如何增高最有效的方法
成人长高最有效的方法是什么
成人长高最有效的方法是什么只要通过掌握有效的方法，例如合理的饮食和运动，成年人还是可以再次长高的。
那么成人长高最有效的方法是什么呢?下面是由为大家整理的相关内容，希望对大家有帮助!成人长高有以下几种有效方法1、游泳/篮球/跳绳等运动是最会长高的运动，每天固定10;30分钟的上述运动，你就垫定良好的长高基础。
2、别忘了多吃面食类及牛奶，贝类，小鱼乾等含钙量高的食品。
3、经常吃柠檬，牛奶及乳酸菌可将钙转化柠檬酸钙及乳酸钙，可帮助骨骼快速成长。
4、再补以单杠和双杠的拉伸运动，则能让四肢的关节充分的舒张，四肢会变得更修长。
5、科学治疗。
成年人最有效的长高增高运动1，热身运动：活动四肢的各个关节，脊背保持平直，身体前倾，双手伸直用力向后上方挥动。
2，走：大幅度摆臂，有力地向前走。
3，跑：小步跑，同时，双拳放在肩上，双臂屈肘向前旋转;快速跑跳25～50米，重复4～6次，每次之后稍休息;下坡跑。
4，伸拉：双手向上，然后向各方伸拉，同时踮起脚后跟，重复6～8次，中间稍休息一下。
5，杠上练习：悬垂(20秒～1分钟)，悬垂的同时身体向右、左转动，双脚并拢;身体向前、后6，摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡。
引体向上(女孩做此练习可双脚不离地)。
7，跳跃式引体向上：脊背保持平直地蹲着，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手之间距离由个人不同的情况而定)。
每次至少重复6～8次。
8，跳跃：向上跳时采取每天跳得比上一次高，或达到某一既定高度。
向下跳时从稍高地方向下跳，着地时用力弯曲双腿。
从蹲着状态跳起，做30～60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。
可适当选择上述方法练习，但是从一开始就要按照规定数量做动作;逐渐加大运动量。
运动之前充分准备活动;做完每节操后就稍微休息一下，让呼吸平稳，活动四肢，使其放松，做完全套操之后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。
每周做这套操不少于3次，每次35～45分钟，一定要坚持，必会收到意想不到的效果。
快速增高20厘米的有效方法大介绍
快速增高20厘米的有效方法大介绍快速增高20厘米的有效方法大介绍想要快速增高，需要从多个方面入手。
以下将从运动、饮食、生活习惯和心态调整四个方面对增高方法进行具体介绍。
运动篇运动是快速增高的重要途径之一。
合理的运动可以刺激骨骼生长，加速血液循环，增加肌肉弹性，达到增高的目的。
第一，跳绳运动。
每天坚持跳绳30分钟，能够有效熬炼大腿、小腿肌肉，并促进骨骼生长，关心增高。
其次，游泳运动。
游泳是一项全身性运动，能够充分熬炼脊椎、背部、手臂、胸部和肩部肌肉，对身高的促进很有效。
第三，篮球运动。
广泛的运动面积、随时就可以进行的优点是篮球运动深受广阔人群的宠爱，同时，篮球运动还能全身熬炼，拉展骨骼和肌肉，为身高增长做出乐观的贡献。
饮食篇饮食也是快速增高的重要条件，要健康地增高，每天的饮食要尽可能摄入富含高蛋白质、高钙质和维生素的食物。
第一，牛奶。
牛奶中富含蛋白质、钙质以及对人体生长有益的养分成分，是一种经济、养分丰富的增高食物。
其次，鱼类。
鱼类富含蛋白质和微量元素，如锌、铁、钡等，对骨骼生长有很大的关心，对身高的促进作用明显。
第三，肝脏。
肝脏富含蛋白质和胆碱，可促进人体生长激素的分泌，有助于身高增长。
生活习惯篇生活习惯也是影响身高的一个重要因素，因此要尽可能养成一些良好的生活习惯。
第一，保证睡眠。
睡眠是人体生长的一种重要方式，每天保证充分的睡眠时间，有利于身高的增长。
其次，正确的坐姿。
长时间保持正确的坐姿，有益于身体的正常生长。
第三，削减熬夜。
熬夜会影响人体内分泌系统的正常运转，从而对身高的增长造成不利影响。
心态调整篇心态往往也会影响身高的增高，因此要保持良好的心态，以达到增高的目的。
第一，自信念。
要有剧烈的自信念，乐观地心态面对一切困难，不让消极心情影响身高的增长。
其次，乐观向上。
要保持乐观向上的心态，学会从乐观的方面思索问题，将乐观的力气转化为促进身高增长的力气。
第三，别被他人说服。
身高很大程度上是遗传的，不要被他人说服，信任自己能够通过努力达到想要的身高。
物理增大增长的方法
物理增大增长的方法物理增长指通过锻炼和特定的生活方式改变和增加身高的方法。
身高主要由基因和环境因素决定，但正确的锻炼和饮食习惯可以在一定程度上影响身高发育。
下面是一些可以帮助身高增长的方法：1.正确的饮食习惯：营养均衡的饮食对身高增长非常重要。
确保摄入足够的蛋白质、维生素D、钙、镁和其他营养物质。
蛋白质是身体生长所必需的，可以通过摄入鱼、鸡肉、牛肉、豆类等食物来补充。
同时，维生素D和钙是骨骼发育所必需的，可以通过晒太阳和摄取牛奶、酸奶、豆制品等来增加。
2.健康的生活方式：保持一种健康的生活方式有助于身高的增长。
确保充足的睡眠，每天至少睡眠7-8小时，因为睡眠是身体生长和修复的关键时期。
还要保持适度的运动量，包括跑步、游泳、篮球等有氧运动，以及拉伸运动，有助于骨骼的挤压和拉伸。
3.合理的锻炼计划：选择适合自己的锻炼方式，可以帮助促进身高的增长。
拉伸运动是最重要的一种运动，可以帮助延长骨骼和肌肉，并增加身高。
同时，做一些腰腹肌肉训练也有助于提高身高。
还可以尝试一些瑜伽和拳击等运动，这些运动可以拉伸和强化肌肉，有助于增加身高。
4.远离有害物质：避免暴露在烟草、酒精和毒品等有害物质中，因为这些物质会对生长发育产生负面影响，从而影响身高的增长。
5.避免长时间的坐姿：长时间保持坐姿可能会导致脊椎曲度异常，进而影响身高的增长。
因此，每隔一段时间就要站起来活动一下，保持正确的姿势，有助于脊椎的正常发育。
6.坚持：增高是一个需要坚持和耐心的过程，不能期望短时间内取得明显的效果。
通过坚持正确的饮食、健康的生活方式和合理的锻炼计划，逐渐改变和增加身高是可能的。
总之，物理增长需要一个全面的方法，包括合理的饮食、健康的生活方式和正确的锻炼计划。
这些方法的坚持和耐心是非常重要的，不能指望短时间内获得明显的效果。
身高的增长也受到基因和环境等因素的影响，每个人的身高增长潜力是不同的，应根据自身情况采取适当的方法。
有哪些成人快速长高方法
有哪些成⼈快速长⾼⽅法 因为现在⽣活中有很多⼈因为个⼦矮⼩⽽苦恼。
那你知道有哪些让成年⼈快速长⾼的⽅法吗，下⾯是跟店铺⼀起来了解⼀下吧! 成⼈快速增⾼的⽅法⼀ 第⼀、不要错过了最佳的⽣长期。
⾝⾼的突增期为⼥童9岁左右、男童10岁左右，需要抓住增⾼的关键时期，做好相应的护理。
第⼆、补充充⾜的营养。
维⽣素、矿物质、蛋⽩质以及⼀些微量元素等缺⼀不可。
第三、坚持适量的运动。
可以选择悬垂摆动、跳起摸⾼、球类活动、跳跃性练习等。
做到以上这些，对长⾼有很⼤的帮助。
矮⾝材患者可以坚持做好这些护理，快速的达到理想的⾼度。
成⼈快速增⾼的⽅法⼆ 1、运动是长⾼最科学的⽅法，我们可以选择每天清晨进⾏跑步等运动，因为早上正是⾝体发育的时候，通过适量的运动，可以促进⾃⼰⾝体⾻骼的发展，在早晨和晚上所做的拉伸运动也⼀样对我们⾝体有效。
2、然后就是在⾷⽤处下功夫了，每天早上运动前，选择富含蛋⽩质的⾷品，⽐如鸡蛋、饼⼀类，⽜奶的话⼩编推荐⾼钙奶，因为找不⾼的原因还是跟⾝体钙质缺少有关，如果怕长胖可以选择低脂的。
3、在平时，可以服⽤⼀些钙⽚，在⼀定作⽤上辅助⾝体发育，在钙⽚种类上，推荐⼉童钙⽚，因为这是⾯向⼉童，所以钙质相对的更容易被⼈体吸收，虽然药效要⼩⼀些，但是相⽐副作⽤也⼩。
4、然后就是⾃⼰充⾜的睡眠和良好的⼼境了，只要⾃⼰坚持，肯定不会辜负的。
成⼈快速长⾼的拉伸运动 1，前脚膝盖弯曲约90度，後脚打直，双⼿指尖点地置于前脚踝两侧，双⼿⼿臂打直，延长上半⾝。
2，慢慢将前脚打直但不锁死，并保持脊椎延长，感觉前腿背⾯⼤腿筋的伸展。
3，⾝体朝前腿弯曲，保持双⼿指尖点地并将⼿肘微弯，练习5到8次後换边练习。
4，吸⽓时上半⾝呈正⾯姿势，双⼿搭在膝盖上⽅，双脚脚掌外⼋，膝盖弯曲约90度，臀部压低与膝同⾼，注意膝盖在脚踝正上⽅⽽不朝内。
5，吐⽓时压低上半⾝，将左肩转向右膝⽅向。
6，可以长⾼的⽅法：吸⽓时回到预备姿势，吐⽓时压低上半⾝，将右肩转向左膝⽅向，反覆练习5到8次。
快速又有效的长高方法
快速又有效的长高方法
快速又有效的长高方法是要从多方面综合进行，才能获得满意的
结果。
其中最重要的是要注重正确的膳食，充足的睡眠，及规律的体
育活动，只有这三者共同作用，才能帮助我们达到长高的目的。
1、营养饮食：营养饮食是首要的元素，均衡的饮食是长高的基础，因此应该摄取全面的营养，如丰富的蛋白质、优质脂肪、维生素、矿
物质等。
尤其要摄取充足的优质蛋白质，因为蛋白质是组成身体细胞，及关节和骨骼等长高所必需的物质。
2、充足的睡眠：睡眠对长高也有十分重要的作用，在青少年时期，尤其要保证每晚充足的睡眠。
睡眠能够帮助身体恢复，让身体充满活力，更有利的长高。
另外，也会有一些研究表明，睡眠过程中会分泌
促进身高增长的物质，例如增长激素等。
3、定期锻炼：体育锻炼对于青少年而言，有发育壮大和增加身高
的作用，可以增强肌肉力量和骨骼结构，使骨骼肌肉系统具有更好的
抗疲劳性，从而增加身体的长高潜力。
可以选择一些容易进行的运动，如早晨快走、慢跑、游泳、爬山、球类运动等，以增强脊柱和肌肉弹性，帮助长高。
4、中医推拿：中医推拿，或者叫按摩，可以促进青少年时期骨骼
发育，调节脊柱和腰部肩部肌肉等，从而改善血液循环，抑制体内肿
瘤组织增长，从而达到长高的目的。
5、适当的激素治疗：有些人也采用医学上的激素治疗，来帮助青
少年期增高，但这种治疗应该在医生的指导下进行，以减少副作用并
有效改善身高。
以上就是快速又有效的长高方法，要想达到良好的长高效果，就
必须从营养饮食，充足的睡眠，及规律的体育活动，以及适当的中医
推拿，及激素治疗等方面综合起来，以使身高得到有效提高。
长高的最有效方法
长高的最有效方法1、不能挑食：人的长高过程有两个高峰期：一个是婴幼儿时期，另一个是青春期，这个时期促进长高营养是基础。
要给孩子多吃些富含各类营养的食物，如豆类制品、蛋、鱼虾、奶类、瘦肉等动物性食物，富含维生素C和A以及钙等无机盐的蔬菜、水果等，尤其是钙，给幼儿和学龄儿童添加适量的钙质和鱼肝油，这对长个子是很有益处的。
2、保证充足的睡眠：健美专家常说“孩子睡得好，长得高”。
科学家们发现，生长激素出现分泌高峰是在孩子睡眠时——在晚十点以后，而且持续较长时间。
希望孩子长个子，一定要在晚上十点以前就寝。
充足的睡眠是促进宝宝长高的重要途径。
3、多选有利于长个的运动：孩子的活动应当选择轻松活泼、自由伸展和开放性的项目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠等。
而那些负重、收缩或压缩性的运动，比如举重、举哑铃、拉力器、摔跤、长距离跑步等，对身高增长是不利的。
4、保持愉快的心情：影响孩子生长的重要的生长激素，在睡眠和运动的时候分泌较高，在情绪低落的时候分泌较少。
如果您的孩子经常处于受到批评、责备，父母争吵的环境中，心情压抑、情绪低落，那会严重影响孩子长个。
一、补钙想要让自家的宝贝在春季长高，那么我们要考虑到人体骨骼所需要的营养成分。
没错，钙就是孩子所需要的营养。
春季孩子长高计划中，建议从饮食上为孩子补充足够的钙元素。
补钙的途径除了从饮食上选择，也可以选择孩子营养钙片或者是冲剂。
然而利用饮食补钙是最为科学的选择。
补钙时间也要选择好，建议孩子吃完早餐之后，歇息半小时，之后再为孩子补钙。
二、杜绝孩子的偏食问题孩子偏食让很多爸爸妈妈们感到为难。
孩子的偏食其实也影响到了孩子的长高问题。
偏食很多是由于孩子的情绪影响的。
为了孩子春季长高，爸爸妈妈们要尽自己的力量，帮助孩子纠正偏食的坏习惯。
对于孩子不喜欢吃的食物，妈妈们要发挥自己的聪明才智，变换食物的烹饪方式，让孩子逐渐爱上这种食物。
要是孩子还是不喜欢吃这种食物，那么就选择其他对孩子有诱惑的事情作为交换，让孩子食用这一类型的食物。
如何快速长高10厘米
如何快速长高10厘米要快速增长10厘米身高是一项挑战，因为身高的增长主要受到遗传和生长发育的影响。
虽然无法保证10厘米的增长，但以下的一些建议可以帮助最大程度地提高身高。
1.保持良好的饮食习惯：-摄入足够的蛋白质：蛋白质是身体生长和修复组织所必需的。
摄入足够的蛋白质可以帮助促进身高的增长。
可以选择摄入鱼、鸡肉、牛肉、豆类等富含蛋白质的食物。
-多摄入维生素和矿物质：维生素D、维生素C、钙、锌等对于骨骼健康和生长发育非常重要。
摄入这些营养素可以帮助骨骼健康，从而有助于身高的增长。
可以通过食物或补充剂获得这些营养素。
-避免食用垃圾食品和含糖饮料：这些食物和饮料中的高糖分和垃圾营养成分可能对身体发育不利。
2.进行适度的运动：-拉伸运动：拉伸可以帮助增加身高。
尝试进行常规的伸展运动，如瑜伽或倒立，这些可以有助于改善姿势和脊柱的伸展。
-游泳：游泳是一项全身性的运动，可以拉伸肌肉和促进身体的生长。
-篮球或跳绳：这些运动可以提高腿部的力量和灵活性，对增长身高有益。
3.保持良好的姿势：-姿势的改变可以改善身高的外观。
保持直立和挺胸，避免弯腰驼背的坐姿和站姿。
-坐立不安或弯腰驼背会给人显得矮小。
要时刻注意坐姿和站姿，努力保持良好的姿势。
4.养成良好的睡眠习惯：-充足的睡眠可以促进生长激素的分泌，有助于身高的增长。
建议每晚睡够7-9小时。
5.减少压力：-长期的压力可能对生长发育产生负面影响。
寻找减压的方法，如运动、冥想和良好的社交活动等，可有助于减轻压力。
虽然无法快速增加10厘米身高，但通过保持良好的饮食、适度的运动、维持良好的姿势、养成良好的睡眠习惯和减少压力，可以最大程度地提高身高。
重要的是要记住，身高的增长是一个逐渐发展的过程，需要耐心和坚持。
国际公认的长高方法
国际公认的长高方法在国际上，长高方法有很多种，其中一些经过科学验证并被广泛认可。
以下是国际公认的一些长高方法。
1.良好的营养：良好的营养对于身体的发育至关重要。
均衡的饮食可以提供足够的营养素，包括维生素、矿物质和蛋白质，这些营养素对于骨骼和肌肉的发育非常重要。
2.合理的运动：运动可以帮助骨骼和肌肉的发育，并促进骨骼的钙吸收。
合适的运动包括跳绳、篮球、足球、游泳等有氧运动，以及拉伸、瑜伽等可以拉长身体的运动。
3.充足的睡眠：睡眠是身体生长的重要阶段，睡眠不足会影响骨骼的发育。
每晚应确保7-9小时的充足睡眠，以促进生长激素的分泌，有利于人体的长高。
4.经常晒太阳：5.积极的心态：积极的心态对于身体的发育也非常重要。
过度的压力和焦虑会影响身体的正常发育，造成生长潜力的浪费。
保持愉快的心情和积极的心态，可以帮助身体更好地发育。
6.适当的体重管理：过重或过轻对身高的发育都会产生不利影响。
过重会给骨骼和肌肉带来负担，而过轻则会导致营养缺乏。
保持适当的体重，有利于身体的发育与生长。
7.避免不良习惯：不良的生活习惯，如吸烟、喝酒、吃零食等，会对身体的发育和健康产生负面影响。
尽量避免这些不良习惯，保持健康的生活方式，有助于身体的正常生长与发育。
需要说明的是，身高的发育受到基因等因素的影响，不同人的生长速度和终身高度会有所不同。
虽然有些方法可以帮助人们实现身高增长，但效果因人而异。
因此，尽管这些方法被广泛认可，但并不能保证每个人都能长高。
最重要的是，人们要接受自己的身高，并以健康的方式保持良好的体态。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
如何增高最有效的方法真正有效的长高方法通过下列医学公式计算出来孩子的遗传身高：儿子成年身高(cm)=(父亲身高＋母亲身高)÷2+6.5女儿成年身高(cm)=(父亲身高＋母亲身高)÷2-6.5姚明身高2.26米，叶莉身高1.90米，那么，他们无论生男生女身高都能达到2米以上。
专家介绍，父母或家族的身高对下一代的生长的确起着重要作用，这一点勿庸置疑。
这是医学上存在身高计算公式的原因，也能解释我们看到的显现：大多数人下一代的身高与父母身高相差不多，这种遗传因素占据人身高的70%。
但无论多精确的公式计算，仅是预测出一个遗传的趋势，并不是算命定身高。
梁立阳说，有些人的最终身高可与公式相差5厘米以上，因为另外30%的环境因素对身高起了大作用。
生活中也常有父母不高，儿女却“出类拔萃”的情况，我们可以从姚明身上找到反例。
记者在网上查找到姚明父亲2.08米，母亲1.88米，根据这个公式，姚明的身高应该是2.05米左右，但姚明的身高比这个数字高出22厘米；篮球运动员穆铁柱同样身高有二米多，但从媒体照片看到，他子女身高却与常人无太大差别。
造成这种差异的原因可能是父母双方同时将高基因或者矮基因传给后代，也说明遗传并不是决定人身高的唯一因素。
决定身高的另外30%则包括营养、运动、睡眠、生活的环境等。
在生活中，睡眠差、肥胖、偏食等均影响身体增长，心情长期受压抑也可影响长高，需要注意的是，当今社会性早熟现象增加，也会使孩子提前停止生长导致矮小。
真正有效的长高方法姚爸叶妈的高遗传基因够强大，但普罗大众普通父母、普通孩子多的是，如何弥补先天不足，发挥30%的后天作用是广大父母最关心的问题，也给了商家可乘之机。
目前市面上有多种以增高为名的增高机、健康食品，有的甚至会对身体带来巨大的危害。
梁立阳说，帮助孩子长身高完全有安全的方法。
1.吃：每天一杯乳制品首先，生活上要注意营养，在儿童生长发育过程中，蛋白质很重要，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品等都富含优质蛋白质，每天一杯乳制品是增高的秘诀。
锌是身高增长的关键因素，多摄入相关食物，可预防因锌缺乏而造成的身材矮小。
易吸收的含锌类食物是动物性食物，如猪肉、牛肉、羊肉、动物肝脏等。
2.动：伸展运动助长高其次，运动是刺激长高的有效方法，青少年应该多参加轻巧、伸展的运动，例如跳绳、吊单杠、游泳和各种球类活动。
一次运动不小于30分钟，一周不应少于3次，但像举重这种“负重”的运动就不适宜了。
3.睡得足够质量此外，自古以来就有“能睡的娃娃长个儿”的说法，这被大众总结出的规律确实存在科学依据，因为，生长激素的分泌高峰是在熟睡时，夜间生长激素的分泌是白天的三倍。
孩子睡后，从晚上9时起，生长激素的分泌逐渐增加，到夜里12时左右达到高峰，早晨5时以后逐渐下降。
现在的孩子娱乐活动多，如果因上网等原因经常迟睡，孩子生长激素的分泌就会受影响，一二年后，身高将明显低于早睡的孩子。
孩子睡前避免光刺激，像超过2小时的看电视或电脑，大脑会很兴奋而抑制生长激素的分泌。
睡眠质量高不高也很重要，孩子睡前最好不吃东西，以免血糖水平提高，抑制生长激素分泌。
睡前也别大量喝水，夜里排尿也是干扰正常深度睡眠的行为。
4.激素治疗要看身高潜力对于家族性身材矮小的孩子，目前可以通过国际公认的生长激素治疗促进增高，但是，并非任何矮小的儿童都适合使用，必须由专业医务人员进行体格检查、骨龄测定、必要的内分泌功能检测后才能确定是否适合使用。
除此之外，矮身材的儿童还可以应用药物治疗，让其长高潜力发挥到最大。
目前国际公认的生长激素是唯一有效且副作用小的促进儿童增长的药物。
但并非所有矮小儿童都可以使用生长激素治疗，是否应该使用生长素进行干预治疗及何时开始使用，必须由专业医务人员进行体格检查、骨龄测定、必要的内分泌功能检测后才能确定，甚至个别患儿还需进行遗传学分析和影像学(B超、CT、MRI)检查，以明确导致矮身材的原因，严格掌握治疗适应症。
增高的方法哪种方法最有效增高的方法是很多人比较疑惑的问题，对家长来说，如何才可以让自己的孩子长得更高是很关心的，那么增高的方法有哪些呢？专家介绍说：青少年骨细胞、软骨细胞的代谢旺盛，把握好这个时期的健身运动，对于促进身体长高事半功倍。
专家建议：要保证9至8小时睡眠；多食用骨头汤、牛奶、豆制品；进行跳跃、摸高、打球、压腿、单杠上的牵拉运动，每天运动不少于1个小时。
俗话说“一年之计在于春”，对于正处在生长发育阶段的青少年也是如此。
“不同年龄阶段的孩子生长速度也不同，但很多研究都已经证实，青少年在春季身体发育速度相对于其他季节较快，如果把握好这个时期，能够使他们的身高和跳跃等能力有明显增长。
”北京体育大学运动解剖学教研室主任、长期从事儿童青少年生长发育规律及运动促进生长发育研究的罗冬梅教授在接受采访时表示，“骨骼的发育与季节是有关系的。
春天天气逐渐转暖，人体从停滞状态开始复苏，全身细胞的活性增加，尤其是骨细胞、软骨细胞的代谢旺盛，这对于骨骼的生长有很大的促进作用。
因此春季是孩子长高的关键时期，应该给予特别的重视。
”孩子身高不完全取决父母提到身高，人们总会很自然的联想到遗传因素，认为如果父母不高，那么孩子身材矮小就很正常。
其实，影响骨骼生长发育的因素有很多，遗传因素虽然在其中占有很大比重，但并不是100%左右着身高的生长。
“身高也受到环境因素的影响，这个比例大概在30%左右，这就给通过营养、作息制度、体育锻炼、心理等方法促进青少年生长发育、帮助他们长高成为可能。
”罗教授介绍说。
多喝牛奶少吃动物内脏增高多喝骨头汤从营养角度来说，专家建议从日常食物中获取生长所必须的营养，比如，高质量的蛋白质、维生素、纤维素等的摄入和吸收，这对孩子是非常有益的。
在春季可以多喝骨头汤，牛奶中的钙质是最容易被人体吸收的，适当多吃豆制品。
家长在给孩子配餐时注意营养的全面摄入和品种多样化，一次吃得多并不意味着营养的均衡。
另外青春期的孩子应少吃动物内脏，因其中含有的激素可能会造成孩子的发育过早开始和过早结束。
10点以前必须睡觉从作息时间来说，处于生长发育期的孩子需要足够的睡眠，而现在课业负担的加重使得学生睡觉的时间越来越晚，这是非常不利于他们身高生长的。
因为影响孩子发育的重要因素–––生长激素的分泌高峰是在夜里，如果睡觉过晚错过了这个分泌时期，就会导致生长激素不足，从而影响身高增长。
小学生每天至少要保证9个小时的睡眠，初中以上的孩子最晚要10点以前睡觉，以保证8小时睡眠。
虽然每个孩子的身体承受能力不同，有的人天生睡眠就少但照样精力充沛，但专家建议处在生长发育期的孩子不要超过夜里十一、二点才睡觉，这种做法是以牺牲自己身体发育为代价的。
以上针对增高的方法做出了详细的介绍，是不是很有帮助呢？可见青少年长身体时期，还真是应该提起注意呢？应该从各方面共同来提高，促进身体的健康成长。
我是一个海南的少年，一个普通的高二学生。
再过几个月时间的时间，就要迎来人生的重要时刻--18岁生日。
现在的我身高164，你可能会觉得我这身高不行啊，怎么还好意思分享自己的增高历程呢？但是你要知道，在进入青春期直至十六以前，我才160，我的身高涨幅每年不超过一厘米。
但是这两年，我已经长高了四厘米，现在还在持续长高。
这样说起来我的增高经验还是值得一谈的吧。
童年时我总是在脑海中想象着自己成年后的各种模样，想象中成年后的自己长得风度翩翩，一表人才，高大帅气。
但是，进入青春期后的自己并没有蹭蹭的长个子，可能是因为平时缺少锻炼，先天的基因又不太好的因素吧。
初三中考前体检的时候自己的身高才159。
当时我的同桌，外号叫土豆的一个男生，长得很可爱，虽然矮矮胖胖的但是很喜欢打篮球。
在初三以前，我比他高了半个头，所以就算在班里的男生里，我算长得比较矮的，但是还有土豆给我垫底。
每次想到这个我的自卑感也就烟消云散。
但是好景不长，初二的暑假的时候出来玩，他的个体已经跟我差不多了，而我的身高还是没啥起色。
又到了初三的时候，他已经比我高了小半个头了。
虽然我很怕这一天的到了，但该来的还是会来，土豆只是发育得比较慢而已，又加上他喜欢打篮球，我知道他终有一天会跟那个在一堆长得高大的篮球高手里卖力地抢着球的矮胖小男生告别。
所以，从那以后，跟土豆在一起的时候，我总是喜欢坐着或弯着腰，不想站的直直得跟一个曾经矮了我半个头，现在却高了我半个头的男生做任何身高上的对比。
虽然当时从土豆那里得来的自信感不再，变得比以前更加自卑。
但是我总是安慰自己还小呢，还能张个七八年，就算每年都至张一厘米，我还是勉强够个1米7的。
当时我是抱着美好的希望的，所以对自己未来的升高长势也就比较自信。
一晃眼一年又过去了，我上了高中，从一个初三的学弟一下子变成了高一的学长。
心里还是蛮兴奋的。
但是，最让我担忧的是，一年过去了，我的身高仍然没有像我当次预计的一样最少长高一厘米。
这时候心里真的有些着急了，别人也经常笑谈我长得是挺帅，要是再长得高一点就好了。
这时候我暗下决心，也幡然醒悟，我是有长高的希望的，但是不能再寄存于美好的希望之中，必须要采取行动挽救自己的身高了。
刚开始我是考虑过通过打篮球的方式多多拉伸来刺激自己的骨骼拉伸的，但是我打了一段时间篮球后就不再继续了，原因是我以前都没打过几次篮球，跟一帮高手在一起打就显得很菜，而是我对篮球真心不感兴趣。
接着再后来，我打起了增高药的主意，试着在淘宝上一家评价还算比较高的三皇冠店铺，当时一下子买了六瓶，三百多。
那款增高药具体名字我我也忘记了，我看买家评价很多都是好评，反馈吃了以后确实是有效果，又是各种坚持服用了一年多高了多少多少，我当时满怀信心地就开始吃了，刚开日子是一天天的过去，我的长高计划还是没啥起色。
有一天晚上我躺着床上百无聊赖，就随手搜索并点开了一个名叫增高吧的百度贴吧，里面发广告的还真不少，各种增高药都有。
不过，除此那些打广告的之外，我在里面看到了很多关于锻炼增高的帖子，很多都是与任何广告无关的，而且还有很多坚持贴，应该是想请各位吧友监督，确实有些人放出了自己的锻炼增高心得及体会，有些是比较实在了，是啥就说啥，高了0.5里面就打出来。
这不仅提醒了我自己，打篮球是有很好的增高效果，说明锻炼增高确实是行之有效的增高方法，但是也有很多其他的锻炼方法应该也能起到很好的额作用，既然我不喜欢打篮球那我可以换其他的额锻炼方式哈。
于是我开始重拾信心，发誓一定要吃点苦，一定要通过锻炼达到自己的目标。
说干就干，我开始物色各种增高方法，有说慢跑有效的，有说倒吊有效的，有说爬楼梯有效的，也有说拉韧带有效的，也有说倒吊没效……方法是多的数不胜数，而且我看关于各种方法的评价都有称贬。
其实通过后面真正锻炼上了，才发现不同的人所适用的方法其实也是不尽相同，这里我我因为篇幅较长的原因我就不展开讲了。