2019年四川省什邡中学篮球队训练方案
201-年四川省什邡中学篮球队训练计划
201*年四川省什邡中学篮球队训练计划201*年四川省什邡中学篮球队训练计划201*年四川省什邡中学篮球队训练计划一、目的任务：发挥学生个性、特长。
积极参加篮球比赛。
二、实施对象：学校男子、女子篮球队三、实施内容：球员选材、球员技术培训、球员品德培养，参与各项篮球比赛。
四、实施方式：每周第一次课外活动安排技战术训练，第二次课外活动安排适当体能训练课程：篮球技战术训练、篮球专项体能训练，辅助训练安排。
第一阶段辅助训练：（1）投篮训练（定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20个、多组数重复训练，每人300个）。
（2）敏捷训练（禁区步伐环绕、跳绳、6公尺折返跑、禁区对角快跑、梅花桩折返跑）。
（3）运球训练（全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入）。
（4）防守训练（空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐）。
（5）越野慢跑5000米（6）传接球训练（全场7次、5次、3次两人互传上篮；全场双手长传上篮、各式传球训练）。
第二阶段体能：（1）间歇训练：边线七点来回冲刺15趟（注意心跳最高2次减去年龄数，冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心跳120次左右再作第二回合，共作15-18次）。
（2）循环训练：设8至10个站，计有双脚并拢前后左右跳跃、伐船式前后弓身、左右手上伸跳跃、180度转身跳跃、俯卧弓身、等。
（3）肌力训练：抬膝碰胸、蹬阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推撑、二头肌卷举、等。
（4）速度训练：举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳跃前进、全场冲刺、半场冲刺、等。
（5）爆发力训练：低障碍物侧向跳耀、双脚原地跳跃、原地触板跳、跨步跳跃、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸等。
（6）重量训练：蹲举、高拉、直立双手上赙、屈膝举手上赙、腿部推举、负重登阶、俯卧腿后肌腿卷举、部伸展、立姿单脚腿后机卷举、腿部伸展、大腿内收、大腿外展、等。
注意事项：体能训练必须注意训练前的伸展运动，以及训练后的放松收操，让肌肉、心肺功能、骨骼、神经、等系统获得充份准备及休息。
中学篮球队训练计划
XXXX中学篮球队训练计划一、现状分析篮球专项学生是高一高二的学生为主，没有受过正规的训练。
篮球技术和身体没有在教练的指导下，可能没有掌握更多的篮球的基本技术和技能，包括投篮、突破、运球、传球和个人防守等基本技术。
尤其是新的学生，对各类战术也不一定了解，如基本掌握了人盯人、联防战术等。
刚进入学校，基本技术、基本战术都要从头开始。
随着年龄的增长，在篮球和其它技术教学的过程中身体素质也有了相应的提高，速度、弹跳、力量、耐力、灵敏素质等在一定的范围内可以满足专项技术的需要。
篮球技术还没有达到十分熟练的地步，无论是在投篮、突破和个人防守上均有一定的差距。
内线攻击力量薄弱将使我面临的十分严峻的问题，因此以提高技术将是我们始终要加以努力的。
比赛经验和技术运用是我们的另一个需要努力的。
二、训练目标的确定1 .技术风格的形成在身材比较矮小的情况下，训练的主要目标要放在一以提高队员的技术。
如投篮、突破和传球，像投篮，训练中应主要以提高队员的投篮命中率和改进投篮技术动作。
命中率应在平时训练中达到40%,比赛中达到35%。
传球应在熟练掌握各种传球技术的情况在，提高比赛中的运用能力，减少比赛中的传球失误。
提高个人的防守技术的同时，提高全队的集体防守和队员之间的互相协防、补防的能力。
2 .加强战术水平的训练，熟练掌握几套进攻和防守战术配合为了满足对比赛的要求，队员应在提高技术的同时，适当增加战术配合的训练。
提高队员的战术意识。
战术训练应以快功为主。
坚持快速、灵活是发展我队特征的主要方面。
无论是在比赛和训练我们始终要以“快速、灵活和准确”为我们的方针。
长期坚持这个方针就有可能成为我队的风格特点。
所以在训练中我们应始终要发展“快”。
“快”要体现在动作快，所有的练习动作要坚持快，个子矮小动作不快将没有任何希望，因此，我们在训练的整个过程要体现出“快”。
快攻反击要快。
坚持快速风格的另一体现就是快攻。
在任何有条件的情况下我们均要打的快，只要有快攻的机会就要拼命的反击，加快进攻速度。
中学2019—2020学年篮球训练计划
新泰市* * 中学——学校篮球队2019—2020学年训练计划时间：2019.9—2019.122020.3—2020.6地点：新泰市**中学篮球场、篮球馆教练员：薛诚、王旭光、刘宝军、李海璇一、指导思想为推动我校篮球的普及和提高，丰富学生的课余生活，培养篮球人才。
在学校中开展篮球运动对培养学生对体育运动的兴趣，促进学生身心健康，增强体质丰富学校文化生活，调节紧张的学习气氛具有重要意义。
总任务：树立我校篮球队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗的作风。
以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体能素质、投篮命中率、篮板球、积极防守、传接球）。
坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取在今年的市篮球联赛中取的突破性成绩。
二、教学目标1、发挥篮球运动实用价值，通过各种简化的比赛形式，培养学生对篮球的兴趣。
2、在运动实践中学会篮球基本技术。
3、充分利用篮球活动运动负荷大，对抗性、竞争性强的特点锻炼身体，促进身心健康，学会与同伴合作，并能运用篮球运动丰富课余生活。
三、训练内容、时间及地点安排(一)、训练内容：第一阶段：（针对比赛技战术训练）1、联防技战术训练（二三、三二、二一二联防等）2、盯人技战术训练（半场、全场）3、调整训练（针对比赛）第二阶段：（提高个人基本技术）1、投篮、跳投2、左右手三步上篮3、左右手运球（变向、转身、胯下）4、传球（双手胸前、肩上、头顶，单手击地、肩上等）5、抢篮板球、卡位6、移动、滑步7、如何提高弹跳力第三阶段：（基本技术的组合）1、运球与投篮组合2、传球与投篮组合3、运球与上篮组合4、传球与上篮组合5、运球与传球组合第四阶段：（提高技战术训练）1、防守滑步2、学习抢断技术3、按场上位置学习适合本身角色的动作4、学习简单的配合（传切、突分、策应、掩护）本学期的练习内容主要以基础技术为主（传球，运球，投篮，移动，篮板球），针对比赛采取合理的训练方法，进攻战术防守战术，传切策应掩护配合和几种防守阵形，还要进行身体素质练习，上下肢力量腰腹肌力量。
初中篮球队训练计划方案
初中篮球队训练计划方案一、训练目标。
咱初中篮球队的目标呢，就是让每个队员都变得超厉害，在学校的篮球比赛里把冠军奖杯抱回家，同时也让大家都更热爱篮球这个超酷的运动。
二、训练时间和地点。
1. 时间。
每周一、三、五下午放学后练一个半小时。
为啥选这几天呢？因为这几天大家刚上完课，正好活动活动筋骨，放松一下大脑。
周六上午来个两小时的加练。
周末嘛，有更多时间可以好好打磨技术。
2. 地点。
学校的篮球场，这是咱们的主场，熟悉又方便。
要是遇到下雨天或者篮球场被占用了，咱们就转移到学校的室内体育馆。
三、队员选拔。
1. 先在各个班级发通知，说咱要组建超厉害的篮球队啦，欢迎热爱篮球、身体素质还不错的同学来报名。
2. 搞个初步的选拔测试，就看看大家的投篮、运球、传球的基本能力，还有跑跳能力。
那些动作协调性好、有团队精神的同学就优先考虑。
比如说，有的同学虽然投篮不太准，但是特别愿意给队友传球，这种就很有潜力。
四、训练内容。
（一）热身阶段（15分钟）1. 绕着篮球场慢跑5圈，就像轻松地散步，但是速度要稍微快一点。
这时候大家可以边跑边互相开开玩笑，活跃一下气氛。
2. 关节活动，从脖子开始，转转脖子，然后是肩膀、手腕、腰、膝盖、脚踝。
这就像给咱们的身体零件上点润滑油，让它们能灵活运转。
每个关节活动个1 2分钟，做的时候可以夸张一点，比如扭腰的时候像跳肚皮舞一样（当然只是开个玩笑啦）。
（二）基础技能训练（40分钟）1. 运球。
高运球和低运球交替练习。
高运球的时候，就像篮球在手上跳舞，把球弹得高高的，同时脚步要快速移动；低运球呢，球就像黏在手上一样，膝盖弯曲，身体重心降低。
每个同学沿着篮球场的边线运球一个来回，然后换另一种运球方式再运回来。
运球绕桩。
在篮球场上摆几个小圆锥筒，间隔大概1.5米。
同学们运球绕过这些小桩子，就像在走迷宫一样，但是要注意速度和对球的控制，不能让球跑掉哦。
2. 传球。
双手胸前传球练习。
两个同学一组，相距大概3 5米，像玩投球游戏一样，把球稳稳地传给对方。
初中篮球队训练计划
初中篮球队训练计划以下是一个初中篮球队的训练计划，根据队员的水平和需求可以适当进行调整：周一：- 热身：10分钟的慢跑，拉伸身体以准备训练。
- 技术训练：进行篮球基本动作的训练，如传球、接球、运球和投篮。
同样可以进行一些篮球小游戏来提高技术。
- 篮球战术：学习基本的进攻战术，如快攻、挡拆和分球等。
进行一些战术练习和对抗训练，以提高球队的默契度。
- 篮球力量训练：进行一些基本的力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐和深蹲等，以提高球员的体力和爆发力。
周二：- 热身：进行10分钟的跳绳，跳跃动作可以包括交叉腿跳和单脚跳等。
- 敏捷训练：进行一些敏捷性训练，如绕桩练习和障碍训练，以提高球员的速度和灵活性。
- 篮球对抗训练：进行一些对抗性训练，如1对1、2对2和3对3的对抗，以帮助球员提高比赛的应变能力。
- 身体平衡训练：进行一些身体平衡训练，如单脚站立和扔球接球的平衡练习，以提高球员在比赛中的稳定性。
周三：- 热身：进行10分钟的篮球运球和传球练习，以提高球员的基本技术。
- 全场对抗训练：进行全场对抗训练，模拟比赛场景，提高球员的团队合作和比赛意识。
- 篮球体能训练：进行一些篮球体能训练，如三分练球、蓝球冲刺和篮下争抢篮板等，以提高球员的耐力和爆发力。
- 精确射门训练：进行一些精确射门的训练，如三分球、罚球等，以提高球员的准确性和自信心。
周四：- 热身：进行10分钟的慢跑和拉伸练习，准备训练。
- 球队战术训练：学习和练习球队的进攻和防守战术，如快攻、半场进攻、1-3-1防守等，提高球队的整体配合能力。
- 战术对抗训练：进行战术对抗训练，模拟比赛场景下的战术应用，提高球员的策应和判断能力。
- 篮球灵活训练：进行一些灵活性训练，如拉筋操和扭腰运球练习，以提高球员的灵活性和协调性。
周五：- 热身：进行10分钟的跳绳和动态拉伸，准备训练。
- 比赛和回顾：组织一场模拟比赛，然后回顾比赛录像，讨论比赛中的策略和技术问题，并提出改进意见。
篮球队的训练计划5篇.doc
篮球队的训练计划5篇篮球队的训练计划【篇1】一、训练任务：培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。
以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。
二、训练原则：1.根据学生的实际状况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。
2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。
3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。
4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术潜力。
(身体、战术、思想、心理和智力等方面潜力)5.每周二下午第三节课及每一天的大课间。
6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。
三、训练资料：1.身体训练：(1)力量：四肢力量与腰部力量为主。
(2)速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。
2.投篮：(1)罚篮(2)近距离篮底擦板投篮。
(3)三分线外远投。
(4)中锋要掌握转身投篮动作。
(5)各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。
3.篮板球：(1)强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。
(2)提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。
(3)注意抢到篮板球后第一传的处理潜力。
4.用心防守：(1)提高个人防守潜力，不断提高封堵快攻路线、用心抢断、补位、调位的防守技术。
(2)掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。
(3)掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。
(4)注意战术的变化，巩固和提高区域联防(2—3、2—1—2)5.快攻和防快攻：(1)注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。
(抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的状况)(2)长传快攻和短传快攻相结合。
(3)造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。
(4)快攻一传的接应与前锋快下位置选取的配合。
6.阵地进攻：(1)增强个人进攻潜力，首先要敢主动进攻。
篮球队训练计划
一．指导思想：根据学校体育工作计划,从新学期开始，积极开展好训练与比赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身体素质，运动水平，逐步形成我们篮球队的打法与特色，使球队的整体战斗力得到充分的加强。
二．目的任务：为了活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。
使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。
通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感，力争比赛取得优异成绩。
三．选拔吸收队员，成立初中男子篮球队。
1、通过体育老师和班主任共同选拔篮球队员。
2、根据上学期体育考试的成绩作为一个评定标准，但要依据学生的实际情况来定队员。
3、不同年级的学生都要有所涉及，不能以一个年级的学生为一定的准则。
4、通过学校领导，体育教师还有班主任，通过现场实际的运动的来选拔。
四．开展有计划有步骤的科学训练。
1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，挪移速度，挪移耐力，弹跳能力，身体的灵便度，还有身体的协调性等的素质。
目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。
2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。
目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵便发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。
主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球，补位，挡位等技术的学习，并对所有技术的灵便联贯运用。
3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。
通过对战术中的徒手挪移练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或者摹拟比赛条件下的配合练习等，使队员达到一个较高的进攻和防守水平。
包括个人防守；进攻配合 (传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合) 、防守配合(挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合)。
4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。
包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。
2010年四川省什邡中学篮球队训练计划
2010年四川省什邡中学篮球队训练计划一、目的任务：发挥学生个性、特长。
积极参加篮球比赛。
二、实施对象：学校男子、女子篮球队三、实施内容：球员选材、球员技术培训、球员品德培养，参与各项篮球比赛。
四、实施方式：每周第一次课外活动安排技战术训练，第二次课外活动安排适当体能训练课程：篮球技战术训练、篮球专项体能训练，辅助训练安排。
第一阶段辅助训练：（1）投篮训练（定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20个、多组数重复训练，每人300个）。
（2）敏捷训练（禁区步伐环绕、跳绳、6公尺折返跑、禁区对角快跑、梅花桩折返跑）。
（3）运球训练（全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入）。
（4）防守训练（空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐）。
（5）越野慢跑5000米（6）传接球训练（全场7次、5次、3次两人互传上篮；全场双手长传上篮、各式传球训练）。
第二阶段体能：（1）间歇训练：边线七点来回冲刺15趟（注意心跳最高220次减去年龄数，冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心跳120次左右再作第二回合，共作15-18次）。
（2）循环训练：设8至10个站，计有双脚并拢前后左右跳跃、伐船式前后弓身、左右手上伸跳跃、180度转身跳跃、俯卧弓身、等。
（3）肌力训练：抬膝碰胸、蹬阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推撑、二头肌卷举、等。
（4）速度训练：举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳跃前进、全场冲刺、半场冲刺、等。
（5）爆发力训练：低障碍物侧向跳耀、双脚原地跳跃、原地触板跳、跨步跳跃、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸等。
（6）重量训练：蹲举、高拉、直立双手上赙、屈膝举手上赙、腿部推举、负重登阶、俯卧腿后肌腿卷举、部伸展、立姿单脚腿后机卷举、腿部伸展、大腿内收、大腿外展、等。
注意事项：体能训练必须注意训练前的伸展运动，以及训练后的放松收操，让肌肉、心肺功能、骨骼、神经、等系统获得充份准备及休息。
在实施过程中要重视每位球员的负荷量不同，因此在操作时要注意其安全及器材的重量与次数，尤其实施操作与放松要别重视，此外训练人员务必在场指导，同时维护球员操作时的安全，以避免发生运动伤害。
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2011年四川省什邡中学篮球队训练计划
一、训练目的任务：
为丰富校园课余生活，提高学生体育运动水平及我校体育竞赛水平，迎接什邡市的中学生篮球比赛活动，争取好成绩，特制定本计划。
二、基本情况：
由于我校篮球球队，学生的身体素质不高，基本功不扎实，训练时间缺乏，因而面临重重困难。
结合去年在什邡市篮球比赛的实际情况特制定训练计划。
三、加强课余篮球队训练
1、培养学生对篮球训练的兴趣。
训练首先要激发学生兴趣，采用的方法有：
(1)学习的目的和要求，用学校现有的多媒体效果介绍篮球运动的发展概况，我国的篮球运动水平，上海小巨人姚明在美国篮球联赛中的辉煌业绩。
并且利用电视录像观看大型篮球比赛，来激发学生对篮球运动的学习兴趣。
(2)学习难度适中，循序渐进。
如：三步上篮技术；先教篮板底下定点投篮技术→跨两步跳起投篮技术→拍一次跨两步跳起投篮技术→完整运球上篮技术。
让学生看老师的动作，尽量地去练，获得三步上篮投术的第一感觉。
(3)采用竞赛法进行比投篮命中率比运球速度，注重让学生经常体会成功的快乐，这样使学生需要不断满足，心情舒畅，精神愉快，对教学训练的兴趣就易于形成和巩固。
2、篮球运动队训练的实施。
训练过程由浅至深，循序进渐。
根据高中各年级学生体质与接受有限的特点，在训练中常采用分解练习法，并利用一定的辅助手段；如训练运球中，在篮球场上设制几个标志物，让学生快速绕过，从而提高自己控球能力；练习三步上篮时可在场地上画上合适的标志线，让学生明确起步时自己与篮板的位置。
高年级学生已具备了良好的个人技术，在加强练习自身技术的同时，主要以队员间的配合训练为主；内容有全场三人间的短传快攻与运球快攻、半场三打三与全场五打五等练习，教师常采用图解法让学生明确自己的跑动与穿插的位置。
四、篮球队训练次数与时间：
2011年1月——2011年12月
每天早上6：45~7：45训练，每次1小时左右，
每天下午17：10~18：00训练，每次1小时左右。
五具体训练要求：
分类
重点技
（战）术
一般技
（战）术
自学技
（战）术
移动
原地重心
移动、起动、
侧滑步、跨步
急停
转身、跳步
急停、基本姿
势、变向跑
撤步、侧身
跑、后退跑跳
运球
原地、行进
间高运球
有防守运
球、运球急停
体前换手
变向运球
急起、运球转身
投篮
原地单手
肩上投篮、行
进间单手底手
投篮、
跳起单手
肩上投篮、双
手胸前投篮
行进间单
手高手投篮
突破
原地持球
交叉步突破
原地持球
同侧步突破
转身突破
传接球
双手胸前
传接球、单手
胸前传接球
单手肩上
传球、单手反
弹传球
双手反弹
传球、双手头
上传球
防守
防无球队
员
防有球队
员
中锋技术
抢防守篮
板球
抢进攻篮
板球
快攻
发动、接
应、２Ｘ１结
束打法
推进、３Ｘ
２结束打法
基础配合
传切配合、
掩护配合、挤
过配合
侧应配合、
突分配合交换
防守配合、关
闭配合
全队半场人盯２－１－
人防守、进攻２区域联防
战术
半场人盯
人防守
进攻区域
联防
六运动员训练过程中需要一定的营养补充，特申请学校给予一定的营养补助，望学校领导批准。