一步掌握行进间肩上投篮技术。完成自己运球投篮练习。1、提高控球技术。
2、移动迅速，重心低，身体保持平衡。
3、跨接步大、上步小而高、伸扣协调。
4、注意节奏一大二小三高跳。1、球性练习：膝部绕环、抬腿绕环、胯下8字绕环。
2、慢跑中，复习已学过的动作。移动步法接力赛。
12、 半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。
体育生前期训练计划
体育生前期训练计划
第一周:
星期一:全身运动15分钟,如、俯卧撑等基础动作。
星期二:跑步30分钟,每5分钟休息1分钟。
星期三:重量训练,锻炼上身重量动作如、坐姿肩推等,3组10-15次,每组之间休息1分钟。
星期四:有氧运动,如骑行或爬楼梯30分钟。
星期五:肌肉群训练,锻炼大腿、腿部肌肉动作如爬山机、肌肉等,3组10-15次,每组之间休息1分钟。
星期六:全身拉伸10分钟。
星期日:休息日
第二周:
依照第一周的计划,增加每项训练时间5-10分钟,增加每组重复次数为3-5次。
第三周:
依照第二周的计划,增加每项训练时间5-10分钟,增加重量或难度。
第四周:
采取混合训练方法,例如:
星期一:跑步20分钟+上身训练
星期二:有氧训练30分钟+下肢训练
等等灵活搭配,总训练时间控制在60分钟内。
通过四周的逐步增加训练强度和时间的安排,旨在逐步提升体育生的体能水平,为以后的专业训练奠定基础。
训练过程中要注意身体状况,保证各项比例,避免过度练习导致伤害。
体育生四项训练计划
体育生四项训练计划
体力训练:
- 每周3-4次跑步,每次跑5-10公里。
- 每周2-3次游泳,每次300-500米。
- 每周2-3次骑自行车,每次10-20公里。
- 每周1-2次跳绳,每次30分钟。
技能训练:
- 每周2-3次进行足球扎波训练。
- 每周1-2次进行篮球投篮训练。
- 每周1-2次进行羽毛球拍球技术训练。
- 每周1-2次进行排球接发球技术训练。
力量训练:
- 每周2-3次做坐下起 ,每组8-12次,3-4组。
- 每周1-2次做俯卧撑、仰卧起坐等体重训练,每组8-12次,3-4组。
- 每周1-2次做引体向上、肩推等有阻力带训练,每组8-12次,3-4组。
配套训练:
- 每周1-2次瑜伽或太极拳锻炼全身素质。
- 每周进行适度的柔韧性训练,如腿伸展等。
- 每日睡眠8小时,饮食搭配保证维生素与矿物质的摄入。
这个四项训练计划可以帮助体育生全面提升体能和运动技能,为比赛做好充分准备。
中学体育运动队训练制度范文
中学体育运动队训练制度范文一、训练目标和原则：1. 提高队员的身体素质，增强体能和抗压能力；2. 培养队员的团结协作精神和集体荣誉感；3. 提升队员的技术水平和比赛能力。
二、训练时间和地点：1. 训练时间为每周五天，每天2小时，具体时间为下午3点到5点；2. 训练地点为学校体育场，如有特殊情况会提前通知。
三、训练内容和方法：1. 身体素质训练：a) 每天开始训练前进行热身运动，包括拉伸、跑步和基本动作练习，时间不得少于20分钟；b) 分阶段进行有氧运动训练，如长跑、游泳、跳绳等，时间和强度逐渐增加；c) 定期进行力量训练，包括举重、深蹲、俯卧撑等，注重技巧和安全。
2. 技术训练：a) 根据不同项目的特点进行技术练习，如足球队进行传接球、射门等，篮球队进行运球、投篮等；b) 利用实战比赛和模拟训练相结合，提高队员的比赛技巧和应变能力；c) 队员之间相互交流和学习，通过互帮互助加深理解和提高水平。
3. 战术训练：a) 根据比赛的特点和对手的情况，制定相应的战术策略；b) 在训练中进行战术演练，重点培养队员的战术意识和团队配合能力；c) 分组进行对抗性训练，提高队员在比赛中的应对能力。
四、训练考核和奖惩制度：1. 每月进行一次体能测试，包括体重、身高、跑步成绩等，根据成绩进行评定；2. 每月评选出优秀队员和进步最大队员，并给予表彰和奖励；3. 队员在训练中缺席、迟到或不认真听从指导的，将受到警告或加码惩罚。
五、校际比赛和集体活动：1. 定期组织校内校际比赛，提供队员锻炼和展示的机会；2. 参加外校比赛需要提前征求队员和家长的意见，并征得校方的批准；3. 每学期末组织一次集体活动，加强队员之间的交流和团队凝聚力。
六、训练总结和反馈：1. 每次训练结束后，教练将对队员的表现进行总结和评定；2. 鼓励队员互相反馈和分享训练心得，促进进步和提高效果；3. 定期召开家长会，向家长汇报训练进展和队员表现。
七、队服和装备：1. 队员需统一着装，队服由学校提供，保持整洁和严肃；2. 队员需自备适当的运动鞋和装备，保证训练和比赛的需要。
2024年中学生体育训练计划
标题：2024年中学生体育训练计划引言：随着社会的发展和人民生活水平的提高，体育锻炼在中学生教育中的重要性日益凸显。
体育不仅能够强健体魄，还能培养学生的团队精神、坚韧意志和自律能力。
为了帮助中学生更好地进行体育锻炼，特制定本训练计划，旨在提高学生的身体素质，促进全面发展。
一、训练目标本计划旨在通过系统、科学的训练，使中学生能够：1.增强体质，提高身体机能；2.掌握多项体育技能，促进全面发展；3.培养良好的体育道德和团队合作精神；4.提高心理素质，增强抗压能力和自我调节能力。
二、训练原则1.系统性：训练内容应系统全面，包括体能、技能、心理素质等多方面。
2.科学性：训练方法应科学合理，遵循人体生理学和运动训练学的基本原理。
3.针对性：根据不同年龄段学生的身心特点，制定相应的训练计划。
4.趣味性：通过多样化的训练方式，提高学生的参与度和训练效果。
5.安全性：确保训练过程中的安全，预防运动损伤。
三、训练内容1.体能训练：包括耐力、速度、力量、柔韧性和协调性等方面的训练。
2.技能训练：根据学校实际情况，可以选择篮球、足球、排球、羽毛球、乒乓球、田径等运动项目进行训练。
3.心理素质训练：通过模拟比赛、压力管理等活动，提高学生的心理承受能力和自我调节能力。
4.理论知识学习：定期组织学生学习体育理论知识，包括运动生理学、运动营养学等，提高学生的体育素养。
四、训练方法与手段1.循序渐进：根据学生的身体状况和运动水平，逐步增加训练强度和时间。
2.多样化：采用多种训练方法和手段，如游戏、竞赛、模拟训练等，提高训练的趣味性和实效性。
3.个性化：针对学生的个体差异，制定个性化的训练计划。
4.定期评估：定期对学生的训练效果进行评估，调整训练计划。
五、训练时间与安排1.日常训练：每周安排2-3次，每次训练时间不少于1小时。
2.假期集训：寒暑假期间可组织集中训练，时间可适当延长。
3.竞赛活动：定期组织校内外体育竞赛活动，检验训练成果，激发学生的训练热情。
中学体育运动队训练制度模版(三篇)
中学体育运动队训练制度模版第一章总则第一条为了规范中学体育运动队的训练，提高运动队的整体素质和竞技水平，制定本训练制度。
第二条运动队成员应严格遵守本制度，并配合教练员的指导和管理。
第三条运动队教练员应具备专业知识和丰富的教学经验，并对运动队成员进行全面管理和指导。
第四条运动队成员应积极参加训练，严格遵守纪律，提高自身素质和竞技水平。
第五条运动队成员应加强自我管理，保持良好的体育道德风尚，维护运动队的形象。
第二章训练要求第六条运动队成员应按照教练员的指导进行训练，提高技能和战术水平。
第七条运动队成员应保持良好的体育状态，每天按时参加训练，不得迟到早退。
第八条运动队成员应积极参加运动队组织的集中训练，不得擅自缺席。
第九条运动队成员应按照教练员的安排，参加比赛和训练考核。
第十条运动队成员应遵守训练纪律，服从教练员的指挥和管理。
第三章训练管理第十一条运动队的训练时间、地点和内容由教练员负责安排和组织。
第十二条运动队成员应按照教练员的要求，做好训练准备工作。
第十三条运动队成员应注意自己的训练效果，及时向教练员反馈，并积极配合进行调整。
第十四条运动队成员应遵守训练纪律，不得携带手机等非训练物品进入训练场地。
第十五条运动队成员应保持训练场地的整洁和卫生，不得随地乱扔垃圾。
第四章纪律要求第十六条运动队成员应遵守法律法规，不得参与非法活动。
第十七条运动队成员应尊重教练员和队友，不得有侮辱、歧视、辱骂等行为。
第十八条运动队成员应遵守训练纪律，不得违反训练规定和教练员的指导。
第十九条运动队成员应保持良好的体育道德风尚，不得有投机取巧、作弊等行为。
第二十条运动队成员应遵守竞赛纪律，不得参与赌博、偷窃等违法行为。
第五章奖惩措施第二十一条对于表现优秀的运动队成员，可给予奖励，如荣誉称号、奖金等。
第二十二条对于违反训练制度的运动队成员，可给予警告、罚款、停训或开除等处罚。
第二十三条运动队成员应积极服从教练员的指挥和管理，否则可给予警告、处罚或解聘。
体育周方案
体育周方案体育周方案范文（精选10篇）为了确保事情或工作有效开展，我们需要提前开始方案制定工作，方案可以对一个行动明确一个大概的方向。
制定方案需要注意哪些问题呢？下面是小编帮大家整理的体育周方案范文，仅供参考，希望能够帮助到大家。
体育周方案篇1根据学校工作安排，20xx年江苏省化兴中学“体育周”活动定于11月14——20日期间举行（第12周）。
此次活动注重群众性体育活动和竞技体育运动项目相结合，充分体现活动的全员性、群众性、趣味性、竞技性；展示学校体育工作的成果，推进“阳光体育活动”在我校的全面开展，体现师生整体素质而设置的舞台，因此，必须提高认识，精心策划，严密组织，积极实施，办出水准、办出特色。
一、活动的主要内容序号活动内容时间安排活动单位负责人1“体育周”开幕，校领导讲话周一上午9：20全校校长室2体育图片展周一至周五全校政教处3篮球比赛周一下午4：05高二x4高一趣味运动项目预赛周二下午4：05高一x5高二趣味运动项目预赛：周三下4：05高二x6高三趣味运动项目预赛：周四下午4：05高三x7趣味运动会开幕式彩排周五下午4：05全校体育组教务处8学校趣味运动会开幕式、比赛周六上午7：30全校校长室高三年级比赛周六下午2：00高三高二年级比赛周日上午2：00高二高一年级比赛周日下午2：00高一二、主要工作、责任单位和责任人1、筹备工作责任单位责任人完成时间⑴建立大会组织委员会和组织机构校长办公室11.10⑵主席台的布置（会标、音响、喇叭等）总务处11.18⑶拱气门、彩旗等准备总务处11.18⑷彩旗90面的准备体育组11.15⑸国旗、校旗、会徽、会标准备体育组11.15⑹班牌75个的准备体育组11.16⑺组织部分项目的预赛体育组11.14-17⑻编排、打印秩名册体育组11.15⑼奖品体育组11.16⑽添置活动需要的体育器材体育组11.17⑾运动会精神文明检查团委⑿广播、宣告员的落实（学生2名）各班运动员入场解说词及入场仪式解说词团委11.17⒀各班观看席安排政教处11.17⒁田径运动会开幕式、表演项目的准备组委会11.17⒂田径运动会裁判员的召集、培训教务处11.182、趣味运动会：本次运动会总裁判长由张斌老师担任。
中学体育运动队训练制度（5篇）
中学体育运动队训练制度一、教师应根据本校实际和上级要求，积极组织学校体育训练。
体育训练必须坚持“业余性”(打好身体和技术的基础)。
二、教师应制定课余体育训练计划，重视对政策的管理，努力克服训练中的盲目性和随意性。
三、凡经学校批准，并按计划进行训练的运动队代表，都必须建立档案，运动员档案要按规定填写，定期分析。
四、教师应对学生运动的思想品德、文化学习和运动技术技能全面关心，并主动争取班主任和其他任课教师的配合支持，使运动员在德、智、体等方面得到发展。
五、学生运动员课余训练时间应给予保证，每周训练一般不得少于两次，每次训练一般不少于____分钟。
中学体育运动队训练制度（2）一、训练目标1. 培养学生健康的体魄和良好的身体素质。
2. 培养学生的协作意识和团队精神。
3. 培养学生的竞争意识和勇气。
4. 增强学生对体育运动的兴趣和热爱。
5. 培养学生的品德修养和自律意识。
二、训练时间和地点1. 训练时间：根据学校的课程表安排。
2. 训练地点：学校体育场、体育馆或者其他相关场所。
三、训练内容1. 必修训练项目：根据学生的兴趣和特长进行选择，如足球、篮球、羽毛球、乒乓球等。
2. 选拔训练项目：根据学校运动队的需要，选拔出潜力学生进行专项训练。
四、训练计划1. 坚持每周训练三次，每次至少1小时。
2. 根据不同项目和不同阶段，制定专业的训练计划。
3. 训练计划要包括综合训练和专项训练，综合训练包括有氧运动、力量训练、灵敏度训练等，专项训练主要针对各个项目的特点和技巧进行训练。
4. 注重训练的系统性、持久性和个性化。
五、训练方法1. 全面性：注重锻炼学生的全身肌肉，发展全面的身体素质。
2. 循序渐进：根据学生的身体条件和实际情况，逐步增加训练强度。
3. 多样性：通过不同的训练方法和器械，使学生对训练保持兴趣和动力。
4. 系统性：根据训练计划和目标，有针对性地进行训练。
六、严格要求1. 学生要遵守纪律，按时参加训练，不得擅自缺席。
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学校田径队周训练计划
超化三初中
训练内容
（一）素质训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走；
（二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；
（三）力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；
（四）耐力训练：800米、1500米、3000米、5000米、10000米、领跑、计时跑；
（五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；
（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；
（七）专项训练：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远、接力4×100米、4×400米；
训练安排
星期一速度训练星期二反应训练
星期三耐力训练星期四柔韧训练
星期五调整训练
周一速度训练周二爆发力训练
周三专项训练周四力量训练
早上训练安排
星期一速度训练：
1.准备活动：a.绕场地7圈b.30米小步跑、高抬腿、车轮跑、后蹬跑、行进间踢腿各两组c.绕场地“s”字形跑两组
2.测试：加速跑30—50米4组
3.放松
星期二反应训练：
1.准备活动：a. 绕场地7圈。
b.拉韧带练习。
c. 30米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。
2测试：30米6组、立定三级跳。
3.放松
星期三耐力训练：
1、准备活动：a.5分钟跑。
b.拉韧带练习：压肩，压腿。
c.原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。
2、各项技术辅助性动作练习
3、3000米计时跑；
4、放松
星期四柔韧训练：
1、准备活动：a.领跑。
b.行进间拉肩、踢腿各两组。
c.30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑
2、压肩、压腿、劈叉 3.放松
星期五调整训练：
1.准备活动：a. 绕场地7圈。
b.拉韧带练习。
c. 30米折返跑、30米单足跳、纵跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各两组
2测试：50米4组、立定三级跳。
3.3000米计时跑
4.放松
星期六调整休息：
下午训练安排
周一速度训练：
1、绕场地5圈（8分）
2、准备活动、拉韧带、行进间踢腿
3、20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑，各两组。
4、30米加速跑4组
5、50米加速跑3组
6、80米往返跑3组
快速跑：100米3组放松
周二爆发力训练：
1、绕场地5圈（8分）
2、行进间准备活动
3、跨步跳50米4组
4、30米单足跳、纵跳30下、蛙跳5级6组、高抬腿40次各两组
5、跳深——三坑连跳接加速跑10米6组
6、快速跑：50米4组、100米2组放松
周三专项训练：
1、绕场地5圈（8分）
2、20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑，各两组。
3、100米、200米、400米 4组
800米、1500米 2组
3000米 1组
跳高、跳远 100次
接力4×100米、4×400米 2——4组放松
周四力量训练。
1、绕场地5圈（8分）
2、负重深蹲20次5组
3、跳深5组
3、挺举10次5组
4、仰卧起坐20次5组
5、俯卧撑30次5组
6、背起20次5组
7、负重深蹲跳20次5组
8、慢跑放松。