小学年度田径训练计划
2023年小学田径训练计划
2023年小学田径训练计划引言：田径是小学体育课程中非常重要的内容之一，它可以帮助孩子们发展身体素质、培养团队意识、提高竞技能力。
为了帮助小学生更好地参与田径运动，我整理了一份2023年小学田径训练计划，以供参考。
一、计划目标：1. 培养学生对田径运动的兴趣，提高参与度。
2. 提高学生的身体素质，包括速度、力量、耐力等方面。
3. 锻炼学生的协调能力和技术水平，提高运动技能。
4. 培养学生的团队协作和竞争意识。
二、训练内容：1. 跑步训练：- 长跑训练：每周进行两次长跑训练，距离从1000米逐渐增加到1500米，以提高学生的耐力。
- 短跑训练：每周进行一次短跑训练，包括50米和100米短跑，以提高学生的速度和爆发力。
- 接力训练：每周进行一次接力训练，培养学生的团队协作和传递技巧。
2. 跳远训练：- 跳远起跳练习：每周进行两次跳远起跳练习，培养学生的爆发力和协调能力。
- 跳远着地练习：每周进行两次跳远着地练习，提高学生的着地稳定性和技术水平。
3. 投掷训练：- 掷铅球训练：每周进行一次掷铅球训练，通过练习铅球的推动和运动技巧，提高学生的力量和技术水平。
- 投掷篮球训练：每周进行一次投掷篮球训练，培养学生的力量和准确性。
4. 其他项目：- 搏击训练：每周进行一次搏击训练，包括拳击和击剑，提高学生的反应速度和灵活性。
- 圈操训练：每周进行一次圈操训练，增加学生的柔韧性和协调能力。
三、训练计划安排：1. 每周三天进行田径训练，分别安排在周一、周三和周五。
2. 每次训练时间为60分钟，包括热身、技术练习和比赛训练。
3. 每次训练按照跑步、跳远、投掷和其他项目的顺序进行，保持循序渐进的原则。
四、训练注意事项：1. 确保学生安全，提前检查场地和器材的安全性。
2. 适应训练强度，根据学生的个体差异调整训练计划。
3. 注重技术指导，正确指导学生的动作和姿势。
4. 考虑气候和季节因素，适当调整训练内容和强度。
5. 培养学生的坚持和毅力，鼓励他们克服困难并不断进步。
小学田径队训练计划5篇范文
小学田径队训练计划5篇范文第一篇：小学田径队训练计划第二实验小学2011—2012年田径队训练计划指导思想：为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校队的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平。
培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把学校田径队工作做得更好，力争在明年的县田径运动会取得优异的成绩，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。
现状分析：我校田径队有30名队员，从去年的训练情况来看，由于没有系统训练，学生经验不足，训练不刻苦。
和其他兄弟学校比起来，确实有许多不足，强项不强，弱项没有提高。
根据这些现状和实际情况，特制订如下训练目标和计划：田径队训练安排1、九月：第一次：准备活动跑的专门性训练30米快速跑5组 100米跑5组田赛和径赛的分别第二次：蹲踞式起跑 10次实心球后抛2、十月：第一次：原地摆臂 50米快速跑 100米快速跑4×100米接力第二次：准备活动跑的专门性训练快速跑3、十一月：第一次：立定跳远垒球立卧撑 200米第二次慢跑二圈跑的专门性训练 100米4、十二月：第一次快速跑变速跑跳远第二次素质练习蛙跳20次 60米跑次年5、三月：第一次正踢腿侧踢腿跑的专门性训练第二次跑的专门性训练素质练习压杠铃6、四月：第一次准备活动跳远跳高第二次跑的专门性训练1000米变速跑7、五月：第一次慢跑两圈一分钟跳绳第二次准备活动 30米快速跑 800米接龙8、六月：第一次竞赛接龙跑田赛和径赛的测验第二次田赛和径赛的测验田径队训练安排一、训练时间：单周星期二下午二、训练地点：学校操场三、训练方法：每周重复训练法四、训练对象：四、五、六年级校田径队五、训练内容：1、九月：第一次：准备活动跑的专门性训练30米快速跑5组 100米跑5组田赛和径赛的分别第二次：蹲踞式起跑 10次实心球后抛2、十月：第一次：原地摆臂 50米快速跑 100米快速跑4×100米接力第二次：准备活动跑的专门性训练快速跑3、十一月：第一次：立定跳远垒球立卧撑 200米第二次慢跑二圈跑的专门性训练 100米4、十二月：第一次快速跑变速跑跳远第二次素质练习蛙跳20次 60米跑5、三月：第一次正踢腿侧踢腿跑的专门性训练第二次跑的专门性训练素质练习压杠铃6、四月：第一次准备活动跳远跳高第二次跑的专门性训练 1000米变速跑7、五月：第一次慢跑两圈一分钟跳绳第二次准备活动 30米快速跑 800米接龙8、六月：第一次竞赛接龙跑田赛和径赛的测验第二次田赛和径赛的测验训练目标：1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能；2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能；3、通过训练提高队员各项专项成绩，争取100米有提高，200米成绩更新幅度1-2秒，400米成绩更新幅度为5-6秒，800米成绩涨幅10秒左右，田径项目上争取人数有增加。
[小学田径队训练计划(三篇)]
![[小学田径队训练计划(三篇)]](https://img.taocdn.com/s3/m/e449466da55177232f60ddccda38376baf1fe036.png)
[小学田径队训练计划(三篇)]小学田径队训练方案一一、年度方案的目标首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。
在短跑工程上，年度内成绩可能更新的幅度100米在0.5秒左右，200米在0.5～0.8秒，400米在1—5秒，这是针对那些高水平选手而言的。
初中生和高中生选手那么寄希望于更大幅度的提高。
再者，作为相对性评价，可以把在比赛中的名次设定为目标，并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机。
因此比起相对评价而言，绝对评价具有更强的创造成绩的意识。
(一)、技术目标让运发动根本上掌握运动技术。
(二)、体质目标●体态方面身高、体重、胸围、脂肪厚度等。
●力量方面握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反响速度。
●根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。
(三)战术目标小学田径队训练方案●调整方面通过各轮次比赛(预决赛)来逐渐提高成绩。
为到达比赛目标所进行准备活动的内容及比例应表达出来。
明确各训练期的界别在年度训练方案构成中分为准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期各训练期的目标①准备期(强化阶段)●作为一般的准备阶段，需全面提高身体素质。
●均衡地开展力量、耐力、速度、技术等。
训练强度不要过大，但运动量要大。
●在理论学习方面，要提高对训练知识的理解。
心理准备方面，这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机，尤其85是内在的动机(如练习内容的趣味性等)。
训练环境最好不要总在变化(外部条件如温度、湿度、压、训练器械;内部条件如教练员、训练手段、方法等)。
●进行身体素质测试、医疗检查，把握现状，制定训绣标。
②比赛准备期(强化训练阶段)作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为根底，提高项性身体素质。
以速度、技术为中心，增加技术训练。
运动负荷由量的变化，转化为质的变化。
作为心理准备，有意识防止因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳，提高克服困难的意志品质，逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。
由于环境的改善，运动成绩会急速提高，所以要密切注集中强化训练等环境的变化。
小学田径队训练计划
小学田径队训练计划田径运动是一项非常有益的体育项目，对于小学生来说，参加田径队训练不仅可以增强体质，培养团队合作意识，还可以提高运动技能和竞技水平。
为了让小学生在田径队训练中取得更好的成绩，我们制定了以下训练计划。
一、跑步训练。
跑步是田径运动的基础项目，我们将安排每周三次的跑步训练。
其中包括短跑、中长跑和长跑。
短跑训练主要以提高爆发力和速度为主，中长跑和长跑训练则注重耐力和持久力的培养。
通过科学合理的训练安排，帮助学生提高跑步技术和体能水平。
二、跳远和跳高训练。
跳远和跳高是田径队的技术项目，我们将安排每周一次的跳远和跳高训练。
训练内容包括技术动作的练习、身体柔韧性和爆发力的提高等。
通过系统的训练，帮助学生掌握正确的技术动作，提高跳远和跳高的成绩。
三、投掷训练。
投掷项目包括铅球、标枪和铁饼等，我们将安排每周一次的投掷训练。
训练内容主要包括动作技术的练习、力量和爆发力的提高等。
通过系统的训练，帮助学生掌握正确的投掷技术，提高成绩。
四、综合训练。
除了以上具体项目的训练外，我们还将安排每周一次的综合训练。
综合训练内容包括热身运动、体能训练、灵敏度训练等。
通过综合训练，帮助学生全面提高身体素质和运动能力。
五、比赛准备。
在平时的训练中，我们将安排模拟比赛和实际比赛，帮助学生提前适应比赛的紧张氛围和竞技环境。
同时，我们还将加强战术训练和心理素质的培养，帮助学生在比赛中取得更好的成绩。
六、注意事项。
在训练过程中，我们将严格控制训练强度，避免过度训练造成伤害。
同时，我们将加强对学生的体育知识教育，帮助他们树立正确的健康观念和竞技观念。
通过以上训练计划的实施，我们相信小学生田径队的成绩会有所提高，学生们的体质也会得到有效的锻炼。
同时，我们也希望学生们在训练中能够培养团队合作精神，树立良好的体育道德观念，健康快乐地成长。
2024年小学年度田径训练计划
2024年小学年度田径训练计划一、训练目标：1. 提高学生田径项目的技术水平和身体素质；2. 培养学生的团队合作能力和竞技精神；3. 培养学生的自觉锻炼的习惯，提高学生的身体素质和健康水平。
二、训练内容：1. 短跑项目（100米、200米、400米）：- 加强如何正确起跑、加速、保持速度以及正确终点的技术指导；- 练习起跑姿势，提高反应速度；- 进行短跑训练，提高爆发力和速度；- 加强赛道绕行和技巧训练。
2. 长跑项目（800米、1500米）：- 培养学生的耐力和持久力；- 逐渐增加跑步距离，培养学生的长跑能力；- 加强呼吸控制和节奏感，提高跑步效果；- 定期进行长距离跑步训练，提高学生的耐力。
3. 跳远项目：- 提高跳远的技巧和力量；- 练习正确的起跳和着地动作；- 加强腿部和核心肌肉的锻炼，提高跳远的力量；- 进行跳远训练，提高学生的跳远成绩。
4. 跳高项目：- 学习正确的跳高技巧和姿势；- 加强腿部和核心肌肉的锻炼，提高跳高的力量；- 增加跳高的高度，培养学生的跳高能力；- 进行跳高训练，提高学生的跳高成绩。
5. 接力项目：- 培养学生的团队合作能力和配合能力；- 学习正确的接力传棒技巧；- 练习传棒过程中的转身和起步；- 进行接力训练，提高学生的接力能力。
三、训练计划：1. 训练时间：- 每周训练3次，每次1小时，包括热身、主要训练项目和拉伸放松。
2. 训练周期：- 全年度训练周期为40周，分为基础训练期、提高训练期和竞赛备战期。
3. 训练计划及重点：- 基础训练期（前10周）：重点在于培养学生的基本体能和技术基础；- 提高训练期（中间20周）：重点在于提高学生的项目水平和竞技能力；- 竞赛备战期（后10周）：重点在于综合训练，巩固和强化学生的技术和比赛经验。
4. 训练方法：- 多样化的训练方法，包括循序渐进的技术训练、力量训练、爆发力训练和综合训练等；- 设置合理的训练计划，保证学生在比赛前有足够的备战时间；- 注意保护学生的身体和心理健康，在训练中合理安排休息和恢复时间。
小学年度田径训练计划（通用10篇）
小学年度田径训练计划小学年度田径训练计划（通用10篇）时间的脚步是无声的，它在不经意间流逝，很快就要开展新的工作了，让我们对今后的工作做个计划吧。
想学习拟定计划却不知道该请教谁？下面是小编帮大家整理的小学年度田径训练计划，仅供参考，希望能够帮助到大家。
小学年度田径训练计划篇1田径运动是各项体育运动的基础。
具有竞技体育的特点，项目多、锻炼形式多样，是活动课程中体育锻炼的重要组成部分。
搞好田径基本训练，对于提高中华民族素质，促进学生身心全面、和谐、充分的发展，具有重要的意义。
一、目的要求1、田径队主要以选拔出来的有相当田径能力基础的学生为对象，以身体素质为训练的重点，使学生初步掌握基本的田径运动专项知识和技能，发展专项素质，不断提高运动成绩。
2、使学生学会专项锻炼的方法，培养对田径运动的兴趣爱好，养成自觉锻炼的习惯。
3、培养一批有高尚的体育道德，能吃苦耐劳，勇敢顽强、团结协作、关心集体、有田径运动特长的德、智、体全面发展的学生。
二、训练内容1、身体素质训练:一般训练:包括跑、跳、投掷等各种运动项目的练习，提高学生常规及身体素质。
专项课程:提高学生条件运动素质，包括速度、力量、爆发力、耐力、灵敏、协调性、柔韧性的练习。
2、技术训练:初学阶段，使学生形成正确的技术概念，初步掌握完整动作的正确形式。
巩固阶段，使学生改进技术的薄弱环节，完整完善技术，掌握正确用力技巧，不断提高用力的程度，最终达到提高运动成绩。
三、内容安排1、全年训练分期:(技术分期)第一时期:第一学年11月至第二学期9月(训练时期)第二时期:第二学年9月至第二学期10月(竞赛时期)训练期:(开始到赛前一个月)一般身体训练55﹪，专项身体训练25﹪，技术训练20﹪。
竞赛期:(赛前一个月开始到竞赛)一般身体训练30﹪，专项身体训练40﹪，技术训练30﹪。
2、专项身体素质训练的具体内容发展全身部位的一般力量练习:立定跳远、蛙跳、单脚跳、仰卧起座、掷实心球、跳绳、俯卧撑等。
小学田径社团训练计划集合3篇
小学田径社团训练计划集合3篇篇一：小学田径社团训练计划-短跑项目周一：1. 热身活动：跳绳5分钟，慢跑3圈2. 技术训练：学习起跑姿势和出发技巧3. 训练项目：进行2组50米冲刺，每组之间休息2分钟4. 练习终结技术：学习如何正确停下来5. 冷静下来：拉伸运动，放松肌肉周三：1. 热身活动：绕场慢跑5分钟2. 技术训练：学习如何保持良好的姿势和正确的呼吸方法3. 训练项目：进行2组60米冲刺，每组之间休息2分钟4. 练习终结技术：学习如何提高冲线速度5. 冷静下来：进行放松活动，如轻松慢跑周五：1. 热身活动：进行组织活动，如跳绳比赛或者足球比赛2. 技术训练：练习起跑和冲刺的转身技巧3. 训练项目：进行2组70米冲刺，每组之间休息2分钟4. 练习终结技术：进行练习冲线后的加速技巧5. 冷静下来：进行拉伸活动，放松肌肉篇二：小学田径社团训练计划-跳高项目周一：1. 热身活动：绕场慢跑5分钟2. 技术训练：学习正确的起跳姿势和跨越动作3. 训练项目：进行5组简单的起跳练习，每组3次4. 练习终结技术：学习如何正确降落和保持身体平衡5. 冷静下来：进行拉伸活动，放松肌肉周三：1. 热身活动：跳绳5分钟，慢跑3圈2. 技术训练：学习起跳姿势中的摆臂和摆腿动作3. 训练项目：进行5组跳高动作练习，每组3次4. 练习终结技术：进行高度的挑战，尽量提高跳过的高度5. 冷静下来：进行放松活动，如轻松慢跑周五：1. 热身活动：进行组织活动，如球类比赛或者队形变换训练2. 技术训练：学习掌握向前和向上的技巧3. 训练项目：进行5组跳高练习，每组3次4. 练习终结技术：进行中高度的挑战，提高跳过的高度5. 冷静下来：进行拉伸活动，放松肌肉篇三：小学田径社团训练计划-接力项目周一：1. 热身活动：绕场慢跑5分钟，进行轻松活动2. 技术训练：学习正确的接力棒传递技巧3. 训练项目：进行棒传练习，每人先跑50米，每组2次4. 练习终结技术：学习如何正确冲线5. 冷静下来：进行拉伸运动，防止肌肉抽筋周三：1. 热身活动：绕场慢跑5分钟，进行轻松活动2. 技术训练：学习如何迅速离开起跑线并保持速度3. 训练项目：进行棒传练习，每人先跑70米，每组2次4. 练习终结技术：进行练习冲线后的加速技巧5. 冷静下来：进行放松活动，如轻松慢跑周五：1. 热身活动：绕场慢跑5分钟，进行轻松活动2. 技术训练：学习如何正确实施传递和转身动作3. 训练项目：进行棒传练习，每人先跑100米，每组2次4. 练习终结技术：进行高速冲线的练习5. 冷静下来：进行拉伸活动，放松肌肉跑步是田径项目中最基础的项目之一，也是小学田径社团中经常进行训练的项目之一。
小学田径队训练计划和内容
小学田径队训练计划和内容一、训练目的
1. 培养运动爱好,锻炼身体。
2. 提高运动基本技能和能力。
3. 选拔有潜力的运动员,提高竞技水平。
二、训练时间安排
1. 每周训练3次,每次1.5小时。
2. 周一、周三、周五下午3点至4点30分。
3. 周末上午可安排练习赛。
三、训练内容设计
1. 卡昂:30米、50米、100米卡昂训练。
2. 跳远:跨栏跳、跳高、跳远练习技巧。
3. 投掷:篮球射门及田径器材投掷练习(铅球、标枪等)。
4. 长跑:600米、800米、1000米训练。
5. 体能训练:踺步、俯卧撑、仰卧起坐等基础体能项目。
6. 伸展动作:预备动作、收尾动作设计。
7. 练习赛:每月安排1次100米、200米练习赛。
四、考核标准
根据运动员的体能水平进行层次化训练,筛选出潜力好的运动员,定期评估成绩,提高团队水平。
以上是小学田径队常见的训练计划设计,希望能为大家参考。
训练过程要注意安全,加强指导。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
小学年度田径训练计划导读：本文是关于小学年度田径训练计划，希望能帮助到您！小学年度田径训练计划(一)一、指导思想全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。
二、组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从五、六年级中找队员组建了学校田径队。
并根据学校的实际情况制定了田径队的训练目标。
三、训练阶段第一阶段:时间为前四周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。
第二阶段:时间为两周,采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来。
加大训练负荷。
在训练中注重技术,战术，作风与心理素质的培养。
第三阶段:时间为一周,采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄力量参加中心小学田径比赛。
同时加强队员战术以及心理素质的训练。
第四阶段:认真总结中心小学田径比赛的得失。
及时查漏补缺。
改进训练方法。
四、训练措施1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2、训练必须以身体系统训练为主。
3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。
通过师生的共同努力。
从难、从严、从实战出发，大运动量地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。
运动队计划如下：五、训练计划：1、恢复阶段：(1)绕操场慢跑四圈，徒手操，拉韧带，跳绳等。
(2)体验站立式起跑和正确的摆臂动作，跑的专门性练习(高抬腿、后瞪跑、小步跑等)。
2、学习阶段：(1)根据参赛项目进行针对性练习。
短跑练习起跑和冲刺;铅球项目练习快速推杠铃、俯卧撑等;中长跑项目练习在跑的过程中注意手臂的摆动、步频。
(2)200米、400米项目练习弯道跑技术;短跑项目根据实际情况练习手臂、起跑等;铅球项目练习拉橡皮带和俯卧撑;中长跑项目注意呼吸转换及手臂的摆动。
(3)短跑项目练习150米跑;200米、400米项目练习追逐跑;跳高、跳远项目练习助跑和起跳;铅球项目继续进行力量练习(如：前抛、后抛实心球);中长跑项目练习变速跑。
(4)短跑项目练习综合跑(150—100—50—100—150米);200米、400米练习追逐跑(适当的进行比赛)，合理分配体能的学习;跳高、跳远项目继续练习助跑和起跳;铅球项目继续进行力量练习(如：前抛、后抛实心求);中长跑项目注意步频、呼吸转换、手臂的配合;(5)短跑项目练习起跑和途中跑;200、400米练习追逐跑(150—300—400—300—150米);铅球项目练习推实心球。
3、巩固和提高阶段：(1)继续练习以上项目，稍微加大训练强度和运动量;(2)强化基本技术、技能的训练;(3)模拟测试;4、调整与休息阶段：(1)运动量和强度逐渐减少;(2)进行趣味性活动(如：打篮球、跳绳比赛、游戏比赛等);(3)做好学生思想工作、积极备战。
六、运动员名单：小学年度田径训练计划(二)为了迎接田径运动会，能在运动会上取得较好的成绩，我校特别制定了以下训练计划：一、指导思想：在训练中要认真把握“训练和思想教育结合的原则”，有意识地在教学训练过程中，培养学生"爱祖国、爱学校、爱吃苦"的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，经常和运动员的家长、班主任和任课老师联系、沟通，从而来缩短彼此之间的距离，减少不必要的矛盾发生，从而使学生能安心训练，无"后顾之忧"。
另一方面在业余训练上严格要求、严格训练，从提高学生身体素质的基础上来培养运动员的运动技术和专项技能，为本届田径运动会做好一个良好的准备。
二、训练要求：1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。
2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
3、训练必须以全面系统的身体系统为主。
三、训练任务安排：(一)、准备期：(一周)1、选拔、招集运动员，召开全队队员会议。
2、宣布训练制度纪律。
3、准备训练所需器材。
(二)、第一阶段(2。
27—3。
9)身体素质训练阶段，以身体训练为主。
1、以力量训练为主，辅以基本技术。
2、以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。
3、以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。
(三)、第二阶段(3。
10—18)基本技术训练，巩固及提高阶段1、以基本技术为主，辅以力量训练。
2、以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。
3、：基本技术综合练习。
(四)、第三阶段(3。
19—3。
28)专项技术、战术养成训练阶段。
1、以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。
2、以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练习。
3、参加江夏区中小学生田径比赛四、教学训练内容：1、柔韧性的练习：(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。
(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
2、协调性练习：(1)各种徒手操，行进操练习。
(2)各种技巧练习。
3、速度、灵敏练习：(1)半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。
(2)加速跑60米左右。
(3)站立式起跑30-40米。
(4)各种快速反应练习。
(5)30米、60米计时跑。
4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。
5、弹跳力和力量练习：(1)各种跳跃练习。
(2)各种腰、背、腹机练习。
(3)橡皮条。
(4)扛杠铃等。
五、每周具体安排：周一速度和专项能力练习1、准备活动：慢跑600米-800米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。
15分钟2、速度练习：30米×5组(每组都测成绩并记录)。
5分钟3、投掷运动员：推铅球4、单脚跳+仰卧起坐等。
10分钟5、中长跑运动员：20xx×1组(记录成绩)6、短跑运动员：200×5组，400×3组(记录成绩)。
10分钟7、放松活动。
5分钟周二小力量、一般耐力练习1、准备活动：慢跑600米-800米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。
15分钟2、单腿蹲起+两头起+俯卧撑。
5分钟3、抗阻力练习(利用橡皮条)。
5分钟4、一般耐力练习1500—20xx米慢跑×1组，中长跑运动员20xx—3000米×1。
15分钟5、投掷运动员：后抛实心球，推实心球6、放松活动。
5分钟周三速度耐力练习1、准备活动：球类活动，各种拉长活动、协调练习。
15分钟2、踢腿，10秒快速跳绳×6组。
10分钟3、100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 3-5组组合跑方案：(300米+200米+150米)×2-3组400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 3-5组。
组合跑方案：(600米+400米+200米)×2-3组。
15分钟4、投掷运动员：杠铃深蹲10×6组5、中长跑运动员20xx×1组，6、放松活动。
5分钟周四多项身体素质练习1、准备活动：慢跑600米-800米，跑的专门练习。
15分钟2、加速跑，追逐跑。
10分钟3、实心球练习：单手和双手推、抛实心球。
4、蛙跳，立卧撑。
5分钟5、直道快弯道慢跑1500米。
10分钟6、球类游戏。
5分钟周五力量练习1、准备活动：慢跑800米，力量性准备活动。
15分钟2、上肢力量：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举等动作。
每种动作练习8-15次×3组。
10分钟3、下肢力量：全蹲+半蹲。
10分钟4、动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。
5分钟5、放松跑。
5分钟六、训练时间：周一至周五上午：6：30——7：30下午：4：20——5：50要求：教师提早10分钟到场地七、训练地点：以我校的现有场地为主。
八、训练人员：1、队员组成：运动员的选拔主要以我校的5、6年级学生为主。
2、教练组成：我校的四位体育老师九、安全预防：1、加强安全教育：强化学生的安全意识，不管是平时的训练中还是集会中，始终给学生灌输安全第一的思想，从源头预防安全事故。
2、准备活动：教学和训练、竞赛活动必须严密组织、严格要求、严格训练、提高质量。
教师要掌握学生合理的运动量，做好运动前的准备放松。
做任何体育活动都需要一个充分的准备活动，预防关节扭伤、肌肉拉伤。
3、规范练习：加强器材管理，轮流投掷练习，要求所有器材全部投出以后才可以集体捡器材。
标枪、铅球规范练习，没有指导老师在场不能随意练习。
跑步的同学不能无故嬉戏打闹，安训练要求规范练习。
总之，通过师生的共同努力，我们相信我校的田径运动在市中小学生田径运动会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。
小学年度田径训练计划(三)田径运动是各项体育运动的基础。
具有竞技体育的特点,项目多、锻炼形式多样,是活动课程中体育锻炼的重要组成部分。
搞好田径基本训练,对于提高中华民族素质,促进学生身心全面、和谐、充分的发展,具有重要的意义。
一、目的要求1、田径队主要以选拔出来的有相当田径能力基础的学生为对象,以身体素质为训练的重点,使学生初步掌握基本的田径运动专项知识和技能,发展专项素质,不断提高运动成绩。
2、使学生学会专项锻炼的方法,培养对田径运动的兴趣爱好,养成自觉锻炼的习惯。
3、培养一批有高尚的体育道德,能吃苦耐劳,勇敢顽强、团结协作、关心集体、有田径运动特长的德、智、体全面发展的学生。
二、训练内容1、身体素质训练:一般训练:包括跑、跳、投掷等各种运动项目的练习,提高学生常规及身体素质。
专项课程:提高学生条件运动素质,包括速度、力量、爆发力、耐力、灵敏、协调性、柔韧性的练习。
2、技术训练:初学阶段,使学生形成正确的技术概念,初步掌握完整动作的正确形式。
巩固阶段,使学生改进技术的薄弱环节,完整完善技术,掌握正确用力技巧,不断提高用力的程度,最终达到提高运动成绩。
三、内容安排1、全年训练分期:(技术分期)第一时期:第一学年11月至第二学期9月(训练时期)第二时期:第二学年9月至第二学期10月(竞赛时期)训练期:(开始到赛前一个月)一般身体训练55﹪,专项身体训练25﹪,技术训练20﹪。
竞赛期:(赛前一个月开始到竞赛)一般身体训练30﹪,专项身体训练40﹪,技术训练30﹪。
2、专项身体素质训练的具体内容发展全身部位的一般力量练习:立定跳远、蛙跳、单脚跳、仰卧起座、掷实心球、跳绳、俯卧撑等。
各种形式有关跑的练习:高台腿、收腹跳、后蹬腿、变速跑、往返跑、还有循环练习,活动性游戏等练习。
加强髋,腿。
膝踝关节等有关肌肉群力量;进行追逐游戏活动;加强跑,高抬腿,后蹬腿,车轮跑。